Motivación 0: ¿Por qué nada me motiva? | Psicología al Desnudo | T3 E17
Summary
TLDREste episodio de 'Psicología al Desnudo', presentado por Marina Mammoliti, explora la motivación y su papel crucial en la realización de metas desafiantes. A través de la historia de Diana Nyad, una nadadora profesional que a los 64 años logró cruzar el océano desde Cuba a Florida, se ilustra cómo el 'combustible interno' puede impulsarnos a superar obstáculos. La narrativa se enriquece con la explicación de los tres niveles de motivación: biológica, aprendizaje y cognitiva, y cómo la motivación intrínseca y extrínseca pueden influir en nuestras acciones. Se ofrecen estrategias prácticas para mantener la motivación y la voluntad, esenciales para transformar deseos en acciones y construir la vida que soñamos.
Takeaways
- 🏊♀️ Diana Nyad, una periodista y nadadora profesional, intentó ser la primera en cruzar desde Cuba a Florida sin éxito en 1978, pero volvió a intentarlo con 60 años y logró el récord mundial a los 64.
- 🌊 El viaje marítimo de Nyad enfrentó desafíos como tiburones, medusas venenosas, corrientes fuertes y remolinos, lo que demuestra la importancia de la motivación para superar obstáculos.
- 🔥 La motivación es el impulso interno que nos lleva a la acción y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos, tanto en desafíos cotidianos como en hazañas extraordinarias.
- 🧠 La motivación tiene tres niveles: biológico (necesidades básicas), de aprendizaje (comportamientos adquiridos) y cognitivo (valores y creencias personales).
- 🌱 La motivación intrínseca proviene de dentro y se relaciona con la realización personal, mientras que la extrínseca depende de recompensas o castigos externos.
- 💡 La motivación no surge antes de la acción, sino que la acción produce motivación, lo que desafía la noción de que primero necesitamos sentirnos motivados para actuar.
- 📈 Para mantener la motivación, es útil comenzar con actividades que nos generen satisfacción inmediata y progresar hacia metas más largas de alcance.
- 🤝 El apoyo de otros, como amigos, mentores o equipos de trabajo, puede ser crucial para mantener la motivación y superar los momentos de desánimo.
- 🎯 Alinearse con nuestros valores personales es fundamental para encontrar una motivación intrínseca y duradera, lo que puede conducir a una vida más plena y significativa.
- 🚫 La falta de motivación puede ser un indicio de problemas más profundos, como la depresión, y es importante prestar atención a estos signos para buscar ayuda cuando sea necesario.
Q & A
¿Quién es Diana Nyad y qué intentó hacer en 1978?
-Diana Nyad es una nadadora profesional y periodista que en 1978 intentó ser la primera persona en nadar desde Cuba hasta Florida, una distancia que cubría 160 km en mar abierto.
¿Cuáles fueron algunos de los desafíos que enfrentó Diana Nyad durante su primer intento de travesía en 1978?
-Diana Nyad enfrentó vientos fuertes, olas gigantes y tiburones durante su primer intento de travesía en 1978, lo que la obligó a desistir.
¿Cuál fue el impacto de los desafíos que Diana Nyad enfrentó en su primer intento en la decisión de retomar el desafío años después?
-A pesar de los desafíos y el fracaso en su primer intento, Diana Nyad retomó la idea de nadar desde Cuba a Florida años después, lo que demuestra su tenacidad y determinación.
¿Cuál es la edad de Diana Nyad cuando decide retomar el desafío de nadar desde Cuba a Florida, y cuántas veces había intentado esto antes?
-Diana Nyad tenía 60 años cuando decidió retomar el desafío y había intentado hacerlo un total de cuatro veces.
¿Quién es Bonnie y qué papel desempeña en el equipo de Diana Nyad?
-Bonnie es la mejor amiga y mentora de Diana Nyad, quien le ayuda a sacar la última gota de voluntad cuando Nyad se siente desanimada.
¿Cuáles son los peligros que menciona el guion para los nadadores en el mar abierto?
-Los peligros mencionados incluyen tiburones, medusas de caja con veneno mortal, y corrientes fuertes y impredecibles.
¿Cuál es la importancia de la motivación en el logro de metas desafiantes como la de Diana Nyad?
-La motivación es crucial para impulsar a una persona a enfrentar desafíos y perseverar hasta lograr sus metas, incluso cuando se enfrentan a obstáculos extremos.
