Cómo retomar tus Hábitos Saludables *para siempre* | Según la Ciencia

Summary

Este vídeo ofrece siete pasos para reanudar y mantener una rutina saludable, utilizando técnicas de organización y autoconocimiento. La presentadora, Kiwi, comparte su experiencia al gestionar múltiples proyectos y cómo aplicar la 'rueda de la vida' para evaluar y mejorar áreas clave. Explora la importancia de establecer objetivos a largo plazo y descomprometerse en metas mensuales y diarias. Además, aborda la motivación intrínseca y cómo 'hackear' el cerebro para fomentar hábitos saludables a largo plazo, con énfasis en la flexibilidad y la adaptabilidad como claves para el éxito.

Takeaways

• 😀 La organización y la autodisciplina son claves para mantener una rutina de ejercicio y una vida saludable.
• 🔍 Se recomienda realizar una 'auditoría' de tu vida, evaluando áreas como amigos, familia, salud, dinero, amor, trabajo, entorno físico y crecimiento personal.
• 🎯 Es fundamental ser honesto contigo mismo al evaluar tu satisfacción en cada área de tu vida para poder mejorar en donde sea necesario.
• 🌟 Para establecer metas a largo plazo, es importante soñar y visualizar tu mejor versión de ti mismo, utilizando herramientas como un mood board.
• 🗓️ Divide tus objetivos a largo plazo en metas a medio plazo y a corto plazo, creando una serie de tareas que te ayuden a alcanzarlas.
• 🏋️‍♀️ Incluye en tu rutina ejercicios de fuerza, cardio y movilidad para mantener una vida activa y saludable.
• 🍽️ Preparar comidas saludables y deliciosas en lote para la semana te ayudará a mantener una buena nutrición sin gastar demasiado tiempo cocinando cada día.
• 🧠 La motivación es un 'interruptor' que puedes controlar; entiende cómo funciona para mantenerla alta y no dejar que te domine.
• 🏃‍♀️ La autodeterminación es el grado más alto de motivación; realiza actividades por el disfrute y el placer que te producen, sin depender de recompensas externas.
• 🌱 Para formar hábitos saludables a largo plazo, es importante enfocarte en la identidad que quieres desarrollar, más allá de los resultados inmediatos.

Q & A

¿Por qué algunas personas parecen tener más facilidad para mantener una vida saludable y organizada?

Algunas personas pueden parecer tener más facilidad para mantener una vida saludable y organizada porque han aprendido a organizarse correctamente y a hackear su cerebro para que sus hábitos se conviertan en rutina, lo que no depende necesariamente de la motivación o la disciplina.

¿Qué es la 'rutina definitiva' mencionada en el guion y cómo ayuda a retomar la rutina de ejercicio?

La 'rutina definitiva' es un plan de cuatro semanas creado para ayudar a las personas a retomar sus hábitos saludables y mantenerlos a largo plazo. Incluye entrenamientos de fuerza, sesiones de HIIT, entrenamientos de movilidad y guías de nutrición.

¿Cómo se puede medir la satisfacción en las diferentes áreas de la vida?

Se puede medir la satisfacción en las diferentes áreas de la vida utilizando una 'rueda de la vida', donde se dibuja un círculo dividido en sectores que representan áreas como amigos, familia, salud, dinero, amor, trabajo, entorno físico y crecimiento personal. Se califica cada área de 0 a 10 para indicar el nivel de satisfacción.

¿Qué es la 'autodeterminación' y cómo afecta la motivación?

La autodeterminación es el grado más alto de motivación donde se realiza una actividad por el disfrute y el placer que produce, sin estar condicionada a ninguna otra circunstancia. Es fundamental para mantener la motivación a largo plazo y alcanzar los objetivos personales.

¿Cómo se pueden usar las 'ilusiones' para motivarse y alcanzar objetivos?

Las 'ilusiones' se refieren a la habilidad de visualizar y creer en la persona que uno quiere ser. Al imaginar y trabajar hacia esa mejor versión de sí mismo, se puede aumentar la motivación intrínseca y autodeterminación, lo que ayuda a alcanzar objetivos a largo plazo.

¿Qué es la 'orden del espacio físico' y por qué es importante?

La 'orden del espacio físico' se refiere a mantener un entorno limpio y organizado, que puede incluir la limpieza de la casa, el espacio de trabajo y los armarios. Es importante porque reduce la distracción y promueve una mentalidad enfocada y productiva.

¿Cuál es la relación entre la rutina de ejercicio y la motivación?

La rutina de ejercicio y la motivación están estrechamente relacionadas porque una rutina de ejercicio bien estructurada puede ayudar a mantener la motivación a largo plazo, mientras que la falta de una rutina puede hacer que la motivación disminuya rápidamente.

¿Cómo se puede mantener la motivación cuando se sienta desmotivado?

Para mantener la motivación cuando se sienta desmotivado, es importante tener un plan claro, revisar constantemente los objetivos y la 'rueda de la vida', y utilizar herramientas como el 'mood board' para recordar la razón por la que se trabaja hacia esos objetivos.

