【要約】ストレス脳【アンデシュ・ハンセン】

Summary

精神科医アンデッシュ・ハンセンの書籍『ストレス脳』についての解説です。本書は、現代の豊かな生活環境にもかかわらず、多くの人々がストレスや不安を感じる理由を探ります。脳は生き延びて遺伝子を残すために進化しており、ネガティブな感情は命を守るための防衛メカニズムです。うつ病のリスクは遺伝子と環境によって決まり、長期的なストレス、孤独、運動不足、ジャンクフード、喫煙、SNSの見過ぎが影響します。幸せになるためには、自分が意義を感じられることに没頭し、他人とつながることが大切です。

Takeaways

• 😀 私たちの脳は古代から変わっていないため、現代の贅沢な生活環境に適応しきれていない。
• 😟 多くの人がストレスや不安を感じるのは、脳の防衛メカニズムが原因である。
• 😔 鬱病や不安障害は脳の病であり、環境と遺伝子の影響を受けやすい。
• 👥 孤独はタバコを1日15本吸うのと同じくらい健康に悪影響を与える。
• 🏃 運動は脳に良い影響を与え、鬱病のリスクを減らす。
• 📱 スマホやSNSの過剰な使用は精神的に悪影響を及ぼす可能性がある。
• 💤 長期的なストレスと睡眠不足は鬱病のリスクを高める。
• 👫 健康に年を重ねるためには、人間関係が重要である。
• 💪 定期的な運動は精神的健康を保つために必要である。
• 🧠 私たちの脳は常に幸せでいるようには設計されておらず、適度な不安や恐怖を感じるのは正常である。

Q & A

ストレス脳とはどのような本ですか？

ストレス脳は、私たちが精神的に落ち込んでしまう理由を教えてくれる本です。

現代の私たちの生活は昔の人と比べてどのように異なりますか？

現代の私たちは、クーラーや1日3食、YouTubeやNetflixなどの贅沢な暮らしをしています。しかし、多くの人がストレスや不安を感じています。

なぜ現代社会においても多くの人が精神的な不調を抱えているのでしょうか？

私たちの脳は大昔の頃から変わっておらず、現代の豊かな環境でも生き延びるためのネガティブな感情を感じるように作られています。

脳が生き延びるために発生させるネガティブな感情とは何ですか？

恐怖、不安、不快感、トラウマ、無気力、引きこもり、パニック障害、強迫性障害、鬱などの感情です。

うつ病になるかならないかは何で決まりますか？

うつ病になるかならないかは遺伝子と環境の2つで決まります。

長期的なストレスがうつ病を引き起こす理由は何ですか？

長期的なストレスや睡眠不足が続くと免疫力が下がり、感染症にかかりやすくなります。脳はこの危険を感じ取り、不安や恐怖を感じやすくします。

孤独がうつ病を引き起こす理由は何ですか？

孤独はタバコを1日15本吸うのと同じ危険性があり、一人だと死ぬ確率が高くなるため、脳は不安や恐怖を感じるようにします。

運動がうつ病に良い影響を与える理由は何ですか？

私たちの祖先は毎日走ったり歩いたりしていたため、運動不足だと脳が不安を感じやすくなります。運動することでこの不安を軽減できます。

SNSが精神に悪影響を与える理由は何ですか？

SNSでは自分より優れた人々を見る機会が多く、自分に対してネガティブな感情を抱きやすくなります。また、スマホの使いすぎで他の活動や睡眠時間が削られます。

幸せを感じるためにはどうすれば良いですか？

幸せになろうとするのではなく、自分が意義を感じられることをして誰かと繋がることが大切です。

Outlines

00:00

📚 ストレスと脳の関係

この段落では、世界的なベストセラー「スマホ脳」の著者アンデッシュハンセン氏が書いた本を紹介し、私たちが精神的に落ち込む理由を探ります。現代社会では豊かな生活を送っているにもかかわらず、多くの人がストレスや不安に悩まされています。日本の環状障害の推移グラフを見ると、精神疾患を抱える人々が増加していることがわかります。WHOによると、世界中で不安障害やうつ病に苦しむ人々がいます。この本を通じて、なぜ私たちが落ち込みやすくなっているのかを理解し、正しく対処する方法を学ぶことができます。

