味噌汁に入れるだけで痩せる魔法の粉…コンビニで買える”最強のダイエット食”を教えます！【日本人のための食事術】

Summary

この動画スクリプトは、日本人の健康とダイエットに最適な食事法について説明しています。40歳以上の女性に特に向けて、適切なエネルギー源の摂取、食物繊維の重要性、マグネシウムの摂取、そしてタンパク質の摂取について詳細に触れています。冷えたお米や海苔、発酵食品など日本独自の食材を活用し、健康的な食生活を促進する方法を提案しています。また、食後のリンパケアの役割も説明し、健康美を目指して、美しさと健康の両立を図る生活スタイルを推薦しています。

Takeaways

• 🥗 日本人にとって健康的な食事は、伝統的な食文化に戻ることである。
• 🍚 冷たいお米やレジスタンススターチを摂取することで血糖値の上昇を抑えることができる。
• 🥦 緑黄色野菜や水溶性食物繊維の摂取は、腸内環境を整えるのに役立つ。
• 🐟 良質なタンパク質の摂取源としてささみや卵、豆腐などを取り入れることが重要。
• 🍵 味噌汁は大豆蛋白を摂取し、健康的な食事の一部として役立つ。
• 🥜 マグネシウムの摂取は血管の健康にプラス効果をもたらす。
• 🍩 ゼラチンの摂取は満足感を高め、腸壁を強化する効果がある。
• 🥗 食事のバリエーションは重要で、個人の好みや体質に合わせた調整が推奨される。
• 🏃‍♀️ ダイエットや健康維持のために、適度な運動と食事のバランスが重要である。
• 🚫 過剰な炭水化物の摂取を避け、適切なエネルギー源を選びることが血糖値に影響を与える。
• 💧 食事前には十分な水分摂取が重要で、味噌汁などの湯液を摂取することで満腹感が得られる。

