たった1日で30日分のタスクを完了させる究極ルーティン完全解説
Summary
TLDRこの動画スクリプトでは、1ヶ月分のタスクを1日で完遂する方法について解説しています。プロダクトIVITY向上のための具体的なルーティンやテクニックを紹介し、視聴者が目標達成を早く、周りとの差をつけ、人生を変えられる可能性について説きます。自己実現のために必要なスキルや経験を効率的に身につける方法を学ぶことができ、人生を豊かにするためのアプローチを提案しています。
Takeaways
- 😲 スクリプトは、1ヶ月分のタスクを1日で完遂する方法について説明している。
- 🎯 目標達成を早くするためには、生産性を30倍にする必要があると示唆している。
- 🚀 作者はYouTubeの動画をきっかけに生産性向上の概念を変えた経験を共有している。
- 📚 具体的なテクニックとして、ポモドーロテクニックを紹介している。
- 🌅 朝のルーティンとして、散歩やコールドシャワー、コーヒーの準備を行って脳を活性化する重要性を説く。
- ☕ ブラックコーヒーや特定の音楽をトリガーにして集中モードに入る方法を提案している。
- 🛠️ 90分から120分の作業ブロックと休憩を組み合わせた「アルチメイトルーティン」を紹介している。
- 🍴 食事は軽食を推奨し、糖質を避けることで午後の集中力を保つアドバイスを提供している。
- 💤 前日の夜に十分な睡眠をとることと、当日の集中力を向上させるために仮眠を取りることの重要性を強調している。
- 🏋️♂️ 午後の作業前に軽い運動を行うことでストレスを発散し、エネルギーを回復する方法を提案している。
- 🌙 夜の作業セッションでは、ディナー後散歩を取り、最後のエネルギーを振り絞る戦術を紹介している。
Q & A
ビデオの内容は何について話していますか?
-ビデオの内容は、1ヶ月分のタスクを1日で完遂することができる方法について説明しています。
ビデオで紹介された方法を実践することで何が変わると主張していますか?
-ビデオでは、生産性を30倍に向上させ、目標達成のスピードや周りとの差をつけ、人生を大きく変えることができると主張しています。
ビデオで言及された「究極のルーティン」とは何ですか?
-「究極のルーティン」とは、1日を90分から120分の作業ブロックで区切って、休憩を挟みながら繰り返すことで生産性を最大化するルーティンです。
ビデオで提案された朝のルーティンには何が含まれていますか?
-ビデオで提案された朝のルーティンには、朝散歩、コールドシャワー、コーヒーの淹れ、そして作業に向けた脳の活性化のルーティンが含まれています。
ポモドーロテクニックとは何ですか?
-ポモドーロテクニックとは、25分作業して5分休憩を繰り返すことで集中力を維持するテクニックです。ビデオではこれを1日分の作業に取り入れていると説明しています。
ビデオで紹介された食事のアドバイスは何ですか?
-ビデオでは、昼食は糖質を控えめにし、朝食は食べずに、夕食後は消化を促すために散歩をすることを食事のアドバイスとして紹介しています。
ビデオで言及された「トリガー」とは何を意味していますか?
-「トリガー」とは、作業に集中するモードに切り替えるために行う特定の行動や習慣で、ビデオの作者はブラックコーヒーを飲むこと、ノイズキャンセリングイヤホンをつけること、特定の音楽を聴くことをトリガーとしています。
ビデオで紹介された1日の作業スケジュールの概要を教えてください。
-ビデオで紹介された1日の作業スケジュールは、午前中2時間、午後2時間、そして夕方に30分の運動を挟んだ後、最後に2時間を作業に充てた合計5時間を作業に、他時間には休憩や食事を計画的に織り交ぜたスケジュールです。
ビデオで提案された「究極のルーティン」を実践する際の注意点は何ですか?
-注意点としては、前の日には7時間以上の睡眠をとる、作業ブロック中にスマートフォンなどの分心するものを徹底的にオフにする、家族や恋人に当日の集中を伝えて邪魔されないようにするなどがあります。
ビデオの最後に何を呼びかけていますか?
-ビデオの最後に、視聴者がコメント欄に感想やリクエストを書くよう呼びかけています。また、3ヶ月で人生を変える方法についての無料講義への参加を促しています。
Outlines
🚀 提高生产力的秘诀
この段落では、1ヶ月分の作業を1日で完成させる方法について説明しています。英語や資格勉強、副業など、様々な分野で生産性を30倍に引き上げる可能性があると説きます。YouTubeで見かけた「How to Finish One Month of Work in One Day」という動画をきっかけに、概念が変わりました。実際にその動画の方法を実践して、スクールの立ち上げを3ヶ月で完成させ、年収を1ヶ月で達成することができたと述べています。
🎯 目標達成のための前提条件
段落2では、30日分のタスクを1日で達成するための前提条件として、自分が本当に望む最終ゴールにつながるタスクを選ぶことの重要性を強調しています。例えば、TOEICの勉強が年収アップや海外転勤のチャンスにつながる場合、その未来に向けての現在の努力がより意味を持つとされています。
🔥 究極のルーティンの紹介
この段落では、1日で30日分のタスクを終わらせる究極のルーティンについて説明しています。90分から120分の作業を1ブロックとして、休憩を挟みながら繰り返すことで生産性を最大化するという方法を提案しています。また、1週間に1日、100%自分の作業に使える時間を設けることが求められます。
🌅 朝のルーティンと作業ブロック
段落4では、朝のルーティンと作業ブロックの取り方について詳細に説明しています。朝散歩やコールドシャワー、コーヒーの準備を通じて脳を活性化し、作業に備えます。そして、ポモドーロテクニックを用いて25分作業して5分休憩を繰り返す方法で、2時間の作業ブロックをこなすことが目標とされています。
🍽 食事と休憩の重要性
段落5では、食事の選択と休憩の取り方について語られています。昼食は軽食を選び、糖質を控えることで午後の眠さと生産性の低下を防ぎます。また、休憩時間はスマートフォンやゲームなどの誘惑から遠ざけ、仮眠や散歩をおすすめしてリフレッシュを目指しています。
