【3つを守るだけ】食べながら10キロ痩せられる1日1食ダイエット法！プロテインもトレーニングジムも不要で節約しつつ貯金もできます【ルーティン】

倹者の流儀

28 May 202316:14

Summary

TLDRこの動画では、働く人でもリバウンドしない10キロ痩せる1日1食ダイエット法を紹介しています。動画の主人公は5年以上このダイエット法を続け、75kgから65kgまで体重を減らすことができたと述べています。水の摂取、1日1食、筋トレ、ウォーキングなど、日常生活に取り入れることで健康的なダイエットを実現する方法を提案しています。また、ダイエットと貯金を絡めたライフスタイルの改善についても触れており、ダイエットの成功体験を通じて健康とお金の貯蓄を両立する方法を紹介しています。

Takeaways

ダイエット法を5年以上続け、体重は75kgから65kgまで減少。
1日に2Lの水を飲むことで、健康を保ち、飲み物の摂取をコントロール。
朝食は飛ばし、空腹を保ち、代わりに水を飲むことで血糖値をコントロール。
1日1食のルーティンを守り、摂取カロリーを消費カロリーより低く抑える。
週5回の筋トレ（腹筋、スクワット、腕立て）を継続的に行い、筋肉を増やす。
ウォーキングを積極的に行い、1日1時間歩くことで代謝を促進。
家でのトレーニングを推奨し、ジムでのストレスや不便を避ける。
ダイエットと貯金を結びつけ、健康的な生活を送るとともにお金も節約。
ダイエットには無理をしないように、自分のペースで続けることが重要。
食事は野菜を中心としたヘルシーな選択を心がけ、プロテイン摂取は最小限。
ダイエットの成功は継続的な努力と生活習慣の改善に依存している。

Q & A

この動画で紹介されているダイエット法は何ですか？
-1日1食のダイエット法で、朝は食べず、昼と夜の食事を1回に限定し、水分補給と筋トレを組み合わせた方法です。
水をどれだけ1日に飲むことをおすすめされていますか？
-2Lの水を1日で飲むことをおすすめしています。
朝食はどのようなものにすることがおすすめされていますか？
-朝食は食べることをおすすめされません。代わりに水を飲むか、無糖のコーヒーや紅茶を飲むことができます。
筋トレの頻度と種類は何ですか？
-週5回の筋トレがおすすめされており、腹筋スクワット、腕立て、ウォーキングなどが挙げられています。
ウォーキングは1日にどのくらい行うことをおすすめされていますか？
-1日に約60分間のウォーキングを心がけることがおすすめされています。
ダイエット中に食事のカロリーをどのくらいまで抑えることをおすすめされていますか？
-男性は1500から2000キロカロリー、女性は1000から1500キロカロリーの範囲内に抑えることをおすすめしています。
トレーニングメニューの例として挙げられたものは何ですか？
-腹筋100回、腕立て100回、スクワット50回ずつ、ウォーキング60分が挙げられています。
ダイエット法を続けて作者是どのくらいの成果を得ましたか？
-作者はこのダイエット法で体重を75kgから65kgまで減らし、筋肉も増えたと述べています。
トレーニングに使用する器具はどれくらいの費用で揃えることができますか？
-作者が使用しているダンベルやスクワットローラーなどのトレーニング器具は、2万円ちょっとで揃えることができます。
ダイエットと貯金はどのように関係していると説明されていますか？
-ダイエットが成功すると、健康的な食生活を送ることで無駄な出費が減り、その結果として貯金にもつながると説明されています。
このダイエット法はどのような人向けのものですか？
-特に働きながらダイエットをしたい人や、短期間で体重を減えたい人向けの方法として紹介されています。

Outlines

00:00

ダイエット方法の紹介🏋️‍♂️

この動画では、働いている人でもリバウンドしないダイエット法を紹介しています。動画の主人公は5年以上このダイエット法を続けており、体重を75kgから65kgまで減量しました。1日1食のルーティーンを紹介し、健康的な食生活と運動を組み合わせたダイエットのポイントを説明しています。また、ダイエットと貯金の関係についても言及しており、健康的なライフスタイルを送ることでお金の節約にも繋がると述べています。