05:01

🧠 脳の原始性とストレス

この段落では、私たちの脳が原始的であり、現代の豊かな環境にもかかわらず、昔のサバイバル本能が残っていることを説明します。脳は、生き残りと遺伝子の残存を目的としており、その為にネガティブな感情が発生する仕組みを有しています。例えば、危険を感じると恐怖や不安が生じ、その感情が私たちを守る役割を果たします。このように、脳は私たちの安全を守るために働くが、現代社会においては、それが精神的なストレスや不調につながることもあります。

10:03

🌏 環境がうつ病の鍵

この段落では、うつ病の発生は遺伝子と環境の2つの要因によって決まるとされています。遺伝子はうつ病のリスクの約50%を占めますが、環境要因も非常に重要です。特に、長期的なストレス、睡眠不足、孤独、運動不足、ジャンクフードの摂取、喫煙、SNSの過剰使用など、これらの環境要因がうつ病のリスクを高めます。これらの要因を改善することで、うつ状態を回避することができます。

15:04

🏃‍♂️ 運動とSNSの影響

この段落では、運動不足やSNSの過剰使用が精神健康に与える影響について触れています。運動は脳に良い影響を与え、うつ病のリスクを減らすことがわかっています。一方で、SNSの過剰使用は自己満足や劣等感を引き起こし、うつ病のリスクを高めることがあります。SNSを見ることで、他人との比較や自己イメージの低下が生じるためです。したがって、運動を積極的に行い、SNSの使用時間を適切に管理することが重要です。

20:05

💡 幸せへの道

最後の段落では、私たちが常に幸せであるために作られているわけではないことが示されます。人間は、食べ物や物質的な所有物に対する満足感は一瞬的であり、持続しないことが自然であるとされています。そのため、恒久的な充実感を得るには、自分が得意なことや意義のあることに没頭し、他人とつながることが必要です。著者は、自分が何に熱中できるかを見つけ、それを他人や社会に貢献することで、より長い間続く充実感を得ることができるとアドバイスしています。

Keywords

💡ストレス脳

精神科医アンデッシュ・ハンセンの書籍『ストレス脳』。この本は、私たちが精神的に落ち込む理由を探り、どのように対処するかを教える内容。現代社会の豊かさにも関わらず、多くの人がストレスや不安を感じる原因を解明している。

💡精神的な不調

心の健康に問題を抱える状態。例えば、ストレスや強い不安を感じること。現代社会では、4人に1人がこのような精神的な不調を抱えているとされている。

💡脳の防御メカニズム

脳が私たちを危険から守るために使用する仕組み。不安や恐怖、トラウマ、鬱などは全て脳の防御メカニズムの一部であり、危険を回避するために働いている。

💡環境と遺伝子

鬱になるかどうかを決定する二つの要因。約50%は遺伝子によって決まり、残りの50%は環境によって決まる。長期的なストレス、睡眠不足、孤独、運動不足などの環境要因が鬱のリスクを高める。

💡長期的なストレス

数ヶ月から数年にわたる持続的なストレス。これが続くと、免疫力が低下し、鬱になりやすくなる。例として、ブラック企業で長時間働き続けることが挙げられている。

💡孤独

社会的な繋がりが欠如している状態。孤独はタバコを1日15本吸うのと同じくらいの危険性があるとされ、鬱のリスクを高める。人間関係の重要性が強調されている。

💡運動不足

体を動かすことが少ない状態。運動不足は脳に悪影響を与え、不安を感じやすくなる。毎日15分のジョギングや1時間の散歩が鬱のリスクを減らすとされている。

💡SNSの見すぎ

ソーシャルメディアの過剰な使用。SNSは劣等感を抱きやすく、精神に悪影響を与える。特に10代の女子が自分の容姿にネガティブな感情を持ちやすいという研究結果がある。

