HIITトレーニングは本当に痩せるのか？

ダイエットコーチ計太

7 May 202119:07

Summary

TLDRこの動画では、ヒットトレーニングが本当に痩せるかどうかについて解説しています。ヒットトレーニングは、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムで、元々はパフォーマンスアップに特化したものでしたが、現在では痩せるためのトレーニングとしても人気があります。しかし、痩せるためには高強度の運動が必要で、単に運動と休憩を繰り返すだけで効果は限定的だと指摘。また、エポック効果による運動後のエネルギー消費の高さも紹介されています。効果的なヒットトレーニングのやり方として、1種目のトレーニングに集中することが推奨されています。

Takeaways

🏋️ HIITとは「Intense Interval Training」の略で、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。
👨‍🏫 HIITの元々の形は田畑教次教授によって開発された「田畑プロトコル」であり、短時間で効率的に追い込むことが特徴です。
🔍 YouTubeなどで一般的に知られているHIITは、元々の田畑プロトコルとは微妙に異なるものが多く見受けられます。
⏱️ 田畑プロトコルの基本的なセットは20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すことですが、一般的に知られているHIITは異なるセットで行われることがあります。
🤔 HIITが本当に痩せるのかについては、単独では期待はできないとされ、運動の強度と継続が重要です。
🔥 HIITや田畑プロトコルは、運動後のエポック効果（運動後のエネルギー消費が高まる現象）を利用して痩せる効果が期待できます。
💪 高強度の運動は筋肉への刺激が強く、脂肪燃焼につながるため、痩せるためには高強度のHIITが効果的です。
🚫 痩せるためには、HIITや田畑プロトコルを正確なルールで行うことが求められます。
🏃‍♂️ HIITの効果的なやり方として、同じ種目の繰り返しを行うことが筋肉への刺激を強め、パフォーマンスアップにつながるとされています。
🤸‍♂️ さまざまなHIITプログラムはYouTubeで多く見られ、それらを利用してハードに運動することで心肺機能の向上や脂肪燃焼に役立つとされています。
📚 本動画はHIITの基礎知識から効果的なやり方までを解説し、運動に興味のある視聴者がプログラムを正しく理解し、効果的に取り組む手引きとなっていると思われます。

Q & A

ヒットトレーニングとはどのようなトレーニングですか？
-ヒットトレーニングとは、intense interval trainingを指し、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。元々は田畑教次教授によって開発された田畑プロトコルとして知られています。
田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期はどのくらいですか？
-田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期は、20秒間の運動に10秒間の休憩を挟み、これを4分間行うというものです。
ヒットトレーニングはどのようにして痩せる効果があるとされていますか？
-ヒットトレーニングは、運動後にエネルギー消費が高まるというエポック効果があり、運動時間だけでなく運動後の長い時間帯でエネルギー消費が続き、結果的に痩せる効果があるとされています。
ヒットトレーニングで痩せるためにはどのようなことが重要ですか？
-ヒットトレーニングで痩せるためには、高強度の運動を行って疲労困憊させること、そして適切なルールを設けることが重要です。
ヒットトレーニングと田畑プロトコルの違いは何ですか？
-ヒットトレーニングは一般化され、様々なバリエーションがありますが、田畑プロトコルは20秒間の運動と10秒間の休憩を4分間繰り返す特定のトレーニングプログラムです。
ヒットトレーニングはどのようにして効果的に行うことができますか？
-ヒットトレーニングを効果的に行うためには、同じ種目の運動を継続的に行い、休憩を挟まずに筋肉を追い込むことが大切です。
ヒットトレーニングは誰に向いていますか？
-ヒットトレーニングは、運動習慣をつけたい人や、短時間で効果を得たい人、さらには運動量を増やしたいスポーツ選手など幅広い層に向いています。
ヒットトレーニングで痩せなかった場合、どのような理由があるとされていますか？
-ヒットトレーニングで痩せなかった場合、運動の強度が十分でなかったり、継続的にトレーニングを行っていないことが理由として考えられます。
ヒットトレーニングはどのような運動を組み合わせることが望ましいですか？
-ヒットトレーニングでは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、全身を動かす運動を組み合わせることが望ましいとされています。
ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には何がありますか？
-ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には、短時間で効果を得られることや、心肺機能の向上などがあり、広く普及しています。
ヒットトレーニングはどのようにして始めるべきですか？
-ヒットトレーニングを始めるには、まずは基本的な運動の仕方を学び、適切な強度と休憩時間を設けることで始めることが大切です。

Outlines

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🏋️‍♂️ヒットトレーニングの効果を徹底解説

このビデオでは、ヒットトレーニング（HIIT）の効果について解説します。ヒットトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングの略であり、短時間で高強度の運動を繰り返すトレーニングプログラムです。特に田畑プロトコルと呼ばれる方法が広く知られています。このビデオでは、ヒットトレーニングの基礎、効果、そして効果的なトレーニング方法について詳しく説明します。

05:03

🤔ヒットトレーニングで本当に痩せるのか

ヒットトレーニングで本当に痩せるのかについて議論します。結論としては、ヒットトレーニングだけでは期待通りの結果が得られない場合があることを説明します。重要なのは、激しく運動すること自体が体脂肪を減らす鍵であり、特定のトレーニングプログラムによるものではありません。また、運動後にエネルギー消費が高まるエポック現象についても触れています。

