いつまでもガリガリな人、なかなか筋肉が付かない人はこれをしてないからです【筋トレ】

山本義徳筋トレ大学 - VALX

11 Nov 202311:51

Summary

TLDRこのビデオでは、筋肉がつきにくい「ガリガリ」な人々がどのように体重を増やし、筋肉をつけることができるかについて解説しています。まずは食事の増加を通じてカロリーを摂取し、胃を訓練して食べられる量を増やす方法が提案されています。また、消化のスピードを上げるためには、脂っこいものを避け、炭水化物やタンパク質を摂取することが重要です。さらに、プロテインシェイクやナッツ、アイスクリームを利用してカロリーを効率的に摂取する方法も紹介されています。最後に、食べ過ぎやストレス、過剰な運動による消費を抑えることで体重増加に繋がるというアドバイスも提供されています。

Takeaways

💪 スリムな人は筋肉も脂肪もつきにくい傾向にあるとされていますが、脂肪と筋肉を一緒につけると、脂肪が落ちても筋肉が残ることがあります。
🏋️‍♂️ 筋肉増強を目指す人は、食事量と回数を増やすことが大切で、食べられない理由を探り、改善することが推奨されています。
🍽️ 胃の容量を増やすためには、訓練が必要なとされており、継続的に食べることで胃が伸びて、より多くの食事を摂取できるようになります。
🥗 食事の選択肢としては、消化が早いタンパク質や炭水化物を優先し、脂っこいものを避けることがアドバイスされています。
🍌 プロテインシェイクやフルーツ、100％ジュースなどの液体を摂取することで、カロリーの摂取が容易になります。
🍦 カロリーをさらに増やしたい場合は、アイスクリームを加えると良いが、安物の方が脂肪が少なく、カロリー摂取に適しているとされています。
🥜 ナッツは脂質が豊富で、ダイエット中やバルクアップしたくない人は食べにくいと感じるかもしれませんが、適切な量であれば良い選択肢です。
🚶‍♂️ 体重増加を目指す人は、日常の動きを減らすことで消費カロリーを抑え、体重増加につながるとされています。
🏃‍♂️ 筋肉がつきにくい人は、食べる量と運動量をバランス良く調整し、無理をせずに筋肉増強に取り組むことが重要です。
📈 食事の摂取と運動のバランスを調整し、日常生活でのストレスや動悸を減らすことで、体重増加につながる可能性があります。

Q & A

山本吉さんが筋肉がつきにくい人たちにアドバイスする理由は何ですか？
-山本吉さんは3年間で多くの視聴者と交流し、彼らが筋肉がつきにくいと感じる人が多いことを知っていたため、彼らが筋肉をつける方法について解説することを決めました。
細い人が太ることと筋肉をつけることにはどのような関係がありますか？
-細い人はもともと脂肪もつけにくいという傾向がありますが、脂肪と筋肉は一緒についてくる傾向にあります。脂肪と筋肉を両方つけた後、食事を元に戻すことで脂肪は落ちて筋肉が残ることが多くなります。
筋肉を増やすためにはなぜ食べることが重要なのですか？
-食べることで十分なカロリーと栄養素を摂取することができ、それが筋肉の増加に必要です。食べられないというのは多くの人が実際には食べていないという意味で、カロリーや栄養素の摂取量が不足していることが多いです。
食べる量を増やすためにはどのようなアプローチが有効ですか？
-まず食べる量を増やし、その後回数も増やすことがベストですが、まずは食べられる量を増やすことが重要です。胃を訓練して徐々に食べられる量を増やす方法もあります。
大食いはどのようにして食べられる量を増やすのですか？
-大食いは訓練を通じて胃を伸ばすことで食べられる量を増やしています。食べた後の胃の膨張を繰り返すことで、徐々に胃が大きくなって食べられるようになります。
食べる際にはどのようなポイントに注意が必要ですか？
-脂っこいものを避け、炭水化物やタンパク質を多く摂取する必要があります。また、食べ物をよく噛んでから胃に送ることで消化が早くなり、食べられる量も増やすことができます。
マッスルシェイクはどのような効果があると言えますか？
-マッスルシェイクは液体なのでカロリーの摂取が容易で、味も良く胃腸への負担も少ないとされています。プロテインと果物、100％果汁などを混ぜて摂取することで、カロリーを効率的に摂取できます。
ナッツは筋肉増強にどの程度効果的ですか？
-ナッツは脂質が豊富で、ダイエット中やケトジェンダイエット中は良い食品ですが、バルクアップを望む人にとっては脂質が多すぎるためお腹がいっぱいになる可能性があるとされています。
筋肉をつけるためにはなぜ動かす量を減らすことが有効なのですか？
-動かす量を減らすことで消費カロリーを減らし、体重を増やすことができるとされています。日常生活で歩く時間を減らし、疲れやすい状態を避けることが筋肉増強に有利です。
筋肉がつかない人たちはこの動画をもう一度見直すべき理由は何ですか？
-この動画では筋肉がつかない人たちが体重を増やし、筋肉と脂肪を両方増やすための方法が詳しく解説されているため、彼らが再び見直すことで新たなヒントを得ることができるとされています。

Outlines

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💪 細い人に筋肉をつける方法

山本吉さんが、細くて筋肉がつかない人々に向けて筋肉増進の方法を解説します。筋肉がつかない理由は多岐にわたりますが、主に食べることができない、食べられないという点が大きいと指摘。食べる量を増やすためには、食事の回数や量を増やすこと、胃を訓練して食べられる量を増やすことが重要です。また、食べ物は脂肪の少ないものを選ぶと良いとアドバイスしています。

