【血流爆上がり】「全身の血流がドンドン良くなり、血管の汚れをゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざける神習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオでは、健康に欠かせない全身の血流を改善し、血管の健康を保つための4つの習慣について紹介しています。まずはアロマテラピーを活用したリラックス方法として、キャンドルとアロマを組み合わせることでストレス軽減と血管健康を図るアプローチを提案します。次に、短時間の集中的な昼寝「パワーナップ」を通じてパフォーマンス向上とストレス軽減の効果を説明します。さらに、ストレスを解消し自立神経を整える方法として自然との触れ合いの重要性を強調し、マッサージの定期的な受ける習慣が血管健康に与えるポジティブな影響についても触れています。これらの習慣を取り入めば、血管の汚れを落とし、様々な病気から遠ざけることができるとアドバイスしています。
Takeaways
- 🌟 アロマテラピーは自然療法の一つで、病気の改善や心身の健康を促進することができます。
- 🍃 エッセンシャルオイルの香りは心理的なリラックス効果を促進し、血管健康に良い影響を与えます。
- 💡 香りには脳に直接作用して、集中力やリラックス効果、幸福感を高める力があります。
- 🛋️ 部屋の匂いはストレスやリラックスに大きな影響を与えるため、意識する必要があるとのことです。
- 🌿 エッセンシャルオイルは血管を拡張し血流を促進する効果があり、炎症を抑える作用もあります。
- 🛏️ アロマテラピーを活用する方法として、ティッシュに数滴垂らして香りを楽しみOrCreate your space with essential oils by simply applying a few drops on a tissue.ます。
- 🕯️ キャンドルアロマプロはリラックス効果が高く、ストレスを軽減するのに役立つと紹介されています。
- 💤 パワーナップは短時間の昼寝で、ストレスホルモンのレベルを下げる効果があるとされています。
- 🧘♂️ 自律神経を整えることが血流を良くすることの鍵であり、ストレスを減らすことが重要だと述べられています。
- 🤲 マッサージは血管に良い影響を与え、自律神経を整えるだけでなく、ストレス発散にも効果的です。
Q & A
アロマテラピーとはどのような自然療法ですか？
-アロマテラピーは、エッセンシャルオイルなどの香りの力を用いて病気を治したり心身の健康を促進する自然療法です。フランスやベルギーでは医療行為として認められており、体調の良い状態や心理的なリラックス効果に非常に良い影響を与えます。
アロマテラピーで使用されるエッセンシャルオイルとは何ですか？
-エッセンシャルオイルは、植物の花や葉っぱなどから抽出された成分であり、香りの力を使ってアロマテラピーを行なう際に使用されます。血管を拡張し血流を促進する効果があるとされています。
ストレスを軽減するためにおすすめのアロマオイルは何ですか？
-ストレスや不安を軽減する効果が高いとされるアロマオイルには、ラベンダーやカモミールオイルが挙げられます。また、セロトニンやドーパミンの分泌を促進してリラックス効果をもたらすことが知られています。
部屋に良い香りを漂わせる方法として挙げられたものは何ですか？
-部屋に良い香りを漂わせる方法としては、エッセンシャルオイルをティッシュに垂らして部屋に置く方法や、アロマディフューザーを使用する方法が挙げられます。
血管の健康を保つために重要なことは何ですか？
-血管の健康を保つためには、適切な睡眠の確保が重要です。また、ストレスを減らすことで血管にかかる負担を軽減し、血管の炎症を抑えることも有効です。
パワーナップとはどのような昼寝方法ですか？
-パワーナップは、深い睡眠段階に入る前に目覚める20分前後までの短時間の昼寝を指します。この方法で休憩することで、集中力の向上やストレスの軽減などの効果が期待できます。
自律神経を整えることの大切さについて説明してください。
-自律神経は内臓や血管の機能をコントロールし、緊張とリラックスのバランスを保ちます。自律神経が整っている状態が健康に欠かせないため、ストレスを減らすことや自然に触れることなどによって自律神経を整えることが重要です。
マッサージの健康効果には何がありますか？
-マッサージは血流を促進し、ストレス発散に効果的です。また、自立神経を整える効果もあり、マッサージを受けることでリラックス効果を得ることができます。
ストレスを軽減するおすすめの方法は何ですか？
-ストレスを軽減する方法としては、適度な運動、趣味に没頭すること、自然と触れ合うこと、友人との交流などがあります。自分に合った方法を見つけて実践することが大切です。
自然に触れることの健康効果には何がありますか？
-自然に触れることでストレスホルモンの分泌が低下し、リラックス効果を得られます。また、自然環境での運動はエネルギーの増加やポジティブな気分の向上にもつながります。
Outlines
🌿 アロマテラピーの健康効果
第1段落では、アロマテラピーによる健康効果が紹介されています。香りの力は心身の健康を促進する自然療法として知られており、海外では医療行為として認められているほどその効果が高いとされています。アロマテラピーを取り入れて日常生活をより健康でリラックスできるようになることを提案しています。
🍃 エッセンシャルオイルの健康への影響
第2段落では、エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーが血管健康に及ぼす影響について説明されています。血管を拡張し血流を促進する効果があるとされており、炎症を抑える作用もあります。ストレスや不安を軽減し、セロトニンやドーパミンといったリラクゼーションを促進する神経伝達物質の分泌を促進することが明らかにされています。
💤 香りとアロマテラピーによるリラックス効果
第3段落では、香りとアロマテラピーを使用することでリラックス効果を得られる方法が紹介されています。特定のエッセンシャルオイルを使用することで集中力を高めたり、リラックスして眠りたい時には異なる香りを利用することが効果的だとか、アロマディフューザーや入浴にアロマオイルを加えることで健康効果を高めることができると説明されています。
🕯️ キャンドルアロマブローとストレス軽減