¿Qué es la 'comunidad digital' de Saiyan Workout y cómo puede ayudar a los usuarios?

La 'comunidad digital' de Saiyan Workout es un espacio donde los usuarios pueden compartir sus experiencias, miedos, dudas y logros relacionados con el fitness. Ayuda a los usuarios a mantenerse motivados y a conectarse con personas con intereses similares.

¿Cómo se pueden formar hábitos saludables de acuerdo a la ciencia?

Para formar hábitos saludables según la ciencia, es necesario enfocarse en la identidad en lugar de solo en los resultados, hacer la actividad más fácil al principio, ser consciente de las razones detrás de los hábitos y ser flexible para adaptarse a cambios en el plan.

Outlines

00:00

😀 Mejores hábitos y rutina de vida

Este párrafo aborda la diferencia entre personas que parecen tener una vida organizada y alegría, y aquellos que luchan por mantener una rutina de ejercicio y salud. La oradora, Kiwi, explica que la clave no es la falta de motivación o disciplina, sino saber cómo organizarse y 'hackear' el cerebro para fomentar hábitos positivos. Kiwi comparte su experiencia personal de cómo gestionar múltiples proyectos y objetivos a lo largo de los años, y cómo ha aprendido a organizar su vida para volver a la rutina de manera efectiva y saludable. Se menciona que el último paso, que se recomienda escuchar hasta el final, es el más importante.

05:00

📈 Auditar tu vida y establecer objetivos

En este segmento, se compara la gestión de una empresa con la organización de la vida personal, sugiriendo que debemos auditar nuestras vidas para determinar qué áreas necesitan más atención. Se introduce la 'rueda de la vida', un diagrama circular dividido en ocho áreas clave como amigos, familia, salud, dinero, amor, trabajo, entorno físico y crecimiento personal. Se anima a los espectadores a evaluar su satisfacción en cada área y a ser honestos consigo mismos. La oradora también ofrece una plantilla para que los espectadores puedan realizar su propia rueda de la vida y trabajar en sus objetivos.

10:00

🌟 Ilusión y motivación para los objetivos

Kiwi enfatiza la importancia de establecer objetivos que realmente inspiren pasión y emoción. Propone crear un 'mood board' visual con imágenes que representen los objetivos a largo plazo, para mantener la motivación y el enfoque. Se sugiere dividir los objetivos a largo plazo en metas a medio plazo y a corto plazo, y luego en tareas diarias o semanales específicas. Se discute la necesidad de que los objetivos sean realistas, medibles y alcanzables, y de que dependan únicamente de uno mismo, destacando la importancia de la autodisciplina y la automotivación.

15:02

🏋️‍♀️ Retomar el ejercicio y mantener la rutina

Este párrafo se centra en el reto de retomar el ejercicio después de un descanso prolongado y cómo mantener una rutina de ejercicio a largo plazo. Kiwi explica que no se debe depender únicamente de la motivación, sino también de la autodeterminación y la identificación con los objetivos personales. Se presenta un plan de cuatro semanas en la aplicación 'Saiyan workout' para ayudar a los usuarios a volver a la rutina de ejercicio de manera efectiva. También se menciona la importancia de la comunidad y el apoyo mutuo en la 'Casa digital' de la aplicación.

20:02

🍽️ Organización y preparación para el éxito

El último párrafo habla sobre la importancia de la organización y la preparación para lograr hábitos saludables y mantener la rutina. Se sugiere limpiar el espacio físico, preparar comidas adelantadas, y mantener el orden en el espacio digital. Se enfatiza la flexibilidad y la capacidad de adaptación ante cambios imprevistos. Kiwi comparte su propia experiencia de aprendizaje sobre la importancia de ser adaptable y de no adherirse estrictamente a un plan sin margen para la modificación. Finalmente, se motiva a los espectadores a compartir el vídeo y a unirse a la comunidad del canal para aprender más sobre el fitness y la vida saludable.

Keywords

💡Organización

La organización es el proceso de planificar y estructurar de manera eficiente los recursos, el tiempo y las tareas. En el vídeo, se destaca la importancia de desarrollar habilidades organizativas para manejar múltiples proyectos y responsabilidades, como se menciona con la experiencia de Kiwi al compaginar su proyecto de YouTube, estudios universitarios y su empresa. La organización es clave para mantener una rutina efectiva y alcanzar objetivos a largo plazo.

💡Hábitos

Los hábitos son comportamientos repetitivos que se realizan de manera automática, generalmente por ahorro cognitivo. En el vídeo, se enfatiza la necesidad de hackear el cerebro para transformar hábitos en rutina, utilizando tácticas como la preparación de comidas y la planificación de entrenamientos para facilitar la adhesión a una rutina saludable.

💡Rutina

Una rutina es una secuencia de actividades que se realizan de manera periódica y a menudo diariamente. El vídeo aborda cómo retomar y mantener una rutina de ejercicio después de un descanso, sugiriendo pasos como la limpieza del espacio físico y la preparación de comidas para facilitar la adherencia a la rutina.

