血糖値の仕組みと血糖値スパイクを防ぐ方法を解説

メディバリー大学病院 /医師監修

28 May 202213:53

Summary

TLDRこの動画では、健康診断や病院での血液検査時に通常時と食後の血糖値が大きく異なる「血糖値スパイク」について解説しています。血糖値スパイクは、糖尿病などの病気でなくても起こりうる現象で、食後の血糖値が急上昇するリスクをもたらします。その原因やリスク、そして予防方法を紹介しています。食後の眠気、気絶、頭痛などの症状が出る場合は注意が必要です。また、食事の摂り方や運動など、血糖値スパイクを抑える方法も紹介しています。メディバリー大学病院が提供するこの情報は、健康に気をつける方にとって非常に役立つと言えます。

Takeaways

🩺 血液検査での血糖値は通常時と食後の数値が異なることがある。
📉 健康診断では空腹時の血糖値が測定されるが、食後の血糖値が異常に高い場合がある現象を血糖値スパイクと呼ぶ。
🍽 食後の血糖値が急上昇する血糖値スパイクは、糖尿病などの症状がない場合でも起こることがある。
🚨 血糖値スパイクは自覚症状がほとんどなく、健康診断で発見されない場合もある危険な現象です。
📝 血糖値が正常とされる基準は、空腹時1リットル当たり70から109mg、食後2時間で1リットル当たり140mg未満。
🍬 血糖値スパイクの原因は、ブドウ糖を身体が処理できない場合に起こる。
💉 インスリンの分泌不足やインスリン抵抗性が血糖値スパイクの背景にあることがある。
😴 血糖値スパイクの症状として眠気、気絶、頭痛などが挙げられる。
🧘‍♂️ 食事の摂り方や運動によって血糖値スパイクを抑えることができる。
🏃‍♂️ 食後の散歩は血糖値をコントロールするのに効果的である。
🥗 食事の順序を野菜から始めることで血糖値の上昇を緩和できる。
🚫 食事内容に糖質を多く含む食べ物を避け、食事のバランスを心がけることが重要。
🍞 朝食を抜くと血糖値スパイクのリスクが高まるため、規則正しい食事が肝要。
🌾 食物繊維を豊富に含む食品を摂取することで血糖値の急上昇を抑えることができる。

Q & A

血糖値スパイクとはどのような現象ですか？
-血糖値スパイクとは、食事後に血糖値が急上昇する現象です。通常時の血糖値が正常値であっても、食後の血糖値が異常に高くなることがあります。
健康診断で測定される血糖値はどのような時点のものですか？
-健康診断で測定される血糖値は、通常時の血糖値を指しており、一般的には空腹状態での測定をします。
血糖値が正常値であってもなぜ食後の血糖値が異常になることがあるのですか？
-血糖値が正常値であっても、食後の血糖値が異常になることがあるのは、食べ物の種類や量、消化吸収の速度などによって血糖値が急上昇するためです。
血糖値スパイクが引き起こすリスクにはどのようなものがありますか？
-血糖値スパイクが引き起こすリスクには、眠気、気絶、頭痛などが挙げられます。さらに、認知症やがんのリスクを高める可能性もあります。
血糖値スパイクを予防するためにはどのような食事の注意が必要ですか？
-血糖値スパイクを予防するためには、糖質を控えめにして、食事の食べる順番に気をつけることが必要です。また、ゆっくりと時間をかけて食べることも重要です。
食後の血糖値を測定する検査方法として知られているものは何ですか？
-食後の血糖値を測定する検査方法として、75g 傾向ブドウ糖負荷試験（OGTT）があります。また、最新の機器であるlibreを使用して継続的に血糖値をチェックすることもできます。
朝食抜きはなぜ血糖値スパイクのリスクを高めるとされていますか？
-朝食抜きは、昼食後に血糖値が急上昇するリスクがあるとされています。規則正しく3食食べることで血糖値スパイクを抑えることができます。
食後に散歩することが血糖値をコントロールする上でどのような役割を果たしますか？
-食後に散歩することは、血糖値を下げるのに効果的であり、血糖値のコントロールに役立ちます。
血糖値スパイクの危険度をチェックするためのセルフチェック項目には何がありますか？
-血糖値スパイクの危険度をチェックするためのセルフチェック項目には、BMI、血縁者への糖尿病の有無、朝食の摂取状況、食事の速度、運動の頻度、睡眠時間などが含まれます。
血糖値スパイクに気づくためにはどのような方法がありますか？
-血糖値スパイクに気づくためには、定期的な健康診断に加えて、自己チェックリストを確認したり、内科医に相談することも有効です。

Outlines

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😨 血糖値スパイクとは何か？

この段落では、健康診断や病院での血液検査時に測定される血糖値について解説しています。通常時の血糖値が正常値であっても、食後の血糖値が異常に高くなる「食後高血糖」と呼ばれる現象があると説明されています。この状態は「血糖値スパイク」と呼ばれ、糖尿病などの病気ではなくとも、短時間で血糖値が急上昇する恐ろしい現象です。食後の血糖値が基準値を超えると、自覚症状がほとんどないにもかかわらず、健康にリスクをもたらします。

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🤔 血糖値スパイクの原因とリスク

血糖値スパイクが引き起こす原因は、食事から摂取したブドウ糖が血液中吸収され、体内で処理できない場合に生じます。インスリンの分泌量が不足したり、インスリン抵抗性により組織にブドウ糖が取り込まれないことが理由です。リスクとしては、眠気、気絶、頭痛などがあげられており、過度なインスリン分泌が認知症やがんのリスクを高める可能性があることも触れられています。

