4 Tricep Exercises (YOU SHOULD BE DOING!!)

Summary

このビデオでは、二頭筋が人気を集めた後、三頭筋のトレーニングに焦点を当てています。三頭筋を成長させるために必要な4つのエクササイズを紹介し、重量を移動する際のアドバイスや、クローズド・グリップ・ベンチプレスを行った際のバリエーションについても説明しています。また、三頭筋を最大限に引き出すためのトレーニングテクニックとして、フロオープレッサーやロープを使用したフレンチプレス、そしてTバーハンドルを使ったプレスダウンの改良版など、様々なトレーニング方法を紹介しています。最後に、三頭筋を燃やし尽くすために、自由重量スカルクラッシャーを行って、強度を調整し、最適なモーションを見つけ出す方法についても語っています。

Takeaways

• 💪 二頭筋のトレーニングが大ヒットだったので、今回は三頭筋に焦点を当てています。
• 📈 4つのトレーニングエクササイズを紹介し、三頭筋を成長させるために必要なものを追加します。
• 🤔 重量を動かすときに何をすべきか、クローズドグリップベンチのバリエーションについて質問がありました。
• 🌟 作者が好むトレーニング方法は、筋肉に血を送り込むことです。
• 🚫 三頭筋のトレーニングで、エルボーをロックアウトしてはいけません。
• 🔥 3セットの重量トレーニング後、20～30回のウィドウメイカーセットを行って筋肉を最大限に刺激します。
• 🎯 ロープアタッチメントを使ったフレンチプレスが、三頭筋をより強力に刺激するのに最適です。
• 🤲 手首の角度を変えることで、三頭筋をさらに引き出すことができます。
• 💡 トレーニングで創意工夫を加えることを恐れずに、ベンチにかかるのではなく、床に座ってトレーニングすることもできます。
• 📉 Tバーハンドルを使ったプレスダウンは素晴らしいトレーニングですが、手首のフレキシビリティが問題になることがあります。
• 🤸‍♂️ スクールクラッシャーという名のトレーニングで、バーを低く置くことで強度を調整し、三頭筋を燃焼させます。
• 🔙 トレーニング後、通知ベルをオンにして購読し、すぐに行動に移しましょう。

Q & A

どのようなトレーニング方法で三頭筋を強化するのですか？

脚本では、三頭筋を強化するための4つのトレーニングエクササイズが紹介されています。これらのエクササイズには、床に押し付けるアームプレス、ウィドウメイカーセット、ロープで行うフレンチプレス、そして名無しエクササイズが含まれます。

床プレスで行うクローズドグリップベンチプレスとは何ですか？

クローズドグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスとは異なり、手の幅を狭くすることで三頭筋をより多く使用するトレーニング方法です。床プレスは、そのバリエーションで、床に腕を押し付けることで、より深いストレッチと血行促進効果を得ることができます。

ウィドウメイカーセットとは何ですか？

ウィドウメイカーセットは、重さの大きなセットを3セット程度行った後、20～30回の連続リピートを行うトレーニング方法です。これにより、筋肉を极限まで刺激し、満足感を得ることができます。

フレンチプレスでロープを使用する理由は何ですか？

ロープを使用することで、常に一定のテンションが保たれ、グラビティに左右されないため、より多くの重量を扱えるようになります。また、ロープは、手首の角度を変えることで、三頭筋をより多く刺激できるという利点があります。

Tバーハンドルを使ったプレスダウンの課題は何ですか？

Tバーハンドルを使ったプレスダウンは、三頭筋のトレーニングに効果的ですが、誰にとっても手首のフレキシビリティが問題になる傾向があります。そのため、ハンドルを掴む際には、手首を内側に曲げながら引っ張ることで、三頭筋をより多く使用できます。

名無しエクササイズとはどのようなトレーニングですか？

名無しエクササイズは、立ちながら行うフリーウェイトのスカルクラッシャーです。バーベルを下げることでストレッチし、そして力強く引き上げます。このエクササイズでは、三頭筋を引き締め、血行を促進し、トレーニングの最後に三頭筋を燃やし尽くすことができます。

トレーニングで手首を曲げることの利点は何ですか？

手首を曲げることによって、三頭筋の刺激をより深く、より効果的に行うことができます。また、手首の角度を変えることで、三頭筋の異なる部分をターゲットすることができます。