¿Qué es la 'motivación intrínseca' y cómo se diferencia de la 'motivación extrínseca'?
-La motivación intrínseca es aquella que proviene desde adentro, motivada por el valor y el significado personal de una acción, mientras que la motivación extrínseca viene de afuera, como premios o castigos.
¿Cómo se define la homeostasis y qué papel juega en la motivación?
-La homeostasis es el mecanismo interno que mantiene al organismo en equilibrio, y cuando se rompe, como cuando se tiene hambre, desencadena la motivación para restaurar dicho equilibrio.
¿Qué sugiere el podcast 'Psicología al Desnudo' para mantener la motivación en la vida diaria?
-El podcast sugiere varias herramientas para mantener la motivación, incluyendo la identificación de valores personales, el uso de refuerzos extrínsecos, comenzar con acciones que nos generen bienestar y el consumo de contenido inspirador.
Outlines
🏊♀️ La historia de Diana Nyad y su hazaña natando desde Cuba a Florida
El primer párrafo relata la inspiradora historia de Diana Nyad, una periodista y ex nadadora profesional que a los 64 años logró un récord mundial al cruzar desde Cuba hasta Florida sin ayuda de nadadores. Este viaje de 177 km en 52 horas y 54 minutos fue un logro personal tras múltiples intentos fallidos y años de retiro del deporte. La narración destaca su tenacidad y la importancia de la motivación para alcanzar metas a pesar de los desafíos, como los peligrosos tiburones, las corrientes impredecibles y los riesgos inherentes al mar abierto.
🧠 La motivación desde la perspectiva de la psicología y la neurociencia
El segundo párrafo explora la motivación desde una perspectiva científica, explicando cómo se relaciona con la supervivencia y la acción. Se menciona que la falta de motivación puede ser un indicio de problemas mayores como la depresión. La sección también introduce los tres niveles de motivación según las neurociencias: biológico, de aprendizaje y cognitivo, y cómo estos niveles influyen en nuestras acciones y decisiones diarias.
🔍 Casos de motivación y desmotivación en la vida real
Este párrafo presenta el caso de Mariana, una profesional que, a pesar de tener un trabajo estable y un estilo de vida que pareciera ideal, se siente desmotivada. La historia de Mariana ilustra cómo la falta de alineación entre los valores personales y las metas profesionales puede llevar a la desmotivación. Se discute la importancia de reconciliar los valores personales con las metas para encontrar una verdadera motivación intrínseca.
🏅 La diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca
El cuarto párrafo profundiza en la diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca. La motivación intrínseca proviene de dentro y está ligada a valores personales, mientras que la extrínseca es influenciada por premios o castigos externos. Se utiliza el ejemplo de Diana Nyad para ilustrar una motivación intrínseca profunda, y se sugiere que la motivación intrínseca es más efectiva y duradera que la extrínseca.
🛠 Herramientas para aumentar la motivación y la acción
Este párrafo ofrece estrategias prácticas para aumentar la motivación y la acción. Se sugiere identificar valores fundamentales, utilizar la motivación extrínseca como un refuerzo temporal, comenzar con tareas que se sientan naturales y consumir contenido inspirador. También se aborda la importancia de idear un plan de acción realista y rodearse de apoyo positivo para mantener la motivación a largo plazo.
🌟 La importancia de la voluntad en la realización de objetivos
El sexto y último párrafo enfatiza la diferencia entre la motivación y la voluntad, explicando que mientras la motivación es el impulso para perseguir un objetivo, la voluntad es la fuerza que nos permite llevarlo a cabo. Se sugiere que la combinación de ambas es esencial para la realización de metas y se invita a los oyentes a conectarse con sus valores y a actuar en consecuencia.
Mindmap
Keywords
💡Motivación
💡Homeostasis
💡Apatía
💡Metas
💡Diana Nyad
💡Desmotivación
💡Voluntad
💡Autorealización
💡Depresión
💡Psi Mammoliti
Highlights
Diana Nyad, una nadadora profesional y periodista, intentó ser la primera en nadar desde Cuba hasta Florida en 1978.
A los 28 años, Nyad enfrentó desafíos como tiburones, vientos fuertes y olas gigantes durante 42 horas antes de desistir.
