誰でもできる!疲れを残さない方法を5つ紹介します
Summary
TLDR荒田先生が紹介する「疲れない5つの方法」について、食事の腹8分目、甘いものや単色食いを避けること、タンパク質とビタミンの摂取、下半身筋肉のマッサージ、そして体を冷やさないことの5つのポイントを要約。これらの方法は、忙しい日常生活の中で疲れを解消し、健康を維持するための実践的なアドバイスとして、視聴者にとっても参考になる内容となっています。
Takeaways
- 🍽️ 食事は腹8分目にとどめること。食べ過ぎると消化に時間がかかって疲れを感じやすくなる。
- 🚫 甘いものを単色食いしないこと。血糖値の急上昇は一時的に元気になるが、その後は疲れを感じる。
- 🥩 タンパク質とビタミンを意識して食事を摂る。筋肉の健康と代謝を維持するために必要な栄養素。
- 🚶♂️ 下半身の筋肉をマッサージすることで血流を良くし、疲れを回復させる。ウォーキングも良い方法。
- 🏋️♀️ 筋肉をしっかり動かすことが重要。特に下半身の大きな筋肉を使うことで代謝を促進。
- 🧘♀️ 筋肉を柔軟に保つことで疲れを防ぐ。ストレッチやマッサージが有効。
- 🧊 体を冷やさないこと。体温を維持することで血流を良くし、疲れを防ぐ。
- 🛀 半身浴やサウナを活用して体温を管理し、疲労回復を促進する。
- 🌡️ 体温を上げることで疲労回復につながる。シャワーや水分補給も重要。
- 👕 体を温めるアイテムを活用して、開いた服や素足を避ける。
- 🌡️ 体温を常に高く保つことで疲労を軽減し、健康を維持する。
Q & A
どのような5つの方法で疲れを防ぐことができますか?
-食事を腹8分目にすること、甘いものを単色食いしないこと、タンパク質とビタミンを意識して食事を取ること、下半身の筋肉をマッサージすること、体を冷やさないことです。
なぜ食事を腹8分目にすることが重要なのですか?
-腹8分目にすることで消化に時間がかからず、エネルギーロスが少なく、1日中フラットで過ごせるためです。
甘いものを単色食いしない理由は何ですか?
-甘いものを単色食いにすると血糖値が急激に上がり、その後に疲れを感じやすくなるためです。
タンパク質とビタミンを意識して食事を取ることのメリットは何ですか?
-タンパク質は筋肉の元で代謝を上げ、ビタミンは代謝を回すのに必要で、疲れにくい体を作ります。
下半身の筋肉をマッサージすることの目的は何ですか?
-下半身の筋肉をマッサージすることで血流を良くし、筋肉がしなやかで代謝が上がることで疲れにくい体になります。
体を冷やさないようにすることの重要性とは?
-体が寒くなると筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、だるさや頭痛などの体調不良につながるためです。
食事でタンパク質を摂取できない場合はどうすれば良いですか?
-食事でタンパク質を摂取できない場合は、プロテインサプリを活用してタンパク質を補うことができます。
食事を通じてビタミンを摂取する上でのポイントは何ですか?
-野菜などを多く食べることで代謝がうまく回るようになり、疲労が回復しやすくなります。
ウォーキングが疲労回復に役立つ理由は何ですか?
-ウォーキングは軽い運動で、下半身の大きな筋肉を動かすことで血流を良くし、疲労を回復させます。
マッサージが疲労回復に役立つ理由は何ですか?
-マッサージは筋肉を揉みほぐして血流を良くし、疲れやむくみを緩和する効果があります。
体温を上げる方法としておすすめのものは何ですか?