Q & A

脚本中提到的多頭式リンパ系発行犯者佐藤是谁？

脚本中的多頭式リンパ系発行犯者佐藤是该视频的讲述者，他分享了关于健康饮食和ダイエット的见解和建议。

为什么日本人40岁以上的女性需要特别注意糖質制限？

因为40岁以上的日本女性往往容易积累脂肪，且可能不像经常运动或肌肉量多的人那样能有效利用糖质。糖質制限有助于避免糖尿病等问题，并可能帮助改善ダイエット效果。

脚本中提到的冷えたお米（冷米饭）有什么好处？

冷えたお米含有类似食物繊維的成分，有助于防止血糖上升，且即使冷吃也美味。对于想要健康饮食的日本人来说，回归传统食物如冷米饭是一个好选择。

为什么镁（マグネシウム）对人体很重要？

镁有助于血管扩张，从而降低血压。同时，镁也促进糖分解过程，对于维持正常的糖代谢和能量产生至关重要。

脚本中提到的水溶性食物繊維（水溶性膳食纤维）有哪些好处？

水溶性食物繊維有助于腸内細菌的繁殖，促进健康消化，并可能有助于控制血糖水平。海苔和昆布等海藻类食物是水溶性食物繊維的良好来源。

为什么在脚本中推荐在饭菜中加入ゼラチン（明胶）？

ゼラチン是一种易于消化的胶原蛋白形式，可以增加饱腹感并有助于保护肠道健康。它也有助于提供氨基酸，对皮肤和头发健康有益。

脚本中提到的オリゴ糖有什么作用？

オリゴ糖是一种低卡路里的甜味剂，可以促进腸内細菌的健康，同时提供必要的营养。它也可以作为糖的替代品，帮助控制血糖水平。

脚本中提到的血糖値の上昇を防ぐ方法是什么？

血糖値の上昇を防ぐ方法包括食事中炭水化物和蛋白质的正确比例，以及食用有助于控制血糖的食物，如冷米饭、海藻类和富含水溶性食物繊維的食品。

脚本中为什么强调食事后进行リンパケア（淋巴护理）的重要性？

リンパケア可以帮助促进身体的淋巴循环，有助于防止血糖上升，从而维持健康的糖代谢。

脚本中提到的健康饮食的目标是什么？

脚本中提到的健康饮食的目标是通过均衡的营养摄入和合理的饮食习惯，实现身体健康和美的追求，同时保持精神和食欲的稳定。

Outlines

00:00

🥗 健康的な食事の重要性とリンパケア

この段落では、講師は健康的な食事の重要性について説明し、ダイエットや精神的安定に役立つと述べています。また、リンパケアと組み合わせることで効果が高まると推奨しています。日本人女性特に40歳以上に対して、適切な栄養源としての糖質の摂取が重要であると強調しています。さらに、エネルギー源としての糖質の摂取が重要であり、適切に取り入れることでダイエット効果が期待できると指摘しています。

05:02

🍚 冷たいお米と健康に良い栄養素

この段落では、冷たいお米について紹介し、健康に良い影響を与える可能性があると述べています。冷たいお米には、食物繊維のような効果があり、腸内細菌が分解して血糖値の上昇を防ぐ役に立つとされています。また、マグネシウムの摂取が血管を拡張し、血圧を下げる効果があることも触れています。日本人が健康になるためには、適切な栄養源の摂取が重要であると再度強調しています。

10:04

🥚 タンパク質と健康維持

この段落では、タンパク質の摂取が健康維持に不可欠であると説明しています。特に、40歳以上の日本人女性にとっては、ダイエットに苦戦している人が多い中で、タンパク質をしっかりと摂取することが重要です。タンパク質が不足すると、体内のタンパク質が燃やされ、低タンパクに陥ることになるため、栄養バランスを保つためにはタンパク質の摂取が重要です。また、卵や肉、豆腐などの良質なタンパク質源を举例し、食事に取り入れることをおすすめしています。

15:05

🌿 健康に良い食材と腸内環境

この段落では、健康に良い食材や腸内環境の重要性について話しています。腸内細菌に優しい食材や、水溶性食物繊維が腸内環境を整えるために必要であると述べています。また、海藻類が腸内細菌に優しい食材であることが明らかであり、海苔やわかみなどの摂取が重要です。さらに、適切な栄養素の摂取が健康維持に不可欠であると強調し、健康的な食事の重要性を再確認しています。

20:07

🍵 健康的な食事の提案と生活習慣

この段落では、健康的な食事の具体的な提案や生活習慣について話し、健康維持に役立つ食事の組み合わせやタイミングについて解説しています。朝食や昼食の食事内容、飲み物の選択、食べる順番などが具体的に説明されています。また、健康的な生活習慣として、适度な運動やストレスを減らすことも重要視されています。全体的に、バランスの良い食事と生活習慣が健康にどのように影響するかが明確になり、具体的なアドバイスが提供されています。

Keywords

💡ダイエット

ダイエットは、体重を減らすために食事や運動を制限または変更することによって体脂肪を減少させることを指します。本视频中で言及されるダイエットは、健康的な食事術を通じて自然に体重を減少させることを意味し、糖質制限や運動を通じて健康的な体型を目指すことを強調しています。

💡リンパケア

リンパケアは、淋巴システムの働きを促進することで、体内の老廃物を効果的に排出し、肿胀を抑えることを目的としたケア方法です。本视频中では、リンパケアを併用することでダイエット効果を高め、健康的な身体作りを目指すことが説明されています。

💡精神的安定

精神的安定は、心理的なバランスを保ち、ストレスや不安などの負の感情に打ち勝ち、日常生活を快適に過ごくために必要な状態です。本视频中では、健康的な食事が精神的安定にも良い影響を与えることが述べられており、ダイエットや美容にとどまらず、心の健康にも関わる重要な要素であることが強調されています。

💡糖質制限

糖質制限は、食事中摂取する炭水化物の量を制限することで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖尿病の予防や改善を目指すことを指します。本视频中では、糖質制限がダイエットや健康維持に役立つと説明されており、特に40歳以上の日本人女性に向けたアドバイスとして挙げられています。

