The happy secret to better work - Shawn Achor

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung der positiven Psychologie und wie sie unser Verständnis vom menschlichen Gehirn in den letzten zwei Jahrzehnten revolutioniert hat. Der Sprecher teilt eine persönliche Geschichte von seinem fünfjährigen Schwestern, die sich als Einhorn identifizieren konnte, um Schmerzen zu vermeiden. Dies führt in die Idee der positiven Psychologie über, die die Fokussierung auf die Verbesserung des Durchschnitts ablehnt und stattdessen die Potenziale der außergewöhnlichen Individuen untersucht. Durch die positive Psychologie kann man nicht nur das Glück beeinflussen, sondern auch pädagogische und geschäftliche Ergebnisse verbessern. Der Vortrag betont die Wichtigkeit, ein positives Mindset zu entwickeln und zeigt, wie dies durch einfache Übungen wie das Schreiben von Danksagungen, das Journalieren von positiven Erfahrungen, Meditation und Wohltätigkeitsaktivitäten in 21 Tagen erreicht werden kann.

Takeaways

• 🦄 Die Geschichte von Amy, die als Einhorn dargestellt wird, um ihre Tränen zu stoppen, zeigt, wie positive Geschichten und Identitäten das menschliche Gehirn beeinflussen können.
• 📈 Der Vortrag beginnt mit einer Diskussion über positive Psychologie und wie sie die Wahrnehmung und Realität des Betrachters beeinflusst.
• 🧠 Positive Psychologie ist ein zentrales Thema des Vortrags und wird als Weg dargestellt, wie wir die Leistung und das Wohlbefinden erhöhen können.
• 📊 Der Redner kritisiert die herkömmliche Vorstellung, dass man durch harte Arbeit erfolgreicher wird und dann glücklich ist, und argumentiert, dass diese Logik falsch und rückwärtsliegend ist.
• 🎓 Er erzählt von seiner Erfahrung an der Harvard University und wie die Studierenden oft den Wettbewerb und die Belastungen betonen, anstatt das Privileg, dort zu sein.
• 🤔 Der Vortrag betont, dass unser langfristiges Glück nur zu 10% von der äußeren Welt abhängt und 90% davon abhängt, wie unser Gehirn die Welt verarbeitet.
• 💡 Es wird erklärt, dass eine positive Einstellung die Leistungsfähigkeit erhöht und dass positive Menschen impositiver Stimmung 31% produktiver sind als im negativen oder neutralen Zustand.
• 🧘 Einige der Methoden, die zur Verbesserung der positiven Einstellung beitragen können, sind das Schreiben von Dankbarkeit, das Journalieren positiver Erfahrungen, Meditation und die Ausübung von Freundlichkeit.
• 💼 Der Redner diskutiert, wie Unternehmen und Schulen oft einen fehlerhaften Erfolgsformel verfolgen und wie eine Umkehrung dieser Formel zu einem positiveren und erfolgreicheren Betrieb führen kann.
• 🌟 Durch die positive Psychologie kann nicht nur das persönliche Glück gesteigert werden, sondern es kann auch zu einer Verbesserung von pädagogischen und geschäftlichen Ergebnissen führen.
• 🌏 Der Vortrag endet mit einem Appell an die Zuhörer, ihre positiven Erfahrungen zu teilen und so eine Welle der Positivität und des Erfolgs zu erzeugen.

Q & A

Was war das Hauptthema des Vortrags?

Das Hauptthema des Vortrags war die Bedeutung der positiven Psychologie und wie sie das menschliche Gehirn beeinflusst, um Glück, Erfolg und Leistung zu erhöhen.

Was war das Ereignis aus der Kindheit des Sprechers, das er als 'wahre Geschichte' präsentierte?

Das Ereignis war ein Spiel auf einem Bunkbett, bei dem die Schwester des Sprechers von oben herunterfiel und sich verletzte. Der Sprecher manipulierte sie, um nicht zu weinen, indem er ihr sagte, sie sei jetzt ein Einhorn.

Was ist Positive Psychologie?

Positive Psychologie ist eine wissenschaftliche Disziplin, die sich mit den Ursachen des Glücks, der Zufriedenheit und der Stärke konzentriert und wie diese Aspekte das menschliche Verhalten und die Leistung beeinflussen.

Was ist die 'Glücks-Vorteil'-Theorie, die der Sprecher erwähnte?

