Habits: How to be successful every day | Dan Ariely, Gretchen Rubin & more | Big Think

Summary

Le script aborde l'importance des habitudes dans notre vie quotidienne, soulignant qu'elles sont le résultat de décisions répétées qui deviennent automatiques. Les habitudes sont comparées à l'architecture invisible de la vie quotidienne, influençant notre bonheur, notre santé et notre productivité. Le cycle de l'habitude, composé de signaux, comportements et récompenses, est expliqué, ainsi que l'impact de l'environnement sur la formation d'habitudes. Les défis de changer d'habitudes et les stratégies pour y parvenir, telles que la création de systèmes plutôt que d'objectifs, sont discutés pour aider à améliorer la vie des individus.

Takeaways

• 🧠 L'essence d'un habitude réside dans la prise de décision, car une fois qu'une habitude est en place, elle fonctionne automatiquement sans nécessiter de prise de décision répétée.
• 🛑 Les habitudes sont avantageuses car elles libèrent l'énergie mentale et la volonté, permettant ainsi de se concentrer sur d'autres tâches.
• 🔁 La recherche suggère que près de 40% de nos actions quotidiennes sont basées sur des habitudes, ce qui met en évidence leur impact sur notre bonheur, notre santé et notre productivité.
• 🔁 Le cycle d'habitude comprend trois parties : un signal qui déclenche un comportement, le comportement lui-même (routine), et la récompense qui motive l'habitude.
• 🌐 Notre environnement est conçu pour nous tenter constamment, ce qui peut mener à l'échec face aux habitudes当我们被不断诱惑时，我们可能会失败。
• 🤔 Les habitudes nocives persistent car elles sont liées à des désirs immédiats ou à des conflits internes qui sont difficiles à résoudre.
• 💡 Pour changer une habitude, il est utile de se concentrer sur ce qui est vraiment important à long terme et de résister à l'attraction des mauvaises habitudes.
• 📉 L'exemple d'Intel montre comment une perspective extérieure peut aider à surmonter les biais cognitifs et à prendre des décisions rationnelles.
• 🎯 Les objectifs sont souvent inefficaces car ils ne fournissent pas de guide pour atteindre la destination, contrairement aux systèmes qui sont des processus répétés qui mènent à la réussite quotidienne.
• 🏋️‍♀️ Il est important de développer des 'muscles' de自控, en commençant par de petites choses pour les transformer en habitudes, puis en progressant vers des choses plus grandes.
• ⏰ La 'bundling tentation' est une technique où l'on associe un plaisir à une obligation, aidant à rendre les activités moins désagréables et plus attrayantes.
• 🚫 Il est impossible d'éliminer complètement une habitude; il faut plutôt l'adapter ou la remplacer par quelque chose de plus bénéfique.

Q & A

Quelle est la clé d'une habitude selon Gretchen Rubin?

La clé d'une habitude, selon Gretchen Rubin, est la prise de décision. Une habitude est quelque chose que vous faites sans avoir à prendre de décision, comme se brosser les dents ou utiliser une ceinture de sécurité.

Pourquoi les habitudes sont-elles importantes pour notre vie quotidienne?

Les habitudes sont importantes car elles font partie de l'architecture invisible de la vie quotidienne. Elles permettent de libérer l'énergie mentale et de la volonté, en automatisant certaines actions, ce qui peut conduire à une vie plus heureuse, saine et productive.

Quel est le cycle d'habitude décrit par Charles Duhigg?

Le cycle d'habitude décrit par Charles Duhigg comprend trois parties : la暗示 (cue), qui est un déclencheur de comportement, le comportement lui-même (routine), et la récompense (reward) qui explique pourquoi l'habitude a lieu.

Comment Dan Ariely explique l'environnement qui nous entoure et ses effets sur nos habitudes?

Dan Ariely explique que l'environnement qui nous entoure est conçu pour nous tenter et influencer nos décisions. Il utilise l'exemple des cafés et des smartphones pour illustrer comment ces éléments peuvent nous pousser à des comportements qui ne sont pas toujours dans notre intérêt à long terme.

Pourquoi avons-nous des mauvaises habitudes même si nous savons qu'elles ne sont pas bonnes pour nous?

Les mauvaises habitudes persistent car elles sont liées à des désirs immédiats ou à des conflits entre différents objectifs. Elles peuvent également être liées à notre identité ou à l'investissement que nous avons déjà fait dans ces comportements.

Quel exemple d'action rationnelle a donné Julia Galef?

Julia Galef a donné l'exemple d'Intel en 1985, où les co-fondateurs, confrontés à des pertes en matière de puces mémoires, ont décidé de quitter ce secteur en se plaçant dans la peau d'un nouveau PDG potentiel, ce qui a été un succès.

Comment Adam Alter suggère-t-il de gérer les objectifs dans la vie?

Adam Alter suggère d'utiliser des systèmes plutôt que des objectifs. Un système est une série d'actions régulières que vous suivez quotidiennement, comme écrire une heure par jour, qui vous mènent à votre but sans la pression d'atteindre des objectifs spécifiques.

Quelle est la stratégie de Sylvia Tara pour renforcer l'autocontrôle?

Sylvia Tara recommande de construire des 'muscles' d'autocontrôle en intégrant des habitudes dans votre style de vie pour les rendre automatiques. Elle suggère également de pratiquer le 'bundling de tentation', en associant des activités désirées avec des activités nécessaires.

Comment Gretchen Rubin distingue-t-elle les 'traités' des 'récompenses'?

Gretchen Rubin explique que les 'traités' ne sont pas des récompenses. Ce sont des choses que vous faites parce que vous les voulez, sans avoir à les justifier. Les traités sont importantes pour renforcer l'autocontrôle et l'énergie, mais doivent être choisies avec soin pour éviter les excès.

Quelle est la meilleure approche pour changer une habitude selon le script?

Il n'y a pas de réponse universelle pour changer une habitude. Certaines personnes préfèrent commencer petit et progresser, tandis que d'autres aiment des changements radicaux. Il est important de se connaître et de choisir une approche qui correspond à votre nature et à vos succès passés.