La voz autocrítica: cómo suavizar el infierno interior | Psicología al Desnudo | T3 E21

Summary

Este episodio de 'Psicología al Desnudo' explora cómo la voz autocrítica interna puede influir en nuestras acciones y decisiones. A través de la historia de Pedro, quien se enfrenta a una cita con Martina lleno de inseguridades, se ilustra cómo la autocrítica puede sabotear nuestras interacciones y oportunidades. La psicóloga Marina Moliti explica cómo la voz autocrítica se desarrolla desde la infancia y cómo distinguirla de la autocrítica saludable es crucial para el crecimiento personal. Se ofrecen estrategias para lidiar con la autocrítica y transformarla en un aliado para el éxito y la felicidad.

Takeaways

• 😔 La voz interna crítica puede sabotear nuestras interacciones sociales, como en el caso de Pedro y Martina, donde la autoimagen negativa impidió una conexión efectiva.
• 🤔 La voz autocrítica no es innato, sino que se adquiere a lo largo de la vida, influenciada por las expectativas sociales y las críticas de los seres cercanos.
• 👶 A temprana edad, las palabras de los padres y figuras de autoridad pueden impactar profundamente en la autoestima y el desarrollo de la voz interna.
• 🗣️ La 'introyección' es el proceso por el cual las críticas externas se internalizan y se convierten en pensamientos propios.
• 🧠 Según Norberto Levi, existen varias voces en la mente que influyen en nuestro comportamiento, incluyendo la voz que motiva, la que ejecuta y la que evalúa.
• 🔍 La autocrítica saludable, o 'evaluador maduro', considera el contexto y el esfuerzo, mientras que la autocrítica destructiva se centra en la falta de logros sin tener en cuenta las circunstancias.
• 🤝 La voz que opina y la voz que hace son parte del mismo equipo; es importante reconciliarlas para avanzar en la vida.
• 🌐 La 'utopía' en psicología representa un ideal que nos motiva a mejorar y avanzar, alentando una autocrítica constructiva.
• 👂 El 'asistente interior' actúa como mediador entre la voz crítica y la voz que ejecuta, ayudando a transformar la autocrítica en una herramienta positiva.
• 🛠️ Para mejorar la relación con la autocrítica, se sugiere practicar la autocompasión, diferenciar entre la situación y el actor, y buscar datos objetivos para contrastar la percepción propia.

Q & A

¿Cuál es la situación que enfrenta Pedro en Buenos Aires?

Pedro está a punto de encontrarse con Martina en un bar, y es la primera vez que se van a ver en persona después de conocerse en Instagram. Pedro tiene miedo de que Martina no le guste y se siente inseguro sobre su capacidad para impresionarla.

¿Cómo se siente Pedro sobre su vida antes de salir a encontrarse con Martina?

Pedro se siente inseguro y considera que su vida es aburrida y que no tiene nada interesante que contar, lo que incrementa su ansiedad sobre la reunión.

¿Cómo recibe Martina a Pedro cuando se encuentran?

Martina recibe a Pedro con una sonrisa y lo invita a sentarse, mostrando ser simpática y descontracturada.

¿Cómo se ve la interacción entre Pedro y Martina durante su encuentro?

Martina se muestra genuinamente interesada en Pedro y le hace preguntas sobre su vida, mientras que Pedro lucha por mantenerse en el momento presente y lidiar con su voz interna crítica.

¿Cuál es el problema interno que Pedro enfrenta durante su cita con Martina?

Pedro tiene una voz interna autocrítica que lo tortura y lo hace sentir que no importa lo que haga, el encuentro está destinado al fracaso, lo que le impide conectarse con Martina.

¿Qué sucede al final de la noche cuando Pedro y Martina terminan su encuentro?

A pesar de que Martina dice que le encantó conocerlo, Pedro se siente peor y se da cuenta de que la tuvo una cita con su voz interna autocrítica, no con Martina, lo que le impidió disfrutar y conectarse de manera efectiva.

¿Qué es la voz autocrítica y cómo afecta a las personas según el podcast 'Psicología al Desnudo'?

La voz autocrítica es una voz interna que puede ser la arquitecta de nuestra felicidad o la artífice de nuestras desgracias, y es fundamental para nuestro equilibrio emocional. Puede ser destructiva si es agresiva y no nos ayuda a crecer, pero también puede ser saludable si es madura y nos motiva a mejorar.

¿De dónde proviene la voz autocrítica según el podcast?

La voz autocrítica no nace con nosotros, sino que se incorpora desde la infancia, influenciada por la sociedad que nos rodea y por los adultos que nos han criado, como padres, abuelos o tutores.

¿Cómo pueden las personas suavizar su voz autocrítica según el consejo del podcast?