💡エネルギー源

エネルギー源とは、体が活動を行っているために必要なエネルギーを提供するものであり、主に糖質、脂肪、タンパク質が該当します。本视频中では、エネルギー源としての糖質の適切な摂取が、40歳以上の女性にとって特に重要であると述べられています。また、欧米人や運動を継続している人が脂肪をエネルギー源として利用できることも触れられています。

💡インスリン

インスリンは、胰腺が分泌するホルモンで、糖質を細胞に取り込ませることで血糖値の上昇を抑制します。本视频中では、インスリンがうまく働いていない場合、脂肪をエネルギー源として利用できず、ダイエットが難しくなるという問題が指摘されています。また、インスリンの働きが良くなることで、健康的な体重管理が可能になることも説明されています。

💡ケトジェニック

ケトジェニックとは、体内が炭水化物を能源として使い切った状態から、脂肪をエネルギー源として利用する状態を指します。本视频中では、ケトジェニック状態を達成するために炭水化物を抜く方法が説明されています。この状態では、脂肪が効果的に消費され、ダイエットに役立つことが述べられています。

💡冷えたお米

冷えたお米は、茹でた後冷蔵庫で冷やされたお米のことであり、食物繊維の一種であるレジスタンススターチを含みます。この视频中では、冷えたお米が糖の上昇を防ぐ効果があり、ダイエットに役立つと述べられています。また、冷えたお米は美味しく食べられる方法があるとも触れられ、伝統的な日本の食事に関連しています。

💡マグネシウム

マグネシウムは、人体に必要なミネラルの一つであり、神経伝達や筋肉の収縮、エネルギー代謝などに関与しています。本视频中では、マグネシウムが血管を拡張して血圧を下げる効果があると説明され、また糖を分解する際にもマグネシウムが不足しているとエネルギーがうまく回らず、健康に悪影響を与える可能性があることが述べられています。

💡ゼラチン

ゼラチンは、水溶性タンパク質の一種で、骨や結綻組織を構成するコラーゲンから作られるものです。本视频中では、ゼラチンが腸壁を強化し、満腹感を高める効果があると述べられています。また、ゼラチン含有量が多いボーンブロスや魚の皮を使った料理が健康に良い影響を与えることも紹介されています。

💡オリゴ糖

オリゴ糖は、炭水化物の短链であり、体内での吸収が遅く、血糖値の上昇を抑える効果があります。本视频中では、オリゴ糖が腸内細菌に優しく、健康維持に役立つと述べられています。また、コーヒーなどに混ぜて飲むことで、健康的な肠内環境を整えることも紹介されています。

