【筋肥大】毎日筋トレしなくても、充分に鍛えられます。

山本義徳筋トレ大学 - VALX

26 Jul 202408:45

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、週に2回しかトレーニングできない人向けに、効果的なトレーニングプログラムを紹介しています。上半身と下半身を分けたり、全身トレーニングを1日に集中させたりする方法もありますが、同じトレーニングを繰り返すのではなく、刺激を変えることが大切です。ヘビーとライトのトレーニングを交互に行い、種目も変えながら刺激を与えることで、効率的な筋肉増強と回復が可能になります。また、ローファットでのダイエット中に発生するニキビ対策も提案しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ トレーニング頻度が週2回の人に向けたプログラムを紹介している。
🔄 同じトレーニングを繰り返すのではなく、刺激を変えることが大切。
💪 上半身と下半身を週に1回ずつトレーニングする案と、全身トレーニングを週2回行う案がある。
🎯 トレーニングの内容は週ごとに変え、ヘビーとライトの2つのスタイルを交互に行う。
🏋️‍♀️ ヘビー日はフリーウェイトをメインに、ライト日はマシンやケーブルを使う。
📈 トレーニングの効率を高めるために、種目を変更して刺激を変える。
🤸‍♂️ 様々な部位のトレーニング方法が紹介されており、それぞれ異なる刺激を与える。
🍽️ ローファットダイエットでニキビができた場合、ビタミンB群の補給が有効。
📅 継続的なローファットダイエットではなく、周期的に脂肪を取る日を設けることが重要。
📹 週4回のトレーニングプログラムの動画も存在し、合わせて見ることを推奨。
📺 次の動画では運動しないで痩せる方法が紹介され、運動よりも重要なポイントが解説される。

Q & A

週2回のトレーニングで効果を上げるために、どのようなアプローチを取れば良いですか？
-週2回のトレーニングでは、同じ部位を週2回刺激するように分割することが重要です。例えば、日曜日と木曜日にトレーニングする場合、日曜日は上半身、木曜日は下半身に焦点を当てることができます。
トレーニングを週2回に制限された場合、どのようにトレーニング内容を変えていく必要がありますか？
-週2回のトレーニングでは、刺激を変化させることが大切です。例えば、月曜日にヘビーデイとしてフリーウェイトをメインに、木曜日にはライトデイとしてマシンやケーブルを使用するように計画します。
トレーニング中に同じ部位を週2回刺激する場合、どうやって回復に時間を取るのですか？
-同じ部位を週2回刺激する場合、ヘビーデイとライトデイを分けることで、筋肉痛や過剰な疲労を避けることができます。ヘビーデイは高負荷、ライトデイは低負荷でトレーニングすることで、回復期間を確保します。
トレーニング中に使用する種目をどのように選ぶべきですか？
-ヘビーデイには基本的なフリーウェイトエクササイズを使い、ライトデイにはマシンやケーブルエクササイズを利用することで、筋肉を異なる刺激でトレーニングできます。
胸筋をトレーニングする際、ヘビーデイとライトデイでどのようなエクササイズがおすすめですか？
-ヘビーデイにはベンチプレスを使い、ライトデイにはチェストプレスマシンやインクラインダンベルフライなどのエクササイズがおすすめです。
背筋をトレーニングする際のヘビーデイとライトデイのエクササイズの違いは何ですか？
-ヘビーデイにはチンニングや重いダンベルをぶら下げて引くエクササイズを使い、ライトデイにはローイングマシンやケーブルを使って前から引くエクササイズがおすすめです。
肩をトレーニングする際、アーノルドプレスとケーブルサイドレイズの違いは何ですか？
-アーノルドプレスは肩全体を鍛えるエクササイズで、ケーブルサイドレイズは主に肩の横を鍛えるエクササイズです。
二の腕をトレーニングする際、ヘビーデイとライトデイでどのようなエクササイズがおすすめですか？
-ヘビーデイにはバーベルカールを使い、ライトデイにはケーブルカールやインクラインカールなどの軽い重量でのエクササイズがおすすめです。
太腿をトレーニングするヘビーデイとライトデイのエクササイズの違いは何ですか？
-ヘビーデイにはスクワットやレッグプレスなどの高負荷エクササイズを使い、ライトデイにはレッグエクステンションやレッグカールなどの軽い重量のエクササイズがおすすめです。
腹部筋をトレーニングする際のヘビーデイとライトデイの違いは何ですか？
-ヘビーデイにはアブマシンで高負荷のトレーニングを行い、ライトデイには軽い重量のボールクランチや自分の体重で行うエクササイズがおすすめです。
ローファットで減量する際に発生するニキビの原因は何ですか？
-ローファットで減量すると、ホルモンが不足する可能性があり、また糖質を多く摂取することでビタミンB群が消費されるため、ニキビの原因になる可能性があります。
ローファットで減量する際にニキビを防ぐためには何を摂取することが重要ですか？
-ビタミンB群の補給が重要で、薬局で購入できるビタミンB群のサプリメントや健康ドリンクを摂取することが有効です。また、時折脂肪を摂取することもホルモンバランスを保つのに役立ちます。