💡Autodeterminación

La autodeterminación es el grado de motivación intrínseca que proviene de realizar una actividad por el disfrute y el placer que produce, sin necesidad de recompensas externas. En el vídeo, se explica cómo alcanzar la autodeterminación es crucial para mantener la motivación a largo plazo y para transformar metas en hábitos de identidad.

💡Mood Board

Un mood board es una herramienta de planificación visual que se utiliza para colectar imágenes, recortes y objetos que representan una colección de ideas o una visión. En el vídeo, se sugiere crear un mood board con fotos que te inspire para mantener la motivación y enfocar la atención en los objetivos a largo plazo.

💡Batch Cooking

El batch cooking, o cocina en lote, es la práctica de preparar varias porciones de comidas al mismo tiempo para guardarlas y consumirlas durante la semana. El vídeo menciona batch cooking como una estrategia para mantener una rutina saludable, evitando la preparación diaria de comidas y facilitando la alimentación均衡.

💡Metas a corto, medio y largo plazo

Las metas a corto, medio y largo plazo son objetivos que se establecen para diferentes períodos de tiempo, desde días o semanas hasta meses o años. En el vídeo, se sugiere dividir los objetivos a largo plazo en metas más cortas para hacerlos más manejables y realistas, como parte del proceso de planificación para retomar una rutina de ejercicio.

💡Desmotivación

La desmotivación es la pérdida de entusiasmo o interés en una actividad o objetivo. El vídeo aborda cómo la falta de objetivos claros puede llevar a la desmotivación y sugiere estrategias para mantener la motivación, como visualizar metas y utilizar la comunidad como soporte.

💡Comunidad

La comunidad hace referencia a un grupo de personas que comparten intereses o objetivos comunes. En el vídeo, se menciona la importancia de formar parte de una comunidad como parte de la aplicación Saiyan Workout, donde los usuarios pueden compartir experiencias y encontrar apoyo para mantenerse motivados en su viaje hacia una rutina saludable.

💡Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de adaptarse a cambios o situaciones nuevas. El vídeo enfatiza la importancia de ser flexible en la planificación y en la ejecución de hábitos saludables, reconociendo que las circunstancias pueden cambiar y es necesario ajustar los planes de acuerdo.

Highlights

Se cuestiona por qué algunas personas pueden mantener hábitos saludables y otros no.

Se menciona que la falta de motivación o disciplina no es el problema, sino la organización y cómo 'hackear' el cerebro.

Se presentan siete pasos para volver a la rutina de manera saludable y efectiva.

Se destaca la importancia del último paso, que es crucial para que los demás tengan sentido.

Kiwi comparte su experiencia en la organización y cómo ha aprendido a manejar múltiples proyectos.

Se explica la importancia de la auditoría periódica de la vida, comparándola con la presentación de resultados financieros de empresas.

Se sugiere ser honesto al evaluar los proyectos de la vida y cuáles nos brindan energía o nos agotan.

Se introduce la 'rueda de la vida' para medir la satisfacción en diferentes áreas como amigos, familia, salud, dinero, etc.

Se enfatiza la importancia de la autoconciencia y la honestidad para el éxito en la consecución de objetivos.

Se ofrece una plantilla para crear una rueda de la vida propia y organizar objetivos.

Se explora la idea de 'soñar' y cómo visualizar objetivos a largo plazo usando un 'mood board'.

Se aconseja dividir objetivos a largo plazo en metas a medio y corto plazo para hacerlos más realistas y alcanzables.

Se discute la importancia de alternar entre trabajo y descanso para mantener la productividad y evitar el estrés.

Se aborda la importancia del orden, tanto en el espacio físico como digital, para mejorar la productividad.

Se sugiere hacer 'batch cooking' para preparar comidas saludables para la semana y mantener una rutina de alimentación saludable.

Se enfatiza la necesidad de seguir un plan y no depender del estado de ánimo para lograr objetivos.

Se explica cómo la motivación es un 'interruptor' que se puede controlar para mantener la acción constante.

Se presenta un plan de entrenamiento de cuatro semanas para retomar hábitos saludables y mantenerlos.

Se habla sobre la importancia de la autodeterminación y cómo identificarse con los objetivos para lograr la motivación intrínseca.

Se menciona la existencia de una comunidad digital para apoyar en el proceso de motivación y logro de objetivos.

Se ofrecen consejos sobre cómo formar hábitos saludables a largo plazo según la ciencia.

Se aconseja ser flexible y adaptarse a los cambios constantes en la vida para mantener la rutina y los hábitos.