05:00

1日1食のダイエットと筋トレ🍽️💪

動画の主人公は、1日1食のダイエット法と筋トレを実践しています。朝は水2Lを飲んで、朝食を飛ばし、昼過ぎにはプロテインを摂取します。筋トレは週5回、腹筋スクワットや腕立て、ウォーキングを組み合わせて行っています。特に、腹筋ローラーを使ったトレーニングや、ウォーキングを通じた運動量の確保に力を入れています。また、ダイエット中に栄養補助食品は使わず、安価なトレーニング器具を利用していることも紹介されています。

10:02

家でのトレーニングと食事🏠🍲

主人公はジムではなく、家でのトレーニングを推奨しています。ジムでのストレスや、使いたい器具の利用困難などを避けるためです。家でトレーニングするために必要な器具は、安価なものでも十分に効果的であると説明しています。また、食事については、ダイエット中でも栄養バランスを保ち、1日1食を守りながら、男性は1500kcalから2000kcal、女性は1000kcalから1500kcalのカロリーを摂取するように提案しています。主人公自身の食事例として、もやしと肉味噌を使った料理を紹介し、ヘルシーでタンパク質豊富な食事の重要性を強調しています。

15:03

ダイエットの成果と目標🎯

主人公は、4年以上間、ダイエットと筋トレを続けて体重を維持しています。体重の目標は67kgで、現在はその目標を維持するようにしています。ダイエットの成果として、10キロ痩せることができ、筋肉量も確保されています。また、ダイエットと貯金の関係についても言及し、ダイエットをすることで節約にも繋がると述べています。主人公は、自分自身が満足している体型を維持し、健康的なライフスタイルを送ることを目標にしています。

Mindmap

Keywords

💡ダイエット

ダイエットとは、体重を減らすために食事や運動を制限または変更することを指します。この動画では、視聴者がダイエットを成功させるための方法を紹介しています。特に、1日1食や水分補給、筋トレなどが重要視されています。

💡1日1食

1日1食とは、1日の中で食事を1回だけ摂取するダイエット方法です。この方法は、摂取カロリーを制限し、体重を減らすことを目的としています。動画では、朝食を抜き、夜のみ食事を摂取するように提案されています。

💡水分補給

水分補給とは、体に必要な水分を十分に摂取することを指します。健康やダイエットに欠かせない要素であり、代謝を促進する効果もあります。動画では、1日に2Lの水を飲むことが推奨されています。

💡筋トレ

筋トレとは、筋肉を鍛えるトレーニング方法です。ダイエットとともに筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。動画では、腹筋、腕立て、スクワットなどの筋トレが紹介されています。

💡ウォーキング

ウォーキングとは、歩くことで身体を動かす運動です。ウォーキングは、代謝を促進し、脂肪燃焼に役立つ低強度な有酸素運動です。動画では、1日に1時間歩くことを提案しています。

💡節約

節約とは、無駄を省き、必要な支出に限定することを指します。この動画では、節約とダイエットが同様に生活の質を向上させる方法であると説明されています。

💡貯金

貯金とは、お金を預けて将来の支出や投資のために利用することを指します。動画では、貯金とダイエットが同様に生活の質を向上させる方法であると述べられており、健康的な生活を送るために貯金も重要だと強調されています。

💡生活の乱れ

生活の乱れとは、日常生活のリズムや計画が崩れ、無秩序になる状態です。この動画では、食生活の乱れが生活の乱れにつながり、思考の乱れにつながって金銭的なトラブルにつながることを指摘しています。

💡ダイエット飯

ダイエット飯とは、ダイエット中にも栄養バランスを考慮して作った食事のことを指します。この動画では、もやしや肉味噌を使ったダイエット飯が紹介されており、健康的な食事を摂取することでダイエットをサポートしています。

💡ダイエット器具

ダイエット器具とは、ダイエットや筋トレに使用する道具のことを指します。この動画では、ダンベルや腹筋ローラーなどのダイエット器具を使ったトレーニング方法が紹介されています。

Highlights

1日1食のダイエット法を紹介

動画作成者が5年以上このダイエット法を続けている

体重が75kgから65kgまで減少

1日2Lの水を飲むことを提案

朝食を抜くことでダイエット効果を高める

1日1食の食事回数を限定する

週5回の筋トレを重要視する

ウォーキングを心がける

家でのトレーニングを推奨

食事の摂取目標を設定

家でのトレーニングのコストは2万円程度

10キロ痩せることができた

ダイエットと貯金の関係を強調