【ベストセラー】「朝イチの「ひとり時間」が人生を変える」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR本動画は、早起きが人生に与える影響と、その習慣化のための具体的な方法について解説しています。成功している人々は多くの場合早起きを習慣としており、朝の時間を有意義に活用することで生産性を高めています。早起きするコツとして、アラームが鳴った瞬間に5秒カウントダウンをして起床すること、必要な睡眠時間を確保し、朝に運動や読書、趣味を楽しむことを提案しています。これらの方法により、朝の時間を人生のボーナスタイムとして有効活用し、より充実した生活を送ることができます。
Takeaways
- 🌅 早起きは人生のボーナスタイムとして、成功者たちが習慣化していることです。
- 🕒 朝の時間を有意義に使いたい人は、朝活(朝の活動)を始めてみることが大切です。
- 😌 朝活を始める際は、楽しむことが重要です。楽しむことで自然と継続的に続けることができます。
- 🏃 朝に運動をすることで、体調が良くなり、日中の集中力が向上します。
- 📚 朝に読書を行うことで、新しい知識や価値観に気軽に触れることができます。
- ☕ 朝の時間を適切に利用することで、ストレスから離れ、心身ともにリフレッシュできます。
- 🛌 早起きのコツは、アラームが鳴った瞬間からすぐに起きることです。
- 💤 必要な睡眠時間を確保し、早起きに適応させることが重要です。
- 🌟 朝活をすることで、自己肯定感が高まり、自信を持つことができるようになります。
- 📈 朝に残業をすることで、日中のストレスを軽減し、工作效率を向上させることができます。
- 🌱 趣味や興味を朝の時間に取り入れることで、新しい知識や技術を身につけ、人生を充実させることができます。
Q & A
早起きして何をすべきか、どのような時間を使うかについて教えてください。
-早起きして残業をする、体を動かす、読書をする、趣味を楽しむ、勉強をするなど、有意義な活動に時間を使うことがおすすめです。
早起きのメリットは何ですか?
-早起きのメリットには、人生のボーナスタイムを得られることや、自己肯定感が高まり、ストレスを減少させること、そして生産性を高めることができることなどが含まれます。
早起きを習慣化するためには、どのような方法があると説明されていますか?
-早起きを習慣化するためには、アラームが鳴った瞬間から5秒以内に起きること、必要な睡眠時間を確保するため就寝時間を調整すること、そして早起きする理由を明確にすることが重要です。
朝に時間を有意義に使う5つの方法は何ですか?
-朝に時間を有意義に使う5つの方法は、残業をする、体を動かす、読書をする、趣味を楽しむ、勉強をするです。
朝に運動をする理由は何ですか?
-朝に運動することで、体が軽くなり集中力が上がり、セロトニンというホルモンが分泌されるため、睡眠ホルモンメラトニンを生成しやすくなります。
朝に読書をする理由は何ですか?
-朝に読書することで、新しい価値観に気軽に出会い、刺激を受けることができます。また、朝は静かで集中しやすい時間であるため、読書の効率が高まります。
朝の時間を趣味に使うと、何が得られる可能性があると説明されていますか?
-朝の時間を趣味に使うことで、新しい知識や技術を身につけ、創作活動を通して追加の収入を得られる可能性があります。また、趣味を通じて新しい関係が広がり、仕事にも生かされることがあります。
早起きして勉強する際、どのような効果が期待できると説明されていますか?
-早起きして勉強することで、朝に学んだ内容を昼に実践し、夜に復習することができるため、記憶の定着率が高まります。また、勉強と仕事の両立を実現でき、自己肯定感が高まります。
早起きが苦行にならないためには、どのようなことに注意すべきか?
-早起きが苦行にならないためには、適度な睡眠時間を確保することが重要です。また、無理な早寝を強要するのではなく、夜の習慣を見直してリラックスした状態になることを目指すことが大切です。
早起きを始めた人が最初に感じる可能性がある挫折感の原因は何ですか?
-早起きを始めた人が最初に感じる挫折感の原因は、体が早起きに適応するまでに時間がかかることや、夜遅くまで起きる習慣を変えることが難しいことが挙げられます。
早起きを続けることができない理由として、生活のどこかに問題がある可能性があると述べられています。何をコントロールするかについて具体的に何か提案があるか?