Después de su retiro del natación y dedicación al periodismo deportivo, Nyad volvió a considerar la idea de intentar el trayecto a los 60 años.
En su quinta intento, Nyad contaba con el apoyo de un equipo de 30 personas, incluyendo a su mejor amiga y mentora, Bonnie.
El equipo incluía expertos en tiburones, enfrentando grandes predadores y el veneno mortal de la medusa de caja.
Nyad casi muere debido a una medusa de caja en un intento previo, resaltando los riesgos del trayecto.
El trayecto abarca más de 160 km en mar abierto con corrientes fuertes y remolinos intensos.
Nyad logró su récord mundial el 2 de septiembre de 2013, nadando 177 km en 52 horas y 54 minutos a los 64 años.
La motivación, según Marina Mammoliti, es lo que impulsa a la acción y ayuda a mantenerse hasta lograr objetivos.
La falta de motivación puede ser un indicio de problemas mayores, como la depresión.
La motivación se explica a través de tres niveles: biológico, de aprendizaje y cognitivo.
La homeostasis es el mecanismo interno que motiva la acción para satisfacer necesidades básicas.
Los comportamientos adquiridos influyen en la motivación basada en experiencias personales.
La motivación intrínseca proviene del interior y se relaciona con los valores personales.
La motivación extrínseca es externa y puede ser fugaz, pero útil para objetivos a largo plazo.
Diana Nyad es un ejemplo de motivación intrínseca, logrando su hazaña sin premios externos.
Los valores personales son cruciales para la motivación intrínseca y la realización de metas significativas.
La motivación aparece después de comenzar el comportamiento, no antes, y es el resultado de la acción.
Se pueden utilizar reforzadores extrínsecos como premios para mantener la motivación diaria.
Iniciar con acciones que generen bienestar personal puede ser un punto de partida para la motivación.
Consumir contenido inspirador y mantener un plan de acción son herramientas para mantener la motivación.
Rodearse de personas que apoyan nuestras metas y comparten nuestros valores es esencial para la motivación.
La voluntad es distinta de la motivación; una puede existir sin la otra, pero ambas son necesarias para la acción.
Transcripts
00:00Corre el año 1978 Diana Nyad nadadora profesional y periodista intenta ser la primera persona en
00:08nadar desde Cuba hasta Florida con 28 años serán 42 horas seguidas nadando dentro de una jaula para
00:17tiburones los vientos fuertes y las olas gigantes la obligan a desistir muchos años después ya
00:24retirada del mundo de la natación y dedicándose al periodismo deportivo La chispa se prende
00:30en su interior otra vez aparece en su cabeza nuevamente la idea de volver a intentarlo Esta vez
00:36tiene 60 años es la quinta vez que estoy en esta orilla en la costa de Cuba mirando ese Horizonte
00:44distante creyendo otra vez que voy a llegar al otro lado de este vasto y peligroso océano no
00:52Solo lo he intentado cuatro veces sino que los más grandes nadadores del mundo lo intentaron
00:57desde 1950 Y todavía nadie lo ha logrado el equipo está orgulloso de nuestros cuatro intentos es una
01:05expedición de unas 30 personas Bonnie mi mejor amiga y mentora saca de mí hasta esa última
01:11pisca de voluntad necesaria cuando pienso que no puedo más los expertos en tiburones de mi equipo
01:17son los mejores del mundo hay grandes predadores ahí abajo la medusa de caja el veneno más mortal
01:23de los océanos está en estas aguas y Casi muero a causa de una de ellas en un intento previo mucha
01:31distancia más de 160 km en mar abierto corrientes fuertes remolido intensos y la propia corriente
01:38del Golfo que es la más impredecible de todas las del planeta solo una persona creía que podía
01:45triunfar solo una persona quería enfrentarse al mayor peligro de su vida para conseguir un récord
01:52solo una persona pensaba que era una buena idea ella misma el 2 de septiembre de 2013 Diana nadó
02:00durante 52 horas y 54 minutos sin descansar 177 km de mar abierto tenía 64 años ese día alcanzó un
02:12récord mundial Cuál es ese motor ese combustible interno que nos impulsa a cumplir nuestras metas
02:18por muy desafiantes que sean cuál es esa voz que muy dentro nuestro nos dice que sí que tenemos que
02:25intentar que nos animemos vamos a descubrir Juntos por qué tenernos motivados es tan importante para
