Changez votre vie - Un petit pas à la fois

Summary

Ce script explore la complexité du changement personnel, en utilisant la métaphore d'une jungle pour illustrer comment nos habitudes sont formées et comment elles peuvent être modifiées. Il explique que nos actions répétées laissent des traces dans notre cerveau, qui deviennent des sentiers et des routes, symbolisant nos habitudes. Pour changer, il faut comprendre la différence entre routines et habitudes, et utiliser des déclencheurs pour instaurer de nouvelles routines qui, avec le temps, se transformeront en habitudes. Le script suggère de commencer par de petits changements, de rendre l'action agréable et de répéter pour que l'enfant dans notre cerveau prenne le relais, passant de la routine à l'habitude. Il met en évidence l'importance de la répétition et de la patience dans le processus de changement, soulignant que le changement est une direction et non une destination.

Takeaways

• 😌 Il existe souvent une différence entre qui nous sommes et qui nous voulons être, avec de petites et grandes choses que nous souhaitons changer ou accomplir.
• 🏋️‍♂️ Parfois, atteindre nos objectifs semble nécessiter de devenir une autre personne, plus constante, disciplinée et déterminée.
• 🔄 Les habitudes sont difficiles à changer, car elles sont ancrées profondément dans notre cerveau et suivent des sentiers bien établis.
• 🌳 Le cerveau peut être comparé à une jungle où chaque action laisse une trace et forme des sentiers qui deviennent des routes et des autoroutes à traverser.
• 🔄 Les routines sont des séquences d'actions exécutées de la même manière à chaque fois, tandis que les habitudes sont des actions automatiques déclenchées par des contextes spécifiques.
• 🛠 Le planificateur, conscient de l'avenir, élabore des stratégies et prend des décisions, tandis que l'enfant, impulsif, répond aux désirs immédiats sans regarder l'avenir.
• 🚀 Pour créer une nouvelle habitude, il est conseillé de démarrer par de petites actions concrètes et de les associer à des déclencheurs spécifiques.
• 🎯 Il est important de rendre l'action agréable et de la répéter régulièrement pour qu'elle devienne une habitude automatique.
• 🕰️ Le temps nécessaire pour que une nouvelle habitude soit automatisée varie de 15 à 250 jours, en fonction de nombreux facteurs individuels.
• 💡 L'inspiration et la motivation sont essentielles pour le changement, et des outils comme le Journal des Habitudes peuvent aider à suivre sa progression.
• 📚 Le Journal des Habitudes, un produit conçu par Kurzgesagt, est un outil visant à faciliter le changement en guideant les utilisateurs étape par étape dans le processus de développement d'une nouvelle habitude.

Q & A

Quelle est la différence entre la personne que nous sommes et celle que nous souhaiterions être selon le script ?

Selon le script, la différence réside dans les petits et grands changements que nous souhaiterions réaliser, comme faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, apprendre une langue, etc., mais qui sont souvent en conflit avec nos habitudes et notre routine actuelle.

Pourquoi le changement est-il difficile selon le script ?

Le changement est difficile car notre cerveau a tendance à suivre des sentiers bien établis, qui sont devenus des autoroutes cérébrales à force de répéter des actions. Ces autoroutes sont confortables et nous y avons tendance à revenir, même si elles ne sont pas idéales.

Quelle est la différence entre une routine et une habitude selon le script ?

Une routine est une séquence d'actions réalisées de la même manière à chaque fois parce qu'elle a bien fonctionné, tandis qu'une habitude est une suite d'actions effectuées sans y penser, qui sont devenues automatiques et sont souvent déclenchées par des signaux contextuels.

Quel est le rôle du planificateur dans la création de nouvelles habitudes ?

Le planificateur est chargé de concevoir de nouvelles routines et de choisir des actions pour atteindre des résultats spécifiques. Il est conscient de l'avenir et élabore des stratégies pour atteindre les objectifs, même si cela implique des actions inconfortables.

Comment le script dépeint-il l'enfant impulsif dans la création d'habitudes ?

L'enfant impulsif est décrit comme un mécanisme qui répond aux désirs immédiats, en fonction de ce qui vous entoure, sans tenir compte des objectifs à long terme. Il déteste le travail difficile et cherche à emprunter des chemins faciles qui mènent à des résultats gratifiants familiers.

Quels sont les déclencheurs qui peuvent activer une habitude selon le script ?

Les déclencheurs sont des signaux contextuels qui peuvent être des objets, des moments de la journée, des lieux spécifiques ou une combinaison de ces éléments. Ils donnent à votre cerveau le signal de commencer une action ou un comportement.

Quelle est la meilleure façon de créer une nouvelle habitude selon le script ?

La meilleure façon de créer une nouvelle habitude est de décomposer l'objectif en actions claires et distinctes, de rendre l'action facile à réaliser, d'inclure des déclencheurs clairs et de répéter l'action régulièrement pour qu'elle passe de la routine à l'habitude.

Comment rendre une action plus agréable pour faciliter la création d'une habitude ?

Pour rendre une action plus agréable, il faut trouver des moyens de l'accompagner de choses qui vous apportent du plaisir, comme écouter un podcast préféré pendant l'exercice, ou faire quelque chose de plaisant pendant que l'on est en train de développer la nouvelle habitude.

Combien de temps peut-il falloir pour que une nouvelle habitude devienne automatique selon le script ?

Selon le script, il peut falloir entre 15 et 250 jours pour qu'une nouvelle habitude s'enclenche automatiquement par son élément déclencheur, et cela dépend de nombreux facteurs tels que le comportement, le niveau de stress et la personnalité de la personne.

Quel est le rôle du Journal des Habitudes créé par Kurzgesagt dans le processus de changement ?

Le Journal des Habitudes est un outil créé pour aider les personnes à suivre leur progression vers un comportement souhaité. Il contient des tutoriels, des conseils, des exemples et des réflexions pour faciliter le processus de changement et rendre le voyage personnel intéressant.