【HbA1c10%→6%台】知らないと損!血糖値が下がる水の飲み方
Summary
TLDRこの動画では、糖尿病に苦しむ人々にとって、水の飲み方による血糖値の改善について紹介しています。脱水状態は血糖値を高める要因となり、適切な水分摂取はその濃度を下げ、健康維持に役立つと説明されています。しかし、冷たい水やスポーツドリンク、甘いジュースの摂取は避けるべきと指摘。その代わりに、食事30分前に水を飲む、1日1.5Lの水を目標に設定する、炭酸水の摂取が有効であると提案されています。これらの方法を実践することで、体重の減少やヘモグロビンa1cの低下が見られる例もあると報告しています。
Takeaways
- 💧 水の飲み方だけで血糖値を下げる方法がある。
- 🚫 糖尿病患者は甘いものを避け、運動をすることで血糖値を管理しているが、水分の取り方にも注意が必要。
- 🌡️ 糖尿病では利尿作用が高くなるため、脱水症状になりやすい。
- 📉 血液の濃度が血糖値を表すため、水分の摂取が重要。
- 🚫 冷たい水や一気に大量の水分、スポーツドリンクの摂取は避けるべき。
- 🍹 スポーツドリンクや果物ジュースは含まれる砂糖量が高いため、血糖値に悪影響を与える。
- 🍽️ 食事30分前に水を飲むことで満腹感を得、食事量を減らすことができる。
- 💦 1日1.5Lの水分を摂取することが血糖値を下げる効果がある。
- 🥤 炭酸水は満腹感を与え、ダイエットや血糖値管理に役立つ。
- 📈 正しい水分の取り方で、体重やヘモグロビンa1cの値が改善される可能性がある。
Q & A
水の飲み方はどうやって血糖値を下げる効果があるのでしょうか?
-水の飲み方によって、満腹感を得たり、消化液の分泌を調整したりすることができます。例えば、食事30分前に水を飲むことで満腹感を得、食べ過ぎを防ぎ、食後の血糖値上昇を抑えることができます。
糖尿病において水分の摂取がなぜ重要なのか説明してください。
-糖尿病では利尿作用が高くなるため、脱水症状になりやすいです。また、水分を十分に摂取することで血液の濃度を下げ、血糖値を相対的に下げる効果があります。
糖尿病の合併症を予防するためには水分摂取がどう役立つか説明してください。
-糖尿病の人は脳梗塞や心臓病にかかるリスクが高まります。水分を十分に摂取することで血液の粘度を下げ、循環を良くすることでこれらの合併症のリスクを減らすことができます。
冷たい水の飲み方にはどのような注意点がありますか?
-冷たい水は内臓を冷やす可能性があり、交感神経を活発にし、胃腸の働きを悪化させることがあります。常温の水を飲むことをおすすめします。
スポーツドリンクはなぜ糖尿病の人に適さないのですか?
-スポーツドリンクには多くの砂糖が含まれており、摂取すると血糖値が上がり、糖尿病の管理に悪影響を及ぼす可能性があります。
食事30分前に水を飲むことで得られる具体的な効果は何ですか?
-食事30分前に水を飲むことで、満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を減らし、ダイエット効果や食後の高血糖を防ぐことができます。
1日あたりどれくらいの水分摂取量が適切ですか?
-1日あたり1.5Lの水分摂取が推奨されています。これにより、血液の濃度を下げ、血糖値を下げる効果があります。
炭酸水を飲むとなぜ満腹感が得られるのですか?
-炭酸水を飲むと、胃の中で膨らみ、満腹感を得ることができます。これはダイエットにおいて、食べ過ぎを防止するのに役立ちます。
糖尿病において水分の摂取量を増やすことで改善されるであろう症状とは?
-水分の摂取量を増やすことで、脱水症状を軽減し、血液の濃度を下げることができ、血糖値の管理に役立ちます。
糖尿病の患者さんが水の飲み方で気をつけるべき4つのポイントとは何ですか?
