How to Get in Better Shape Than 95% of The Population (in 2025)

Summary

Ce script aborde les défis et solutions liés à la poursuite d'objectifs de fitness. Il met l'accent sur l'importance de changer progressivement ses habitudes, d'éviter de se laisser submerger, et de contrôler les erreurs dès qu'elles surviennent pour éviter qu'elles ne deviennent des habitudes nuisibles. La clé du succès réside également dans le développement d'une identité de fitness, où l'exercice et la bonne alimentation deviennent des comportements automatiques. En suivant trois principes simples et consistants, chacun peut réussir à atteindre ses objectifs de manière durable.

Takeaways

• 😀 Ne vous contentez pas de connaître ce que vous devez faire, passez à l'action ! La difficulté réside dans la mise en œuvre régulière de ces actions.
• 😀 La motivation seule n'est pas suffisante pour réussir à long terme. Il faut une préparation mentale pour les jours difficiles.
• 😀 Ne tentez pas de tout changer d'un coup. Commencez avec 1 à 3 habitudes simples et concentrez-vous sur la constance avant d'ajouter d'autres objectifs.
• 😀 Lorsque vous faites une erreur, rééquilibrez immédiatement avec un choix plus sain pour éviter qu'une mauvaise décision ne devienne une habitude.
• 😀 La phrase 'ne manquez jamais deux fois de suite' est essentielle pour éviter l'accumulation de mauvaises décisions et pour rester sur la bonne voie.
• 😀 Le succès en fitness nécessite un changement de mentalité : ne considérez pas le sport comme une tâche, mais comme une partie de votre identité.
• 😀 Adoptez l'idée d'une 'journée sans zéro' : engagez-vous à faire au moins une action liée à votre remise en forme chaque jour, même si cela ne dure que 5 minutes.
• 😀 La constance est plus importante que l'intensité. Un entraînement de 15 minutes est meilleur que de sauter une séance complète.
• 😀 Simplifiez votre routine fitness : mangez deux à trois repas entre midi et 20h, soulevez des poids trois fois par semaine, et faites deux promenades de 20 à 30 minutes par jour.
• 😀 Évitez la complexité excessive. Les habitudes simples, répétables et difficiles à échouer sont la clé de la réussite à long terme en fitness.

Q & A

Pourquoi la motivation ne suffit-elle pas pour réussir en fitness ?

La motivation est temporaire et fluctuante. La vraie clé du succès en fitness est la constance et la mise en place d'habitudes durables, même lorsque la motivation baisse. Sans un plan solide et des habitudes bien ancrées, il est facile de se laisser distraire par les défis de la vie.

Quelle est la plus grande erreur que font les gens lorsqu'ils essaient d'atteindre leurs objectifs de fitness ?

La plus grande erreur est de vouloir tout changer d'un coup. En essayant d'adopter trop de nouvelles habitudes simultanément, on se disperse, ce qui mène souvent à l'épuisement et à l'abandon. Il est préférable de se concentrer sur une à trois habitudes au départ.

Comment éviter de perdre de l'élan après une erreur, comme un écart alimentaire ou un manque de motivation ?

Dès qu'une erreur est commise, il est crucial de la compenser par une action saine. Par exemple, après un repas copieux, optez pour des repas plus légers et riches en protéines, ou faites plus d'exercice le lendemain. Cela aide à maintenir la progression sans laisser l'écart devenir une habitude.

Que signifie l'expression 'Ne jamais manquer deux fois' et comment peut-elle aider à rester sur la bonne voie ?

'Ne jamais manquer deux fois' est un concept tiré du livre 'Atomic Habits'. Il suggère que rater une habitude une fois n'est pas catastrophique, mais si l'erreur se répète plusieurs fois, elle devient plus difficile à corriger. L'idée est de rattraper immédiatement la première erreur avant qu'elle ne devienne un schéma récurrent.

Pourquoi la transformation physique nécessite-t-elle un changement d'identité ?

La transformation physique durable ne se résume pas à accomplir une série d'actions. Il s'agit de se réinventer en tant que personne. Si la forme physique devient une partie de qui vous êtes, vos actions (comme manger sainement ou faire de l'exercice) deviendront automatiques et naturelles, au lieu d'être perçues comme des tâches à accomplir.

Que signifie 'avoir des journées sans zéro' et comment cela contribue-t-il au succès en fitness ?

Avoir des journées sans zéro signifie faire au moins une petite action chaque jour pour avancer vers vos objectifs de fitness, même si c'est juste 5 minutes d'exercice ou une promenade. Cela empêche de tomber dans l'inaction et renforce l'habitude, rendant le progrès continu et automatique.

Quels sont les trois éléments clés pour réussir à long terme en fitness, selon Mario ?

Les trois éléments clés sont : 1) Manger deux à trois repas principaux entre 12h et 20h, en évitant les grignotages et en veillant à inclure des protéines dans chaque repas. 2) Faire de la musculation trois fois par semaine pendant 45 minutes. 3) Marcher deux fois par jour pendant 20 à 30 minutes.

Comment la simplicité contribue-t-elle à la réussite en fitness ?

La simplicité permet de maintenir la constance. En se concentrant sur quelques habitudes de base et en les répétant de manière régulière, il devient plus facile de rester sur la bonne voie et d'éviter les distractions ou la surcharge mentale qui peuvent décourager.

Que faire si l'on est tenté de tout essayer d'un coup pour perdre du poids rapidement ?

Il est préférable de commencer petit. Adopter trop de changements simultanés mène souvent à l'épuisement et à des échecs. Il est recommandé de se concentrer sur l'intégration progressive de nouvelles habitudes, comme suivre ses macros, éviter l'alcool et la junk food, et faire de la musculation de manière régulière.

Pourquoi la gestion des erreurs est-elle si importante dans le processus de remise en forme ?

La gestion des erreurs est essentielle pour éviter qu'un écart isolé ne se transforme en une série de mauvais choix. En prenant immédiatement des mesures pour corriger une erreur (par exemple, faire plus d'exercice ou manger plus léger), vous minimisez son impact et restez sur la bonne voie.