第4段落では、キャンドルアロマブローのリラックス効果が紹介されています。キャンドルの柔らかい光とアロマの香りを利用して心身をリラックスさせる特別な時間を設けることが重要です。キャンドルタイムはストレスを軽減し、心を沈める効果があり、現代人にとって精神を癒し、ストレスを軽減させる極上の時間を提供すると言われています。
💤 パワナップの健康効果
第5段落では、パワナップ（短期の昼寝）が全身の血流と血管の健康に与える影響について説明されています。適切な時間の昼寝はストレスホルモンのレベルを下げ、心拍数と血圧を調節し、炎症反応を抑制する効果があるとされています。パワナップは集中力の向上、ストレス軽減、記憶力の向上、作業効率アップ、心臓病や認知症の予防に役立つとされています。
🌳 自然との触れ合いによる自律神経の整え方
第6段落では、自然との触れ合いが自律神経を整える強力な方法であることが強調されています。自然環境での運動はストレス軽減に優れており、自然と触れ合うことが自律神経のバランスを整える効果があるとされています。自然の中にいることで脳が休まって幸せ感到る、集中力が高まり、良い眠りが得られるとされています。
🤲 マッサージの健康効果
第7段落では、マッサージによる健康効果が紹介されています。マッサージは血管健康に良い影響を与え、血流を促進し、ストレス発散にも効果的です。マッサージは副交感神経を活性化し、リラックス効果を得られるとされており、幸福ホルモンの分泌促進にも関与しているとされています。
🧘 全身の血流改善のための習慣
第8段落では、全身の血流を改善し、血管の健康を保つための習慣として、プライベートのキャンドルアロマブロー、パワナップ、ストレス解消と自然との触れ合い、定期的なマッサージの4つの方法が紹介されています。これらの習慣は血管の汚れを落とし、病気から遠ざけることができるとされています。
Mindmap
Keywords
💡アロマテラピー
💡ストレス
💡自律神経
💡血管健康
💡エッセンシャルオイル
💡マッサージ
💡セロトニン
💡ドーパミン
💡自然との触れ合い
💡パワフルナップ
Highlights
紹介する神習慣は血液と血管に革命を起こすもので、全身の血流が良くなり、血管の汚れが落とされ病気から遠ざけることができる。
アロマテラピーは自然療法で、病気を治したり心身の健康を促進する効果がある。
アロマテラピーは海外では医療行為として認められており、体調を良くすることができる。
香りは心理的リラクゼーションを促進し、血管の健康に良い効果をもたらす。
香りは脳に直接作用し、気分を良くしてストレスを軽減することができる。
アロマオイルは血管を拡張し血流を促進する効果があるとされています。
アロマテラピーはストレスや不安を軽減し、セロトニンやドーパミンの分泌を促進する。
良い香りを嗅ぐことでストレスが軽減され、幸福感が高まる。
香りを使い分けることで、集中力を高めたりリラックス効果を得ることができます。
アロマオイルを使いながら入浴することで、健康効果が高まることが分かっている。
キャンドルアロマプロは究極のリラックスタイムとして、ストレス軽減に効果的。
パワーナップは短時間の昼寝で、ストレスホルモンのレベルを下げる効果がある。
昼寝は心拍数を低下させ、血圧を調節する効果がありリラックス状態を促進する。
自立神経を整えることが血流を良くする鍵であり、健康に欠かせない。
ストレスが自律神経のバランスを乱し、血流に悪影響を与える。
マッサージは血管に良く、ストレス発散にも効果的でメンタルにも良い。
マッサージは血管内皮細胞の機能を高め、全体的に血流を良くする。
自然に触れることや運動は自律神経を整え、健康に良い。
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧
00:02いただき誠にありがとうございます本予約
00:05チャンネルのたみです今回は健康の金めで
00:09ある血流と血管に大革命を起こす全身の
00:13血流がどんどん良くなり血管の汚れを
00:16ゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざけて
00:18くれる神習慣をね皆様に厳選してガンガン
00:22お伝えしていきたいと思っています今回
00:25紹介するものを1つでも生活に取り入れて
00:28いただければより健康にに慣れてより若え
00:31こと間違いなしですそれでは早速1つ目
00:34から紹介してまいりましょうまず1つ目に
00:36紹介したい神週間はこれ以上の極上の癒し
00:41はない私服のキャンドルアロマブロに浸る
00:45という習慣でございますさてさて皆様香り
00:49の力を活用したアロマテラピーというもの
00:52をご存知でしょうかアロマテラピーは
00:55エッセンシャルオイルなどの香りの力を
00:59用いて病気を直したりとか心身の健康を
01:02促進する自然療法のことです
01:06アロマテラピーと言うと日本では
01:08エステサロンなどで施される美容法とか
01:11一部の美容に気を使っている女性だけが
01:14使うものだと思っている人いるかもしれ
01:17ませんが実はフランスやベルギーといった
01:20海外ではアロマテラピーは漢方と同様の
01:24立ち位置として医療行為として認められて
01:27いるほどにその力が評価されいるんです
01:30ですからなんだか体調が悪いとかもっと
01:33体調を良く気分よく毎日を過ごしたいと
01:37思っている人は是非ぜひ香りの力を日常
01:40生活に取り入れて欲しいのです特に
01:43エッセンシャルオイルの香りが心理的な
01:46リラクゼーションを促してくれそれが関節
01:49的に血管の健康を初めとした全身の健康に
01:53非常に良い効果をもたらしてくれるという
01:56ことが分かっているんですいい匂いを嗅ぐ
01:59だけで私たちはすぐにめちゃくちゃいい
02:02気分になってリラックスできますよね匂い
02:05というのは私たちの脳に直接働きかけて
02:09大きな影響を及ぼしますからいい匂いを
02:12嗅げば実は私たちは簡単に気分が高まっ
02:16たり幸福になることができるんです空気中
02:19に漂う香りの成分が呼吸と共にあなたの花
02:23に入りその香り成分が鼻にある旧細胞に
02:27キャッチされると神経をって脳に伝えられ
02:31私たちは香りを感じるんです香りの刺激に
02:34よって集中力が高まったりリラックス効果
