【要約】やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ【大平信孝】

フェルミ漫画大学

24 Feb 202213:03

Summary

TLDR本動画では、専門家でありメンタルコーチの荒平信孝さんが、やる気に頼らず行動を起こす37のコツを解説しています。先延ばしをなくす技術を学ぶことで、誰もが自分の目標を達成できるようになるという主張です。仮決定や前日の仕事の準備、身体を動かすこと、朝の楽しみな習慣作り、仕事中断時のメモなど、具体的なアクションを紹介し、やる気が出ない時の対処法も提案しています。これらのテクニックを実践することで、行動力を高め、目標達成に向けて一歩を踏み出すことができると説きます。

Takeaways

📚 本書は「先延ばしをなくす技術」を教えてくれると紹介されています。
💪 やる気と行動力は性格や能力とは関係なく、脳の仕組みを理解することで誰でも行動できると説かれています。
🔄 「仮決め狩り行動」が提唱されており、まずは行動量を増やし、次に行動の質を上げていくことが重要です。
🛏️ 前日に少し準備をすることで、次の仕事や勉強のハードルを下げ、先延ばしを防ぐことができます。
🤸‍♂️ 気乗りしない時は身体を動かすことで、脳内でドーパミンが出てテンションが上がります。
🌅 朝に楽しみな習慣を作ることで、一日の気分がポジティブになります。
📝 仕事や勉強を中断する時はメモを残すことで、中断した仕事をスムーズに再開することができます。
🗒️ 気になることを紙に書き出すことによって、頭の中を整理し、目の前のことに集中することができます。
⏰ 自分で締め切りを設定することは、先延ばしを防ぐ効果的です。
🚫 動けない時はリスクをかき出すことで、行動スイッチが入る可能性がありますが、注意が必要です。

Q & A

荒平信孝さんの本はどのようなテーマを持っていますか？
-荒平信孝さんの本は「やる気が出ない」という問題に対処するためのテクニックを提供しており、先延ばしをなくす技術を教えてくれるものです。
「やる気が出ない」という問題を解決するためにはどのようなアプローチが必要ですか？
-「やる気が出ない」という問題を解決するためには、行動力とやる気を高めるだけでなく、脳の仕組みを理解し、行動スイッチの入れ方を知ることが大切です。
仮決定狩り行動とはどのようなものですか？
-仮決定狩り行動とは、まずは仮に決めて行動を始め、その後具体的な方針を決めるアプローチです。これにより、考えすぎて行動に移れない状況から抜け出すことができます。
前日にちょっとだけ手をつけることの効果は何ですか？
-前日にちょっとだけ手をつけることで、翌日からの行動を起こすためのハードルが下がり、迷いなく行動することができるようになります。
身体を動かすことで何が起こりますか？
-身体を動かすことで、脳内でドーパミンという物質が出てテンションが上がり、活動的になる効果があります。
朝に何か楽しみなことをすることの重要性は何ですか？
-朝に楽しみなことをすることは、一日のスタートを楽しく過ごすことで、日中の気分もポジティブになり、物事やトラブルに対して柔軟に対応できるようになるためです。
仕事中断時のメモ残しの効果は何ですか？
-仕事中断時のメモ残しは、再開時に迷わず作業に戻れるようにするためであり、集中力が維持されるため効果的です。
気になることを紙に書き出すことの利点は何ですか？
-気になることを紙に書き出すことで、頭の中のごちゃごちゃを見える化し、施工がクリアになり、目の前のことに集中できるようになります。
自分自身との約束を守ることができない原因は何ですか？
-自分自身との約束を守れない主な原因は、スケジュールに書き込むなどして具体化していないことです。
リスクをかき出す方法の効果は何ですか？
-リスクをかき出す方法は、未来の苦痛やリスクを明確化し、それらを避けるための行動スイッチを入れ、行動に移る効果があります。

Outlines

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📚 やる気を待たず、行動に移る37のコツ

荒平信孝さんが書いた本は、やる気を待たずに行動に移るためのテクニックを紹介しています。本書では「先延ばしをなくす技術」を学ぶことができ、行動力とやる気が関係ないという考えを示します。読者に対して、脳の仕組みを理解し、行動スイッチを入れることで誰でも行動できるようになるというアプローチを提案しています。

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🏃‍♂️ 仮決め狩り行動：計画を立てずに行動を始めること

まずは仮決め狩り行動から始めるというアドバイスがされています。計画を立てる前に行動を始めることで、すぐに行動に移ることができます。例えば、筋トレを始めるためには、まずは簡単にできる運動から始めることをお勧めします。この方法で、すぐに行動に移り、計画を練くに至る過程で気づきを得ることができます。

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🛌 前日に準備をすることで先延ばしを防ぐ

前日にちょっとだけ手をつけておくことの重要性が語られています。仕事や勉強、家事などは、前日に準備をすることで、次の仕事にスムーズに移ることができます。例えば、資格試験の勉強をする場合は、前日に机にテキストと筆記用具を準備しておくなど、具体的な例が紹介されています。

🤸‍♂️ 気乗りしない時は身体を動かすこと

気乗りしない時は身体を動かすことで、テンションを上げることができます。戦国時代のドラマなどで見かける拳を突き上げたり、オフィスでもできる背伸びや肩を回すなどの小さな運動を取り入れることで、活動的になることができます。