-糖尿病の患者さんは、冷たい水の飲みすぎ、一気に大量の水を飲むこと、スポーツドリンクや砂糖を含むジュースの摂取、そして適切な水分摂取量を確保することに注意する必要があります。
Outlines
💧 水分摂取の重要性と糖尿病患者への影響
この段落では、糖尿病患者にとって水分の摂取が重要な理由が2つ紹介されています。第1の理由は、糖尿病になると利尿作用が高くなることで脱水症状になりやすいという点です。これは血糖値が濃度を基準に測られるため、体内の水分量が減ると血糖値が上昇するためです。第2の理由は、水分摂取が合併症の予防に役立つという点で、糖尿病の人の方が脳梗塞や心臓病にかかるリスクが高まることが研究から明らかになっています。また、正しい水分の摂取法と避けるべき水分の摂取法についても触れられています。
🚫 糖尿病患者が避けるべき水分摂取法
この段落では、糖尿病患者が避けるべき水分の摂取法について説明されています。冷たい水の飲み過ぎは内臓を冷やすためNG。また、ペットボトル1本を一気飲みするような飲み方でも十分な吸収されず、胃腸に負担をかけることに注意が呼びかけられています。さらに、スポーツドリンクや野菜ジュース、フルーツジュースなどの飲み物の摂取も控えるべきで、これらの飲み物は砂糖が多量に含まれているため血糖値を下げる効果が薄れます。
💡 血糖値を下げるための水の飲み方
最後の段落では、血糖値を下げるためにおすすめの3つの水の飲み方が紹介されています。第1に、食事30分前にコップ2杯の水を飲むことが有効で、満腹感を与え食べ過ぎを防ぐことができると報告されています。第2に、1日1.5Lの水を摂取することが重要で、血液の量を増やすことで血糖値の濃度を下げる効果があります。第3に、炭酸水の摂取が有効で、満腹感を与えダイエットにも効果的であることが示されています。これらの方法を実践することで、糖尿病患者は血糖値の管理に役立てることができます。
Mindmap
Keywords
💡血糖値
💡糖尿病
💡ヘモグロビンA1c
💡水分の摂取
💡満腹感
💡食事量
💡炭酸水
💡脱水症状
💡スポーツドリンク
💡常温の水
Highlights
水の飲み方だけで血糖値を下げる方法を紹介。
糖尿病で苦労しないためには、水分の取り方が重要。
ヘモグロビンa1cを下げるためには、食後の血糖を抑えることが大切。
水分の取り方には、2つの重要な理由がある。
糖尿病になると利尿作用が高くなるため、脱水症状になりやすい。
血糖値は濃度を表しており、脱水状態では血糖値が高くなる傾向がある。
糖尿病の合併症予防にも水分摂取が不可欠。
糖尿病の方が脳梗塞や心筋梗塞にかかるリスクが高まっている。
水分摂取の4つのNGポイントを紹介。
冷たい水の飲みすぎは内臓を冷やすためNG。
一気に水を飲み干してしまうのは胃腸に負担をかけると警告。
スポーツドリンクは砂糖が多く含まれているため危険。
野菜ジュースやフルーツジュースも砂糖が多く含まれている。
食事30分前にコップ2杯の水を飲むとBMIや体重が減少する報告がある。
1日1.5Lの水を飲むことで血糖値が下がることが示された。
炭酸水を飲むことで満腹感を得られると紹介。
炭酸水に変えるだけでダイエットや糖尿病の改善が期待できる。
生態テクニックやダイエット講座の紹介。
体験談やおすすめのボトルのコメントを募集。
Transcripts
なおです今回は水の飲み方だけで血糖値を
下げる方法を紹介します水の飲み方だけで
血糖値が下がったら苦労しないよという声
が画面を貫通してこちらまで飛んできそう
ですがあなたはこれまで血糖値を下げる
ために甘いものを食べすぎないようにする
週に3回から5回のウォーキングという話
を耳にタコができすぎるほど聞いてすでに
ミッキーのように耳が大きくなっているの
ではないでしょうか糖尿病の数値である
ヘモグロビンa1cを下げたい食後の高
血糖を抑えたい時に実は水分の取り方水の
飲み方がめちゃくちゃ重要だっってことを
知ってましたかどれだけカロリー制限をし
ても一向に血糖値が改善しない毎日家に
