【ベストセラー】「スマホ脳の処方箋」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画では、現代社会においてスマートフォン依存が引き起こす原因不明の体調不良や脳疲労を改善するための5つの処方箋を紹介しています。脳神経外科医の奥村愛美先生による書籍「スマホの処方箋」をもとに、スマホ依存による健康リスクを減らす方法を解説。人間関係のストレスや情報過多に悩む現代人にとって、自然を感じる、動物や植物と触れ合う、街を楽しみに変えることなどが有効な対策として提案されています。
Takeaways
- 📱 スマフォン依存が原因不明の体調不良を引き起こすことがある。
- 🧠 スマフォン依存による脳疲労がうつ病や認知症につながることがある。
- 👩⚕️ 脳神経外科医が書いた「スマホの処方箋」では、スマホ依存から抜け出す方法が紹介されている。
- 👀 スマフォンの過度な使用は集中力の低下や記憶力の減退につながる可能性がある。
- 🌿 自然に触れることがセロトニン分泌を促し、脳疲労を軽減する効果がある。
- 🛌 ブルーライトが原因で眠りにくくなる「スマホ不眠症」に注意する。
- 🐾 動物や植物との接触が脳の疲れを癒す力を持っている。
- 🚶♂️ 街を歩くことでセレンディピティを楽しむことが、脳に良い刺激になる。
- 🤳 SNS依存はうつ病の原因になる可能性があるため、注意が必要。
- 📚 人間関係のストレスが脳疲労の大きな原因となっている。
Q & A
最近のスマホ依存が原因で体調不良が増えると言われていますが、それはどのような現象ですか？
-最近は、原因不明の体調不良が増えることが報告されていますが、それはおそらくスマホ依存によるとされています。スマホ依存によって脳疲労が蓄積し、うつ病や認知症になるリスクが高まることが指摘されています。
スマホ依存が引き起こす体調不良にはどのような症状がありますか？
-スマホ依存によって引き起こされる体調不良には、集中力の低下、記憶力の低下、イライラしやすさ、肩こり、睡眠障害、眼精疲労などが挙げられます。
「スマホ脳」という書籍でどのようなことが指摘されていますか？
-「スマホ脳」という書籍では、スマホの使いすぎが人間的精神状態にまで大きな影響を与え、うつ病の原因になる可能性があることが指摘されています。
スマホ依存による健康リスクを減らすために、どのような処方箋が提案されていますか？
-奥村愛美先生は、スマホ依存による脳疲労を取り除く5つの処方箋を提案しています。それは、ぼんやりタイムでのデフォルトモードネットワークの起動、ネット上の情報との距離感の保ち方、自然を感じること、動物や植物と触れ合うこと、街に出てセレンディピティを楽しむことです。
ぼんやりタイムとはどのような時間ですか？
-ぼんやりタイムとは、意識をはっきりさせずに、ぼんやりと過ごす時間を指します。この時間はデフォルトモードネットワークを起動させることで、脳の省エネモードに切り替え、スマホ依存による脳疲労の改善につながるそうです。
人間関係のストレスがなぜ脳に大きな影響を与えるのでしょうか？
-人間関係のストレスが脳に大きな影響を与えるのは、人類の進化と深く関係していると言われています。昔の人たちは群れの中で協力しなければ生き残れず、人間関係が悪化すると命を落とすリスクが高まったためです。
スマホ依存が認知症につながるとはどういうことですか？
-スマホ依存が認知症につながるとは、IT機器に頼りすぎることで脳の機能が低下する病態、すなわちスマホ認知症になる可能性があるということです。それは、人や物の名前が出てこない、漢字が書けなくなる、簡単な計算ができない状態を指します。
セロトニンとは何ですか？それはなぜ重要なのですか？
-セロトニンは脳内で働く神経伝達物質の一つで、幸福ホルモンとしても知られています。ストレスに弱いタイプの人がセロトニンを枯渇しやすいとされ、それがうつ病や認知症の原因になる可能性があるとされています。
日本人はなぜ特にスマホに注意を払う必要があるとされていますか？
-日本人は遺伝的にセロトニンが枯渇しやすい傾向があるとされており、ストレスに弱いタイプが多いとされています。そのため、スマホがセロトニンの枯渇を招く可能性があることから、特に注意を払う必要があるとされています。
人間関係によるストレスを軽減するためには、どのようなアプローチが有効ですか？
-人間関係によるストレスを軽減するためには、まずは自分がコントロールできることとできないことを区別し、コントロール不可能な情報に煩わされることなく、適切な距離感を保つことが有効です。また、ぼんやりタイムを設けることで脳の疲れを緩和することも有効です。
Outlines
📱 スマホ依存と健康リスク
現代社会において、スマホ依存が原因不明の体調不良を引き起こすとされる一方で、スマホ依存による脳疲労を改善することで健康リスクを減らすことができる。竹見が脳神経外科医奥村愛美先生の書いた「スマホの処方箋」について紹介し、スマホ依存が引き起こす様々な健康問題やその対策について解説する。特に、スマホの使いすぎが集中力・記憶力低下、子育て、イライラ、肩こり、睡眠障害、眼精疲労に加えて、うつ病や認知症の原因になることを指摘。
🌐 スマホ依存と生活習慣病
スマホ依存は生活習慣病として知られ、人間関係のストレスや情報過多と同様に脳疲労を引き起こす。著者は、スマホ依存による体調不良を患う人やその予備軍を減らすために本を執筆。スマホ依存による体調不良は生活習慣を見直すことで改善可能であり、具体的な処方箋が書かれている。スマホは便利なツールであるが、適切な使い方を知ることが重要で、生活習慣病として扱う必要がある。
🤳 人間関係のストレスと脳疲労
人間関係のストレスが脳に与える影響について解説。人間関係が良好であれば元気を保つかわりに、悪化すると元気が失われ、脳は大きな疲労を経験する。人類の進化においても、群れでの協力が生存に不可欠だったため、人間関係は脳に大きな影響を与える。SNSでの誹謗中傷も、脳が嫌われ、追放されるかもしれないと反応し、大きなダメージを受けることになる。
🚫 スマホ依存と依存症
スマホが新たに加わった嗜好品として依存症に繰り上がるリスクがあることについて警告。タバコやアルコールのように社会的に抑止力があるわけではなく、法律によって規制されているわけでもないため、依存症になりやすい。スマホ依存は自覚が乏しく、対策も難しく、脳疲労を悪化させる。予防するためにも、適切なスマホの使い方を知ることが重要。
💤 スマホと不眠症、うつ病の関係
スマホのブルーライトが適切な睡眠を妨げ、メラトニンの分泌を減少させると解説。スマホ使用による不眠症やうつ病のリスクが高まる。特に日本人はセロトニンが枯渇しやすい遺伝子を持っているため、スマホの使用に注意が必要。うつ病は脳疲労による脳機能低下と関連し、セロトニンの枯渇が原因とされる。
🌿 脳疲労を取り除く5つの処方箋