💡ネガティブな感情

不安や恐怖、トラウマなどの否定的な感情。これらは脳の防御メカニズムとして機能し、危険から私たちを守るために発生する。

💡充実感

満足感や意義を感じる状態。著者は幸せになろうとするよりも、自分が意義を感じられることに没頭し、他人と繋がることが重要だと説いている。

Highlights

私たちが精神的に落ち込んでしまう理由を教えてくれる本だ。

大昔の人からすれば、皇族やファラオも真っ青になるような贅沢な暮らしをしている。

私たちの4人に1人はストレスや強い不安を感じ、精神的な不調を抱えている。

世界中どこでも精神疾患を抱えている人が増えてきている。

脳は命を守るために恐怖や不安といった感情を使って私たちを守る。

私たちの脳は大昔の頃から変わっていない。

うつ病は脳の病であり、脳が変化しているために起こる病気だ。

恐怖、不安、不快感、トラウマ、無気力、引きこもり、パニック障害、強迫性障害、うつはすべて脳の防御メカニズムだ。

うつ病になるかならないかは環境で決まる。

長期的なストレス、睡眠不足、孤独、運動不足、ジャンクフード、喫煙、SNSの見過ぎの環境によってうつ病になる。

長期的なストレスを避けなさい。

孤独はタバコを1日15本吸うのと同じ危険性がある。

運動は脳にとてもいい影響を与える。

SNSの使いすぎも精神に悪い影響を与える。

私たちは常に幸せな気分でいられるように作られてはいない。

充実感を得たいのであれば、幸せになろうなんてことは忘れて、自分が意義を感じられることをして誰かと繋がろう。

Transcripts

はい

望月凛です今回は

世界的ベストセラースマホ脳で有名な精神

科であるアンデッシュハンセンさんの書か

れた

ストレス脳を解説していきますこの本は

一言で言うと私たちが精神的に落ち込んで

しまう理由を教えてくれる本だ

落ち込むか

私たちは大昔の人からすれば

皇族やファラオも真っ青になるような贅沢

な暮らしをしている

クーラーは聞いているし1日3食食べ

られるし

YouTubeやtiktok

Netflixで退屈も潰せる

確かに実際に会わなくても

友達とLINEやゲームのチャットで会話

をすることもできるおまけに医療の発達に

よって

感染症や木が出産によって死亡する人が

減り日本の平均寿命は約80歳になった

確かに僕たちは

昔の王様以上の生活をしていますね

コンビニに行けば深夜でもガリガリ君とか

雪見だいふくとかハーゲンダッツが食べ

られるしこれほど豊かな現代社会を生きて

いるにも関わらず

残念なことに私たちの4人1人はストレス

や強い不安物を感じ精神的な不調を抱えて

いる人がいるのだこの図を見ろおっこれは

日本の環状障害つまり

鬱や不安を抱えている患者数の推移だ

確かに増えてるなぁこれは日本だけじゃ

ない

世界中どこでも精神疾患を抱えている人が

増えてきているのだ

WHOによると

世界で2億8400万人が不安障害を抱え

て鬱に苦しんでいるという今日の授業を

受ければなぜ私たちが落ち込みやすくなっ

ているのかを知り正しく対処することが

できるようになるだろうそれでは早速授業

を開始する

心して刮目せよよろしくお願いします一つ

目は私たちの脳は大昔の頃から変わってい

ないだな私たちがこれほど豊かな環境なの

に

落ち込んでしまう原因はこの脳みそに

あろう

落ち込むのも不安になるのもトラウマも

うつ病も全て脳が作用しているわけだから

なそもそもうつ病は

脳の病であり脳が変化しているのために

起こる病気だ

確かにそうかそこでまずは

脳を正しく知ることから始めようはい大

前提として私たちの脳は何万世代も前に

サバイバルをして生き延びた頃から変わっ

ていないんだ

iPhoneもスマホのアプリも

