Tipos de entrenamiento 🤓| Conoce su definición y define tu objetivo
Summary
TLDREl video explica los tipos de entrenamiento comunes: resistencia (combate a la fatiga y uso de carga externa), fuerza (aumento de peso para fortalecer músculos), hipertrofia (aumento de masa muscular), velocidad (recorrido rápido), potencia (combinación de resistencia y velocidad), aeróbico (ejercicios con oxígeno), anaeróbico (explosividad y alta frecuencia cardíaca) y funcional (agilidad, coordinación y balance). Cada uno tiene objetivos distintos y se pueden combinar para lograr un entrenamiento integral.
Takeaways
- 🏋️♀️ **Entrenamiento de Resistencia**: Se busca combatir la fatiga durante el mayor tiempo posible, ya sea a través de ejercicios de larga duración o utilizando cargas externas como mancuernas o botellas de agua.
- 💪 **Entrenamiento de Fuerza**: Utiliza una resistencia externa para trabajar ciertos grupos musculares con el objetivo de aumentar su fuerza y capacidad para manejar peso.
- 🚀 **Entrenamiento de Hipertrofia**: Se centra en aumentar el volumen y tono muscular a través de una combinación de fuerza y resistencia, con un enfoque en la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.
- 🏃 **Entrenamiento de Velocidad**: Busca mejorar la velocidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, involucrando fuerza y resistencia.
- 🌪 **Entrenamiento de Potencia**: Combina resistencia, velocidad y fuerza para generar la mayor potencia en el menor tiempo, con ejercicios explosivos.
- 🚴♂️ **Entrenamiento Aeróbico**: Mejora la capacidad aeróbica realizando ejercicios a una intensidad media-baja durante largos períodos de tiempo, con una frecuencia cardíaca no máxima.
- 💥 **Entrenamiento Anaeróbico**: Realizado en períodos cortos y explosivos, lleva la frecuencia cardíaca por encima del 85% y se centra en la potencia y explosividad.
- 🔄 **Entrenamiento Funcional**: Se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar, involucrando agilidad, coordinación y balance.
- 🌟 **Combinación de Entrenamientos**: A menudo, los entrenamientos se combinan para formar otros tipos más completos, como el circuito de cardio shift que mezcla aeróbico y anaeróbico.
- 👴 **Relevancia a largo plazo**: El entrenamiento funcional es especialmente relevante a medida que envejecemos, ya que se centra en la funcionalidad y bienestar general del cuerpo.
Q & A
¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cómo se define?
-El entrenamiento de resistencia es aquel en el que se busca combatir la fatiga por el mayor tiempo posible a través de ejercicios de larga duración. También se define por la inclusión de una carga externa para trabajar cierto grupo muscular.
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de resistencia y el de fuerza?
-El entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la fuerza de cierto grupo muscular usando una resistencia externa, mientras que el entrenamiento de resistencia puede estar más enfocado en la duración de la actividad física.
¿Qué es el entrenamiento de hipertrofia y qué objetivo tiene?
-El entrenamiento de hipertrofia tiene como objetivo principal el aumento de masa muscular en cierto grupo muscular específico. Combina entrenamiento de fuerza y resistencia con una sobrecarga progresiva, descanso adecuado y alimentación correcta.
¿Cómo se define el entrenamiento de velocidad y qué es lo que se busca lograr con él?
-El entrenamiento de velocidad busca recorrer una distancia en el menor tiempo posible, es decir, aumentar la velocidad. Implica una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia para generar potencia.
¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de potencia?
-El entrenamiento de potencia busca generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Combina ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza para lograrlo.
¿Qué es el entrenamiento aeróbico y cómo se diferencia del anaeróbico?
-El entrenamiento aeróbico busca mejorar la capacidad aeróbica, realizando ejercicios en presencia de oxígeno y con una intensidad media-baja durante largos periodos de tiempo. El anaeróbico, en cambio, se realiza en la ausencia de oxígeno, con periodos cortos y explosivos que elevan la frecuencia cardíaca por encima del 85%.
¿Cómo se puede combinar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico?
-El entrenamiento aeróbico y anaeróbico se pueden combinar realizando circuitos de cardio shift, que incluyen periodos de recuperación más largos y sostenibles seguido de periodos cortos y explosivos.
¿Qué es el entrenamiento funcional y qué se busca con él?