-シャワーや半身浴、サウナなどを使って体を温めることが体温を上げる効果があります。
Outlines
🍽 食事の秘訣:腹8分目で疲れを防ぐ
第1段落では、食事の重要性が強調されており、特に腹8分目に食事をとることで消化に時間がかからず、一日中元気になる状態を保つことができると述べています。また、甘いものを単色食いしないようにすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、その後の疲れを軽減することが出来ると提案されています。
🏋️♂️ タンパク質とビタミンの摂取:疲労回復を促す
第2段落では、タンパク質とビタミンの摂取が疲労回復に重要な役割を果たすと説明されています。食事を通じてタンパク質とビタミンを十分に摂取することで、代謝を促進し、疲れにくい体を作ることが出来るとアドバイスされています。さらに、食事だけで十分な栄養を摂取できない場合は、補助としてプロテインやサプリを使用することが勧められています。
🚶♂️ 下半身の筋肉を動かす:ウォーキングで疲れを消す
第3段落では、下半身の大きな筋肉をマッサージやストレッチで緩めること、ウォーキングを通じて動かすことが疲労回復に役立つと述べています。特にウォーキングは、激しい運動よりも軽い運動の方が疲れにくい体を作る上で効果的であり、日常的に実践することが推奨されています。
🧘♀️ 体を温める:疲労から逃れる秘訣
第4段落では、体を冷やすことが疲労や不調につながると警告されており、体を温めることで血流を良くし、疲労回復を促すことが重要であるとアドバイスされています。シャワーや半身浴、サウナなどを利用して体温を上げ、体を温めることで、疲れを防ぐことが出来ると述べています。
🌟 疲れにくい体作りのコツ:小さな習慣から始めよう
最後の段落では、年末年始にかかわらず、忙しいスケジュールの中でも疲れを残さない生活習慣を身につけることが重要であると強調されています。食事、運動、体温管理など、小さな習慣から始め、疲れにくい体を作り上げる方法が紹介されており、それを実践することでパフォーマンスを向上させることができるとエンコーディングされています。
Mindmap
Keywords
💡疲れ
💡食事
💡血糖値
💡タンパク質
💡ビタミン
💡マッサージ
💡ウォーキング
💡体温
💡生活習慣病
💡サプリメント
Highlights
紹介したい5つの方法で疲れない生活を送る
食事を腹8分目にする
消化に時間がかかることによる疲れを防ぐ
甘いものを単色食いしない
血糖値の乱高下による疲れを防ぐ
タンパク質とビタミンを意識した食事
外食による栄養不足を補う
筋肉の元になるタンパク質の重要性
植物性タンパク質の摂取
プロテイン補助食品の活用
ビタミンの摂取が代謝を助ける
食事での栄養素摂取の重要性
下半身の筋肉をマッサージする
下半身の血流を良くすることの効果
ウォーキングで下半身筋肉を活用
マッサージグッズを使った筋肉の緩和
体を冷やさないことの重要性
体温管理による疲労回復
生活習慣の見直しによる疲れにくい体作り
Transcripts
皆さんこんにちはとも荒田です今日はです
ね私が実際にやっている疲れないための5
つの方法をご紹介したいと思います先生
めちゃめちゃ忙しそうなのにいつも元気
ですよね特別なことしてるんですかって
いうコメントが結構多いんですねリアルに
会う友達にもあなたはさどうして子育ても
してま仕事もしてYouTubeもして
出張とかもすごい多いのになんでそんなに
元気なのってやっぱよく聞かれるんですよ
もちろん私は医者なので実は秘伝のお薬
だったり秘伝の天敵をしてるとかって本当
は言いたいんですけれどもそんなことは
なくただ誰でもできるような疲れをその日
のうちにね解消できるようなことだったり
あと逆にそもそも疲れないようにするって
いう方法を自分の中でなんとなくです
けれども実践していることがあるのでそれ
を今日は皆さんにシェアしたいなと思って
いますので最近なんか寝ても寝ても疲れる
んだよなとか元気で過ごしたいなと思っ
てる人は是非参考にしてみて
ください
では早速と新たが疲れないためにしている
こと1つ目は食事を腹8分目にするという
ことです急にと思った方いらっしゃると
思うんですけれども食事そして運動睡眠
っていうまこれが疲れをま癒す大きなもの
だと思うんですけどもま睡眠とか運動とか
はまさっておいてやっぱり1番大きいのは
食事だと思うんですよで皆さん食事を取る
時に元気になるためにいろんな栄養素を
取らなきゃとかしっかり食べなきゃって
いう風に思うと思うですけれども逆に
いっぱい食べてしまうとやっぱり人間の体
って消化に時間がかかって疲れてしまっ
たりとかっていうことがよくあるんですね
食後結構眠くなってその後になんかもう
疲れちゃってみたいなことあったりしませ
んか午前中は元気なんだけどランチ食べた