-生活のどこかに問題がある場合、まずは早起きを目標とするのではなく、早く寝ることを目標として夜の習慣を見直すことがおすすめです。例えば、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える、リラックス効果のあるアロマやハーブティーを楽しむ、ゆっくりと半身浴をして体温を下げるなどの方法があります。
Outlines
早起きで人生を変える
本段落では、早起きすることによって人生がどのように変わるかについて解説しています。世界中の成功者たちは早起きを習慣としており、朝の時間を有意義に使うことで生産性を高めています。朝活を始めてみようと思う人も多いが、朝活を続けることが難しい理由は、朝活を頑張るという考え方自体が問題であると指摘しています。本書では、朝活を楽しむことが重要であると主張し、朝の時間を有意義に使おうとする积极性な姿勢を持つことが必要です。
朝活は人生のボーナスタイム
この段落では、朝活が人生のボーナスタイムであると述べています。成功者たちは朝起きて自分だけの時間を大切にしており、その時間を使ってリラックスしたり、家族と過ごしたりしています。朝の時間を効率的に使うことで、その日の質を決定するとされています。また、朝方起きることで遺伝子が幸福を感じるという研究結果もあり、朝起きることのメリットは身体的なリフレッシュにもつながります。朝の時間を自分のために使うことが重要であると強調しています。
早起きのコツ
早起きするためのコツについて説明しています。まずはアラームが鳴った瞬間に5秒カウントダウンを始め、すぐに起きることが大切です。また、早起きする理由を明確にすることが重要であり、早起きして何をするかを決めておくことで、自然と早起きが習慣になります。早起きで得られる時間は人生のボーナスタイムであり、自由な時間として活用することができるとされています。
なぜ早起きをするのかを明確にする
早起きをするためには、なぜ早起きをするのかを明確にする必要があると述べています。早起きして得られる時間は人生の質を上げるために使い、早起き自体が目的ではなく、人生を充実させるための手段であることが重要です。睡眠不足を起こすような無理な早起きは避け、十分な睡眠を確保することが重要です。早起きに適応するまでに時間がかかることを理解し、夜のルーティンを見直すことで早起きを成功させることができました。
朝の時間を有意義に使える朝活におすすめなことを5選
朝の時間を有意義に使った朝活におすすめの5つのアクティビティを紹介しています。1つ目のアクティビティは、残業を朝にすることで、日中のストレスを軽減できます。2つ目のアクティビティは、朝に運動することで、体が軽くなり、日中の集中力が上がります。3つ目のアクティビティは、読書をすることで、新しい価値観に気軽に触れることができます。4つ目のアクティビティは、趣味を楽しむことで、新しい知識や技術を身につけることができます。5つ目のアクティビティは、勉強することで、記憶の定着率が高くなり、自己肯定感が上がります。これらのアクティビティによって、朝の時間を有意義に活用することができるとされています。
まとめ
この段落では、早起きで人生を変える方法についてまとめています。早起きすることで得られるボーナスタイムを有効に活用し、人生の質を上げるために5つのおすすめのアクティビティを紹介しました。早起きは無理をせず、リラックスして自分に合った方法で始めることが大切です。この方法を続けることで、自信を持ち、充実した人生を送ることができるようになります。
Mindmap
Keywords
💡早起き
💡朝活
💡人生のボーナスタイム
💡ストレス
💡自己肯定感
💡生産性
💡リラックス
💡時間管理
💡健康
💡幸福
Highlights
早起きで人生が変わるという主張
成功者たちが早起きしている理由の紹介
朝の時間を有意義に使う方法の提案
朝活を始める前に変えるべきマインドセット
朝活をすることで得られる人生のボーナスタイム
グローバルリーダーたちが朝の時間をどのように使っているか
早起きすることのメリットについての説明
早起きの具体的な方法の紹介
5秒カウントダウン法による早起きのコツ
早起きと睡眠不足の関係についての注意
早起きして得られた時間を如何に活用するか
朝の時間を有意義に使える5つの提案
残業を朝にやることの効果
朝に運動することで得られるメリット
読書が人生を変えるという主張
趣味を楽しんで新しい知識を身につける方法
早起きして勉強することの効果
Transcripts
早起きであなたの人生は変わる世の中の
成功者が早起きをしている理由いつもご覧
いただきありがとうございます本要約
チャンネルのりょうです本日ご紹介する本
はYouTubeの
累計動画再生数1000万回を突破した
韓国の大人気YouTuber弁護士キム
ユジン氏が執筆された朝市の一人時間が
人生を変えるです朝の時間を有意義に使う
朝活を始めて時間を有意義に使いたい誰も