02:32construir la vida que soñamos esto es psicología el desnudo el podcast de Salud Mental de Psi
02:42Mammoliti. Soy Marina Mammoliti, psicóloga clínica y en esta nueva temporada sumamos video para que
02:51además de escucharnos podamos vernos cara a cara estar más cerca buscas un cambio cambio
03:00Llegaste al lugar indicado en el episodio de hoy por qué nada me motiva la ciencia detrás de la
03:07motivación ¿Qué es la motivación? A todos nos motiva lo mismo la palabra motivación
03:15viene del latín motivus movimiento y el sufijo c acción y efecto es decir es lo que nos llama
03:24a la acción lo que nos impulsa a iniciar algo nuevo y nos ayuda a mantenernos en
03:30hasta lograr nuestros objetivos la motivación es el ímpetu que da propósito o dirección a lo
03:37que hacemos y opera tanto a nivel consciente como inconsciente es la causa primaria de la acción El
03:44combustible interno que nos permite hacer lo que hacemos y su ausencia es el freno de las cosas que
03:50decidimos no hacer gracias a la motivación podemos lograr hasta el más grande de nuestros objetivos
03:57Incluso si se trata de nadar con por mar abierto al borde de la muerte para romper un récord
04:03mundial es lo que nos empuja a ser quienes soñamos voy a pedirte que traigas a tu imaginación alguna
04:10meta que hayas tenido hace tiempo atrás y que hoy sea un objetivo cumplido puede ser enfrentar
04:17una entrevista de trabajo confesarle tu amor a alguien el cambio de algún hábito aprobar una
04:23materia construir tu propio hogar hacer un viaje o exponerte frente a otras personas cuá cualquier
04:30situación que te haya dado miedo y lograste atravesar te acordas todo lo que tuviste que pasar
04:35para llegar a donde estás hoy los altibajos que tuviste que soportar recordas haber visualizado
04:41Hacia dónde querías llegar y cómo tenías que hacer para lograrlo te acordas Cómo te sentías
04:46antes de lograr eso podés saborear Cómo se siente ahora que ya lo alcanzaste sea cual sea que haya
04:54sido la meta puedo asegurarte que necesitaste de una buena dosis de motivación cuando nos metemos
05:00a investigar la motivación vemos que no existe una única teoría que la explique y la desarrolle
05:06Aunque algo es seguro todos la experimentamos porque nos permite la supervivencia necesitamos
05:14cierto monto de motivación para levantarnos y preparar el desayuno para ir al supermercado
05:19y hacer las compras para estudiar incluso para descansar tracemos una línea imaginaria horizontal
05:26a la izquierda tenemos nada de motivación ausencia total y a la derecha la motivación completa
05:34miremos el polo de la izquierda vemos que hay un monto nulo de motivación encontramos acá lo que en
05:41psicología llamamos apatía que es La indiferencia o falta de emoción Total como todos los polos por
05:49exceso o por carencia son problemáticos la nula motivación suele ser entonces un indicio de algún
05:56problema mayor la ausencia de ganas para ser cualquier tarea hace que todo se vuelva pesado
06:02difícil incluso las cosas que pueden resultar sencillas y cotidianas se convierten en metas
06:08imposibles Cuando sentimos apatía un ejemplo de apatía es no tener la motivación ni siquiera para
06:14levantarse de la cama a la mañana ducharse o lavarse los dientes y es super importante
06:20prestarle atención porque muchas veces puede ser un síntoma de depresión de hecho la depresión se
06:26caracteriza justamente por la pérdida tal del deseo ahora movámonos imaginariamente
06:32un poquitito más hacia el medio de la línea como si nos posicionamos un nivel más arriba
06:38que en el de la desmotivación total un mondo un poquitito más elevado seguimos encontrando en
06:45este punto algo de falta de motivación y acá me quiero detener porque cuando escuchamos a alguien
06:52decir me siento desmotivado no encuentro nada que me mueva me siento aburrido aburrida con mi vida
06:59entendemos que está justo en ese lugar de la línea muchas veces esa falta de motivación es la señal
07:06de ayuda que necesitamos para replantearnos Por qué hacemos lo que hacemos o por qué nos quedamos
07:12en lugares donde ya no nos sentimos cómodos metámonos en el corazón de la motivación las
07:19neurociencias dicen que podemos entender Por qué algunas cosas nos motivan y otras no navegando
