【論文×ヘルスケア】糖質制限VS低脂質/自分の代謝の計算方法/アンチエイジングに良い筋トレ頻度/身長を伸ばす為に最も効率的な栄養成分【BODY SKILL SET】
Summary
TLDRこのスクリプトは、ダイエット方法の比較と健康維持に関する詳細な議論を提供しています。話者は、ローファットと糖質制限ダイエットのどちらが効果的かについて話し、総カロリーの管理が最も重要であると結論づける。また、タンパク質の摂取が筋力維持と成長に不可欠であり、特に動物性タンパク質の重要性を強調しています。さらに、ダイエットと同時に筋力を保つためには、適切な栄養とトレーニングのバランスが求められます。また、ダイエットの際には、健康的なバランスを保ちながら、カロリー制限を繰り返すことで代謝を上げる方法も提案されています。最後に、ダイエットだけでなく、健康的な食習慣と運動習慣を維持することが、長寿と健康維持に繋がると結びつけています。
Takeaways
- 🍽️ ローファットと糖質制限ダイエットの比較では、長期的に見るとどちらも効果があり、総カロリーの管理が最も重要であるとされています。
- 💪 筋力トレーニングは、週1時間から2時間程度が推奨されており、短時間で効率的に筋力を維持することができます。
- 🚴♂️ 運動は健康に非常に良い影響を与え、早期死亡リスクを下げることも可能です。
- 🏃♂️ 毎日の筋力トレーニングは、血流を良くし、アンチエイジング効果があるとされています。
- 🥩 タンパク質の摂取は成長と健康維持に不可欠で、特に動物性タンパク質が重要です。
- 🧍♂️ 身長の伸び方には遺伝子だけでなく、タンパク質や亜鉛などの栄養素の摂取量も大きな影響を与えます。
- 👶 子供の成長に注目し、プロテインや亜鉛サプリメントなどの栄養補助食品の摂取が推奨されています。
- 🦴 高齢者も筋トレを通じて筋力を維持し、健康を保つことができるとされています。
- 🤸♀️ トレーニング量や食事のバランスは個人に合わせて調整する必要があり、栄養素の摂取も同じく個人差があります。
- 🥗 健康維持のためには、タンパク質だけでなく、脂質の摂取バランスも重要で、オメガ3と6の適切な比率を保つことが求められます。
- 🏅 スポーツ選手やボディビルダーのように、特定の目標を達成するためには、栄養摂取とトレーニングの両面で細やかな管理が必要です。
Q & A
ダイエット方法としてローファットと糖質制限のどちらが効果的で、簡単にできるとされていますか?
-ローファットの方がやりやすいとされています。論文によると、体重が落ちるのは糖質制限ダイエットが効果的でしたが、ローファットダイエットの方が簡単に続けられました。
ダイエットにおいて最も重要な要素は何ですか?
-総カロリーの管理が最も重要です。カロリーを適切に管理し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが、ダイエット成功の鍵となります。
筋力トレーニングの頻度は、健康に良い効果を与えるためにどれが最適ですか?
-週に1時間の筋力トレーニングで十分だとされています。また、週に2回行う方が、筋力を維持する意味ではさらに良い効果が期待できます。
ダイエット中でも食べても良いものはありますか?
-ダーティーな食べ物も食べても構わないが、カロリーのバランスを保つ必要があります。カロリーの摂取と消費のバランスを保てば、食べ物の選択は柔軟に行えます。
タンパク質の摂取量は身長にどのような影響を与えますか?
-タンパク質を多く摂取することが、男性の平均身長と強い相関があるとされています。特に動物性タンパク質の摂取が重要で、肉や魚を多く食べることが効果的です。
ダイエットを続ける際の食事の質と量のバランスはどう重要ですか?
-食事の質と量のバランスは非常に重要です。カロリーを適切に管理しながら、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスも重要です。偏りすぎないバランスの良い食事を心がけることが大切です。
ダイエットで筋肉を減少させずに済む食事のアドバイスは何ですか?
-炭水化物を極端に減らすより、適切な量を摂取することが筋肉を維持する上で大切です。また、タンパク質を豊富に含む食事を心がけることで、筋肉の維持にも繋がります。
ダイエットを続ける際に、どのように代謝を上げることができますか?
-食事の質と量を適切に管理し、筋力トレーニングをすることで代謝を上げることができます。食事を減らしながらも、筋トレによって筋肉を維持することが重要です。
ダイエットを続ける際に、どのように筋肉を増やし続けることができますか?
-週に2回の筋トレを行い、食事の際にはタンパク質を意識的に摂取することが筋肉増進に効果的です。また、適切なカロリー摂取も必要とされます。
ダイエットにおいて、炭水化物の摂取量をどの程度減らすべきですか?
-炭水化物の摂取量を極端に減らすことは避け、適切な量を摂取することが筋肉維持に良いとされています。総カロリーの55%を炭水化物から摂取するグループと比較して、低炭水化物のグループでは筋肉が減少する傾向があります。
ダイエットを続ける際に、どのように代謝を管理するべきですか?