💪 午後の作業と運動のバランス
この段落では、午後の作業時間帯と運動の時間を組み合わせたルーティンが紹介されています。午後の作業にも同じように25分作業して5分休憩のポモドーロテクニックを取り入れ、エネルギーが切れる時には仮眠を取り、運動はストレス発散効果のある軽い筋トレとランニンググを提案しています。
🌙 夜のルーティンと最終作業ブロック
段落7では、夕食後のルーティンと最終の作業ブロックについて説明しています。食事後散歩をして消化を促し、8時から10時の2時間を最後の作業ブロックとして利用することで、1日の生産性を最大化します。そして、作業の後は自分に褒美を与えることが重要だとアドバイスしています。
Mindmap
Keywords
💡生産性
💡タスク
💡目標達成
💡アルチメイトルーティン
💡ポモドロテクニック
💡心構え
💡トリガー
💡休憩
💡食事
💡集中
Highlights
1か月分のタスクを1日で完遂する方法を探求
生産性を30倍に向上させる可能性について
YouTubeで「How to Finish One Month of Work in One Day」という動画に触発される
自分の概念が覆される経験とその影響
スクール立ち上げのアイデアから3ヶ月で実現するまでの過程
会社員時代の年収を1か月で達成した経験
タスクの達成を具体的方法で説明する
タスクと最終目標を結びつける重要性
1か月分のタスクを1日で完遂するためのルーティンの紹介
1週間に1日フルで使える時間を設けることの重要性
究極のルーティン「アルチメイトルーティン」の概要
90分から120分の作業ブロックと休憩のバランス
朝のルーティン:散歩、コールドシャワー、コーヒーの効果
作業前的心構えとトリガーの設定
ポモドーロテクニックを応用した作業方法
休憩時間の使い方と仮眠の効果
食事の選択と午後のエネルギー管理
運動時間の取り方とその効果
ディナー後の作業方法と効果
事前の準備と環境の整備の重要性
集中力の維持のためのテクニック
生産性向上のための究極のルーティンの全体像
3ヶ月で人生を変える方法の紹介
Transcripts
想像してみてください今あなたが1ヶ月
かけてようやく成し遂げられるタスク作業
量アウトプットそれをわずかたったの1日
で成し遂げられるそんな方法があるとする
なら知りたくはないですか想像してみて
ください今あなたがやってる英語の勉強
トイックの勉強英会話の勉強資格の勉強
副業の勉強動画制作ウブ制作学業高校事件
大学事件あなた1ヶ月かけてようやく
成し遂げられる作業量アウトプットそれを
たったの1日で成し遂げられるあなたの
生産性を30倍に上げるそんな方法を知っ
たとしたらどれだけ早く目標達成すること
ができますかどれだけ周りと差をつけ
られることができますかどれだけあなたの
人生が変わりますか想像してみてください
うんでこれを聞いてあなたはいやかそんな
方法あるわけないじゃんあったとしても
お前どうせやばい変なドラッグみたいのを
注入してそれで3日間寝ずにぶっ通しで
作業しろとかそういうこと言うんでしょっ
て思ってるかもしんない正直言うと自分も
いやそんな1ヶ月分のタスクを1日で
終わらせる方法なんてあるわけないじゃん
て思ってましたでも今から約5ヶ月前に
YouTubeで出会ったある動画を
きっかけに自分の概念っっていうのが覆さ
れましたその動画というのはHowto
FinishOnemonthof
worktodayまこういった動画で
これは英語の動画なんですけど海外の生産
性のガチなプロフェッショナルな人が具体
的にどうやってたったの1日で30日分の
仕事作業料を終わらせるかっていうのを
具体的にこの動画で説明していてその動画
見て自分はねま半神反義だったんですけど
まやるだけやってみるかと思ってその動画
でね説明されていた方法っていうのを実践
しようっていう風に決めました当時の十分
5ヶ月前の十分っていうのがちょうど
スクールの立ち上げをやろう今まで自分が
学んできた自重でかっこいい体を作るだっ
たりあと英語話せるになるだったりと
900点取るとかそういった自分のスキル
とか経験をお金に変えるっていうこの今
まで自分が学んできたこと全て詰め込んだ
唯一無理のスクールを作ろうっていう
アイデア段階にいましたそのアイデアを形
にするためにまさにその当時の自分って
いうのはかなり高い生産性を必要としてい
たそんな状態でしたでこのスクールの作戦
にあたっておそらくま普段通りの自分の
作業のやり方でやっていたらま少なくとも
2年以上は完成までにかかっていたと思い
ますでもこの動画で学んだ方法っていうの
を実際に実践した結果わずか3ヶ月で
スクールを完成発表することができてその
結果自分の会社員時代の年収をまずか1
ヶ月で達成することができて一応最高月収
を達成することができましたていうので
この動画ではそんな自分自身の経験を元に
今度はあなたが今やってるタスク30日
かけてようやく達成できるタスクをわずか
1日で達成できる方法っていうのを具体的
に話していきますで自分自身もその動画で
実践したテクニックもそうだしこれまで
ここ数年間様々な生産性のテクニック
アウトプットを最大化させる方法知識って
の吸収してきて実際に自分で実践しまくっ
てきましたま中にはねこの動画で言えない
ようなやばいグレーな方法も試したこと
あり
ますそんなねま自分自身の経験を元に本当
に効果があったあなたの生産性を30倍に
上げるための究極の方法っていうのはね
この動画1本で全てさらけ出していきます
てことでねま是非最後まで見てって
ください
30日分のタスクをわずか1日で終わら
せるためのまず大前提として最初にあなた
にやって欲しいことはそのあなたが今
やろうとしてるタスクそれをあなたの本当
に心から求めてる最終ゴールにつげ
るっていうことですそのタスクの延長戦上
にある未来それが本当にあなたが心から
求めてるような未来じゃないとその目の前