が一度や二度は朝活を頑張ってみようと
考えたことがあるのではないでしょうか朝
の時間を資格試験の勉強に充てるとか
早起きして1時間ほどウォーキングして
ダイエットを頑張ってみるとか朝の時間を
使って色々と挑戦したことがある方も多い
と思いますですが朝カツって
結局長く続きませんよね
仕事で毎日忙しくてクタクタに疲れている
ならできるだけ
睡眠時間を確保したいものですしどれだけ
頑張って起きようとしてもついつい二度寝
してしまい
結局は
遅刻ギリギリでいつも家を出ているなんて
という方も多いでしょう実は朝活を
頑張ろうという考え方自体が朝活がうまく
できない
落とし穴と言えます本書によれば朝活は
頑張るものではなく自分の時間を楽しむ
ものなんです人間は大変なことや
辛いことを頑張ろうとしても長続きしませ
んが
楽しいことややりたいことは自然と長続き
するものですからねまずは朝に勉強や運動
などの
面倒だと思うことを頑張るという空回りし
がちなマインドを変えることが大切です朝
活に対する向き合い方を変えて朝の時間を
すっきりと気持ちよく
楽しく過ごそうというポジティブな気持ち
になると
驚くほど朝の時間が素敵なものに
生まれ変わります今回は早起きのメリット
や早起きする具体的な方法朝の時間の有
意義な使い方について
詳しく
解説していきますので
肩の力を抜いて一緒に楽しんで見ていき
ましょうそんな朝活で人生を
充実させる方法について
懇切丁寧に書かれている本書の中から本日
ご紹介いたします内容は以下の3つです第
1章朝活は人生のボーナスタイム世の中の
成功者が早起きする理由はこれだ第2章
早起きのコツは目覚めて丸病院内に布団
から出ること第3章朝の時間を有意義に
使える朝活におすすめなことを5選どれも
とても大切な内容ですぜひ最後まで見て
いってくださいそれでは早速参りましょう
第
朝活は人生のボーナスタイム世の中の
成功者が早起きする理由はこれだ第1章で
は早起きすることのメリットについて
解説していきます世界的に活躍している
有名人の多くは朝に早起きして自分の時間
をとても大切にしています例えば
Amazonの創業者の
ジェフベゾスTwitter
創業者のジャック同士
ウォルトディズニーカンパニーCEOの
ボブアイがバラクオバマアメリカ元大統領
夫人のミシェルオバマjpモルガンJS
CEOの
ジェイミー大門他にも世界に影響を与えて
いる名だたる企業の創業者やトップを務め
ている人たちが朝の時間の有効性について
話しています彼らは私たちが想像を絶する
ほどの激務を抱え人の何倍も働き日々肉体
的にも
精神的にも大きなストレスを抱えています
それにもかかわらず朝早く起きて自分の
時間を確保し1日の生産性を高めています
こういう風にお話しすると世界的な
グローバルリーダーは
昼夜問わず働けるバイタリティーや
メンタルがあるから
活躍できるんだなんて思うかもしれません
が実はそんなことはありませんもちろん朝
の時間もメールのチェックや返信などの
仕事に
充てている人もいますが彼らの多くは朝
早く起きて
ゆっくりと家族と過ごしたりリラックスし
てコーヒーを飲んだり
適度な運動をして気持ちよく汗を流すなど
仕事とは離れて朝の時間を楽しんでいるん
です
そして
口を揃えて朝の時間の過ごし方がその日の
質を決めると言いますどれだけ疲れていて
も空が白んでくる
静かな明け方にあったかいお茶やコーヒー
を飲みながら好きな音楽を聴いたり本を
読んだりしていると自然と気持ちが
リラックスしてエネルギーが満たされる
ものです落ち込んでいる時もふさぎ込んで
寝るよりも朝早くに自分の好きなことをし
て過ごす方が安心感を取り戻せると言い
ますつまり朝活とは勉強などの生産的な
活動で自分を高める時間を作るというより
はその日1日を頑張るための
準備期間のようなものなんです
70万人の遺伝子を分析したある
研究によりますと朝方人間の遺伝子を持つ
人は朝方人間の遺伝子を持たない人よりも
うつ病になるリスクが低く
幸福を感じという結果が出たと言います心
や体を休めるというと決まって朝遅くまで
ゆっくり寝るとかどこか旅行にでも行って
リフレッシュするようなことを考えがち
ですが実は朝早く起きて
太陽の光を浴びゆったりと過ごすだけで
十分に心や体を休めることができるんです
休息の質は何をするかではなく頭と心が何
を感じているのかに左右されます朝早く
起きて本当の余裕を知ると日々の生活の
ストレスからしばらく離れて日常生活でも
簡単に心と体を休める時間を作れるように
なりますまずは朝早く起きることは何かを
するためではなくその日1日で何かを
成し遂げるための心と体のリフレッシュ
時間であると考えてみてくださいどう
でしょうこのように考えるだけでも朝早く
起きてしっかりと自分の時間を
楽しみたいという気持ちが
湧いてきませんでしょうかさてそれでは
なぜ
昼でも夜でもなく朝の早い時間帯が最も
自分の時間を楽しむのにおすすめなの
