【薬剤師】砂糖・甘いものをやめて2週間で体に起きる変化とは?【メリット多すぎ!】
Summary
TLDRこのビデオは、甘いものを控えることの健康上のメリットについて解説しています。甘いものをやめると、糖質欲求が減り、体の代謝が安定してきます。また、肌がきれいになったり、体のむだな水分が出てきたり、気分も向上します。中でも注目すべきポイントは、甘いものが引き起こすインスリン抵抗性で、これが糖尿病などの生活習慣病の原因となることです。要するに、甘いものを控えることで、肥満や疲労感の改善はもちろん、病気の予防にもつながるということです。
Takeaways
- 😊 甘いものを控えると、欲求が減ります
- 🍬 お腹が空きにくくなります
- 💪 疲れにくくなります
- 👩 肌がきれいになります
- 🚰 体の不要な水分が出ていきます
- 😃 気分が良くなります
- 🔥 体の炎症が抑えられます
- 💉 将来の病気リスクが下がります
- 🍭 血糖値の変動が減ります
- 🏥 糖尿病など生活習慣病を予防できます
Q & A
甘いものをやめるとどのような変化が体に起こるか?
-甘いものをやめると、甘いものへの欲求が減る、お腹が空きにくくなる、疲れにくくなる、肌がきれいになる、体の余分な水分が出てくる、気分が良くなる、体の炎症が抑えられるなどの変化が起こります。
なぜ甘いものを食べるとドーパミンが出て幸せを感じるのか?
-甘いものには砂糖が含まれているため、それを食べるとドーパミンという幸せホルモンが分泌され、幸せな気分になります。しかしその後、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、依存症のような状態になりやすいのです。
低血糖状態とはどのような状態か?
-低血糖状態とは、血液中の糖の量が正常以下に下がってしまう状態です。甘いものを食べると一時的に血糖値が上昇しますが、すぐに下降し、低血糖状態となります。その結果、再び甘いものを食べたくなるという負のループに陥ります。
甘いものをやめるとなぜ肌がきれいになるのか?
-甘いものをやめると、血液中の糖の量が一定に保たれるようになるため、AGEsの生成が抑えられます。またインスリンも過剰に分泌されなくなるので、女性ホルモンと男性ホルモンのバランスが改善され、肌の状態が良くなります。
なぜ甘いものを食べると体脂肪が蓄積しやすくなるのか?
-甘いものに含まれる砂糖には水分を体内に蓄える作用があるため、お腹の周りや臓器に脂肪が蓄積しやすくなります。砂糖の摂取量を抑えることで、体内の水分バランスが改善されます。
甘いものをやめるメリットとして最も大切なことは何か?
-甘いものをやめることで将来的な生活習慣病や他の疾病のリスクを下げられることです。甘いものを長期的に食べ続けると、いずれ糖尿病や心疾患、認知症などを発症する可能性が高くなってしまいます。
なぜ甘いものが体に炎症を起こしやすくするのか?
-甘いものに含まれる砂糖が免疫システムを乱してしまい、体内で炎症を引き起こす炎症性サイトカインなどが過剰に産生されるようになるためです。関節リウマチなどの炎症性疾患も砂糖と関連があるとされています。
インスリン抵抗性とはどのような状態か?
-血液中の糖を下げる役割のあるインスリンホルモンが、体の細胞で効果が弱くなっている状態のことです。甘いものの過剰摂取でインスリンが必要以上に分泌されることで、細胞がインスリンに対して鈍感になってしまうのです。
糖尿病になるとどのような症状が出るか?
-重度の高血糖状態が長期化すると糖尿病と診断されます。その状態が放置されると、神経障害、腎臓病、失明などの合併症を引き起こします。適切な治療を受けなければ命に関わる場合もあります。
甘いものを我慢できない人はどうしたら良いか?