07:25a través de tres niveles el nivel biológico el de aprendizaje y el nivel cognitivo o del
07:32pensamiento arranquemos por el primero el nivel biológico en nuestro organismo Y esta es una ley
07:38universal existe una tendencia al equilibrio este mecanismo interno hace que funcionem
07:45correctamente y se llama homeóstasis cuando se rompe el equilibrio por ejemplo cuando tenemos
07:52hambre la homeostasis es lo que pone en marcha la motivación que nos catapulta a ir a la cocina
07:59a buscar algo para comer es decir a satisfacer nuestras necesidades básicas y recuperar el
08:05equilibrio que el hambre Nos había quitado es decir estamos motivados hacia aquellas cosas que
08:11satisfacen nuestras necesidades básicas pensándolo en la vida cotidiana Hoy estamos motivados a tener
08:18un trabajo que nos dé el sustento económico para comprar comida o pagar un alquiler el
08:25segundo nivel es el nivel de lo aprendido desde que nacemos hasta hoy estamos aprendiendo todo
08:30el tiempo creamos una idea del mundo en base a nuestras experiencias únicas y personales Y eso
08:37se refleja directamente en nuestra conducta es al lo que llamamos comportamientos adquiridos Y
08:44a partir de ellos hacemos lo que entendemos que es correcto o lo que está bien hacer intentamos
08:50evitar lo que no por ejemplo de chiquita aprendí que si decía por favor Y gracias cuando hablaba
08:57con los demás su respuesta era muchísimo más más atenta y más amable entonces me veo motivada a
09:03seguir diciendo por favor Y gracias porque quiero que los demás me traten amablemente Y por último
09:08el tercer nivel es el cognitivo hay cosas que valoramos y otras que nos dan igual aquello que
09:16valoramos nos va a motivar mucho más que aquello que no nos interesa la motivación está ligada
09:22directamente a lo que consideramos importante lo que es importante para nosotros nos va a motivar y
09:29lo que no es tan importante nos va a motivar menos conociendo estos tres niveles Qué es entonces lo
09:36que motiva a una persona a levantarse temprano para ir al trabajo por ejemplo podemos teorizar
09:42que quizás necesita los recursos económicos que ese trabajo le da para cubrir sus necesidades
09:48básicas como comer vestirse pagar el alquiler ahí tenemos el nivel biológico o quizás aprendió que
09:56trabajar es necesario porque siempre escuchó de sus padres que el trabajo dignifica a las personas
10:02y acá encontramos el nivel del aprendizaje además la motiva a pensar que su trabajo es algo valioso
10:08en donde encuentra su autorrealización y acá vemos el nivel cognitivo los tres niveles de motivación
10:16pueden estar entrelazados o no lo que es seguro es que para que exista motivación al menos uno de
10:23estos niveles tiene que estar presente Cuantos más niveles estén involucrados más motivación
10:29vamos a tener para realizar esa tarea si una tarea toca los tres niveles vamos a estar muy motivados
10:35si toca solo uno probablemente la motivación sea mucho menor Mariana llegó a mi consultorio hace ya
10:422 años con un motivo de consulta concreto necesito entender por qué estoy tan desmotivada con mi
10:48trabajo si es lo que siempre quise hacer a simple vista su vida no tenía complicaciones trabajo
10:54estable que era lo que siempre había buscado departamento propio viajes a lugares exóticos
11:00y mucha vida social todo le parecía funcionar y funcionaba Sí pero en piloto automático hacía rato
11:08que la rutina le pesaba había comenzado a bajar su rendimiento en el trabajo antes le encantaba hacer
11:14actividad física pero ahora se había convertido en algo insoportable y había empezado a procrastinar
11:20varios quehaceres de la casa pasó mucho tiempo hasta que Mariana pudo poner en palabras que
11:27su actual trabajo ya no tenía que ver con lo que ella quería para su vida soñaba con poder trabajar
11:33desde cualquier lugar del mundo y contribuir al bienestar de las personas y en su actual puesto
11:39ninguna de esas dos cosas era posible el trabajo de Mariana cumplía con los dos primeros niveles el
11:45biológico y el del aprendizaje ya que necesitaba trabajar para subsistir y había aprendido de sus
11:50padres que tener un trabajo era necesario para ser exitosa en la vida pero el nivel cognitivo faltaba
11:58y era esa falta de sentido del Tercer nivel lo que hace que Mariana esté desmotivada reconsiderando