-自分の基礎代謝を把握し、食事の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで代謝を管理します。必要に応じてメンテナンスカロリーに戻すことで、代謝を上げることもできます。
Outlines
🔍 ダイエット方法の比較と筋肉維持の重要性
このパラグラフでは、低脂肪ダイエットと糖質制限ダイエットの効果についての議論が展開されています。研究結果に基づき、どちらのダイエットも短期的には効果が見られるものの、長期的には大きな差はないとされています。重要なのはカロリーの総摂取量であり、適切な栄養バランスが重要であると強調されています。また、筋肉量を維持しながら体重を減らすことの難しさも指摘されており、カロリー制限だけでなく、適切なトレーニングも必要であることが説明されています。
🍔 夜遅くの食事とダイエット戦略
ここでは、夜遅くに高カロリーを摂取する必要がある状況と、その際の食事選択についての実体験が語られています。特に、不健康な食品を選ぶことが時に避けられない状況にあるにもかかわらず、カロリーと栄養バランスを意識することの重要性が強調されています。また、このような状況でもダイエットや健康維持に効果的な戦略として、バランスの取れた食事やカロリー管理をどう行うかが議論されています。
🌟 健康と筋トレの最適な頻度
筋トレの頻度とその効果についての議論がなされています。週に1時間の運動が最適とされている研究結果が紹介されており、毎日短時間のトレーニングが推奨されています。また、筋トレは単に筋肉を維持するだけでなく、疾病のリスクを低減させるとも述べられています。この部分では、健康を維持するためにどれだけの運動が必要かについての詳細が語られています。
📈 筋トレの効果的なアプローチと栄養成分の重要性
効率的な筋トレのセット数に関する議論と、成長に必要な栄養成分についての情報が提供されています。特に、タンパク質の摂取が身長成長に欠かせない要素であることが強調され、具体的なタンパク質摂取量とその効果について説明されています。また、筋トレと栄養摂取のバランスがどれだけ重要かが、具体例を交えて説明されています。
🥗 プロテイン摂取と栄養バランスの重要性
日常生活でのタンパク質の摂取と栄養バランスの重要性について説明されています。適切なタンパク質摂取が筋肉維持と健康全般にどれだけ重要かが強調されており、具体的な食事の例を交えてアドバイスが提供されています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡カロリー
💡タンパク質
💡糖質制限
💡筋トレ
💡身長増加
💡PFCバランス
💡代謝
💡アンチエイジング
💡プロテイン
💡脂質
Highlights
ダイエット方法の究極的な議論と、個人的な経験に基づくアドバイスが提供されています。
論文によると、ローファットよりも糖質制限ダイエットの方が体重減少に効果的です。
長期的な視点で見た場合、食事制限と運動のバランスが重要です。
タンパク質の摂取量が身長増加に大きく影響すると2016年の論文が示しました。
ダイエット中でもカロリーの摂取は必要で、不足すると代謝が下がる可能性があると指摘。
ダイエット方法の比較では、総カロリーの管理が最も重要だと述べています。
2018年の研究によると、炭水化物の摂取量と筋肉の増加之间的关系が明らかにされています。
ダイエットと同時に筋力を維持するためには、適切な栄養摂取と運動バランスが求められます。
筋トレ頻度の目安として、週1時間から3時間が効果的な結果を出すとされています。
健康維持のためにも、筋トレを週に少なくとも1時間行うことが推奨されています。
ダイエットだけでなく、アンチエイジング効果も得られる筋トレ方法が紹介されています。
食事制限は繰り広げが効くが、一定のペースで行う必要があるとアドバイスされています。
トレーニング量と筋力の関係について、適切なセット数の重要性が語られています。
子供の成長に必要な栄養素として、タンパク質と亜鉛の摂取が重要だと2016年の論文が示す。
プロテインサプリメントの摂取量とその方法が、身長増加に寄与するとの研究結果が紹介されています。
脂質の種類とバランスが健康に重要な役割を果たし、オメガ3と6の適切な比率が求められます。
高齢者でも筋トレを通じて健康維持と予防効果が期待できるとされています。
運動習慣とタンパク質の摂取が、高齢者の筋力維持に大きく寄与するとのデータが示されています。
ボディビル選手が実践しているダイエットとトレーニング方法、さらに栄養摂取についてのアドバイスが提供されています。
Transcripts
ダイエットどっちがいいのかっていう究極
な争いをしてるんですけどまず皆さん
どちらが改造とすんじゃない効果が僕は
どっちかていうとローファットの方がやり
やすい私は統制限の方がやりやすいと思う