Transcripts

alguna vez te has preguntado por qué Hay

personas a las que no les cuesta comer

sano y hacer deporte que se despiertan

con una sonrisa en la cara al 6 de la

mañana y rezuman alegría por vivir

mientras que tú no consigues mantener tu

rutina de entrenamiento durante más de

una semana no no hay nada mal en ti no

te falta motivación ni tampoco

disciplina simplemente nadie te ha

contado como uno organizarte

correctamente para ello y dos hackear tu

cerebro para hacer de tus hábitos tu

rutina Y que perdure a largo plazo en

este vídeo vamos a ver cómo volver a la

rutina Y cómo organizarte en siete pasos

y lo vamos a hacer al antigua usanza

usando papel y boli el último paso es el

más importante Así que te recomiendo que

te quedes hasta el final porque sin él

el resto no tienen sentido Hola soy kiwi

tu amiga y vecina kiwi de confianza y he

tenido que desarrollar la habilidad de

la organización como algo primario ya

que a lo largo de estos años comencé con

mi pequeño proyecto de YouTube lo

compaginaba con mi primera carrera

Universitaria varios trabajos y he

conseguido sacarme otra carrera

Universitaria hacer de esto mi trabajo y

fundar mi propia empresa sayan workout

mi aplicación de entrenamiento Así que a

lo largo de estos años he aprendido

bastante Y en este vídeo Te voy a

enseñar un par de cosas sobre cómo

organizar tu vida después de un parón y

Cómo volver a la rutina de forma

saludable efectiva Y respetándote a ti y

a tus tiempos Así que suscríbete para

empezar a formar parte de la familia y

vamos allá cada trimestre las empresas

presentamos nuestros resultados

financieros a la hacienda pública con

estos datos nuestro departamento de

contabilidad mide la sal del negocio si

hay ganancias si hay pérdidas dónde se

está invirtiendo el dinero y el Por qué

también se realizan auditorías internas

en las empresas para ver en qué

proyectos invertir y cuáles es rechazar

Y si hay que reorganizar o hacer alguna

reestructuración y lo mismo vamos a

hacer con tu vida vamos a observar las

diferentes áreas de nuestra vida y a

pensar en ellas como proyectos ahora

piensa en Cuántos proyectos estás

involucrándose Qué estás obteniendo de

ello te está dando más energía o te la

está agotando te hacen realmente feliz

Te acercan a donde quieres estar mente y

debes ser brutalmente honesto u honesta

en este punto o de lo contrario seguirás

yendo a clases de salsa a las que te

apuntaste por compromiso o seguirás

saliendo con personas que te deprimen y

serás la persona que sigue comiendo un

plato que no pidió en un restaurante

Simplemente porque le da vergüenza

decirle al camarero que se equivocó al

servirle algo que puede ayudarte en esta

auditoría periódica que debes hacer de

tu vida es la rueda de la vida vamos a

dibujar un círculo y a dividirlo en ocho

áreas amigos y familia salud dinero amor

trabajo entorno físico o y crecimiento

personal puedes eliminar Añadir o

modificar áreas dependiendo de tu

contexto a continuación tomando el

centro del círculo como puntuación cer0

y el diámetro como 10 indica el nivel de

satisfacción con cada área de tu vida

una vez lo tengas puedes ver de qué pata

coge a tu mesa en qué áreas Te gustaría

trabajar más y En cuáles estáss

invirtiendo más tiempo no tienen por qué

ser siempre todas las áreas iguales

dependiendo de la etapa de tu vida en la

que te encuentres puede que ahora mismo

tu área de trabajo esté a tope Porque

por ejemplo estás terminando la carrera

y presentando el tfg y el resto de áreas

estén más bajitas o hay otras etapas de

tu vida en las que puede que tu área de

familia y amigos esté a tope por ejemplo

si acabas de tener un hijo la rueda es

solo un mapa de tu vida en este momento

al final nada en este mundo es constante

me da igual que pintes un círculo un

cuadrado un histograma pero es muy

importante que hagas este ejercicio de

autoconciencia y seas muy honesto u

honesta porque el nivel de

autoconocimiento que tengas de tus

errores y tus virtudes va a depender el

éxito en la consecución de tus objetivos

que veremos en un momento y obviamente

como somos fans de la productividad te

he preparado una plantilla que puedes

imprimir con todo lo que hablamos en

este vídeo para que puedas hacer tu

propia rueda de la vida tus objetivos

los checks para ordenar tu espacio

físico para que lo hagas tal cual lo

hago yo y puedas seguirle y planificar

tus objetivos y obviamente es imprimible

y la puedes tener en papel y es

totalmente gratuita para descargár tela

Solo tienes que ir al link de la

descripción y ya está llega mi momento

favorito hora de soñar la orden de los

tejedores de luz y no es coincidencia

incluía a muchos que se dedicaban a las

artes pues su poder era el de crear

ilusiones pueden emplearlas para cambiar

de aspecto adoptando una cara diferente

según deseen Brandon sanderson Es mi

escritor favorito y no sin razón y sus

novelas de fantasía crea mundos con

sistemas de magia curiosos y que siguen

de algún modo las leyes de la física

