É por isso que você não cumpre com o que se promete. O segredo da disciplina!
Summary
TLDREl video destaca la importancia de la disciplina y la motivación para establecer hábitos saludables. Expone cómo la neurociencia revela que la autocontrol y la dopamina juegan un papel crucial en la formación de hábitos. Aconseja a los espectadores a identificar sus motivos de acción y a planificar metas realistas, facilitando la transición de hábitos temporales a permanentes. Finalmente, subraya la necesidad de enfocarse en el progreso personal y la recompensa apropiada para reforzar la identidad deseada.
Takeaways
- 💡 La disciplina no es solo tener autocontrol, sino también ver el valor en las tareas que se realizan.
- 🧠 El sistema dopaminérgico es responsable de la motivación, liberando dopamina para buscar placer y ejecutar tareas.
- 🏃 Es importante entender los motivos personales detrás de las acciones, más allá de lo que otros hacen.
- 🌟 La motivación surge de la percepción de valor y beneficios en una tarea, no solo de un estado de euforia.
- 📅 Planificar un nuevo hábito debe ser como un juego con fases, comenzando con lo fácil y aumentando gradualmente.
- ⏰ Establecer un horario específico para un nuevo hábito puede ayudar a automatizarlo y reducir la dependencia de la fuerza de voluntad.
- 🎶 Hacer que un nuevo hábito sea satisfactorio, por ejemplo, escuchando música durante el ejercicio, puede aumentar la disposición a seguir con él.
- 🤝 El entorno social puede influir en la consolidación de nuevos hábitos, siendo positivo si el entorno lo refuerza.
- 🎁 Celebrar logros a lo largo del proceso, como completar una fase del hábito, puede ser un motivador para continuar.
- 🍟 Evitar recompensas que entren en conflicto con el objetivo del nuevo hábito, para no desestimular la identidad que se desea construir.
- 🔄 La consolidación de un hábito no ocurre en un tiempo fijo, varía de persona a persona y depende del esfuerzo percibido.
- 📈 Enfocarse en mejorar un 1% cada día en lugar de compararse con otros, ayuda a mantener una perspectiva saludable y realista.
Q & A
¿Por qué a veces perdemos la fuerza de voluntad y nos desanimamos?
-Perder la fuerza de voluntad y desanimarnos puede deberse a la falta de motivación o a que nuestras metas se sientan demasiado ambiciosas o poco realistas. La neurociencia sugiere que la dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivación, se libera cuando nuestro cerebro encuentra valor en una tarea, lo que nos impulsa a realizarla.
¿Cómo podemos fortalecer nuestra motivación para mantener una disciplina?
-Para fortalecer la motivación, es importante entender los motivos para la acción. Esto incluye encontrar un valor en la tarea que se está realizando, como mejorar la salud, reducir el estrés o cualquier otro beneficio que el individuo encuentre significativo.
¿Por qué es importante tener una motivación clara antes de comenzar un nuevo hábito?
-Una motivación clara es fundamental porque proporciona un propósito y un sentido de dirección. Sin una razón sólida detrás de nuestras acciones, es más probable que perdamos el interés o la energía necesaria para continuar con el nuevo hábito.
¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más fácil de incorporar en la vida diaria?
-Para hacer que un nuevo hábito sea más fácil de incorporar, se puede comenzar con una tarea pequeña y alcanzable, preparar todo lo necesario el día anterior y asociarlo con un hábito ya establecido. Además, establecer un horario específico para realizar la tarea puede ayudar a que se convierta en una rutina.
¿Qué es un hábito atómico y cómo puede ayudar en la creación de nuevos hábitos?
-Un hábito atómico es una versión simplificada de un hábito que se quiere crear. Se trata de una tarea muy pequeña y fácil de realizar que actúa como punto de partida para el desarrollo del hábito completo. Ayuda a que el nuevo comportamiento sea más accesible y menos intimidante al principio.
¿Cómo influye el entorno en la formación y mantenimiento de los hábitos?
-El entorno tiene un impacto significativo en la formación y mantenimiento de los hábitos. Un entorno que refuerza y valora un nuevo comportamiento puede ayudar a que se consolide, mientras que un entorno que lo desestima o no lo valora puede desanimar al individuo y dificultar su adherencia al hábito.