にタスクに本気で全集中するっていうのは
正直ねどんなテクニックとかっていう使っ
ても無理ですちょっとね変な例を出すん
ですけど想像してみてください今あなたが
じゃ仮にね1番ね好きな女の子がいるとし
ますじゃあ仮に彼女の名前をまクレオパト
ラって名前にしましょうであなたはねその
クレオパトラと本当はねデート行きたいし
クレオパトラとその付き合いたいけどヒョ
のことからあなたがティダやってて
たまたまマッチした女の子とデート行く
ことになりましたじゃあその女の子の名前
をジョセフィーヌとしましょう本当は
あなたねクレオパトラと付き合いたいのに
でもなぜかティンダーでマッチした
ジョセフィーヌとデート行くことになり
ましたあんまり本命じゃない
ジョセフィーヌとのデー中にクレパトラが
ねLINEの通知きますなった時にさその
状態であなたはね本命ではない
ジョセフィーヌとのデドに集中できます
かてなったらできないじゃないですかで
もしあなたが本命のクレオパトラちゃんと
デート言ったら本当にあなたが本命だから
目の前のデートに全集中できるじゃない
ですかていうのであなたが今やってる
タスクそれがあなたの本命のタスクもう1
番手の本命のタスクじゃないとやっぱり
そこに集中するってのは難しいしこれから
この動画の後半でも具体的なねテクニック
みたいな説明していくんでですけどまず
そこがしっかりしてないとやろうとしてる
タスクが本命じゃないと今から自分が言う
テクニックをいくら実践しても意味がない
のでまずはね今あなたがやろうとしてる
タスクを最終的なゴールにつなげ
るってことが大切です例えばじゃあ今
あなたはねトイックの勉強してますじゃあ
そのトイックの勉強したことでどうなるの
かトイックの点数が上がるじゃあ800点
900点取りました800点900点取っ
た結果年収が上がるとかあとキャリー
アップにつがるで海外転勤のチャンスが得
られるっていうので自分が本当に欲しい
未来繋がっていうのはだから今トイック
頑張ろうっていう風に今のタスクと目の前
タスクと最終ゴールをつなげるあとは今
副業でじゃ動画編集とかま動画投稿頑張っ
てますじゃ動画投稿して編集技術が身に
つきますあとはフォロワー数も増えます
影響力も増えますってなったら将来的に
自分のねビジネスをSNSで展開してって
それがねうまくいったらオンラインで稼ぐ
ことができたらワンチャン今の会社めいて
将来的に場所と時間に縛られない自由な
ライフスタイルを実現できるようになるな
だから今ねとりあえずこのSSNS発信と
か動画作成頑張ろうっていう風に本当に
あなたが欲しい未来と今やってる目の前の
タスクをつなげるっていうまずここがね
本当に大前提としてめちゃくちゃ大切に
なってきますそして今から自分が説明する
あなたの30日分のタスクを1日で終わら
せる方法っていうのはこれ正直言うと究極
の必殺技的な方法ですなので正直これ毎日
ルーティン的にやるものではないですと
いうよりももう1日もう100%フルで
自分に使える時間というか日日を設けて
そこでもうがりともう30日分のタスクを
詰め込むっていう感じですねなのでまず
あなたにやって欲しいのは1週間に1日
だけでもいいので100%自分の作業に
使える時間っていうか1日を設けて
ください1日をフルで使える前提として
この動画を進めていきますじゃあ具体的に
その1日でやるタスク作業っていうのが
最初で話したあなたの最終的な欲しい
ゴールに繋がってると思いますそして
さらに具体的にこの1日100%時間が
使えるこの1日で具体的に何のタスクやる
のかっていうのをもっと具体的に決める
必要があります1日で30日分の結果を
出すためにあなたがやるべきタスクを
導き出す超簡単な質問がありますそれが
もしね仮に今あなたが達成しようとしてる
目標まゴールそのゴールに対して仮に30
日分のたったの1日しか使えなかったら何
をやりますか今これガチでちょっと本当に
制限があると思って想像してみてください
あなたがねYouTubeを投稿したい
YouTubeを伸ばしていきたい副業
頑張っていきたいでもあなたが30日ある
うちのたったの1日しかそこに時間を割く
ことができませんあなたはじゃ英語を
伸ばしたいですトイで点数爆げさせたい
です普段だったらま1日1時間2時間勉強
使えてるかもしんないけどでもそれはでき
ませんこの1ヶ月のうちこの1日しかそこ
に時間を使うことは許されてませんその1
日以外強制的に定常をかけられて勉強でき
ないような作業できないような状況になり
ますこの質問を自分に投げかけてリアルに
その状況を想像することで本当にあなたが
やるべきコアのタスクっていうのが見えて
きます動画を投稿する動画作成をするって
いうねタスクがあったとして1ヶ月で1日
しか使えなかった場合はあなたが何をやる
べきなのかっていうの見えてきますよねで
台本書くことなのか動画撮ることなのか
動画編集をすることなのかあとリサーチを
することなのか本読むことなのかま英語で
言ったらその英語の学習方法をインプット
するで英語の勉強のやり方の本を読むそれ
とも独り言でアウトプットするで外国人に
会いに行くトイックだったら模しを解く
単語勉強するまやること色々あるけどもし
1日しか使えなかった1日1日しか使え
なかったら何をやるべきかっていうのが
この説を投げかけることで強制的にあなた
が本当にやるべきタスクってのが見えてき
ますでその今出た答えこれをやるなって
いうタスクっていうのを実際にこの1日ま
フルで使える時間のメインタスクとして
やるっていうのをまず決めてくださいで
続いてあなたにやって欲しいのが
アルチメイトルーティンを組むっていう
ことですでこのアルチメイトルーティン
こそが唯一今のあなたが1ヶ月でやってる
タスクを1日で達成できるためのの唯一の
ルーティンて方法ですこのアルチメット
ルーティンっていうのはそこら辺の人が
やってるねそのルーティンじゃなくてこれ
はね読んで字のごとく究極のアルチメット
ルーティンです究極のアルチメイトルー
ティンってだいぶ頭悪いんですけど名前が