El podcast sugiere varias prácticas para suavizar la voz autocrítica, como diferenciar al actor de la situación, diferenciar la emoción de la experiencia de la emoción que genera la autocrítica, buscar datos objetivos, detectar generalizaciones, poner la crítica afuera, desarmar la autocrítica y detectar los 'debería'.

¿Qué papel puede desempeñar la terapia en la mejora de la relación con la voz autocrítica?

La terapia puede ser una herramienta valiosa para aprender a suavizar la voz autocrítica, ya que proporciona un espacio para trabajar en la identificación y transformación de pensamientos y creencias dañinas, y para desarrollar estrategias de autocompasión y autoaceptación.

Outlines

00:00

😔 La lucha interna de Pedro

Este párrafo nos presenta la historia de Pedro, quien se encuentra en un bar en Buenos Aires, Argentina, listo para encontrarse con Martina por primera vez en persona, después de conocerse en Instagram. Pedro está lleno de inseguridades y miedo a no impresionar a Martina, lo que lo lleva a dudar de sí mismo y de su capacidad para tener una buena conversación. A pesar de su esfuerzo, su voz interna lo crítica constantemente, haciéndole sentir que no es suficiente y que su vida es aburrida. La conversación con Martina comienza de manera amigable, pero Pedro no puede superar sus dudas y temores internos, lo que finalmente lo lleva a creer que ha arruinado la cita, aunque Martina dice que le encantó conocerlo.

05:01

🗣️ La voz autocrítica: origen y desarrollo

En este párrafo se explora cómo la voz autocrítica no nace con nosotros, sino que se desarrolla a lo largo del tiempo, influenciada por la sociedad y las expectativas que nos imponen desde fuera. Se menciona que nuestras primeras experiencias con la voz autocrítica provienen de los mensajes y críticas de los adultos que nos rodean, como padres o tutores, cuyas palabras pueden ser proyectiles que impactan nuestro autoconcepto. A través de ejemplos, se explica cómo las críticas destructivas pueden ser internalizadas y cómo, con el tiempo, estas voces pasan a ser parte de nuestro pensamiento interior, convirtiéndose en una guía invisible que dirige nuestras vidas.

10:09

👥 Las voces del interior: de la crítica a la madurez

Este párrafo profundiza en la idea de que existen varias voces en nuestro interior que influyen en nuestra conducta y en cómo nos vemos a nosotros mismos. Se describen tres voces principales: la que indica, la que hace y la que opina. La voz que indica es la que nos motiva a la acción, la que hace es la que ejecuta las tareas y la que opina es la que evalúa nuestros esfuerzos. Se contrasta la voz que opina inmadura, que es destructiva y crítica, con la voz madura, que es realista y constructiva. Se enfatiza la importancia de reconciliar estas voces para avanzar en la vida y de cómo la autocrítica saludable puede ser un aliado en lugar de un enemigo.

15:14

🛠️ Transformar la autocrítica en herramienta de mejora

Aquí se presentan prácticas para lidiar con la autocrítica y transformarla en una herramienta constructiva. Se sugiere diferenciar entre el actor y la situación, lo que ayuda a identificar problemas y soluciones de manera más efectiva. También se recomienda diferenciar entre la emoción que proviene de una experiencia y la que surge de nuestros propios juicios, para evitar caer en la autocrítica destructiva. Se enfatiza la importancia de buscar datos objetivos y contrastar nuestra percepción con la realidad y la opinión de los demás, para obtener una visión más equilibrada de nuestras capacidades y logros.

20:16

🔍 Detección y desmontaje de la autocrítica

Este párrafo ofrece estrategias para detectar y desmantelar la autocrítica destructiva. Se sugiere poner en duda los 'siempre' y 'nunca', que son formas de pensar que distorsionan la realidad. Se recomienda también exteriorizar la crítica hacia uno mismo, para darse cuenta de lo cruel que puede ser y, en consecuencia, tratar de suavizarla. Además, se aborda la necesidad de desmontar la autocrítica al cuestionar sus orígenes y cambiar los 'debería' por 'quiero', lo que nos permite tomar decisiones más voluntarias y menos presionadas por mandatos externos.

25:24

🌟 Despertar al asistente interior y superar la autocrítica

En el último párrafo se habla de la importancia de despertar al asistente interior, una voz que puede ayudarnos a cuestionar y suavizar la autocrítica destructiva. Se enfatiza que, aunque es difícil, es posible transformar la autocrítica en una fuente de poder y de mejora personal. Se sugiere que, con práctica y constancia, podemos aprender a utilizar la autocrítica de manera constructiva y que, si necesitamos ayuda, la terapia puede ser una herramienta valiosa. Finalmente, se invita a los oyentes a seguir el podcast y a compartir sus experiencias en las redes sociales.