¿Por qué es recomendable tener una recompensa al alcanzar una meta en la formación de un hábito?
-Las recompensas son un método eficaz para reforzar un nuevo hábito. Al关联给自己 un premio al lograr una meta, se fomenta una sensación de logro y satisfacción, lo que aumenta la probabilidad de que el hábito se mantenga a largo plazo. Sin embargo, es importante que la recompensa esté alineada con los objetivos del nuevo hábito.
¿Cómo se puede medir el progreso en la formación de un nuevo hábito?
-Se puede medir el progreso utilizando herramientas visuales como un calendario con marcas de verificación o una aplicación de seguimiento. También se puede hacer un seguimiento de la sensación de logro y la facilidad creciente para realizar la tarea, lo que indica una mayor consolidación del hábito.
¿Cuánto tiempo se tarda generalmente en que un hábito se consolide?
-La cantidad de tiempo que se tarda en consolidar un hábito varía de persona a persona y depende de varios factores, incluido el esfuerzo percibido y la complejidad de la tarea. Algunos estudios sugieren que puede llevar desde 21 días hasta 365 días, aunque esto no es una regla fija.
¿Por qué es importante evitar compararse con los demás en la formación de nuevos hábitos?
-Compararse con los demás puede llevar a la frustración y a una falta de motivación, ya que cada individuo tiene un contexto y un nivel de comienzo diferente. En lugar de compararse, es más útil centrarse en mejorarse un 1% cada día y en el progreso personal.
¿Cómo se puede mantener la motivación a largo plazo para seguir con un hábito?
-Para mantener la motivación a largo plazo, es importante recordar y reforzar los motivos originales para comenzar el hábito, celebrar los logros a lo largo del camino, y enfocarse en la mejora personal en lugar de en las comparaciones con otros.
¿Qué tipo de hábitos se pueden formar siguiendo los consejos del video?
-Se pueden formar cualquier tipo de hábitos, desde hábitos relacionados con la salud y el ejercicio, como hacer ejercicio regularmente o dormir mejor, hasta hábitos de aprendizaje, como leer más o estudiar un nuevo idioma. El enfoque es similar: entender la motivación, comenzar con tareas pequeñas, establecer un horario y reforzar el hábito con recompensas y seguimiento.
Outlines
😀 La importancia de la motivación y la rutina
El primer párrafo aborda la dificultad de mantener la disciplina y la fuerza de voluntad para cumplir con los planes personales, como levantarse temprano para entrenar. Se menciona cómo el uso de redes sociales puede generar frustración al ver a otros cumplir con sus objetivos, afectando la autoestima. Sin embargo, el video ofrece un enfoque basado en la neurociencia que destaca la importancia del autocontrol y cómo la mayoría de las personas que aconsejan disciplina ya han automatizado ciertos comportamientos en sus rutinas diarias. La clave es entender la motivación, que no es simplemente un estado de alegría sino un conjunto de razones para actuar. La liberación de dopamina en el cerebro es esencial para la motivación, y esta se activa cuando el cerebro encuentra valor en una tarea. Los motivos para la acción pueden ser entendidos a través de la reflexión personal, la investigación y la observación del entorno, lo que puede ayudar a regular la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad de vida.
😉 Planificación y construcción de hábitos
El segundo párrafo se enfoca en la planificación y creación de nuevos hábitos. Se compara con un juego en el que hay diferentes niveles de dificultad, y se sugiere que la planificación debe ser fácil de seguir, teniendo en cuenta el punto de partida del individuo. Se hace hincapié en la importancia de entender los motivos para comenzar un nuevo comportamiento y cómo estos deben ser más fuertes que los motivos para mantenerse en la inacción. Se sugiere escribir los motivos en un papel y buscar información para comprender los beneficios de adoptar un nuevo hábito. Se recomienda establecer un horario para el nuevo hábito, hacer que sea claro y satisfactorio, y finalmente, hacerlo recompensador. Se discute la idea de que los hábitos se consolidan con el tiempo y que la comparación con otros puede ser perjudicial, por lo que se aconseja centrarse en mejorar un 1% cada día.