02:38がもたらされたり幸福感が高まったりする
02:41んです香りというのはねなかなか目には
02:44見えないですから意識する人少ないんです
02:46がこのように直接的に脳に影響をもたらす
02:51ものですからあなたの部屋がどんな匂いな
02:53のか脳が快適と感じる匂いなのか不快と
02:57感じる匂いなのかということは極めて重要
03:00なんです不快と感じる匂いの中で過ごして
03:03いればあなたの脳は常にストレスを受けて
03:07しまいます逆に快適と感じる匂いの中で
03:10過ごすことができればあなたの脳は常に
03:13リラックスすることができるんですだから
03:16こそ皆さんには今回の動画をきっかけにし
03:19て香りの圧倒的なパワーの恩恵に預かって
03:23いただきたいというわらんです
03:25アロマテラピーで使用するのは植物の花や
03:28葉っぱから抽出したエッセンシャルオイル
03:31と呼ばれるものになります今ではね
03:33いろんなところでエッセンシャルオイルを
03:35買うことができるため簡単に誰でも香りの
03:39力の恩恵に預かることができるんです
03:41例えばペパーミントオイルやローズマリー
03:44オイルといった有名なエッセンシャル
03:46オイルは今回のテーマ血管を拡張し血流を
03:51促進する効果があるとされていますまた
03:54エッセンシャルオイルには炎症を抑える高
03:58炎症作用もありますつまり血管を初めとし
04:01た全身の炎症を抑えてくれるということ
04:05例えばですがあなたの血管で炎症が起こっ
04:08てしまえば血管がどんどん廊下しかちこち
04:11に硬くなって動脈効果になってしまいます
04:14なので血管の炎症を抑えるというのは実は
04:18めちゃくちゃ重要なことなんですがその
04:20ためのシンプルな方法として
04:22アロマテラピーの活用をお勧めしたいわけ
04:25ですまた何と言ってもアロマテラピーの
04:28最も大きな効果はストレスや不安を軽減し
04:32てくれるという効果でしょうこの効果は
04:35速効性がありましてすぐに実感できると
04:38思うのでとにかくストレスが溜まっている
04:41不安が消えないという人は是非やってみて
04:44欲しいです実際にエッセンシャルオイルの
04:46香りは脳の特定の部分に直接作用し
04:50セロトニンやドーパミンといった
04:52リラクゼーションを促進する神経伝達物質
04:55の分泌を促してくれるということが分かっ
04:58ています良い匂いをかけばセロトニンや
05:01ドーパミンが出るからストレスが軽減され
05:04幸福感が高まるというのは非常に分かり
05:07やすい理屈ですよねそしてストレスが減っ
05:10て幸福感が高まれば血圧が下がりますまた
05:14エッセンシャルオイルには自立神経に作用
05:17しリラックス効果を促し血圧を下げて
05:20くれる効果もございますその結果血管に
05:24かかるストレスも大幅に減りますこれに
05:26よって血管の健康をキープすることがが
05:29できるんです私たちの気分や幸福感という
05:32のは日々変動していますそして私たちが
05:36良い気分で毎日を過ごせるかどうかには
05:39香りが大きな影響を与えています是非いい
05:43香りを嗅ぎながら毎日気分良く過ごして
05:46いきましょうそして目的に寄って
05:49エッセンシャルオイルを使い分けるという
05:51ことも重要です例えば仕事や家事をしてい
05:54て集中力高めたいなと思った時は
05:57ペパーミントやレモンど詰まりゆかりと
06:01いったオイルが効果的になりますさらに
06:03リラックスして眠りたいと思う夜には
06:06カモミールラベンダーといった香りが効果
06:09的ですそしてなんだかやる気が出ない体が
06:13重いという時に向いているのは
06:15グレープフルーツやジャスミンですまた
06:18元気を出したいと思う時に向いている香り
06:21はグレープフルーツカルダモンレモン
06:24グラスローズマリーといった香りになり
06:27ます是非ね皆さんご自身のお気に入りの
06:30香りを見つけていただければと思います
06:33そして大切なのは繰り返すということ
06:37例えば集中したい時に必ずペパーミントの
06:41匂いを嗅ぐあるいは眠りたい時に必ず
06:45ラベンダーの香りを嗅ぐといったことを
06:47習慣化していればペパーミントの香りがし
06:50ただけであなたの脳はあ今集中する時間な
06:54んだとスイッチが切り替わりそのように
06:57働くんですあるいはベンダーの香りが漂っ
07:00てきたらああ今は寝る時間なんだと脳は
07:04そのように認識し眠る準備を始めますから
07:07健やかに自然に眠ることができるんです脳
07:10というのは習慣の生き物です是非香り付け
07:14によってあなたの脳を上手に調教してあげ
07:18ていただきたいと思うわけですではでは
07:20ここからは具体的にアロマテラピーを使用
07:23する方法について述べていきたいと思い
07:26ます最もシンプルに香りの力を勝用する
07:30方法はエッセンシャルオイルを買ってきて
07:32ティッシュに数滴垂らして部屋の中に置い
07:35ておくという方法でしょう超簡単ですよね
07:39家事や仕事をしなきゃいけない時は近くに
07:42エッセンシャルオイルを垂らした
07:43ティッシュを置いておけば集中力や効率が
07:46高まること間違いなしと言えるでしょう
07:49特に寝る前に枕元にエッセンシャルオイル
07:52を数的垂らしたティッシュを置いておけば
07:55非常にリラックスできてぐっすりと眠れる
07:58ようにあるはずですあるいはアロマ
08:01ディフューザーを使って部屋中をアロマの
08:04いい香りで満たしてあげるというのも
08:06とても良いでしょうそして個人的にね1番
08:10おすめの方法はアロマオイルを数的垂らし
08:14た湯舟にしっかりと浸ることでございます
08:18しっかりと湯舟に浸る入浴には本当に様々
08:21な健康効果があり中でも大きなものが
08:25やはり血流の促進ですだから血流を良くし
08:29たい血管を強くしたいと思うのであれば
08:32ゼガ日でも皆さんには入浴して欲しいん
08:34ですがそこにさらにアロマオイルを加える
