自宅筋トレ！1ヶ月4kg減！3ヶ月10kg減の人続出！実はお腹引き締めに効果あり！体脂肪を落とすならウォーキングよりバックランジをやれ！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング

Summary

このビデオでは、体脂肪を落とし、お腹を引き締める目的でウォーキングを行う人々に対して、より効果的な運動法としてランジを推奨しています。特に、バックランジとウォーキングランジの2種類の運動を紹介し、これらがどのようにして体脂肪の燃焼と筋肉の発達を促進するかを説明しています。運動の際には体重だけを使って行うことができ、特別な道具は不要であること、また、運動後も高い代謝を維持し続けることができるため、効率的にエネルギー消費を高めることができると強調しています。

Takeaways

• 😊 ウォーキングよりもランニングのほうが体脂肪を落とす効果が高い
• 🏃 ランニングでは運動している間だけでなく、その後の時間でも代謝が高まる
• 💪 バックエクステンションは体重トレーニングの中でも効果が高いエクササイズの一つ
• 🦵 バックエクステンションはフラフラしやすいが、コツをつかめば防げる
• 😎 バックエクステンションをうまくできるようになるにはフォームが大切
• 👟 筋トレで代謝を高めることが体脂肪を落とす近道
• 🏋️ 内臓脂肪を減らしたい場合は腹筋運動がおすすめ
• 🤸 20回5セットが目安の回数だが、徐々に増やしていけばOK
• 🧘 自宅でもできる運動なので、気軽に取り組んでみてほしい
• 🔥 1日おきにすると運動の効果がでやすい

Q & A

なぜウォーキングよりもランニングの方が良いと述べているのですか?

ランニングの方が体に負荷がかかる運動強度が高いため、運動している間だけでなくその後も代謝が高まる状態が続き、脂肪燃焼効果が高まるからです。

バックランジをするメリットは何ですか?

バックランジは筋トレなので、筋肉を鍛えることができます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、運動強度が高いのでエネルギー消費量も多くなります。

バックランジがふらつく原因は何ですか?

筋力が十分でないことと、体重のかけ方が前の足に偏っていることが原因です。筋力向上とともに前の足と後ろの足のバランスを取ることが大切です。

初心者がバックランジを始めるにあたってのアドバイスを教えてください。

はじめは軽い重量で慣れることが大切です。1セット20回を3セット程度、1日おきで週に3回程度から始めることをおすすめします。徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。

体脂肪を落とすには、運動以外で何を心がければ良いですか?

食事も大切です。カロリー制限をしつつ、タンパク質を十分に取ることで筋肉量の減少を防ぎながら、脂肪を落とすことができます。睡眠時間を十分に確保することも代謝を高めるのに良い影響があります。

ランニングは初心者におすすめですか?

はじめからランニングを開始すると負荷が大きくなりケガのリスクが高まります。まずはウォーキングから始め、徐々にスピードや時間を延ばしていくことをおすすめします。そのうえで筋力トレーニングも併せるとより効果的です。

運動で効果を上げるコツは何でしょうか?

運動強度と頻度がキーポイントです。少しきついと感じる程度の強度で、週に3回以上は運動することが大切です。また、食事と睡眠の管理も同時に心がけましょう。

体重はかけてはいけないのでしょうか?

最初のうちは体重をかけすぎるとふらつきやすくなるので注意が必要ですが、慣れてきたら徐々に体重のかけ方を増やしていくことで負荷を高め、効果を上げることができます。

筋肉痛がひどくなった場合はどうしたらいいですか?

過度の筋肉痛は避けたいので、その場合は少し休憩を取ることをおすすめします。軽いストレッチやマッサージ、湯船につかることなどで筋肉痛の回復を促しましょう。

結果が出るまで概ねどのくらいの期間が必要でしょうか?

個人差がありますが、食事と運動双方を意識して1ヶ月から2ヶ月程度で徐々に結果が現れ始めることが多いです。継続することが大切です。