12:04su situación laboral existen dos tipos de fuerzas motivadoras la motivación intrínseca
12:12y la extrínseca la motivación extrena viene desde afuera existe gracias a la presencia de premios y
12:20castigos por ejemplo hacer horas extras para que nos paguen más dinero lo que nos motiva es recibir
12:26ese premio externo a diferencia de esta tenemos la motivación intrínseca que es esa que nace desde el
12:34interior la acción en Sí ya es lo suficientemente significativa tiene mucho sentido para nosotros no
12:41estamos esperando un premio o una recompensa que venga desde afuera se trata de algo más profundo
12:48nos motiva Por el simple hecho de que es algo que consideramos valioso esta motivación es mucho más
12:54eficiente que la externa es decir que los premios o castigos de la motivación extrínseca Diana la
13:01nadadora de quien te hablé al inicio es el ejemplo ideal nadó sola a sus 64 años después de cuatro
13:09intentos fallidos enfrentándose a peligros como tiburones medusas venenosas tormentas
13:15y un cansancio físico y mental que la mayoría de nosotros nunca debe haber experimentado en
13:21su vida motivación semejante solo puede venir desde el interior de un deseo proveniente desde
13:28lo más más profundo de su ser no existe premio ni medalla externa que pueda impulsar una hazaña
13:35semejante en Netflix está la película de esta historia se llama niad y te super recomiendo
13:41verla si necesitas una buena dosis de motivación volvamos a la motivación intrínseca la que viene
13:47desde adentro acá entran en juego nuestros valores son lo que dirige nuestras vidas todo aquello que
13:54consideramos fundamental la fidelidad la humildad el estar disponibles emocionalmente para otros la
14:01cooperación la ayuda son los que guían nuestra conducta y la motivación es el motorcito que
14:09los lleva a la acción si buscamos tener este tipo de motivación que suele ser la más intensa la más
14:16fuerte es clave que tengamos muy claros Cuáles son nuestros valores guías porque como no todos
14:23tenemos los mismos valores no a todos nos motiva lo mismo Hay personas que quizás valoran el hecho
14:29de ser reconocidos por sus títulos y doctorados y por eso tienen una fuerte tendencia hacia la
14:36motivación de logro Mientras que otras quizás se sienten motivadas por el hecho de generar
14:41vínculos profundos con sus seres queridos Y no les interesa en lo más mínimo tener títulos o un
14:48trabajo desafiante lo que nos inyecta motivación intrínseca tiene que ver con algo único y personal
14:55está ligado directamente a lo que tiene valor para mí ahora por qué es tan importante reconocer
15:01nuestros valores porque si no los tenemos claros puede que desperdiciemos nuestra vida yendo detrás
15:08de metas que otros consideran valiosas volvamos al caso de mi consultante Mariana después de indagar
15:16acerca de lo que realmente ella valoraba en su vida y qué la hacía sentir plena se dio cuenta
15:22de que su actual trabajo era todo lo contrario quien valoraba trabajar en una empresa de renombre
15:29Y ser destacada en un puesto jerárquico de poder era en realidad el gran sueño frustrado de su mamá
15:37no el de ella cuando el deseo es ajeno Y no nos pertenece la motivación se esfuma te cuento una
15:46verdad algo incómoda no Siempre vamos a estar super motivados por más de que estemos haciendo
15:52algo muy significativo para nosotros Aunque necesitamos dosis diarias de motivación en
15:58nuestra vida hasta las personas que han logrado los mayores éxitos Alguna vez se sintieron
16:04desmotivados vivimos bailando en el Limbo entre Opuestos motivación y desmotivación son un par
16:11de ejes más sobre los que vamos a estar bailando toda la vida no nos vayamos tampoco Al extremo de
16:18transformar a la motivación en una exigencia más a veces vamos a estar más motivados y otras menos
16:25Y eso es habitual Lo importante es estar atentos al tiempo que llevamos sin sentir La chispa de
16:31la motivación si hablamos de días o pocas semanas Bueno pero si notamos que pasan meses y seguimos
16:38en el mismo estado Entonces lo mejor es frenar e intentar reconectar con nuestros valores para
16:45corroborar que efectivamente estamos haciendo algo valioso para nosotros una de las cosas más