後はもうちょっと使い物になりません
みたいなことっていうのはやっぱりすごく
食べすぎちゃってるっていうところも多い
と思うので疾患を持っていてあの空腹の
時間を作っちゃいけないとかしっかり食べ
てくださいって言われてる人は別としてま
中にいっぱいになるちょっと手前ぐらいの
腹8分目にすることで消化に時間がかから
ないし消化によるこうエネルギーロス
みたいなものもなく1日中フラットでい
られる感じがするので糖尿病とか甲子結晶
とか生活習慣病の予防というためにも必要
なのでまずは腹8分目に食事をするという
ことを心がけて
ください続いて2つ目は甘いものを単色
食いしないこれはさっきのあの腹8分目と
も関連してくるんですけども疲れたから
甘いもの食べて補給しようみたいな方
いらっしゃったりしません疲れが改善
みたいなイメージあると思うんですけれど
も瞬間は元気になるかもしれないんですが
その後にすっごい疲れを感じる方って結構
多いと思うんですよね私とかもそうなん
ですけども朝ご飯がちょっとなかなか
食べれなくて昼も食べれなくて夜時間でき
たなと思ってスタッフから頂いたスイーツ
とかを食べて血糖値補給しようってすると
急激にやっぱりケトがドーンと上がって
なんか1時間ぐらいするすっごいだくな
るっていう経験とかかってよくあるんです
けど多分それ皆さんにもあると思うんです
よね急激に血糖値がドーンと上がるとそれ
を抑えようと健康な人はですねインスリン
というものが出てそれを下げるんですね
血糖値の乱光っていうのが体にすごく負担
でそれによって人間っていうのは疲れ
やすい体になってしまいますもちろん脳の
エネルギー源は糖質なので糖質を食べる
ことが全部NGではないですなのでさっき
言った単色食いがいけないのでもしなんか
スイーツ食べたいなと思う時には例えば私
だったらグラノーラだったりとかを
ちょっと食べたりとか干し芋みたいな頭部
も入ってるんだけども食物繊維も多いよ
みたいなものを取ったりとかチョコレート
だけとか甘いドリンクだけみたいなものを
常に食べたり飲んだりしていると本当に
血糖値が乱こぎするので体がすごく疲れ
やすい状態になっていくのでそこは気を
つけてみて
ください続いて3つ目はタンパク質と
ビタミンを意識して食事を取るということ
になりますこれこれも食事なんですけれど
もやっぱり皆さん外食しちゃうとなんか
パスタだけとかパンだけとかサンドイッチ
だけみたいな炭水化物に寄っちゃうと思う
んですよねさっき言ったあの血糖値の乱行
源につがると思うんですけれどもやっぱり
それだと本当に疲れやすい体になるんです
が体っていうのはやっぱりタパとビタミ
ンっていうものがすごく大事になります
特にタパ質っていうのは筋肉の元で筋肉が
しっかりとあるっていうことは代謝を上げ
ていってそもそも疲れにくい体にするん
ですね体を作る材料が少なくなると
やっぱり筋肉疲労の改善が遅くなった
りっていうこともあるのでやっぱり
タンパク質っていうものはしっかり取って
おいた方がいいと思いますお肉とかお魚と
かっていうこともあるんですが植物性の
タンパク質大豆とかですねそういったもの
も満面なく食べることタンパク食べましょ
うって言うと鶏肉だけ食べるとか牛肉だけ
食べるみたいな方もいらっしゃると思うん
ですがいろんなタンパク質を取
るっていうことすごく大事なのでそれを
しっかりと召し上がっていただくで足り
ない場合はやっぱり私はプロテインとかも
意識して取ってみてもいいと思うんですが
プロテインを飲んだからと言って痩せると
かすぐ疲労改善ではないんですけれども
タパ質が不足すると改善っっていうのが
おかしくなってくるのでなるべく食事で
タパ質を取って取れない場合は補助として
プロテインを活用していただければと同じ
観点からビタミンもそうなんですね代謝を
回していく時にはビタミンっていうの
すごく大事になってきますできれば食事で
お野菜とか取ることによって代謝がうまく
回るようになって疲労が変服しやすい疲れ
が残しにくいお体になりますこれも基本は
食事で取ることが大事です食事でどうして
も取れないなって思うビタミンを補うって
いうのがサプリなので何でもかんでも
サプリとか健康補助食品に頼るんではなく
まず食事でタンパ質とビタミンをしっかり
取るっていうようなことを心がけて
ください続いて4つ目下半身の筋肉を
しっかりとマッサージするこれは私の自論
というか私たち人間ちゃ重力がかかります
よねそうすると血流がま下に行きやすく
なって特に下半身っていうのは冷えやすい
しあとはむくみやすい場所なんですよ
大きな筋肉っては下半身に集中しています
例えば太の筋肉とかお尻の筋肉あとはハギ
の筋肉筋肉がですねしなやかになっていく
とですね全体的な代謝っていうのは上がっ
ていくんですねやっぱり電車移動だったり
とかあとはあの車の移動が多かったりする