pero es que leyéndole sobre lo que ha

aprendido infinito Es sobre la vida sí

leyendo un autor de fantasía uno de los

poderes que tiene uno de los personajes

de esta saga es el de crear ilusiones

utilizar luz para crearse disfraces que

les hacen parecer la persona que ellos

deseen literalmente tejer con luz y para

liberar este poder que tienen en su

interior y poder utilizarlo tienen que

decir verdades sobre sí mismas y Qué

pasa si te digo que tú tienes el poder

de la orden de los tejedores de luz Solo

tienes que imaginar la persona que

quieres ser y esto es muy importante Ya

que mucha gente cuando se plantea

objetivos a largo plazo quiere ser otra

persona tener la vida de otra persona o

lograr lo que otros han conseguido pero

aquí Lo importante es que Tejas con luz

sobre tu propia ilusión tienes que

imaginar esa persona que tú quieres ser

y en la que quieres convertirte y eso

depende única y exclusivamente de ti no

puedes querer la vida de otra persona

porque simplemente no eres ella tienes

que imaginarte a ti en tu mejor versión

ideal y ahí es donde vas a empezar a

trabajar es muy aburrido poner tareas en

una lista que tienes que empezar a

cumplir y hacer checks Entonces primero

tenemos que poner un objetivo que te

haga ilusión y que mueva tu corazón

hacia él y para eso tenemos que soñar y

aquí puedes hacerlo de muchas formas

algo que personalmente me gusta ya que

es más visual es hacer un mood ar con

fotos que te gusten seleccionarlas

imprimirlas y ponerlas todas juntas en

un sitio que veas todos los días esto te

va a permitir que los días que estés más

de bajón o que no sepas hacia dónde vas

tengas como tu meta en el final Clara y

te recuerde Por qué estás aquí y por qué

haces lo que estás haciendo parece una

tontería en el momento de ponerte a

buscar imprimir fotos pero te aseguro

que cuando pasen semanas o meses y

tengas ese típico día de no sé que estoy

haciendo aquí nada tiene sentido te va a

dar ese click de Por esto estoy aquí una

vez que tienes tus objetivos a largo

plazo ya sea con fotos o en una lista

puedes empezar a dividirlos a medio

plazo haciéndote por ejemplo un plan de

todo el año por meses viendo lo que

quieres lograr cada mes para conseguir

ese objetivo final sería un poco como

bajarlo a tierra y estos objetivos Ya sé

que tienen que ser un poco más realistas

medibles alcanzables y que sepas que

puedes lograr y finalmente estos

objetivos mensuales tendrán una serie de

tareas que deba llevar a cabo para

conseguirlos Por ejemplo si tu objetivo

final es lograr una promoción en el

trabajo es mucho más real vista que tus

objetivos a medio y a corto plazo sean

presentar tu proyecto lo mejor posible

aportar una idea innovadora trabajar en

un proyecto de investigación y aportar

un conocimiento nuevo a que simplemente

te asciendan ya que esto depende de

factores externos Entonces estos

objetivos a medio y largo plazo algo muy

importante que tienen que tener Es que

han de depender completamente de ti

cariño salir de tu rutina no significa

echarlo Todo a perder el descanso

también forma parte de tu rutina y es

que no podemos estar siempre en el modo

alta productividad somos seres cíclicos

y más las mujeres teniendo en cuenta que

fluctu con nuestro ciclo menstrual por

lo que está bien ser cambiante piensa

por ejemplo en una repetición de curl de

bíceps tus músculos están constantemente

alternando entre la fase excéntrica que

es cuando les vence la tensión y la

concéntrica que es cuando la resisten

para contraerse si solo estuvieran

estirados o solo estuvieran contraídos

no podrían estimularse no podrían crecer

Así que alternar entre la tensión y la

relajación es un arte tanto durante el

horario de trabajo como fuera de él es

preciso alternar entre la tensión y la

distensión y no pasar del puro estres

continuo durante el trabajo a la total

pasividad en el tiempo libre la cultura

depende del trabajo sin embargo en una

sociedad en la que todo está orientado

hacia el rendimiento la vida se

convierte en un tormento y sobre tus

objetivos es importante que los plantees

y los tengas claros y te tomes tu tiempo

para medirlos y dividirlos porque es

algo que necesitaremos después y que

retomaremos ahora ya sabes lo que tienes

que hacer pero tenemos que traducirlo a

la realidad y eso pasa por un paso

primordial que es el orden Cuando

hacemos estos resets que a mí me gusta

hacerlos cada se meses más o menos de

auditar mi vida como va yendo todo

revisar objetivos Hacia dónde voy volver

a ver mi mod Board volver a revisar los

objetivos del año hay una parte muy

importante y es la del orden aunque seas

una persona ordenada siempre viene bien

mantener cierto orden especialmente Si

volvemos por ejemplo de las vacaciones o

de épocas de más desconexión es

importante disfrutar de esas etapas de

desconexión pero cuando volvemos a mí me

gusta dividir como este proceso de orden

en tres partes Qué es primero orden del

espacio físico limpieza de la casa

limpieza de tu espacio de trabajo para

que esté ordenado y cuando te sientes