Highlights

リンパケアと食事術を組み合わせることでダイエットに役立つ

精神的安定にも良い食事術の重要性

コンビニ食品を巧みに利用した健康的な食事の例子

40歳以上の日本人女性におすすめのダイエット方法

糖質制限と運動の効果について

エネルギー源としての糖質と脂肪の消費方法

欧米人と日本人の体質の違いと適切な栄養源

冷えたお米の健康効果とレジスタンススターチについて

マグネシウムの健康効果と補充方法

水溶性食物繊維の重要性と健康への影響

タンパク質の摂取と健康維持の関係

健康的な朝食の組み立て方とその効果

ゼラチンの健康効果と利用方法

食事の前に水分摂取の重要性

緑黄色野菜と便秘の関係についての解説

健康的な食生活を維持するためのポイント

好みや体質に合わせた食事の重要性

健康に役立つ日本独特の食材の活用法

ダイエットや健康維持におすすめの日本式食事パターン

Transcripts

多頭式リンパ系発行犯者の佐藤です今日は

ですね料理教室でもないんですけども日本

人が本当に

健康になるための食事術ですねでこれで

ダイエットにもいいですしそれだけじゃ

なくて

精神の安定にもとても良い感じになります

から

リンパケアとこれを合わせていただければ

かなりダイエットにも行けるし体が軽く

なるという風に思っていますそんなにね

厳密にやらなくていいのでちょっと

コンビニ食もしながらやっていきたいと

いうふうに思っております

はい

はい

はいはいはいはいはいはいはい

有名なところかなって思うんですけどそう

いうのとはまた違ってくるんですかはい

あれでねうまくいってる人はあれやって

くださいって話なので多くの人ですね

例えば40歳以上の日本人女子に限っては

35歳ぐらいから40歳以上の日本人女子

に関してはなかなかね

糖質制限とかっていうのは運動してて

糖がすぐに退社できる人もしくは欧米人の

ように

脂肪を

蓄えやすい人達っていうのは

蓄えやすいってことは使用もできるんです

ね日本人っていうのは実は

先に骨ぐらいになった状態で

糖尿病になっちゃうんですよでこれを

避けるにはどうしたらいいかって話になっ

てくるんですけどもこれはですね

エネルギー源の話になってエネルギー源の

中で

糖質っていうのをちゃんと取っていただく

ということをした方が40歳以上の女子

特にポンコツの方ですねダイエットをやっ

ても良くならなかったって人たちがいるん

ですよ一時的に痩せたちゃったんだけど

リバウンドこれ当たり前の話なので食欲も

安定させたいし心も安定させたいっていう

ことであればきっちりと糖質をエネルギー

源を取ってという話になってきますまず

欧米人はインスリンが多いという話ですね

それから

筋肉が多い人スポーツ今までちゃんとやっ

てきたって人で筋肉量が多い人もしくは

男性っていうのは

筋肉量は多いですのですぐに油を糖に

エネルギー源に変えることができるんです

ね

ケトジェニックって言うんですけども

油自体をエネルギー源として使うことが

できる人は炭水化物を抜くことによって油

がどんどん減っていくんですけども

エネルギーが完全に不足しちゃってる人

日本人のそのいわゆる40歳以上の

ちょっと小太りぐらいの方っていうのは

うまくインスリンが働いていないって話に

なりますのでそうすると

油が使えないんですね食べることもあまり

できないしただためるって事は申請ができ

ないだけの話であって

油入ってきたそのものは食べちゃうわけ

ですよね

溜めちゃってで糖もエネルギーにならない

要するに工場でエネルギーになっているの

が

糖です

燃やしても匂いとかあまり出ないじゃない

ですかということは不純物が少なくて

墨のようによく燃えるんですねそれに対し

て淡白っていうのはこれタンパクを

糖申請って言うんですけどもこれを

エネルギーが足りないと

タンパク自体を燃やし始めますその次に油

を燃やし始めるって話になりますから

ほとんど足りなくなった時点でみんな

タンパク質を使い始めますのでそれで体の

方がどんどんどんどん

タンパク質は低タンパクになって

油はどんどん溜まってって