スマホから抜け出し、脳疲労を取り除く5つの処方箋が紹介。ぼんやりタイムでのデフォルトモードネットワークの起動、ネット上の情報との距離感の保ち方、自然を感じることでのセロトニン分泌促進、動物や植物との触れ合い、街に出てセレンディピティを楽しむことなどが挙げられる。これらの方法を実践することで、スマホ依存による脳疲労を軽減することができる。
🌱 自然と動物との触れ合いによるストレス解消
自然に触れることが脳に与える影響と、動物や植物との触れ合いによるストレス解消の効果について説明。自然の中でぼんやりタイムを設けることで、セロトニンの分泌が促進され、脳が癒される。ペットや植物との接触も同様に効果的で、脳の疲れを癒すことができる。
🏞️ セレンディピティを楽しむ
街に出てセレンディピティを楽しむことの重要性について述べる。新しい情報や経験を求める脳は、予想外の出会いや発見を通じて刺激を受け喜ぶ。ネットサーフィンよりも実際に街を歩くことでセレンディピティの確率が高まるとされる。
Mindmap
Keywords
💡スマホ依存
💡脳疲労
💡認知症
💡うつ病
💡人間関係
💡ストレス
💡セロトニン
💡ぼんやりタイム
💡セロトニン分泌促進
💡情報過多
💡自然
💡ペット
💡セレンディピティ
Highlights
最近、スマホ依存により原因不明の体調不良が増えていると指摘。
スマホ依存が脳疲労を改善すれば健康リスクが減少できると提案。
本動画では脳神経外科医が書いたスマホの処方箋を紹介。
スマホ依存が引き起こす原因不明の体調不良について解説。
スマホは生活に深く入り込み、なくてはならない存在となっている。
スマホの使いすぎは集中力・記憶力低下、子供の学力低下につながる。
2020年発行の書籍「スマホ脳」では、スマホの使いすぎがうつ病の原因になると述べている。
物忘れ外来での診察から、スマホ依存による健康問題が深刻化していると報告。
30代から50代の間でスマホ依存による認知症のような物忘れが急増。
スマホ依存による体調不良は生活習慣を見直すことで改善可能。
スマホは便利なツールであるが、正しい使用方法を提唱。
生活習慣病として扱い、スマホ依存による体調不良は誰にでも起こり得る。
人間関係のストレスが脳疲労の大きな原因であり、依存症になりやすいと指摘。
脳の進化と人間関係のストレスとの関係を解説。
SNSでの誹謗中傷が脳に与える影響について警告。
スマホ依存は、脳内エネルギー物質セロトニンを減少させ、うつ病の原因になる。
日本人の脳が特にスマホ依存に弱いとされる理由について説明。
スマホ使用による不眠症やうつ病、認知症リスクの増加について警告。
5つの処方箋を紹介し、スマホ依存から抜け出す方法を解説。
ぼんやりタイムを設けることでデフォルトモードネットワークを起動し、脳疲労を改善する。
自然に触れることや動物や植物と接することで脳の疲れを癒すことが示唆。
街を歩くことでセレンディピティを楽しむことが脳に良い影響を与えると提案。
Transcripts
00:00今スマホ依存で
00:02原因不明の体調不良が増えている最近なん
00:05だか
00:06体調が優れないと思うのならばおそらく
00:08それはスマホのせいだ
00:10逆にスマホ依存による
00:12脳疲労を改善すれば
00:14健康リスクをグンと減らすことができるの
00:16だ
00:17皆さんどうもこんにちは
00:19本ようやくチャンネルの竹見です今回は
00:22脳神経外科医奥村愛美先生が書かれた
00:26スマホの処方箋をご紹介していきたいと
00:28思いますこの動画で
00:30興味を持っていただきましたら
00:32概要欄のリンクからぜひ一度本書を手に
00:35とっていただけると嬉しいですそれでは
00:37早速参りましょう
00:39本日のお品書きは次の通りです1弦で
00:42スマホ依存が
00:43原因不明の体調不良を引き起こすという
00:46ことを2弦で
00:48スマホでノー疲労が蓄積し
00:50うつ病や認知症になるということを3弦で
00:53スマホの方から抜け出し
00:55脳疲労を取り除く5つの処方箋について
00:58解説していきたいと思います
01:00それでは早速1弦のスマホ依存が原因不明
01:03の体調不良を引き起こすから解説を
01:06スタートしていきましょうさてまず
01:08皆さんに一つ質問があります
01:11スマホはあなたの生活を
01:13本当に豊かにしてくれていますかこの言葉
01:17に
01:18ドキッとされた方も多いでしょう
01:20多くの人は
01:21スマホは確かに便利だけれど
01:23本当の意味で
01:25生活を豊かにしてくれているかと
01:28聞かれてしまうとはいと自信を持って
01:31答えることができないようです
01:33スマホは私たちの生活に今や深く入り込み
01:36もはやなくてはならない存在になりつつ
01:39あります
01:40電車やバスなどの車内では
01:42数学や通勤時と思われるサラリーマンや
01:45学生の
01:46誰も彼もが首を折って
01:49目の前のスマホに夢中になっております
01:52特に
01:52比較的に年齢が若い方なんかは
01:55朝起きてから
01:56寝る直前まで
01:57スマホを肌に離さずの生活をを送っている
02:00という人もたくさんいると思いますそして
02:04就寝中すらも
02:05枕元にスマホを置いて
02:07寝ている間もスマホと共に暮らし
02:10朝起きたらまっすぐに
02:12枕元のスマホに手を伸ばし
02:14スマホでメッセージやニュースをチェック
02:16するこういった生活が
02:19当たり前になっている人もたくさんいる
02:21でしょう
02:22確かにスマホによって
02:23生活の利便性は大きく向上しました
02:27食事をする場所も行きたい道筋も全部
02:30スマホで調べれば出てくるし
02:32映画や動画だって音楽だって今ではスマホ
02:35を一つで
02:36楽しめるようになっておりますとはいえ
02:39この利便性と引き換えに私たちの健康への
02:43影響について
02:44考えると
02:45負の側面という事態が発生しているんだと
02:49脳神経外科である著者は指摘しているん
02:51です
02:52例えば
02:53スマホによって引き起こされる問題は
02:55集中力の低下
02:57記憶力の低下
02:58子供の学力低下
03:00イライラしやすくなる
03:02肩こり睡眠障害
03:03眼精疲労などがありますさらに2020年
03:07に発行された
03:08スマホ脳という書籍では
03:10スマホの使いすぎはこういった問題に加え
03:13て人間の精神状態にまで大きく影響し
03:17うつ病の原因になっているということが
03:20指摘されているんです一般の人も
03:23スマホ中心の生活が
03:25体に良くない影響をもたらすということを
03:27なんとなくは分かっていたのでしょうか