ahí te dé ganas de trabajar y no sea el

caos que te Inspire Paz limpieza de

armario yo me he vuelto bastante

minimalista con esto y desde que empecé

a hacer limpiezas de armario y a

familiarizarme con este concepto de

armario cápsula de tener como esas

prendas básicas que puedas combinar y no

comprarte todas las cosas de tendencia

de cada temporada ahorras un montón ya

no solo de dinero sino de espacio mental

en tu cabeza de decir Vale tengo esto lo

puedo combinar con esto y ya está no

hace falta estar teniendo conjuntos y

comprando constantemente y cayendo en

este Fast Fashion que está bien

comprarte cosas que si te gustan pero al

final que tu armario también pues sea

algo funcional entonces hacer toda esta

limpieza también te va a ir liberando

mentalmente y finalmente y muy

importante hoy en día orden del espacio

digital una vez a la semana mínimo me

gusta dejar la bandeja de email limpia

los WhatsApps limpios y esto sí que

intento mantenerlo porque me da mucha

paz desbloquear el móvil y no tener un

millón de notificaciones y después algo

que hago más esporádicamente sobre todo

cuando tengo algo de tiempo muerto o lo

que sea porque tampoco es tan importante

es hacer limpieza de las fotos del móvil

que ya no usas los vídeos que tienes

acumulados o incluso de gente a la que

sigues en redes sociales con la que ya

no tienes relación o hace 1000 años que

no ves está Guay hacerlo porque también

mentalmente te libera mucho y al final

es innegable que pasamos mucho tiempo

con nuestros dispositivos ya sea para

trabajar o para ocio Entonces es mejor

que nuestro móvil esté ordenado y nos

Inspire Paz Al igual que nuestro espacio

físico porque eso te facilita mucho la

vida y algo muy importante también si

trabajas de forma digital es mantener tu

espacio de trabajo en el ordenador

ordenado por carpetas todo distribuido o

en tus nu cómo te organices tú en Drive

o lo que sea tenerlo todo bien

organizado De hecho está muy bien hacer

estas auditorías periódicamente porque

también te hace renovar un poco tus

sistemas de organización por ejemplo

nosotros utilizábamos holdet para el

tema de proyectos y ahora hemos pasado a

utilizar trelo para todo este tema de

las ideas de redes sociales las tareas

que hay que hacer y vamos avanzando en

ese sentido y probando diferentes

software lo que nos gusta más lo que nos

gusta menos y así evolucionamos en

segundo lugar el orden en la salud No

hay nada que sea mejor que volver a casa

después de un viaje y tener la nevera

completamente vacía A excepción de media

botella de refresco que te quedó ahí

antes de irte Entonces es un buen

momento y maravilloso momento para hacer

tu lista de la compra y comprar toda

aquella comida que necesitas y dedicarte

un día a la semana a hacer batch cooking

que es cocinar un día a la semana

dedicarte pues una hora o dos lo que

necesites para tener todas estas comidas

guardadas en tappers y durante la semana

no tener que estar invirtiendo ese

tiempo en cocinarla sobre todo si

trabajas fuera y tienes que llevarte la

comida al trabajo o a la universidad

este tema también es muy extenso Así que

si queréis que haga un vídeo de cómo

preparar tus comidas para la semana y de

ideas de comidas que te puedes llevar

para el trabajo y la universidad Porque

todos sabemos hacer un taper de arroz

con pollo pero nadie quiere comer todos

los días taper de arroz con pollo porque

no tiene salsa no tiene sazón te acabas

aburriendo mucho así que si queréis ese

vídeo de cómo preparar tus comidas para

la semana y que estas comidas para

llevar te gusten y sean ricas y te dé

alegría abrir el tapper y no sea un

triste Cacho de brócoli en Air fryer

déjame un like y lo haremos ejecución

sea lo que sea lo que estás intentando

lograr metas profesionales personales

monetarias no me importa tienes que

tener claro que tienes que seguir tu

plan y no tu estado de ánimo no todos

los días Vas a tener la misma ilusión y

mientras que tienes que respetar el

descanso de manera lógica también tienes

que saber que tu estado de ánimo va a

fluctuar durante todo este proceso y

para Man tenerte en el camino Tienes que

seguir tu plan y no tu estado de ánimo

siempre Ten ese mood Board ten esas

fotos esos objetivos que escribiste y

léelos cuantas veces sea necesario para

tener claro a dónde quieren llegar todos

los momentos de mi vida en los que he

estado desmotivada ha sido por falta de

objetivos y una vez que lo recordaba

instantáneamente era como vale estamos

aquí volvemos al camino indicado después

de haber limpiado toda tu casa como si

fuera la escena de un crimen de preparar

tus comidas para la semana y de pegar la

última foto del Vision Board te topas

con el obstáculo final vol ver a

entrenar si sigues un poco este canal

sabrás que las devastadoras

consecuencias de no entrenar durante una

dos y hasta cuatro semanas no son tan

terribles y si no lo sabes es porque no

has visto Este vídeo pero algo crucial a

la hora de volver a entrenar es No

emocionarte sí como lo oyes has

