The ONLY 10 Exercises You Need to Do After 40, 50, 60 Years Old
Summary
TLDRВ этом видео раскрывается 10 антистареющих упражнений, которые особенно полезны после 40 лет. Эти упражнения включают в себя укрепление кора, развитие гибкости и силы, улучшение баланса и осанки. Преимущества занятий такими упражнениями, как «мертвая ошибка», «мостик», «планка», «приседания», «отжимания», «выпады», «берпи», ходьба, тренировки с резиновыми лентами и йога, заключаются в укреплении мышц, улучшении кровообращения, повышении выносливости и снижении стресса. Видео предлагает упражнения, которые можно адаптировать для всех уровней подготовки и помогают сохранять здоровье и активность на протяжении всей жизни.
Takeaways
- 😀 Практика йоги может снизить риск заболеваний, связанных со стрессом и старением, на 50%.
- 😀 Упражнение 'мертвая муха' идеально подходит для укрепления кора и улучшения осанки, особенно для людей старше 40 лет.
- 😀 Мостик для ягодиц помогает укрепить мышцы таза, улучшить осанку и снизить болевые ощущения в пояснице.
- 😀 Планка укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и снижает риск падений с возрастом.
- 😀 Приседания развивают силу ног, увеличивают подвижность и помогают поддерживать здоровый вес.
- 😀 Отжимания укрепляют верхнюю часть тела, улучшают работу сердца и ускоряют метаболизм.
- 😀 Выпады помогают развить баланс, укрепляют ноги и ягодицы, а также улучшают стабильность и координацию.
- 😀 Берпи - отличное упражнение для укрепления всего тела, улучшения выносливости и координации.
- 😀 Ходьба помогает укрепить мышцы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает психоэмоциональное состояние.
- 😀 Упражнения с резиновыми лентами помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и не требуют большого оборудования.
Q & A
Какие упражнения помогут сократить риск заболеваний, связанных со стрессом и старением?
-Практика йоги и выполнение антивозрастных упражнений, таких как 'Dead Bug', 'Glute Bridges', 'Plank', 'Squats', 'Push-ups', 'Lunges', 'Burpees', и другие, могут значительно снизить риск заболеваний, связанных с возрастом и стрессом.
Почему упражнение 'Dead Bug' подходит для людей старше 40 лет?
-'Dead Bug' помогает укрепить мышцы кора, при этом не перегружая суставы. Это упражнение идеально подходит для людей, беспокоящихся о здоровье суставов, так как оно низкоударное, что снижает риск травм.
Как правильно выполнять упражнение 'Glute Bridge' для максимальной пользы?
-Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, при этом важно удерживать корпус напряжённым, избегая участия нижней части спины в движении. Удерживайте прямую линию от колен до плеч.
Каковы основные преимущества выполнения планки ('Plank')?
-Планка укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и общую стабильность тела. Регулярное выполнение планки помогает улучшить баланс и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, что особенно важно с возрастом.
Почему приседания ('Squats') так важны для людей старше 40 лет?
-Приседания укрепляют мышцы ног, включая ягодицы, квадрицепсы и бёдра, что способствует улучшению подвижности и баланса. Также они помогают укрепить мышцы кора, что важно для предотвращения травм и улучшения общей физической формы.
Что дает регулярное выполнение отжиманий ('Push-ups')?
-Отжимания развивают силу верхней части тела, укрепляют грудные и плечевые мышцы, а также активируют мышцы кора. Это упражнение способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и общему здоровью организма.
Как правильно выполнять выпады ('Lunges') для предотвращения травм?
-При выполнении выпадов важно контролировать движение и поддерживать правильное положение позвоночника. Ноги должны двигаться поочередно, а колени не должны выходить за пальцы ног. Регулярная практика улучшает баланс и координацию, что помогает предотвратить падения в будущем.
Что такое упражнение 'Burpee' и какие его преимущества?
-'Burpee' — это комплексное упражнение, которое включает в себя приседания, планку и прыжок. Оно эффективно развивает силу, выносливость и координацию, а также улучшает кардионагрузку, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.
Какие преимущества имеет прогулка для людей старше 40 лет?
-Прогулки помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они способствуют улучшению настроения, повышению энергии и общего самочувствия, что особенно важно в старшем возрасте.
Почему упражнения с эспандером ('Resistance Band Exercises') полезны для людей старше 40 лет?
-Эспандеры предлагают безопасную альтернативу для тренировки мышц, улучшая гибкость и силу без необходимости в тяжёлых тренажерах. Они подходят для всех возрастных групп, поскольку легко адаптируются под разные уровни подготовки и помогают предотвратить перегрузки суставов.
Как йога помогает поддерживать здоровье и молодость после 40 лет?
-Йога улучшает гибкость, укрепляет мышцы, способствует лучшему дыханию и уменьшению стресса. Она помогает сохранить подвижность суставов, улучшить баланс и осанку, а также оказывает положительное влияние на психическое здоровье, что особенно важно после 40 лет.
Outlines
This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.
Upgrade NowMindmap
This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.
Upgrade NowKeywords
This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.
Upgrade NowHighlights
This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.
Upgrade NowTranscripts
This section is available to paid users only. Please upgrade to access this part.
Upgrade NowBrowse More Related Video
5.0 / 5 (0 votes)