Mejora tu Técnica de Carrera y Aumenta tu Velocidad con Este Movimiento.

ONE running

8 Oct 202114:38

Summary

TLDRAndrea Ramírez explica en este video cómo mejorar la técnica de carrera, enfocándose en el movimiento de las piernas, la longitud de zancada y la cadencia. A través de estudios científicos y principios biomecánicos, enseña cómo optimizar el tiempo de vuelo y el contacto con el suelo para aumentar la eficiencia al correr. Además, detalla cómo incorporar entrenamientos de velocidad y la importancia de los ciclos de entrenamiento, como el ciclo base y el ciclo de construcción, para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Una guía esencial para corredores que desean perfeccionar su técnica y aumentar su velocidad.

Takeaways

😀 La técnica de carrera debe centrarse en evitar lesiones y maximizar la eficiencia energética del cuerpo.
😀 No existe una longitud de zancada ni una cadencia ideal para todos, pero es crucial mejorar estos parámetros para aumentar la velocidad.
😀 Para corredores de fondo, la longitud de zancada debe ser priorizada por encima de la cadencia para aumentar la velocidad.
😀 En los corredores velocistas, la cadencia es más importante que la longitud de zancada debido a su ya amplia zancada.
😀 El tiempo de vuelo (cuando la pierna está en el aire) debe ser similar al tiempo de contacto con el suelo para lograr eficiencia en cada paso.
😀 Un corredor recreativo comúnmente tiene un tiempo de contacto 10 veces mayor que su tiempo de vuelo. El objetivo es equilibrar estos tiempos.
😀 Aumentar el tiempo de vuelo se logra al hacer que las piernas sean más elásticas y mejorar el recorrido de la pierna durante la fase de vuelo.
😀 En los entrenamientos de velocidad, no se debe preocupar tanto por la velocidad, sino por aumentar el recorrido de la pierna, impulsando hacia atrás para ganar en zancada.
😀 Los entrenamientos deben incluir intervalos cortos de 20 segundos para trabajar la técnica de la pierna sin centrarse en la velocidad.
😀 Para mejorar la técnica de carrera, se debe incorporar un ciclo de entrenamiento dividido entre sesiones suaves y entrenamientos de velocidad, con un enfoque técnico en la zancada.
😀 La oscilación vertical de las piernas (el movimiento hacia arriba y abajo) debe reducirse para mejorar la eficiencia, lo que se trabajará en fases más avanzadas del entrenamiento.

Q & A

¿Cuál es el principal objetivo al mejorar la técnica de carrera?
-El principal objetivo es evitar lesiones y optimizar el uso de la energía, asegurando que cada paso contribuya eficazmente al desplazamiento sin desperdiciar energía.
¿Qué relación existe entre la velocidad, la longitud de zancada y la cadencia en la carrera?
-La velocidad es igual a la longitud de zancada multiplicada por la cadencia. Esto significa que para correr más rápido, uno debe aumentar la longitud de zancada y/o la cadencia, dependiendo del tipo de corredor.
¿Qué características tiene la fase de vuelo en los corredores de fondo?
-En los corredores de fondo, la fase de vuelo es corta, ya que su enfoque está en aumentar la longitud de zancada sin perder la eficiencia. El tiempo de vuelo debe ser lo más cercano posible al tiempo de contacto con el suelo.
¿Por qué es importante el tiempo de vuelo en la técnica de carrera?
-El tiempo de vuelo debe ser similar al tiempo de contacto con el suelo para hacer que cada paso sea lo más eficiente posible. Esto ayuda a reducir la oscilación vertical y a optimizar la transferencia de energía al suelo.
¿Cómo puede un corredor recreativo mejorar su tiempo de vuelo?
-Un corredor recreativo puede mejorar el tiempo de vuelo haciendo que las piernas sean más elásticas, practicando movimientos más suaves y centrados en aumentar el recorrido de las piernas en lugar de enfocarse solo en la velocidad.
¿Cuál es la relación entre la longitud de zancada y la cadencia en los velocistas?
-En los velocistas, la cadencia es el factor más importante para aumentar la velocidad, ya que ya tienen una longitud de zancada amplia. El aumento de la cadencia, más que de la zancada, es lo que les permite correr más rápido.
¿Qué errores comunes cometen los corredores recreativos durante los entrenamientos de velocidad?
-Un error común es moverse demasiado rápido sin enfocarse en mejorar la técnica, como no aumentar el recorrido de la pierna y hacer movimientos rígidos. La clave está en centrarse en la calidad del movimiento, no solo en la velocidad.
¿Cómo debe ser la fase de entrenamiento para mejorar la técnica de carrera?
-Debe incluir entrenamientos técnicos de velocidad con intervalos donde el corredor se enfoque en la forma correcta de la zancada (por ejemplo, llevando el talón hacia los glúteos). La velocidad no es lo más importante al principio, sino la correcta ejecución del movimiento.
¿Qué es la oscilación vertical y cómo afecta la técnica de carrera?
-La oscilación vertical es el movimiento hacia arriba y hacia abajo del cuerpo durante la carrera. Aunque es importante, no es el foco inicial del entrenamiento. El objetivo es minimizar la oscilación para que los movimientos sean más horizontales y eficientes.
¿Cómo puede un corredor incorporar la mejora de la técnica de carrera en su rutina de entrenamiento?
-El corredor debe realizar entrenamientos suaves centrados en la elasticidad de las piernas y, además, incluir intervalos de velocidad con enfoque técnico. A medida que mejore la técnica, puede aumentar la duración de los intervalos, manteniendo siempre el control de la forma.