😌 Ser 1% mejor cada día y evitar comparaciones
El tercer párrafo continúa con la idea de mejorar gradualmente en lugar de buscar cambios drásticos de inmediato. Se enfatiza la importancia de enfocar el proceso y la jornada personal, en lugar de compararse con los demás, ya que cada uno tiene su propio contexto y ritmo. Se menciona que los resultados significativos requieren tiempo y esfuerzo, y se aconseja no frustrarse por el deseo de resultados rápidos. El video concluye animando a los espectadores a comentar lo que más les gustó y a suscribirse para recibir más contenido similar.
Mindmap
Keywords
💡Disciplina
💡Motivación
💡Hábitos
💡Autocontrol
💡Neurociencia
💡Dopamina
💡Autoimagen
💡Planejamento
💡Recompensa
💡Comparación
💡Expectativas
Highlights
Acordar mais cedo e treinar todos os dias pode ser desafiador, mas é fundamental para quebrar o ciclo de procrastinação.
A disciplina não é apenas força de vontade; é um hábito que se torna parte da rotina.
A motivação está ligada ao sistema dopaminérgico e é crucial para iniciar e manter uma ação.
Para construir um novo hábito, é importante entender os motivos para ação e como o cérebro percebe o valor da tarefa.
A busca por motivação pode ser influenciada por fatores externos, como a pressão social, mas deve ser pessoal e significativa.
A prática de exercícios regulares tem benefícios como a redução de ansiedade, estresse e melhora do sono.
O processo de adição de um novo hábito deve ser gradual, começando com pequenas etapas fáceis de alcançar.
A automação de um comportamento requer tempo e depende da repetição consistente.
A escrita de motivos para ação no papel pode ajudar a esclarecer e fortalecer a motivação.
O planejamento de um novo hábito deve ser como um jogo com fases, começando com o mais fácil e progredindo gradualmente.
A escolha de um horário específico para iniciar uma atividade nova pode ajudar a torná-la uma parte da rotina.
Tornar uma atividade nova atraente e satisfatória é fundamental para que ela se torne um hábito.
A influência do ambiente social é significativa e pode reforçar ou desestimular o comportamento desejado.
A recompensa por alcançar metas deve ser consistente com a nova identidade que se deseja construir.
A repetição e a consistência são mais importantes do que a qualidade inicial para consolidar um novo hábito.
A duração para a formação de um hábito varia de pessoa para pessoa e pode levar de 21 dias a 365 dias.
Evitar comparações com os outros e se concentrar em ser 1% melhor a cada dia pode ajudar a alcançar meta consistentemente.
Ajustar expectativas e entender que grandes resultados demoram tempo e esforço é fundamental para a successão.
O foco deve estar no processo e na jornada, em vez de apenas nos resultados finais.
Transcripts
eu sei o qu conativo é falar que vai
acordar mais cedo vai treinar fazer todo
um planejamento no primeiro no segundo
dia terceiro até vai mas vai chegando
num certo momento que a nossa força de
vontade diminui e a gente desiste a
gente entra nas redes sociais e vê
aquele um monte de gente falando você
precisa fazer o que precisa ser feito
você só precisa de disciplina e cada vez
mais a gente se frustra porque a gente
vê que a gente não consegue cumprir com
aquilo que a gente se prometeu isso
acaba interferindo em como a gente se
enxerga diminuindo a nossa autoconfiança
e autoimagem mas nesse vídeo eu quero te
passar um conhecimento que vai te ajudar
a quebrar esse ciclo que todas essas
pessoas pregam de que você precisa fazer
o precisa ser feito você só precisa ser
disciplinado a neurociência nada mais é
do que ter autocontrole ou seja na sua
tomada de decisão você tem um aspecto
mais racional só que eu preciso te
contar uma coisa a maioria dessas
pessoas que dizem que é preciso ser
disciplinado normalmente o cérebro dela
já automatizar esse comportamento e um
hábito se consolidou então elas não
precisam depender de força de vontade
ter tanto autocontrole porque já tá
automatizado faz parte da rotina delas
fala isso por mim também eu comentei nos
Stories esses dias e quando chega a hora
de eu treinar Eu não falo Nossa eu vou
treinar ou que saco Eu preciso treinar é
ah eu vou treinar assim como o hábito
normal do nosso dia eu não penso Nossa
Que saco eu preciso fazer o café da