-El entrenamiento funcional se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar. Se centra en habilidades como agilidad, coordinación y balance, y en la ejecución de movimientos completos.
¿Por qué es importante el entrenamiento funcional a medida que envejecemos?
-El entrenamiento funcional es importante a medida que envejecemos porque se centra en que el cuerpo funcione bien en todos los ejes de bienestar, lo que ayuda a mantener una vida activa y saludable.
¿Cómo se puede identificar si un ejercicio es funcional o no?
-Un ejercicio es funcional si se enfoca en la ejecución de movimientos completos y en habilidades como agilidad, coordinación y balance, en lugar de solo aumentar la fuerza o la masa muscular.
Outlines
💪 Tipos de Entrenamiento
El vídeo explica los diferentes tipos de entrenamiento físico y sus objetivos. Se menciona que la confusión es común incluso entre entrenadores experimentados. Se detalla el entrenamiento de resistencia, que busca combatir la fatiga a través de ejercicios de larga duración, y se diferencia de la fuerza y la hipertrofia. Además, se habla de la importancia de la carga externa en el entrenamiento de fuerza y cómo se relaciona con el entrenamiento de resistencia. También se menciona el entrenamiento de hipertrofia, cuya principal meta es aumentar la masa muscular, y el entrenamiento de velocidad, enfocado en mejorar la velocidad de desplazamiento. Finalmente, se introduce el entrenamiento de potencia, que combina resistencia, velocidad y fuerza.
🚴♂️ Aeróbico y Anaeróbico
El vídeo continua explicando el entrenamiento aeróbico, que busca mejorar la capacidad aeróbica y se realiza con una intensidad media y baja, manteniendo la frecuencia cardíaca por debajo del 80%. Se contrasta con el entrenamiento anaeróbico, que se realiza en ausencia de oxígeno y con alta intensidad, llevando la frecuencia cardíaca por encima del 85%. Se menciona que el anaeróbico ayuda a mejorar la oxigenación y la recuperación. También se habla del entrenamiento funcional, que se enfoca en la habilidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar y empujar, mejorando la agilidad, coordinación y balance. Se enfatiza que el entrenamiento funcional es ideal para mantener el bienestar del cuerpo a lo largo de la vida.
Mindmap
Keywords
💡Entrenamiento de resistencia
💡Entrenamiento de fuerza
💡Hipertrofia
💡Entrenamiento de velocidad
💡Entrenamiento de potencia
💡Entrenamiento aeróbico
💡Entrenamiento anaeróbico
💡Entrenamiento funcional
💡Sobrecarga progresiva
💡Capacidad aeróbica
Highlights
Explica los tipos de entrenamiento más comunes y su objetivo.
Define el entrenamiento de resistencia y cómo se relaciona con la fatiga y el tiempo.
Menciona la inclusión de carga externa en el entrenamiento de resistencia.
Relaciona el entrenamiento de fuerza con la resistencia externa y la sobrecarga progresiva.
Describe el entrenamiento de hipertrofia y su objetivo de aumentar la masa muscular.
Detalla cómo el entrenamiento de velocidad busca recorrer distancias en el menor tiempo posible.
Expone el entrenamiento de potencia como una combinación de resistencia, velocidad y fuerza.
Define el entrenamiento aeróbico y su relación con la capacidad aeróbica y el oxígeno.
Abarca la diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico en términos de oxígeno y frecuencia cardíaca.
Describe el entrenamiento anaeróbico y su uso en periodos cortos y explosivos.
Introduce el entrenamiento funcional y su enfoque en la funcionalidad del cuerpo.
Detalla que el entrenamiento funcional se centra en habilidades como agilidad, coordinación y balance.
Menciona que el entrenamiento funcional es una combinación de resistencia, explosividad y habilidades múltiples.
Destaca la importancia del entrenamiento funcional a medida que envejecemos.
Afirma que el entrenamiento funcional es una excelente opción para mantener el cuerpo funcionando bien.
