Triceps Exercise Tier List (Simplified)

trainer winny

27 Jan 202408:18

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、トレーナーが自分の意見に基づく三頭筋エクササイズのティアリストを紹介しています。スタイラスバー、Vバー、ロープアタッチメントなど、様々なトリセプスプッシュダウンのバリエーションをSティアにランクイン。一方、クローズグリップベンチプレスやダイアモンドプッシュアップは他の筋肉も刺激するため、Bティアとされています。スカルクラッシャーやケーブルトリセプスキックバック、ダイップスも紹介され、それぞれに適したトレーニング方法と注意点が説明されています。

Takeaways

💪 トリセプスエクササイズのティアリストリストが紹介されています。
🔄 様々なトリセプスプッシュダウンのバリエーションが存在し、どれもおすすめです。
👍 シングルアームトリセプスプッシュダウンは、より集中してトレーニングできるため、素晴らしいエクササイズとされています。
🤔 クローズグリップベンチプレスは、トリセプスに加えて胸や肩にも影響を与えるため、トリセプスへの特化性が低いとされています。
🙅 ダイヤモンドプッシュアップも他の筋肉も刺激するため、トリセプスへの特化性が低いと評価されています。
🙌 オーバーヘッドダンベルエクステンションは、より良いバリエーションもありますが、それでも-solidなエクササイズです。
🏋️‍♂️ アップライトオーバーヘッドケーブルエクステンションは、トリセプスに最適なエクササイズとされています。
🤷‍♂️ リーニングオーバーヘッドケーブルエクステンションは、アプローチが異なるが、効果は同じとされています。
🚫 シングルアームダンベルエクステンションは、不安定で、頭に当たるリスクがあるため、低い評価を受けています。
🤗 ケーブルを使用したシングルアームエクステンションは、より良いストレッチと継続的なテンションを提供するため、高評価です。
👎 LONクロスオーバートリセプスエクステンションは、避けるべき不良なエクササイズとされています。
💀 スカルクラッシャーは、トリセプスへの影響が大きいため、お勧めのエクササイズです。
📐 ダンベルスカルクラッシャーは、より深い動きが可能で、効果的なエクササイズとされています。
🔄 トリセップスキックバックは、限られた設備がある場合にのみ使用されるべきだとされています。
🔄 ケーブルを使用したトリセップスキックバックは、全体の動きにテンションがかかるため、高評価です。
🧘 ディップスは、体を正直に保つことでトリセプスに焦点を当てることができますが、傾けるほど胸と肩に焦点が移ることに注意が必要です。
🔗 ケーブルクロスボディトリセプスエクステンションは、全てのトリセプス筋肉に焦点を当てることができるが、他のケーブルエクササイズと比べるとわずかに劣ります。

Q & A

トリセプスエクササイズの中で最もおすすめされるものはどれですか？
-最もおすすめされるトリセプスエクササイズは、様々なバリエーションを持つトリセプスプッシュダウンで、特にSティアにランクインしています。
シングルアームトリセプスプッシュダウンの利点は何ですか？
-シングルアームトリセプスプッシュダウンは、片手ずつ行うことでトリセプスへの集中力を高めることができます。これはトリセプスを感じづらい人にとって大きな利点です。
クローズドグリップベンチプレスはなぜBティアにランクされていますか？
-クローズドグリップベンチプレスは胸や肩にも影響を与えるため、トリセプスを単独でトレーニングする際には最適ではないため、Bティアにランクされています。
ダイヤモンドプッシュアップはなぜBティアにランクされていますか？
-ダイヤモンドプッシュアップでは他にも多くの筋肉群が関与するため、トリセプスのみをターゲットにするエクササイズとは言えず、Bティアにランクされています。
オーバーヘッドダンベルエクステンションはAティアにランクされる理由は何ですか？
-オーバーヘッドダンベルエクステンションは少し不安定であっても、より良いバリエーションもあれば悪いバリエーションもある中間的なエクササイズであり、Aティアにランクされています。
アッパーオーバーヘッドケーブルエクステンションがSティアにランクされる理由は何ですか？
-アッパーオーバーヘッドケーブルエクステンションは、トリセプスオーバーヘッドエクステンションで欲しい全ての要素を提供し、特にロングヘッドの開発に優れているためSティアにランクされています。
シングルアームダンベルエクステンションはなぜBティアにランクされていますか？
-シングルアームダンベルエクステンションは重量を上げると非常に不安定で、頭蓋を割るリスクがあるため、Bティアにランクされています。
ケーブルを使用したシングルアームエクステンションの利点は何ですか？
-ケーブルを使用することで、エクササイズ全体にわたってトリセプスに必要な張力を得られ、安全性も向上するため、ESTERにランクされています。
スカルクラッシャーはなぜAティアにランクされていますか？
-スカルクラッシャーは2つのバリエーションがあり、より広い動作範囲とトリセプスのストレッチを提供するため、Aティアにランクされています。
ダンベルスカルクラッシャーはなぜSティアにランクされていますか？
-ダンベルスカルクラッシャーはダンベルを使用することで、額頭に止める必要がなく、より深いストレッチが得られるため、Sティアにランクされています。
ケーブルトリセプスキックバックはなぜCティアにランクされていますか？
-ケーブルトリセプスキックバックは、非常に限定的な設備でしか利用できない場合にのみ使用するべきで、エクササイズの一番上の部分以外でトリセプスを獲得するのは難しいため、Cティアにランクされています。
ダイップスはなぜBティアにランクされていますか？
-ダイップスは身体を前屈させていくと胸や肩に焦点が移るため、トリセプスを単独でトレーニングする際には最適ではないため、Bティアにランクされています。
ケーブルクロスボディトリセプスエクステンションはなぜAティアにランクされていますか？
-ケーブルクロスボディトリセプスエクステンションは全トリセプス筋肉群をターゲットにできる優れたエクササイズですが、2つのケーブルステーションを必要とするため、他のSティアのケーブルエクササイズよりも少し劣ると思われます。