The BEST Way to Use Cardio to Lose Fat (Based on Science)

Summary

Dieses Video skizziert die Wirksamkeit von Kardiovaskulärtraining für Fettverlust. Obwohl es für Herzgesundheit und Langlebigkeit von Vorteil ist, ist es nicht so effektiv für Fettabbau, wie viele glauben. Die sogenannte 'constrained energy model' besagt, dass das körperliche Training dazu führen kann, dass der Körper Energie spart, um Fettreserven zu schützen. Untersuchungen zeigen, dass die Fettverbrennungseffekte von Kardiovaskulärtraining oft überbewertet werden. Stattdessen wird empfohlen, Kardiovaskulärtraining in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining als 'Heilige Dreifaltigkeit' für Fettverlust zu nutzen, um eine nachhaltige Gesundheit und Fitness zu erreichen.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Cardio-Training ist zwar für Herzgesundheit und Langlebigkeit gut, aber nicht so effektiv für Fettverlust wie viele glauben.
• 🔄 Der 'constrained energy model' besagt, dass das Körpergewicht reguliert, wie viele Kalorien verbrannt werden, um Energie zu sparen.
• 🍽️ Menschen, die Cardio machen, neigen dazu, mehr zu essen, was den Fettverlust ausgleichen könnte.
• 🔄 Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ohne Ernährungsänderungen Cardio machen, nur 20-50% der erwarteten Fettverluste erreichen.
• 🏋️‍♀️ Eine Studie zeigt, dass es keinen signifikanten Unterschied im Fettverlust gibt, ob man High-Intensity- oder Low-Moderate-Intensity-Cardio macht.
• 🚶‍♂️ Eine Kombination aus Ernährung, Krafttraining und Cardio ist die effektivste Methode für Fettverlust.
• 🤸‍♂️ Professsional Bodybuilder empfehlen, Cardio als zusätzliches Tool neben der Ernährung zu nutzen, um den Fettverlust zu beschleunigen.
• 👣 Die tägliche Schrittanzahl ist wichtig und sollte Teil des Cardio-Plans sein, um eine konsistente Fettverlustrate zu gewährleisten.
• 🏃‍♀️ Für sehr niedrige Körperfettproben kann die Anzahl der Cardio-Sitzungen pro Woche auf bis zu fünf Mal 30-45 Minuten steigen.
• 🛴 Wenn man Cardio macht, sollten es Aktivitäten mit minimalem Einfluss sein, wie z.B. Elliptical- oder Fahrrad-Training.
• 🏋️‍♂️ Krafttraining ist wichtig, um Muskelmasse zu erhalten und den Körper dazu zu bringen, Fett für Energie zu verbrennen.
• 🔁 Nach einem Fettverlust ist es wichtig, eine gewisse Aktivität aufrechtzuerhalten, um das Gewicht nicht vollständig wieder zuzunehmen.

Q & A

Was ist die Hauptbotschaft des Skripts über das Verhältnis von Cardio und Fettsverlust?

Das Hauptthema des Skripts ist, dass Cardio nicht so effektiv für den Fettsverlust ist, wie die meisten Menschen denken, und dass es in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining verwendet werden sollte, um den Fettsverlust zu erhöhen.

Was hat die 'constrained energy model' von Herman Pontzer vorgeschlagen?

Die 'constrained energy model' von Herman Pontzer schlägt vor, dass je mehr Kalorien man durch Cardio verbrennt, desto mehr versucht der Körper, Energie zu sparen und weniger Kalorien an anderen Tagen zu verbrauchen, um seine Fettreserven zu schützen.

Wie wirkt sich das Cardio auf die tägliche Kalorienbilanz aus, wenn man es ohne Ernährungsänderungen macht?

Wenn man Cardio ohne Ernährungsänderungen macht, verlieren die meisten Menschen nur 20 bis 50 Prozent der Kalorien, die sie durch das Cardio erwarten würden, aufgrund des Kompensationseffekts.

Was fand Daniel Plotkin in seiner Studie über verschiedene Arten von Cardio und Fettsverlust?

Daniel Plotkins Studie fand, dass es keinen signifikanten Unterschied im Fettsverlust gibt, ob man High-Intensity-Interval-Training oder moderates bis niedriges Intensitäts-Aerobic macht.

Was zeigte eine Studie von Ross und Mitarbeitern über sehr hohe Mengen an Cardio?

Die Studie von Ross zeigte, dass sehr hohe Mengen an Cardio, wie 700 Kalorien pro Tag, tatsächlich zu einem erheblichen Fettsverlust führen können, auch ohne Ernährungsänderungen.

Wie wichtig ist die Kombination von Ernährung, Krafttraining und Cardio für den Fettsverlust?

Die Kombination von Ernährung, Krafttraining und Cardio ist sehr wichtig für den Fettsverlust, da sie die effektivsten Methoden darstellen, die im Vergleich zu Cardio allein ohne Ernährungsänderungen überlegen sind.

Was empfiehlt der Coach Alberto Nunez hinsichtlich der Cardio-Dauer für seine Klienten?

Alberto Nunez empfiehlt, 7.000 Schritte pro Tag als Basislinie zu haben, kombiniert mit der Ernährung und Krafttraining, und dann, wenn nötig, zusätzliche Cardio-Sitzungen hinzuzufügen, um das Herz zu aktivieren und den Prozess zu beschleunigen.

Wie wichtig ist es, nach einer Ernährungsphase nicht plötzlich mit dem Cardio aufzuhören?

Es ist wichtig, nicht plötzlich nach einer Ernährungsphase mit dem Cardio aufzuhören, da dies zu einem Gewichtsgewinn führen kann. Stattdessen sollte die Aktivitätsrate beibehalten werden, um das Gewicht beizubehalten und den Hunger zu regulieren.

Welche Art von Cardio bevorzugen Bodybuilder wie Alberto Nunez und Lee während ihres Ernährungsplans?

Bodybuilder wie Alberto Nunez und Lee bevorzugen bei ihrem Ernährungsplan Cardio-Aktivitäten mit minimalem Einfluss, wie Ellipsen oder Rädern, um Muskelerschöpfung zu minimieren und die Krafttraining-Performance zu erhalten.

Was ist die Empfehlung für die Schrittanzahl pro Tag, um langfristigen Erfolg zu erzielen?

Für langfristigen Erfolg wird empfohlen, 7.000 bis 9.000 Schritte pro Tag zu machen, um Gewichtsregain zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Welche Rolle spielt das tägliche Schrittzählen in der Fettsverluststrategie der Bodybuilder?

Das tägliche Schrittzählen spielt eine wichtige Rolle in der Fettsverluststrategie der Bodybuilder, da es dazu beiträgt, die allgemeine Aktivität zu erhöhen und den Körper dazu zu bringen, weniger passiv zu bleiben, was hilft, den Fettsverlust zu unterstützen.