manhã ou Nossa eu vou fazer o café da
manhã já se tornou um hábito e metade
das coisas que a gente faz no nosso dia
são hábitos Mas então por que que a
gente não consegue cumprir com aquilo
que a gente se prometeu a questão é até
automatizar esse comportamento é um
processo então sim você vai depender do
seu autocontrole na sua tomada de
decisão da sua motivação Então a
primeira coisa que você precisa se
atentar é a motivação motivação não é um
estado eufórico de alegria e sim motivos
para ação explicando mais
cientificamente existe um sistema
dopaminérgico responsável pela motivação
e quando o seu cérebro se depara com uma
situação um conjunto de células vai
liberar dopamina para que você Execute
aquela tarefa e não dopamina não é o
neurotransmissor do Prazer sim o
neurotransmissor liberado para que você
Busque o prazer só que pro seu cérebro
liberar essa dopamina quando ele vê uma
tarefa como se exercitar precisa ver
valor naquilo E como que ele enxerga
esse valor os fosos motivos para ação
muitas vezes a gente acaba indo no
efeito manada no sentido de que tá todo
mundo se exercitando tá todo mundo
correndo tá todo mundo acordando cedo
mas por que eu preciso disso ou porque
eu quero isso porque muitas vezes de
verdade não faz sentido ess dia eu
estava cançando com uma amiga ela Nossa
mas eu queria muito acordar mais cedo
acordar 5 da manhã eu falei nossa mas
por que que você quer acordar mais cedo
é lá porque eu quero ser produtiva tudo
mais aí eu perguntei mas por que que
você quer ser mais produtiva ela não
tinha muito uma resposta sabe porque de
fato para ela acordar 5 da manhã acordar
7 não fazia tanta diferença entender os
motivos para ação ou seja a pensa que o
seu cérebro vai ganhar ao cumprir aquela
tarefa tem a ver isso pode abrir sua
mente com evitar um problema ou ganhar
um benefício então muitas vezes aquela
pessoa que sofreu bullying na escola
pela aparência dela tem um grande motivo
para treinar que é o medo o medo de
voltar para aquela sensação de ser
julgado pelo outro e até mesmo pessoas
de muito sucesso profissionalmente
motivos dela não é ter uma mansão ou ter
o melhor carro e sim o medo de ela não
conseguir sustentar financeiramente
porque numa situação anterior ela não
conseguiu e existem também os benefícios
que você vai ganhar Então se exercitar
regula ansiedade regula o estresse ajuda
a regular o seu sono entendam que todo
tipo de informação é um motivo para você
agir só que esse motivo essa informação
você pode adquirir de diversas Fontes
Seja refletindo sobre a sua própria
jornada você pesquisando estudando os
benefícios daquele comportamento eu
quando comecei a treinar eu estudei eu
vi os vídeos do Paulo m do Leandro Twin
para entender os benefícios da
musculação além de estudar você vai
vivenciar os benefícios que muitas vezes
você não tinha pesquisado mas que você
percebeu você nunca soube que ajuda a
regular a ansiedade Mas você vai se
perceber menos ansioso outra fonte de
motivo pode ser o seu próprio ambiente
você vê as pessoas mudando se
beneficiando ao seu redor por conta
daquele novo comportamento então
entendam motivos para você começar
aquele comportamento tem que ser BS
motivos para você para que os motivos
para começar sejam melhores e mais
valorosos do que os motivos para ficar
na inércia já fica uma tarefa Pega um
papel escreve os seus motivos vá atrás
de informação e tente perceber essa
melhora os benefícios que você escreveu
no seu dia a dia eu inclusive tenho um
caderno vou até pegar para
vocês gosto de falar que esse caderno é
meu caderno de autoconhecimento Então
escreva os benefícios esa como seria a
sua vida com aquele comportamento e sem
agora que você já sabe os motivos pra
ação vai pro planejamento quando a gente
fala sobre planejar a criação de novo
hábito a gente precisa entender que é
como se fosse um jogo um jogo que possui
fases sabe lá no videogame que tem a
fase um que você é iniciante depois
intermediário quando a gente joga a fase
um a gente vê que é bem fácil só que o
que que seria fácil o fácil é levando em
consideração o seu ponto de partida
Então para mim Bruna que o meu hábito já
tá consolidado ficar 1 hora e meia é
fácil mas para você que nunca treinou
por exemplo que o seu estado atual você