08:37ことによって健康効果は爆上がりするん
08:40ですただ単に入浴してくださいと言うと
08:43時間がないですとか忙しいですとかめんど
08:46くさい今日は疲れているからいいかななど
08:49と言ってなかなか入浴できないという人は
08:52多いと思いますですが香りの力を活用する
08:56んだ香りに癒されて1日のストレスを
08:59洗い流すんだという目的でアロマブロに
09:02入ると結構継続できるかもしれません
09:05何よりもね1度やってみたらとても
09:07リラックスできて心地いいですから毎日
09:10入りたいと自然に思えるようになる
09:13でしょうそしてもう1段上の究極の
09:16リラクゼーションを追求する方にお勧め
09:20できるのがキャンドルアロマプロであり
09:23ますアロマブロだけでもねもう
09:25めちゃくちゃリラックス効果が高いのに
09:28そこにキャンドルを加えていただいたら
09:31もう完璧これ以上の極上の世界はないと
09:35言えるでしょうストレスが多すぎるこの
09:37現代において今キャンドルタイムの人気が
09:41高まってきておりますキャンドルタイムと
09:43はキャンドルすなわちロソを灯して過ごす
09:47特別なリラックスタイムのことを指してい
09:50ますこの時間は日々の忙しさから離れ心身
09:54をリラックスさせるために設けられる極上
09:57の時間ですキャンドルの柔らかな光と場合
10:00によってはアロマキャンドルの心地よい
10:03香りを活用して穏やかで落ち着いた雰囲気
10:06を作り出しますキャンドルタイムの主な
10:09目的はストレスを軽減して心を沈めること
10:13キャンドルの明りは自然と心が落ち着く
10:16効果がありリラックスできます慌しい毎日
10:20を送っている現代人にとってこの
10:22キャンドルタイムは精神を癒しストレスを
10:25軽減させる極上の時間となるでしょう
10:29そんなすごいキャンドルタイムを是非
10:32アロマブロと共に行って欲しいんです
10:35キャンドルタイムプラスアロマブロこそ
10:39究極のリラクゼーションと言えるでしょう
10:42キャンドルの柔らかな光と温かいアロマ
10:45入りのお湯のダブル効果によって深い
10:47リラクゼーション状態に入ることができて
10:50日々のストレスや不安がぶっ飛び心心が
10:53完璧に落ち着きますまた温かいお湯は筋肉
10:57の緊張を和らげキャンドルの光は心を
11:01落ち着かせてくれますこの素晴らしい
11:03組み合わせはストレスと肉体的な疲れを
11:06軽減するのにとても役立つんです寝る1
11:09時間半前にゆっくりとお風呂に浸ることに
11:12よって新部体温が一時的に上昇しその後
11:15下がるためめちゃくちゃ眠りやすくなるの
11:18で寝る1時間半前にこのキャンドルアルマ
11:21ブロに入っていただければ信じられない
11:24ぐらい眠りやすくなります今ちょっと眠り
11:28のトラブルに悩まされていて睡眠薬を飲ん
11:31でいますという人は睡眠薬がいらなくなる
11:34ほどの効果を実感することができる
11:36でしょう質の良い睡眠というのは
11:38めちゃくちゃ重要です血流を良くし血管を
11:42強くする超重要な要素ですからキャンドル
11:45アロマブロの健康効果は本当に計り知れ
11:48ませんその気になればね誰でも今日の夜
11:51から実行することができますから是非1度
11:54やってみて欲しいですやみつきになること
11:57間違いなしですもちろんいきなりね
11:59キャンドルアロマブロを始めるのは
12:01ちょっとハードルが高いですという人は
12:03徐々にでOKですし部分的に活用するのも
12:07ありです最初は普通にティッシュにアロマ
12:10を垂らしただけで香りの力を活用してみる
12:13それで気分がいいなとなればアロマ
12:15ディフューザーを使ったり入浴の際に
12:18垂らしてみるそれでさらに心地良ければ
12:21キャンドルも導入していくといった風に
12:23部分的にレベルアップしていくのもありだ
12:26と思います今ではね結構おしゃれなアロマ
12:29キャンドルすなわちアロマの香りと
12:31キャンドルがセットになった商品が売って
12:34おりますからそういったもので極上の時間
12:37を作ってみてはいかがでしょうかそれでは
12:39次2つ目に紹介したい全身の血流が
12:42どんどん良くなり血管の汚れをごしごし
12:45落としてあらゆる病気を遠ざける紙習慣は
12:49パワーナップを活用するという習慣になり
12:52ますさて大前提として血流を良くして血管
12:56をいつまでも健康に保つためにはきちんと
13:00した睡眠が必要ですもちろん血管だけじゃ
13:03なくて私たちが健康に長生きするためには
13:07絶対にね適切な質の良い睡眠が必要ですと
13:11はいえねこんなことをわざわざ言うと
13:14そんなこと言われなくたってもう十分
13:16分かってんだよとだけど仕事などでどうし
13:20ても睡眠時間が確保できないんだよ
13:23あるいは子供がまだ小さくて夜泣きをする
13:25から睡眠時間が取れないんですという方
13:28いるでしょうあるいはストレスによって
13:31睡眠の質が低下してしまっていたりうまく
13:34眠れないという人も結構いらっしゃるはず
13:37ですまた急ぎの仕事などで徹夜をして
13:40しまったりどうしても睡眠時間が取れない
13:43日もあるでしょうそんな時強い味方になっ
13:46てくれるのが短時間の集中的な昼寝です1
13:50時間以上の昼寝はむしろ外になってしまう
13:53ということが最近指摘されておりますが短
13:56時間の昼寝であれば非常に高い効果が
14:00望めると言えるでしょう日常生活における
14:03ストレスはアドレナリンとコルチゾールと
14:06いったストレスホルモンの放出を増加させ
14:09ますこれらのホルモンは心拍数と血圧を
14:12上昇させ血管に継続的な圧力をかけること
14:16で血管壁の損傷や動脈効果を促します昼寝
14:21はこれらのストレスホルモンのレベルを
14:23下げる手助けとなり新血管系への負担が
14:26軽減されますまた昼寝は心拍数を一時的に
14:30低下させ血圧を調節してくれる効果も