帰ってからウォーキングやジョギングをし
て頑張っているのに変化がないそれどころ
か年々糖尿病の薬が増えているこんな経験
をされている方もいるんじゃないでしょう
かそんな方の中にはは今日お話しする
間違った水分の取り方をしていていつまで
経っても血糖値が改善しないという方も
多いはずです糖尿病の合併症を心配する
日々から解放されたい薬を1種類でも
減らして病院がいをやめたいいつまでも
健康的で生き生きとした日々を過ごしたい
と考えているのであれば今回の動画で水分
の取り方を改善していきましょう僕が見て
きた患者さんの中でも今回の方法で血糖値
が下がった方や体重がが減った方もいます
ということで今回はこちらの内容で話を
進めていきます知らないと損糖尿病にとっ
て水分の取り方が重要な2つの理由そして
次に糖尿病の方が絶対にやってはいけない
水分の取り方4戦そして最後に今日から
取り入れて欲しい血糖値がぐんぐん下がる
水分摂取の方法を紹介していきますそれで
はスタートしますではどうして水分摂取が
糖尿病にとって重要なのでしょうかこれに
は2つのポイントがあります1つ目は糖尿
病だと利尿作用が高くなるからです利尿
作用とはおしっこをたくさん出そうとする
体の働きのことで糖尿病になると血液中の
余分な糖を尿として出そうとする
メカニズムによって体から水分が出ていき
脱水症状になりやすいんですよく採決した
時に見る血糖値の値はMGPERDという
単位がついていると思いますこれは理科の
授業で習った通り濃度を表しています
つまり普段私たちが採決で調べている血糖
値はあなたの体の中に塔がこのぐらいの
濃度で溶けていますよっていうのを教えて
くれているものなんです例えば体が脱水
症状の時体の中の水分量は著しく減り塔の
量が一定であれば血糖値はぐんぐんと上昇
していきます反対に水分をしっかり取って
いれば血糖値は相対的に下がってきます
じゃあ水分をどんどん取れば血糖値は
下がるのかと言うとそこまで単純ではない
ですが血糖値は濃度である以上体が脱水
状態の時は高くなりやすくそしてその高い
血糖値を下げようと体は水分を出している
わけなんです突然ですがここで皆さんに
質問です皆さんの体の中の血液中にはどの
ぐらいの塔が溶けていると思いますか体内
に約5lの血液が循環していると仮定した
場合血液中に約5G白砂糖にすると1個
ちょっとこれだけしか血液中に塔はない
わけです意外と少ないですよねそして糖尿
病の方にとって水分摂取が重要な理由2つ
目それは合併症の予防です意外と知られて
いない事実なんですが実は糖尿病の方は
そうでない方と比べると脳梗塞には約4倍
真金高速には約3倍かかりやすいという
研究結果もありますそして脳梗塞や真菌
梗塞といった病気は動脈効果に撥水症状が
加わると発症しやすくなりますそのため
糖尿病の方は日頃から水分摂取が非常に
重要になってくるわけですただ水分摂取が
大事なのは分かったよと水分を取るように
しますねと動画を止めそうになった方
ちょっと待ってくださいその前に絶対やっ
てはいけない水の飲み方について4つの
ポイントを紹介していきますまず1つ目は
冷たい水しか飲まない夏場の暑い日に
クーラーで冷えた部屋の中でごごくごくと
冷たい飲み物が喉を通る瞬間引き換える
感じがしますよねでも実はこれはNGです
特に熱い時は冷たい水を飲みがちですがで
もこういった水分は内臓を冷やしてしまう
ことで交感神経が活発になってしまうん
ですそうなると胃腸の働きが悪くなったり
食べ物の消化に時間がかかったりするので
冷たい水の飲みすぎはNGなんですできれ
ば常温の水最近ではコンビニでも常温の水
が売っているのでそういったものを選ぶ
ようにしましょうそして2つ目これは一気
に飲むことです例えばまるまるペット
ボトル1本を一気に飲み干してしまうこう
いった飲み方をすると水分が十分に体に
吸収されずこれも胃腸に負担をかける原因
になりますできれば1回に1口2口こう
いったこまめな水分補給をするようにし
ましょうそして最後3つ目それはスポーツ
