【要約】頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き【塚本亮】

フェルミ漫画大学

21 May 202212:38

Summary

TLDRこの動画では、GLアカデミー設立者の塚本亮さんの著書「すごい早起き」について解説します。早起きの重要性とそのメリット、成功するための具体的な方法について触れています。早起きの習慣を身につけるために、やりたいことをリスト化する、睡眠ノートを書く、睡眠パターンを固定する、寝る前のストレッチなどが推奨されます。朝のゴールデンタイムを活用することで、1日が有意義に過ごせると説かれています。

Takeaways

🌅 早起きは人生を成功に導く大きな力を持っている
📚 著者の塚本亮さんは早起きを活用して成績を飛躍的に向上させ、最終的にはケンブリッジ大学に進学した
🧠 朝起きてからの2〜3時間は脳のゴールデンタイムであり、仕事がスムーズに進む
🚀 朝時間を有効活用すれば、モチベーションが高まり、1日を有意義に過ごせる
📝 早起きする目的をリスト化することで、早起きの習慣を身につけやすくなる
📔 睡眠ノートを書くことで、寝る前に明日やることを明確にし、ぐっすり眠れる
⏰ 睡眠パターンを固定することで、睡眠の質が保たれ、早起きがしやすくなる
🤸 寝る前に軽くストレッチをすることで、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めが良くなる
💡 朝の集中力が高い時間に重要な仕事を片付けると効率が上がる
🏠 環境を変えて家以外の場所で作業をすると、誘惑を避けて集中力を維持できる

Q & A

グローバルリーダー育成を専門とするglアカデミーの設立者は誰ですか？
-glアカデミーの設立者は塚本亮さんです。
早起きが人生を成功に導く方法について解説した本のタイトルは何ですか？
-早起きが人生を成功に導く方法についての解説は「すごい早起き」という本で行われています。
塚本さんは高校生の頃の偏差値はどのくらいでしたか？
-塚本さんは高校生の頃は偏差値30台の落ちこぼれでした。
早起きで朝の時間を有効活用することで何が変わることが可能になると言われていますか？
-早起きで朝の時間を有効活用することで、成績を上げたり、モチベーションを高めることができます。
朝起きてからの23時間を何という言叶で表現していますか？
-朝起きてからの23時間を「脳のゴールデンタイム」と表現しています。
早起きしてやりたいことをリスト化することのメリットは何ですか？
-早起きしてやりたいことをリスト化することで、目的を明確にし、やりたいことに取り組めるようになります。
睡眠ノートを書くことの目的は何ですか？
-睡眠ノートを書くことは、明日やることを計画することで、頭の中を整理し、眠りにつくのを助ける効果があります。
睡眠パターンを固定することの重要性は何ですか？
-睡眠パターンを固定することは、サーカディアンリズムをリセットし、睡眠の質を保ち、早起きを促進するのに役立ちます。
就寝前に軽くストレッチをすることの効果は何ですか？
-就寝前に軽くストレッチを行うことで、睡眠の質が上がり、翌朝も体が軽く感じられるようになります。
朝の時間を有効活用するためにはどのようなことをすることが推奨されますか？
-朝の時間を有効活用するためには、やりたいことをリスト化し、睡眠ノートを書く、睡眠パターンを固定し、就寝前に軽くストレッチを行い、朝は集中力が必要なことをすることが推奨されます。
朝の時間を有効活用する際に環境を変えることの効果は何ですか？
-環境を変えることで、集中力を妨げるものから遠ざけ、より効率的に朝の時間を活用することができます。
朝の時間を有効に使うことで何が変わることが期待できますか？
-朝の時間を有効に使うことで、モチベーションが高まり、1日を有意義に過ごし、人生が好転していくことが期待できます。

Outlines

00:00

🌞 早起きのメリットと成功への道

塚本亮さんが書いた「早起き」という本を紹介し、早起きが人生を変える力を持っていると説く。早起きは脳のゴールデンタイムを有効利用し、モチベーションを高め、有意義な1日を過ごすことができると主張。早起きは成功への鍵であり、塚本自身が早起きによって偏差値30台からケンブリッジ大学に進学するまでに成績を上げたと紹介している。

05:02

📝 早起きのコツと計画の重要性

早起きを成功させるコツとして、やりたいことをリスト化することが挙げられる。早起きは目的を持って行うこと、つまり運動や勉強など、やりたいことを確保するための手段として捉えるべきだと述べる。また、睡眠ノートを書くことで、明日の計画を整理し、朝が早くなるための心構えを整えることができると提案されている。

10:04

🛌 睡眠パターンの固定と朝の習慣

睡眠パターンを固定することが早起きの鍵であるとし、起床時間と就寝時間を一定にすることで体内時計をリセットし、良い睡眠の質を保つことができると説明。さらに、就寝前に軽くストレッチすることで睡眠の質を向上させ、翌朝も元気で起きられるようになるというアドバイスも紹介されている。

