筋肉を残して体脂肪率を5%にできる一日のルーティン。

山澤礼明【筋肉チャンネル】

16 Dec 202109:45

Summary

TLDRこの動画では、フィットネスユーチューバーのヤマサが、体脂肪率を14%から5%に減らす過程で実践した10の習慣を紹介しています。筋肉を維持しながら体脂肪を減らすためのアプローチに焦点を当て、朝のアミノ酸摂取、適度な有酸素運動、タンパク質の摂取、ビタミンとミネラルの補充、トレーニング前の炭水化物の摂取、筋トレ後の食事、食物繊維の多様性、ストレス管理、そして十分な睡眠の重要性を説きます。これらの習慣は、誰もが簡単に実践できる方法で、健康的な体を目指すことができると述べています。

Takeaways

😀 起床後すぐにアミノ酸を摂取することで筋肉を保護し、分解を防ぐ。
🏃 朝の空腹時に適度な有酸素運動を行うことで、体脂肪を効率的に燃焼できる。
🥚 タンパク質を十分に摂取することは、筋肉維持に不可欠な栄養素である。
💊 ビタミンとミネラルの摂取が不十分になると、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
🍚 トレーニング前に炭水化物を摂取することで、筋肉を保護しエネルギーを供給する。
💪 筋トレ後の炭水化物の摂取は、筋肉の回復と成長に重要な役割を果たす。
🥦 食物繊維を多く摂取することで、満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができる。
🛌 十分な睡眠時間を確保することは、健康とダイエットの成功に欠かせない。
🧘‍♂️ ストレスを軽減することで、筋肉の維持とダイエットの継続が可能になる。
🏋️‍♂️ 筋トレは、脂肪燃焼に優れた体型を作る上で重要なトレーニング方法である。

Q & A

太鼓にじゃ金にっていう千葉の山さです、このフレーズは何を意味しますか？
-これはスクリプトの冒頭で、話者が千葉県の山さ地区に太鼓のイベントがあること、または太鼓に関連するイベントに参加していることを示している可能性があります。
話者はなぜフィットネス大会に出場するにあたり、体脂肪率を14%から5%に減らしましたか？
-話者はフィットネス大会に出場するために、よりカッコイイ体型を目指して体脂肪率を減らしました。これは、カッコイイ体型を作り出すために必要な努力の一環です。
話者が紹介する10個の習慣は、どのような目的を持っていますか？
-これらの習慣は、体脂肪を減らしながらも筋肉を保持する方法を提供し、誰でも簡単に実践できることを目指しています。
アミノ酸を摂取することは、筋肉を保護するのにどのような役割を果たしますか？
-アミノ酸を摂取することで、血中アミノ酸濃度が上がり、筋肉分解を防ぎ、筋肉を保護する効果があります。
適度な有酸素運動を行うことの利点は何ですか？
-適度な有酸素運動は、体脂肪を燃焼させるのに優れており、空腹時に行うことでより効率的に体脂肪を燃焼させることができます。
タンパク質を摂取する重要性とは何ですか？
-タンパク質は筋肉をはじめとする体の様々な部分を形成する必要栄養素であり、タンパク質を摂取することで、筋肉を維持し、健康を保ちます。
ビタミンとミネラルの摂取不足に関連する健康リスクには何がありますか？
-ビタミンとミネラルの不足は、倦怠感、疲労感、めまい、頭痛、免疫力低下、鬱、停滞、貧血、肌荒れ、肩こりなど、多種の健康リスクにつながります。
トレーニング前に炭水化物を摂取することの目的は何ですか？
-トレーニング前に炭水化物を摂取することで、筋肉と肝臓にグリコーゲンとして糖質が貯蔵され、トレーニング中の筋肉分解を防ぎます。
筋トレ後の炭水化物の摂取はなぜ重要ですか？
-筋トレ後、体は大きなストレスを受けており、筋肉を分解する状態です。炭水化物の摂取は、グリコーゲンが回復し、筋肉を維持するのに不可欠です。
睡眠時間の確保がダイエットにどのように影響しますか？
-睡眠時間の不足は、ストレスホルモンの分泌を増やし、過食につながる要因となります。十分な睡眠は、ダイエットの成功に重要な役割を果たします。
ストレス管理はダイエットにどのような役割を果たしますか？
-ストレス管理は、過食を防ぎ、筋肉を維持する上で重要な役割を果たします。リラックスタイムやストレッチ、休憩時間を確保することで、ダイエットの成功に寄与します。