16:51sorprendentes sobre la motivación es que aparece después de comenzar el comportamiento no Antes
16:57tenemos la idea errónea de que la motivación llega como resultado de consumir un video motivacional
17:04o leer un libro de inspiración Y entonces y solo Entonces vamos a estar listos para
17:11la tarea creemos ingenuamente que algo nos va a motivar a actuar nada más lejos de la realidad
17:19los neurocientíficos expertos en motivación explican que la motivación es el resultado de
17:24la acción no la causa Un inicio rápido y chiquito que permita solamente sentir la satisfacción de
17:33estar cumpliendo es una forma de inspiración activa que produce naturalmente un gran impulso
17:40de dopamina El shock de motivación que necesitamos para sostener una conducta casi la totalidad del
17:48desgano de una tarea está al principio después de iniciar la acción El Progreso fluye se da
17:56de manera natural así que en lugar de quedarnos a esperar que este podcast nos motive pongamos
18:02manos a la obra Qué herramientas podemos poner en marcha para motivarnos primero toma conciencia de
18:10aquello que tiene valor para vos la gran clave es identificar qué es importante para vos qué
18:17forma parte de tus No negociables no es lo mismo perseguir una meta alineada con nuestros valores
18:24y hacer algo porque todo el mundo lo hace entonces en este punto te invito a buscar un papel y algo
18:31para escribir lo tenés Okay Vas a dividir la hoja en dos y vas a ir el espacio de la izquierda pensa
18:40en cuatro valores fundamentales para vos anotalos por orden de prioridad desde el más importante al
18:47menos importante Por ejemplo para mí un valor fundamental es el aprendizaje estar siempre
18:54aprendiendo cosas nuevas y mantenerme actualizada es algo a para mí conocer nuevos conceptos leer
19:01investigar entonces en mi listita voy a anotar aprendizaje como uno de mis valores fundamentales
19:08Ahora te toca a vos anota cuatro valores que sean tu brújula pasemos a la derecha de la hoja vas
19:16a escribir ahí tus principales metas y objetivos al menos dos Una vez que las tengas vas a evaluar
19:24el grado de motivación de cada una con un más un menos o un igual si es neutro anota el simbolito
19:32al lado de cada meta y ahora vamos a comparar ambas columnas vas a ir mirando meta meta y vas
19:40a ir preguntándote esta meta que anoté acá a la derecha está alineada con alguno de los valores
19:46fundamentales que anoté a la izquierda de la hoja tomate tu tiempo para hacer este ejercicio no lo
19:52apures puede revelar muchísima información sobre vos en nuestra página web podes encontrar la hoja
20:00para realizar este ejercicio ingresa a psi.com y la descargas ahí la segunda herramienta Es usar
20:09la motivación extrínseca a tu favor la motivación extrínseca positiva suele ser bastante fugaz tiene
20:16un periodo mucho más corto que la que nace nuestro interior pero es ideal para mantenernos motivados
20:24en la diaria A qué voy con esto para lograr objetivos que quizás requieren de mucho tiempo y
20:30esfuerzo Está bueno encontrar ciertos reforzadores o premios que nos ayuden a mantenernos motivados
20:37en el día a día por ejemplo Al principio para mantenerme motivada en lograr hacer actividad
20:43física tres veces por semana me premiaba con algo chiquito cada vez que lograba avanzar con esa meta
20:50por ejemplo un paseo en la naturaleza con mi perra un baño relajante o exfoliar mi piel y regalarme
20:58un momento para mí hoy ya la actividad física me genera bienestar en sí misma pero hasta que logré
21:04eso la motivación extrinseca fue mi aliada lo tercero que podemos hacer es empezar por
21:12las acciones que nos salen bien sentir que somos buenos en algo que sabemos lo que estamos haciendo
21:18dispara dopamina que es la hormona del placer nos llev a sentir menos estrés y a disfrutar más
21:24del proceso y esto es clave para seguir estando motivado en las tareas que siguen después cuarta
21:32herramienta consumí contenido que te Inspire esto es una mental porque somos lo que consumimos y no
21:39solo comida también contenido información sobre todo si pasamos muchas horas al día consumiendo
21:46contenido en redes seguir cuentas que te motiven que te inspiren que te ayuden a focalizar en
21:52cumplir tus objetivos Puedes mirar videos charlas de conferencistas o gente que haga lo que te gusta
