自宅筋トレ！1ヶ月4kg減！3ヶ月10kg減の人続出！実はお腹引き締めに効果あり！体脂肪を落とすならウォーキングよりバックランジをやれ！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング

sexyfitness　40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法

28 Feb 202007:57

Summary

TLDRこのビデオでは、体脂肪を落とし、お腹を引き締める目的でウォーキングを行う人々に対して、より効果的な運動法としてランジを推奨しています。特に、バックランジとウォーキングランジの2種類の運動を紹介し、これらがどのようにして体脂肪の燃焼と筋肉の発達を促進するかを説明しています。運動の際には体重だけを使って行うことができ、特別な道具は不要であること、また、運動後も高い代謝を維持し続けることができるため、効率的にエネルギー消費を高めることができると強調しています。

Takeaways

😊 ウォーキングよりもランニングのほうが体脂肪を落とす効果が高い
🏃 ランニングでは運動している間だけでなく、その後の時間でも代謝が高まる
💪 バックエクステンションは体重トレーニングの中でも効果が高いエクササイズの一つ
🦵 バックエクステンションはフラフラしやすいが、コツをつかめば防げる
😎 バックエクステンションをうまくできるようになるにはフォームが大切
👟 筋トレで代謝を高めることが体脂肪を落とす近道
🏋️ 内臓脂肪を減らしたい場合は腹筋運動がおすすめ
🤸 20回5セットが目安の回数だが、徐々に増やしていけばOK
🧘 自宅でもできる運動なので、気軽に取り組んでみてほしい
🔥 1日おきにすると運動の効果がでやすい

Q & A

なぜウォーキングよりもランニングの方が良いと述べているのですか?
-ランニングの方が体に負荷がかかる運動強度が高いため、運動している間だけでなくその後も代謝が高まる状態が続き、脂肪燃焼効果が高まるからです。
バックランジをするメリットは何ですか?
-バックランジは筋トレなので、筋肉を鍛えることができます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、運動強度が高いのでエネルギー消費量も多くなります。
バックランジがふらつく原因は何ですか?
-筋力が十分でないことと、体重のかけ方が前の足に偏っていることが原因です。筋力向上とともに前の足と後ろの足のバランスを取ることが大切です。
初心者がバックランジを始めるにあたってのアドバイスを教えてください。
-はじめは軽い重量で慣れることが大切です。1セット20回を3セット程度、1日おきで週に3回程度から始めることをおすすめします。徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。
体脂肪を落とすには、運動以外で何を心がければ良いですか?
-食事も大切です。カロリー制限をしつつ、タンパク質を十分に取ることで筋肉量の減少を防ぎながら、脂肪を落とすことができます。睡眠時間を十分に確保することも代謝を高めるのに良い影響があります。
ランニングは初心者におすすめですか?
-はじめからランニングを開始すると負荷が大きくなりケガのリスクが高まります。まずはウォーキングから始め、徐々にスピードや時間を延ばしていくことをおすすめします。そのうえで筋力トレーニングも併せるとより効果的です。
運動で効果を上げるコツは何でしょうか?
-運動強度と頻度がキーポイントです。少しきついと感じる程度の強度で、週に3回以上は運動することが大切です。また、食事と睡眠の管理も同時に心がけましょう。
体重はかけてはいけないのでしょうか?
-最初のうちは体重をかけすぎるとふらつきやすくなるので注意が必要ですが、慣れてきたら徐々に体重のかけ方を増やしていくことで負荷を高め、効果を上げることができます。
筋肉痛がひどくなった場合はどうしたらいいですか?
-過度の筋肉痛は避けたいので、その場合は少し休憩を取ることをおすすめします。軽いストレッチやマッサージ、湯船につかることなどで筋肉痛の回復を促しましょう。
結果が出るまで概ねどのくらいの期間が必要でしょうか?
-個人差がありますが、食事と運動双方を意識して1ヶ月から2ヶ月程度で徐々に結果が現れ始めることが多いです。継続することが大切です。

Outlines

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😊ウォーキングに筋トレをプラス

体脂肪を落とす目的でよくやられるウォーキングですが、ウォーキングだけでは限界もあるので、筋トレを合わせることをオススメしています。特にバックランチは効果的で、運動の強度が高いほど後の時間帯でも代謝が高まることを説明しています。