まさに論文でそういう結果が出てますて
結果としては体重が落ちたの
は絞れてこないと人間ってもっとカさ
なきゃ絞れないんじゃないかと思うんです
けど実は反対だったカロ増やさなきゃげ
なきゃいけなか会社を上げるには圧倒的に
やっぱ食事ですねカロリーを取もうどうし
ても僕の仕事とかで今日4000取ら
なきゃいけないのにまだ2800で夜も
11時になっちゃったよって時に気してる
ごめんバーが取さで言うとちょっと
ダーティーなものを食っててもちゃんと
カロリーを合わせてにいかないと優先順位
がカロリーPFC誰に謝ったの身長を
伸ばすために効果的な栄養性2016年
ですねマサリック大学発表された論文なん
ですけども簡単に言うとタンパク質を
たくさん取れっていことなんですねはい
これ皆さんねやったらいいですいやいい
ですねもう1つ重要な要素
がヘルスケアの新常識のにつげていただき
ましたけどあこれだからあれですね気に
なるものばかりですねダイエットヘルス
ケアどれから行きましょうかねあちょ
こないだ女子棒とか脂質を減らそうとかは
やりまし
た糖質制限ってどうなのってちょっと体の
も重いとかやっぱ得て増えてというかが
あるよねって話もあったんですよその辺り
はどうなんですうんそうですねまあのまず
はこのダイエットどっちがいいのかって
いう常にこうね究極な争いをしてるんです
けどどこで一応いやこう歯が分かれですよ
筋ケトジェニックダイエット
ローファットの方がやりやすいというか
うんケに入るのがね入りやすい人と入り
づらい人もいますからねうんなんから炭水
化物をめっちゃ減らすのはちょっと
きつかったしなんか逆にちょっと筋肉も
落ちちゃってあんまり良くなかったかなっ
て思ったことがありますうん私は糖質制限
の方がやりやすいタイプですねはいやり
やすいしでも体重は落ちるけどまさしく
その筋肉も落ちちゃうからしぼんだ感じが
うんまさに論文でそういう結果が出てまし
てまず体重が落ちるかっていうところで
言うと6ヶ月目と12ヶ月目っていうとこ
の時点でま効果分析したってのがま
2014年のトロント大学の論文であのま
これもまた48件のこのメタ分析の
レビュー論文でこうやられてるんですけど
もま結果としては体重が落ちたのは糖質
制限ダイエットだったんですねうんうん
うんうんで2位がま11種類のいろんな
ダイエット法の比較してんですよこの論文
ってで2位が僅差で停低出色ダイエットま
定脂肪のダイエットってことで12ヶ月
時点でははいなかったんですよもう
めちゃめちゃ僅差で短期で見ると投資制限
はいいんだけど長期的に見るともうどっち
でもいいよみたいな話っていう話になって
ますはいでまこれなんでかって言うとま
結構みんなPFCバランスって重要って
言うじゃないですかなんですけどこれが
言ってることは結局は総カロリーが1番
圧倒的に重要でそれが一緒であればある
意味それを通せとろうが質で取ろはそんな
差はないっていうぱダイエットで1番大事
なのはもうとにかく
うんカロリーですねやシカロそでもこれ
ダイエットはそうなんですけど筋力を残し
ながら多分ダイエットをプロですよねま
ちょうど聞いていただいてありがとうござ
ます次の論文があるんですけどもじゃあ
どれぐらい単性化物が必要なのかっていう
ま論文が出てますでこれ2018年
ウェルズ大学から発表された論文なんです
けども総カロリーの55を炭水化物から
摂取するグループと1日42gって
めっちゃ少ないじゃないですか少なこんも
のご飯しか食べないめっちゃ少ないです
はい炭水化物を摂取しないまいわゆるケに
近いような感じですねまあの低炭水化物色
グループっていうので8週間で金内どれ
ぐらい差が生まれたかっての調査されたん
ですけどままさに内田さんがおっしゃった
通りえ高炭水化物グループでは筋肉が
1.3kg増えたんですけど増えて一方低
端生活グループではわずかに筋肉減少した
減少ねすなわちまなんて言うんですかね
体重落ちるんだけども落ちてるのは筋肉も
落ちてるっていうのがうんケトとか糖質
制限なんですねでやっぱり筋肉ある程度
維持されるで体重のちは若干こうマイルに
なってしまうけども結局みんな鳴りたい
のってちゃんと筋肉残して死亡とすこと
じゃないですかそういった意味では今の
ところはやっぱ低質停止室のダイエットの
方がいいとなるほどいう風には言われて
ますスポーツやとしての競技としての
スポーツをやる時にやっぱバスケで例えば
そのダイエットしてる時って走れなくなっ
ちゃうんですよ筋力が落ちるのもそうなん
だけど全体的やっぱ走れなくなっちゃった
んですよねこの炭水化物をめちゃくちゃ
減らしたははいはいで最近はだから炭化物
を維持したまま一応体重を落とせるように
頑張ろうてしてるっ感一応この理由はです
ね研究者の仮説ではあるんですけどもま
あの単性化物減らしすぎるとですねあの
取ったタンパク質っていうものもあの
