What is Freestyle Swimming - Explained in Detail

Summary

En este video, Johnny Rocket comparte sus consejos sobre la técnica de nado en estilo libre, también conocido como el 'crawl australiano'. Explica cómo mejorar la respiración, el movimiento de los brazos y las piernas para nadar de manera más eficiente. Destaca la importancia de respirar hacia un lado, mantener una técnica adecuada en el agarre y la recuperación de los brazos, y la correcta ejecución del flutter kick para mejorar el balance y la velocidad. Es una guía útil tanto para principiantes como para nadadores experimentados que buscan optimizar su rendimiento en el agua.

Takeaways

• 😀 El estilo de natación libre (freestyle) se originó como el 'Australian Crawl' en Australia, como una forma más eficiente de nadar que el estilo braza.
• 😀 En una competición de natación estilo libre, se permite nadar cualquier técnica, pero debe mantenerse constante durante toda la carrera.
• 😀 El estilo libre se basa en tres componentes principales: la posición de la cabeza o respiración, los brazos y el pataleo (piernas).
• 😀 La respiración en estilo libre se hace de lado, lo que permite mantener el cuerpo en línea y nadar de forma más eficiente en comparación con otros estilos.
• 😀 Se recomienda respirar cada dos brazadas, ya que este patrón de respiración es más eficiente y permite más oxígeno para los músculos.
• 😀 Los nadadores deben empezar a exhalar antes de girar para respirar. Esto hace que la inhalación sea más rápida y eficiente.
• 😀 El 'tirón' de los brazos (pull) es donde ocurre la mayor parte de la propulsión en estilo libre. La recuperación debe ser ligera y no debe contribuir al avance.
• 😀 Es importante tener un codo alto y un brazo vertical temprano al hacer el agarre durante el tirón para maximizar la eficiencia.
• 😀 El pataleo debe ser suave y fluido, sin usar las piernas rígidas o en exceso dobladas, permitiendo que los pies floten de manera natural.
• 😀 Mantener el pataleo mientras se respira es esencial para mantener el equilibrio en el agua, similar a como se sigue remando en una balsa durante aguas bravas.

Q & A

¿Qué significa el término 'freestyle' en la natación competitiva?

En la natación competitiva, 'freestyle' significa que puedes nadar con cualquier estilo de braza que desees, pero debes mantener el mismo estilo durante toda la carrera. Aunque tradicionalmente se usa el estilo de crol, técnicamente se puede nadar con cualquier estilo de manera libre.

¿Cómo se originó el estilo 'freestyle'?

El estilo 'freestyle' originalmente se conocía como 'Australian crawl' (crawl australiano). Fue inventado en Australia como una forma más eficiente de nadar en comparación con la braza, y luego evolucionó al estilo crol que conocemos hoy.

¿Por qué es más eficiente respirar hacia un lado en freestyle en lugar de hacia adelante?

Respirar hacia un lado en freestyle es más eficiente porque permite mantener la alineación del cuerpo. La columna vertebral se mantiene recta y en línea con el cuerpo, lo que ayuda a nadar de manera más hidrodinámica y reduce la resistencia al agua. En otros estilos como la braza o el mariposa, cuando se levanta la cabeza, se pierde esa alineación.

¿Qué recomendación hace el entrenador sobre la posición de la cabeza al respirar?

El entrenador recomienda que al respirar en freestyle, la cabeza debe girar hacia el lado y ligeramente hacia atrás, sin levantar la oreja del agua. Idealmente, solo un goggle debe estar fuera del agua, lo que ayuda a mantener una buena alineación corporal y facilita la respiración.

¿Por qué se sugiere respirar cada dos brazadas en lugar de cada tres?

Se recomienda respirar cada dos brazadas, especialmente para nadadores adultos, porque el cuerpo necesita más oxígeno debido a los músculos más grandes y activos. Respirar cada tres puede ser útil para mantener el balance, pero para adultos, la eficiencia energética y el suministro adecuado de oxígeno son clave para evitar la fatiga prematura.

¿Cómo debería ser el movimiento de los brazos durante el estilo 'freestyle'?

Durante el estilo 'freestyle', los brazos deben moverse de manera alternada, con un brazo estirado al frente mientras el otro realiza el movimiento de 'pull'. El movimiento debe concentrarse en un 'catch' de alto codo, donde los dedos están hacia abajo y el codo se mantiene alto, creando más agarre y eficiencia al avanzar en el agua.

¿Qué es el 'catch' en la natación freestyle y por qué es importante?

El 'catch' es la fase del movimiento en la que el brazo comienza a atrapar agua. En freestyle, es fundamental realizar un 'catch' con el codo elevado y los dedos apuntando hacia abajo, lo que permite un mejor agarre del agua y un avance más eficiente, en lugar de dejar que el brazo pase sin aprovechar el agua correctamente.

¿Cuál es el error común al realizar el movimiento de los brazos en freestyle?

Un error común es lanzar los brazos al agua como si intentaran impulsarse hacia adelante, cuando en realidad, la fase de recuperación de los brazos debe ser solo para descansar y prepararse para el siguiente 'pull'. Muchos nadadores desperdician energía al hacer un movimiento innecesario durante la recuperación.

¿Cómo debe ser el movimiento de las piernas en el estilo 'freestyle'?

El movimiento de las piernas en freestyle debe ser un 'flutter kick' (patada de aletazo), donde las piernas deben estar ligeramente dobladas y los pies deben moverse de manera fluida, sin forzar la flexión de las rodillas. La patada debe ser ligera y constante, con la intención de mantener el equilibrio y la estabilidad en el agua.

¿Por qué es importante seguir pataleando mientras se respira en freestyle?

Es crucial seguir pataleando mientras se respira para mantener el equilibrio del cuerpo. Cuando se gira la cabeza para respirar, el cuerpo puede perder estabilidad y hundirse un poco. Al continuar pataleando, se ayuda a mantener el cuerpo flotando y balanceado, evitando que se hunda durante la respiración.