インターネットも食べ物も肥料もどんどん

アップデートしているがそれを使っている

肝心の私たちの脳や体は人間1.0のまま

なんだ

へー

僕たちはアップデートされていないのか

私たちの脳や体は今でも自分は修行最終便

だと信じているのだ

スマホじゃなくて

槍を持って獲物を追いかけて群れで食事を

していた時と同じ脳なんですねそうだ

そんな脳には一つ大きな目的があるそれは

生き延びて遺伝子を残すことだ

生き延びて遺伝子を残すかあーそうだ

私たちが今生きているのも元をたどれば

ご先祖様が生き延びて遺伝子を残したから

だつまり

狩猟最終便の頃から現在まで私たちの優

先順位1位は

生き延びて遺伝子を残すことなのだ

テでいい点数を取るとかいい車に乗りたい

とかは後回しだなんか急に子供を作りたく

なってきたなぁともかく大前提としてここ

では私たちの脳は大昔の頃から変わってい

ないということを理解しておいてこれ

わかりました

次は

命を守るために

ネガティブな感情が発生しているだなさて

先ほど説明した通り私たちの脳は

生き延びて遺伝子を残すという大きな目的

があるはいなぜなら昔は

飢餓や感染症

怪我や出産出血でバンバン人が死んでいた

からな大変な時代だなぁそこで脳は

身の回りのたくさんの危険から

恐怖や不安といった感情を使って私たちを

守ることにしたんだ

感情

聞いたことがあると思うが私たちが目で見

ているものは

実際は脳で見ているんだあー聞いたことは

あります

脳が働かなかったら

不安や恐怖もない

崖から下を見ても何も感じないだろうただ

それをするとすぐに死んでしまうため

脳は目を通を見たものを認識して

危険化危険じゃないかを瞬時に仕分けして

いるんだ

実際に私たちの先祖も危険をいち早く察知

して

怪我などをうまく避けてきたから今日まで

生き延びてこられたわけだしななるほど

そうやって私たちが危険なものに近づか

ないように

脳は恐怖や不安といった感情を使って

私たちをコントロールしているんだな

へぇ

脳ってすごいなぁ

ネガティブな感情は

僕たちを守るためだったのかそうだもっと

言うと命をつないでいくためには

絶対に不安や恐怖を感じなければいけ

なかったということだここからわかる通り

恐怖不安不快感さらにはトラウマ無気力

引きこもりパニック障害強迫性障害

鬱

すべて危険から身を守るための

脳の防御メカニズムなんだ私たちは長く

生き延びるために不安を感じるようになっ

ているため

毎日波のように気分に浮き沈みがあるのか

正常なことなんだ

常に幸せで

ご機嫌な状態でいられるようにはできてい

ないのかそうだ今日から常にご機嫌でい

られるという演奏を捨ててみるといい

だろう

次はうつ病になるかならないかは

環境で決まるだなさてちょっとした恐怖や

不安は誰でも感じるのが普通だという話を

したはいしかし何かがきっかけでうつ状態

になると

必要以上に身の回りのこと全てに恐怖や

不安を感じるようになってしまう

身の回りのすべてが怖くなるどういうこと

ですかサバンナにいて茂みの中で

ガサガサと音がしたとしよう

恐らくは風の音だか

ライオンが潜んでいる可能性もゼロでは

ないまあゼロではないですねでも

ほぼないでしょう

普通の人であればまあ風だろうと考えて

冷静になることができるだろうしかしうつ

状態の人は

茂みからガサガサと音がするだけで

ライオンがいるんじゃないかという強い

恐怖や不安を感じて動けなくなるのだ

なるほどこんな風にうつ病を患っている人

は

電車の中や会社人との会話

満員電車などに強い恐怖や不安を感じて

動けなくなってしまう状態なのだその結果

引きこもったり

家から一歩も出られなくなってしまう

生きづらそうだなぁ