エネルギーにグリコーゲン本来
グリコーゲンをエネルギーに変えるところ
をグリコーゲンないから取ったタンパク質
をエネルギーに変えちゃうんでで筋肉がけ
あのけつかなくなっちゃうっていうところ
がま大きいところかなと思いますねそうだ
から制限まそんなにだから制限しなくて
いいですよねカロリーを制限しよせよ体上
としたいんだったらそうですね今結局
ボディビールの日本チャンピオンとかも
結局質のバランスどれぐらい取りの方が
いいと思いますか20%から30%それ
普通の食事じゃんっていう日本人の平均が
25%ぐらいカロリーのそ取ってるんで質
からなのであんまりどっちかに偏らすぎる
のって実はあんまり良くなくて両方やっぱ
体に負担あるんですよねいや糖質カット
しろ質を0にしろって方が分かりやすい
からみんなやっちゃうだけで本当は体に
対する負担ってのはやぱ不自然なんですよ
そうだよね米抜きとかねやるやるやる方が
まなんか手取り場それだけ痩せるしね本当
にやればなんか前もちょっと話しましたよ
ねどれぐらいの期間でどれぐらい痩せるの
が1番体に負担がないのかっていう痩せ
すぎちゃうとまずじゃないうんま月2kg
ぐらいって言われますねやっぱりそれが
バックスまバックスそれぐだったら
ほとんど負担がないと言てますなので1日
例えば死亡1kg燃やすのって
7200kcal不足が必要じゃなんです
ねうんでそうすると1日500kcal
そのなんですかね消費カロリーよりも摂取
カロリーが少なくなってる状態だったらま
500く30で1万5000Kカロリーな
のはこれ月2kgのペースなんですよ
500kgから足ぐらいまでであれば筋力
って逆に伸びたりもするっていうそれ以上
トレーニングしてればかへそれもうそれ
以下まで切っちゃうともう筋肉を維持する
のが大変になってくるで失われてっちゃう
はい人間ってカロリーが足りないとその
カロリーしか入ってこないんだと思うと
エネモード気が消エネモードになっちゃう
ですよ面白それで例えばじゃ2500が
代謝だったとした最初は20002000
とかで言ってたのにいきなりえ3500と
か4000とか取そこまでやんなくても
メンテナンスカロリーっていうその
2500に戻す期間をちょっと入れるだけ
で戻りますそういうことかだから
22222222とかってやってあげると
そうですビクンてなって基礎対が維持さ
れるんですかあの体すご2人でやって
もらっ
て本当にすごい怒涛のラリーしてたけど今
なのでずっとダイエット中して我慢して
カロリー抑え続けてるよりもちょっと
サボってるように見えるかもしれないです
けど1週間とかメンテナンスカロリー戻し
てあげた方が効率がいいんですよでもその
修三さん言うように自分の代謝じゃ
2000とか2500とかってどうやって
分かるんです確かにあそれ言とExelで
計算してのは実はそれなんですよこれが
わからないとその500ダウンが確確そう
もし自分の考えてる基礎あの例えば消費
カロリーっていうのがこれだったらこの
カロリーだったら1週間でこれぐらい減る
はずだ2週間でこれぐらい減るはずだって
いうのが仮説が立つうんうんでも実際に
検証しみると思ったほど落ちてないてなっ
たらあこれ謝落ちてるから思ったほど自分
代謝行ってないんだなりますよねじゃ
ちょっとメンテナサに戻す時期とかで代謝
戻しっての入れなきゃいけないはいって
いうこともありますし思ったよりも早く
落ちてるってななるとまそれはそれで思っ
たる自分代謝高いだなはいはいその基準値
は皆さんどうするんですかそれこ谷とか
そういう体操整形とかで一旦測ってでも1
週間とか記録すれば大体分かってくるです
ねあれだ一旦じゃあ仮で2500と置き
ましょうとしたらうんそのさっきの
7200kcalを減らせていれんであれ
ば1kg減ってるはずないう活そうでそれ
見たらあれ落ちてないっていう思ったより
自分の対低かったエクルはその計算式が
ばっちり入ってるんですかそうです気持ち
悪い変態だよいやでもそれって結構重要で
ダイエット中て食べれなくて苦しいじゃ
ないですかどんどんどんどんメンタル的に
絞れてこないと人間ってはいもっと
カロリーを落とさなきゃもっとカロリー
落とさなきゃ絞れないんじゃないかって
思うんですけど実は反対だったりするです
カロリー増やさなきゃ代謝を上げなきゃ
いけなかったりするんですよはいそうか
そうかそうか代謝が低すぎるから食べ
なければ食べないほどどんどん代謝が
下がってっちゃってすっごい苦しいのに
ダイエットできないって状態になっちゃう
そうもう1000kcalにしてるのに
絞れないみたいになっちゃっこれも地獄
ですなんだそれはこういう計算をしてない
とそういう地獄に陥るんですよ会社を
上げるにはでも1つはトレーニングあと
食事でも代謝は上げられる圧倒的にやっぱ
食事ですねカロリーを取らないと取って
あげるはい僕今実はカロリーを通常所原料