Keywords

💡Autocrítica

La autocrítica se refiere a la tendencia de uno mismo a ser crítico y desalentador con uno mismo. En el guion, se discute cómo la autocrítica puede ser destructiva y cómo transformarla en una voz madura puede ser beneficioso para el desarrollo personal. Se menciona que la autocrítica puede ser la 'arquitecta de nuestra felicidad o la artífice de nuestras desgracias', destacando su papel crucial en nuestra auto percepción y bienestar emocional.

💡Voz interna

La 'voz interna' es el diálogo que uno tiene consigo mismo, que puede ser positivo o negativo. En el guion, la voz interna de Pedro es negativa y lo lleva a dudar de sí mismo y a sentir que no es suficiente, lo que afecta su interacción con Martina. Esta voz es un ejemplo de cómo la autocrítica puede interferir en las relaciones y la autoestima.

💡Introyección

La introyección es el proceso por el cual las expectativas y juicios externos se internalizan y se convierten en pensamientos propios. En el guion, se explica que las críticas de los padres o las expectativas sociales pueden internalizarse y formar parte de la voz autocrítica, lo que puede resultar en un juicio severo hacia uno mismo.

💡Evaluador inmaduro

El 'evaluador inmaduro' es una voz interna que se caracteriza por ser crítica, descalificadora y que no tiene en cuenta el contexto o los esfuerzos realizados. En el guion, se describe cómo este evaluador puede ser dañino para la autoestima y el aprendizaje, al centrarse en los fracasos en lugar de en los logros o los esfuerzos.

💡Evaluador maduro

El 'evaluador maduro' es una voz interna que evalúa de manera realista y justa, teniendo en cuenta el contexto y los logros. En el guion, se presenta como una alternativa saludable a la autocrítica destructiva, alentando el aprendizaje y la mejora continua en lugar de la autoflagelación.

💡Asistente interior

El 'asistente interior' es una voz que actúa como mediadora entre la autocrítica destructiva y la parte de uno mismo que busca mejorar. En el guion, se sugiere que el asistente interior puede ayudar a suavizar la autocrítica y a enfocarse en soluciones constructivas, promoviendo un enfoque empático y de equipo hacia uno mismo.

💡Autocompasión

La 'autocompasión' es el acto de ser amable y comprensivo con uno mismo, especialmente en situaciones difíciles o cuando se cometen errores. En el guion, se menciona que la autocompasión es crucial para transformar la autocrítica destructiva en una voz más constructiva y empática.

💡Generalización

La 'generalización' es una distorsión cognitiva que implica extender una experiencia negativa a todas las situaciones similares, sin considerar las diferencias. En el guion, se advierte sobre el peligro de las generalizaciones, que pueden llevar a una visión catastrófica de la vida y se sugiere cómo cuestionarlas para mantener una perspectiva más realista.

💡Deberías

Los 'deberíais' son expresiones que reflejan expectativas y obligaciones, a menudo internas, que pueden ser fuente de presión y ansiedad. En el guion, se recomienda reemplazar los 'deberíais' por frases más constructivas como 'quiero' o 'elijo', para pasar de una mentalidad de obligación a una de elección y autonomía.

💡Práctica cotidiana

La 'práctica cotidiana' implica la realización de actividades o ejercicios diarios para mejorar en algo, en este caso, la relación con la voz autocrítica. En el guion, se enfatiza la necesidad de trabajar diariamente en la autocrítica para transformarla en una herramienta positiva, lo que puede requerir la ayuda de un terapeuta o la utilización de herramientas como el podcast.

Highlights

Pedro se encuentra con Martina en un bar y es la primera vez que se ven en persona, conocidos previamente por Instagram.

Pedro tiene miedo de que Martina no le guste y se considera un mediocre, con una vida aburrida.

Martina muestra interés genuino en Pedro y le hace preguntas sobre su vida, a pesar de las inseguridades de Pedro.

Pedro lucha con su voz interna autocrítica, que le dice que no importa lo que diga, el encuentro está destinado al fracaso.

A pesar de que Martina dice que le encantó conocer a Pedro, él se siente peor y piensa que no mostró interés por ella.

Se discute cómo la voz autocrítica puede sabotear nuestras acciones y decisiones, incluso cuando queremos hacer algo positivo.

La voz autocrítica no nace con nosotros, se va incorporando desde la infancia a través de la sociedad y los padres.

Las expectativas y mandatos morales de la sociedad pueden influir en la formación de la voz autocrítica.

Las palabras de los padres y los adultos que nos criaron pueden tener un impacto significativo en nuestra auto-percepción.

Se explica el concepto de introyección, donde las frases del entorno se internalizan y forman parte de nuestros pensamientos.

Norberto Levi, psicólogo y médico argentino, habla sobre las diferentes voces en nuestra mente que nos influyen y cómo conviven.