fica zero minutos então o seu fácil pode
ser 15 minutos e um dos livros que
defende isso é hábitos atômicos e eu vou
usar algumas coisas que Ele defende
principalmente porque até o Andre meer
que é um neurocientista diz que foi um
livro na qual se usou Bons estudos
científicos Então a partir do momento
que você deixou fácil e fácil não é só
apenas questão de tempo e sim em questão
de facilitar o acesso a ele você deixar
sua roupa separada já no dia anterior
você ter marmitas para que na hora que
seu cérebro questione qual tomada de
decisão ele vai ter não dependa tanto do
seu autocontrole já tá muito fácil ele
só vai fazer está automati fazend no
processo segundo passo que você pode
fazer é tornar ele Claro no sentido de
que muitas vezes a gente pode acabar até
esquecendo Em que momento do dia a gente
vai fazer então vocês pularam um horário
como todo dia às 10 horas eu vou treinar
ou às 3 horas eu vou ler até mesmo você
empilhar esse novo hábito depois de um
hábito já consolidado Então logo após o
café da manhã que já é um hábito
consolidado eu vou começar a me arrumar
para ir treinar terceira coisa é tornar
ele satisfatório no sentido de que cara
no começo já vai ser desagradável vai
ser desconfortável tente tornar o mais
atraente possível quando for ler Coloque
uma música ambiente entre num clube do
livro para que você se sinta parte de
uma tribo ou até mesmo entrar numa
comunidade que Reforce esse novo
comportamento Reforce bons hábitos
porque que acontece comportamento em si
dependendo do ambiente que você tá ele
pode ser reforçado ou desestimulado se
você tá no ambiente em que as pessoas
não valorizam treinar e acham que é
besteira muitas vezes a sua iniciativa
de tentar treinar pode ser desestimulada
pelas pessoas ao seu redor nós somos
seres sociais nós somos influenciados
mesmo que inconscientemente e o quarto é
tornar
recompensatórios lembra aqueles motivos
que a gente escreveu lá atrás você vai
ter que perceber esses motivos conforme
o processo é consolidado e assim como no
jogo a cada fase aparece aquele Parabéns
Você completou a primeira fase sim você
vai comemorar
intrinsecamente que parabéns você
conseguiu concluir o primeiro dia e o
segundo e o terceiro e assim vai o que
você pode fazer rastreando esse hábito
você pode usar um calendário e marcar um
X dias que você foi ou um template do
notion e externamente o que você pode
fazer é se dar uma recompensa como uma
roupa de treino ou um livro novo ou
alguma coisa que Reforce a identidade
que você quer se tornar tome cuidado
para não se dar Recompensas por exemplo
uma batata frita Se eu conseguir fazer S
dias de treino porque isso não reforça
sua nova identidade isso de certa forma
vai contra nossa Bru Por quanto tempo eu
vou ter que focar na repetição e não na
qualidade olha não são necessariamente
21 dias tá existem estudos científicos
em que as pessoas poderiam morar desde
21 dias até 365 dias Então depende muito
da percepção de esforço que você tá
tendo para concluir aquela tarefa você
vai perceber que conforme os dias passam
talvez meses não vai ser mais tão
Custoso para você ir treinar para você
ler aí é que você vai pro nível
iniciante para o intermediário no jogo
você vai aumentando a quantidade de
minutos ou a quantidade de páginas Tome
muito cuidado com a comparação
comparação que você faz de você mesmo
com os outros por isso que eu defendo
que é bom a gente ser 1% melhor a cada
dia porque o que é fácil para mim não é
fácil para você o meu contexto é
diferente do seu então tente mudar o seu
foco quando você se perceber comparando
a sua jornada com um do outro mude sua
atenção para o dia de ontem foque em ser
1% melhor a cada dia e regule as suas
expectativas por is estarmos num mundo
em que as coisas acontecem muito rápido
é muito fácil a gente se frustrar por
querer resultados rápidos mas grandes
resultados demoram tempo e esforço um
exemplo simples se a gente não vai atrás
de informação pode achar que um
resultado de mudança física demorar um
mês duas semanas sendo que pra
musculação cara vai demorar aí uns seis
meses pelo menos isso eu descobri
estudando então se preocupem consolidar
o hábito e focar o processo na sua
jornada Você gostou desse vídeo comenta
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