You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

Summary

Les résolutions de remise en forme sont courantes en janvier, mais beaucoup abandonnent rapidement. Cependant, des études montrent que les bénéfices de l'exercice peuvent durer plus longtemps qu'on ne le pense. Même après une période d'inactivité, des gains comme l'endurance cardiovasculaire restent, et recommencer l'exercice peut être plus facile qu'on le croit. Les recherches révèlent que l'intensité de l'exercice influe sur la durée de ces gains, avec les entraînements plus intenses conservant leurs bénéfices plus longtemps. Si vous abandonnez, sachez que vos efforts n'ont pas été en vain et que vous pouvez reprendre plus facilement qu'au début.

Takeaways

• 😀 Même si vous arrêtez l'exercice après quelques semaines, certains des progrès restent, ce qui peut rendre votre prochaine tentative plus efficace.
• 😀 L'effet de la motivation de début d'année peut durer plus longtemps que vous ne le pensez.
• 😀 'Quitters' day' est le moment où de nombreuses personnes abandonnent leur résolution de faire de l'exercice, mais vous n'êtes pas seul.
• 😀 Les gains en endurance cardiovasculaire persistent plus longtemps que ceux de la force musculaire après un arrêt d'exercice.
• 😀 Même après 10 semaines d'inactivité, vous pouvez récupérer et continuer à bénéficier des progrès faits lors de vos séances d'exercice précédentes.
• 😀 La recherche montre que l'entraînement plus intense conduit à des gains qui durent plus longtemps, même après plusieurs mois d'inactivité.
• 😀 Des exercices d'intensité faible ou modérée permettent de maintenir une partie des gains de force après un long arrêt, mais ces gains diminuent plus rapidement avec l'inactivité.
• 😀 Les personnes ayant pratiqué des exercices à haute intensité conservent plus longtemps leurs gains de force et de mobilité, même après un an d'inactivité.
• 😀 Les athlètes de compétition, même après une pause de 4 semaines, perdent peu de leurs performances, ce qui prouve que les adaptations de l'exercice restent longtemps.
• 😀 Les anciens athlètes, même après des années sans activité, conservent des bénéfices physiologiques, comme une meilleure densité minérale osseuse.
• 😀 La réadaptation après un long arrêt est plus facile lorsque vous avez déjà entraîné votre corps auparavant, et les effets peuvent être cumulatifs si vous reprenez l'exercice rapidement.

Q & A

Pourquoi certaines personnes abandonnent-elles leur résolution de faire de l'exercice après quelques semaines?

Beaucoup de personnes abandonnent leurs résolutions de gym après quelques semaines en raison de la perte de motivation, des attentes irréalistes ou de la difficulté à maintenir un programme d'exercice régulier.

Est-ce que l'exercice fait réellement des effets durables même après une période de pause?

Oui, des études montrent que même après une période d'arrêt, certaines améliorations physiques persistent. Les bienfaits de l'exercice, en particulier en matière de cardio, restent présents bien après l'arrêt de l'entraînement.

Qu'est-ce que la 'journée des abandonneurs' et quand se produit-elle généralement?

La 'journée des abandonneurs' fait référence au moment où la plupart des gens abandonnent leur engagement envers l'exercice, souvent quelques semaines après le début de la nouvelle année, lorsque la motivation s'effondre.

Quels gains sont conservés plus longtemps après un arrêt de l'exercice?

Les améliorations cardiovasculaires ont tendance à durer plus longtemps que les gains musculaires. Même après des semaines de pause, l'endurance cardio reste relativement stable, alors que la force musculaire se dégrade plus rapidement.

Qu'est-ce que le processus de 'détraining' et comment affecte-t-il le corps?

Le 'détraining' est le processus par lequel le corps perd les améliorations physiques obtenues par l'exercice. Cela se produit progressivement et affecte d'abord les gains musculaires avant les gains cardiovasculaires.

Est-ce qu'un entraînement précédent facilite le retour à l'exercice après une pause?

Oui, des études ont montré que ceux qui reprennent l'exercice après une longue période d'inactivité bénéficient de gains plus rapides que ceux qui n'ont pas d'historique d'exercice. Les améliorations de l'endurance et de la force acquises précédemment facilitent la reprise.

Quelle différence existe-t-il entre un entraînement à faible et à haute intensité en termes de durabilité des gains?

Les exercices à haute intensité offrent des gains plus durables. En revanche, après une période de pause, les gains provenant d'un entraînement à faible intensité se dissipent plus rapidement, souvent en quelques mois.

Les athlètes de haut niveau conservent-ils des bénéfices après une période d'inactivité?

Oui, même les athlètes de haut niveau conservent des bénéfices après une période d'inactivité. Par exemple, les nageurs adolescents ayant pris une pause de quatre semaines n'ont montré qu'une légère diminution de leurs performances, ce qui prouve que des gains sont conservés pendant des périodes d'inactivité.

Quels types de gains sont conservés plus longtemps par les athlètes après une pause?

Les athlètes conservent plus longtemps des adaptations comme la densité minérale osseuse et la capacité aérobie. Par exemple, les anciens joueurs de hockey et gymnastes ont montré des gains durables, même plusieurs années après avoir arrêté leur sport.

Pourquoi les gains cardiovasculaires sont-ils plus durables que les gains musculaires?

Les gains cardiovasculaires sont plus durables car ils sont liés à des adaptations physiologiques plus profondes, comme l'amélioration de l'efficacité cardiaque et pulmonaire, tandis que les gains musculaires sont souvent plus sensibles à la perte de force lors d'une période d'inactivité.