でしょうかそれには大きく二つの理由が
ありますまず一つ目の理由は朝は自分が
コントロールできる
唯一の時間だからです逆に言えば特に平日
に関して言うと朝以外のほとんどの時間は
仕事や家事などがあるので自分で時間の
使い方をコントロールすることができませ
んよね冷静に考えてみると1日のうちに
純粋に自分の意志で使える時間って
案外長くありません会社にいる時は自分の
好きなように時間を使えないのはもちろん
のこと例えば
急に誰かに食事や飲み会に誘われることも
ありますし家族の送り迎えをする必要が
あったりと予定外の出来ということで時間
が奪われることも多いものですですが
世の中がまだ寝静まっている朝方は予定が
急に変わる事ってそうそうないですよね朝
に誰かからいきなり朝ごはんを一緒に
食べようとかちょっと話したいから時間
作ってくれないみたいに連絡が来ることも
ありません仕事を明け方に
急に頼まれることもまあほぼないでしょう
常識的に朝早くに連絡するのは失礼だと
いう考えが私たちに共通してありますから
明け方近くの時間帯は誰にも邪魔されず
自分だけの時間を自分だけのために自分の
ペースで自由に活用することができちゃう
んです早く起きればそれだけ自分が
コントロールできる時間が増えるわけです
から朝の時間が最も自分の時間を楽しむの
に
適しているというわけですそして2つ目の
理由は朝はぐっすりと寝た後なので1日の
仕事を終えてクタクタに疲れている夜より
もずっと元気なことが挙げられます朝起き
た瞬間は眠くても少し光を浴びると目が
覚めて
活力が湧いてくるものです仕事帰りで疲れ
ているとまあ明日頑張ればいいかと寝る
ことを優先してしまいますが朝はまだ自分
がやりたいことにチャレンジする意欲に
溢れていますしかも朝にやるべきことを
済ませておくと夜は心穏やかに過ごすこと
ができますし朝に充実した時間を過ごす
ことで時間を有意義に使えているという
自己肯定感も高まります自己肯定感が
高まってくると自信が湧いてきてさらに
時間を有意義なものにしたいとエネルギー
が湧いてくるものですこのようなメンタル
になると早起きをさらに楽しめるように
なってきますいつも時間に追われて自分が
やりたいことができていないとイライラし
たりストレスを感じたりしている日常から
抜け出せますので朝の時間を自分のために
使うことがおすすめなんです
朝活は分かりやすく言えば
週末のような自分が好きなことをできる
時間を
毎日手に入れられる
習慣と言えます土日のリラックスした時間
を毎朝楽しめると考えればそれってとても
魅力的なことではないでしょうか私たちが
土日のお休みが好きなのは仕事にも誰にも
邪魔されず自分の時間を自由に過ごせる
からですよねそんな土日の自由な時間を
毎朝得ることができるというのが早起き
することの最大の魅力なんです人よりも
毎日1時間2時間自由に使える時間が
増えると考えてみてください
著者のキムユジン先生の言葉を借りれば
早起きすることで得られる時間は人生の
ボーナスタイムです自分で全てを決定する
ことができる自由な時間でありしたかった
のに時間がなくて無理だと思っていたこと
ができる時間なんです第1章の最後に
ウォルトディズニーカンパニーのCEOで
あるボブアイガーの言葉を紹介します
毎朝4時15分に起き1日を始める明け方
のルーティーンが終わるまではスマホを
いじらない明け方の静けさが1日を決める
どんなに忙しい人でも朝は自分だけの時間
を過ごせるということがよくわかる言葉
ですよね第2章では具体的に早起きする
方法について
解説していきますのでここで一度第1章を
まとめておきましょうポイント1世界的に
活躍しているグローバルリーダーの多くは
早起きが習慣になっている早起きしてする
ことは
ゆっくりと家族と過ごすリラックスして
コーヒーを飲む
適度な運動で汗を流すなど仕事とは離れて
自分の時間を過ごすことであり共通して
いるのは朝の時間の過ごし方がその日の質
を決めるという考えであるポイントに
して活動することがおすすめなのは朝は
自分がコントロールできる
唯一の時間帯であることと
ぐっすりと寝た後でエネルギーが満ちて
いることという2つの理由がある朝に充実
した時間を過ごすことで時間を有意義に
使えているという自己肯定感が高まり
さらに時間を有意義なものにしたいと
早起きが自然と習慣になるポイントさん
早起きで得られる時間は人生のボーナス
タイムである朝は自分で全てを決定する
ことができる自由な時間であり時間がなく
て無理だと思っていたことができる時間で
ある土日のように自由な時間を毎朝得
られるのが早起きすることの最大の魅力と
言える第2章早起きのコツは目覚めて丸
病院内に
布団から出ること続いて第2章では
具体的に早起きするコツについて
詳しく
解説していきます
著者のキムユジン先生は
毎朝4時30分に起きているそうですが
もちろん起きる時間は皆さんの好きな