La voz que opina puede ser inmadura o madura, y esto afecta si alcanzamos nuestros objetivos sufriendo o disfrutando.

Se describe la diferencia entre una autocrítica saludable y una torturadora, y cómo afecta nuestra autoestima.

Eduardo Galeano se cita para explicar cómo la utopía puede ser una herramienta para mejorar y avanzar.

Se presentan prácticas para lidiar con la voz autocrítica, como diferenciar al actor de la situación y buscar datos externos.

Se enfatiza la importancia de la autocompasión y ser empáticos con nosotros mismos para mejorar nuestras habilidades.

Se aconseja detectar los 'siempre' y 'nunca' para evitar generalizaciones y tener una visión más realista de nuestras situaciones.

Se sugiere desarmar la autocrítica al cuestionar las demandas y expectativas que tenemos, y si realmente son nuestras propias o externas.

Se recomienda terapia para aprender a manejar la voz autocrítica de manera más efectiva y mejorar la calidad de vida.

Transcripts

son las 8 de la noche de un verano caluroso en  Buenos Aires Argentina Pedro está a punto de  

encontrarse con Martina en un bar Es la primera  vez que se van a ver en persona se conocieron por  

Instagram Pedro estuvo a punto de no ir tiene  miedo mira que le vas a gustar sos un mediocre  

tu vida es aburrida no tenes nada interesante para  contar de qué le vas a hablar Pedro suspira y hace  

un esfuerzo por no Escuchar junta fuerza y abre la  puerta del bar Martina lo saluda con una sonrisa  

y lo invita a sentarse se muestra simpática  descontracturada le pregunta sobre su vida habla  

de la suya de afuera se la nota cómoda entretenida  Pedro hace lo posible por concentrarse en la  

conversación pero su voz interna no le da descanso  Mira có te está mirando seguro está decepcionada  

Por qué pensaste que alguien como ella se iba a  interesar en alguien tan significante como vos la  

conversación continúa Pedro lucha por concentrarse  por mantenerse en el momento presente Martina se  

muestra genuinamente interesada en Pedro le hace  preguntas le cuenta sobre ella él no puede sacarse  

la sensación de que no importa lo que diga este  encuentro está destinado al fracaso cuando la  

noche llega a su fin la voz torturadora toma la  última palabra viste que tenía razón lo arruinaste  

todo deberías haberla impresionado pero no hiciste  más que aburrirla ya te diste cuenta que no le  

gustas Martina despide a Pedro con una sonrisa  le encantó conocerlo Aunque en el fondo se siente  

decepcionada desde su perspectiva Pedro no mostró  el mínimo interés por ella del otro lado Pedro se  

siente peor en vez de tener una cita con Martina  La tuvo con su voz interna que fue a quien escuchó  

de principio a fin no pudo conectar estuvo ocupado  toda la noche luchando con contra la directora  

del Sabotaje amoroso que acaba de vivir su voz  autocrítica torturadora quizás tu voz interna  

no se sienta tan torturadora como la de Pedro  pero cuántas veces esa vocecita saboteo lo que  

en realidad querías hacer Cuántas veces sentiste  que no eras suficiente que no estabas a la altura  

que hacías todo mal pocas personas escapan a  estas sentencias juicios condenas descalificación  

lo peor es que estas evaluaciones tan crueles y  despiadadas no vienen desde afuera vienen desde  

adentro somos nuestros propios castigadores  la voz autocrítica es la arquitecta de nuestra  

felicidad o la artífice de nuestras desgracias  es el cimiento de nuestro equilibrio emocional  

no podemos dejarla al libre albedrío si va  a ser quien tome las grandes decisiones de  

nuestras vidas tenemos que ponerle una lupa y  mirarla de cerca al fin y cabo de ella Depende  

qué tan felices somos esto es psicología el  desnudo el podcast de Salud Mental de psim  

moliti soy Marina moliti psicóloga clínica  y en esta nueva temporada sumamos video para  

que además de escucharnos podamos vernos cara a  cara estar más cerca buscas un cambio Llegaste  

al lugar indicado en el episodio de hoy la  voz autocrítica Cómo suavizar el infierno

interior antes de seguir con el episodio de hoy  quiero contarles una noticia que me sorprendió y  

me alegró profundamente psicología el desnudo  llegó a uno de los rincones más icónicos de  

Nueva York el Time Square ni yo me lo puedo  creer este podcast fue elegido por el equipo  

de de Amazon music para ser parte de una campaña  que promueve el bienestar y dura todo el mes de  

agosto si querés ver cómo es que psicología al  desnudo llegó a la esquina más famosa de Nueva  