-この動画や内容をスマホの待ち受け画面などに表示させ、常に甘いもののデメリットを意識することが大切です。まずは2週間、我慢してみましょう。それから徐々に甘いものへの欲求は自然と減っていきます。
Outlines
😊 甘いものの依存性と血糖値の変動
甘いものを食べると幸せホルモンのドーパミンが出て依存症になりやすい。また血糖値の変動が大きくなり、体内の糖を下げようとする反動で低血糖に陥りやすくなる。こうした変動が繰り返されることで、また甘いものを食べたくなるという負のスパイラルに陥る。
🙂 甘いものとニキビ・老化の関係
甘いものを食べるとインスリンが分泌され、男性ホルモンのテストステロンが増えて女性のニキビの原因になる。また糖分が体内でAGEsと呼ばれる物質を生み出し、肌の老化を早める。
😥 甘いものと生活習慣病
甘いものを長期的に食べ続けると、インスリン抵抗性が生じ血糖値が下がらなくなる。そうなると高血糖状態となり、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす。生活習慣病は身体のあらゆる部分に悪影響が及び、重症化すると認知症や腎不全、失明などを引き起こす可能性がある。
Mindmap
Keywords
💡甘いもの
💡血糖値
💡インスリン
💡糖尿病
💡ドーパミン
💡低血糖
💡老化
💡ニキビ
💡認知機能
💡生活習慣病
Highlights
甘いものをやめると甘いものへの欲求が減る
甘いものを食べると血糖値の上下落差が大きくなる
甘いものを控えると血糖値が安定し体調が良くなる
甘いものをやめるとお腹が空きにくくなる
甘いものを控えると疲れにくくなる
甘いものをやめると肌がきれいになる
甘いものをやめると体内の老廃物が出て体が浄化される
甘いものをやめると気分が良くなる
甘いものをやめると体の炎症が抑えられる
甘いものを食べると将来様々な病気のリスクが高まる
甘いものを食べ過ぎるとインスリン抵抗性が生じ糖尿病になるリスクが高くなる
糖尿病が進行すると様々な重篤な合併症を生じる
甘いものを控えることで病気の予防になる
甘いものをやめる効果を実感するためにコメントして共有を
動画内のポイントを確認し甘いものを控える決意を新たにすることを推奨
Transcripts
どうもこんにちはひよこが好きな薬大好き
よですこのチャンネルでは
薬に頼らない方法
栄養やサプリメント
週間改善の方法について発信しています
今回のテーマは
甘いものをやめると体の中でどのような
変化があるのかについて解説していきます
まずこの動画を見た方は
甘いものが大好き
お砂糖が入っているクッキーフラペチーノ
ケーキコーラ
そういったものが大好きな方が見ているか
と思うんですが
結論から言うとですね
甘いものが体に及ぼす影響
甘いものをやめるメリットを知ると
パッとですねやめることができますぜひ
最後までご覧ください
甘いものをやめると起きる体の変化1つ目
甘いものに対する
欲求が
減ります私たちは甘いものを食べると
ドーパミンと呼ばれている
幸せのホルモンが出てきますそして食べれ
ば食べるほどもっと欲しいという
甘いものに含まれてお砂糖は消毒
症状が起きるという風にも研究で言われて
いますさらには
甘いものをとると
甘いものに含まれているお砂糖がですね
私たちの
血液の中の
糖の量を増やすことによって今度は体が
その糖を下げよう下げようとしてこのよう
に
ジェットコースターのように
甘いものを食べると
余計にですね
低血糖の状態になりやすいという風に言わ
れています
低血糖の状態になる今度は体が当分ほし
いっていう風になってですねまた
甘いものを食べたくなるというこういった
負のループが起きてしまいますつまり
甘いものをやめるとこのような
ジェットコースターのような状態になら
なくなりますし食べてドーパミ食べて
幸せという感情も
忘れていきますなので
甘いものをやめてすぐの頃は結構体がです
ね
また食べたいと欲求に
駆られてしまうんですが2週間以上経ち
ますとそういった欲求もだんだんと減って
きます
次に2つ目がお腹が空きにくくなります
先ほどお話しした通り
甘いものお砂糖が入っているものを食べる
と
血液中の糖の量が一気に上がってその
糖分を下げよう下げようとする
働きで
低血糖の状態になりますするとまた糖分が
欲しくなってお腹が減ります
甘いものを習慣的にとっている方はお腹が
すごくすきやすくなりますおやつを食べる
とねあの小腹が満たせたようで逆にお腹が
満たされるような感じがしますがこの
血液中の糖の影響を見ると
甘いものは控えた方がお腹は空きにくく
なりますそしてその次3つ目
疲れにくくなります私たちの
血液中の
糖の量一定の量がキープされると体の
コンディションはすごくいいですですが
その
糖分の量が増えすぎてしまったりもしくは
下がりすぎてしまうと
体の自律神経あと調子が非常に悪くなって
しまいます
血液中のこの糖の量は私たちの調子と
すごく
密接な関係がありますですからできるだけ
甘いものを控えることによって
血糖値の量を一定にキープさせておくこと
でよりコンディションが良くなって疲れ
にくくなりますその次に4つ目
肌がきれいになりますお
砂糖をやめるとなぜ肌がきれいになるのか
綺麗になる理由2つあるんですが1つが体