タイミングで構いませんまずはいつもより
も30分だけ早く起きるとか
慣れてきたら1時間早く起きてみようとか
無理のない範囲で早起きを始めるようにし
ましょうさて
具体的に朝早く起きるコツを次の3つに
分けて解説していきます1秒の
カウントダウンで必ず起きる
に早起きのポイントは
就寝時間にある3なぜ早起きするのか
理由を明確にするそれぞれ
詳しく見ていきましょうまず一つ目の5秒
のカウントダウンで必ず起きるから
解説していきます朝早くに起きるにあたっ
て基本的にみんなアラームをかけること
でしょう
朝にアラームが鳴ると私たちは目を覚まし
て二つの選択肢を考えます一つは今すぐ
起きて顔を洗ってあったかい飲み物でも
飲みながら自分の時間を過ごすという選択
肢もう一つはアラームを止めて
布団をかぶり直し
ギリギリまで眠るといういつもと変わら
ない
選択肢です多くの人はベッドに横たわった
まま頭の中で自分自身と会話しますあと5
分だけ寝よう朝起きてやろうと思ったけど
夜に帰ってからでいいやこんな感じの理由
をあれこれとつけてしまうと
結局は自分を言いくるめて二度寝して
しまうでしょう
重要なのは自分に対して
選択肢を与えないことですあれこれ考える
猶予を与えずにアラーム音が聞こえた瞬間
から5432
とカウントダウンを始めましょうその5秒
以内にアラームを切り目をこすってでも
起きるのが手っ取り早い一番の方法です
残念ながら目覚めに関して特別な秘訣と
いうものは存在しません何も考えずに目を
開けて体を起こすこのやり方が最も効果的
なんです
睡眠の専門家である
ニールロビンソンによりますと一度目覚め
たにもかかわらずもう少し眠りたいと
アラームを切ってまた数分後に起きると
いった
短い二度寝を繰り返すのは禁物と言います
睡眠サイクルが始まってすぐに
睡眠を中断するわけですからかえって体が
疲労感を覚えてしまうんです
疲れがたまっていて起きたくない時でも後
で休めるよと自分に優しく言い聞かせて一
発で起きてしまいましょう
どうせ一度起きれば大抵の場合
眠気は飛んでしまいます
結局5秒だけ耐え抜いてバット起きて
しまうのが一番なんです起きたらすぐに歯
を磨いて洗顔をしましょうそれから
暖かいお茶やコーヒーでも飲めば目は完全
に冷めていることでしょう寝起きから
落ち着くまでの一連の行動は
ルーティンにするのがおすすめです自分
自身に対して今日1日が始まったことを
教える儀式だと考えましょう
慣れてくると
歯磨きや顔を洗ったかどうか覚えていない
くらい体に染みつくようになりますよ
次に2つ目の早起きのポイントは
就寝時間にあるについて見ていきましょう
5秒のカウントダウンは目覚めた瞬間の
行動ですがそもそも早起きのポイントは
何時に寝るのかにあります
健康に大きな
影響を及ぼすのは長時間ではなく
睡眠時間ですアメリカの国立睡眠財団の
研究によりますと
成人の適度な睡眠時間は少なくとも7時間
と言いますもちろん1日2日睡眠不足に
陥ったからといってすぐさま健康に大きな
問題が生じるわけではありませんですが
睡眠不足が続くと日常生活はままならなく
なり内臓の機能が落ちて消化不良や
免疫力の低下集中力や
意欲の低下など様々な問題を引き起こす
可能性があります早起きをするのに結果的
に
睡眠不足になっててしまっては
元も子もありませんそもそも
睡眠不足が続けば早起きはただの苦行と
なってしまいます苦行は続かないので
睡眠不足の状態では
充実した朝活はまず続くことはない
でしょうでは早起きを習慣化するためには
どのくらいの
睡眠時間を確保するのが妥当かといえば
もちろん人にもよりますが7時間程度の
睡眠は必要です朝方のライフスタイルに
移行したいのであれば
睡眠時間を削るのではなく
就寝時間を早めて
睡眠サイクルを前にずらすのが正解なん
です早起きする人はほぼ
例外なく早く寝る習慣を身につけています
遅くても11時頃までに寝ることで7時間
の睡眠時間を確保しても朝の6時に起きる
ことができます
夜の10時に就寝すればたっぷりと寝ても
朝の5時には起きられますから立派な朝方
生活を送ることができますねたまに朝早く
起きるとお昼頃に眠くなって自分は早起き
に向いていないと落胆する人がいますです
がそれは体が早起きに適応するまでに時間
がかかるからであって自然な現象ですから
気にする必要はありません早起きを続けて
いれば体は朝方の生活に慣れて日中に眠く
なることも少なくなるでしょうただどうし
ても眠い時はお昼に仮眠するのも全然アリ
です15分から20分
程度の昼寝をすることで大抵の場合
眠気はスッキリと回復しますうまくお昼寝
を利用しながら早起きを続けていると
昼に疲れも眠気も訪れず
完全に朝方のライフスタイルに切り替わる
瞬間があります
にせよ早起きのために眠りを減らすことは
禁物です無理に睡眠時間を削れば体を壊し
てしまうので
むしろ早起きがデメリットになってしまい
ます早起きして朝活することはあなたが
自分の時間を自由に使うことで