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👣バックランチのコツ

バックランチをする時のふらつきの原因として筋力の弱さや体重のかけ方のタイミングのズレをあげています。ふらつかないフォームのコツとして、足の向きや膝の曲がり方などのポイントを伝授しています。ゆっくりと正しいフォームで行うことをアドバイスしています。

Mindmap

Keywords

💡体脂肪

体脂肪とは、人間の体内に蓄えられた脂肪のことであり、このビデオでは体脂肪を減らすことが主要なテーマとなっています。ウォーキングやランジなどの運動を通じて、体脂肪を効率的に減らす方法について解説しています。例として、ウォーキングだけではなく、より効果的な運動であるランジを推奨しています。

💡ウォーキング

ウォーキングは、低強度の有酸素運動であり、このビデオでは体脂肪を減らす一つの方法として取り上げられています。しかし、ウォーキングだけで体脂肪を減らすことの限界にも触れており、より高い効果を求めるならば、ランジなどの運動を組み合わせることを推奨しています。

💡ランジ

ランジは、下半身を中心に鍛える運動で、このビデオでは体脂肪を減らす効果的な運動として紹介されています。ランジには様々な種類があるが、特にバックランジは自宅でも簡単に行える運動として説明されており、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉を強化し、代謝を高める効果があるとされています。

💡筋トレ

筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉を強化し、体を引き締める運動です。このビデオでは、筋トレを通じて体脂肪を減らし、代謝を高める方法としてランジを紹介しています。ランジは筋トレの一種であり、特に下半身の筋肉を鍛えることで全体のエネルギー消費量を増やし、効率的に体脂肪を減らすことができると説明しています。

💡エネルギー消費

エネルギー消費とは、運動や日常生活で体が消費するカロリーのことです。ビデオでは、運動によるエネルギー消費量を増やすことが、体脂肪を減らすための重要なポイントであるとしています。特にランジのような筋トレは、短時間で高いエネルギー消費が期待できる運動として紹介されています。

💡代謝

代謝とは、生物が生きるために必要な化学反応のことで、このビデオでは運動による代謝の向上を体脂肪を減らす鍵としています。筋トレやランジを行うことで、筋肉が増え、基礎代謝量が上がり、結果として体脂肪が減りやすい体を作ることができると説明しています。

💡バックランジ

バックランジは、ランジの一種で、後ろに一歩下がりながら下半身を鍛える運動です。このビデオでは、バックランジを体脂肪を減らし、筋肉を強化する効果的な運動として詳しく解説しています。特に初心者でも自宅で簡単に実践できること、また体のバランスや姿勢にも良い影響を与えることが強調されています。

💡無酸素運動

無酸素運動とは、短時間で高強度の運動を行うことで、筋肉内の酸素を使い果たして行うトレーニングのことです。このビデオでは、ランジなどの筋トレが無酸素運動に分類され、短時間で大きなエネルギー消費をもたらし、体脂肪減少に効果的であると説明しています。

💡基礎代謝

基礎代謝とは、安静時における最低限のエネルギー消費量のことを指し、このビデオでは筋トレを通じて基礎代謝を高めることが体脂肪を効率よく減らす方法として提案されています。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、結果として体脂肪が減りやすくなるとされています。

Highlights

体脂肪を落とすためにウォーキングをやるなら、ランニングをやれという提案がある

ウォーキングだけで体脂肪を落とそうとするよりもランニングの方が効果的

バックランジは簡単にできる運動で、体脂肪を落とすのに役立つ

自分の体重だけを使って運動を行えば良い、特別な器具は不要

運動の強度が高いほど、運動後も高い代謝が続く

バックランジは体に対するダメージが少ないが、エネルギーの消費量は大きい

初心者でも簡単にできる運動であり、徐々に負荷を高めていける

筋トレにより筋肉が増えると、休息時のエネルギー消費量も上がる

バックランジがフラフラする原因は筋力不足や体重のかけ方に問題があるため

正しいフォームで行うことで、ふらつきを解消し、効果を最大化できる

運動は3セットから始め、徐々にセット数を増やしていくことが推奨される

バックランジは室内で簡単にできるため、外出できない時にも適している

深くしゃがむことで、より高い効果が期待できる

運動することで、体脂肪を効果的に燃焼させることができる

筋トレを組み合わせることで、運動効果を高めることができる