03:30このスマホのという書籍は大きな反響を
03:33呼び日本だけで
03:3560万部を超えるベストセラーとなって
03:37おりますそして著者は
03:39物忘れに悩む人を対象にした
03:42物忘れ外来で
03:44診察をする中で
03:45医療の最前線に立っているものとしてこの
03:49スマホによる健康問題は日に日に深刻化し
03:52ているように感じるとおっしゃいます
03:55物忘れ外来はこれまでは高齢者を中心とし
03:58た患者さんが
04:00大半を占めていたんですがなんと最近は
04:0330代から50代の患者さんが
04:06急増しているそうなんですそのほとんどが
04:09スマホをゲインとした
04:11認知症のような物忘れを発症して
04:13来院されるそうです
04:15スマホで
04:16認知症のような物忘れが出るというと
04:19驚かれる人も多いかもしれませんが
04:21スマホ認知症という言葉が今では存在して
04:24います
04:25スマホ認知症とはスマホやパソコンなどの
04:28IT機器に頼りすぎることで
04:31脳の機能が低下する病態ですさらにはこの
04:34スマホ認知症に加えて
04:36腕や関節の痛み下の痛みパニック障害
04:40めまい動悸
04:42息切れ頭痛などといった症状も
04:44スマホによって引き起こされているという
04:46ことが最近では分かっているんですさて
04:50どうでしょうか
04:51皆さんもねこういった症状を抱えていない
04:54でしょうか一見するとこういったことが
04:57スマホによって引き起こされているとはな
05:00また気づきにくいため
05:01ひどい状態になって
05:03受診される方も少なくないそうです
05:05患者さんの中には仕事や家庭の生活に
05:09支障をきたしてしまう人までおります
05:10しかし
05:12残念なことにこの現状は
05:14世間ではあまり知られておりませんその
05:17ことに著者は危機感を持っていて
05:19スマホ依存による体調不良を患う人また
05:22その予備軍を減らしたいという思いから
05:25本性を執筆されたそうです実はこれまでの
05:28診察経験と
05:30医学的根拠から
05:31スマホ依存による体調不良は
05:34生活習慣を見直すことによって
05:36改善できるということがわかっています
05:39スマホ依存が
05:40脳に与える悪い影響をちゃんと理解して
05:43それを防ぐにはどのように行動すれば良い
05:46のかその具体的な処方箋が
05:49本書には書かれているんです
05:51ポイントは
05:52スマホには負の側面があるということを
05:55ちゃんと理解し
05:56スマホと上手に付き合う道を選択すること
05:59にになります本書は別に
06:02スマホ=
06:03悪だとはみなしておりません
06:05スマホ
06:06生活の中から追放しろと言っているのじゃ
06:09なくて
06:10スマホというのは
06:11確かに便利なツールであることは間違い
06:14ないから
06:15ちゃんと正しい付き合い方をしましょうよ
06:17と
06:18副作用が出ないような付き合い方をし
06:21ましょうということを本書は提案している
06:23んです
06:24スマホは私たちの生活に今や深く入り込ん
06:27でいるため
06:28スマホ依存は
06:30生活習慣病と言えます
06:32生活習慣病とは日々の食生活や
06:35ライフスタイルが
06:36原因となって
06:37起こる病気ですそしてこの生活習慣病が
06:40恐ろしいのは一つの生活習慣病が発端と
06:44なってより深刻な別の生活習慣病を
06:47生み出してしまうということなんです
06:50例えば高血圧や糖尿病の状態が続くと
06:53心筋梗塞や
06:55ノーリスクという命を脅かす病気を
06:58引き起こすリスクを高めるとということを
07:01スマホ依存もこれと同様に
07:03無意識に行っているだらだらスマホや
07:05ながらスマホが
07:07脳疲労を引き起こしいつの間にか心身の
07:10不調を発症してしまいます
07:12うつ病や老後の認知症を発症するリスクを
07:15高めてしまうんですですから
07:18生活習慣を改めて
07:20スマホ依存という生活習慣病をちゃんと
07:23治してやる必要があるんです
07:25現在は
07:26誰も彼もがスマホを活用しておりますから
07:29スマホ依存による体調不良は
07:32誰にでも起こり得ます
07:34実際ねこの健康に死ぬほど気を使っている
07:36私でさえもちょっと油断すると
07:40ダラダラスマホやながらスマホを押して
07:42しまう時があります私は
07:44比較的早い段階から
07:46スマホの悪影響については知っていたので
07:49対策を講じていましたですが
07:51知らなかった頃はスマホのせいで
07:53著しく集中力が低下したり
07:56謎の体調不良が起こっていたということに
07:58気づかずに
07:59をしていた時期もあります一番感じたのは
08:02やはり集中力の低下でした
08:05スマホがあることによって
08:07仕事中もちょいちょいスマホを確認して
08:09しまう
08:10友達といる時ですらちょいちょいスマホを
08:13確認してしまう
08:14脳の容量の一部が常にスマホを気にする
08:17ことに使われていたため集中力がガクンと
08:20落ちていたというわけですですが私も
08:23スマホとの正しい付き合い方を身につける
08:26ことによって
08:27スマホの負の側面を回避しつつ
08:30スマホがもたらしてくれる利便性を
08:32標準することができています
08:34本書にはかつての私のように
08:36スマホによって
08:37謎の体調不良を発症し
08:40実際に著者の診察を受けた患者さんの症例
08:43が載っています
08:44例えば
08:45ダラダラスマホが原因でパニック障害に
08:48なってしまった48歳の女性マルチタスク
08:51とスマホ依存で
08:53記憶力が低下してしまった45歳の女性
08:56スマホ依存が
08:57倦怠感を引き起こし
08:59認知機能
09:00低下してしまった28歳の男性
09:02SNSにどっぷりと浸かり
09:05典型的なうつ病を発症してしまった29歳
09:08の女性などの
09:09症例が書かれています
09:11SNSにどっぷり浸かり
09:13典型的なうつ病を発症してしまった29歳
09:17の女性のケースを少し一緒に見てみ
09:19ましょうか
09:20名前はDさんとします
09:22Dさんは
09:23SNS依存症の会社員の29歳女性です
09:26どうせらいの知り合いから
09:29タレントまで
09:30不特定多数のアカウントが発信している