リフレッシュしたり人生のクオリティを
上げるための手段にしか過ぎません早起き
が手段ではなく目的にならないように注意
しましょう最後に3つ目のなぜ早起きする
のか
理由を明確にするについて
解説していきます早起きするためには早寝
が大切だという話を見てきましたが
結局夜
遅くに眠り朝決めていた時間よりも遅く
まで寝てしまう日が多いようであれば自分
に対してなぜ早起きをするのかを質問して
みましょう朝活が人生の質を上げるからと
いう
漠然とした理由ではなくなぜ自分は早起き
したいのか早起きが自分の生活で本当に
実践可能なのかよく検討してください仕事
が忙しすぎて夜に帰る時間がどうしても
遅くなってしまうのであれば今は早起きを
習慣化することはできませんよね早起きの
ために無理して
睡眠時間を削るのは
健康に悪いのでやめるべきですですが自分
のライフスタイル的に早起きが可能なのに
も関わらず早起きに失敗し続けるのであれ
ば生活のどこかに問題があるはずです
十分な睡眠時間を確保するために何を
コントロールできるのか自問自答してみ
ましょう寝る前にずっとスマホをいじって
いないだろうかだらだらとSNSを眺めて
はいないだろうかどこかに無駄にしている
時間があるはずですまずは早起きを目標と
するのではなく早く寝ることを目標として
ダラダラと夜遅くまで起きる習慣ををして
いきましょうただし人によっては寝ようと
しても寝られない人もいると思います仕事
のストレスや不安などのメンタルの問題で
布団に入っても目が冴えてしまって
なかなか寝付けない日が続くこともあり
ますよねこんな時は無理に早く寝ようと
するのはやめましょう早起きしないといけ
ないから早く寝ないといけないこのような
プレッシャーはあなたをさらに眠れなくし
てしまいます早起きの成功を左右するのが
就寝時間だとしても無理して眠るというの
は
精神衛生上よくありません夜にうまく
寝付けない日が続くのであればナイト
ルーティンを見直してみるのがおすすめ
です例えばスマホやパソコンの
ブルーライトが眠気を妨害してしまいます
ので寝る1時間前からはスマホやパソコン
をいじらないようにしましょうまた人間は
体温が下がる時に眠くなるという性質がが
ありますので中心時間の1時間半前を目安
に
ゆっくりと半身浴をして
ちょうど体が冷めてきた時に
布団に入るのも
ぐっすりと眠るコツの一つとなります
あるいはリラックス効果のあるアロマや
ハーブティーを寝る前に楽しむのもいい
でしょう本要約チャンネルで
ぐっすりと眠る習慣などうまく眠れるコツ
を解説した動画もありますので
良ければそちらの動画も参考にしてみて
ください
早起きは確かに自由に使える時間が増えて
人生の質が高まる最高の習慣ですが逆に
言えば人生をより良くするための一つの
方法でしかありません
繰り返しますが大切なのは早起きすること
ではなく人生をより充実したものにする
ことです早起きがプレッシャーになるので
あれば無理して早起きをするのではなく
まずは夜にリラックスして眠れるように
なる習慣を身につけるなど自分に合ったを
探していきましょうといったところでここ
で第2章をまとめたいと思いますポイント
1早起きの一番のコツはアラームが鳴って
起きた時に自分に考える隙を与えないこと
である起きるかどうか迷うと自分を
言いくるめて二度寝してしまうことが多い
アラームが聞こえた瞬間から5秒の
カウントダウンを始め5秒以内にアラーム
を切り目をこすってでも起きるのが
手っ取り早い方法となるポイントに早起き
のポイントは
就寝時間にある必要な睡眠時間は人による
が少なくとも7時間の睡眠時間の確保を
目安として起きる時間から逆算して
就寝時間を決めよう早起きをして昼に眠く
なるのは早起きの才能がないのではなく体
が早起きに適応するまでに時間がかかる
からである早起きを継続すれば自然と朝方
生活に慣れて日中に眠くなることも
なくなるポイント3自分のライフスタイル
的に早起きが可能であるのに早起きに
失敗し続けているのであれば
十分な睡眠時間を確保するために何を
コントロールできるのか自問自答して
みようどこかに時間を無駄にしている時間
があるはずなのでまずは早く寝ることを
目標として夜の習慣を見直すのがおすすめ
であるただし早起きのために無理して早寝
するのは余計なプレッシャーがかかるので
禁物である第3章朝の時間を有意義に使え
朝活におすすめなことを5選続いて第3章
では朝の時間の有意義な使い方について
詳しく
解説していきますまず大前提として早起き
して得られる数時間は人生のボーナス
タイムであり全てあなたの自由な時間です
ゆったりと音楽を聴きながらコーヒーを
楽しむのもいいですし
軽くストレッチをして体を動かすのもいい
でしょう朝の時間を辛いものから最高に
リラックスできる一時にするのが大切です
その上で気が向いた時にだけでもこんな
ことをするとさらにあなたの人生は
充実したものになりますよというキム