Die 'Glücks-Vorteil'-Theorie besagt, dass ein positiver Geisteszustand das Gehirn in einer Weise aktiviert, dass es intelligenter, kreativer und energiegeladener arbeitet, was zu einer besseren Leistung führt.

Wie wichtig ist die positive Psychologie für den Sprecher?

Für den Sprecher ist die positive Psychologie sehr wichtig, da sie das Grundprinzip seines täglichen Erwachens und seiner Forschung ist.

Was passiert, wenn wir nur den Durchschnittswert in der Statistik betrachten?

Wenn wir nur den Durchschnittswert betrachten, eliminieren wir die Ausreißer und konzentrieren uns auf das Normale, was dazu führt, dass wir die Potenzialentwicklung und den Fortschritt der Einzelnen vernachlässigen.

Wie wirkt sich die positive Psychologie auf die Leistung im Beruf aus?

Die positive Psychologie kann die Leistung im Beruf erhöhen, indem sie die Produktivität um 31% steigert, die Verkaufsfähigkeit um 37% verbessert und die Genauigkeit bei der Diagnoseerstellung um 19% erhöht.

Was ist das Problem mit der herkömmlichen Vorstellung, dass Erfolg vor Glück kommt?

Das Problem ist, dass wir glauben, wir müssen erfolgreich sein, um dann glücklich zu sein. Dies führt dazu, dass wir das Glück über den Horizont schieben und niemals zufrieden sind, da wir ständig neue Erfolgsziele setzen.

Wie kann man die positive Psychologie anwenden, um das Glück und den Erfolg zu erhöhen?

Man kann die positive Psychologie anwenden, indem man Übungen wie das Schreiben von Dankbarkeitslisten, das Journalieren positiver Erfahrungen, Meditation und die Ausübung von Zuwendung gegenüber anderen in sein tägliches Leben integriert.

Was ist die 'ärztliche Schule-Syndrom', die der Sprecher erwähnte?

Die 'ärztliche Schule-Syndrom' beschreibt das Phänomen, bei dem Menschen, die in der Medizinausbildung sind, aufgrund ihrer Wissenszunahme über Symptome und Krankheiten anfangen, alle auf sich selbst zu beziehen und sich krank zu fühlen.

Was ist die Hauptbotschaft des Vortrags?

Die Hauptbotschaft des Vortrags ist, dass wir unser Denken verändern und unsere Geisteshaltung auf Positivität ausrichten können, um unser Glück, unsere Erfolgschancen und unsere Leistung zu steigern.

Outlines

00:00

😀 Ein Kindheitserlebnis und die Kraft der positiven Psychologie

Der Sprecher erzählt ein Anekdote von seiner Kindheit, in der er und seine Schwester ein Spiel auf einem Bunkbett spielten, das in einen Unfall für die Schwester mündete. Statt zu weinen, überzeugt er sie, dass sie aufgrund ihrer unkonventionellen Landung nun eine Einhorn ist. Diese Geschichte soll die Bedeutung der positiven Psychologie veranschaulichen, die darauf abzielt, die positiven Aspekte im Leben zu stärken und nicht nur auf das Durchschnittliche zu fokussieren. Der Sprecher betont, dass positive Psychologie nicht nur in der akademischen Welt, sondern auch in Unternehmen und Schulen angewendet wird und dass sie einen wissenschaftlichen Durchbruch darstellt, der unser Verständnis des menschlichen Gehirns verändert.

05:01

😇 Die Bedeutung von Positivität für Glück und Erfolg

Der zweite Absatz konzentriert sich darauf, wie die positive Psychologie die Art und Weise, wie wir unser Gehirn nutzen, verändern kann, um Glück und Erfolg zu erzielen. Der Sprecher erklärt, dass die traditionelle Ansicht, dass man erst erfolgreich sein muss, um glücklich zu sein, wissenschaftlich falsch ist. Stattdessen zeigt die Forschung, dass eine erhöhte Positivität im Moment das Gehirn in einer Weise aktiviert, die zu einer besseren Leistung führt. Er betont, dass nur 25% des beruflichen Erfolgs von IQ vorhergesagt werden können, während 75% von Optimismus, sozialer Unterstützung und der Fähigkeit, Stress als Herausforderung zu sehen, bestimmt werden. Durch die Veränderung der Formel für Glück und Erfolg kann man nicht nur das individuelle Glück steigern, sondern auch die Leistungsfähigkeit in Unternehmen und Schulen verbessern.