ねでこれどういうものかって言うと1日を
通してトータルであなたの生産性
アウトプットを最大化させるルーティン
ですじゃあこれね中身をもう最初に言って
しまうとこのアルチメイトルーティンの
コアとなってくるのが90分から120分
の作業を1ブロックとしてそのコアけにし
て間に休憩さんで1日を通してその
ブロックを何回もぶち壊していくっていう
のがこの究極のルーティンの概要になって
おりますていうのも多分ねあなたも経験し
たことあると思うんですけどじゃこの
ブロックなしにただとりあえず3時間4
時間ぶっ通しで勉強とか作業ありますって
なっても午前中とかだったら3時間4時間
もしかしたら人になったら集中でるかも
しんないけど途中でね絶対集中力って切れ
てきてで気づいたらねスマホをいじってる
とかま午前中は集中できたけどま午後ねお
昼食べてまちょっとねスマホでアニメいて
もう午後ねやる気なくなってダラダラして
るっていうので1日を通してあまりね生産
的になれなかったりってのがありますでも
この究極の
アルチメイトプットの質ってのが本当に
めちゃくちゃ上がるしも自分も実際にこの
作業ブロックを小分けにするっていうやり
方を取り入れてから本当に生産性が少なく
とも20倍30倍は上がりましたじゃ具体
的にこの作業ブロックを自分が1日の
ルーティンの中でどうやって取り組んでい
たのかっていうま概要を見せるとこんな
感じですねまず朝午前中まず120分ま2
時間の作業っていうのをやってで休憩を
遊んででそして90分やってまこれね概要
になるんですけど1日を通してこの作業
ブロクっていうのを5回行うこういった
作業のやり方ですね続いてはねこの1ヶ月
分のタスクを1日で終わらせるための
ルーティンの細かいね説明っていうのをし
ていきますでまこちらね概要ね出てると
思うんですけどまずね起きる時間を決める
希少時間を決めるってのが本当に大切です
ねもしあなたが今休日も目覚ましかけずに
ね午前中起きた時間にも起きようとかあと
はねマミーにモーニングコールされて
るっていう状況だったらこれは結構ね本当
に危感持った方がいいですねでねあなたは
ね本当にこの1日で30日分のタスクを
やろうとしてるのにそんなね希少時間も
決めないっていうのはねなめてますねだ
からまず最初に起草時間を決めるってのは
大切でこのシ犯に気象って書いてあるん
ですけどこれはもう自分のルーティン的に
この市販っていうのが色々試してきた中で
ベストだなっていうのを感じて今騎士範に
起きてますね過去ね5時半に起きたりだと
かそれこそ5時に起きたり4時に起きたり
して作業時間が伸びて効率いいんじゃない
かっていうの試したんですけどま正直自分
的に5時半とかに起きても全然頭働かなく
て結局集中できるのって大体9時とかま8
時ぐらいにならないと何時の起きても集中
できないっていうのでまこれ確かねサーカ
ティアンリズムっていうので人間ってもう
遺伝子的に1番こう集中できるような時間
だったり睡眠サイクルって決まってるらし
いっていうのでま正直自分はね色々試した
結果7時半に起きてでその90本後の大体
9時ぐらいぐらいから作業始めるのが1番
ね生産性発揮できるよなってのが分かった
ので市販気象っていう風にしてますねで
もしあなたがね休日ね普通に早きして作業
をね全然集中できるっていうんだったら
早い時間に起きて作業やるってのも全然
いいと思いますねでそして市販に起きてで
まず自分がね1番最初に朝やるのはまず朝
散歩ですね某メンズコチじゃないですけど
朝起きてねしっかりね一光欲で工合性でね
ビタミンDをね成通するっていうのをやっ
てますねまこのね散歩しながら1日のやる
ことをま整理したりっていうことで散歩を
やってますね結構自分はね散歩まあまあ
長めにやっていて大体30分から45分
ぐらいはみっちり散歩するっていう形です
ねでそして散歩から帰ってきたら大体
コールドシャワーとあと身宅とあと
コーヒーを作るっていうのをやりますねま
これはね作業に向けて脳をね活性化させる
モーニングルーティンですねで基本的に
自分は朝ご飯は食べないですねでこの午前
中は水とコーヒーまたまに黒ニンニクを
食べるかなっていう感じで作業前の
ルーティンがやって実際に作業に入ってく
んですけど本当にねめちゃくちゃね大切な
こと言います作業前の心構えっていうのが
本当に大切ですね今ね多分おそらくあなた
はね勉強する前とか作業する前はねま別に
ま適当にやったらいいやっていう感じで
作業に取りかかると思うんですけども正直
ね今あなたがやろうとしてる今自分が説明
してるコンセプトっていうのは30日で1
日分の作業を終わらせるっていうことなん
で今あなたがね持ってるような甘い考えで
作業に取りかかるとしてるのはダメですね
今本当にそれって生身の何も防具なしで
戦場に行くようなものでねそんなね無防御
なね甘い気持ちで行くとねすぐに殺されて
しまいますちょっとでも集中が切れたら
スマホいじってしまう菓子パンとか
ジャンクフードでつまみ食いしてしまって
それでね生産性下がってしまうていうので
まそんなねスマホの誘惑とか外的誘惑に
負けてたら1日でね30日分のタスクを
終わらせるってのは無理ですだから本当に
この作業前作業に取りかかる時っていうの
はふんどしを閉めてガチガチな防具でガチ
な戦争で戦いに行くぐらいの気合いを入れ
てくださいなんかお前何ってのて聞こえる
かもしんないけど自分は結構冗談じゃなく
て本当に究極のルーティンをやる1発目の
作業の前はシってわってこうわってこう
あんまりこう今叫べないですけどガチで
叫んでますね気合入れる感じでということ
で作業を本当に戦いだと思って取り組む
これをねイメージしてくださいでそして
さらに自分がこの作業前にやるルーティ
ンっていうのがトリガを作るっていうこと
ですねトリガーの目的っていうのは今
あなたの脳みそっていうのを集中ものに
切り替えるっていう効果がありますねで
これま人によってトリガーの入れ方集中
モドの切り替え方色々あると思うんです
けどま自分がやってる方法っていうのが3
つぐらいあってまず1つ目っていうのは