の中の
糖分の量が増えすぎてしまうと
AGEと言われているものが発生しやすく
なりますそうなると
肌は
硬くなって
老化しやすくなってしまいますそしてもう
一つ
肌に対する影響は例えば女性の方で
ニキビを例にしますと
甘いものを取ると体の中で
糖分を下げよう下げようとしてくれるある
ホルモンが出てきます頭部の量を下げて
くれるホルモンこれをインスリンと言い
ますが
甘いものを日頃食べている方はこの
インスリンがたくさん出るている傾向が
あります
実はこのインスリン
これも体のホルモンなんですがたくさん
出るとあまりよくありません例えば体の
ホルモンの状態を乱してしまいますこの
インスリンホルモンが出ることでですね
男性ホルモンが増えます女性の方のニキビ
の原因となってしまいます
あとこれも余談なんですが私自身も日頃ね
基本は
甘いものは食べないんですけど
たまにですね食べてしまった時に
翌日がまっすぐぐらいにポツンとニキビが
いつも出ますこのニキビを見るとやはり
甘いものを食べると体の表面に現れてくる
だなっていうふうなことを私はいつも実感
しています
次に5つ目体の
余計な水分と脂肪デトックスしてくれます
実は
甘いものに含まれるお砂糖は水分をこの
蓄えるような作用がありますですから
甘いもの日頃から取っている方はお腹周り
お腹周りそして
肝臓に脂肪を蓄えやすくなります
甘いものをやめますと体の中の水分
余計なものが出ていきやすくなります
腸の中もきれいにな体全身のですねあの
老廃物を排出してくれます
甘いものをやめると全身が
浄化されているような感覚になります
次に6つ目気分が良くなります最初にお
話しした
甘いものを食べると
血液中の
糖の量がかなり上下してしまうっていう話
で
体の自律神経そしてメンタルの部分にも
影響してきます
体がイライラしてしまったりあと体の調子
が悪くて
ストレスに感じてしまう方もいますこれは
甘いものをやめて
血液中の糖の量を一定に一定範囲に保つと
ニコニコとご機嫌になりますさらには
甘いものをやめますと
体の機能も上がってですね集中力もアップ
したりあと
認知機能も高まります
その次体の炎症を抑えられます例えば
関節リウマチからの痛み関節の痛みこれら
と甘いものとの関連性の研究は多数あり
ますこれなぜ甘いものを食べると関節が
起きやすくなるのか簡単に説明しますとお
砂糖甘いものに含まれているお砂糖が体の
ですね
免疫を
暴走させてしまって
例えば関節リウマチの方は体の
抗体の量をたくさん作ってしまって
炎症につながる可能性があるという報告も
されていますそれ以外にも
甘いものお砂糖を取ると体のがん細胞が
作りやすくなってしまったりあらゆる
ところで
炎症が生じやすくなってしまいます
ということでお砂糖をやめると体の炎症が
抑えられるですそして最後にこれ私が一番
伝えたいことなんですが
甘いものをやめると
病気のリスクが下がります
甘いものを食べ続けていると今は大丈夫で
も
将来的には
糖尿病という病気生活習慣病もしくはそれ
以外の心臓病は脳卒中あらゆる病気の
原因となってしまいます
甘いものをとってずーっと過ごしていると
このようになってしまいます
血液中の糖の量がたくさん増えて
本来であれば体が
糖を
減らすを減らそうとしてくれて
糖を下げてくれるホルモンが出続けます
なぜなら
血液中に糖がありすぎると体に悪い影響を
及ぼしてしまうからです
糖は何としてでも下げないといけません
甘いものを食べている方はこのインスリン
がとても多いですそしてこのインスリンが
出ると
血液中の糖を
肝臓や筋肉に送ってくれますしかし
甘いものを食べてインスリンの量が増え
すぎるこれが
毎日毎日積み重なっていくと
次第に
肝臓
筋肉ホルモンインスリンが効かなくなって
しまいますこれを専門用語でインスリン
抵抗性というんですがこのような抵抗が
起きると
血液中の糖は
下げられなくなります
どんどん
糖が増えてしまって高血糖の状態になり
ます
するとですねある日
尿検査で
党の
尿からたくさんの糖が出てこれが
糖尿病と呼ばれるものです
糖がたくさんあると体に悪い影響を及ぼし
ますあらゆるところが10日が進んで
炎症が起きやすくなりますこのような状態
までになってしまうと
病院に行って
薬局で薬をもらって
治療を受けないといけなくなりますそして
糖尿病が悪化すると
認知症になったり
腎臓病になったり
あと
失明してしまう方もいますということで
今回のまとめ
甘いものをやめると起きる体の変化
甘いものを欲しいと思わなくなります
二つ目お腹が空きにくくなります
疲れにくくなりますそして肌が綺麗になり
ます体の余分な水分デトックスなります
気分も良くなって体の炎症も抑えられます
そして何より将来の病気の予防になります
あなたが明日から甘いものをやめると
メリットはたくさんありますそれでも
甘いものがやめられない方はこの動画を何
度も何度も見てください今回のまとめも
スクリーンショットでも撮って
待ち受け画面にでもしてですね
実際やってみて
是非コメントでもお待ちしています私は
あなたを応援していますあと私の公式
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