10:02

🌟 Training des Gehirns für Positivität und Erfolg

In diesem Absatz präsentiert der Sprecher praktische Methoden, wie man das Gehirn trainieren kann, um in positiven Emotionen zu denken und somit erfolgreicher zu werden. Er erwähnt, dass durch kurze Übungen, die über 21 Tage hinweg durchgeführt werden, das Gehirn umprogrammiert werden kann, um nach positiven Dingen zu suchen. Diese Übungen beinhalten das Schreiben von Danksagungen, das Journalieren positiver Erfahrungen, Meditation und die Durchführung von zufälligen oder bewussten guten Taten. Durch diese Praktiken kann die Positivität im Leben gesteigert und damit auch die Fähigkeit des Gehirns, erfolgreicher und glücklicher zu sein, verbessert werden. Der Sprecher fordert zum Handeln auf, um eine echte Veränderung und eine Positivitäts-Revolution zu erzielen.

Keywords

💡Positive Psychology

Positive Psychology ist eine Bereich der Psychologie, die sich mit dem Studium der Stärken und positiven Aspekte des menschlichen Geistes befasst. Im Video wird sie als zentrales Thema vorgestellt, das zeigt, wie eine positive Einstellung das menschliche Potenzial und die Erfolgsquote erhöhen kann. Ein Beispiel ist die Geschichte von Amy, die sich als Einhorn betrachtet, um ihre Emotionen zu verarbeiten.

💡Outliers

Outliers beziehen sich auf Datenpunkte, die signifikant von der Norm abweichen. Im Kontext des Videos werden Outliers verwendet, um die Menschen zu beschreiben, die weit über dem Durchschnitt liegen und die daher für die Forschung in der Positiven Psychologie von Interesse sind, um zu verstehen, wie sie ihre Fähigkeiten und Stärken optimieren können.

💡Happiness Advantage

Das Happiness Advantage ist ein Konzept, das besagt, dass eine positive mentale Verfassung die kognitiven Fähigkeiten und Leistungen verbessert. Im Video wird argumentiert, dass positive Menschen intelligenter, kreativer und energiegeladener sind und somit in jeder Hinsicht besser abschneiden, als wenn sie negativ oder neutral wären.

💡Resilience

Resilience ist die Fähigkeit, sich aus schwierigen Situationen schnell wieder zu erholen. Im Video wird dies als eine der Eigenschaften betrachtet, die durch Positive Psychology gefördert werden kann, da Menschen, die positiv denken, bessere Strategien zur Bewältigung von Herausforderungen entwickeln können.

💡Optimismus

Optimismus ist die Eigenschaft, eine positive Einstellung zur Zukunft und zum Erfolg zu haben. Im Video wird gezeigt, dass eine optimistische Einstellung zu einem erhöhten Erfolg bei der Arbeit und im Leben im Allgemeinen beiträgt, da optimistische Menschen eher Stress als Herausforderung betrachten und somit bessere Ergebnisse erzielen.

💡Meditation

Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren. Im Video wird Meditation als eine der Methoden vorgestellt, die Menschen anleiten können, eine positivere Einstellung zu entwickeln, indem sie den Fokus auf die Gegenwart legen und die Fähigkeit verbessern, auf die positiven Aspekte des Lebens zu achten.

💡Gratitude

Gratitude ist das Gefühl der Dankbarkeit für das, was man hat. Im Video wird betont, dass das Schreiben von Dankbarkeitsjournalen oder das Festhalten an positiven Erlebnissen dazu beiträgt, die positive Einstellung zu stärken und somit das Glücksgefühl und die Erfolgschancen zu erhöhen.

💡Kognitive Horizon

Die kognitive Horizont bezeichnet die Grenze dessen, was jemand kennt oder verstehen kann. Im Video wird darauf hingewiesen, dass man oft das Glück über dem kognitiven Horizont platziert, indem man glaubt, erst erfolgreich sein und dann glücklich zu werden muss, was tatsächlich umgekehrt ist.

💡Wohlbefinden

Wohlbefinden bezieht sich auf den Zustand des Seelischen Wohlseins und der Zufriedenheit. Im Video wird Wohlbefinden als Ergebnis einer positiven Einstellung und als Ziel angesehen, das durch die Anwendung von Positiver Psychologie und die Umkehrung der Formel für Erfolg erzielt werden kann.