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💪効果的なヒットトレーニングのやり方

効果的なヒットトレーニングのやり方について説明します。結論として、1種目に集中して行うことが最も効果的であると述べています。スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの異なる種目を組み合わせるのではなく、一つの運動に集中することで筋肉を効果的に鍛えることができます。また、ハードに追い込むことが重要であり、運動後のエネルギー消費を高めるためのルールを設けることが推奨されています。

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🏀バスケットボール部の過酷な練習

筆者の大学時代のバスケットボール部での過酷な練習についての思い出を語ります。高校時代とは異なり、大学では非常に真面目な環境で、厳しいトレーニングが行われていました。練習時間が限られているため、筋トレや走り込みなどが徹底的に行われ、筆者は腰を痛めるほどでした。こうした過酷な練習を通じて、スポーツ選手としての経験が語られます。

Mindmap

Keywords

💡ヒットトレーニング

ヒットトレーニングとは、高強度な運動を短時間繰り返すことで効果を出すトレーニング方法です。このビデオでは、痩せるためにヒットトレーニングが有効かについて議論されており、その定義や効果について解説されています。例えば、スクリプトでは「痩せるんだったらヒットでしょ」という表現が使われ、ヒットトレーニングがダイエットに使われる背景を示しています。

💡田畑プロトコル

田畑プロトコルは、短時間で高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムで、田畑教次教授によって開発されました。ビデオでは、田畑プロトコルが元々はスピードスケート選手向けに開発され、その後一般化された経緯について説明されています。また、田畑プロトコルの基本的な構成として、「20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返す」という詳細が提供されています。

💡インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、運動と休憩を一定の間隔で繰り返すことで構成されるトレーニング方法です。ビデオでは、ヒットトレーニングがインターバルトレーニングの一種であり、その効果的な組み方や、なぜ痩せる効果があるのかについて解説されています。例えば、「運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニング」として、その定義とビデオのテーマとの関連性が強調されています。

💡エポック

エポックは、運動後にエネルギー消費が高まるという現象のことで、ビデオではヒットトレーニングによるエポック効果が痩せる助けになる可能性について触れています。エポック効果は、運動後にも続く高エネルギー消費が筋肉の成長や脂肪燃焼に寄与すると説明されています。

💡脂肪燃焼

脂肪燃焼は、体が脂肪をエネルギー源として使用することで生じる代謝プロセスです。ビデオでは、ヒットトレーニングが脂肪燃焼を促進する効果があるかどうかが議論されており、そのメカニズムについて説明されています。例えば、「脂肪燃焼を狙いたいんだったら」との文脈で、ヒットトレーニングがどのように役立つかが語られています。

💡心肺機能

心肺機能とは、心臓と肺が持つ、身体に酸素を供給する能力を指します。ビデオでは、ヒットトレーニングが心肺機能に与える影響について触れられており、そのトレーニング方法が心肺負荷を高めることで健康や運動能力の向上に役立つとされています。

💡パフォーマンスアップ

パフォーマンスアップは、運動やトレーニングによって身体能力を高めることを指します。ビデオでは、田畑プロトコルがもともとパフォーマンスアップを目的として開発されたプログラムであり、その効果について説明されています。また、高強度の運動がパフォーマンスアップにどのように役立つかが、ビデオのテーマと関連して議論されています。

💡筋肉疲労

筋肉疲労は、筋肉が過度に使用され、その後の機能低下を引き起こすことです。ビデオでは、ヒットトレーニングによる筋肉疲労が、効果的なトレーニング成果を得る上で重要な役割を果たすことについて触れられています。例えば、「疲労困憊させるとそうするとへポークが発生してエネルギー消費かかまって結果的に痩せます」との文脈で解説されています。

💡運動習慣

運動習慣とは、定期的に運動を行うことで身につけた習慣を指します。ビデオでは、ヒットトレーニングが運動習慣の形成に役立つ方法として紹介されており、そのトレーニング方法が持続可能な健康的な生活スタイルを促進する可能性について説明されています。

💡効果的なやり方

効果的なやり方とは、目的に応じて最適な方法やアプローチを選択することを指します。ビデオでは、ヒットトレーニングを効果的に実施する方法について解説されており、そのポイントが具体的に紹介されています。例えば、「ヒットやるんだったらこれだけはおさえておこうぜ」という表現で、効果的なトレーニングのポイントが強調されています。

Highlights

ヒットトレーニングは本当に痩せるのか、解説します。

ヒットトレーニングの元来の形と現在一般化されているものの違いについて説明。

ヒットトレーニングは田畑教次教授によって開発された短時間で効果的なトレーニングプログラム。

田畑プロトコルの基本原則は20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すこと。

YouTubeで見られるヒットトレーニングは元々の田畑プロトコルとは異なる。

ヒットトレーニングが本当に痩せるかどうかの理論的な解説。

痩せるのは運動の強度と継続の重要性によると述べ、ヒットトレーニング自体が痩せるわけではない。

エポック現象と運動後のエネルギー消費の高まりについて触れる。

ヒットトレーニングは効果的なルールを設けることで痩せることができる。

ヒットトレーニングの効果的なやり方として、1種目のトレーニングに焦点を当てることを提案。

複数の種目のトレーニングは筋肉への刺激が弱く、効果が低くなる可能性がある。

ヒットトレーニングは心肺機能向上に非常に有効であると評価。

ヒットトレーニングはパフォーマンスアップのためのトレーニングプログラムとして開発された。

ヒットトレーニングは高強度の運動上でのルール設定として非常に有効である。

YouTubeのヒットトレーニングプログラムを活用することで、筋肉的、心肺機能の向上が期待できる。

動画の最後に、自身の大学時代のバスケットボール部活動とその経験を共有。