York y una de las más famosas del mundo buscanos  en instagram como @psi.mammoliti ahora sí volvamos  

al episodio de dónde sale esa voz torturadora no  nacemos con ella la vamos incorporando desde que  

somos chicos Durante los primeros años de vida  al principio no viene desde adentro sino desde  

afuera la sociedad que nos rodea nos bombardea  con mandatos morales y expectativas lo que se  

supone que tenemos que hacer y cómo tenemos  que hacerlo tenés que tener un buen trabajo  

tenés que tener hijos para los 30 ya tenés  que tener tu vida un poco resuelta tenés que  

encontrar pareja y convivir para ser exitoso  tenés que tener dinero tener un cuerpo Delgado  

exigencias que no son reglas escritas ni  siquiera son dichas muchas veces pero existen y  

nos atraviesan profundamente sabemos que están lo  vemos a nuestro alrededor y poco a poco conforme  

vamos creciendo vamos interiorizando olas Pasan  a formar parte de nuestro interior algo así como  

una guía invisible que a futuro termina dirigiendo  nuestras vidas y hay una segunda parte diría que  

la más importante que viene de nuestros padres  abuelos tíos o los adultos que nos hayan criado  

referentes con Mucho peso para nosotros a tan  temprana edad las palabras son como proyectiles  

y si no se tiene cuidado con lo que se dice frases  poco amables pueden tener un impacto devastador  

veamos un ejemplo tenés cinco o se años te pones a  jugar con la cuchilla de la cocina tu mamá te ve y  

te saca la cuchilla Enseguida lo cual Es lógico  te quiere cuidar pueden darse dos escenarios  

escenario uno se agacha al lado tuyo y te explica  que los cuchillos son peligrosos que te puedes  

cortar que no quiere que te lastimes y que incluso  podes lastimar a los demás escenario dos se enoja  

y te grita vos me querés matar de un infarto  sos tonto no te das cuenta que podes lastimar  

a alguien al final con vos no tengo ni un minuto  de paz te puedes quedar tranquilo un segundo el  

primer escenario Busca el aprendizaje las palabras  de mamá nos quedan resonando e incorporamos nueva  

información que hasta el momento no teníamos  ahora sabemos que las cuchillas son peligrosas  

y que nos pueden lastimar lo que pasa en el  segundo escenario es muy distinto después  

de todos esos gritos probablemente nos sentamos  culpables y estúpidos culpables por hacer enojar  

a mamá interpretando que somos una carga una  molestia y estúpidos por no darnos cuenta que  

eso estaba mal y que podríamos haber lastimado a  alguien esas críticas no ayudan al aprendizaje y  

quedan haciendo eco se suman a nuestros propios  pensamientos a futuro se van acumulando apilando  

una encima de la otra y todas esas palabras y  juicios que escuchamos una y otra vez en Boca  

de nuestros padres un día ya no hace falta que  las digan ellos es el día en que descubrimos  

que esas mismas palabras ahora vienen desde  adentro las introyectos llamamos introyección  

en psicología al mecanismo por el cual las frases  del entorno que antes venían del exterior ahora se  

interiorizan y Pasan a formar parte de nuestro  repertorio de pensamientos es ahí cuando surge  

la voz autocrítica Es esa la única voz con la que  lidiamos en nuestro día a día hay un libro que me  

Voló la cabeza cada vez que lo leí Lo leí muchas  veces ya lo he mencionado en otros episodios se  

llama los diálogos interiores y es de Norberto  Levi un psicólogo y médico argentino Levi dice  

que tenemos varias voces que conviven en nuestra  mente y que nos van condicionando por un lado está  

la voz que indica la que nos moviliza a la acción  a llevar las cosas a la práctica a transformarlas  

ideas o proyectos en cosas concretas querés hacer  un podcast aprender a tocar la guitarra poner un  

negocio propio dar charlas sobre tu profesión irte  de viaje escribir un cuento o lo que sea que se te  

ocurra hacer esta voz te pone en marcha programa  una serie de pasos a seguir para lograr tu  

objetivo pero se queda ahí en las indicaciones del  siguiente paso se ocupa la voz que hace toma todas  

las indicaciones y hace lo posible por conseguirlo  a pesar del contexto de las limitaciones que pueda  

tener o de sus propios miedos Trata de hacerlo  de la mejor manera va a las clases de guitarra  

y practica se pone escribir el cuento alquila un  local y pone efectivamente el negocio Esa es la  

voz el personaje dentro nuestro que arriesga  que se la juega es la que se expone A qué se  

expone bueno eso nos lleva a la siguiente voz que  es aquella que opina Esa es la voz que nos evalúa  

que nos juzga el dedito acusador la voz que opina  puede ser in inmadura o madura vamos a alcanzar  

nuestros objetivos sufriendo o disfrutando  dependiendo de qué tipo de voz tengamos quién  

te crees que sos para dar una charla profesional  no sos tan talentoso te va a salir mal ni siquiera  