09:33美容や料理のインスタグラムを
09:35ネットサーフィンする日々を送っていまし
09:37たそんなTさんはあるときから気分が
09:40落ち込みがちになってしまいます
09:42スマホを操作する以外やる気が出ず仕事の
09:45能率やカジノ作業スピードが低下
09:48食欲も低下し
09:50趣味だった食べ歩きに出かけたり
09:52婚活仲間である友人と
09:54遊んだりする気にもなれませんそして
09:56やがてTさんは
09:58不眠症気味になります
10:00典型的なうつ病の症状を患って著者の元を
10:03訪れました
10:04Dさんは
10:05SNSに載っている人たちはとても綺麗で
10:08お化粧だけじゃなくて
10:10顔面偏差値が高く自分のような顔の人がい
10:13ないと言いますさらにインスタを利用して
10:16いるみんなはお弁当作りもとても上手で
10:19美味しそう
10:20充実した
10:21完璧な生活に見えるそれに比べて自分はと
10:25自分を
10:26過小評価していたんです
10:28うつ状態に入ると人は自分と他人を比べて
10:32自分を過小評価する傾向があります
10:35著者はTさんを
10:36スマホ依存によるうつ病と診断
10:39スマホの依存は
10:40脳内エネルギー物質の
10:42セロトニンを減少させますその状態が続く
10:44と大脳の一部である
10:47前頭葉の機能が低下し
10:49ノー疲労から
10:50うつ状態を発症することがあるんですそこ
10:52で著者はDさんにスマホの仕様を
10:55必要最低限に抑えるように指導しました
10:58まずには時計を使うように指示します
11:02スマホを目覚まし時計代わりにすると
11:05起きてそのまま
11:06SNSをチェックするなど
11:08起きた直後にダラダラスマホにハマって
11:10しまうからですまたお風呂トイレ寝室には
11:14スマホを持ち込まないように伝えました
11:16このように日常生活の習慣を改善したこと
11:20によって
11:21Dさんは白井に症状が軽くなり
11:24うつ状態から脱却することができたんです
11:26さてこのDさんの例は
11:29ほんの一例なんですがこのように
11:31多くの人がスマホによって
11:33様々な体調不良を抱えていますではなぜ
11:37スマホによってこのような様々な不調が
11:40生まれてしまうのかそれは
11:42スマホによって
11:43ノー疲労が蓄積してしまうからであります
11:46この脳疲労というのが
11:48スマホと体調不良の関係を理解する大きな
11:52鍵です
11:52スマホ依存によって
11:54様々な原因不明の体調不良が出るのは
11:57スマホによって私たちの脳
12:00疲弊してしまうからであります
12:02スマホは脳疲労を引き起こすこれがスマホ
12:05の非常に危険な点なんですではこのスマホ
12:08とノー拾うの危険な関係について2弦で
12:11さらに深掘りして解説していきたいと思い
12:13ますその前にまず1弦の内容をまとめて
12:16おきましょう
12:18ポイント1スマホは確かに便利だが負の
12:21側面もある
12:22スマホ依存によって
12:24原因不明の体調不良を抱えている人が急増
12:27しているこのスマホによる健康問題は日に
12:30日に深刻化しており
12:32著者の物忘れ外来ではこれまでは高齢者を
12:35中心とした患者さんが大半だったが最近は
12:38スマホを原因とした
12:40認知症のような物忘れを発症した30代
12:43から50代の患者さんが急増している
12:46ポイントに
12:47スマホによって
12:48様々な体調不良が引き起こされていると
12:50いうことはなかなか気づきにくくこの現状
12:53は
12:54世間ではあまり知られていないため
12:56自分の体調不良がまさかスマホのことは
13:00気づいていない人が多い
13:02ポイント3現在は誰も彼もがスマホを活用
13:05しているのでスマホ依存による体調不良は
13:09誰にでも起こり得るスマホ=
13:12悪とみなすのではなく
13:13スマホの利便性も享受しながら
13:16同時にスマホの負の側面を避けるような
13:18正しい付き合い方をする必要があるそれで
13:21は次に2弦で
13:22スマホでノー疲労が蓄積し
13:25うつ病や認知症になるというお話をして
13:27いきたいと思いますさて
13:29スマホというのは私たちの生活でねもはや
13:33必須のものとなっておりますからいくら
13:36スマホに負の側面があるからといって
13:39スマホを使わない生活を送るというのは
13:42現実的ではないでしょうとはいえ現在は
13:45スマホ社会であり
13:46誰もがスマホ依存や脳疲労に陥ってしまう
13:50危険性があるため
13:52ちゃんとスマホの危険性や
13:53脳疲労の原因を知って
13:55スマホと上手に付き合うために必要な知識
13:58を私たちを身につけておく必要があります
14:01繰り返しますが
14:03スマホ依存によって
14:04様々な原因不明の体調不良が出てしまうの
14:07は
14:08スマホによって私たちの脳が疲れ切って
14:11しまうからでありますまた
14:13スマホ以外の
14:14ノー疲労の大きな原因は
14:17情報過多や人間関係などのストレスであり
14:20ます
14:21仕事や家事から解放された時間で
14:23ちゃんとこういったストレスや
14:25脳疲労を
14:26癒してあげなければいけないのに
14:28多くの人が
14:29脳を休めることなく
14:31スマホをなどで
14:32ネットサーフィンをしておりますこれが
14:35非常に
14:36悪影響となります
14:37脳は休む肥満なくどんどん働き続けて
14:40しまってその結果を私たちはどんどん脳
14:44疲労を蓄積し
14:45メンタル疾患を始めとした
14:47様々な体調不良に悩まされることになるん
14:50ですさてここで
14:52皆さんに一つ質問があります
14:54皆さんは普段どんなことにストレスや疲れ
14:57を感じているでしょうかもちろん
15:00様々な悩みの種があるとは思いますが
15:03おそらくほとんどの人が人間関係に
15:06ストレスや疲れを感じると
15:09答えたのではないでしょうか
15:11実際に人間関係のストレスによって私たち
15:14の脳は大きく疲労してしまうということが
15:17わかっています私たちは毎日忙しくそして
15:21たとえ体が疲れていたとしても
15:24家庭や職場の人との関係が
15:26良好であれば
15:27元気な状態を保つことができます
15:30逆に
15:31誰かしらと関係が寄付していると
15:34途端に元気がなくなってしまいます人間