14:34ございますこれによって血管の負担は軽減
14:37されリラックス状態が促進されますまた
14:40慢性的なストレスや睡眠不足というのは
14:43体内の炎症反応を促進してしまうという
14:47ことも有名でしょう炎症は血管の内皮細胞
14:51にダメージを与える原因となり動脈効果の
14:54進行につがることは先ほど述べた通りです
14:58ですからどどしても睡眠が取れないとか
15:00睡眠の質が下がっちゃっているという時は
15:03昼寝によって少しでも炎症反応を抑制し
15:06血管の健康を保っていただきたいんです
15:09また睡眠時間が足りている人であっても
15:12人間というのは昼間になると眠気を感じて
15:16しまうという性質がありますだからどうし
15:18ても昼眠くなっちゃうんだよなという人は
15:21生理的な眠気に抵抗し仕事の能率を落とし
15:25て頑張って働くんじゃなく諦めて短時間
15:29だけ眠ってしまうという戦略が非常に有効
15:32ですこのような理由からどうしても眠気を
15:35感じる時間帯にサクっとだけ昼寝をし体力
15:38を回復させ午後のパフォーマンスを
15:41高めようと世間ではよく言われているわけ
15:44です例えばGoogleやナキなどで昼寝
15:47が積極的に取り入れられていることは有名
15:49ですよねというわけで今回はパワーナップ
15:53という最強の昼寝方法を紹介したいんです
15:56パワーナップなんて言うとねちょちょっと
15:59大げさですがま簡単に言っちゃうと深い
16:01睡眠段階に入る前に目覚める20分前後の
16:06短い昼寝のことです深い睡眠段階に入る前
16:10に目覚めるというのが超重要なポイントで
16:13ございます深い睡眠段階に入るまで昼寝し
16:17ちゃったらね目覚めが良くてすっきりする
16:20どころか逆に目覚めが悪くなって
16:22パフォーマンスが落ちてしまいます目を
16:25覚ましてもすぐに脳が通常の
16:27パフォーマンスをね発揮してくれず頭が
16:30ぼんやりした状態になってしまいます深い
16:33睡眠段階に入るまで昼寝をしてしまうと
16:35さらに夜眠れなくなるといった夜の睡眠へ
16:39の悪影響にもつながりますですから
16:42繰り返しますが深い睡眠段階に入る前に
16:45目覚める20分前後の短いパワーナップが
16:49有効なんです現在パワーナップは世界の
16:52多くの企業で取り入れられていて国立衛生
16:55研究所の研究ではパワーナップによって的
16:59にパフォーマンスを向上させることが
17:02できるということが分かっているんです
17:04例えばパワーナップによって次のような
17:07効果が期待できます集中力の向上ストレス
17:10の軽減記憶力の向上作業効率アップ心臓
17:15疾患や認知症の予防さてどうでしょうか
17:19素晴らしいですよね是非パワーナップが
17:21もたらすこれらのメリットを教授して
17:23いただいてパフォーマンスを上げていき
17:26ましょうでは具体的なパワーナップのやり
17:29方を説明したいと思います超簡単です
17:32パワーナップのやり方ステップ1コーヒー
17:35や緑茶などカフェインを含むものを飲む
17:39ステップ21から20分後にアラームを
17:42設定するステップ3ヘッドフォンやアイ
17:45マスクなどでノイズと光を遮断して寝る
17:48ステップ4アラームが鳴ったらちゃんと
17:51起きるさてどうでしょうかめっちゃ簡単
17:53ですよねポイントがいくつかあるので
17:56サクっと解説しますまずねステップ1で
17:59カフェインを含む飲み物を飲む理由はね
18:02すっきり目覚めるためですコーヒーがその
18:05効果を発揮し始めるまでには20分ほど
18:08かかると言われていますからパワーナップ
18:11の前に飲んでおけばカフェインの覚醒効果
18:14の力を借りて20分後ぐらいにねサクっと
18:17気分よく起きられるというわけでござい
18:19ますそしてステップ2のアラームをセット
18:22するのは先ほども申し上げた通り深い睡眠
18:26段階に入る前にちゃんときためですそして
18:30ステップ3でアイマスクヘッドフォンなど
18:32で光とノイズをシラするのは単純に眠り
18:36やすくするためです平日は仕事している人
18:39が多いと思うので昼休みの間にサクっと
18:42寝るために睡眠を妨害する光やノイズをね
18:45いろんなアイテムを使って遮断して欲しい
18:48と思いますそしてステップ4のアラームが
18:51鳴ったら絶対に起きるというのは必ず守り
18:55ましょう深い睡眠段階まで入ってしまうと
18:58昼寝のメリットが台無しになってしまう
19:01からですさていかがでしょうこの
19:03パワーナップは非常に簡単でメリットも
19:06大きいですから是非やって欲しいと思い
19:09ます最初のうちはねなかなか慣れなくて
19:12すぐに寝つけなかったりするかもしれませ
19:14んが何度も繰り返すと人間というのは
19:17慣れる生き物ですのですぐに眠りにつける
19:20ようになるでしょうまたオフィスなどで
19:23働いていて横になる場所がないよという人
19:26は仮眠が取れる静かな場所を見つけておく
19:29などの工夫もありです1時間ぐらい昼休憩
19:33があるなら漫画喫茶に行ってサクっと寝る
19:36というのもありですし30分ぐらいのね
19:38短めのマッサージに行ってサクっとそこで
19:41寝てしまうというのもかなりおすめになり
19:44ます自宅でリモートワークしている人は
19:47その恵まれた環境を生かしベッドで寝れば
19:50良いでしょうあるいはベッドで寝ちゃうと
19:53起きるのが大変ですという方はソファーで
19:55寝たり机につっして寝るのがよろしいかと
19:59思いますそれでは次3つ目に紹介したい
20:02全身の血流がどんどん良くなり血管の汚れ
20:05をゴシゴシ落としてあらゆる病気を
20:08遠ざける神習慣は自立神経を徹底的に整え
20:13まくるという習慣になりますさて皆さんは
20:16今何かしらの体調不良や何かしらの悩みや
20:21不安などを抱えていませんかそのような心
20:24と体の悩みの原因は血流にあるのかもしれ
20:29ません私たちの全身を巡っている血液は
20:32心臓から全身に送り出されわずか1分で