低タンパクおデブさんが出来上がって

しまうと要するに

栄養がいっぱいあるのに

栄養不足

の状態ができてしまうとで具体的に何を

するかっていうとお米なんですねお米の

こういった冷えたお米

レジスタンススターチって言うんですけど

も冷えたお米には食物

繊維じゃないんですけども食物繊維と同じ

ように

腸内細菌が分解できるし

糖の上昇を防いでくれることができるん

ですけども先にこれ出しちゃいましたけど

も冷えたを米ってあんまり美味しくないっ

ていうイメージありますよね実はこういっ

た

葉っぱとか

保湿にご飯を入れると普通のジャーに入っ

てる

温めたでお米よりもずっとおいしくなるん

ですよ冷えていても美味しくなりますので

日本人が健康になるっていうことは本当に

昔の日本に戻るだけの話であってこういっ

たオフィスを使うこういったオフィスも

ですねこれたまたまスマホに行った時に

あったんですけど一番ちょっとであったん

ですけども全然は手に入らないらしいです

たまたまあったんですね他のやつで見ると

4万5万しますのでお金に余裕がある方は

4万5万でAmazonで買って

いただければいいかなと思いますでこちら

のワッパーの方はだいたい8000円

ぐらいするかなAmazonで見て

8000円ぐらいするという感じになって

これでするととてもいいんですけども

マグネシウムというのが体に足りていると

これ血管を拡張しやすいから

血圧が下が

るっていうのもあるんですけどもこれがとう

を分解する回路を促進しますなので

糖を分解するには

解糖系クエン酸回路っていうのがあって

電子データ系っていうのがあるんですけど

もこれ電子伝達系で一番エネルギーを作る

んですけどもこのエネルギーがうまく回ら

ないのはマグネシウム不足のことが非常に

多いですマグネシウム不足を

補うのは何かっていうとマグネシウムなん

ですけどもこれもねどれぐらいっていうの

があるんですけどまずマグネシウムで半分

ぐらい入れちゃってそこに水を足していく

だけ

そうするとこうマグネシウムのめっちゃ

濃い溶液がありますのでこれをご飯に1滴

2滴

垂らして書くと

めっちゃツヤツヤになります味噌汁とかに

もこれ一滴ぐらい

混ぜてあげるとマグネシウムが

ちょこちょこ取っていくととても取れます

のでこれでマグネシウムというのがあとね

足の裏に塗

るっていうのもあるんですけどもそれと

あと糊ですね海苔にはマグネシウム非常に

たくさん入ってるのとあと水溶性の食物

繊維が非常に入っていますのでこれも

腸内細菌の餌になりますだから

鳥のとかあと昆布もそうなんですけども

コンボも水溶性の植物繊維だ要するに海藻

類っていうのは水溶性の食物繊維が非常に

たくさん入っていて

腸の中で

酪酸とかっていうものが作りやすくなるん

ですけどもこういった

腸内細菌が消化をして水溶性食物繊維消化

した時に出る物質ですねそれがですねなん

と

血糖値の上昇を

という形になりますので

糊っていうのはもう3分の1ぐらいが食物

繊維になっていますのでこういったノリを

米と一緒に取るというところで

レジスタンスサーチで

血糖値が上がりにくくなるそれから海苔で

も血糖値が上がりにくくなるという形に

なりますそして

タンパクですで良質のタンパク取りの

ささみとか

卵とかっていったものを食事の時にこまめ

に取ってもらう朝食べて食べるようになる

と

昼までにお腹が空いちゃうんですっていう

人が非常に多くなるんですけどもこれは

お腹が空くのはなぜかというと

満足度が少ないっていうのと

糖だけだとやっぱりお腹が空きます

糖だけでエネルギーを全部賄おうとすると

実は明治時代なんていうのは45ぐらい

1人4本食べてたんですよ

宮沢賢治の雨にも負けず」ってあるんです

けどもあれ1日4号と少しの1日4号の

玄米と少しの野菜を食べみたいなのが出て

くるんですけどもガリガリじゃないですか

明治時代とかで江戸時代に至った午後を

食べて

それぐらい糖っていうのは全て

党は腸内細菌に分解されればちゃんと

アミノ酸になりますから牛と同じように

炭水化物っていうのはどんどん分解して

