自分を変える「習慣化の技法」

ライフハックアニメーション - 心と体の健康チャンネル -

9 Jun 201912:08

Summary

TLDRこの動画は習慣化の方法と具体的な手順について解説しています。習慣化は継続的な行動を自然にできるプロセスで、成功するためには3つの段階を乗り越える必要があります。最初の段階では、小さく簡単に始めることで抵抗を克服し、2つ目の段階では習慣をパターン化し、例外を設けることで継続し、3つ目の段階では変化を加えることで飽きずに続けることができます。動画は習慣化の困難さとその理由、さらには習慣の種類とそれぞれの期間についても触れています。

Takeaways

🌟 習慣化とは、楽々と続けられる行動を身につけることを指す自動化されたプロセスです。
🚀 習慣化の難しさは、人間が新しい変化に対して本能的に抵抗する傾向にあります。
🔥 習慣化には3つの段階があり、それぞれをクリアすることで習慣化を達成できます。
🌱 1段階目「反発期」では、小さな習慣から始めて本能的な抵抗を乗り越えます。
🌀 2段階目「不安定期」では、習慣化のペースを乱されることがあっても例外を設けて継続する重要です。
🥀 3段階目「倦怠期」では、習慣化した行為に対して飽きてしまい、変化を加えることで乗り越えられます。
📈 習慣には行動習慣、心体習慣、思考習慣の3種類があり、それぞれ習慣化にかかる期間が異なります。
📚 習慣化に至る3段階それぞれにかかる時間は、反発期が1週、不安定期が2週、倦怠期が1週となっています。
💡 習慣化のプロセスを理解し、各段階でのポイントを意識することで、自分にとって好ましい習慣を身につけることができます。
🌈 習慣化を目指す行動は、1年後、3年後、10年後の自分に大きな成長をもたらす可能性があります。
🎥 この動画は、習慣化の仕組みと具体的な方法を紹介し、視聴者に習慣化の重要性と実践方法を理解させることを目的としています。

Q & A

習慣化とは何ですか？
-習慣化とは、医師や根性に頼ることなく、楽々と続けられるようになっている行動のことです。自動化されたプロセスであり、労力をさほど消耗せずにストレスなく続けられることです。
習慣化に必要な3つの段階は何ですか？
-習慣化に必要な3つの段階は、反発期、不安定期、倦怠期です。反発期では新しい行動に対して脳が本能的に抵抗します。不安定期ではペースが乱されやすく、継続が難しくなるです。倦怠期では習慣化し始めたことに対して飽きてしまいます。
反発期を乗り越えるポイントは何ですか？
-反発期を乗り越えるポイントは、小さく簡単な事から始めるということです。続けられることを最優先し、まず小さな目標に設定しましょう。
不安定期を乗り越えるためにはどのような工夫が必要ですか？
-不安定期を乗り越えるためには、パターン化することと例外を作っておくことが重要です。パターン化することで継続しやすくなり、例外を設けることでペースが乱されたときにも継続することができます。
倦怠期を乗り越えるポイントは何ですか？
-倦怠期を乗り越えるポイントは、変化を加えることです。単純作業に対して脳が飽きてしまっているので、新しいアイテムや環境の変化を通じて気分転換を与えることが効果的です。
行動習慣、心体習慣、思考習慣それぞれの習慣化にかかる期間はどのくらいですか？
-行動習慣は約1ヶ月、心体習慣は約3ヶ月、思考習慣は約6か月かかります。
習慣化の3段階それぞれにかかる時間の目安は何ですか？
-1段階目の反発期は全体の4分の1の期間、2段階目の不安定期は4分の3の期間、3段階目の倦怠期は残りの4分の1の期間です。
習慣化のプロセスを始める前に考慮すべきことは何ですか？
-習慣化を始める前に、自分が身につけようと思っている習慣がどれくらいの期間で達成できそうか、またそれぞれの段階がどれくらいの期間で乗り越えていけばよいかを考えることが重要です。
どのようにして習慣化を成功させることが可能ですか？
-習慣化を成功させるためには、3つの段階を理解し、それぞれの段階で必要なポイントに注意を払い、継続するための工夫を行うことが重要です。
習慣化が達成されたら何が起こりますか？
-習慣化が達成されたら、脳はその習慣をいつも通りと認識し、自動化されたプロセスの中で行うようになります。これにより、エネルギーを浪費せずに多くのことを自然に取り入れることができるようになります。
この動画で紹介された習慣化の方法を実践することの益处は何ですか？
-この動画で紹介された習慣化の方法を実践することで、睡眠の質を高めたり、より効果的に最高の睡眠習慣を手に入れることができます。また、1年後や3年後、10年後の自分は今とは比べものにならないほど成長しているはずです。

Outlines

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🌟 習慣化の方法と仕組み

この段落では、習慣化の方法とその仕組みについて説明されています。何かを始めようと思っても、三日坊主で終わってしまうという問題に直面している人々にとって、今日の動画は習慣化の具体的な方法まで知ることができます。習慣とは、医師や根性に頼ることなく、楽々と続けられる行動であり、自動化されたプロセスとして、エネルギーを浪費せずに取り入れることができるものです。しかし、習慣化は言うは簡単に行うは難しいとされています。この段落では、習慣化に必要な労労と、一度身についた習慣をやめるのも困難であるという性質についても触れられています。