15:37関係が
15:38悪化するとあの人とは関わりたくないとか
15:40あーまた今日も嫌なことを言われるのかな
15:43などと
15:44不安な感情を抱き
15:46脳内のエネルギーを
15:48多く消費してしまうんですすると脳が疲れ
15:51て
15:51体的にも元気がなくなってしまいます人間
15:55関係と
15:56脳のコンディションには
15:57不快関係があるということを
16:00覚えておいてください
16:01皆さんも今の会社が
16:03好きかどうかを考えてもらった時に
16:05会社が好きだと答える人はおそらく会社で
16:08の人間関係が
16:10良好なのでしょう
16:12反対に
16:12会社が嫌だ仕事行きたくないよという人は
16:15おそらく会社の人間関係があまり良好では
16:19ないのでしょうもちろん給料が低いとか
16:22労働時間が長いなどの
16:24不満はあったとしても人間関係が良好な
16:28職場であれば私たちは快適に働きますし
16:31人間関係のストレスがないのでなかなか
16:34その仕事を辞めないと思います
16:37逆にねいくら給料が高くてもいつも上司に
16:41徹底的に
16:42怒られるとか人間関係がギクシャクして
16:44いる職場では
16:45働きたくはないでしょう
16:47短期的にはなんとか働けたとしても
16:50長期的にはおそらく
16:52体調を崩してしまい働くことはできない
16:55でしょうこういった風に私たちは人間関係
16:58によって
16:59極めて大きな影響を受けますではなんで
17:03人間関係によって私たちの脳は大きな影響
17:07を受けるのかそれは人類の
17:09脳の進化が深く関係しているんです私たち
17:13の祖先は
17:14みんなで協力しないと生きていけないと
17:17いう
17:18過酷な環境に生きておりました
17:20群れや組織の中で
17:22強力関係を築きながら
17:24うまく立ち回ることによって
17:26生き延びることができていたんです
17:28例えば
17:29群れの中で
17:30問題児扱いされてしまい
17:32胸から追放されてしまうと
17:35野垂れ死ぬ他はなかったんですあるいは
17:37胸の中でこいつ役に立たねえなとか
17:41問題児だと認定されてしまえば
17:43殺されてしまうということもただあったん
17:46です
17:46原始人に関する調査で
17:48頭蓋骨に
17:49骨折の跡が認められた化石が
17:52多数発見されておりますこれは
17:55他人が石のような訴えで
17:57頭を殴りつけたことがとされています
18:00当時こういった殺人は
18:02珍しいことではなくて人口の10%から
18:0515%のシーンは人間に殺されたと推測さ
18:10れているんです私たちは
18:12昔の人が命を落とす理由と言われると
18:15餓死するとか
18:16猛獣に襲われてしまうとか
18:19感染症にかかるといったことを思い浮かべ
18:21ますが
18:22実は
18:23昔の人が命を落とす最大の原因は人に殺さ
18:27れることだったんです人に殺されるかも
18:30しれないという脅威が何万年にも渡って
18:33続いてきたんですその恐怖は私たち人間の
18:37脳に深い記憶としてしっかりと刻み込まれ
18:40現在の脳のシステムに大きな影響を与え
18:44ました
18:45すなわち人を生かすも殺すも人間次第と
18:47いう記憶が
18:49他人の顔色をうかがうことに
18:51膨大な脳のエネルギーを使う宿命を負わせ
18:54たんですこういった生物学的な理由もあり
18:57人間関係は
18:59疲れさせる主な原因となっているんです
19:01私たちは人に嫌われたりとか
19:05仲間外れにされることを極端に恐れますよ
19:08ねそれは
19:09長い長い進化の過程で人に嫌われたり
19:13仲間外れにされると
19:15群れから追放されて生きていけないかも
19:17しれないあるいは
19:19殺されるかもしれないという恐怖が
19:21脳に植え付けられているからですだから
19:24私たちは人に嫌われていないだろうかとか
19:27自分はどんな評判なのかということを
19:30非常に気にするわけですだってその情報が
19:33昔は
19:34生き延びるために一番
19:36重要な情報だったからですよく最近では
19:39SNSでの誹謗中傷が話題になっており
19:42ますよね
19:43SNSでの
19:44誹謗中傷により
19:45自ら命を絶ってしまったという話も聞き
19:48ます
19:49SNSでの誹謗中傷なんて
19:51顔も分からないどこの誰かもわからない人
19:53がやってるんだからそんなの気にしなけれ
19:56ばいいじゃないかと思う人もいるかもしれ
19:58ませんが私たちの脳はそうはいかないん
20:02です
20:03SNSで見知らぬ誰かであっても
20:06悪口を言われると私たちの脳は自分が嫌わ
20:09れている
20:10胸から追放されるかもしれないあるいは
20:13殺されてしまうかもしれないと
20:15反応してしまうわけですだから非常に
20:18大きなダメージを受けてしまうというわけ
20:20なんです
20:21進化の過程で
20:22脳がどのように作られてきたのかを考えれ
20:25ば私たちが人間関係で頭を悩ませる理由が
20:29よくわかります人間関係が最も大きな
20:32ストレスになる理由がわかるでしょう
20:34そして
20:36問題なのは人間関係のストレスなどによっ
20:39て
20:39脳が疲れている人は
20:41依存症になりやすい傾向があるということ
20:44なんです
20:45例えば
20:46不安を忘れ束の間の快楽に溺れることが
20:49できる
20:50タバコやお酒などの嗜好品に逃げ
20:53依存してしまいやすくなりますこういった
20:56気分を良くしてくれる嗜好品は
20:58過剰にをすると
21:00生活や健康に支障をきたしやめたいと思っ
21:03てもやめられない状態
21:05すなわち
21:06依存症へと発展していきますそしてこの
21:09依存症はここに来て新たなフェーズを迎え
21:12ていますこれまでの依存の対象といえばお
21:16酒やタバコ
21:17薬物パチンコ
21:18ゲームなどが中心になったんですがそこに
21:21新たにスマホが加わったんです今やスマホ
21:24を手放せない人が続出し
21:27プチマ役とも言っていいほど
21:29依存者が増えているんですいやいやそんな
21:32スマホが麻薬だなんてちょっとそれは
21:34あなた大げさでしょと思われるかもしれ
21:37ませんが最近の医療現場では
21:40スマホはお酒やタバコ
21:42薬物と同じ
21:43危険な依存性物質と認定されているそう