いくと腸内細菌が分解していくとアミノ酸

になって

我々は必要なタンパクも得られるんです

けどもただこれだけだとやっぱりお腹が

減るようにできてますので必要なアミノ酸

を取るという形になって

タンパク質良質なタンパク質ですね卵とか

肉とかあと

豆腐豆腐納豆同じ分を取っていただくと

いうのが非常に大切ですおにぎりが

だいたい1つ100g前後だから茶碗の

曇りぐらいですね100gに対してこれだ

とだいたい何g26gもありますから十分

です普通に卵で言うと卵1個と

豆腐半丁もしくは卵を2個で

卵1個はだいたい50gなの100gです

ねで100gと100gでいいんですけど

卵2つだとちょっとバリエーションがない

ので卵とあと1パックも大体50gでだ

いたいこれで14gぐらいのタンパクに

なりますという形になりますそして味噌汁

できればいいですかお米を炊いてこういっ

たもので持って味噌汁も自分で作れれば

一番いいんですけどももうこういったもの

でも構いませんこの中に実際にやっていき

たいと思うんですけども

味噌汁で中に豆腐とわかめが入ってますの

で食物性の水溶性の食物繊維も十分にある

という形になりますでいろいろありますね

これね

で中を開けていただいて

ザーッと

わかめとか

こうなってそして味噌ですね味噌を入れて

いただく

そしてですね皆さん

僕がおすすめするのは

満足度を高めるために

ゼラチンです

ゼラチンでボーンブロスっていうのを聞い

たことがあると思うんですけども

ボンボロスダイエットというのが

欧米でめちゃめちゃ流行ってて特に

ニューヨークなんかボーンブロス

バーとかがあるんですけどもボンボロスっ

て何って言ったら

グラスフェッドですね

草で育った牛とか

野生の鹿の骨を圧力釜でなくってコトコト

コトコト煮るとアミノ酸がとっても

たくさん入ったものが出てきますでそれは

何かっていうとゼラチン質として出てくる

んですね要するにゼラチンというのは

コラーゲンが加水分解されるとお水が入っ

て

熱で分解されるとゼラチン質になりこの

ゼラチン質っていうのはボーンブロスと

一緒なんですよ

で特に

森永の

ゼラチンは

牛由来なんですねだから皆さんボーン

ブロスとかいちいちやってられないので

牛ぐらいで

ゼラチンが取れますのでこれは半分ぐらい

入れていただいて食事の時にねでこれも

腸壁をすごく強くしてくれるんですよ

アミノ酸がでこれコラーゲンの素ですから

コラーゲンで取ったらめちゃめちゃ高いん

ですよ

めちゃくちゃ高いです一緒ですから

コラーゲンを分解したものですからこれ

コラーゲン

ゼリーとかコラーゲンのやついっぱいある

じゃないですか美容費お肌がプルプルに

なるとかグルコサミとかよくお医者さんが

言っているんですけども髪の毛食ったって

栄養になりませんよって話なので

タンパク質そのままじゃ絶対消化され

なきゃいけないのででもこれは消化し

やすくなったコラーゲンでございます

ゼラチンで

満足度も増してくれますのでちょっと

トロっとした感じになりますので

ゼラチンを入れてお湯に

溶くわけですよで解いてこれ後でいただき

ますからねでこれで解いてぐるぐる回して

あげればもう全然普通に

あの味噌汁です気をつけていただきたいの

が食べる順番なんですけども味噌汁を飲み

ながらご飯を食べない

からで水分っていうのは食事の前に十分

取っていただく必要がありますから味噌汁

を全部最初に飲んでしまうですねこれで

お腹膨れてしまいますで味噌汁を飲んでで

味噌汁飲みますよね味噌汁は大豆蛋白を

これもアミノ酸に分解されたものなので

コラーゲンの分解されたものとアミノ酸の

分解されたものか入ってくるわけですから

吸収が良くなります味噌汁で今度はこれ

ですね

旅行食野菜と

卵

と鳥ですね卵っていうのは

胃の中にめちゃめちゃとどまりますので

これも良い粘膜とか保護してくれますまず

こちらを食べるということですね

緑黄色野菜食物繊維がたくさん入ってる

ことは非常に大切なんですがちょっと気を

つけていただきたいのは

便秘の人は緑黄色

野菜取らなくていいですいいですよ

便秘の方が緑黄色野菜をとって