Outlines

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🏋️‍♂️ 筋肉維持と体脂肪削減の習慣

この段落では、太鼓に謳われている千葉のヤマサさんが、フィジーク大会出場に向けて体脂肪率を14%から5%に引き下げる過程で実践していた10の習慣について紹介しています。これらの習慣は、単に痩せる方法ではなく、筋肉を残したまま体脂肪を削減する方法です。具体的には、朝にアミノ酸の摂取、適度な有酸素運動、タンパク質の摂取、ビタミン・ミネラルの補給、トレーニング前の炭水化物の摂取、筋トレ後の栄養の摂取、食物繊維の摂取、ストレスの管理、十分な睡眠の重要性などが説明されています。

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🥗 ダイエット中的食物繊維とストレス管理

第二段落では、食物繊維の摂取とストレス管理の重要性が強調されています。食物繊維は便秘の予防や血糖値の抑制、コレステロール濃度の低下などに役立つとされ、水溶性と不溶性に分類されています。また、ストレス管理は筋肉を維持し、過食を防ぐ上で重要な役割を果たします。適度なストレッチやリラックスタイムの取り入れ、十分な睡眠の確保が推奨されています。これらの習慣は、ダイエットを成功させる上で欠かせない要素とされています。

Mindmap

Keywords

💡アミノ酸

アミノ酸は、身体の筋肉を構成する基本的な成分であり、特に筋肉の維持や成長に欠かせない栄養素です。ビデオでは、朝起きてすぐにアミノ酸を摂取することで、筋肉分解を防ぎ、筋肉量を維持することが議題に上がります。例えば、「朝起床時にアミノ酸を摂取する」という文脈で使用されています。

💡有酸素運動

有酸素運動とは、心肺機能を強化し、脂肪燃焼を促進するための運動であり、ビデオではその適量の重要性が強調されています。空腹時に有酸素運動を行うことで、体脂肪を優先的に燃焼することが可能ですが、過度になると筋肉分解につながることも触れています。

💡タンパク質

タンパク質は身体の様々な組織を形成する主要な栄養素で、筋肉の維持に特に重要です。ビデオでは、体重に応じてタンパク質を摂取することが、筋肉を残しながら体脂肪を減らすための鍵であると説明されています。

💡ビタミン・ミネラル

ビタミンとミネラルは、身体的機能を維持するための微量元素で、ビデオではこれらの栄養素が酵素の働きや身体の回復に欠かせないと強調されています。不足すると疲労感や健康上の問題が生じる可能性があると触れています。

💡炭水化物

炭水化物は、エネルギーの主要な源であり、筋トレ前や後の摂取が筋肉のエネルギー供給や回復に関与しています。ビデオでは、トレーニング前に炭水化物を摂取することで、筋肉を保護し、効率的にトレーニングできると説明されています。

💡脂肪燃焼

脂肪燃焼は、体脂肪をエネルギーとして使用することで達成され、ダイエットや健康維持に重要なプロセスです。ビデオでは、適度な筋トレや有酸素運動を通じて脂肪燃焼を促進することが議題に上げられています。

💡食物繊維

食物繊維は、満腹感を提供し、消化を助ける栄養素で、ビデオでは整腸効果や血糖値の制御に役立つと紹介されています。水溶性と不溶性食物繊維の両方が必要であることが強調されています。

💡ストレス

ストレスは、筋肉分解ホルモンの分泌を促進し、ダイエットの妨げになる要因です。ビデオでは、適度な休憩やリラックスタイムを取り入れることでストレスを軽減し、ダイエットの成功に繋がると示唆しています。

💡睡眠

睡眠は身体の回復と成長に不可欠な時間であり、ビデオでは7時間以上の睡眠を確保することが、ダイエットの成功に重要な役割を果たすと述べています。睡眠不足はストレスや過食につながり、ダイエットに悪影響を及ぼすことが示唆されています。

💡ダイエット

ダイエットは、体重や体脂肪の減少を目的とした食事や運動の習慣です。ビデオでは、筋肉を残しながら体脂肪を減らすための様々な栄養素や運動方法について触れており、継続的な取り組みが重要であると強調されています。

Highlights

太鼓にじゃ金にっていう千葉の山さです

フィジーク大会に出場するにあたり体脂肪率を14%から5%に起こし

10個の習慣について話す

ただ痩せる方法ではなく、カッコイイ体になる方法

起床直後にアミノ酸を摂取する

アミノ酸がないとプロテインでも代用可能

適度な有酸素運動を行う

タンパク質を摂取する

ビタミンミネラルを摂取する

トレーニング前の炭水化物をしっかり取る

筋トレ後の炭水化物をしっかり食べる

体脂肪を燃焼させるためには脂肪を燃焼しやすい体を作ることが大切

食物繊維を多く摂取する

体の回復に努める

7時間以上の睡眠を確保する

ストレスで過食してしまうこともあるかもしれないが、諦めずに続ければ体が変わります

ダイエットを続ける