中ってメンテナンスカロリーって3500
ぐらいてまま高いんですよ3500だと
全然体重増えなかったんでええじゃもう
分からないから毎週100kcalず
ぐらいあげていって社が良すぎるんだうん
うん3500で太れないって異常な代謝
じゃないですかそうま4時間トレーニング
しますからはい4時間トレーニングってて
10000km使ってるん
で普通にそうですよね趣味なんですよね
趣味です趣です趣すごいこれもうどうして
も僕も仕事とかでやべえ今日4000円
取らなきゃいけないのにまだ2800で夜
もう11時になっちゃったよって時に禁じ
てでごめんバーガー取るっていうさきで
言うと何が重要かって言うとバーガーは
良くないんですけどPFCよりもっと重要
なカロリーなのでうんうんこれでクリーン
でいかないぐらいだったらちょっと
ダーティーなものを食っててもちゃんと
カロリーを合わしに行かないと優先順位が
カロリーPFCなのあ誰に謝ったのバが
食ってその本はっ本当はベストはその
クリーンなものでそのカロリーくのけど僕
は最近はそれやるとちょっときついじゃ
ないですか体的に睡眠の質とかにも多少
影響が出たりとかするじゃないですか体に
悪いとかもありいるなとか思ってもうその
日は諦めるってことにしてるんですああ
食べない食べないでもう明日から頑張ろ
うってやってるでま僕ぐらいのスタンスで
も見てる人は十分な気はしますそうですね
だからそんなに頑張りすぎなくてだけど
普段から意識することが大事じゃないです
かうんバランスが重要ですけどねほと
筋トレ頻度を漏れ知りたいきたくてでその
アンチエージングにいい筋トレ頻度とこれ
別々で考えた方がいいってことですよね
健康にいいっていうものはここで定義し
てるものはまいわゆる癌とか糖尿病とか
いわゆる成人病になならないならないもの
ためのものですねはははこれでクイズはい
健康にいい筋トレヒ度ってのはま頻度と
いうか時間ですね週の時間はA週1時間が
いいのか2時まB2時間がいいのかC3
時間がいいのかどれだと思いますかま私は
ですね週だから2時間じゃないですかあの
1時間のトレーニングを週2回ぐらいやる
のがまいいと思われてるかなと思うんでB
だと思いますねうーま3でも毎日やった方
がいいんじゃないですかだから20分か7
日とかでああそっかそっかそういうとかの
方がいいかもしれないですよねだからCと
かねC3時間ぐらいうん一応答えはですね
これAなんですねえええはいでまここは
ですねあのあのま30分か2にしてもいい
ですし結局週でしょ週です1日だから15
分あ1日10分っていうわけても全然いい
やっぱ筋トレの筋力を維持して結局未とか
避けたりとかですねでまそういったことを
するんであればまあ週1時間で十分だって
いう研究データが出てますうんうんはい
これ1日1時間週1なのか1日10分
6なのか言ったらどっちがいいんですかね
筋力を維持するって意味では分けた方が
いいです6ねうんただ週1か週2の金筋力
の効果っていうと週1よりも週2に分けた
方がはかに体に対していいんですよああ
ただ週23456ってどんだけ分けても
そこはあんまりほとんど差がないので1か
2が大1か2が大切じゃあ30分か2
ぐらいが最適なんだ健にはま実際にこれ
データ東北大学の大学院が発表したデータ
でまものを見るとま18歳から98歳まで
のま47万8000人のデータを元にメタ
分まあの1つで47万8000人じゃなく
てメタ分析なのでいろんなものをこう統合
して47万8000人だと思うんですけど
まその早期の死亡リスクですねそういう癌
とか糖尿これは大体10%から17%
ぐらいは下げるっていうことが分かって
ますま簡単に運動を全くしてないって人は
ま病気になりやすいってことだとは思い
ますねそうですだ筋トレ頻度なのでま簡単
な筋力トレーニングは入れましょうねって
いうことですよね1時間うんデータ出て
ますけど結局トレーニングしてる人って
食事にも結構気い使うじゃないですかま
それが最終的にそういう風なま因果関係も
あるんじゃないかなと思いますけど一旦ま
そういう形のデータは出ていますえこれは
だから健康ですよねはいちなみに成田さん
がおっしゃった毎にやった方がいいんじゃ
ないかっていう効果があるのはABBCで
言うとあのことCってことなへえアンチ
エイジングには毎日やった思アンチ
エイジングはま廊下とか帽子とかま見た目
が若いってことじゃないですかこれは
どちらが筋力をすはいすというよりどちら
かっていうと血流を良くするってこが重要
なのでこれはもうもう血液をドロドロにし
ないってことですよねこれはもう毎日やっ
てできるだけいつもこう血流が流れてる
状態で作ってあげるって方がいいんでま
できるだけ頻度が高い方がいいと私の悩み
なんですけどそのだから筋肉量は上がっ
てるんですけど体脂肪量が落ちないま別