20:36全身の血管を巡って再び心臓へと帰って
20:40いきますこの流れのことを血流と言います
20:44そして血液には様々な重要な役割がござい
20:48ます例えば酸素や栄養各種ホルモンなど
20:52体中の細胞へと届けてあげる役割あるいは
20:56体中の細胞から出たゴミである老廃物や二
20:59酸化炭素を回収する役割あるいは白血球や
21:04マクロファージといった免疫に重要な細胞
21:07を体中に運ぶという役割そして体温を維持
21:11したり水分を保ったりする役割がござい
21:14ますこのどれもが私たちが健康に過ごす
21:17ためには欠かせないものですから血流が
21:20悪くなってしまうと体の働きは根本から
21:24崩れてしまうと言われていますまた私たち
21:27の脳ではセロドパミンノルアドレナリン
21:31オキシトシンといった様々なホルモンが
21:34作られていますこれらのホルモンは全て
21:36私たちの感情やメンタルや体調に大きな
21:40影響を与えています例えばセロトニンは
21:43メンタルを安定させる効果や幸福感を
21:46与える効果さらには頭の回転を良くして
21:50直感力を上げる効果など私たちの脳が活発
21:54に働くためとても重要なホルモンなんです
21:58また有名なドーパミンは私たちのやる気や
22:01モチベーションの厳選となりますよく
22:04頑張りなさいなんて言われますがいくら
22:07頑張れと言われたってこのドーパミンが
22:09しっかり出ていないと私たちは何かに対し
22:13て努力をすることはできませんつまり
22:16ドーパミンが枯渇していると頑張れない
22:19状態になってしまうんですそして恐ろしい
22:22ことにこのように様々な役割を担っている
22:25セロトニンやドパミンなどのホルモンが
22:28血流が悪くなってしまうことによって不足
22:31してしまう可能性があるんですというのも
22:34これらのホルモンは基本的には脳などで
22:37作られるんですがこれらのホルモンを作る
22:40ための材料が血流が悪い状態だとしっかり
22:43脳にまで届かなくなってしまうからですと
22:46いうわけでここまで血流を良くすることが
22:49様々な面において重要だと述べてきました
22:52そして血流が良くなれば血管も丈夫に強く
22:56なり血管の汚れもご
22:59落ちるということが分かっていますので
23:01やはり血流を良くすることに皆さん努力し
23:04て欲しいんですそして血流を良くするため
23:07の鍵を握っているのは何だと思いますか皆
23:10さんそうでございます自立神経です簡単に
23:14言うと自律神経を整えれば血流が勝手に
23:19良くなります実は血流と自律神経には密接
23:22な関係がありますいやいや密接な関係
23:26どころかそもそも血流を担ってのは自律
23:29神経なんです自律神経は内臓や血管の機能
23:33をはめとし全身の機能をコントロールする
23:36神経で交換神経と副交換神経の2種類から
23:40構成されますこの交換神経と副交換神経の
23:442つがバランスを取りながら日や働いて
23:47いるわけです交感神経は狩をする敵から
23:51逃げるといった緊張している時に優位に
23:53なり副交感神経はご飯を食べる寝るといっ
23:57たリラックスしている時に優位になります
24:00人間は緊張しすぎていてもリラックスし
24:03すぎていてもダメで緊張とリラックスの
24:06バランスがうまく取れている状態つまり
24:09交換神経と副交換神経の両方がバランス
24:13よく機能している状態が理想なんです自律
24:16神経のバランスが乱れると様々な不調が
24:19現れるようになります例えば血圧が上がる
24:23夜眠れないだるい疲れやすい食欲が湧か
24:27ない頭痛がするめまいがするイライラする
24:31不安感打つなどの症状が現れます皆さんも
24:34自律神経失聴症という症状を聞いたこと
24:38あるでしょう自律神経失調症とはストレス
24:41などが原因で自律神経である交感神経と副
24:45交感神経のバランスが崩れて出てしまう
24:48様々な不快な症状のことですまあね
24:51ちょっとごちゃごちゃと詳しいことまで
24:53述べてしまいましたが交感神経と複交感
24:56神経の両方がバランスよく機能している
24:59自律神経が整った状態が健康には絶対
25:03欠かせない超重要なんだよということが
25:05分かっていただけると嬉しいですさてこの
25:08自立神経が今回のテーマである血流を
25:12コントロールしています自律神経は血管と
25:16繋がっていて常に血管にシグナルを送って
25:19いるんです具体的に言うと交感神経が優位
25:23になると血管はギュギュッと収縮します
25:26そして逆に副交換神経が優位になると血管
25:30はぐわっと広がりますですから交感神経副
25:34交感神経のバランスがきちんと取れている
25:37自律神経が整った状態の時に血流は最適な
25:41状態になりますしかし自律神経のバランス
25:44が乱れると結構が悪くなりますつまり血液
25:48という体を回復するための材料がしっかり
25:51と循環していないわけですから体の細胞に
25:54栄養がきちんと届けられずいくら寝ても
25:57疲れが取れず細胞の修復も行われません
26:01そして困ったことに現代はストレス社会と
26:05言われていて私たちは様々なストレスを
26:07日々受けていますその結果緊張状態が
26:11ずっと続いて交感神経がずっと優位の状態
26:14が続いてしまいます例えば仕事のストレス
26:17で夜眠れませんとか人間関係でずっと悩ん
26:21でいますなんていう人は交感神経がずっと
26:25優位になっているので危険な状態です
26:28そして先ほども言いましたが交感神経が
26:31優位になると血管がギュギュッと収縮して
26:34しまいます当然血管がぎゅっと狭くなって
26:37いる状態が続いちゃうので当然血流が滞り
26:41がちになります現代人は本当に様々な
26:44ストレスを受けていますからどうしても
26:47交感神経が優位になりがちです交感神経
26:50ばっかり働いていて副交感神経が働けてい
26:53ないという状態これでは非常にバランスが
26:56悪いですよねですから特に現代人は意識的