💡Kreativität

Kreativität ist die Fähigkeit, neue und originelle Ideen zu entwickeln. Im Video wird betont, dass positive Menschen eine höhere Kreativität aufweisen, was ihre Fähigkeit, innovative Lösungen für Probleme zu finden, verbessert und somit zu einem größeren Erfolg beiträgt.

💡Soziale Unterstützung

Soziale Unterstützung ist die Hilfe und das Verständnis, das Menschen von Freunden, Familienmitgliedern und der Gemeinschaft erhalten. Im Video wird gezeigt, dass soziale Unterstützung eine wichtige Rolle bei der Steigerung von Positivität und Erfolg spielt, da sie Menschen stärkt und ihnen hilft, Herausforderungen besser zu meistern.

Highlights

Story of a childhood incident involving the speaker and his sister, illustrating the power of positive thinking.

Introduction to positive psychology as a scientific field and its significance to the speaker's work.

Critique of traditional statistical methods that focus on the average and ignore outliers.

The importance of studying positive outliers to understand potential and happiness.

Discussion on the negative bias in news and its impact on perception of reality.

The concept of the 'medical school syndrome' and its relation to a skewed perception of reality.

The idea that our brain's lens shapes our reality more than the reality itself.

The speaker's personal experience at Harvard and the realization that external success does not guarantee happiness.

Only 10% of long-term happiness is predicted by external factors; the rest is internal.

The formula for success is often perceived as working harder to be more successful and then being happier, but this is scientifically incorrect.

75% of job successes are predicted by optimism, social support, and the ability to see stress as a challenge.

The speaker's proposal to reverse the traditional formula for happiness and success.

The 'happiness advantage' where positivity enhances performance, intelligence, creativity, and energy levels.

Methods to train the brain to be more positive, such as expressing gratitude, journaling, meditation, and acts of kindness.

The impact of these methods on creating a more optimistic and successful mindset.

The call to action for a positive psychology revolution to change the way we approach happiness and success.

Transcripts

[Music]

[Music]

[Applause]

