【要約】人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術【古川武士】

フェルミ漫画大学

28 Feb 202419:11

Summary

TLDRこの動画では、「早起きの技術」という本を解説しています。早起きすることで、集中力や生産性が高まり、自信がつく一方で、失敗すると自信を失ってしまうというメリット・デメリットを説明しています。そして、脳の習性に合わせて、起きる時間ではなく寝る時間に集中する、約30分ずつ早く寝る、朝の楽しみを用意する、定時退社を徹底するなど、具体的な早起き習慣化の方法を紹介しています。早起きは難しいですが、小さな実践を重ねることで徐々に習慣化できると、前向きなメッセージを伝えています。

Takeaways

😄 成功者は朝が最も集中力が高い時間帯なので、早起きして重要な仕事を済ませている
😊 早起きをすると自分で決めたことを守れたという達成感と自信がつく
😐 脳が変化を嫌うため、突然の大きな変化は難しいので、30分ずつゆっくりと早起きの習慣を付けていく
🤔 寝る時間に焦点を当て、起きる時間ではなく、寝る時間を30分ずつ早めていく
😌 最初は早起きして特に何もしなくていい。一つの習慣に集中する
🌤 寝る時間を守るためのキーポイントとなる行動ルールを決めておく(例：入浴時間、ゲーム終了時間)
😋 朝一番の楽しみを用意する(美味しい朝食やコーヒー、カフェ巡りなど)
😎 仕事終わりの時間を死守して、自分の時間を確保する
😴 脳は疲労回復のために十分な睡眠が必要なので、睡眠不足は避ける
😉 夜型の人は無理に朝型を目指さず、自分に合った時間帯を見つける

Q & A

早起きをするメリットは何ですか?
-早起きの最大のメリットは朝の時間を有効活用できることです。朝は脳が一番活発で、重要で複雑な仕事を効率的にこなせます。また、気分が良く自信がつくため、メンタルヘルスにも良い影響があります。
早起きするには具体的にどうすればよいですか?
-早く目覚める時間ではなく、寝る時間にフォーカスすることが重要です。毎週30分ずつ寝る時間を早めていき、最終的に2時間早く寝られるようにする方法があります。また、就寝時のルーチンや行動パターンを決め、それを守ることも効果的です。
私の場合はゲームに夢中になって夜更かしがちです。どうすればいいですか?
-ゲームを終了する時間を寝る時間を守るためのキーとなる行動として設定するといいでしょう。たとえば、ゲームを22時に切り上げるというルールを決めて守るのが効果的です。寝る時間を徹底して死守することが大切です。
早起きが難しい理由は何ですか?
-私たちの脳は変化を嫌う傾向があり、いつも通りの行動パターンを守ろうとするシステムが働くためです。早起きは大きな変化なので、脳がそれに抵抗を示すのが難しい理由の一つです。
早起きをすれば、何か面白いことや楽しいことをすればいいですか?
-はじめは起きることだけに集中し、朝に何をするかまで考える必要はありません。慣れてくれば、美味しい朝食やコーヒーなど、朝の楽しみを用意することで、起きるモチベーションがより高まります。
仕事が忙しく残業が避けられません。早起きできそうにありません。
-会社から帰る時間を徹底して死守することが大切です。残業ではなく定時で仕事を切り上げ、帰宅後は自分の時間を確保できるようにすることが肝心です。仕事の方法を見直して、生産性を高める工夫が必要かもしれません。
私は夜型人間なので、無理に早起きをするのは適していないでしょうか?
-朝型と夜型の傾向は遺伝的に決まっているため、自分に合った生活リズムを見つけることが大切です。ただし、軽く早起きにチャレンジしてみるのも良いかもしれません。無理のない範囲で試してみるのがよいでしょう。
1日で何回か寝付きが悪くなることがあります。そういう時はどうすればいいですか?
-寝付きが悪い時は、体温を下げてリラックスするような行動を取ることが大切です。サウナやお風呂に入ってから布団に入るのがよいでしょう。また、ベランダなどで外気浴をしてから寝るのも効果的です。
会社から早く帰って来れば、自分の好きなことができるのでしょうか?
-そのとおりです。会社を定時で切り上げて帰宅すれば、家事や夕食後にも自分の時間が確保できます。ゲームや趣味、交流など、ストレス発散のための自分の時間を作ることが重要です。
早起きをするための具体的な手順をもう一度教えてください。
-1. 寝る時間にフォーカスする 2. まずは30分早く寝ることから始める 3. 1週間ごとに30分ずつ早める 4. 4週間かけて最終的に2時間早く寝られるようにする 5. 寝る時間を守るためのルーチンや行動パターンを決める 6. 朝の楽しみを用意する 7. 会社から帰る時間を徹底して死守する