実は僕の友達も新卒で働き始めて12年で

鬱になって今苦しんでいるんですよね

うん鬱になると不眠になったり

逆に12時間寝ても疲れが取れなくなっ

たり

急に心臓がドクドクして苦しくなったり

無気力になるそして自分がお荷物にしか

思えなくなってきてああ死にたいと思う

ようになるのだ

恐ろしいそんなうつ状態にならないように

する方法はないんですかあるぞうつ病に

なる人とならない人の違いは

長年研究されてきたそこで導き出された

答えは

うつ病になるかならないかは

遺伝子と環境の2つで決まるということだ

遺伝子と環境かそうだ人が鬱になるリスク

の約50%は

遺伝子によって決まる

半分かとはいえほとんどの人はこのうつ病

になる可能性のある遺伝子を持っている

ことが多いってことは

環境が大事ってことですかそうだ

環境が原因で鬱になるのかならないのかが

決まると言っていいだろうそれってどんな

環境なんですか

うんその環境とは長期的なストレス

睡眠不足

孤独運動不足

ジャンクフード喫煙SNSの見過ぎの7つ

だこの環境を整えてあげるだけでうつ状態

にならずに済む次の項目から一つ一つ丁寧

に見ていこうはい

次は

長期的なストレスを避けなさいだなという

ことで

うつ状態になるかならないのかは長期的な

ストレス

睡眠不足

孤独運動不足

ジャンクフード喫煙SNSの見すぎその7

つの環境によって決まろう一つ一つ見て

いこうはいまず長期的なストレスだ

ストレスか

察しがつくと思うがどれだけ屈強な男性

だったとしても

休みなして1日12時間

常にとなってくる上司の下で23年働き

続ければ

ほとんどの人はグロッキーになるものだ

確かに僕の友達も

元々すごく明るいやつだったんですけど

ブラック企業に入社して2年目で体調を

崩しちゃったんですよね今では対策も

変わっちゃいましたよ

うんそれはまさに長期的なストレスが続い

たためだろうあの

長期的ってどれくらいなんですか

具体的に言うと

数日や数週間ではなく

数ヶ月

数年単位だそれだけの長期間睡眠不足が

続いたり無理をし続けて強いストレスを

受け続けると

鬱になりやすくなる

実際にこの著者は精神科医として多くの

感情を日々見ているわけなんだが

数え切れないほど多くのうつ病患者が長期

的なストレスを受けた後にうつ状態になっ

ていた

でもなんで強いストレスを長く受けると

僕たちはやみやすくなってしまうん

でしょうか

説明しようまずストレスや睡眠不足が続く

と私たちの免疫力は下がってしまうんだ

免疫力が下がるということは

感染症にかかりやすくなってしまうつまり

死ぬ確率が上がるということだもうそうか

だから脳は強いストレスが続くとこの世界

は危険だやばい

引きこもらないといけないと感じて

身の回りの支えなことにも強に恐怖や不安

を感じるようにしてくるなるほど僕たちが

引きこもって休めるようにあえて不安や

恐怖を感じやすくしてくれているのかそう

だここでおとなしく引きこもってくれれば

なんとか回復できるんだがそれでも無理を

し続けると23年後ついに脳が疲れ果てて

うつ病になってしまうというわけだな

なるほどなぁだからうつ状態になりたく

なければ

長期的にストレスを感じる環境からは

逃げることだ

次は

孤独を避けなさいだな長期的なストレスの

次にうつ病になりやすいのが

孤独だ

孤独か

孤独はタバコを1日15本吸うのと同じ

危険性があるとされているそんなにか

実際に長く孤独でいると

睡眠も途切れがちになり眠りも浅くなる

にもかかわらず3人に1人以上がこの孤独

な状態になっているのだ3人に1人が孤独

か

俺も同じようなものだなぁ

毎日vtuberの配信を見て

孤独を癒してもらってるしなあ