便秘がなくなってるんだったら取って

くださいでも

便秘が治らない人

慢性の便秘の方っての緑黄色野菜をとって

も便秘は治らないんですなぜかというと

不溶性の食物繊維がいっぱい入ってますの

でこれを取ると

余計便が傘が増して

便秘が悪くなりますからこれを取っていい

のでは下痢の人とか不溶性の食物繊維って

いうのはあまり取らない

でいい必要なのは水溶性の食物繊維になり

ますので海苔とかこういったものですね

わかめも入ってますので日本人は海藻類を

分解できるようになってますこれも

厳密に言えばですねドレッシングは自分で

オリーブオイルかもしくはつけないって

いうのも一つの選択肢になりますとこれも

ね一滴二滴

マグネシウムを一滴にできお味噌汁にも

一滴に匹敵そのまずくならない程度に入れ

てあげるということです味の濃いものだっ

たら一滴出てきても全然味は変わりません

のでむしろ美味しくなるぐらいの感じが

ありますからよくね岩塩なんか

マグネシウム量が多いのでおいしいお塩

って言われますけども

減塩にも役立ちますという感じですそれ

からお米になりますのでこれはよく噛んで

た

緑黄色野菜はいいのはよく噛むからね

緑黄色野菜って流し込むことができません

のでよく噛むっていう部分ではいいんです

けどもやっぱり日本人はスタイルですね

根菜類の味噌汁とか

根菜類をいっぱい食べるとやっぱ満足度が

いっぱいになりますのでそしてご飯を

食べるという形になりますのでこれだけ

合わせてもねこれも200カロリーぐらい

しかないしこっちも150もないくらいな

ので400もないぐらいなので朝昼食べる

分にはもう全然オーバーカロリーはには

なりませんのでこれでお腹が空くようで

あれば何か欲しいもんかなんかをどうも

ちょこっと取るということをしていただく

と非常に満足度が高くなりますのでぜひね

皆さんも

理想を言えばわっぱ飯お米を持ち上げると

いうことですね家でもご飯を炊いたら

ジャーに入れるんじゃなくてチンするん

じゃなくて冷たいまま美味しくいただける

こういったものあとゼラチンも少しご飯に

入れてあげるとツヤツヤになりますので

あと

ゼラチンはコーヒーに混ぜてもいいですし

あとオリゴ糖ですねオリゴ糖はコーヒー

なんかでね

混ぜてあげるということをしてあげると

腸内細菌も

素晴らしくなりますし

栄養も十分

炭水化物エネルギーが回って

十分にタンパク質が分解できて

腸内細菌に優しい

腸に優しいというよりは腸内細菌に優しく

て

腸も

ゼラチンによって保護してくれるって形に

なりますから

具体的にこんな感じでやっていけばいいか

なと思っててこれプラス

リンパ系ですねどんなリンパケアでもいい

んですよ食後の15分30分1時間後に

ケアをすることによって

血糖の上昇を防いでくれますこれによって

私は

血糖値は一時1日1食とか

繁殖繁殖ぐらいの時があったんですねし

たら

糖代謝悪くなってしまってほぼ

糖尿病ぐらいになってしまったんでしょう

そこから23年かかったんですけどもこう

いった食事をすることによって

完全に20代ぐらいのグリコヘモグロビン

血糖値の状態になって

甘いもんね例えば羊羹1本食っても血糖

上がらなくなったという状態がありますの

でインスリンというのがうまく働くって

ことともう一つはインスリンだけじゃなく

てグルカゴでグルカゴンが上昇することに

よって血糖値が上がるって事は分かってい

ますのでこのグルカゴンの暴走を止めると

いうことが非常に大切になってきます

インスリンそんななくてもグルグルが

上がらなければ血糖値はそんなに高くなら

ないっていう研究もあってあと

マグネシウムも取ってると肥満や

糖尿病も防げるようになるっていうデータ

はいくらでもありますので皆さんも

マグネシウムこれから冷えたお米それから

海藻類海苔すごいと思います全部日本の

独特ですよこれゼラチンも何だったら皆

さん煮こごりです

魚の皮とか煮ることによって煮こごりが

できるじゃないですか

煮こごりとお味噌汁

豆腐それから取りささみとか

納豆とか

豆腐ですね

納豆とてもいいですよ発酵してますので

それから