21:59libros y películas también suelen ser grandes aliados a la hora de mantenernos motivados Existen
22:06un montón de relatos autobiográficos increíbles que pueden ser una fuente enorme de inspiración
22:12podes Buscar alguno que haya logrado lo que vos querés hacer quinto paso idear un plan de
22:20acción es muy difícil alcanzar metas si no hay organización hay que tener un plan y emprender
22:26pequeñas acciones diarias para llevarlo a cabo podés descomponer la meta en pasos chiquititos
22:33y hacer un 1% cada día por más chiquito que sea esos pequeños pasitos nos inyectan la energía
22:41necesaria para mantener la motivación a lo largo del tiempo y no abandonarlo O sentirnos abrumados
22:48por pensar en todo lo que nos falta el plan debe ser realista es decir a la hora de idear
22:54lo tenemos que preguntarnos se adapta este plan a mi estilo de vida a lo que yo puedo hacer hoy o en
23:00realidad no tiene nada que ver cuánto tiempo me va a tomar conseguir esto que quiero si lo adapto a
23:06mi rutina estoy dispuesta a hacer lo que implica cumplir con ese objetivo entendiendo que quizás
23:12tenga que dejar de lado otras cosas comprometerme sacar foco y energía de otro lado para ponerlo acá
23:20y por último rodéate de personas que te impulsen o que al menos no te resten no tenemos que tener
23:27a un equipo de por estás alentándonos todo el tiempo pero rodearnos de personas que nos apoyen a
23:33conseguir nuestras metas hace que el recorrido se vuelva más fácil estar con personas que no creen
23:39en nosotros dudan de nuestro potencial y nos lo hacen saber hace todo mucho más difícil el apoyo
23:46de los demás puede brindarnos la cuota externa de confianza que necesitamos para lograr todo
23:52eso que se nos presenta como desafíos dijimos que la motivación es lo que nos impulsa a perseguir
23:58eso que queremos ahora para efectivamente actuar pasar del deseo a la acción voy a necesitar un
24:05segundo componente la voluntad y me gusta hacer esta distinción porque muchas veces confundimos
24:12un poco estos términos creemos que estar motivados y tener voluntad Son la misma cosa pero no es así
24:19podemos estar muy motivados planear miles de ideas en nuestra mente de cómo vamos a llevar a cabo ese
24:27objetivo cuándo lo vamos a hacer imaginarnos cumpliendo la meta todo pero si no tenemos
24:34la voluntad de hacerlo si no somos capaces de hacer el esfuerzo que esa acción implica poner
24:41en marcha y pasar a la acción No importa que tan motivada esté lograr eso que nos proponemos se
24:47vuelve imposible y Qué es entonces más importante la voluntad o la motivación ambas son como dos
24:56caballos que tiran del mismo carro es decir una puede andar sin la otra pero ambas logran
25:03el equilibrio perfecto la fuerza de voluntad sin motivación nos lleva a perseguir objetivos que no
25:10nos corresponden Y puede que terminemos quemados persiguiendo sueños ajenos y la motivación Sin
25:16voluntad nos deja soñando eso que tanto deseamos pero sin poder accionar la motivación es la clave
25:23para lograr nuestros objetivos y para encontrar eso que genuinamente en de nuestro interior si
25:30te sentís desmotivado desmotivada en lugar de pisar el acelerador haciendo mil cosas
25:36frenéticamente frena un error muy común es que frente a la desesperanza que nos genera en estar
25:43desmotivados empezamos miles de actividades nuevas probamos todo lo que nos recomienda nuevos hobbies
25:50deportes lo que sea y a veces el resultado es incluso una mayor desmotivación empeza por frenar
25:58proba con escucharte conecta con tus valores para recién ahí pensar en objetivos que te motiven y
26:05que sean realmente significativos para vos hasta acá el episodio de hoy si disfrutas de escuchar
26:11psicología el desnudo te invito a seguirnos rann y a compartir nuestros episodios nada nos ayuda
26:18a crecer más que eso podés encontrarnos como @psi.mammoliti o en psimammoliti.com Para no
26:26perderte nada Te invito a que te suscribas a nuestro canal de YouTube hay cientos de videos
26:31con contenidos diferentes al del podcast que salen cada semana encontrás el link en las notas de este
26:37episodio psicología el desnudo es una producción de Psi Mammoliti en colaboración con Posta.
26:50posta an
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