毎日トレーニングやるのは苦じゃないから
そんなに食事は制限したくないこういう
ビジネスさんどうしたらいいですかまあ
さっき言った通りやっぱカロリーを
やっぱりするしかないんですよねカロリー
なんですねうんでそのやっぱりずっと下げ
るっていうのは苦しいと思うんであれば
例えば週1回2回とかそういったちょっと
カロリーを減らす費用を作ってはいこう
いうので全然いいんですよさっきみたいに
で逆に言うとずっと低かったら代謝落ちて
いっちゃうんでなので1日500kcal
を制限すると筋力も落ちずに月2kg
落ちるんであれば週の半分ぐらいだけ2日
に1回500kcalを不足させるって
なりながら筋トレをすると筋力もね落ちず
に月1km落ちます筋トレはその場合私は
どのぐらいやった方がいいですか2週2
はや週2やった方がいいですでできるだけ
あの筋トレする日にカロリーをちょっと
だけ集中させた方がいいと思いますじゃ
やる時は集中して筋トレをやるとそ週2回
ぐらいやるっていうのでいいってことです
ねそう1個だけさっきの筋トレにあの
かかるのでもう1個だけ質問なんですけど
数を増やせば増やすほど筋力が伸びるじゃ
ないですかでもその数の増加に合わせて
筋肉の増加率って言うんですか低減してき
ますこやっぱりこう下提していきますなの
でよくあるのは効率のいいセット数はとか
みんな言うですよねはいだってもったい
ないですよねだってさなんか100セット
やるのと50セットやるので金力量が
10%しか違わないんだったら50セット
で50セットで良くないってなるじゃない
ですまただ競技やってる人はそのラスト1
マイルがもう重要なんもう効率性なんて
関係ないグロスのこの絶限そうそうそこが
ま神人のさんになってな忙しいビジネス
パーソンはやっぱ効率のいいところでやっ
ていけばいいと思います筋1年はいぐらい
やってる中級車とかで言うとま20セット
ぐらいをトータルで胸だったら全部やると
いいっていうそれ上級車なると30セット
以上とかやった方がいいっていう風やって
みようかな20セットあとこの意外なのが
身長を伸ばすために効果的な栄養成っての
これこれねちょっと筋トレとは関係ないん
ですけどいやでもねこれ大事ですよ子供が
ねやっぱ僕も言いましたよね息子195に
なるように頑張ってるって言ってないよ
言った言った言った言った言ったそれ19
たに190いやいや195ぐらいまで行っ
たら色々見えてくるものあるじゃないです
かその選択肢選択選択あんまいないよ
そんなお父さんいや息子19理論上行ける
んですよ何なの理論上っていやだから理論
上その遺伝的なうちの奥さんと自分との
その身長とはいそこから出されるプラス何
cmであとはプラスマイナス何センチって
いうのま努力用だとするとによくご存じ
ですうまくいけば195ってのが僕の今の
計算式なんですけどマックスそれはいき
ますよねぐらいなんですよ
でそれを今やってるんですよやってるん
ですかねやってんですやってるんですけど
でもこれやろうとしてるんでちょっとな
からそういうの気になる栄養成分っって
いうのがあるんですかはいまあの2016
年にですねマサリック大学ってとこで発表
された論文なんですけどもま世界105角
ですねの男性の身長の平均身長と1日
あたりのタンパク質の摂取量には強い性の
相加が見られてます簡単に言うとタンパク
質をたくさん取れっていうことなんですね
はいなんですけど特に動物性ま肉とか魚と
かですねまあのそういったもののま
タンパク質が結構重要でご飯とかも
タンパク質入ってんじゃないですかコとか
ちょっとああいうのあんまり効果がないっ
て出ていて物性タパい植物性じゃダメなん
うんだからあのオランダ人とかこれ身長
高いのはあの日本よりもですねかなり
タンパク量っての摂取量が多いっていうの
が出ますこれ体重の倍っていうの今目標に
一旦やってるんですよ倍でもう自分で普通
で言うと大体体重か1.6でまいいと言わ
れてですけど伸びるんすよ伸びてます
むっちゃ伸びてんのびいや1月末生まれで
早生まれだから普通めっちゃ低いじゃない
ですか今は全も1番ですよはいでへえまだ
からプロテイン飲ました方がいいんすよ
最近プロテインおいしいじゃないかキッズ
プロテインみたいなもってことですかあの
最近めちゃめちゃプロテイン美味しいんで
普通にうちの子とかあのミルクに混ぜて
ココラみたい飲ましてますねホイ
プロテインをえいいいいんだ飲ませま僕は
その魚と卵とお肉をひたすら食べさせる
うんあ動物性タンパク質僕のこれ知ら
なかったんですよでもどう見てもタンパク
質だろうと思ったんですようん素晴らしい
ですね自でで自分で色々頑張って体重かけ
2倍のタンパク質を意識的に取らせてる
はあだからむっちゃ伸びるめっちゃ伸び
ますよね伸びるこれ皆さんねやったらいい
ですねいやいいですねもうこれ簡単なんで
ですよねだって肉魚だったら食うじゃない
