体脂肪だけを倍速で減らすために絶対やめるべき、３つのこと！

アクトレブログ

27 Feb 202106:30

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、体重60kgの人が20%と5%の体脂肪率で見た目が異なることを示し、筋肉を失わずに体脂肪率を下げる方法について話しています。有酸素運動や食事制限の代わりに、適切な筋トレと食事管理を提案し、短期間の体重減少ではなく、長期的な健康的な生活習慣を促しています。また、個人の体重と体脂肪率に基づく1日の必要なカロリー量を計算し、それを意識した食事の摂取を促進しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 筋肉を増やしながら体脂肪率を下げるためには、有酸素運動は継続することが重要です。
🚫 有酸素運動をやめると筋肉の減少が進みやすくなります。
🏃‍♂️ 15日目に至るまでのトレーニングは、食事制限とランニングを組み合わせることで効果的です。
🍽️ 食事制限を厳しくすぎると筋肉が失われるリスクがあります。
📊 体重と体脂肪率を知ることで、1日に必要なカロリーを計算することができます。
📉 食事制限が過度になると、筋肉が減少する可能性があります。
🍎 食事の選択は重要で、カロリーを制限しながら栄養バランスを保つことが大切です。
🔢 体重に37を掛けた数値が1日の必要なカロリーを示し、これに基づいて食事を計画します。
📉 体重が減少している場合でも、筋肉が失われている可能性があるため注意が必要です。
🔄 食事のメリハリをつけることで、筋肉を減らすことなく体脂肪率を下げる戦略を実行できます。
🌟 長期的な視点からトレーニングを続けることで、見た目の改善につながります。

Q & A

同じ体重でも体脂肪率が異なる場合、見た目はどのように異なるのですか？
-同じ体重でも体脂肪率が20%と5%とでは見た目が大きく異なります。体脂肪率が高い方ほど、体型がふくよかで、筋肉量が少ないため線が不鮮明になります。
筋肉を落とさずに体脂肪率を下げるためにはどのような運動がおすすめですか？
-筋肉を落とさずに体脂肪率を下げるためには、有酸素運動と筋トレの組み合わせがおすすめです。特に有酸素運動は筋肉を増やす効果もありますが、過度にすると筋肉が減ることに注意が必要です。
ダイエット中に食事制限を行っている場合、どのようなエラーを避けるべきですか？
-食事制限を行う際には、過度なカロリー制限を避け、十分な栄養を摂取するように心がけましょう。食事制限が過度になると筋肉が減少し、代謝が低下する恐れがあります。
カロリー計算に必要な基本的な数値は何ですか？
-基本的な数値として、自分の体重を37で割った値を求めることが大切です。この値が1日あたり必要な基本的なカロリー量になります。
食事制限を始めてからどれくらいの期間で筋肉が減少する可能性がありますか？
-食事制限を始めてから2週間程度で筋肉が減少する可能性があります。ただし、個人差があり、筋トレや食事内容によっても異なります。
ダイエット中でも筋肉を増やすためにはどのようなアプローチが有効ですか？
-ダイエット中でも筋肉を増やすためには、適度な筋トレとバランスの良い食事が重要です。特に、タンパク質の摂取が筋肉増強に役立ちます。
ダイエットの際に食事制限と運動のどちらを優先すべきですか？
-ダイエットの際には、食事制限と運動の両方をバランス良く行うことが大切です。食事制限だけでは筋肉が減少し、運動だけでは十分なカロリー消費が得られません。
カロリー制限を始める際に注意するべきポイントは何ですか？
-カロリー制限を始める際には、栄養バランスを考慮し、過度な制限を避けることが重要です。また、長期的な視点で計画を立て、徐々にカロリーを減らしていくことが大切です。
ダイエットで筋肉を増やすためにはどのようなトレーニング方法がおすすめですか？
-ダイエットで筋肉を増やすためには、重量トレーニングやボディウェイトトレーニングがおすすめです。これらのトレーニングは筋肉を刺激し、筋肉量を増やす効果があります。
ダイエットを始める前に知っておくべきことは何ですか？
-ダイエットを始める前に、自分の体重や体脂肪率を把握し、目標に向かっての計画を立てることが重要です。また、健康的なダイエット方法を選ぶことで、長期的な成功につながります。
ダイエットの成功にはどのような心構えが必要ですか？
-ダイエットの成功には、継続する意志と、健康を重視する心構えが必要です。また、食事や運動の習慣化も大切で、短期的な結果にとらわれず、長期的な視点での取り組みが重要です。