when I was seven years old and my sister

was just five years old we were playing

on top of a bunk bed I was two years

older than my sister at the time I'm two

years older than her now but at the time

that meant she had to do everything that

I wanted to do and I wanted to play war

so we were up on top of our bunk beds

and on one side of the bunk bed I put

out all my GI Joe soldiers and weaponry

and on the other side were all my

sisters Milo's and ponies and ready for

a Calvary charge there are differing

accounts of what actually happened that

afternoon but since my sister is not

here with us today let me tell you the

true story which is my sister's a little

bit on the clumsy side and somehow

without any help or push from her older

brother at all

suddenly Amy disappeared off the top of

the bunk bed and landed with this crash

on the floor and I never sleep eared

over the side of the bed to see what had

befallen my fallen sister and saw that

she landed painfully on her hands and

knees on all fours on the ground I was

nervous because my parents had charged

me with making sure that my sister and I

played as safely and as quietly as

possible and seeing as how I had

accidentally broken Amy's arm just one

week before

heroically pushing her out of the way of

an oncoming imaginary sniper bullet for

which I have yet to be thanked I was

trying as hard as I could she didn't

even see it coming I was trying as hard

as I could to be on my best behavior and

I saw my sister's faces wail a pain and

suffering and surprise threatening to

erupt from her mouth and threatening to

wake my parents from the long winters

nap for which they had settled so I did

the only thing my little frantic

seven-year-old brain could think to do

to avert this tragedy if you have

children you've seen this hundreds of

times before I said Amy Amy wait don't

cry don't cry did you see how you landed

no human lands on all fours like that

Amy I think this means you're a unicorn

now that was cheating because there's

nothing in the world my sister would

want more than not to be Amy the hurt

five-year-old little sister but Amy the

special unicorn of course this was an

option that was open to her brain to no

point in the past and you could see on

my poor manipulated sister's face

conflict as their little brain attempted

to devote resources to feeling the pain

and suffering surprise she just

experienced or contemplating her

newfound identity as a unicorn and the

latter one now instead of crying instead

of ceasing our planes of waking my

parents with all the negative

consequences that would have been sued

for me instead of smile spread across

her face and she scrambled right back up

onto the bunk bed with all the grace of

a baby unicorn with one broken leg what

we stumbled across

at this tender age which is five and

seven we had no idea at the time was

something that was going to be at the

vanguard of a scientific revolution

occurring two decades later in the way

that we look at the human brain what we

had stumbled across is something called

positive psychology which is the reason

that I'm here today and the reason that

I wake up every morning when I first

started talking about this research

outside of academia out with companies

in schools the very first thing they

said to never do is to start your talk

with a graph the very first thing I

wanted to do is start my talk with a

graph this graph looks boring but this

graph is the reason that I get excited

and wake up every morning and this graph

doesn't even mean anything it's faked

out of what we found is if I got this

data back studying you here in the room

I would be thrilled because there's very

clearly a trend that's going on there

and that means that I can get published

which is all that really matters the

fact that there's one weird red dot

that's up above the curve there's one

weird in the room you know who you are I

saw you earlier

that's no prom that's no problem as most

of you know because I can just delete

that dot I can delete that dot because

that's clearly a measurement error and

we know that's a measurement error

because it's messing up my data so one

of the very first things do we teach

people in economics and statistics and

business and psychology courses is how

in a statistically valid way do we

eliminate the weirdos how do we

eliminate the outliers so that we can

find the line of best fit which is

fantastic if I'm trying to find out how

many advil the average person should be

taking too but if I'm interested in

potential if I'm interested in your

potential or for happiness or

productivity or energy or creativity

what we're doing is we're creating the

coal to the average with science if I

ask you a question like how fast can the

child learn how to read in a classroom

scientists change the answer to how fast

is the average child learn how to read

in that classroom and then we tailor the

class right towards the average now if

you fall below the average on this curve

then psychologists get thrilled because

that means you're either depressed or

you have a disorder or hopefully both

we're hoping for both because our

business motto is if you come into a

therapy session with one problem we want

to make sure you leave knowing you have

10 so you'll keep coming back over and

over again we'll go back into your child

have necessary but eventually what we

want to do is to make you normal again

but normal is merely average and what I

pause it and what positive psychology

posits is if we study what is merely

average we will remain merely average

then instead of deleting those positive

outliers what I intentionally do is come

into a population like this one and says

why why is it the some of you are so

high above the curve in terms of your

intellectual voting athletic ability

musical ability creativity energy levels

your resiliency in the face of challenge

your sense of humor whatever it is

instead of deleting you what I want to

do is study you because maybe we can

glean information not just how to move

people up to the average but how we can

move the entire average up that our

companies in schools worldwide

the reason this graph is important to me

is when I turn on the news it seems like

the majority of the information is not

positive in fact is negative

most of us about murder corruption

diseases natural disasters and very

quickly my brain starts to think that's

the accurate ratio of negative positive

in the world what that's doing is

creating something called the medical

school syndrome which if you know people

who have been to medical school during

the first year of medical training as

you read through a list of all the

symptoms and diseases it could happen

suddenly you realize you have all of

them have a brother-in-law named Bobo

which is a whole nother story

Bobo married Amy the Unicorn Bobo called

me on the phone

from Yale Medical School from Yale

Medical School I'm bill Bessette Sean I

have leprosy which even at Yale is

extraordinarily rare but I had no idea

how to console poor Bobo because he had

just gotten over an entire week of

menopause see what we're finding is not

necessarily the reality that shapes us

but the lens to which your brain views

the world that shapes your reality if we

can change the lens not only can we

change your happiness we can change