21:46ですここで皆さんにお聞きしたいですが
21:50薬物
21:50タバコお酒
21:52スマホのどれが一番危険だと思いますか
21:55著者はスマホという新参者が一番
21:59回だと考えています
22:01当然薬物は危険なんですが
22:03法律で禁止されているという
22:05強力な抑止力があります一方タバコや酒は
22:09どうでしょうかこれらは人類が長く志向し
22:12てきた歴史があって
22:14社会から
22:14吸い過ぎ飲み過ぎの警告が確立しています
22:18タバコやお酒が健康に悪いということは
22:20みんな知っていますよねところが
22:23スマホという新参者は一見そんなに危険に
22:26は見えないし最近になって生まれてきた
22:29テクノロジーですから
22:30社会からの使いすぎの警告が確立しており
22:33ませんスマホが健康に非常に悪いなんて
22:36知っている人はまだまだ少数派でしょう
22:38またスマホを使いすぎても人に迷惑をかけ
22:42ないという点も危険なんです
22:44例えば
22:45電車の中でタバコ吸ったりとかお酒飲ん
22:48だら
22:48避難の視線を浴びますが
22:50スマホを利用していても
22:52白い目を向けられることはありませんよね
22:55スマホというのは
22:56誰にも迷惑をかけずに一人でできるものな
23:00んですそして
23:01依存症から回復する第一歩は
23:03本人が依存症の危険性を理解してその依存
23:07症であることを
23:09認知することから始まります
23:11めちゃくちゃタバコを吸う人も
23:12めちゃくちゃお酒を飲む人も
23:14タバコやお酒の害については知っています
23:17しかしスマホについてはどのように私たち
23:20の脳に作用して
23:21健康にどんな害をもたらすのかは
23:24多くの人が知らないんですまたアルコール
23:27やタバコならばわかりやすいですが
23:29スマホ依存では
23:30本人が依存症に陥っている自覚が乏しいと
23:33いうのも問題です
23:35自覚しなければ
23:36対策もできないため
23:38脳の疲れがどんどん悪化して
23:40脳疲労となるんです
23:42本来
23:42聡明な方であっても
23:44意志力が強い人であっても
23:46脳疲労の状態になると
23:48依存症から抜け出すことが
23:50難しくなってしまいます
23:52脳疲労では
23:53意志力の源である
23:55前頭葉の働きが低下してしまうからです
23:58こう
23:59点から脳疲労とスマホ依存は
24:01相乗的に悪化する関係にあります
24:04皆さんは
24:05暇さえあれば
24:06LINEやゲームアプリ
24:08ネット情報などをなんとなく閲覧する
24:11ダラダラスマホを行っていないでしょうか
24:13このダラダラスマホは
24:16情報量がとてつもなく巨大です
24:18自分自身は
24:19ソファーに寝転がってリラックスして
24:22スマホをいじっているつもりであっても
24:24脳は常に大量の情報を処理しなければいけ
24:27ないため
24:28脳には多大な負担がかかっているんです
24:31スマホを長時間使用し続ければ
24:33脳のセロトニンが枯渇してやがては脳疲労
24:36の状態が
24:37悪化してしまいますその結果
24:39様々な体調不良が現れてしまいます
24:42もちろん今何の体調不良も現れていないと
24:46いう人もいるでしょう
24:47別に私はスマホを使ってますが問題ない
24:50ですよという人はいるでしょうしかし
24:52スマホに依存する生活を続けていると
24:54いずれ体調不良が現れてしまう危険性が
24:58あるので
24:59予防できるのならば
25:01予防するに越したことはありませんまた皆
25:03さんは
25:04スマホ不眠症という言葉を聞いたことが
25:07あるでしょうか
25:08スマホを不眠症ではなかなか寝付くことが
25:11できない
25:12眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまう
25:15朝早く目が覚めてしまうといった症状が
25:18現れます
25:19スマホには
25:20ディスプレイから発せられる
25:21ブルーライトという
25:23青っぽい光が多く含まれていますこの
25:25ブルーライトは
25:26適切な睡眠を促してくれる
25:29メラトニンの分泌を減らしてしまいます
25:31また交感神経を刺激して
25:34脳を覚醒モードにしてしまいますだから夜
25:37寝る前などに
25:38ダラダラスマホをいじっていると私たちは
25:41眠りにつくのが難しくなってしまったり
25:44夜中途中で起きてしまったりと
25:46睡眠のトラブルを抱えてしまう可能性が
25:49あるんですまた
25:51スマホを過剰に使うことによって
25:53セロトニーやメラトニンなどの分泌が減少
25:56し
25:57不眠症のみならず
25:59うつ病にもつながってしまいます著者は
26:01スマホを使うことで起こるうつ病を
26:04スマホ打つと呼んでいます
26:06スマホ映りになると
26:07不眠症不安症
26:09対人恐怖症
26:11認知機能の低下といった症状が現れて
26:13しまいます
26:14うつ病は
26:15心や体の問題というよりも
26:17脳の問題です
26:19うつ病の原因は
26:20脳疲労による脳の機能低下であると考え
26:23られていてもっと言えば
26:25セロトニンが枯渇し
26:27脳の前頭葉の機能が
26:29低下した状態であると考えられています
26:31ですからスマホによって
26:34脳が疲れきってしまいうつ病を発症すると
26:37いうのは何の不思議でもないんです
26:40脳内エネルギー物質のセロトニンが
26:42スマホによって枯渇してしまうからであり
26:44ますそして特に日本人は
26:47スマホに注意をする必要があります日本人
26:50の脳は
26:51慢性的に疲れているということが
26:53調査によって分かっていますがなぜ日本人
26:56の脳が疲れているのかには
26:58理由がありますそれは残念ながら日本人は
27:02脳内物質のセロトニンが
27:04枯渇しやすい
27:05遺伝子を持っているからですその結果日本
27:08人の大多数は
27:10ストレスに弱いタイプであるということも
27:13わかっていますだからこそ特に私たちは
27:15スマホによってセロトニンが枯渇しない
27:17ように
27:19注意をする必要があるわけですまた
27:21うつ病と合併しやすい
27:23スマホ認知症にも注意が必要です
27:26スマホ認知症とは
27:27スマホやパソコンなどの