Outlines

00:00

🌅 早起きの技術

本書は早起きの方法を教える本である。著者によると、早起きは人生に大きく影響を与える3つの習慣のうち最も重要である。なぜなら、ほとんどの人が自分の時間を作らないと、朝から夜まで仕事や家事などに追われ、何かをさせられているだけで1日が終わってしまうからだ。成功者の多くは早起きをしている。著者は早起きをするための根性ではなく技術を学ぶことを提案している。

05:00

⏰ 早起きの技術: 5つの方法

1. 起きる時間ではなく寝る時間にフォーカスする。早く寝れば早く起きられるからだ。2. まずはいつもより約30分早く寝ることから始める。1週間ごとに30分ずつ早くしていき、最終的には4週間かけて2時間早く寝れるようにする。3. 1度に1つの習慣しか貫かない。最初は早起きに何かをすることを求めず、ただ早く寝ることだけに集中する。4. 寝る時間を守るためのキーとなる行動やルールを決めておく。例えば、ゲームの終了時間を設定するなど。5. 朝1番の楽しみを用意する。美味しい朝食やカフェに行くなど。

10:02

📝 早起きのための6つの方法

1. 寝る時間にフォーカスする。2. 30分早く寝ることから始める。3. 1つの習慣しか貫かない。4. 寝る時間を守るためのルールを決める。5. 朝の楽しみを用意する。6. 会社から帰る時間を死守する。長時間労働するのではなく、定時で帰宅して自分の時間を作ることが大切だ。

15:04

🌄 早起きをするためのまとめ

まとめとして、早起きをするためには以下の6つの方法を実践する: 1. 朝早く起きて一番大事なことをする。2. 自分で決めたことを守ることで気分が良くなり自信がつく。3. 脳がいつも通りの行動を保とうとするため、徐々に変化を加える必要がある。4. 寝る時間にフォーカスし、早く寝ることに集中する。5. 最初は30分早く寝ることから始め、徐々に時間を早める。6. 一度に1つの習慣しか貫かない。7. 寝る時間を守るためのルールを決める。8. 朝の楽しみを用意する。9. 会社から帰る時間を死守する。

Mindmap

Keywords

💡早起き

早起きとは朝早くに目を覚ましベッドから起き上がることを指します。本ビデオでは、早起きが人生に与える影響を説明し、早起きの技術を紹介しています。著者は早起きすることで1日の大切な時間を自分のために使えるようになると述べています。また、早起きを実践している多くの成功者の例も挙げられています。

💡自己投資

自己投資とは、自分自身に時間やお金などを使い、成長や幸せを追求することです。本ビデオでは、早起きすることで朝の時間を「自己投資」のために使えることが説明されています。著者はビジネスパーソンにもこの時間を自己投資に使うよう勧めているそうです。自己投資の具体例としては、勉強や副業、趣味など、自分のためになる活動が挙げられています。

💡ゴールデンタイム

ゴールデンタイムとは、生産性が最も高い時間帯のことを指します。本ビデオでは、朝の時間を脳のゴールデンタイムと述べています。眠りから目覚めたばかりの朝は、集中力や思考力がピークに達しているため、大切で複雑な作業にとても向いているということが説明されています。著者は朝のゴールデンタイムに大事なことを済ませる重要性を強調しています。

💡習慣

習慣とは、ある行動を繰り返し行うことで身についた癖のことです。本ビデオでは、早起きを習慣化させる方法が中心的なテーマとなっています。人間の脳は新しい習慣を嫌う傾向があるため、徐々に小さな変化から始める必要があると説明されています。具体的には、30分ずつ寝る時間を早めていく、朝の楽しみを見つけるなどの方法が紹介されています。