🌞 朝の習慣を変えて1日の気分を良くする

朝の過ごし方で1日の気分が変わるという気分一致効果について説明されています。朝起きてから仕事開始までの間に、自分にとって楽しいことや自分を喜ばせることを習慣化することが重要です。例えば、コーヒーを淹れる、お気に入りの曲を聴くなど、気分が上がることを選ぶと良いとしています。

📝 仕事中断時のコツ：メモを残すこと

仕事中断時にメモを残すことで、再開時にスムーズに取り組むことができます。中断する前に、次に取り組むべき作業をメモし、目立つ場所に貼っておくことで、仕事中断の影響を最小限に抑えることができます。

📋 気になることを紙に書き出して整理する

気になることを紙に書き出すことによって、頭の中を整理し、集中力を高めることができます。メールの返信や銀行の引き落とし、イベントの準備など、気になることを書き出し、対策をメモしていくことで、施工がクリアになり、目の前のことに集中できます。

⏰ 自分で締め切りを設定して守ること

自分自身との約束も他人との約束と同じようにスケジュールに書き込み、守ることで、締め切り効果が働きます。締め切りが近づくほど、集中力と行動力が高まり、先延ばしになることなくタスクをこなすことができます。

🚨 動けない時はリスクをかき出す

本当に動けない時は、リスクをかき出す方法が有効です。行動を起こさないことのリスクを具体的に考え、未来の苦痛を明確化することで、行動スイッチが入る可能性があります。ただし、これはポジティブな方法ではなく、必要な時にだけ活用するべきです。

Mindmap

Keywords

💡先延ばし

先延ばしとは、やるべきことを後回しにすることです。この動画では、目標を達成するために、先延ばしを防ぐための技術やコツが紹介されています。具体的な例として、前日に少しだけ手をつけておく方法が挙げられています。

💡行動スイッチ

行動スイッチとは、行動を開始するためのきっかけや動機づけのことです。この動画では、すぐに行動に移せるようにするための行動スイッチの入れ方が詳しく解説されています。例えば、仮決め狩り行動や前日に少しだけ手をつけておく方法が紹介されています。

💡仮決め狩り行動

仮決め狩り行動とは、完全に決定する前にとりあえず行動を起こしてみることです。この方法は、計画を立てるばかりで行動に移せない人に効果的です。例えば、筋トレを始めたい場合、まずは簡単な腕立て伏せや腹筋から始めてみることが推奨されています。

💡前日にちょっとだけ手をつけておく

前日にちょっとだけ手をつけておくとは、翌日に行う予定の作業や勉強を前日のうちに少しだけ始めておくことです。これにより、次の日にスムーズに行動に移せるようになります。具体的な例として、資格試験の勉強を始める前日にテキストや筆記用具を準備しておく方法が紹介されています。

💡気乗りしないときは身体を動かす

気乗りしないときは身体を動かすとは、やる気が出ないときに身体を動かして気分を高める方法です。動画では、オフィスでもできる背伸びや肩を回すなどの簡単な運動が紹介されています。

💡気分一致効果

気分一致効果とは、気分がいいときには物事のプラス面が見えやすく、気分が悪いときにはマイナス面が見えやすくなる心理現象のことです。この動画では、朝の習慣を楽しみなものにすることで、1日の気分を良くし、ポジティブに過ごせるようにすることが推奨されています。

💡仕事を中断する時はメモを残す

仕事を中断する時はメモを残すとは、中断した仕事をスムーズに再開するために、再開後にすぐに取りかかるべきことをメモしておく方法です。この方法により、再開時に迷わず作業に戻れるようになります。

💡紙に書き出す

紙に書き出すとは、気になることややるべきことを紙に書き出して見える化する方法です。これにより、頭の中のごちゃごちゃが整理され、目の前の仕事に集中できるようになります。具体的な手順として、気になっていることを思いつくままに書き出し、それぞれに対策をメモする方法が紹介されています。

💡締め切り効果

締め切り効果とは、締め切りが近づくと集中力と行動力が高まる心理現象のことです。この動画では、やるべきことを先延ばしにしないために、自分で締め切りを設定し、それをスケジュールに書き込んで具体化することが推奨されています。

💡リスクをかき出す

リスクをかき出すとは、行動しないことによる未来の苦痛を明確化して紙に書き出す方法です。これにより、苦痛回避のための行動スイッチが入ることが期待できます。例えば、ミスを報告しないことによるトラブルのリスクを書き出す方法が紹介されています。

Highlights

専門家荒平信孝が書いた本は、やる気を出さずに行動する方法を教える

行動力とやる気が関係ないという考え方

脳が面倒くさがっていることが行動の妨げ

行動スイッチの入れ方と理解が重要

仮決め狩り行動から始めるアプローチ

行動の量を増やすことが行動の質を上げるために重要

仮決め狩り行動の具体例：筋トレを始めたい場合のアドバイス

前日にちょっとだけ手をつけておく効果

睡眠を挟むことによる効率の良いやり方

気乗りしない時は身体を動かすことでテンションを上げる

朝に楽しみな習慣を作ることの重要性

仕事中断時のメモを残すことによる効果

気になることを紙に書き出すことによる頭の整理

自分で締め切りを設定することの効果

リスクをかき出すことで行動を促す方法

ポジティブな方法で行動を促すことの重要性

朝の過ごし方による1日の気分への影響