トレーニングで肩を前へ回すとどうなりますか？

肩を前へ回すことで、三頭筋の内側、特に内側の部分をより多く使用できるようになります。これにより、三頭筋全体のバランスを良くすることができるのです。

トレーニングでエルボーをロックアウトしない理由は何ですか？

エルボーをロックアウトすると、三頭筋のトレーニング効果が低下します。また、エルボーをロックアウトしないことで、筋肉の張りっぷりを感じることができます。

トレーニングで筋肉を満足度を持って刺激するためには何が必要ですか？

トレーニングで筋肉を満足度を持って刺激するためには、重さの大きなセットを行った後、ウィドウメイカーセットのような高リピート数を行ったり、様々な角度や手首の位置を変えることで、筋肉を全面的に刺激する必要があります。

トレーニングで使用するロープの利点は何ですか？

ロープを使用することで、常に一定のテンションが保たれ、グラビティに左右されないため、より多くの重量を扱えるようになります。また、手首の角度を変えることで、三頭筋をより多く刺激できるという利点があります。

トレーニングで筋肉を「burn out」させたい場合、どのようなアプローチをとるべきですか？

「burn out」を促進するためには、トレーニングの最後に高リピート数を組み合わせたり、ウィドウメイカーセットを行ったりと、筋肉を极限まで使用するアプローチをとる必要があります。また、自分のトレーニング範囲内で、筋肉を十分に刺激する動きを見つけることが大切です。

Outlines

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💪 二頭筋トレーニングの人気を受け、三頭筋に焦点を当てたトレーニング方法

この段落では、二頭筋トレーニングの成功から三頭筋に焦点を当て、成長を促すための4つのトレーニングエクササイズが紹介されています。特に、床に手を置いたクローズグリップベンチプレスが提案されており、その理由は筋肉に血を送り込むトレーニング理念に基づいています。また、エクササイズの後にエルボーメイカーセットを行って筋肉をさらに刺激し、トレーニングの質を向上させる方法が説明されています。

Keywords

💡tricep

三頭筋は、腕の背側にある大きな筋肉で、腕を曲げたり、手首を反転させる動作に関与します。ビデオでは、三頭筋を強化するためのトレーニング方法が紹介されており、その重要性が強調されています。

💡floor press

床圧は、通常のベンチプレスとは異なるトレーニングで、床に座って行うことで、三頭筋に強い刺激を与えるトレーニング方法です。ビデオでは、血行を促進し、三頭筋を強化する効果が説明されています。

💡Widowmaker set

Widowmakerセットは、ビデオで紹介されたトレーニングテクニックで、重量トレーニングの後に行われ、筋肉を極限まで引き締める効果があります。20～30回の繰り返しで、三頭筋を鍛えるために使用されます。

💡rope attachment

ロープアタッチメントは、フィットネス機器のひとつで、三頭筋を鍛える際に使用されます。ビデオでは、ロープを使用することで、三頭筋をより効率的に鍛える方法が紹介されています。

💡French press

フレンチプレスは、ロープアタッチメントを使用したトレーニングで、三頭筋を強化するのに非常に効果的です。ビデオでは、ロープアタッチメントを使用したフレンチプレスが、三頭筋をより効率的に鍛える方法として説明されています。

💡tension

テンションとは、筋肉にかかる力のことであり、ビデオでは、トレーニングで筋肉に一定以上のテンションをかけることで、筋肉をより効率的に鍛えることができると説明されています。

💡wrist angle

手首の角度は、トレーニングで筋肉の刺激を変化させるための重要な要素です。ビデオでは、手首の角度を変えることで、三頭筋をより深く刺激する方法が紹介されています。

💡press downs

プレスダウンは、フィットネストレーニングで行われるエクササイズで、主に三頭筋を鍛えます。ビデオでは、Tバーハンドルを使ったプレスダウンの方法と、その利点が説明されています。

💡Skullcrusher

スカルクラッシャーは、立位のフリーウェイトトレーニングで、三頭筋に強力な刺激を与えるエクササイズです。ビデオでは、その行う方法と、三頭筋を強化する効果が説明されています。

💡range of motion

運動範囲とは、筋肉を動かす範囲のことであり、ビデオでは、トレーニングで運動範囲を調整することで、三頭筋をより効率的に鍛える方法が紹介されています。

💡blood flow restricted style training

血流制限型トレーニングは、筋肉にかかる血流を制限することで、筋肉をより効率的に鍛えるトレーニング方法です。ビデオでは、床圧を使ったトレーニングで、血流制限効果を得られることが説明されています。

Highlights

The focus is on triceps exercises to promote growth.

Discusses the importance of not locking the elbow during tricep exercises.

Introduces floor presses with a close grip as a variation for blood flow and muscle engagement.

Advocates for a complete pause at the bottom of each rep to maximize tricep activation.

Mentions the Widowmaker set for high-rep training to ensure muscle exhaustion.

Recommends the use of a rope attachment for constant tension and better tricep engagement.