著者の元にも話を教えてもらいたかったり

もしくは孤立しているという感覚を減らし

たくてやってくる患者が多いそうだまあ命

の電話とかもそうですけど

辛い時って自分の話を誰かに聞いて

もらえるだけで

心が軽くなりますもんねはぁそれはまさに

孤独が解消されるからだろうなるほど

実際にオーストラリアで

約5000人を調査したところ鬱の兆候が

あったとしてもグループに参加すると

鬱から回復できる確率が上がっていた

やっぱり人との関りって大事ですねでも

なんで孤独だと強い不安になったり鬱に

なりやすいんですかね

ナイス質問だそれは一人だと

死ぬ確率が高いからだ

ほら最初に私たちの脳は

手動採集の頃から何ら変わっていないと

言っただろうそうでしたね大昔は周りに

猛獣や飢餓などたくさんの危険があった

現代ではイオンもドンキホーテもあるから

一人で生きることは余裕だがその時代は

自分一人で生きていくなんて絶対に無理

だったはいだから私たちの祖先は

生き延びて遺伝子を残すために何があって

も他人と一緒にいたわけだなるほどそして

その感覚は私たちの遺伝子に深く刻まれて

いるつまり私たちが孤独によって感じる

不快感は

脳が誰かと繋がるために

授けてくれたものだったのだ

面白いな

次は

健康に年を重ねるための鍵となるのは人間

関係だなこの本では孤独に関してかなりの

ページ数を割いているそれだけ心の健康の

ためには

誰かと一緒にいるということが重要なのだ

ちなみにあんまり親しくない知人と一緒に

いるよりも

親しい人と一緒にいる方がいいことも

分かっている

確かに同窓会に行ってあんまり仲が良く

ない人に囲まれていても逆に孤独を感じ

たりしますもんねそうだな1930年代に

ハーバード大学の研究者たちが人生に幸せ

をもたらすものは何かを調べたすると

ほとんどの人にとって重要だったのはお金

でもステータスでも有名になることでも

なく

家族や友人

同僚との有効な人間関係だったんだこの

実験になった精神科医のジョージバイダン

と先生は健康に年を重ねるための鍵となる

のは1に人間関係2に人間関係3に人間

関係だと言っている

確かに何でも話せるくらい仲のいい人と

いると本当に幸せですよね年を重ねるごと

に人間関係って本当に大切だなって思い

ますよどれだけお金があっても何でも

気兼ねなく話せる友人というのは作れる

ものではないからなそういった繋がりを

増やすためにも自分から親に電話をしたり

自分から誰かを食事に誘ってみるといいか

もしれないなよしリンさん今度一緒に

サイゼリア行きましょう

断る

次は

運動不足を避けなさいだな運動は脳に

とてもいい影響を与えることがわかって

いる

確かに筋肉モリモリの人がくよくよ

落ち込んでいる姿ってあんまり想像でき

ませんもんねそうだろう

著者が多くの感情を見ていて2010年頃

に気づいたのが

鬱の患者で運動をしている人たちは

二度と病院に戻ってこないということだっ

た

鬱が治ったのかそうだあちなみにどんな

運動すればいいんですか

うん2019年に精神科医の雑誌で発表さ

れた結論によると15分ジョギングする

だけで

鬱になるリスクが26%も減ることが

分かっている

ジョギングかまあちなみに1時間散歩して

もほぼ同じ結果が得られたつまり

精神を健康に保つには

毎日15分走るかもしくは1時間歩くのが

いいということだな

個数で言うと1日最低8000歩できれば

12000歩あればベストだ1万歩って

結構辛いんだよなぁまぁな現代人である

私たちはパソコンやスマホを見て椅子に座

りっぱなしだし

家でぼーっとしていればUberの配達員

が食べ物を届けてくれたり

荷物は黒猫ヤマトが届けてくれるそのため