intentado retomar tu rutina 1 veces y

mil y una has fracasado empiezas con

motivación apuntas todos tus objetivos

pero la semana parece haberse esfumado

no encuentras motivos para seguir seguro

que has escuchado que cuando la

motivación se va entra la disciplina

pero no es del todo así Si comprendes

cómo funciona la motivación puedes

dominarla a tu favor para cumplir con

tus objetivos sí como lo oyes Y te voy a

enseñar a hackear tu cerebro para

aprovecharla al máximo Y lograr todas

tus metas la motivación es un

interruptor que enciende nuestro

comportamiento nos mueve a actuar Pero

hay una forma de lograr que este

interruptor no se apague nunca y es

logrando el grado más alto de motivación

la autodeterminación imagina una

escalera en la que cada peldaño

representa un grado diferente de

motivación para empezar tenemos los tres

primeros escalones de la motivación

extrínseca la motivación que obtenemos

de algo externo subimos el primer

escalón regulación externa realizamos la

actividad para conseguir una recompensa

o por el simple hecho de evitar un

castigo la motivación es totalmente

extrínseca en el segundo escalón tenemos

La regulación introyectiva entrenamos

con el fin de evitar sentimientos de

culpa subimos un escalón más y ya es el

último de la motivación extrínseca La

regulación identificada empezamos a

identificar varios criterios

pertenecientes a la actividad

relacionándolos incluso con factores y

necesidades estamos cerca y ya solo nos

queda un escalón para llegar a los

objetivo vamos a subir el último peldaño

el de la motivación intrínseca la

conducta autodeterminada realizas una

actividad por el disfrute y el placer

que te produce sin estar condicionada a

ninguna otra circunstancia es decir que

la actividad es un fin en sí misma esta

aumentará siempre que la persona se

sienta competente y eficaz con la tarea

que realiza puesto que te reportará una

mayor sensación de disfruto y de placer

y Asimismo el grado de experiencia que

tenga el sujeto también va a afectar al

sentimiento de competencia y por tanto a

su grado de motivación intrínseca si

hasta ahora no has logrado tus objetivos

es seguramente porque no hayas subido

este último peldaño Y es que no todo es

tan fácil como subir una escalera a

veces necesitamos que alguien nos dé ese

pequeño empujón pero para eso estoy yo

aquí la forma de lograr dominar tu

motivación y que ella no te domine a ti

es tener un plan que seguir por eso he

creado la rutina de entrenamiento

definitiva Para volver a la rutina enan

workout app se trata de un plan de

cuatro semanas para retomar tus hábitos

saludables y mantenerlos en el tiempo

que incluye entrenamientos de fuerza

efectivos y progresivos para adaptarse a

cualquier quiera que sea tu Punto de

partida hoy sesiones de hit de

entrenamiento de intervalos de alta

intensidad con tu propio peso corporal y

desde casa para mejorar tu cardio

resistencia y en menos de 15 minutos

entrenamientos de movilidad para relajar

tus músculos y evitar lesiones y

molestias futuras y aumentar también tu

flexibilidad y tu control corporal esto

es todo lo que necesitas para empezar a

entrenar o retomar tu rutina y sí tiene

su versión para gimnasio y su versión

para casa para poder Acceder al reto

Solo tienes que suscribirte a Saiyan

workout app y con tu suscripción

accederás además a todo el universo saan

guías de entrenamiento de 12 semanas

adaptadas a todos los niveles y

objetivos entrena en el gimnasio en casa

con o sin material gana más a muscular

pierde grasa empieza a correr Recupérate

de tus lesiones y mucho más porque cada

vez estamos añadiendo más guías para

diferentes objetivos si estás embarazada

o pasando por un postparto pronto podrás

entrenar también con sayan workout

durante esta etapa además tienes

entrenamientos quick time por si un día

te apetece salir de la rutina hacer

abdominales en 15 minutos o incluso

sesiones de movilidad de 5 minutos para

oficinistas para esos descansos en el

trabajo y por supuesto guías de

nutrición y recetas para crear un plan

de alimentación adaptado a tu

circunstancia personal tus necesidades y

tu objetivo pero hemos visto que todo

esto no es suficiente para que la

motivación no te abandone para lograr tu

objetivo tienes que sentir lo tuyo

identificarte con él conseguir esta

autodeterminación y en San workout lo

sabemos es por ello que existe nuestra c

House digital una comunidad donde

compartir tus miedos dudas logros

cotilleos y conocer a gente con tu misma

pasión e ilusión el espacio la insur

Puro para que disfrutes de tu proceso

desde el lado saludable del fitness sin

presiones sin estándares siendo tú este

acceso suele estar cerrado porque

cuidamos mucho la comunidad que hemos

formado pero para poder recuperar la

motivación durante esta vuelta a la

rutina hemos decidido abrirla solo

Durante este mes si te suscribes al plan

semestral al que puedes acceder en el

enlace de la descripción o desde aquí

arriba con el corazón en la mano yo

quiero que salgas de esa rueda de