💡生産性

生産性とは、一定の時間や資源で最大限の結果を生み出す能力のことです。本ビデオでは、早起きすることで朝の時間を有効活用し、生産性を高めることが重視されています。深夜に勉強するよりも、朝の集中力の高い時間帯に作業することの方が生産的であると説明されています。著者は単に長時間労働するのではなく、1時間あたりの生産性を高めることが大切だと言及しています。

💡達成感

達成感とは、何かを成し遂げた時に感じる充実感や満足感のことです。本ビデオでは、早起きすることで自分で決めたことを守れた際に達成感を得られることが述べられています。自分なりの小さな目標を立て、それを達成することで、自信がついてくるという効果が期待できるのです。著者は、朝1番の楽しみを用意したり、小さな変化から始めるなど、達成感を得やすい方法を提案しています。

💡メンタル

メンタルとは、精神的な面、特に心の健康状態のことを指します。本ビデオでは、早起きがメンタルの健康にも良い影響を及ぼすことが説明されています。研究で早起きの人はうつ病のリスクが低いことが分かっているそうです。また、朝の時間に美味しいものを楽しむなどの小さな喜びを見つけることで、気分が良くなり落ち着いた気持ちで1日を過ごせるようになるとも言及されています。

💡発散

発散とは、心に溜め込んだストレスや感情を外に出すことを指します。本ビデオでは、人間はストレスを発散する生き物であり、仕事の後に自分の好きなことをして発散する時間が必要だと述べられています。仕事終わりに遅くまで残業して疲れ切ってしまうと、自分の時間が取れず、ストレスを発散する機会も失われてしまいます。著者は会社から帰る時間を守ることで、自分の時間を確保し、発散の機会を作ることを勧めています。

💡体温

体温とは人体の温度のことを指します。本ビデオでは、体温を下げることで眠くなりやすくなる人間の特性が紹介されています。著者は寝る前に体温を下げる行動をとることで、より眠りやすくなると述べています。具体的な例としてサウナやお風呂に入ると体温が上がったあとに反動で下がり、眠りやすくなるという現象が挙げられています。睡眠と体温には密接な関係があるようです。

💡定時

定時とは、規定された仕事の始業・終業時間のことを指します。本ビデオでは、早起きのために会社から帰る時間を守り、定時で退社することの重要性が強調されています。仕事を終えたら残業せずに帰ることで、自分の時間を確保できると説明されています。そうすれば、夜更かしせずに早く寝る習慣がつきやすくなります。また、最初から残業を前提に仕事を進めていては生産性も低下するため、定時で切りの良いところまで仕事を済ませ、翌朝に早く出社する方が良いと提案されています。

Highlights

朝早く起きて1番大事なことをしている。夜の3時間に匹敵する1時間の朝の方が、心も体もリフレッシュされていて思考力や集中力が最高になる。

朝に重要で複雑な仕事を済ませるのがいい。村上春樹さんは朝4時に起きて執筆に取りかかっている。成功者は朝早く起きて1番大事なことをやる。

早起きをすると自分で決めたことを守れたので気分が良くなり自信がつく。

早起きが難しいのは脳にはいつも通りの行動を保とうとするシステムがあるからだ。

起きる時間ではなく寝る時間にフォーカスする。早く寝ることだけを意識する。

いつもより約30分早く寝ることから始める。変化を嫌う脳が抵抗しないくらい小さな変化から始める。

1度に1つの習慣を貫く。早く寝れただけで成功であってそれ以上は求めない。

寝る時間を守るためのキーとなる行動やルールを決めておく。

朝1番の楽しみを用意する。美味しいプロテインやコーヒー、朝食など。

会社から帰る時間を徹底して死守する。仕事のやり方を改善して定時に帰り、自分の時間を確保する。

シンプルですけど30分早く寝ることだけを意識して、それができたらOKというのは分かりやすくていい。

夜型の人は無理に朝方にしない方がいい。遺伝子によって決まっていて努力しても朝方になれない人もいる。

早く寝たやつ、今日早く寝始めたやつにのみ明日の早朝がやってくる。

すぐぐったりして出社することになるんですよね。

夜型の遺伝子を持っている人はなかなか努力してもできない。