1日の歩数が4000歩とか5000歩の

人が多いこれだと

運動不足だななるほど

ちなみに

自転車の方が好きなんですけど

自転車を漕ぐのはどうなんですか

うん

自転車でもいいぞ大事なのは

心拍数をてあげることだ心拍数が上がる

運動であれば

自転車でも散歩でも水泳でも心にいい影響

を与えられる

実際に打つのリスクが高い遺伝子を持って

いる人を集めて

調査を進めると

運動していた人が鬱になる霊はあまり見

られなかったやっぱり運動ってすごいなぁ

でもなんでこれほど運動が心にいいん

でしょうこれも原理は同じなんだが私たち

の祖先は食べるために毎日とにかく

走ったり歩いたりしていたわけだ寝たきり

の状態だとすぐに死ぬからなまそうかその

歩数は1日1万5000歩以上だったとさ

れている

結構歩いてるんだなぁだから運動不足だと

脳が不安を感じやすくなるのは当たり前な

のだ

次は

SNSを避けなさいだなスマホの使いすぎ

もまた

精神に悪い影響を与える

人によってバラバラだが

スマホを使う時間は1日に平均23時間が

最も多いもちろん10代の学生ならライン

をしたり動画を見たりSNSをチェックし

ているはずだからもっと多んだろうそう

ですね

僕の周りにも平気で1日4時間スマホを

使っている人がいますよ

うんだがそうなると1日24時間しかない

わけだから

実際に人と会ったり

運動したり睡眠をしっかり取るということ

に使う時間が削られることになろうまず

これが良くないんだななるほど

確かにスマホゲームをやりすぎてついつい

夜更かししてしまうことがありますねまた

この本では特に危険なのは

劣等感を抱きやすいSNSだと書かれて

いるぞ

SNSかというのは

SNSは1分ごとに自分より綺麗な人や

賢い人お金持ちな人や人気のある人を見る

ことになる

確かに

SNSを見ていると

自分よりすごい人ばっかりでなんか疲れ

ちゃいますよね

うん

実際に2019年に

Facebookの研究者たちが

インスタグラムによって10代の女子の3

分の1が自分の顔や体に対してネガティブ

な感情になっているという警告を発した

修正された完璧に見える写真ばかり見て

いると

自分がしょぼい存在だと感じやすいの

だろうそしてそんなしょぼい自分とは誰も

付き合ってくれないしいつか孤独になって

しまうのではないかという不安が生まれる

なるほどなーなんか

可愛くないなら死にたいみたいなことを

言う女子がたまにいるじゃないですか

食事中もずっとマスクで顔を隠したりとか

たまにいるなそれってこういうSNSの見

過ぎで自分の養子をネガティブに感じて

しまっているのが原因なのかもしれません

ねそれはあるかもしれないなとはいえ

SNSはすぐにやめられるものではない

だろうそうですね

すぐにはやめられませんなのでこの本では

SNSは1日1時間以内にするというのが

具体的なアドバイスになっているまとめだ

が

うつ病にならないためにも

長期的なストレス

睡眠不足

孤独運動不足

ジャンクフード喫煙

SNSの見すぎの7つを避けることを意識

するといいだろう

わかりました最後は私たちは常に幸せな

気分でいられるように作られてはいないだ

な最後に

幸という壮大なテーマにメスを入れて

いこう今まで説明してきたように私たちの

脳がちょっとした不安や恐怖を感じるのは

命を守るための防衛本能であり正常なこと

だということがよくわかったと思うそう

ですねということは私たちは常に

幸せな気分でいられるように作られてはい

ないということになる

例えば木に登ってバナナを何本か手に入れ

たとしようそしてバナナを食べてから

しばらくの間は満足するだろうしかし24

時間後もその満足感が続くかどうかという