肉魚も肉ちゃんと食べさせばいです例えば
これってやっぱり先ほど動物性がいって
いうのは面白いんですけどじゃあな
イタリア人の平均新種オラナのが高いじゃ
ないですかなんでかてイタリア人パスタで
タパてはいもうあのドイツとかオランダと
かって肉で取ってるじゃないですかなので
身長高いんですようんうんうん日本人はね
魚食べるんですけど肉ま最近増えてきまし
たけどねだの肉の多分摂取量が大米化して
きたんで多分日本人の身長も多分伸びてき
たんだと思和食って基本煮物とかその米と
か味噌汁だからタンパ質がないないって
いうかそその動物タンパ質があ多くはない
んですよねだから意的に取った方がまそう
いう効果出やすいですよね出やすい出
やすいじゃあえ子供にもプロテイン飲ませ
てもいいんです全然いいですあのだって
プロテインってタンパク質ですからそう
ですはいしかも普通プロテインってここで
感情論があるんですよこれねこれちょっと
男の議論で女性から見るとタンパク質だろ
うって言うけどいやいやいや魚から取り
たいじゃんとか肉から取る大じゃんって
なるんでまここはねそうはみたいなこれタ
体入れたら同じだろうっていうのは
ちょっとコミュニケーションミスを起こす
んでねあの気をつけていただいた方がい
経験経験済なねからタパ質って脂質と一緒
になってること多いじゃないですかはい
いや子供にパクたく食べさ鶏肉食べない
からハンバーグ食べさせるとかった質が
ちょっとすぎそれと不健康になっちゃうん
でなんでハンバーグとかは食べるんだけど
食べさせすぎると体に質で悪いからあの
その分ちょっとプロテインでその体内分を
ちょっと補給してPFCバランスを整える
とかですねえ松本さんどんぐらい
プロテイン飲むんですか1日何杯ぐらい
飲むんですか僕プロテインとま元々食べ物
からの合計でしか見てないんですどれ
ぐらいですか1で300は取ってますすげ
300はいそれはすごいこれ見てる方々
300って言うとピンとこないと思います
けどあの普通に生きてたら60から70
ですから日本人は高齢者から子まで含めて
確か50gぐらいであの欧米が70ぐらい
取ってで1.5倍近く取ってるんでやっぱ
身長伸びるとめちゃくちゃ大変ですから
これ僕めっちゃ取ってても僕で180なん
で300はちょっと異常いやあとですね
もう1つ重要な要素があってですね亜鉛な
んですよあ亜鉛タイのですね大額のやつで
1日確か15mgだったかな亜鉛を飲まし
た140年子供でこう飲んだ人と飲んで
ない人でやったら確か半年で2.2cm
ぐらい身長さが出るめちゃくちゃ違うじゃ
ないですめっちゃめちゃ違うんですよ亜で
亜鉛って書きとかに入ってます牡めっちゃ
くんの大変じゃないですかなのであの亜鉛
のサプリメントとかってもう1つ1つも
10円ぐらいで1日分取れるんでま
ちっちゃいんでうちとか子供はも朝亜鉛の
サプリとプロテインのやつ飲ましてますね
どうですかせの今何何歳でどれぐらい今9
歳で140ぐらいでクラス2番目ぐらいに
身長高いあじゃあ
だいぶてだいぶ高い方ですねお父さん元々
高いってのもありますけどねでもまそれで
もうんマジかえ飲ませようかだハさんも
だって息子さんだってサッカー選手育たい
て言ってるわけでしょやっぱりそうた性
高いサッカー選手は今求められてますから
ねそうそうですねいやだいやなんかでも
勇気いるんだよななんか
亜ああそれをえでもえだから普通にでも魚
と肉をそうそうタパ質をだからたくさん
意識してでいいてことです普通に亜鉛て
普通に肉とかに入ってますてますねそう
そうそう脂質もちゃんと取らないと脂肪
燃焼としないんですよでオメガ3とま6と
9とかあるんですけどあの3っていうのは
フィッシュオイルっていう魚に踏ま含まれ
てるつで肉とかに入ってるやつとか卵とか
シックスなんですよで日本人って6が多
すぎるんですけど6だけ遅ぎると病気に
なっちゃうってのが出てて魚のフィッシュ
オイルのもうあのうん3と6は1対2って
比率が最も健康になるっていうデータが出
てるんで肉に食ったら魚1ぐらい食った方
がいいっていうほ魚を多くするのはダメな
んですか魚多くするのもいいですけどま
あの意識して多めにしたぐらいでじと1対
2ぐらいだと思いますどうしても欧米的な
食事っのどうどうどうですか松さんその僕
ですか鶏肉とかって言ってもあの肉じゃ
ないですかでどうしてもボディビルドとか
フィジックやってる人そっち多くなるじゃ
ないですか意識的にだから鮭とか僕だから
半々ぐいと思うんですよね肉と魚魚のバ
それはすごい多分いい思い鮭サバで半分ま
ほぼ毎日めちゃめちゃ康的食べてる感じ
ですけどねプロテインは飲んでるえっと1
日12杯飲んでその180gを目指してる
うんでもそこまでじゃなくてもいいです
けど多分見てる人は意識的にタンパク質を
計算するだけでも僕かなりいい計してて確
そうですねなんかそのPFCのバランスと