desmotivación y de dejar tus hábitos y

la única forma de asegurarme de que lo

consigues es dándote El Poder más

importante de todos el del conocimiento

la decisión está en tus manos Cómo

formar hábitos saludables según la

ciencia tener la motivación por las

nubes es normal al principio seguro que

no te cuesta nada pero la clave para

mantenerla a largo plazo es la que te

voy a dar ahora es muy necesario que

hayas escuchado hasta aquí con atención

ya que ahora todos los pasos que hemos

visto se van a unir como piezas de un

puzle y van a cobrar sentido los hábitos

son rutinas que nuestro cerebro ha

vuelto casi automáticos por puro ahorro

cuando el cerebro reconoce un patrón que

se repite archiva esa información en un

área de tu cerebro que está fuera de tu

control consciente para que la próxima

vez esa respuesta se produzca de forma

automática ahorro dejan de ser una

decisión consciente y pasan a ser una

respuesta inconsciente por eso los

hábitos Son tan difíciles de romper y

para poder dominarlos es importante

distinguir entre hábitos de resultado y

hábitos de identidad los resultados

tienen que ver con lo que obtienes y la

identidad tiene que ver con lo que crees

la mayoría de las personas se centran en

la meta y no en la persona que podrían

llegar a ser la meta no es leer un libro

la meta es convertirse en lector la meta

no es es correr una maratón la meta es

convertirse en corredor la meta no es

empezar a entrenar con Saiyan workout es

convertirse en Saiyan y por eso es tan

importante que definas bien tu yo ideal

la persona que quies llegar a ser aquí

es donde vas a empezar a recable tu

sistema de recompensa elimina la

fricción si te das cuenta todo lo que

hemos dicho hasta ahora nos conduce

hasta este punto el orden en la limpieza

en tu espacio físico en la comida

preparada el plan de entrenamiento por

escrito dejar la ropa lista para

entrenar el día anterior consiste en

ponértelo todo más fácil en Eliminar

todos los obstáculos que puedas suponer

tener la comida preparada tener la ropa

lista para el día siguiente entrenar te

va a ahorrar todo ese proceso de toma de

decisiones y va a hacer que lo hagas

mucho más fácilmente sé consciente de

por qué lo haces Reflexiona sobre cómo

te hacen sentir Y qué pensamientos te

provocan tus comportamientos luego

Escríbelo habla con alguien sobre ellos

Vuelve a leer lo que has escrito dentro

de un mes Sí con el tiempo comer

alimentos ricos en nutrientes

probablemente aumentará tu energía

concentración y bienestar pero tienes

que convencer a tu cerebro de que esto

va a ocurrir recréate en la emoción es

vital tomarse un momento para conocer

estas sensaciones para que tu cerebro

pueda aprender a anhelar esa conexión la

próxima vez que llegue la hora de la

comida piensa este hábito me está

acercando a la persona que quiero llegar

a ser des cerrar la mentalidad de todo o

nada Si no puedes entrenar cinco días a

la semana Hazlo dos si no puedes beber

tres litros de agua al día bebe uno si

no puedes caminar una hora Hazlo durante

30 minutos si no puedes leer un capítulo

al día lee una página se trata de

superar ese obstáculo inicial y puedes

empezar a construir más sobre ello más

adelante crear un plan que aproveche tus

fortalezas si eres una persona visual o

espacial crea nuevos hábitos en torno al

formato que mejor se adapte a ti compra

una agenda bonita haz tu propio

calendario si tu objetivo es leer un

libro a la semana pero tienes problemas

para quedarte quieto y concentrarte en

tu novela descarga el audiolibro y lee

mientras paseas Hazlo divertido ama tu

rutina y conviértela en algo que tengas

ganas de hacer no en aquello que sufres

de lunes a viernes y de lo que solo

tienes ganas de escapar durante el fin

de semana de ahí la importancia de

conocerte y el último paso el más

importante tener la capacidad de hacer

esto tienes que ser flexible y tienes

que entender que todo va a cambiar

constantemente y esta es la lección más

importante que yo he aprendido en mi

vida soy una persona muy organizada y

muy metódica las listas de tareas Me

encantan y algo que este año he tenido

que aprender a la fuerza es a que todo

puede cambiar en un abrir y cerrar de

ojos y tienes que tener la capacidad

interna de saber cambiar Y adaptar tu

plan a ello no vale De nada que gastes

horas y horas y horas es hao tareas y

planificando cada minuto de tu día si no

estás dispuesto o dispuesta a cambiar

así que mientras que es importante

mantener este orden evidentemente tienes

que saber que todo fluye y tú debes

fluir Así que fluye fluye Espero que te

haya gustado este vídeo si es así

compártelo con esa persona que lo

necesite vamos a volver todos a la

rutina poco a poco y respetando nuestro

tiempo y si quieres saber más sobre cómo

empezar a entrenar desde cero Cómo

empezar a correr y consejos para

comenzar tu vida a fitness quedate en

este canal y te dejo aquí una lista de

reproducción que te va a interesar

bastante Así que nos vemos en el próximo

vídeo chao yao