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🍌 食事の感触と血糖値の管理

食べる感触と血糖値の管理が筋肉増進に欠かせない要素だという話がされています。食べる量を増やすためには、食事を噛まずに胃に流さず、消化の早い食材を選ぶことが大切です。また、感触を軽く保つためには、プロテインやバナナなどの液体を摂取することで、胃腸への負担を軽減できます。さらに、ストレスや過剰な運動は筋肉増進の妨げになるので、それらを避けることもポイントです。

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🏋️‍♂️ 筋肉増進のための日常生活の改善

細くても筋肉を増やすためには、日常生活の習慣を改善する必要があると語られています。具体的な方法としては、運動を控え、消費カロリーを減らす生活習慣を心がけることが提案されています。また、筋肉増進に必要な栄養素を摂るためにも、適切な食べ物の選択と摂取量の調整が必要です。最後に、食べることが難しい人にはマッスルシェイクなどの液体摂取が有効であるとアドバイスしています。

Mindmap

Keywords

💡筋肉増

筋肉増は、筋肉量を増やすことを意味します。ビデオでは、特に痩せ型の人々が筋肉をつける方法について議論されています。痩せ型の人々は筋肉も脂肪もつけにくい傾向にあると説明されており、筋肉増に取り組む上で食べる量の増加や適切な栄養の摂取が重要だと強調されています。

💡痩せ型

痩せ型は、体脂肪率が低い体型のことを指します。ビデオでは痩せ型の人々が筋肉増に苦労していると述べられており、彼らが脂肪をつけることも困難であると説明されています。痩せ型の人たちが筋肉増を目指す際には、食事の量と質の両面から取り組む必要があるとアドバイスされています。

💡ダイエット

ダイエットは、体重を減らすためにカロリーの摂取を制限することを指します。ビデオではダイエットをしている人が筋肉増に挑戦する際の誤解について触れられており、食べていないのにダイエットに失敗するという状況を反対に、食べていても痩せ型の人々が太れない理由として紹介されています。

💡カロリー

カロリーは、食物から摂取できるエネルギーの単位です。ビデオではカロリーの摂取が筋肉増に必要であると説明されており、痩せ型の人々が十分なカロリーを摂取していないことが太れない原因の1つとされています。カロリーの摂取を増やすことで筋肉増につながるとアドバイスされています。

💡栄養素

栄養素は、食物から摂取される健康維持に必要な物質の総称です。ビデオでは栄養素の摂取が筋肉増に重要であると強調されており、特にタンパク質、炭水化物、脂質のバランスが重要だとアドバイスされています。栄養素を適切に摂取することで筋肉の成長を促進する効果があるとされています。

💡胃の拡張

胃の拡張は、食べ物を多く摂取できるように胃が大きくなることを指します。ビデオでは痩せ型の人々が胃を拡張することで食べる量を増やす方法として紹介されており、胃を訓練して食べられる量を増やすことで筋肉増につながると説明されています。

💡消化

消化は、食べ物を体内で分解し栄養素を吸収するプロセスです。ビデオでは消化スピードが筋肉増に影響を与えると説明されており、消化が早い食物を選ぶことで胃を膨らませずに栄養素を摂取することができるとアドバイスされています。

💡ストレス

ストレスは、心身に与える負担や圧力のことを指します。ビデオではストレスが筋肉増に悪影響を与えると述べられており、ストレスを減らすことで筋肉増に有利になるとアドバイスされています。また、トレーニングの過剰なストレスも筋肉増に悪影響を与えると警告されています。

💡運動

運動は、筋肉を鍛えるための身体活動のことを指します。ビデオでは運動量が筋肉増に影響を与えると説明されており、筋肉を増やすためには適度な運動が必要ですが、過剰な運動は消費カロリーが増え筋肉増に逆効果になる可能性があると警告されています。

💡マッスルシェイク

マッスルシェイクは、プロテインと果物などを混ぜて作る飲料のことを指します。ビデオではマッスルシェイクが液体の状態でカロリーと栄養素を摂取しやすく、筋肉増に役立つと紹介されています。また、マッスルシェイクは味が良く、胃腸への負担が少ない利点があると説明されています。

Highlights

山本吉さんが筋肉増強に関する悩みを解決する方法を紹介

3年間の視聴者からのアンケートで筋肉がつきにくいという声が多く

細い人には脂肪も筋肉もつけにくい傾向があると指摘

脂肪と筋肉を一緒に増やし、食事を元に戻すと脂肪が落ちて筋肉が残る方法

大食い訓練で胃を伸ばすことが大切

食べる量の限界値が早い人が多いという問題とその解決策

食事の回数と量を増やすことで筋肉増強に繋がる

脂肪の多い食物は避けるべきとのアドバイス

炭水化物やタンパク質を多く摂取することで胃を膨らませやすい

消化のスピードを上げるためには食物をよく噛むこと

プロテインシェイクを使った食事の方法とその利点

マッスルシェイクを使った具体例とその効果

ナッツや完食を使ったダイエット方法の注意点

運動量やストレスを減らすことで筋肉増強に繋がるとの主張

日常生活での動きを減らす方法とその筋肉増強への影響

筋肉がつかない人には動画を見直し、提案された方法を試すことを促す

チャンネル登録と高評価をお願いする最後のメッセージ