llenaste laud sos un fracasado Así suena una voz  madura se enfoca solo en lo que no alcanzamos si  

queríamos aprender 10 canciones con la guitarra  solamente llegamos a seis se va a enfocar en esas  

cuatro canciones que no aprendimos siempre en la  falta mirando el vaso medio vacío y lo hace de  

la peor manera se carga de violencia y nos agrede  nos dice que no servimos que no somos suficientes  

que no nos esforzamos que todos los demás  pueden y nosotros no nos desprecia y no le  

importa que hayamos hecho más de la mitad de lo  que nos habíamos propuesto una de sus palabras  

favoritas es deberías te suena deberías haber  aprendido todas las canciones con la guitarra  

deberías haber terminado el informe deberías ser  más exitoso deberías ganar más deberías deberías  

deberías esta voz Es una de las de la baja  autoestima si la voz que juzga se vuelve cruel y  

descalificadora nuestra voz que hace se transforma  en una especie de sombra insegura dubitativa que  

se siente agredida y juzgada todo el tiempo  por no estar a la altura de las expectativas  

por eso muchas veces termina agachando la cabeza  acurrucada en un rincón y llorando mientras la  

otra voz le grita y le exige pero hay algo que es  muy importante esa voz que opina como un evaluador  

inmaduro no es la verdad no nos Define es algo  que incorporamos desde afuera y que llevamos  

incrustado en nuestro interior pero que como no  es útil necesitamos ponerla en duda siempre la voz  

autocrítica Es Mala si la crítica que nos hacemos  a nosotros mismos es agresiva violenta destructiva  

y no tiene otra fir más que descalificar noos y  torturar es completamente inútil cuando estamos  

ante un evaluador inmaduro la respuesta sobre si  esa voz es mala es un rotundo Sí pero no todo es  

oscuridad existe otra cara de la moneda la  autocrítica saludable Norberto lo llama el  

evaluador maduro este evaluador no agrede no  descalifica ni invalida nuestros logros toma  

en cuenta todo el contexto de la situación el  esfuerzo lo que se logró y lo que no se logró nos  

marca los límites no es ni pesimista ni optimista  al extremo es realista señala las cuatro canciones  

que no aprendimos No todo es color de rosas pero  a diferencia del evaluador inmaduro Este sí valora  

las seis canciones que sí aprendimos y todo el  tiempo y la dedicación que le pusimos a eso es  

decir incorpora todas las si tuvimos poco tiempo  si estábamos cansados por otras actividades o si  

Simplemente nos cuesta mucho la autocrítica madura  entiende que las tres partes el que indica el que  

hace y el que opina son parte del mismo equipo y  sabe que si critica hasta destrozar alguna de esas  

partes no va a conseguir nada pierden todos si es  demasiado dura con las canciones que aprendimos  

el que hace no va a querer tocar nunca más y el  objetivo principal va a quedar trunco se pierde la  

meta original que era aprender a tocar la guitarra  por eso es tan fundamental reconciliar las voces  

que llevamos dentro Si queremos avanzar en la  vida saber que no son enemigas ni competidoras  

son compañeras aliadas son un equipo hay una frase  de Eduardo Galeano uno de los escritores uruguayos  

más reconocidos en Latinoamérica que siempre me  hace pensar la la utopía está en el Horizonte  

camino dos pasos ella se aleja dos pasos camino  10 y el Horizonte se corre 10 pasos más allá  

entonces para qué sirve la utopía para eso sirve  para caminar la voz que opina desde la madurez  

es esa utopía de la que habla Galeano la que nos  marca el camino Nos invita a mejorar avanzar hacia  

lo que queremos a caminar en la dirección correcta  para transformarla autocrítica torturadora en una  

autocrítica madura muchas veces hace falta una  cuarta voz Levy le llama el asistente interior  

viene a ser una especie de mediadora entre  esa parte que opina de manera agresiva y la  

parte que recibe las agresiones ayuda a la voz  que hace a solucionar lo que no está pudiendo  

resolver cómo lo hace bueno suele preguntarle  a esta voz que hace qué te haría bien que te  

digan para sentirte mejor y poder avanzar para  hacerlo mejor una próxima vez quizás después de  

algún fracaso exprese algo como no te preocupes  hiciste lo mejor que pudiste no estás solo yo  

Confío en vos te entiendo entiendo tu esfuerzo  veo lo que estás haciendo y lo valoro transmite  

palabras cargadas de empatía de entendimiento de  cooperación entendiendo que son un equipo el rol  

fundamental del asistente interior es acompañar  a la parte insegura para que pueda aprender del  

error levantarse y ponerse en acción para intentar  de nuevo el asistente interior nos dice lo que  

hicimos mal no nos maquilla la realidad para  que sea color de rosas pero también evalúa Qué  

necesitamos mejorar no se limita a la posición  destructiva de exigir y reclamar resultados tiene  

que ver con la autocompasión el tratarnos bien  a nosotros mismos si solamente aprendimos seis  

canciones en vez de ocho poder disfrutar de ese  logro y al mismo tiempo enfocarnos en aprender  

dos más para la semana siguiente pasemos a la  parte práctica de este episodio hay mucho por  

hacer cómo lidiamos con esa voz autocrítica  para transformarla en parte de nuestro equipo  