ブラックコーヒーをまず飲むそして
ノイズキャンセリングのイヤホンを
つつけるそしてSpotifyの特定の
音楽を聴く自分が今作業中に聞いてんのは
BEASTSっていうSpotifyのね
トラックがあるんですけどこの音楽を聞く
自分にとってはねもうこの3つブラック
オヒ飲んでノイズキャンセリングで
イヤホンしてSpotifyのねビース
センクっていうトラックをかけたらもう
その瞬間に自動的に脳が集中モードに切り
替るって感じですね言ったらねまカメラ
いう変身ベルトみたいな感じですねこれを
やることで本当にそのゾに入る戦いモード
に入れるっていうのでもし今あなたがね
作業の集中モードに入るねなんか儀式だっ
たりねトリガーがあるんだったらそれを
やってもいいしまもし何もないんだったら
ね結構自分のこの今やってる方法かなりお
すすめですねそしてねこの心画面ができて
トリガーでゾーンに入れる脳に切り替えて
早速ね作業に入っていきますま自分はね
1番最初の作業は午前中の9時から11時
のこの2時間でやっていますね実を言うと
ぶっ続けで9時から11時まで2時間やる
わけじゃなくてここでもさらに細かい
ブロックっていうのを儲けていますでこれ
具体的にポモドロテクニックっていう
テクニックを使っていますねでどういう
ものかって言うと25分作業して5分間
休むでこの30分をセットとしてそれを
大体ね最初はこ2時間なので4セットやっ
て120分やるっていう形ですねでこれ
もう本当にめちゃくちゃいいですねていう
のもやっぱり2時間って言っても2時間ね
本当にマジでガチで集中し続けるのってま
正直自分もねここ33年間4年間ずっと
作業してますけど今の自分でさえも2時間
ねずっと1回も切らさずにゾに入り続け
るってシナの技だしま自分タにいてねお坊
さんたくさんいるんですけども本当に僧侶
でやっとできるぐらいのレベルだと思うん
ですね数時間もずっとね風呂に入り続け
るっていうのはていうので細かく25分
やったら5分間ちょっと休憩を挟むこの
ポモテクニックを取り入れてからね2時間
のブロックの中でも高い生産数を保って
作業できるようになりましたねていうのも
作業始めて25分っていうのがドパか
アドレナリンかわかんないけどもそれがね
結構ガーっと上がってで25分ぐらい最大
になってそっから下がってくるらしいん
ですよねで脳のアドレナリンみたいなのが
下がっていくとやっぱり集中力も切れ
るってのでこの最大のとこで1回休憩を
入れてまたリセットするでぐってまた集中
してリセットしてっていうのを大体ね3
セットか4セット繰り返すていうのは
すごくいいですねでこの5分間の休憩中
ってのは基本的にねもちろんスマホも
いじらずまちょっとね目つぶって休んでる
かあと深呼吸してるかっていう感じですね
あとはトイレ行ったりだとかまあと軽くね
部屋の中を徘徊したりみたいな感じの5
分間の休憩の仕方をやっていますねこの2
時間の作業が終わったら次長めの休憩をま
11時から11時半の間に30分の休憩を
取るっていう形ですねこのブロック間の
30分の休憩この休憩の取り方ってのが
本当に死ぬほど重要ですねこの休憩の取り
方で1日を通したあなたのアウトプット
あなたがこの1日で30日間のタスクを
成し遂げるか成し遂げないのかていうのは
この本当に休憩の仕方で変わってきますね
多分ねほとんどの人でこの休憩時間何する
かって言うとInstagram開いて
あのキャサリンがストーリー更新されて
ないかなっていうねあなたのねスピのね
Instagramをねストーキングする
そういった時間にね使ってたりあとはね
スマホゲームしたりだとかさ
YouTubeショート動画見たりって
そうい使い方してると思うんですけどその
休憩の仕方は本当にNGな金気な行動です
ていうのもスマホいじのってすごくま簡単
だしドーパミン手軽に得られるけどあなた
の脳みそって全くもって休まってない状態
なんですよね休憩の意味って何かって言う
とあなたの脳みそを休ますってしっかり
しかりねガーって作業ブロックで痛んだね
この脳みそをもう1回ね次の作業に向けて
再生させるためのこの時間っていうのが
休憩時間なんでだからスマをいじってね
もうスピにLINE送ったりだとか
ストーリー確認するのはもう本当にやめて
くださいその代わりにこの休憩時間で何
するべきかって言うと具体的に自分がね
この休憩時間何してるかって言うとまずね
仮眠ですねま大体作業終わったらま15分
ぐらい仮眠を取りますでこの仮眠っていう
のは正直脳密のHPが回復する1番有効的
な方法ですねずっとね仮眠してるとねて
すぐ作業するとだるさがあるのでま自分的
にま30分の休憩は15分紙を取って
そしてま10分間ま散歩してま5分間は
ちょっと瞑想だっ
たりこう進呼吸するっていうこの30分の
使い方をやってますんででこれやるだけで
本当にかなり回復しますね30分休憩を
取ったら2回目の作業時間ま11時半から
1時の次のね作業時間は合計ね90分で
90分の中で25分作業して5分休むって
のは3セットやって午前中はそうですね
大体作業ブロック120分と90分合計2
回の作業ブロックをやるっていう形ですね
てのでま午前中ねしっかり作業ブロック
頑張ったしま昼はねしっかりね糖質さっ
ぷりのね山崎パンのパンパパンとねあとは
パンケーキ食べちゃおうっていうのは本当
にこれもNGですま自分の中ではねでこれ
ねすげえ質イクそうに聞こえるかもしん
ないけど自分はこの昼飯っていうのを基本
的に糖質っていうのをなるべく取らない
本当に非常に軽いね軽食みたいな感じのま
昼休憩を取ってますねていうのも単純に
糖質取るとすごく眠くなるし午後もね作業
あるってのでかなり生産性下がるので昼は
ね軽めのタンパスメインの食事っていうの
をやってますね内容としては卵ね大体4個
これ5個のスクランブレックあとはキムチ
とあとご飯も本当に食べて少量ですね大体
50gから70gぐらい本当に少量のご飯
っていうのを食べてますねいやでも朝ご飯
も食べないで昼ご飯もなんかしっかりご飯
食べないと集中できないんじゃないかって
いうね思うかもしんないけどそんなこと