と歩くことって少なくなりますよね実は
疲れにくくするとためには激しい運動
筋トレとかよりも軽いウォーキング下半身
をしっかり使うような軽いおりの人とお話
をしながら歩けるような軽いあのウォー
キングってのが1番いいんですよただする
ことができないっていう方はですね下半身
の筋肉をしっかりと揉みほぐしてあげる
ようなマッサージだったりとかあとは
ストレッチですねしなやかに筋肉を作って
あげるってことすごく大事なので疲れたな
と思う日こそ大事です自分の手でしたり
すると疲れるっていう時にはマッサージガ
みたいなものをしっかり使ってブルブル
ブルブルブルみたいに震えたりとかくぎを
伸ばしたりとか足を曲げ伸ばししたりとか
その場階段登りみたいなやつをしたりとか
それだけでだるさとか良くなるのでこれは
ね私もこれぐらいちっちゃいマッサージガ
を持っていて風呂上がりにあの足の
マッサージお尻から足から全部ウィーンっ
て言ってマッサージをするのでそれをした
人しない日はですねかなり次の日の疲れ
とっていうのが違うのでその日のうちに
疲れが取れるんじゃかなという風に思い
ます続いて5つ目は体を冷やさないこれも
私がいつもやっていることで1番これも
本当に大切かなと思うのはどうしても体が
寒くなってしまうとそれはもう年が年中
です夏も冷房による寒さだったりま冬は冬
で外気が寒くなると体がこう縮こまって
筋肉が硬くなっちゃうんですよねそうする
とやっぱ血流が悪くなってそれによって
だるさだったりとか頭痛がしたりとかま
体調不良に繋がりやすいなので私は
もちろんおしゃれは大好きなんで開いた服
がいいなとか素足がいいなとか思うことも
あるんですがそういう時こそ1枚ショルを
持っていったりとかなんかあったかグッズ
を持っていったりとかっていう感じで体を
なるべくあったかい状態で常にいること
それ本当に疲れにくくなっていくんですよ
ねたったそれだけって思うかもしれないん
ですけども体温をしっかり上げていく
ことっていうことはすごく大事なので必ず
シャワーだけじゃなくて半身浴みたいな体
をあっためるようにするとかサウナとかも
しっかりね水分補給したりとかしながら
だったらいいと思うんですけれども体を常
にあったかい状態にして血流を良くして
あげるっていうことこそが疲労回復に
つがってくると思いますので是非やってみ
て
くださいまとめるとまずは腹8分目にする
そして急激に血糖値を上げるような食事
例えばパスタとかあの甘いものだけの単色
食いはやめるこの2つだけで血糖値の乱
高下がかなり一定になるんですよ食後にド
疲れるとかなんとなく疲れが抜けないって
いうことがもう本当フラットになります
続いて3つ目タンパク質とビタミンを
メインにしたお食事を取る疲れたなと思っ
た時の回復がめちゃくちゃ早くなってくる
と思います食事が取るのがポイントです
けれども足りなかったら補うようなサプリ
だったりとかを試してみてくださいそして
4つ目大きい筋肉を動かすことそれが
やっぱり下半身です1番いいのはま
ウォーキングなんですねすごい強い筋トレ
とかじゃなくて軽い運動が1番いいので
なるべく歩くようにして1時間に1回は
座ってても歩くようにトイレに行って
あえて歩くとかそういうことをして
いただきたいんですができなかったら最近
はマッサージ感みたいなものもあるので
疲れを取っていくっていうことをしてみて
くださいそして5つ目は絶対に体を冷やさ
ないということ体を冷やしてしまうと
やっぱり交換神経優位になってそれでま
血流が悪くなったりとか逆に寝れなかっ
たりとかしてそういったこともま良く
なかったりとか冷えていることによって
筋肉が硬直して痛みが出てきてしまうって
いうことも疲れにつがってしまいますので
体をしっかりと温めるっていうことを是非
やってみて
くださいはいいかがだったでしょうかどれ
もね別に魔法みたいなことじゃなくて
ごくごく当たり前のことなんですねでも
私自身もどんなに忙しいスケジュールでも
休みますとか体調不良でちょっと行けませ
んっていうことがなかなかできない職業に
なりますしあとはお母さんという職業は
ですね24時間365日お休みがないあの
仕事だと思うので自分のね体調がしんどい
とパフォーマンスも下がってくるので
なるべく疲れを残さないとか体調不良にし
ないっていうことを小さいことから
コツコツと実践していければいいんじゃ
ないかなという風に思いますので参考に
なれば嬉しいですはいということで今日も
最後まで見ていただいてありがとうござい
ます皆さんねやっぱり年末年収を疲れな方
も多いと思うのでこの動画を見て自分の
生活習慣を見直して疲れにくい体を作って
みてくださいまた次の動画でお会いし
ましょう
[音楽]
さよなら
ne
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