ドリンクを飲むことですテレビでは
スポーツ選手が起用されあたかも動中や夏
の熱中症予防に効果がありそうな演出がさ
れていますよねでも実はこの習慣はかなり
危険です実はスポーツドリンクには大量の
砂糖が含まれています先ほど人の体内には
角砂糖約1個分が含まれているという話を
しましたが多いものだとスポーツドリンク
500ml1本あたりに角砂糖約8個分が
含まれていたりしますそのため頑張って
水分補給をしていても血糖値は上がり糖値
を下げるために重要な水分を体の外に出す
こいった悪循環が生まれてしまっているん
ですそして意外なことに野菜ジュースや
フルーツジュースもNGですこれらは一見
健康そうに見えますよねでも実は飲み
やすくするために砂糖が使われていて
こちらの商品だと角砂糖約4.5個分に
相当しますよく考えたら砂糖のような甘い
野菜なんて食べたことないですよねなので
こういった飲み物を飲まないように注意し
ましょうそしてここから血糖値がぐんぐん
下がる水の飲み方を3つ紹介していきたい
と思います血糖値がぐんぐん下がる水の
飲み方1つ目は食事30分前にコップ2杯
の水を飲むこちらの研究では新型糖尿病の
患者さんを対象に8週間に渡り朝食前に
250ml昼食の前に500ml夕食の
30分前に
250mlと1日1Lの水を飲み続けた
グループと直前に一切水を飲まない
グループを比較したところ食事の前に水分
を摂取したグループはBMI福井体重空腹
時血糖値が優位に減少したと報告されてい
ますこれはなぜかと言うと水を飲むことに
よって胃が膨らみそれだけで満腹感を得
られる通常の食事を食べすぎないで済むと
いった理由があります糖尿病の多くの方は
体重が標準体重よりも重かったりしますよ
ね病院に行くたびにダイエットしましょう
とか何キロ体重を落としてくださいそう
言われてると思いますけどこの食事の30
分前にコップ2杯の水を飲むこれだけで
食事を食べる量が減ってダイエット効果が
ありますもちろん食べすぎを防ぐことが
できれば食後の高血糖も起こりにくくなる
ので糖尿病にも効果大ですよねでもこれに
は1つ注意点がありますそれは水を飲む
タイミング食事の直前ではなく食事をする
30分前にコップ2杯の水を飲むこと食事
の直前にたくさんの水を飲んでしまうと実
は食事を消化する消化液が薄まり食べ物の
吸収が悪くなってしまうんですなのでこの
点には注意してくださいそして血糖値が
ぐんぐん下がる水の飲み方2つ目それは1
日1.5Lの水を飲む先ほどの研究では
直前の水の送料が1日1Lということで
それとは別に500ml飲みましょうと
いうことです中には1日1Lも飲まないと
いう方もいるかと思いますがどうして水分
量がそこまで大事なのでしょうかそれは
冒頭でもお話ししましたが水分量が増えれ
ば糖の濃度も下がるからです血糖値とは
血液の中に含まれる糖の量なので水分を
取って血液量が増えれば自然と塔の濃度も
下がってきますとは言っても日頃から水分
を取る習慣のない人にとって水を飲む行為
は結構大変気づけば1日の終わりに残った
水をシンクに流しているだけって方もいる
んじゃないでしょうかこう言っている僕も
学生時代は体育会計水分は取らずに練習を
していたのでこまめに水分を取ることに
抵抗感すらありましたそんな僕みたいな方
にお勧めなのは飲んだ量を可視化すること
具体的にはこちらのトライタンボトルがお
すすめですぱっと見普通のボトルですよね
何が通常のボトルと違うのかと言うと
ボトルの両側に1時間ごとの時間メモリが
ついていて忘れがちな水分補給を気づかせ
てくれ1日を通して必要な水分量が取れる
ようになっているんですそのため意識し
ないと水分なんて取らない1日を通して
1.5Lも飲んだことがないという方には
おすめなんですただ容量が500mlと1
Lの2タイプで昼間に補充が必要なことや
口が狭いのでモル専用のスポンジが必要と
いったデメリットもあります一応概要欄に
リンクを貼っておきますが他におすめの
ボトルがある方はコメント欄で教えて