ユジン先生の提案をご紹介していきます
早起きして手に入れた時間をさらに有意義
なものにしたい方はぜひぜひ
参考にしてみてくださいさて早速ですが有
意義な時間の使い方は次の5つです1残業
を朝にやる2体を動かす3
読書が人生を変える4
趣味を楽しむ5勉強をするそれぞれ
詳しく見ていきましょうまず一つ目の残業
を朝にやるについてですが
普段は遅くまで残業している仕事を朝の
時間にやるのがおすすめです
残業をして遅くまで仕事をしていると家に
帰りたいのに帰れないという嫌な気分に
なりますが不思議なことに朝方に仕事を
片付けると
爽やかな気分になり1日のやる気がさらに
アップします同じ仕事でも
終わった時に最悪な気分になるか
爽快な気分になるかがまるで変わってき
ますのでダラダラと遅くまで会社に残って
仕事していた内容の一部を朝の時間に回し
てみてください特にその日の残業を翌日の
朝にするというよりはその日にしなければ
ならない仕事の一部を朝に済ませてしまう
という先回りの仕事がおすすめです
期限が決まっているような仕事を翌日の朝
に回すのは
期限が近づいてしまうので逆に焦ったり
ストレスを感じてしまう可能性があります
朝の会社は人がほとんどいなくてとても
働きやすい
環境なののポイントです日中は自分の仕事
に集中したくても電話対応があったり上司
に話しかけられたり
急な案件やトラブルが舞い込んできたりと
なかなか自分の仕事を片付けられない時も
多いですよね
静かなオフィスで自分の仕事をあらかじめ
終わらせておくことで日中も余裕を持った
態度で仕事をすることが可能になります
そうするとあなたは周りからも余裕がある
人間だと思われてさらに評価が上がること
でしょう次に2つ目の体を動かすについて
見ていきましょう早起きして運動をすると
1日中疲れを感じてしまうと
勘違いしている人もいますがそれは逆です
朝に運動することで体が軽くなり日中の
集中力はグンと増すんですまた運動をする
ことでセロトニンというホルモンが分泌さ
れるんですがセロトニンは
睡眠ホルモンであるメラトニンを生成し
ます
つまり朝に運動することでホルモン
バランスが整い夜に自然と眠くなる体を
作ることが可能となるんです世界の
グローバルリーダーの多くは朝に運動をし
ていると言いますAppleCEOの
ティムクックツイッター創業者のジャック
同士ドリーバーチ
創業者の
鳥居バーチ早起きして1時間前後の運動を
することで彼らは1日のエネルギーを得て
いるんです朝に運動をすることで
認知機能が上がるという様々な研究報告も
ありますもし早起きして明け方の時間帯に
何もすることがない人はぜひ運動をしてみ
てはいかがでしょうか何も早起きして外に
出て1時間ガッツリとランニングをする
なんて
激しい運動をする必要はありません
いきなり
辛いことを始めようとしてもすぐに挫折し
てしまっては効果がありませんよね
ストレッチやヨガなど自分の部屋でできる
運動は
準備の必要がないので楽ですし朝のきれい
な空気を吸いながら
散歩するのもおすすめです運動は脳にも体
にも明確に良い影響を与えます心身ともに
健康的に生きるために運動は必要を不可欠
ですからぜひ朝の時間に運動を取り入れて
みてください続いて3つ目の
読書が人生を変えるについて見ていき
ましょうおそらく
読もうと思って買ったけれど手をつけずに
ほったらかしにしているような本が家に1
冊や2冊はあるんじゃないでしょうかそう
であれば朝の時間帯を読書に使うのも
とてもおすすめです
読書は新しい
価値観に気軽に出会える手段の一つと言え
ます実際には会えない人や自分の周りには
存在しない人がどのような考えをして
どんな人生を送っているのかどうやって彼
らは成功したの自分とは異なる価値観と
触れることで刺激をもらえたり時には生き
方そのものが変わることすらあります
読書が辛いと感じる人は
短いエッセイを読むのもいいですし映画や
ドラマの原作を読んでみるのもいい
でしょう映画やドラマとはまた違った
楽しみや感動を味わうことができますよ
またあったかいお茶やコーヒーを飲み
ながらオーディオブックを聞くというのも
リラックスできておすすめですオーディオ
ブックならば活字を読む必要がありません
のであまり読書が好きではない方でも気軽
に本を楽しむことができます続いて4つ目
の趣味を楽しむについてですが朝はあなた
の自由な時間ということで
忙しくてなかなか時間を取れなかった趣味
を楽しむのもいいでしょうただ趣味を
楽しむだけでなく新しい知識や技術を身に
つける時間にすると朝の時間がさらに有
意義なものになります例えば写真
撮影が趣味ば写真を加工できる画像加工
技術を勉強するとか
読書が好きならば自分で本を執筆してみる
とか好きなことをブログやSNSで情報
発信してみるとか
趣味を楽しむことから一歩進んでみると
新たな世界を楽しむことができます
造作活動を通して
追加の収入を得られる可能性があるのも