ないですね普通にね前の日の夜しっかりね
ご飯食べてると思うしあなたがね相当最
脂肪率とかくない限りね今あなたのね体に
しっかりエネルギーがあるのでそんなね
統一取る必要ないし本当にこの1日って
いうのは何回も言ってる通りあなたの生産
性を最低化させるための究極の1日なんで
だからね極力の消化にエネルギーを使わず
そのねエネルギーを脳みその回復だった
りっていうとこに使うっていうのがま自分
の考えでありますねちょっと軽いね軽食を
食べわってやっとここで自分はねこの
スマホの電源をオンにしますねオンにし
たって言ってもその別にショート動画とか
見るわけじゃなくて仕事のねメッセージ
返信したりっていうとこでを使ってますね
ちょっとしたらまたね仮眠を取ってで仮眠
取ったらただ散歩すなりあとはね最近ムタ
やってのねムタのねシャドウボクシングし
たりっていうことで昼休憩を取ってますね
でま昼休憩は結構長めですね1時から大体
90分の1時間半ぐらいま昼休憩を取
るっていう形ですねでそして午後の
ブロックに取り込むって形でで午後1発目
は大体自分のこのスケジュールだと2時半
から4時半の2時間ですねでこれも25分
かけり4セットやってでまた間に軽いね
休憩4時半から5時まで軽いね30分の
休憩を取りますね仮眠と散歩まこれはね
通常の午前中の休憩と同様なんですけど
あとこで軽い軽食を取りますねていうのも
やっぱりさすがに糖質を昼まで飛んないっ
てなると大体自分の体的に4時半から5時
ぐらいになると結構エネルギー切れみたい
なのを感じるんですねだからこの休憩時間
に軽いね軽食っていうので大体食べるもの
としてはプロテインバーカーもしくはま
干し芋とかあとは軽くねまちっちゃい
おにぎりみたいなのを食べるっていう感じ
ですねそこまで消化にエネルギーが使われ
ないま軽いね糖質をここで食べるっていう
形ですねそしてまた30分休憩終わったら
午後の5時からえ6時半まで25分か3
セットの90分の作業をやるっていう形
ですね結構ねこの時点で集中のね
エネルギータンク結構切れてるんですけど
もここはね気合いでねブロックをね
スマッシュしてくっていう形ですねで次に
自分がね行うのがね約ね30分程度の運動
の時間ですねていうのもね自分的にずっと
座ってるとめちゃくちゃねストレスたまる
のでねこの30分は軽いねまず筋トレと
ランニンググってのをやってますねこれ
筋トレって言ってもこの1日は本当に生産
性作業がメインタスクなんでジム行ってる
時間ないので家でね明いプッシュアップを
3セットか4セットやってその後にねま
ランニングま結構ダッシュ目の早いね
スプリントのランニングをやるっていう形
でここでかなりねストレス発散してますね
でそして次はねもやっとねお待ちかねの
ディナーのね時間ですねで食べ終ったらね
すぐね散歩に行きますねこれはね食べた
ものを消化を促すためっていうので15分
程度の散歩をするって感じですねでそして
最後ですね体8時から10時最後の2時間
ま25分か4セットを取り組むていう形
ですねでこれはもう本に最後の作業
ブロックだし有し食べ終わった後ね結構ね
生産性集中力もね削られてるんですけど
これはねもう最後の戦いだと思ってもう
自分のね中にあるエネルギー生産性全てね
もありたけを出すっていうのでね集中力の
ね最後の一滴まで振り絞ってやるっていう
形ででやっとね10時ぐらいになったらお
風呂だったりあとはねま寝る準備だったり
最後ねここまで頑張ったらねも自分にご
褒美ね与えてもいいんじゃないですかね親
と住んでる人だったらねもうしっかりね
あなたのマミーにね頑張ったねっていうの
は頭よしよししてもらうとかねあとはね
ここまでね本当頑張れたらキャサにねま
電話してもいいしスキピッとね楽しいね
時間を過ごしてもらっても最後のご褒美と
していいんじゃないかなっていうま思い
ますねちなみにねこの期間の自分のねご
褒美としては格闘技でYouTubeの
動画を見るかあとはハンマバキのねアニメ
を見るかっていうのね自分にねご褒美を
与えていましたねこのね今一通り
ルーティン説明したんですけどこの
ルーティンってのも最初にも言ったんです
けどこの作業ブロックこのスケジュールだ
と5解るこの作業ブロックで100%の力
を出すためのここに最適化された
ルーティンを組んでるっていう話ですねだ
から食事とかこの休憩の取り方も次の作業
ブロックで脳の生産性を100%発揮する
ためていうまルーティンの構成になってい
ますねでもしね今自分が紹介した
ルーティン100%これ通りにやれって
わけじゃないんですけれどもこれに近い形
で作業のねこのスケルっていうのを
組むと本当に高い生産性を保って1日のね
アウトプットの量っていうのを本当に最大
化できてね普通に多分あなたが普段やっ
てる作業よりもがっつりやると30倍
ぐらいの生産性ってのを発揮することが
できるとは言ってもかなり大変な
スケジュールだし結構ね意力も必要になっ
てきますていうのもねやっぱり30日分の
作業を1日で終わらすって聞こいいけど
実際にやるのは本当に簡単じゃないしま
難しいと思うんですけどでもねこの
スケジュールに従うことでかなりねまいい
感じでねできると思うんでね是非ねまやっ
てみて欲しいです次にこれを行う前提とし
てめちゃくちゃ大切なことこのルーティン
であなたが出せる生産性をさらに最大化さ
せるプラスのテップスっていうのを話して
いきますでまず1つ目ってのがもうこれ
本当に1番大切なんですけどこの作を行う
前この究極の1日を行う前の日に7時間
睡眠っていうのは絶対に何があっても死守
してくださいていうのも何か言って通り
自分の人生で1番大切なものって間違い
なく睡眠なんですねていうのも睡眠の質が
悪いとか前の日ちょ彼女に振られて寝れ
ませんでしたとか上司のね言われた一言が
うざくて全然寝つきませんでした5時間4
時間しか睡眠取れませんでしたでもねその
次の日に1日のルーティンをやろうと思っ
ても正直持たないですなのでまず7時間
睡眠は絶対に死守して欲しいってことでも
仮に7時間睡眠取れてないとか当日ね睡眠