Suggests adjusting wrist angles during the French press for varying levels of tricep engagement.

Advises on finding a personal optimal angle for the pull during exercises.

Talks about the benefits of using a T-bar handle for press-downs and how to avoid wrist flexibility issues.

Demonstrates the technique of rolling shoulders forward to engage the inner tricep.

Introduces a standing free weight Skullcrusher exercise for finishing off the tricep workout.

Emphasizes the importance of finding a comfortable range of motion without locking out the elbows.

Encourages cutting the motion short if it helps maintain tricep tension.

The overall goal is to maximize blood flow and muscle engagement for optimal tricep growth.

Ends with a call to action for viewers to subscribe and engage with the content.

Provides a comprehensive tricep workout routine that combines heavy sets with high-rep finishing sets.

Uses innovative techniques to enhance tricep workouts, such as weighted stretches and blood flow restricted style training.

Stresses the importance of proper form and muscle engagement over simply moving weight.

Transcripts

since biceps were such a big hit we're

going into triceps so today is the four

exercises you need to add to get those

triceps growing I got a lot of questions

about what you know what do you do when

you want to move some weight you know

what about close grip bench so the

variation I do of those is actually a

floor version right so I'll do floor

presses with a close grip bench and the

reason I like these is it because my

whole methodology is about pushing blood

in the muscle so even with these it kind

of plays into that side because the

stretch is a real nice extreme stretch

it's pushed against the ground so it's a

weighted stretch but it's also it's

getting a little like almost that blood

flow restricted style training and

putting your tricep against the ground

and then driving from there so even when

I'm overloading that muscle I'm pushing

a ton of blood in there and it's a

complete pause at the bottom so it takes

all the momentum out of it and you're

just driving through that tricep

[Applause]

[Music]

now it goes without saying but just to

make sure we're on the same page you

never lock in that elbow lap if you've

locked it out at any point in any tricep

exercise you messed up and then what I

do after about three sets of that

heavyweight you know six to ten reps

then I'll do a Widowmaker set which is

basically 20 to 30 reps of me just

pushing someone's button that muscle I

can't move it because if I walked away

after three or four heavy sets

I wouldn't feel satisfied wouldn't feel

like I got the job done you know my

central nervous this would be taxed but

the muscle itself wouldn't feel like I

really pushed it to the limit so every

time I do a heavy exercise a couple

heavy sets I always throw a Widowmaker

at the end of it

[Music]

my favorite attachment for triceps is

the rump because with a little tweak of

the wrist you can really engage it that

much more and one of the best ways to

use it is with the French press now even

better than dumbbells because dumbbells

are great you can move a ton of weight I

mean you get a nice good contraction in

there but the problem is you're limited

because you're you're working against

gravity the entire time and after a

certain point you're really just moving

the weight over your head and you lose

that engagement now with the rope you're

engaged the entire time the it's

constant tension I mean you're I can be

able to use a ton of weight because you

gotta pick this up and hand it to

yourself basically but it's really an

incredible squeeze and the nice part too

is we talked about with the wrists and

the tricep here it's as you flex up you

can change the angle of your wrist to

engage that tricep that much more

[Applause]

so don't be afraid to get inventive with

these if you want to drag over a bench

and just sit on that or just sit on the

floor and the same goes for the angle at

which you pull right so some people feel

better if they're pulling straight up if

you get a little bit of angle that might

be the one for you and the same goes

with wrists right you can pull straight

forward flex it forward flex it out it

just kind of depends on what you're

trying to hit if you've ever seen

somebody do press downs with the t-bar

handle it's a great movement problem is

I don't care who you are

wrist flexibilities gonna be an issue so

the one thing you do is grab to handle

the testaments and as you're pulling

down that same motion you actually get

to pull it apart and it engages it that

much more and the one thing you'll see

me do is I roll my shoulders forward a

ton and that's just gonna engage the

inside of that tricep that inner tricep

all right so we're finish were restored

with a nameless exercise I'm sure

somebody's named it along the way I've

just done it for years I don't know what

it's called but basically it's a

standing free weight Skullcrusher

and the level of intensity is based upon

how low you put the bar so all you're

gonna do is let yourself drift into a

stretch and then flex back up and then

it's just ripping it out from there same

principles apply here don't lock it out

but also try to find that range of

motion what really works for you

sometimes you have to push a button nice

and high to make you keep tension on

that tricep and you're not relaxing at

the top so you might have to cut the

motion even in half right so you might

go from the full stretch to a half rep

but if you're engaged in the tricep

we're just trying to burn it out push a

ton of blood and just finish them off

[Music]

if you haven't already like subscribe at

the notification bell get after it get

going I'll talk to you soon