every single educational and business

outcome at the same time when I applied

to Harvard I applied on it there I

didn't expect to get in and my family

had no money for college when I got a

military scholarship two weeks later

that allowed me to go suddenly something

wasn't even a possibility became a

reality when I went there I assumed

everyone else would see it as a

privilege as well that they'd be excited

to be there even if you're in a

classroom full of people smarter than

you you'd be happy just to be in that

classroom which is what I felt but what

I found there is while some people

experienced that when I graduated after

my four years and then spent the next

eight years living in the dorms with the

students Harvard asked me to wasn't that

guy but what happened

I was an officer of Harvard accounts

those students through the difficult

four years and what I found in my

research my teaching is that these

students no matter how happy they were

with the original SAS success of getting

into the school two weeks later the

brains were focused not on the privilege

of being there nor on their philosophy

or their physics the brain was focused

on the competition the workload the

hassles the stresses the complaints when

I first went in there I walked into the

freshmen dining hall which is where my

friends from Waco Texas which is where I

grew up I know some of you've heard of

it when I when they come to visit me

they look around they say this freshman

dining hall looks like something out of

Hogwarts some movie Harry Potter which

it does because Hogwarts and movie Harry

Potter and that's Harvard when they see

this they say Shawn why you waste your

time studying happiness at Harvard

seriously what does a Harvard student

possibly have to be unhappy about

embedded within that question is the key

to understanding the science of

happiness because what that question

assumes is that our external world is

predictive of our happiness levels when

in reality if I know everything about

your external world I can only predict

10% of your long-term happiness 90% of

your long-term happiness is predicted

not by the external world but by it

through the way your brain processes the

world and if we change it if we change

our formula for happiness and success

what we can do is change the way that we

can then affect reality what we found is

that only 25% of job successes are

predicted by IQ 75 percent of job

successes are predicted by your optimism

levels your social support and your

abilities see stress as a challenge

instead of as a threat I talked to a

boarding school up in New England

probably the most prestigious boarding

school and they said we already know

that so every year instead of just

teaching our students we also have a

Wellness Week and we're so excited

Monday night we have the world's leading

expert coming in to speak about

adolescent depression Tuesday night is

school violence and bullying Wednesday

night Wednesday nights eating disorders

Thursday night is illicit drug user

Friday night we're trying to decide

between risky sex or happiness

I said that's most people's Friday

nights

[Music]

which I'm glad you like but they did not

like that at all silence on the phone

and into the silence I said I'd be happy

to speak to your school but just you

know that's not a Wellness week that's

the sickness week what you've done is

you've outlined all the negative things

that can happen but not talked about the

positive the absence of disease is not

health here's how we get to health we

need to reverse the formula for

happiness and success in the past three

years I've traveled to 45 different

countries working with schools and

companies in the midst of an economic

downturn and what I found is the most

companies and schools follow a formula

for success which is this if I work

harder I'll be more successful and if

I'm more successful then I'll be happier

that undergirds most of our parenting

styles are managing style is the way

that we motivate our behavior and the

problem is it's scientifically broken

and backwards for two reasons first

every time your brain has a success you

just change the goalposts of what

success look like you got good grades

now you have to get better grades it's

gone to good schooling after you get a

better school you got a good job now you

have to get a better job you hit your

sales target we're gonna change your

sales target and if happiness is on the

opposite side of success your brain

never gets there what we've done is we

pushed happiness over the cognitive

horizon as a society and that's because

we think we have to be successful

successful then we'll be happier but the

real problem is our brains work in the

opposite order if you can raise

somebody's level of positivity in the

present then their brain experiences

what we now call a happiness advantage

which is your brain and positive perform

significantly better than does a

negative neutral stress your

intelligence Rises your creativity Rises

your energy levels rise in fact what we

found is that every single business

outcome improves your brain a positive

is 31% more productive than it your

brain and negative neutral stress you're

37% better at sales

doctors are 19% faster more accurate at

coming up with a correct diagnosis when

positive instead of negative neutral

stress which means we can reverse the

formula if we can find a way becoming

positive in the present then our brains

work even more successfully as we're

able to work harder faster and more

intelligently what we need to be able to

do is to reverse this formula so we can

start to see what our brains are

actually capable of because dopamine

which floods into your system when

you're positive has two functions not

only does it make you happier it turns

on all the learning centers in your

brain allowing you to adapt to the world

in a different way we found that there

are ways you can train your brain to be

able to come more positive in just a two

minute span of time done for 21 days in

row

we can actually rewire your brain

allowing your brain to actually work

more optimistically and more

successfully we've done these things in

research now and every single company

that I've worked with getting them to

write down three new things that they're

grateful for for 21 days in a row three

new things each day and at the end of

that their brain starts to retain a

pattern of scanning the world not for

the negative but for the positive first

journaling about one positive experience

you've had over the past 24 hours allows

your brain to relive it

exercise teaches your brain your

behavior matters we find that meditation

allows your brain to get over the

cultural ADHD that we've been creating

by trying to do multiple tasks at once

and allows our brains to focus on the

task at hand

and finally random acts of kindness or

conscious acts of kindness we get people

when they open up their inbox to write

one positive email praising or thanking

somebody in their social support network

and by doing these activities and by

training your brain just like we trained

our bodies what we found is we could

reverse the formula for happiness and

success and in doing so not only create

ripples of positivity but create a real

revolution thank you very much

[Applause]