の質が低かったなっていう場合は正直自分
はこのルーティンを行うの注視してますね
また違う日にしようっていうのでまその日
はね午前中だけ頑張って午後は休むとか
あとは午後はちょっとねまメンテナンス
タスク雑もやるっていう感じで切り替えて
ますねてのでこのルーティンっていうのは
1日でしっかり時間を作ってでかつ前の日
にしっかりと睡眠が取れた日に究極のルー
ティンっていうのを実行して欲しいですね
で次にこのこの究極のルーティンをやる上
で気をつけて欲しいのがこれもね繰り返し
になるんですけどあなたの気を散らすもの
あなたの生産性を奪うものあなたを誘惑
するものていうのはもう全てあらかじめ
オフにしとくっていうことですね多分
おそらく今あなたの1番障害になってるも
のってスマホだと思うんですね自分にとっ
てもこのねスマホってのが1番大きな誘惑
ですで特に朝の作業この午前中の作業
ブロックが終わるまでは絶対にスマホは
触んないてもう触ったら負け触ったら
スマホ爆発してもう片腕がなくなるぐらい
のも本当にそれぐらいの硬い石を持って
スマホを触らないっていうこと特に午前中
はスマホを触らないってことをめでやって
くださいでもどうしてもあなたのスピとか
ねキャサリンからもう返信あもう来るか来
ないかっていうのもう気になっちゃうて
いう場合は思い切って1日だけあなたのね
ちょっと気になってることがのブロックし
てください別に1日ねブロックしたところ
でねまたねあの次の日解除すればいいので
あとあなたにね日常的に電話してくるやつ
とか日常的にどうでもいいメッセージ送っ
てくるやつっていうのはねあらかじめ
ちょっと今日1日マジで集中したいから
メッセージ送んないでって伝えるでそれで
もしねそれでもメッセージとかね送ってき
そうなやついたらブロックしてください1
日だけワンデイブロックってのをかまして
まずスマホでなるべくメッセージとかこう
ないようない状態にしてさらにねマナー
モードにして電源オフにして違う部屋に
置いとくっていうのをもう徹底してねやっ
てくださいでマホ以外にももちろんね
テレビを見るっていうのも論外だしあとは
ね家族と住んでる人は1日だけお母さんと
かまおじいちゃんとかおばあちゃんにお
願いだからもう今日1日は俺を幽霊として
ゴーストとして扱ってほしいいないと同然
に扱って欲しいっていうのはもう言って
くださいじゃないとね近くのねスーパーで
レッドブル買ってきてとかね近くの
スーパーで焼肉のタレ買ってきてみたいな
多分お使いね頼まれることあると思うんで
多分それもね1日に集中したい場合って
かなり無駄な時間になってくるのねたった
の1日なんでね家族にね雑用とかは
ちょっと自分に頼まないで欲しいっていう
のはあらかじめ伝えとくっていうのは意識
してくださいあとねスピとかね彼女彼氏と
ね暮らしてる人っていうのは別にねあなた
のことをね嫌いになったわけじゃないけど
今日1日は自分の作業に集中したいから
部屋に入ってこないでとかねちょっとね
今日1日接触足し切るわみたいなそれ
ぐらいのね勢いでね行った方がいいですね
で続いてね究極のルーたった1日で30日
分のタスクを終わらせるために事前として
やって欲しいのが前の日の夜にどうでも
いい雑務タスクは全て片付けておくって
いうことですね例えばねやんなきゃいけ
ないねま1人暮らしの人だったらゴミ出し
とかあとはね食器洗うとか部屋の片付けと
か服を何きよとかあとは締め切りのね電気
料金とか水道料金払わないといけないとか
あとはなんか仕事の返信とかっていうのは
も極力前の日に全て終わらしとくっていう
ことですねゴミ出しもねその日の当日の朝
ね焦ってやるんじゃなくても前の日のに
ゴミ出しておくとかあと洗い物溜まってる
んだったら前の日の夜にねもう全部片付け
ておくあとね部屋もねちがってるんだっ
たら前の日の夜に全部ね部屋をねしっかり
ね操縦しておくとかあとねやらなきゃいけ
ない返信とかも前の日にうちに全て
終わらしてくまもしね仮にねメンヘラのね
彼女がいるんだったら多分1日ねあなた
から返信ないとね多分さらにねちょっと
めどくさいことになるのでそういったね
メンヘラの彼女お持ちの人はね前持って
ちょっと明日マジでもう1日返信できない
からっていう主をねしっかり伝えてそう
いったね返信とかもしておくとかあと仕事
のねメールの返信とかも前の日のうちにま
あらかじめ終わらしとく雑務とかゴミ出し
とかも全部ね終わらしとくっていうのが
意識してくださいてのでも当日は本当に
作業にしか集中できないような状況って
いうのも前の日のうちにザムとかってのも
駆付けて全部ね済ましておくっていうのが
大切ですね服とかも別にねデート行くわけ
じゃないからそんなバレンシアガとかさ
古着のダボダボの服とかかっこつける必要
もないしね髪とかもね邪魔じゃなきゃね別
にワックスとかもいらないしね服も島村の
服でいいんでそこになんか無駄な
エネルギーを使わないっていうのをも事前
にしっかりね準備しとくってのも自分が
意識してたことですね自分は統率ね切る服
っていうのは枕元に置いとくって形ですね
朝起きた瞬間に服ね全部意識準備されてる
のでそれも脱いで服着替えてでそのまま
散歩行くみたいな感じでやってましたねて
言ったように雑用だったりあとは周りの
環境だったりていうのはあらかじめ前の日
に終わらしといてくださいでそして全て
雑用とか雑務とかっていうのも排除して
悩みもなくなりましたてそしてその状態で
作業に入るまとは言っても作業入ったとし
ても細かい休憩挟んでるけどでもちょっと
ねやっぱりどうしても集中プスッて消えて
しまう時ってあると思うんですねでそんな
ちょっと集中がプツってこう消えた時に
やって欲しいね裏技テクニックみたいなの
があるんでねそれもね紹介するとまずね水
をねたくさん飲むっていうことですねで
やっぱり集中切れてる状態って体が
睡眠不足の場合ってかなりあるんですよだ
から集字プスッて切れたらまず水を
しっかり飲む
そして大きなこう周呼吸をする
でこう瞬呼吸するとそれだけでもね結構ね
酸素が脳に回って脳ミが回復したりするっ