Cómo la hacemos madurar para usarla a nuestro  favor Esta no es una serie de pasos que aplique  

en todos los casos pero sí son prácticas que  podés probar para mejorar tu relación con tu  

voz autocrítica práctica número uno diferenciar  al actor de la situación supongamos que queremos  

aprender carpintería pero después de varios  meses de intentar no pudimos armar ni una  

mesita sencilla hay dos factores que influyen acá  por un lado nuestra capacidad para hacerlo y por  

otro lado la circunstancias querés fabricar la  mesa aprendiste todas las técnicas de carpintería  

a la perfección pero no tenés martillo ni  Serrucho Qué haces vas a poder hacer la mesa  

seguramente No pero no porque no sepas cómo o  no seas capaz de hacerlo sino porque no tenés  

los elementos necesarios vas a tener que salir  a conseguir esas herramientas que te faltan para  

poder hacerla no es el actor el problema es la  situación ahora imaginemos otro caso en el que  

tenés todas las herramientas martillo Serrucho  clavos destornilladores todo Pero sos malísimo  

midiendo y cortas Todas Las Maderas torcidas podés  exigirte los mismos resultados que si fueras una  

persona más habilidosa no cuando el problema no  son las circunstancias sino el actor es decir vos  

y tus capacidades o incapacidades la gran clave  es la autocompasión ser empático con vos mismo  

entender tus límites tenerte paciencia y a partir  de ahí buscar ayuda para aprender las habilidades  

o técnicas concretas que te faltan hacer esta  diferenciación es fundamental porque nos permite  

identificar cuál es el problema y así Cuál es  la solución si nos faltan herramientas sabemos  

que podemos salir a buscarlas si nos faltan  habilidades Tendremos que ser tolerantes y  

pacientes con nos nosotros mismos y movernos para  aprender eso que no sabemos la clave es no perder  

de vista que el objetivo siempre es el mismo  transformar lo que nos genera insatisfacción  

práctica número dos diferenciar por un lado la  emoción que me genera una experiencia y por otro  

la emoción que genera lo que me digo a mí mismo  si te gusta jugar al tenis pero tu técnica no  

está muy desarrollada Es lógico que quieras  aprender y mejorar esa autoexigencia es parte  

del aprendizaje y de la motivación suma ahora si  a esto le agregamos una voz hipere exigente que  

te dice que no servís para nada y que no tenés que  jugar nunca más entonces nos pasamos para el otro  

lado nos excedimos de autocrítica pasamos de una  crítica constructiva y saludable a una torturadora  

son dos cosas muy distintas en la primera podés  disfrutar de lo que hacés y la las correcciones  

no son más que indicaciones para mejorar porque  es algo importante para vos y querés hacerlo bien  

en la segunda por el contrario arruinas toda la  experiencia no se cumple el objetivo de mejorar  

práctica número tres Buscar datos se trata de  contrastar lo que pensamos de nosotros mismos  

con lo que los demás nos dicen y con los hechos  no quedarnos solamente con nuestra opinión sino  

compararlo con lo que otros piensan de nosotros  y con los datos que nos da la realidad porque  

nuestra mirada está cargada de nuestros propios  juicios que pueden ser autodestructivos Buscar  

datos por fuera de nuestras cabezas nos permite  tener una mirada más neutral de lo que está  

pasando volvamos al ejemplo del tenis pensá que  sos horrible jugando crees que deberías dejar de  

hacerlo para siempre porque es es una vergüenza  para el deporte en ese momento en que pensas  

algo así frena Respira profundo y tomate unos  minutos preguntale a los demás Qué piensan de tu  

forma de jugar y después fíjate qué te dicen los  datos Cuántos partidos ganaste Cuántos perdiste  

cuánto estás disfrutando de eso Cuántos saques  buenos Cuántos saques malos por partido hiciste  

cuánto mejoraste desde que empezaste a jugar  probablemente descubras que tus ideas están  

lejos de lo real puede que te encuentres con la  sorpresa de no ser tan mal tenista como creías  

no se trata de buscar datos que nos endulcen el  oído para contarnos un cuento de hadas y pensar  

que somos maravillosos en todo eso no sería real  pero sí tenemos que tener en cuenta que lo que  

creemos de nosotros en general está teñido  de prejuicios la mayoría de las veces sumar  

datos concretos y opiniones externas equilibra  nuestra mirada práctica número cuatro detectar  

los siempre y los nunca la generalización es una  distorsión del pensamiento nos hace ver la vida  

de manera catastrófica muchas veces caemos  en generalizaciones perdemos un partido de  

tenis y pensamos siempre voy a perder nunca voy a  mejorar todo me sale mal siempre le pego mal a la  

pelota cada vez que detectemos alguna frase que  comience con una palabra Como siempre todo nunca  