27:29IT機器に頼りすぎることで
27:32脳の機能が低下する病態であり人や物の
27:35名前が出てこないとか
27:37漢字が書けなくなるとか
27:39簡単な計算さえもできなくなってしまった
27:42状態などのことを指します
27:44スマホ認知症になると
27:45仕事や家庭などの
27:47生活に支障が出て人間性にも悪い影響を
27:51与える危険性があります
27:53うつ病や
27:54本物の認知症になる危険性も高まるので
27:56やはりスマホと適切に付きしていく術を
27:59私たちは身につける必要があるんですそれ
28:03では2弦の内容をこの辺でまとめておき
28:05ましょう
28:06ポイント1人間関係のストレスによって
28:10脳は大きく疲労するなぜ人間関係が最大の
28:14ストレス限になるのかというとそれは脳の
28:17進化が関係している
28:19実は昔の人が
28:20命を落とす最大の理由は人に殺されること
28:24だったため人を生かすも殺すも人間次第と
28:27いう記憶が
28:28他人の顔色を伺うことに
28:31膨大な脳のエネルギーを使う宿命を合わせ
28:33たこういった生物学的な理由から人間関係
28:37は
28:37脳を疲れさせる主な原因となっている
28:40ポイントに人間関係のストレスなどによっ
28:43て
28:44脳が疲れている人は
28:46依存症になりやすい
28:47スマホは使いすぎても
28:49誰にも迷惑をかけないし
28:51危険性を理解している人も少ないので
28:54簡単に依存してしまう
28:55スマホ依存では
28:57本人が依存症になっている自が乏しく自覚
29:00しないと対策もしないため脳の疲れが
29:03どんどん悪化してノー疲労となる
29:05ポイント3スマホでノー疲労が蓄積し
29:09うつ病や認知症になるリスクが高まる
29:11スマホ不眠症スマホ打つスマホ認知症に
29:14ならないために
29:15誰もがスマホと適切に付き合っていく術を
29:18身につける必要があるそれでは次3弦で
29:22スマホの方から抜け出し
29:23ノー疲労を取り除く5つの処方箋について
29:26解説していきたいと思いますさてではここ
29:29からは
29:30スマホと適切に付き合っていく術を具体的
29:32に
29:33ご紹介していきたいと思いますそれは次の
29:365つです
29:37スマホのから抜き出し
29:39ノー疲労を取り除く5つの処方箋1
29:42ぼんやりタイムでデフォルトモード
29:44ネットワークを起動させるに
29:46ネット上の情報と
29:47程よい距離感を保つ3
29:50自然を感じて
29:51セロトニンの分泌を促す4
29:54動物や植物と触れ合う5
29:56街に出て
29:57セレンディピティを楽しではそれぞれ1つ
30:00ずつ解説していきましょうまずは1つ目の
30:03スマホの方から抜け出しノー疲労を
30:06取り除く処方箋
30:07ぼんやりタイムでデフォルトモード
30:09ネットワークを起動させるについて解説し
30:11ていきますさて日々忙しさに追われている
30:14私たちは
30:16ぼんやりすること
30:17=
30:18悪と捉える傾向があります
30:20皆さんも少しでも時間があったら
30:23溜まっている仕事を少しでも進めたいとか
30:25ちょっとした空き時間を有効活用して
30:28家事を片付けてしまいたいなどと思うこと
30:31があるでしょう
30:32休むことが大切だとは知っていながら
30:35なかなか休むことができないという
30:37頑張り屋さんの人がおりますですがそんな
30:40人にはたとえ無理やりであっても
30:43休むことを提案したいです
30:45休むといってもちょっと
30:47ぼんやりするだけでOKです人間の脳には
30:50デフォルトモードネットワークと呼ばれる
30:52特殊な機能があり
30:54頭をぼーっとさせるぼんやりタイムでその
30:57特殊な機能が動き始めますこれが起動する
31:00と
31:01脳を省エネモードに切り替えて
31:03スマホ依存によって引き起こされた
31:05濃拾うの改善につながる働きをしますです
31:08のでしつこい疲労を改善する最適な方法は
31:12ぼんやりタイムを設けてこのデフォルト
31:15モードネットワークを起動させてあげる
31:17ことですだから日常生活の中で
31:21ぼんやりタイムをいかに増やしていくのか
31:23という
31:24生活習慣の改善が必要になってくるんです
31:26かつての常識は
31:28特定の刺激がない場合や
31:30目的を持った行動をしないときは
31:33脳は活動していないというものでした
31:35しかし
31:37ぼんやりしている時にこそ
31:39積極的に活動する
31:41不思議な領域が
31:42脳に存在することが判明したんですそれが
31:45このデフォルトモードネットワークです
31:47ですがこのネットワークは
31:50スマホなどによって
31:51外からの刺激を受けてしまうとただちに
31:54活動を停止してしまいますまた計算したり
31:57考え事をしたり
31:59頭の中で
32:00特定の作業をすると
32:02デフォルトモードネットワークは
32:03速やかに活動を停止してしまいますつまり
32:06繰り返しますが
32:08ぼんやりすることが重要であるということ
32:10ですこのネットワークが
32:12起動している状態は私たちの脳が
32:15省エネモードになっておりますこの省エネ
32:18モードによって
32:19脳内のエネルギーの無駄な消費を予防し
32:22脳の疲れが取れるというわけなんですです
32:25から皆さんもぜひ
32:27ぼんやりタイムを日常生活の中にどんどん
32:30取り入れていってほしいんです
32:32例えば
32:32仕事が人段落ついたら5分ぼんやりすると
32:35か
32:36夕暮に浸かりながらぼんやりするとか
32:38寝る前電気を消して
32:40ベッドの上に座って5分ぼんやりするとか
32:42食事をした後ぼんやりするなど
32:45毎日する行動とセットにすると日常生活の
32:48中に
32:49落とし込みやすいと思いますそれでは次2
32:51つ目の
32:52スマホのカラーを抜け出し
32:54ノー疲労を取り除く処方箋
32:56ネット上の情報と
32:57程よい距離感をについて解説していきます
33:00さて
33:02Noを突かれさせる原因の一つは
33:04情報過多であります
33:06現代は
33:07ネット上に大量の情報がまるで洪水のよう
33:10に溢れ次から次へと私たちの脳を刺激し
33:14続けますそんな環境で私たちの脳は悲鳴を
33:18上げていますですから脳に疲れを溜め込ま
33:21ないために
33:22ネット上の膨大な情報と