てのでまずこんなね2つを意識するでそれ
でもなんかどうしてももう集中プツって
切れてダメだなってあこれちょっと集中
できないわっていう時あると思うんですね
そういう時はもう思い切って仮眠を取る
もうこれが最強ですねでもしね午後の作業
時間90分やらないといけないっていう
作業ブロックで仮に最初の25分終わった
時点でちょっと眠いくてマジで集中できな
いって時ははそん時はね無理してやるん
じゃなくて次の25分っていうのを睡眠に
当てるもう損切りでまず紙に当てて
くださいま25分ぐらい紙に取ると結構ね
意外とすっきりするのでそして次の作業
ブロックに備えるっていうのでそれもね
臨機応変に対応するどうしても集中できな
いって時は仮眠がね1番なのでしっかり
仮眠して次のねブロックに備
るっていうのをやってくださいえ以上がね
さらにね生産性を上げるための細かいね
事前準備と細かいポイントでしたでねここ
までね話を聞いて多分ねあなたの自分に
対する印象ってはもうひたすらね生産性と
か効率っていうのを無慈悲にそこだけを
求めてロボットみたいな人間でこいつ全然
人生なんか楽しくなさそうだなってま思っ
てる人いるかもしんないそんなあなたにお
伝えしたいのが自分にとってこの生産性を
上げるとかま効率を上げるってどういった
目的があるのかその最終ゴール何かって
言うと人生を充実させるためそれが生産性
とかこの効率性を上げる本質的な目的だと
思ってますねていうのもこの生産性を
上げるるっていうのはより少ない時間で
多くのアウトプットを出すっていうのが
この生産性を高めるっていうことじゃない
ですかじゃあもしねそれで少ない時間で
より多くのことが成し遂げられるように
なりました普通の人が10時間とかねかけ
てやるような作業を生産性のテクニック
学んでじゃ2時間で終わらすことができる
ようなテクニックを手に入れることができ
たら単純に残りの6時間っていう自由な
時間ができるじゃないですか相手その自由
な時間で自分の趣味を楽しむとかそれ以外
のね時間の使い方っていうのはできるしね
まもちろんねこの副業の勉強とか営業の
勉強とかまそういったね自己率だったり
自分の高めるってその仕事だったり収入
上げる努力っても大切だけど人生ってそれ
だけじゃないしそれ以外のま趣味だったり
さ人との関わりだったりソーシャルって
いうのもすごく大切になってくるじゃない
ですかていう意味でじゃあ生産性を上げる
ことによってその時間っていうのも効率的
に生み出すことができますよねでその空い
たね時間でま自分の趣味を楽しむとかねま
自分で言うと普通の人が10時間とか1
週間かかるような仕事をもう2時間とか3
時間伸ばせてしまって残りはね今自分に
いるので友達と遊ぶとか無体の時間に使
うっていうのでま人生を充実させることが
できてるまもちろん普通に仕事も好きだ
けどね自分にとっての生産スを上げ
るっていうのは単なる収入を上げるとか
仕事の成果を出すとかっていう以外に人生
を楽しむ高度上げてくっていうのはま自分
がこの生産性とかを上げるま根本的な理由
ってのがありますねていうことで今自分が
紹介したたったの1日で1ヶ月分の作業を
負わす究極のルーティンっていうのを紹介
していきましたで本当にこれ聞いただけ
じゃなくて1回騙されと思ってやってみて
ください今ね自分がね紹介した
スケジュール通り100%いかなくても
いいけどそれに似たようなスケルっ
てのは1日たったの1日だけでもいいので
しっかりね時間取ってやってみてください
こんだけ自分って1日でできるんだって
いうことに本当に驚くと思いますやるだけ
ねただなんでね本当にこの動画ね見るだけ
じゃなくて実際にね行動を起こしてみて
くださいもしあなたがこれをね毎週やった
としたら間違いなくねあなたの周りの人
よりも圧倒的に成長できるし圧倒的な結果
を得ることができます自分もね最初言った
通りこの3加月ま週に1回ぐらいこのよう
なルーティンを挟んでやったことでねこの
スクルーの立ち上げだったり無体の練習
始めて3ヶ月で2勝することができた
りってのでねまかなり大きく人生を変えて
きましたでこういったルーティンを
取り入れつつあなたがね行動していけばま
少なくとも週1回でもいいからこの
ルーティンを取り入れて3ヶ月行動続ける
だけであなたの人生ってマジで本当に
大きく変わりますま前回の動画でもね3
ヶ月であなたの人生大きく変わる方法って
話したんですけど本当にこういった
ルーティンを取り入れることであなたの
人生って本当に3ヶ月で大きく変わります
ね自分自身も3ヶ月でねUberの配達員
から独立して体重したりだとか3ヶ月で
トイ900戦達成したりっていうことでま
本当に3ヶ月さで人生を大きく変えてき
ましたじゃ具体的に3ヶ月あなたが何をし
たらいいのか自分が具体的にどうやって3
ヶ月人生を変えてきたのかっていうのを
詳しく知りたい人はねこの概要欄にある
自分の公式ライン追加していただけると
たったの3ヶ月でモテる体と稼げるスキル
を手に入れ最短で人生を変える方法って
いうねガチなね無料講義を視聴することが
できますでその無料講義のね後半でま自分
のね運営してるスクールスキルお金に変え
るってことかっこいい体モテる体を手に
入れるってことあとは英語だったり
トイック上げたり映会をマスターするって
いうことこの3つをね達成して人生を
大きく変えてくっていうねコンセプトの
唯一無理のねスクールってのを自分運営し
ていてそのねの紹介とかっていうのもこの
動画の後半でしてるのでね気になる人はね
LINE追加してそのね無料講義ま全然
動画自体は見るだけ無料なんでねま気軽に
追加してねその動画講義見てみてください
ていうことでね長くねご視聴いただき
ありがとうございましたあとはねなんか
動画のリクエストだったり感想とかねあれ
ばねもう本当にコメント欄書いてください
コメント欄マジで全部ね見てるんでね
コメントしていただけるとマジでね助かり
ますてことでじゃあまた
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