Nada prendemos un segundo y hagámonos una pregunta  realmente siempre me equivoco tiene sentido pensar  

que nunca voy a mejorar De verdad nada de nada  me sale bien aprender a detectar los siempre y  

los nunca los blancos y los negros totales es una  buena forma de saber cuándo estamos haciendo una  

bola de nieve de una situación que quizás es  mucho más simple nos ayuda a a dimensionar lo  

que pasa y a evitar generalizaciones excesivas  práctica número cinco poner la crítica afuera  

recordá alguna crítica que te hayas hecho a  vos mismo alguna vez decila en voz alta usa  

tus mismas palabras la misma crudeza y violencia  sos una ilusa estúpida Cómo no te diste cuenta que  

te estaba usando ahora pensa que se la estás  diciendo a tu mejor amigo a tu mejor amiga qu  

se siente se lo dirías exactamente como te lo  decís a vos o lo suavizar un poco y serías más  

compasivo no serías tan cruel y despiadado  con los demás Entonces por qué Sí lo sos con  

vos práctica número seis desarmar la autocrítica  hablo de descubrir De dónde salen esas exigencias  

esos mandatos Esas voces y esas demandas quién nos  exige realmente somos nosotros los que necesitamos  

cumplir con esas expectativas nosotros queremos  llegar ahí o son demandas externas que no tienen  

que ver con quiénes somos ni con lo que realmente  queremos es que queremos hacerlo perfecto como  

papá quería como mi pareja considera que  debería hacerlo como mi jefa quiere que se  

haga o soy yo quien quiero realmente alcanzar  esa exigencia si es algo que nosotros queremos  

bien ocupémonos de eso mejoremos esforcémonos pero  si es algo que otros esperan de nosotros Entonces  

devolvamos esas expectativas a los otros esas  exigencias son problema de esos otros práctica  

número s detectar los deberías los deberías nos  ponen en desventaja parten de la falta desde lo  

que no logramos se sienten como un fracaso antes  de empezar una buena práctica es identificar esos  

debería esos tengo que y cambiarlos por palabras  más constructivas como quiero o elijo palabras que  

nos ponen al centro de la decisión nos colocan en  lugar de personas activas que están eligiendo No  

simplemente siendo presionadas por los mandatos  préstate atención y cuando te descubras a vos  

mismo diciendo debería tener un trabajo mejor en  lugar de eso ponerle adelante un o espero algo  

que creas vos quiero tener un mejor trabajo Yo  quiero pasemos del debería hacer más ejercicio  

físico a elijo hacer más ejercicio físico  porque me hace bien pasemos de la obligación  

a la decisión voluntaria cuando escuches esa voz  torturadora interna ponele un freno recordale que  

es parte de tu equipo que tiene el mismo objetivo  que vos mejorarse sentirse mejor cuestionara no  

la tomes como una verdad absoluta No te olvides  de que a pesar de estar dentro tuyo no te Define  

no creas que todo lo que pensas es verdad  la mayoría de nosotros tiene una voz madura  

dentro no nos han educado para transformarla  y vivir haciéndole caso a esa autocrítica  

torturadora hace que destruyamos nuestra potencia  nuestras fuerzas nuestras capacidades reales pero  

podemos despertar a nuestro asistente interior  para cuestionarla y suavizarla ahora algo que  

hay que saber es que hacerlo requiere práctica  práctica cotidiana y constancia en este episodio  

vimos muchas herramientas que nos pueden ayudar  pero es necesario que te comprometas a intentarlo  

puedes volver a escuchar este episodio cuantas  veces quieras hasta que sientas que pudiste  

incorporarlas a tu vida cotidiana y si no puedes  hacerlo solo sola ya que es difícil trabajar con  

nuestra voz interior mi recomendación maestra  de siempre comenzar terapia si aprendemos a  

suavizarla la voz autocrítica puede ser la mejor  aliada para ayudarnos a reconocer nuestros errores  

y evolucionar para identificar cuándo nos  equivocamos y acompañarnos en el camino a  

resolverlo Mejor la próxima vez si logramos hacer  que forme parte de nuestro equipo puede volverse  

la potencia que necesitamos para alcanzar todo lo  que nos no propongamos llegamos al final de este  

episodio si disfrutas de escuchar psicología al  desnudo acordate de seguirnos rann y sobre todo  

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