ください血糖値がぐんぐん下がる水の飲み
方3つ目それは何かと言うと炭酸水を飲む
ということです炭酸水最近ではコンビニで
もよく見かけますよねもちろん炭酸水と
言ってもコーラやソーダなど塔の入った
ものを絶対に選ばないでください基本的に
は無HVカロリーゼの炭酸水を飲むことが
条件になりますが水に溶けている炭酸水を
飲んだ後胃の中で膨らんで満腹感を感じる
ことができますどうしても小腹が空いて
完食したい時ってありますよねそんな時に
役立つのがこの炭酸水ですシュワッとした
爽快感もありますし飲んだ直後は意外にも
満腹感を感じますそして実際僕の患者さん
でもなんと普段飲む水を炭酸水に変えた
だけで繁殖すする習慣がなくなり3色の
食事量も減りおかげで体重が8kg落ちて
ヘモグロビンa1cが10%以上あったの
にも関わらず6%台に落ちたこんな方もい
ます糖尿病の方でダイエットが必要な方は
とても多いんですけど普段飲む水を炭酸水
に変えるだけでたったこれだけで
ダイエットも糖尿病も改善できるこんな
手軽な方法は他にはありませんよね是非皆
さんも今日から取り入れてみてください
こちらの公式ラインでは健康的で効果的な
ダイエット講座友人とフルマラソンに出場
するために7年ぶりに運動を始めた40代
女性が体重増加で膝を痛めダイエット口座
に出会ったことで3ヶ月で-5.2km
練習を再開できたのはもちろんフル
マラソンを感想エステに1年通ってたった
2.5kmしか痩せなかった50代女性が
運動なしで自宅で痩せたいと3ヶ月で
7.5kmも痩せ年を取っても痩せられる
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になっています動画で分からないこと人に
は相談できない体のことまで僕が直接答え
ます詳しくは下の概要欄からチェックして
みてください痛みを考えず好きなことを
全力でやりたいマイナ8kgの体を手に
入れて好きな服をたくさん着たい60歳を
迎えたけどいろんなことにチャレンジ
できる体で痛いと考えてる方は下の概要欄
をチェックしてみてください今回の動画
いかがでしたでしょうか水の飲み方だけで
血糖値なんて変わらないそう思っていた方
も納得していただけたのではないでしょう
か高が水ですがされど水です講師の言葉に
人の本性は皆ほとんど同じである違いが
生じるのはそれぞれの習慣であるというの
がありますこれはいい習慣も悪い習慣も
同じなのではないでしょうかこの後の食事
30分前にトップ2杯の常温の水を飲む
ことから始めてみませんかそしてこちらの
治療化アカデミー公式LINEでは元々
新旧種で生態が苦手だった僕が改善率
97%%海外でも評価された僕の全てを
詰め込んだ生態テクニックを無料で配信し
ています直してあげたいのに思うように
直せない自分の治療に自信が持てない
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ないと悩んでいて治療家やセラピストとし
て腕に自信を持ちたいと考えているので
あれば是非下の概要欄をチェックしてみて
ください今なら骨神経26枚カラー使いを
始め治療時間を大幅に短縮するのに必要な
アナトミートレイン21枚スライド通改善
テクニック5戦健骨剥がし罪と教外ワツえ
力のいらない骨盤強制一瞬でふはぎを
緩める方法痛みを見えるかする方法これら
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で今回も最後までご覧いただき本当に
ありがとうございまし
た動画が良かったよと思ってくれた方は高
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コメントが皆さんの力になりますもちろん
おすすめのボトルのコメントも楽しみにし
ていますそれではまた次回の動画でお会い
しましょう
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