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Transcripts
hoy te voy a explicar los tipos de
entrenamiento más comunes que
seguramente has escuchado que si fuerza
que si resistencia que se hipertrofia
para que sepas exactamente cuáles estás
empleando en tu programa de
entrenamiento
[Música]
[Música]
una de las preguntas más frecuentes
entre ustedes ya sea nuestras clases o
acerca de sus propios programas de
entrenamiento personalizados es qué tipo
de entrenamiento estamos aplicando o qué
tipo de entrenamiento estamos empleando
cuál es su objetivo y no te preocupes
porque es súper normal que haya mucha
confusión inclusive cuando yo empecé a
estudiar todo este tema del
entrenamiento personalizado en mí había
muchas dudas acerca justo de eso que era
el objetivo que estábamos atacando con
cada uno de los entrenamientos así que
presta mucha atención porque justo
ahorita te voy a enlistar los conceptos
de los distintos tipos de entrenamiento
los más comunes para que sepas
exactamente cuál es su objetivo y sepas
cambiar de uno a otro si eso es lo que
deseas el primero de ellos es el
entrenamiento de resistencia y cuando la
resistencia en este concepto habló de
aquel entrenamiento en el que a través
de ejercicios de larga duración buscamos
combatir la fatiga por el mayor tiempo
posible
ok así que esta definición en cuanto a
entrenamiento de resistencia para en
base al tiempo que aguantamos con cierta
carga de ejercicio cierto estímulo
muscular
ahora bien dale a una pausita y porque
hay otra definición más en cuanto a ese
entrenamiento
resistencia que es cuando hablamos de
incluir una carga externa o una
resistencia externa que pueden ser
mancuernas que se adquiere o veo que si
tus ladrillos tus botellitas de agua tu
propio peso corporal y entonces generar
cierto estímulo con esa misma
resistencia externa entonces digamos que
cuando hablamos de este tipo de
entrenamiento y en su definición hay dos
vertientes para que no te confundas
cuando te digan voy a hacer
entrenamiento de resistencia tu pregunta
cuál de los dos se refieren si al que
lleva una carga externa para trabajar o
al que habla estrictamente acerca del
tiempo que aguantas haciendo una
actividad física este mismo tipo de
entrenamiento es el entrenamiento de
fuerza que está muy relacionado con la
definición número 2 que te di sobre la
resistencia hablando de esta resistencia
externa porque porque en el
entrenamiento de fuerza usamos una
resistencia externa para trabajar cierto
grupo muscular y entonces aumentar la
fuerza es decir el peso que cargamos la
resistencia que usamos y así hacer de
cierto grupo muscular uno más fuerte
cada vez para este tipo de entrenamiento
lo que utilizamos es el principio de
sobrecarga progresiva del que hablaremos
a mayor detalle en futuros pósters el
número tres es el entrenamiento de
hipertrofia que si bien no es muy común
por este término yo estoy segura que lo
ha aplicado el entrenamiento de
hipertrofia tiene como objetivo
principal el aumento de masa muscular ya
centro del cuerpo en cierto grupo
muscular en específico en su combinación
es un tipo de entrenamiento tanto de
fuerza como de resistencia aplicamos de
los dos tipos de entrenamiento para
lograr que este grupo muscular con una
sobrecarga progresiva un descanso
correcto y por supuesto la alimentación
adecuada logremos que el volumen de este
grupo muscular o de varios grupos
musculares aumente en tamaño y en tono
muscular número cuatro es el
entrenamiento de velocidad y es súper
sencillo de entender como lo dice su
nombre lo que buscamos es recorrer una
distancia en el menor tiempo posible lo
que significa aumentar la velocidad para
este tipo de entrenamiento por supuesto
que está involucrado el entrenamiento de
fuerza y el entrenamiento de resistencia
porque porque necesitamos muchas veces
la combinación de ambos para generar la
potencia necesaria y de este tipo de
entrenamiento te voy a hablar a
continuación el entrenamiento velocidad
es exactamente igual a recorrer en el
menor tiempo posible cierta distancia
entrenamiento de potencia es el tipo
número 5 y en este entrenamiento el
objetivo principal
es generar la mayor fuerza posible en el
menor tiempo normalmente son los
ejercicios que ves como explosividad y
combinan tres tipos de entrenamiento que
es el de resistencia el de velocidad y
por supuesto el de fuerza entrenamiento
aeróbico es el número 6 y presta mucha
atención porque aquí hay siempre una
construcción entre aeróbico y anaeróbico
sobre todo cómo se trata del
cardiovascular así que presta mucha
atención en el ejercicio aeróbico lo que