ポイントですね実際
著者のキムユジン先生も朝の時間を使って
動画編集を学んだりYouTubeでの
情報発信を始めた結果朝活のインフル
エンサーとして人気を博すようになったと
言います小さな関心や興味がきっかけで
大きな実を結ぶことがありますもちろん
趣味の延長線上で大きな
収入を得られる人は一握りかもしれません
が何もしなければ何かを得るチャンスは
ゼロですそれに収入を得られないとしても
好きなことを通して身につけた知識や技術
が仕事に生かされたりこういう関係が
広がったりと人生において何かしらに
つながるものですぜひ早起きして自分の
好きな分野において新たな知識や技術を身
につける時間にしてみてください最後に5
つ目の勉強をするについて見ていき
ましょう私たちは生きている限り勉強をし
ていかなければなりません勉強をすること
をやめて自分の価値を高めることを放棄
すると会社でも人生でもあなたは成長でき
なくなってしまいますいくら安定した職に
ついていたとしてもいつ会社や世の中が
変わるかわかりませんどのような状況にも
対応できるようになるためにも
常に学び続けることが大切なんですさて
早起きして勉強することのメリットの一つ
は朝に勉強した内容を午後に復習できる
ことです
夜に勉強を始めて深夜まで勉強することも
できますがその場合
翌日になると勉強したことを覚えていない
確率が高いと言えます一方早起きして勉強
をしてその日の学習内容を
昼に実践したり夜に復習するとはるかに
記憶の定着率が高まります心理学者の
エビングハウスによりますと人間は1日で
覚えたことの約70%を忘れるといいます
深夜に頑張って勉強したところで寝て起き
たら記憶の半分以上は忘れてしまいますし
日中に仕事に追われて
復習するタイミングがないとどんどん勉強
した記憶が抜けていってしまうんです一方
例えば英語の勉強で考えてみますと早起き
して英語を勉強し日中に電話対応などで
覚えた英語を使い夜にさっと復習すること
で1日に3回同じ英語に触れることができ
ます
よくは思い出すことを繰り返すことで強化
されていきますから勉強してから
睡眠を挟まずに復習できる明け方の勉強が
最も効果的なんです朝方人間と夜型人間の
脳を分析した研究によりますと朝方人間は
頭脳領域の連結性が高く集中力や反応速度
任務遂行能力が高いという結果も出てい
ます語学にしても資格試験にしても仕事で
覚える必要がある内容にしても夜ではなく
朝に勉強することを試してみてください
学習
効率が高まるだけでなく1日を勉強から
始めることで勉強と仕事の両立を実現でき
ていることに自己肯定感が高まり自信を
持って生きていくことができるようになり
ますといったところでここで第3章につい
てまとめていきましょうポイント1いつも
は残業に回していた仕事を早起きして朝に
片付けてしまおう同じ仕事内容でも終わっ
た時にな気分になるか
爽快な気分になるかがまるで変わってくる
ものである無人のオフィスで自分の仕事を
あらかじめ終わらせておき日中は余裕を
持った態度で仕事に取り組むのがおすすめ
であるポイントに早起きしてやることが
ない人は運動を取り入れてみよう運動は体
が健康になるだけでなく
認知機能が上がるなどを脳にもいい影響を
与えるいきなり激しい運動をする必要は
ないのでストレッチやヨガなどを自分の
部屋でできることや朝のきれいな空気を
吸いながら
散歩するのがおすすめであるポイントさん
読もうと思って読んでいなかった本を朝に
読むのもおすすめな朝活の一つである
読書は新しい
価値観に気軽に出会える手段の一つであり
自分とは異なる価値観に触れることで刺激
をもらえる
読書が辛い方はエッセイや映画やドラマの
原作を読んだりオーディオブックを聞くの
もリラックスできておすすめである
ポイント4早起きして普段は忙しくて時間
取れない趣味を楽しむのもいい可能であれ
ばただ趣味を楽しむだけでなく新しい知識
や技術を身につける時間にしてみよう
創作活動を通して新たな収入を得られたり
身につけた知識や技術が仕事に生かされ
たりこういう関係が広がるなど様々な
メリットにつながるポイント5早起きして
勉強することのメリットの一つは朝に勉強
をした内容を午後に復習できることである
早起きして勉強をしてその日の学習内容を
昼に実践したり夜に復習することではるか
に記憶の定着率が高まるまた1日を勉強
から始めることで勉強と仕事の両立を実現
できていることに自己肯定感が高まり自信
を持って生きていくことができるように
なるいかがだったでしょうかここまで
長らくご清聴ありがとうございました今日
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よろしくお願いいたしますそれではまた次
の動画でお会いできることを楽しみにして
いますさようなら
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