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🔍 血糖値スパイクを自覚するセルフチェック

血糖値スパイクにかかる危険度を知るためのセルフチェック項目が紹介されています。BMIの値、家族歴、朝食の習慣、コンビニでの食事頻度、食事速度、運動量、ダイエット歴、睡眠時間、高血圧など、複数の要因に基づくチェックリストが提供されています。これにより、血糖値スパイクのリスクを自己診断することができると説明されています。

🏥 血糖値スパイクの検査と対策

血糖値スパイクを調べるための検査方法として、75gブドウ糖負荷試験（OGTT）と、最新のセンサー技術を利用したリアルタイム血糖値測定機器「libre」が紹介されています。これらの検査を通じて血糖値の変動を把握し、食後の血糖値スパイクを管理することができます。また、予防と対策として、糖質の摂取を控えること、食事の順序に気をつけること、ゆっくりと食事を楽しむこと、よく噛んで食べることなどが有効であるとアドバイスされています。

🍽️ 朝食と運動による血糖値管理

朝食の抜きや食事後の運動不足が血糖値スパイクにつながるとの事が強調されています。規則正しい食事、食物繊維の摂取、適度な運動を通じて血糖値をコントロールすることが重要です。特に朝食は血糖値スパイクを防ぐ上で欠かせないものであり、食事後の散歩は血糖値を下げる効果があるとされています。

Mindmap

Keywords

💡血糖値

血糖値とは、血液中に含まれる糖分、特にグルコースの濃度を指します。ビデオでは、健康診断や病院での血液検査において、通常時と食後の血糖値が大きく異なることがあると説明されています。血糖値スパイクは、糖尿病のリスク要因の一つであり、ビデオの主題に密接に関連しています。

💡空腹時血糖値

空腹時血糖値は、食事を摂取していない状態で測定される血糖値です。ビデオでは、健康診断で一般的に測定される通常時の血糖値が空腹時の血糖値であり、正常値が70から109mg/dlとされていると紹介されています。

💡食後血糖値

食後血糖値は、食事を摂取してから一定時間後測定される血糖値です。ビデオでは、食後の血糖値が正常値を超過し、血糖値スパイクを引き起こすことがあると説明されています。これは糖尿病のリスク要因として重要な指標です。

💡血糖値スパイク

血糖値スパイクとは、食事後に一時的に血糖値が急上昇する現象です。ビデオでは、この現象が糖尿病の症状ではない場合でも、健康リスクを高めると警告しており、ビデオの中心的なトピックです。

💡インスリン

インスリンは、腎臓から分泌されるホルモンで、血糖値を調節する働きを持ちます。ビデオでは、インスリンの分泌不足やインスリン抵抗性が血糖値スパイクの原因になると説明されています。

💡低血糖

低血糖とは、血糖値が正常値を下回ることで、眠気、頭痛、気絶などの症状を引き起こす状態です。ビデオでは、血糖値スパイク後にインスリンが大量分泌され、血糖値が急激に低下して低血糖になる可能性があると触れています。

💡認知症

認知症は、記憶力、判断力、言語能力などの認知機能に進行的な低下を示す疾患です。ビデオでは、過剰なインスリン分泌が認知症のリスクを高める可能性があると述べられており、血糖値管理と認知症の関係性が議論されています。

💡75g 傾向ブドウ糖負荷試験 (OGTT)

75g 傾向ブドウ糖負荷試験、通称OGTTは、食後の血糖値を測定するための医学的検査です。ビデオでは、この検査が血糖値スパイクの診断に使われることと、検査の方法が説明されています。

💡リブール (Libre)

リブールは、継続的に血糖値をチェックできる医療機器です。ビデオでは、この機器を使ってリアルタイムで血糖値の変動を記録し、血糖値スパイクを確認することができると紹介されています。

💡食事の摂り方

ビデオでは、血糖値スパイクを抑えるために食事の摂り方に注意を払うことが重要です。特に、糖質の摂取量を控え、食事の順番や時間を気にし、よく噛んで食べることが推奨されています。

Highlights

血液検査で通常時と食後の血糖値が大きく異なる場合があることを多くの人が知らない

健康診断では空腹時の血糖値を測定するが、食後の血糖値も異常値を示す場合がある

食後高血糖、血糖値スパイクは糖尿病などの症状がない場合でも起こることがある

血糖値スパイクは一見正常な血糖値の方に起こり、短時間だけ血糖値が急上昇する現象

血糖値スパイクの原因は、ブドウ糖を身体が処理できないことにある

インスリンの量が少なくないか、インスリン抵抗性があることが原因になる

血糖値スパイクは自覚症状がほとんどなく、進行することが多い

血糖値が急上昇すると眠気、気絶、頭痛などの症状が起こることがある

過度なインスリン分泌は記憶力の低下やがんのリスクを高める可能性がある

血糖値スパイクを自覚するためにはBMI、家族歴、食事習慣、運動量などをチェック

食後の血糖値を調べるには75g傾向ブドウ糖負荷試験(OGTT)が有効

最新の機器libreで継続的に血糖値をチェックすることができる

血糖値スパイクを抑える方法として、糖質摂りすぎを避けること

食事の食べる順番に気をつけ、ゆっくりと食べることで血糖値の上昇を緩和できる

朝食を抜かると血糖値スパイクのリスクが高まる

食物繊維を多く摂取することで食後の血糖値上昇を抑えることができる

適度な運動、特に食後の歩きが血糖値をコントロールするのに効果的