se busca es como su nombre lo dice
mejorar la capacidad aeróbica y tú me
preguntarás bueno y qué es la capacidad
de aeróbica es súper sencillo de
entender es el tipo de ejercicio que
hacemos en presencia de oxígeno aquel
que hacemos por largos periodos de
tiempo pero donde no llevamos nuestra
frecuencia cardíaca al tope por el
contrario tiene una intensidad media
baja y ahí lo vamos a sostener por
supuesto que entra en juego el
entrenamiento de resistencia del que
hablábamos en el número 1 en la
connotación digamos y en el que
hablábamos de aguantar cierta carga
cierto estímulo y combatir la fatiga por
el mayor tiempo posible que pudiéramos
hacer así que ahí entra en juego este
tipo de entrenamiento un ejemplo de
ejercicio aeróbico es caminar
correr o montar en bicicleta siempre y
cuando no exceda moza más del 80 por
ciento nuestra frecuencia cardíaca
entrenamiento número 7 es el
entrenamiento anaeróbico que como su
nombre lo lee si pasaste por ahí
etimologías hace mil años en la prepa
significa que es en la ausencia de
oxígeno entonces a la inversa del número
6 el aeróbico aquí la actividad se hace
en periodos muy breves muy cortos pero
llevamos a la frecuencia cardíaca por
encima del 85% empleamos mucho el
explosividad esa potencia y por supuesto
tu capacidad para sostenerlo en el mayor
tiempo posible vez dentro de ese período
corto ok
nos va a ayudar mucho con el tema de la
oxigenación y también hace que nuestra
recuperación pueda ser más efectiva si
logramos superar esos periodos cortes un
ejemplo de esto puede ser por ejemplo un
sprint de velocidad y hasta corriendo o
andando en bicicleta y una forma de
combinar el entrenamiento del tipo 6
aeróbico con el 7 el anaeróbico es lo
que hacemos tú y yo en nuestros
circuitos de cardio shift ok por qué
porque tenemos periodos de recuperación
que son normalmente un poquito más
largos y sostenibles que son justo
para recuperar y prepararnos para el
periodo corto pero explosivo que es un
entrenamiento de tipo anaeróbico y por
último y no significa que sea el último
en la lista de los mil tipos de
entrenamiento que hay ojo pero el último
que te voy a mencionar por hoy es el
entrenamiento funcional y este que
realmente estoy seguro que has escuchado
cien mil definiciones de qué es el
entrenamiento funcional y es tan
sencillo como esto el objetivo del
entrenamiento funcional es la
funcionalidad de tu cuerpo por
funcionalidad me refiero en las tareas
más básicas y más sencillas subir bajar
cargar empujar levantar esto quiere
decir que el entrenamiento funcional se
enfoca no en el ejercicio en sí o en el
aumento de masa muscular o en la
velocidad sino en otras habilidades como
la agilidad la coordinación el balance
en tareas específicas y también en la
ejecución de un movimiento completo ok
por eso es que ves que son ejercicios
completos o que empleamos cuerdas
marinas o que brincan en el box baja
recoge algo y vuelves vuelves a brincar
por eso ves que son ejercicios
combinados y compuestos porque están
enfocados en distintas habilidades
solamente en una sola ya sean la fuerza
o solo en la resistencia o sobre la masa
muscular ahora bien es muy importante
que me entiendas aquí que no porque un
ejercicio no sea funcional y sven con
webber la maroma el circo y el teatro no
es funcional porque porque el ejercicio
funcional o el entrenamiento de tipo
funcional como otros que te mencioné
arriba al final son la combinación de
resistencia porque tienes que mantener
cierto estímulo durante el mayor tiempo
posible también involucra la
explosividad para que agregamos como te
decía al inicio de la definición
factores como la agilidad la
coordinación y el balance y si me lo
preguntas a mí cuando tengamos setenta y
cien años que por supuesto lo que tú y
yo vamos a lograr y más y más y más el
tipo de entrenamiento que va a
permanecer para tu cuerpo como una
excelente opción siempre va a ser el
entrenamiento funcional porque justo
está enfocado en eso en que tu cuerpo
funcione con todos los ejes de bienestar
que tiene para ti así que ya te expliqué
cada tipo de entrenamiento como puedes
ver allí más que solamente son digamos
aislados otros que se combinan unos con
otros para formar otro tipo más así que
espero que te haya gustado dime si te
quedaron dudas de algún tipo de
entrenamiento en específico cómo te lo
dije en futuros
voy a estar dando té ya pautas
específicas para cada tipo de
entrenamiento comenzando por el disco de
trofeo que es el de aumento de masa
muscular nos vemos a la que sigue
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