か言っちゃうと結構きついし毎日測定する
の大変ですけどタンパク質がどれで何
ぐらいなだろうんいうタパ質感みたいなも
100g肉だったら大体25ぐらいとかで
そう感覚を持っていれば肉何gって
オーダーしたらあ大50gぐらい入ってん
だなとか思いながら食べててで各食事で
必ず何かしらタンパク質を入れるように
だけ意識をするていうそれだけでも結構
健康になるし健康になると思うんですよね
だし筋力もつきやすくなるしうんなんかて
いうのはなんかおすめかなと思ってんです
けどでちなみに健康って意味でうとと高齢
者がその筋肉落ちるじゃないですかはい
これ筋トレしてても落ちるんですよそれは
なんですか細胞レベルで落ちちゃうって
ことですかなんでかって言うと実際
タンパク質が足りないからなんですよあ
結局はい何かいうと食べれなくなってくる
ことですかえっと食べれないっていうのも
あるんですけど同じタンパ量を取っても
それを分解できるコンバージョンレート
変換率が年取ってく減ってくるんですよ
なんで厚生労働省とかの推奨してる
タンパク質料って高齢者なればほと
たくさんタンパク取れってなってるんです
よいたれするから肉食べれないちょっと油
に入ってるの食べれないってなるじゃない
ですかそうすると食べてる量も減るし
コンバージョンレートもこう変換率も落ち
ちゃうんで圧倒的に足りなくなっちゃうん
ですようん食べれるってやっぱ健康だって
最近すごく思うんですよねご高齢の方でも
やっ食べれてる人はやっぱ健康だなって
思うから今から意識したいうんタンパクを
取って運動していれば筋力は維持できるん
ですけど運動だけでもダメだしタンパク
だけでもダメっていうまこれはもう若い人
も一緒ですよねタパ質と筋トレっていう
セットでやればすごいあのネねアンチ
エージングでさそれも血液のバランスって
やっぱあるじゃないですか血液がこう流れ
があんま良くなってくると廊下が進み廊下
が進むと食べる力もなくなってきてって
ことになるんでやっぱさっきの頻度を
できる限り毎日何でもいいから無酸素運動
中心にやっていくドロドロしてくると新金
高速とかね脳速そう全部じゃない血液って
全てじゃないですかだから酸素運動できる
限り55回から7回毎週毎日やれてると
そうそのリスクは減る減実減ますね確かに
確かうんあとホもちょっと強くな
るっていうデータもありますからね結局
高齢者ってある日元気だったのに転んで
骨折した瞬間ネタ気になっていきなり筋肉
が落ちてメンタルもやられていきなり早く
死んじゃうとかやっぱあるじゃないですか
はいはいそれはね毎日走ってた方がこう
こうやってるんだそれは強くなりますそう
なのでそういった体のやっぱり
レジリエンスというかこうなんですかね
抵抗力をやっぱり強くしておくってことは
ま健康準備を長くして最終的には長生き
するっていうあそうおいくつなんですか僕
えっと今48で今年49ですえすごいや
見えないしですさっきのプロフィール写真
と変わらないです変わらないあ本当ですか
あれ結構前の写真ですあ10年近く前全然
変わらないですねうんやっぱ筋トレし出し
てから若返ったって言われますねまそれ
そうよねこのレベルでまやってる人はい
ないと思うでも周り見ててどうですかこう
年齢上がってきて皆さんこうシニアの方で
もやっぱボディビールとか筋トレやられ
てる方も多いと思うんですけど友達元気
ですか筋トレしてる人はやっぱり元気です
ねうん
年会食べれるしうんもうやっぱり
トレーニングしてる人としてない人で言い
方あですけどけ具合が違いますでさ頭の
回転にも影響しますよね確ねうやっぱ大事
だよねですね松本さんちなみになんかまた
コンテストとか出るんですかえっと今年
えっと8月にですねあのまフィジークの
プロカードを出すやつのマスターズプロ
クオリファイてのが日本で開催されること
が決まったんですねはいで去年は私に
えっとファーストコールトップセ世界の
国際大会トップ7まで行ったんですけど
やっぱり20代30代と戦うと結構しかも
世界の選手が出てくるんで結構辛かったん
ですけどはい45歳以上ってクラスあるん
ですよおこれだったら勝てんじゃないって
思っていはいワちゃん世界一を目指す世界
一じゃなくてもま世界大会ですけど
もちろんねアジアの選手がたくさん来て
アメリカの選手ってそんなに来ないです
けどま国際大会でまプロカード取りたいな
と思ってうんあ8月ですね8月そに向けて
4月から原料に入りますまた原料に入るん
ですね分かりましたその時はあのぜひまた
そのパキパキのじゃですねお越しください
ほんと今日も最新のねそう意味でいろんな
こう新常識なりました今日も教えて
いただきましたマニアックすぎないと心配
ですはい松さん貴重なお話どうも
ありがとうございましたありがとごすい
ませ
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