と

残念ながらそういうわけにはいかないお腹

が空いてきますもんねそうだもし仮に24

時間後も満足感が続くのなら

新しい食べ物を探すモチベーションや行動

力が湧いてこなくなり最終的には餓死する

可能性がある

脳はそうなる前にお腹が空いた時に不快な

感情を感じられるようにしているという

わけだなるほど

ちなみにこれは

食べ物に限った話ではないぞんあの仕事に

付きさえすれば

新しい車や最新のiPhoneを手に入れ

ていればロレックスのデイトナを買えば

人生に満足ができるはずだとみんなが思う

しかしそれを実現したとしてもすぐにあれ

が足りないもっとこうだったらいいのにと

いう不満が生まれてくるものなのだ

確かにこの前買ったiPhoneには今は

喜びを感じないなぁ何かを手に入れること

は一瞬の幸せは感じられるけど

すぐに飽きて

満足感がなくなってしまうのか

バナナと一緒だ

残念ながら何かを手に入れる幸せは

長くは続かない

うーんそれは分かったんですけど

毎日楽しそうに生きている人もいますよ

確かにいるなどうすればそういった人の

ように長い間充実感を持って生きることが

できるんでしょうかそれに対して著者は

最後にこう語りかけている

幸せになろうだなんてことは忘れてただ

自分が異議を感じられることをして誰かと

繋がろう

難しいなどういうこと

簡単に言うと自分が何が得意でそれを

どんな風に他人や自分ののために使えるの

かを理解して行動しなさい」と言っている

んだな

ふーんもし自分が

プログラミングが得意なのであればそれで

他人を喜ばせたり料理が得意なのであれば

料理で他人を喜ばせたりまたは勉強を

教えることが得意なのであれば教えること

で他人を喜ばせることだ

実際にお前の身の回りで毎日

充実感を持って生きている人は

自分が意義を感じられることに没頭して

いる人のはずだあー確かにでもなんでそれ

で大きな充実感が得られるんでしょうなぜ

なら私たちの祖先も

狩りなのか

木の実を集めることなのか

家を作ることなのかは知らんが自分に

できることを精一杯やって誰かと協力して

生き延びてきたからだそして自分が得意な

ことを誰かのために使えばついでに孤独も

解消されるそういったことに充実感が得

られるように私たちは作られているのだ

まとめだが

幸せになりたいと考えるとついついいい車

に乗ることやいい腕時計を買うことといっ

た一瞬だけ幸せになれることばかりに目を

奪われてしまうそうですねしかし本当の

意味で幸せになりたければ

幸せになりたいなんて忘れて自分が異議を

感じられることに没頭して

他人とつながろうとすることだまとめだな

私たちの脳は大昔の頃から変わっていない

脳の目的は

生き延びて遺伝子を残すこと

命を守るために

ネガティブな感情が発生している

不安や恐怖を感じるのは正常なこと

うつ病になるかならないかは

環境によって決まる

鬱にならないように

長期的なストレスを避けること

鬱にならないように

孤独を避けること

鬱にならないように

運動をすること

鬱にならないように

SNSをやりすぎないこと

充実感を得たいのであれば

幸せになろうとなんてことは忘れて

自分が異議を感じられることをして誰かと

繋がろうだな少し長かったがこの本の

ポテンシャルを全て出し切って説明した

つもりだ今回もすごく勉強になりました

それにしても

僕たちの脳は

生き延びて遺伝子を残すためにずっと働い

てなんですねああそうだそう考えると

ちょっと結婚して

子供が欲しくなってきましたよまあそれは

あるかもしれないな

子供がいればある意味

孤独からも解消されるしなですねよし結婚

しよう

健闘を祈るそれでは今日の授業は終わりだ

ありがとうございました