27:00に交換神経を活性化してあげる必要が
27:03あるんですではここまでで自律神経を
27:06整えることが血流を良くする鍵であると
27:09いうことそして自律神経の大切な基礎知識
27:12についての解説が終わりましたではここ
27:15から具体的に意識的に副交換神経を活性化
27:19して自律神経を整える方法を一緒に見て
27:22いきましょうかまず何と言っても真先に
27:25やっていただきたいのがやはりストレス
27:28対策になります先ほど申し上げた通り
27:31現代人はストレスを受けすぎていて交感
27:34神経がいつも興奮していますですから自律
27:37神経を整えたいならこの過剰なストレスを
27:40何とかしなきゃだめなんですもちろん
27:42ストレスを完璧に0にはできませんが
27:45ストレスを減らすための様々なテクニック
27:48を上手に活用したりちゃんとストレス解消
27:51のための時間を設けることによってできる
27:54限りストレスを減らすことは可能です大切
27:57なのは自分の場合は一体何をすれば
28:00ストレスが解消されるのかを知ることです
28:03というのもストレス解消に効果的な方法は
28:061人1人違うからです人によっては
28:09カラオケで大声で歌うことによって
28:11ストレスが発散されたり筋トレが最高の
28:14ストレス解消法であったり友人とご飯に
28:17行って喋りまくることでストレスが発散さ
28:20れたりするでしょう逆に人と合わず社会の
28:24幻想から離れ1人で過ごすことでストレス
28:27が発散される人人もいるでしょう1人で
28:29ゆっくり温泉に使ったり自宅でゆっくり
28:32くつろいだり趣味に没頭したりするのも人
28:35によってはストレス解消に効果的でしょう
28:37とにかくねどんな方法でもいいのでこれを
28:40やれば俺はストレス減るんだよな気持ち
28:43いいなというものをあらかじめいくつか
28:45見つけておき定期的にそれを実行すること
28:48によってストレスを貯めすぎないようにし
28:50ましょう例えば有名なストレス発散法には
28:54次のようなものがあります1たっぷりと
28:57寝る2仲の良い人と一緒にご飯を食べる3
29:01ちょこちょこストレッチをする4自分の
29:04感情を髪に書き出す51人で過ごす時間を
29:07確保する6映画や読書で泣く7趣味に没頭
29:12して日常を忘れる8美味しいものを
29:15とにかく食べる9温泉に行く10自分の
29:19得意なことをする11運動をするまあね
29:23こんなところが有名どころでしょう特に
29:2611番目の運動は最強のストレス解消法と
29:29して科学的にも認められているので是非
29:32実行してくださいどんな運動にもストレス
29:35解消効果はありますが長くストレスなく
29:39継続していくために自分の好きな運動やっ
29:42ていて楽しいと感じる運動をチョイスする
29:46と良いでしょう散歩が好きな人は散歩
29:48すりゃいいんです泳ぐのが好きな人はね
29:50プールに行って泳ぎまくればいいんです
29:53筋トレが好きな人はジムに行って筋トレし
29:55まくりゃいいんです人によって好きな運動
29:58も全然違うと思うので是非ストレスなく
30:01続けやすい自分の好きなものを選んでみて
30:04欲しいです仲の良い友人と一緒にバスケし
30:07たりテニスしたりといった集団スポーツを
30:10やるのもとても良いでしょうさてここまで
30:12ストレス解消が自立神経を整えるために
30:15重要だというお話をしてきましたそれでは
30:18もう1つだけ自律神経を整える強力な方法
30:21をお伝えしておきましょうそれは自然に
30:24触れるという方法であります実はある
30:28ストレス解消法数ある自律神経を整える
30:31方法の中でも自然に触れるというのは圧倒
30:35的に強力だということが大規模なメタ分析
30:38によって分かっているんですだから皆さん
30:40難しいことを何もごちゃごちゃと考える
30:43必要はありませんとにかく自然に触れる
30:46こと自然に触れ合う時間を増やすことそう
30:49すれば確実にあなたの服交感神経は活性化
30:53し自律神経は整っていくんです自然の中に
30:57いると私たちは良い気分になって気分が
31:00落ち着きリラックスできますよねそれは他
31:03ならぬ副交感神経が活性化しているため
31:07だったんです普段ね交感神経が緊張しっ
31:10ぱなしの人ほど自然から受ける恩恵は
31:13大きいと思うので何としても自然に触れ
31:16ましょうまたほんの20分の間自然と
31:19触れ合うだけでストレスを軽減できると
31:22いうことが研究によって分かっています
31:24たった20分自然に触れただけでストレス
31:27を受けたた時分泌されるストレスホルモン
31:30コルチゾールが大幅に低下したことが
31:32分かっています先ほども言いましたが
31:35ストレスは自律神経のバランスを大きく
31:37見出すためストレスを感じた時は近くの
31:40公園に行くなどして自然に触れてみては
31:43いかがでしょうかまた2011年に面白い
31:46研究が行われています研究者は自然環境で
31:50運動した場と人口施設で運動した場合の
31:54効果を比較していますその結果自然環境で
31:57運動した人はよりエネルギーが増加したの
32:00を感じポジティブな気分になれ怒りや緊張
32:04気分の落ち込みなどが減少したことが
32:07分かっていますつまりどうせ運動するなら
32:10自然の中で行った方が効果は高いという
32:13ことまた自然の少ない都部に住んでいる人
32:16は自然豊かな農村部に住んでいる人よりも
32:20メンタル疾患に苦しむ可能性が17%も
32:24高いということが分かっていますいかに
32:27自然が私たち人間にとって大切なものか
32:30癒しとなるかがよくわかりますよねその他
32:33にも自然のメリットに関する緊急はもう山
32:37ほどあってね例えば自然の中にいると脳が
32:40休まってくれるとか幸福感が高まるとか
32:44集中力が高まるとかめちゃくちゃよく
32:46眠れるようになるとかそして研究によって
32:49は自然には寿命を伸ばす効果まであると