33:24程よい距離感を保つことはとても重要なん
33:27です
33:28ネットサーフィンや
33:29SNSを利用する際はぜひ目の前の情報の
33:33海を
33:34泳ぎ切ることを
33:35諦めていただきたいと思います
33:37ネット上に形成されている情報の海は
33:41無限に広がっているため
33:43情報を
33:43追いかけて泳いでばかりいると私たちは
33:47披露してしまいますそもそもネットに流れ
33:49ている情報は
33:50氷山の一角で私たちが世の中のすべての
33:54情報を
33:55手に入れることは到底不可能ですだから
33:58情報の海で溺れそうになった時は
34:01必死にもがくのではなくて
34:03力を抜いてぼんやりと波に身をまかせ
34:06ましょう
34:07すべての情報を
34:08無理に取り入れようとしない姿勢
34:10諦めが大切なんですまた
34:13ネットサーフィンやSNSでもう一つ
34:16心がけてほしいことがありますそれは
34:18自分がコントロールできない情報で悩ん
34:21だり
34:22心配しないということの披露やうつ病に
34:25陥らないためには今自分が持っている
34:28悩み事は
34:29果たして自分にコントロールできることな
34:32のかどうかと
34:34考えることが超重要になってきます
34:36SNSやネット上の情報というのはよく
34:40考えてみれば大半は自分ではコントロール
34:43できないものばかりではないでしょうか
34:44どうすらが
34:46インスタグラムにアップする華やかな写真
34:48を見ると
34:49モヤモヤしてしまうとか
34:51成功者を見ているといても立ってもいられ
34:54なくなるとか
34:55有名人に向けられた
34:57誹謗中傷を見ると
34:58ところが苦しくなるそんな状況になったと
35:01してもそれはあなたにはコントロールでき
35:04ないことですコントロール不可能な情報に
35:07連日さらされていると私たちは塞ぎ込み
35:10悲観的になり
35:12うつ病になることもありますので
35:14ネット上の情報とは程よい距離を保ち
35:17ましょうそれでは次3つ目の
35:19スマホの方から抜き出し
35:21ノー疲労を取り除く処方箋自然を感じて
35:24セロトニンの分泌を促すについて解説して
35:27いきますさてお次に紹介したいのが
35:30自然に触れるということであります人間の
35:33脳は
35:34自然に触れるときその輝きを取り戻します
35:37今流行のキャンプに行って
35:39存分に自然に触れていただいても良いです
35:41し
35:42近場の公園などで
35:43ぼんやりする時間を設けても良いですぜひ
35:46スマホを家において
35:48公園で10分日光浴をしましょうそれだけ
35:51で脳内のセロトニンは活性化され
35:53脳が癒されます
35:55脳のぼんやりタイムを設けることの重要性
35:57を一つ目の方法方法としてお伝えしました
35:59が
36:00自然の中で
36:02ぼんやりタイムを設けていただければ
36:04さらに効果倍増と言えるでしょう
36:07ぜひ疲れたと思ったら
36:08近所の公園に出かけて
36:10ぼんやりしていただきたいと思いますそれ
36:13では次4つ目の
36:14スマホの方から抜き出し
36:16ノー疲労を取り除く処方箋
36:18動物や植物と触れ合うについて解説して
36:21いきますさて自然に触れることに加えて
36:24動物や植物に触れるというのも非常に
36:27効果的です
36:28動物や植物には
36:30脳の疲れを癒すパワーがあるからです
36:33実際
36:34犬や猫などのペットと戯れたり
36:36ガーデニングで
36:37植物や土に触れたりしたら
36:39元気が出てきたという経験がある人は
36:41たくさんいるでしょうあのスッキリした
36:44感じ
36:45癒された感じこそが
36:47脳の疲れが
36:48解消されている
36:49証拠であります
36:50ペットが飼える人は
36:51ペットを飼うというのも良い選択でしょう
36:53また
36:54ペットは少しハードルが高いよという人は
36:57植物をおすすめしますベランダで植物を
37:00育ててみてください
37:02避妊に成長する植物は
37:03非常に可愛くあなたの疲れを癒してくれる
37:06はずですそれでは次5つ目のスマホの方
37:09から抜け出しにノー疲労を取り除く処方箋
37:12街に出てセレンディピティを楽しむについ
37:14て解説しますさて素敵な偶然に出会ったり
37:18予想外のものを発見したりすることを
37:21セレンディピティと言います
37:22脳は
37:23新しい情報を求める習性があるのでこの
37:26セレンディピティが大好きなんです
37:29例えば皆さんは最近本をどこで買ってい
37:31ますか最近Amazonなどの
37:33ウェブサイトで買う人も多いでしょうが
37:36ウェブサイトでは
37:37購入履歴をデータベースとして
37:39同じような本が目につきやすいよう設計さ
37:42れておりますので
37:43実際の本屋に行ってホームを購入した方が
37:46セレンディピティの確率が高まります
37:49セレンディピティはネットサーフィンより
37:51も
37:51街へ出歩いた時の方が確率が高まります
37:54ですからたまには街の本屋や図書館に
37:57出かけ
37:58馴染みのないコーナーも歩いてみましょう
37:59思わぬ掘り出し物が見つかれば脳が喜び
38:03ますそれではこの辺で3弦の内容をまとめ
38:05ておきます3弦ではスマホの方から
38:08抜け出しにノー疲労を取り除く5つの処方
38:10箋を紹介しました1つ目はぼんやりタイム
38:13で
38:14デフォルトモードネットワークを起動さ
38:16せること2つ目は
38:17ネット上の情報と程よい距離感を保つこと
38:203つ目は自然を感じでセロトニンの分泌を
38:23促すこと4つ目は動物や植物と触れ合う
38:26こと5つ目は街に出てセレンディピティを
38:29楽しむということでした
38:31本日は以上ですこの動画が良かったら高
38:34評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
38:35よろしくお願いしますまた他にも役立つ
38:38チャンネルをやっておりますので
38:40概要欄のリンクからチェックしてみて
38:41ください今画面に出ている最新動画お
38:45すすめ動画もチェックしてみてください
38:47本日はご静聴ありがとうございました
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