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🏃‍♂️ 習慣化に至る3段階

この段落では、習慣化に至る3つの段階について詳細に説明されています。1段階目は反発期で、新しい行動を始めた際の抵抗を感じることがあります。2段階目は不安定期で、習慣化された気分になっても、予期しないことでペースが乱され、続けることが困難になる可能性があります。3段階目は倦怠期で、習慣化していることに対して飽きてしまい、細かいことを嫌うようになります。それぞれの段階を乗り越える方法も提案されています。1段階目では小さくシンプルなことを始めることが重要で、2段階目ではパターン化することと例外を作っておくこと、3段階目では変化を加えることで乗り越えることができます。

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📚 習慣化の期間と種類

最後の段落では、習慣化にかかる期間と習慣の種類について説明されています。習慣は大きく分けて3つの種類あります：行動習慣、心体習慣、思考習慣。それぞれの習慣化にかかる期間が異なり、行動習慣は約1ヶ月、心体習慣は約3ヶ月、思考習慣は約6ヶ月かかるとされています。また、習慣化の3段階にかかる時間についても概算が提供されています。1段階目の反発期は全体の4分の1、2段階目の不安定期は4分の3、3段階目の倦怠期は残りの4分の1の期間で、それぞれの期間を乗り越える方法も提案されています。

Mindmap

Keywords

💡習慣化

習慣化とは、何かを始める行動が継続的に行われ、最終的には無意識で行うことができるようになるプロセスです。この動画では、習慣化のメカニズムと、それを促進するための具体的な方法が紹介されています。例えば、毎朝ジョギングを始めようとする場合、最初は30分走ることから始め、徐々に時間を延ばしていくことが提案されています。

💡反発期

反発期は、新しい行動を始めた際に脳が変化を拒否し、継続するのが困難な期間を指します。この期間を乗り越えるためには、小さく簡単に始めることが重要です。例えば、毎朝ジョギングを始めた場合、最初は外に出るだけで目標とすることが提案されています。

💡不安定期

不安定期は、習慣化のプロセスにおいて、継続的に行動を行っているが、まだ完全に習慣化されていないため、油断すると途中でやめるリスクがある期間です。この期間を乗り越えるためには、行動をパターン化し、例外を設けることで継続することが重要です。例えば、毎朝ジョギングする習慣を身につけている場合、会社帰りの電車で読書するなど、一定のパターンを作り、例外を設けることで継続できます。

💡倦怠期

倦怠期は、習慣化プロセスの最後の段階で、習慣化しようとしている行動に対して飽きてしまい、継続が困難になる期間を指します。この期間を乗り越えるためには、変化を加えることで、継続のモチベーションを高めることが重要です。例えば、新しいトレーニングウェアを購入することで、ジョギングのモチベーションを高めることができます。

💡行動習慣

行動習慣とは、身につけたい行動やスキルを指す習慣です。例えば、毎日の運動や日記のつけ方、家計簿の管理などが行動習慣にあたります。動画では、行動習慣が1ヶ月程度で習慣化できるとされています。

💡心体習慣

心体習慣とは、身体的な面だけでなく、精神的な面を含めた全体的な習慣を指します。例えば、ダイエットや運動、禁煙、筋トレなどが含まれます。動画では、心体習慣は3ヶ月程度で習慣化できるとされています。

💡思考習慣

思考習慣とは、思考のパターンや方法を指す習慣です。論理的思考や感謝の心、雑念を無視する思考などが行動習慣にあたります。動画では、思考習慣は6か月程度で習慣化できるとされています。

💡自動化

自動化とは、何らかの行動やプロセスが機械やシステムによって自動的に行われることを指します。この動画では、習慣化された行動が脳内で自動化されることで、無意識で継続できるようになるプロセスとして説明されています。

💡変化への抵抗

変化への抵抗とは、新しい状況や行動に対して、本能的に抵抗を示す傾向を指します。この動画では、人間は新しい変化に抵抗し、いつも通りを維持しようとする傾向があることが説明されています。これは、習慣化プロセスでの一つの障壁となります。

💡パターン化

パターン化とは、ある行動やプロセスを一定のパターンに従って行うことで、習慣化を促進する方法です。この動画では、行動をパターン化することで、不安定期間を乗り越え、習慣化を成功させることができました。

💡モチベーション

モチベーションとは、個体が目的を達成するために行動を起こす動機や意向を指します。この動画では、習慣化プロセスにおいて、継続的なモチベーションが重要であり、特に倦怠期においては変化を加えることでモチベーションを高めることが示されています。

Highlights

習慣化の方法について紹介する

習慣を始める際の課題とその解決策

習慣化の仕組みと具体的な方法を学ぶことの重要性

昨日の動画で紹介された睡眠の質の向上に関連するリズム

習慣とは自動化されたプロセス

習慣化の難しさとその理由

習慣化に至る3段階の紹介

1段階目「反発期」の特徴と乗り越える方法

2段階目「不安定期」の説明と対策

3段階目「倦怠期」の理解と克服のポイント

習慣の種類とそれぞれの習慣化にかかる期間

習慣化に至る3段階それぞれにかかる時間の目安

自分にとって好ましい習慣を身につけるためのアドバイス

習慣化のプロセスを理解して実践することの重要性

このチャンネルの目的とこれまでの動画の概要

視聴者への感謝と次回の動画への期待