32:53結論づけているものまであるんですという
32:56わけで是非皆さんにある自然を大切にし
33:00それらに積極的に触れていきましょう自然
33:03に触れる分にはお金なんて全くかかりませ
33:05ん最強にコスパが良い健康法ですまた私は
33:09ね健康オタですから運動の効果と自然の
33:13効果を同時にゲットするため毎日自然の中
33:16で運動するということを心がけております
33:19具体的に言うと緑豊かな公園を毎日
33:22ウォーキングしたりランニングしたりする
33:25ようにしていますまたこれを午前中にえば
33:28しっかりと日光を浴びることもできるので
33:31運動自然日光の3つのメリットを同時に
33:34得ることができておすめになりますそれで
33:37は次4つ目に紹介したい全身の血流が
33:40どんどん良くなり血管の汚れをゴシゴシ
33:43落としてあらゆる病気を遠ざける紙習慣は
33:47マッサージを予約するというものになり
33:50ますさてお次は血管にも非常に良く
33:54めちゃくちゃ気持ちが良い上に疲れも取れ
33:57て幸福区間もマックスになる素晴らしい
33:59方法をお伝えしましょうそれはマッサージ
34:03に行くことです超簡単です私たちはね腰が
34:07痛いなとか肩痛い肩こりひどいといった風
34:11に不快な症状が出てから初めてマッサージ
34:15などに行こうとするんですが是非私は日々
34:18のメンテナンスとしてマッサージに定期的
34:21に通うということをお勧めしたいですなぜ
34:24ならばマッサージというのは科学的にも
34:27非常に健康に良いことが明らかになって
34:29いるからです例えば今回のテーマである
34:32血管や血流という観点からもマッサージは
34:36素晴らしいですマッサージを受けることに
34:38よって血流が改善され運動後の筋肉痛が
34:43柔らぐということも研究によって分かっ
34:45てるんですよまあねマッサージによって
34:48血流がガンガン促進されるというのは
34:51マッサージ受けた後体がポカポカすると
34:54いうことからもね皆さん分かりますよね
34:56あれは全身の血の巡りが非常に良くなって
35:00いるからですまたマッサージは血管の内側
35:03に存在している血管内日細胞の機能を高め
35:07てくれるということも研究によって明らか
35:10になっています血管の機能自体が高まる
35:13ため単にマッサージした部分だけでなく
35:16全体的に血流が良くなることが判明してい
35:19ますこれは結構いいことですよね肩の
35:22マッサージ受けたら肩だけじゃなくて全身
35:25の血流まで改善されるというわけです特に
35:28現代人というのはスマホやパソコンを使い
35:31すぎていて本当にね首や肩背中そして腰
35:36などがカチコチになっている人が多すぎ
35:39ますこういった凝を放置していると症状は
35:42どんどん悪化していくのでマッサージに
35:45行くことによって定期的に凝をほぐし血流
35:48を促進してあげるというメンテナンスが
35:51必要と言えるでしょうまたマッサージは
35:54血流や血管という観点だけでなく自立神経
35:58を整えたりストレス発散にもめちゃくちゃ
36:01効果的ですマッサージを受けることで複
36:04交換神経の働きが高まりリラックス効果が
36:07得られますマッサージを受けたことある人
36:10ならば誰もが分かると思いますが
36:12マッサージを受けた後は非常にリラックス
36:15できますよねマッサージというのは交換
36:18神経系から副交換神経系へと切り替える
36:22強力なスイッチとなるわけです現代人は
36:25交換神経ばかりがに働いている人が多く
36:29なかなか交感神経から副交換神経への
36:32切り替えがうまくいかない人が多いんです
36:35がそのスイッチとしてマッサージは大いに
36:38活用できそうですまたマッサージを受ける
36:41ことで幸福ホルモンきし心が分泌され気分
36:45が前向きになって内側から幸福感もみって
36:48きますまたマッサージはメンタルにも
36:51とても良いことが分かっています不安障害
36:54を持っている人がマッサージを受けた
36:56ところ不安が大幅に軽減されたということ
36:59が分かっていますそしてその不安の軽減
37:02効果はマッサージを受け終わった後も
37:05かなり長続きしたということも研究で
37:08分かっていますというわけで今メンタルが
37:11不安定な人とか落ち込んでいる人は
37:13マッサージに行ってみるのも1つの手
37:16でしょうただし普段ねマッサージを受け
37:19慣れていない人がいきなり強めの
37:21マッサージを受けてしまうとかってだるく
37:24なったり痛くなったりするいわゆる揉み
37:27返しが起こることがあるのでちょっと物
37:30足りないかなと感じる程度の強さにするの
37:33がお勧めになります特にこれまであまり
37:36マッサージ行ったことないよという人は
37:38最初はね体を鳴らすというかあまりにも
37:41強い刺激を受けてだるくなってしまわない
37:44ように弱めでお願いしますとセラピストに
37:47伝えると良いでしょうそれでは最後に本日
37:50の内容をまとめておきます本日は全身の
37:53血流がどんどん良くなり血管の汚れを
37:56ゴシゴシ落としてあらゆる病気を遠ざける
37:59神習慣として厳選して次の4つを紹介して
38:02います1これ以上の極上の癒しはない私服
38:06のキャンドルアルマブロにつる2
38:08パワーナップを活用する3自律神経を徹底
38:12的に整えるその方法としてストレスを解消
38:15すること自然に触れることをお伝えしまし
38:18たそして4つ目はマッサージを予約すると
38:21いう習慣でした本日は以上ですこの動画が
38:25良かったら高評価ボタンとチャンネル登録
38:27どうぞよろしくお願いしますまた他にも
38:30役立つチャンネルをやっておりますので
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38:38本日はご清聴ありがとうございました
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