🏃‍♂️ 朝の時間を有効活用する戦略

朝の時間を有効活用する戦略として、集中力が必要な仕事を朝に進めることが挙げられる。朝は脳が最も活動的であり、アイデアが湧きやすいため、発案や創造的な仕事は朝に取り組むことが望ましいとアドバイスしている。また、時間を短く区切って作業を進める方法や、環境を変えることで集中力を保ち、朝の時間を有意義に活用することができると提案されている。

Mindmap

Keywords

💡早起き

早起きとは朝早く目覚める習慣を指します。ビデオでは早起きが人生を成功に導く方法の一つとして紹介されており、早起きのメリットとして脳のゴールデンタイムを有効活用し、モチベーションを高めることができると説明されています。例えば、早起きすることで朝から仕事が捗り、その日を有意義に過ごすことができると主張されています。

💡モチベーション

モチベーションとは、人を行動に移す意欲や情熱を指します。ビデオでは早起きによってモチベーションが高まり、一日の始めが順調に決まると、その後もモチベーションが続く状態が続き、有意義な一日を過ごすことができると説明されています。早起きにより朝からやる気に満ちた状態で一日をスタートできるという点が強調されています。

💡リスト化

リスト化とは、やりたいことや目標をリストに書き出すことです。ビデオでは早起きを成功させるコツとしてリスト化が紹介されており、やりたいことを明確にすることで早起きの目的を定め、ワクワクしながら目覚める可能性が高まると説明されています。例えば、昨日買った本を読みたい、資格試験の勉強をしたいなど、具体的な目標をリスト化するようアドバイスされています。

💡睡眠ノート

睡眠ノートとは、就寝前に明日の予定を書き出す習慣を指します。ビデオでは睡眠ノートを書くことによって、明日のやりたいことを事前に整理し、頭の中がスッキリして良い眠りが取れるようになるという効果が説明されています。また、就寝前に明日の計画を書き出すことで、朝目覚める時にワクワク感を味わい早起きしやすくなるとアドバイスされています。

💡サーカディアンリズム

サーカディアンリズムとは、人体の生理機能が24時間周期でリズムを刻む現象を指します。ビデオでは早起きと就寝時間を固定することでサーカディアンリズムを整え、睡眠の質を保ち早起きしやすくなると説明されています。体内時計と呼ばれるこのリズムは生活リズムを一定に保つために重要な役割を果たしています。

💡ストレッチ

ストレッチとは、筋肉を伸ばして体を柔軟にする運動です。ビデオでは就寝前に軽くストレッチを行うことで、睡眠の質が上がり翌朝も体が軽く感じられ、良いスタートを切ることができると説明されています。特にデスクワークで長時間座っている人にとっては、肩や腰の疲れを軽減する効果があるとアドバイスされています。

💡集中力

集中力とは、特定の活動や仕事に集中して取り組む能力です。ビデオでは朝の時間を有効に活用し、集中力が必要な仕事を朝に行うことが重要であると説明されています。朝は脳が最も活動的でアイディアが湧きやすいため、発案やアイディアを必要とする仕事は朝に取り組むことが推奨されています。

💡時間を短くこぎる

時間を短くこぎるとは、時間を細分化して小さな目標に分割し、短時間で集中して取り組む方法です。ビデオでは小さな締め切りを設けることで集中力が途切れにくくなると説明されており、例えば20分間の目標を設定して作業を進める方法が提案されています。これにより効率的に朝の時間を利用し、早起きの成果を上げる方法とされています。

💡環境を変える

環境を変えるとは、家以外の場所に移動することで、集中力を高める方法です。ビデオでは家には集中力を妨げるものが多いため、カフェなど他の場所に移動することで、より集中して朝の時間を有効に利用することができると説明されています。特に静かすぎる場所は眠くなりがちなので、適度に活気のある環境を選ぶことが重要です。

💡目標

目標とは、達成したい目的や目指す場所を指します。ビデオでは早起きを成功させる上で、やりたいことをリスト化し、目標を設定することが重要であると説明されています。目標を持って早起きすることで、ワクワク感を味わい早起きしやすくなるとアドバイスされています。また、目標を達成することで人生を成功に導く方法が示されています。

Highlights

早起きで人生を成功に導く方法がわかる本

朝というのは人生を一変させる大きな力を持っている

塚本さんは偏差値30台の落ちこぼれから同志社大学、ケンブリッジ大学まで進学

朝時間の使い方が1日を決める

朝の2~3時間は脳のゴールデンタイム

早起きすると朝からモチベーションが高まる

早起きしてやりたいことをリスト化する

やりたいことを明確化して早起きする目的を持つ

睡眠ノートを書くことで眠りにつくのが早くなる

サーカディアンリズムを整えるために起床時間と就寝時間を固定する

就寝前に軽くストレッチすることで睡眠の質が上がる

朝のうちに集中力が必要な仕事を行う

時間を短く区切りながら作業を進める

家以外の場所に移動して作業する

朝の時間を有効活用することで1日が有意義になる