プラス

根菜類の発酵したものですねお漬物って

いうのがこれが私たちの食事のメインなん

ですよこれ毎日食べたって飽きないんです

よ日本人は

毎日食べてで

禁止しないことですイタリアンとか

フレンチとかケーキとかステーキを

禁止しない

美味しくいただくために

週に1回とか何だったら月に1回だって

そうでしょステーキとケーキってお祝いの

時に食べるものなんですよ

我々は

筋肉が多くないんですから

必要としないものをいっぱい取りすぎ

たってカロリーに変わってしまうわけです

ね

銅が少ないと必ず

肉自体カロリーに変わって油はほとんど

使えない人たちが多いのでポンコツ皆さん

ポンコツいくら今健康でもそのうちに

ポンコツになってくんですよ年を取って

いけばだからちゃんとしたこういった

胃にも腸にもお肌にも優しい食事っていう

のをしていただくことによって私たちが

求めてるのは

健康美ですでこれ全部

健康に関わる美しさに関わることなので

美しさを求めてこれをやっていただくと

とても

美味しいし食事っていうのは敵じゃあり

ません

美味しくいただくために私たちは食事を

するということなので工夫してお米を

コンビニじゃないやつをね美味しいお米を

食べるようにしていただくととても僕は

嬉しいですということです

でもこれ毎食食べてればいいけどもいい

ですよバリエーションをちょっとずつね

これをなめこなめこも水溶性の食物繊維

ぬるっとしたものは

昆布とかなめことかこれにもあの

昆布のそぼろ昆布を入れてあげるとより

良い粘膜も保護されますしフコイダンって

いうのは非常に高タンパクムチンと

似たようなヌルヌルッとしたものはとても

体に最適なので

甲状腺とかが問題がなければ

解消でいっぱいとっていただくそれが問題

あるようだったらキノコでなめことかそう

いったもので構いませんのでいろいろね人

によって違いますから皆さん自分に

合った食事っていうのを皆さんとることが

一番大切でで我慢して1日1食にする我慢

して食事を減らすってことはやめてこれで

精神も体も安定します食欲も安定しますの

でこれの量は人によって違いますよこれ多

すぎる人もいればこれでは少ないって人も

いるのでただこの淡白と炭水化物の割合が

うまく取れていれば

そんなにお腹減らなくなってくるんですよ

腹持ちが良くなりますのでそれぞれ皆さん

自分で工夫しながらあと自分で調べて

ください自分で調べてやることがすごく

大切で誰かの話を鵜呑みにしない私の話も

含めて

鵜呑みにしずに自分で調べて自分に合った

ものを選べばいいです

炭水化物抜きが体に合ってるんだったら

それをやってください僕は割と

万人向け特に日本人の40歳以上の

万人向けほとんど9割ぐらいの人がこれに

当てはまるんじゃないのかなというふうに

思っていてバリバリできる人はドーパミン

も非常に多いですし

血糖の代謝もいいですしインスリンも

バンバン出てるしやっぱり

筋肉女子たちの

血統を見てると食後上がんないんですよ

そもそもちゃんとインスリンが出てますの

で皆さんみたいにボーンと上がってて乱

高下してるような人は本当に炭水化物抜

きっていうのは向いてないんじゃないかな

という風に思っていますのでそれであっ

てる人はそのまま続けてくださいこれは

うまくいかなかった人はぜひ試して

いただいて

量は自分で調整していただく必要があり

ますのであんまり我慢しないことが大切で

ちょっと少なめに僕だとちょっとこれ

少なめぐらいなんですけどもちょっと

少ないなと思ったら当のおやつを用意し

といて

欲しいものとかですねフルーツでもいい

ですしおやつを用意をありがたく食べる

常にいただきますっていう風に言うだけで

心っていうのは安定しますのでとにかく

コンビニだろうが何だろうがいただきま

すって手を合わせていただくで食べた後に

ごちそうさまでしたということをして

いただくと心も体も安定していくと思い

ます今日の動画いかがだったでしょうか

今日の動画で良かったなと思ったら高評価

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