👌Técnica IDEAL de carrera | Cómo correr CORRECTAMENTE 🏃‍♂️🔥

Summary

Andrés Ramírez enseña técnicas de correr eficientes para mejorar la performance. Explica la importancia de la fase de vuelo, donde ambos pies están en el aire, y cómo focalizar en el movimiento de las piernas, posición del tronco y brazadas puede aumentarla. Detalla la conexión entre las piernas y brazos, la necesidad de mantener la cabeza hacia adelante y la relevancia de no forzar la forma de pisar. Ramírez enfatiza la necesidad de relajación y práctica para mejorar la técnica y eficiencia en la carrera.

Takeaways

• 🏃‍♂️ La diferencia fundamental entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo en la que ambos pies están en el aire.
• 🔑 El objetivo principal del correr es maximizar el tiempo de vuelo, lo cual depende de una serie de movimientos coordinados del cuerpo.
• 🦿 La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo, y debe ser la prioridad en el movimiento de correr.
• 🌐 La posición del tronco es esencial; debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical para mantener el equilibrio y promover el movimiento hacia adelante.
• 🤸‍♂️ Los brazos deben moverse en协调 con las piernas, con la intención de llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura correcta.
• 🤲 Los ángulos de la brazada son importantes; al moverse hacia atrás, el ángulo del codo debe ser menor a 90 grados, y al moverse hacia adelante, cercano a 90 grados.
• 👀 La cabeza debe mantenerse en una posición donde se mira hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba, lo que podría causar una postura incorrecta.
• 👣 No existe una técnica de pisadas universalmente mejor; la forma en que uno cae, ya sea en el talón, medio pie o punta, debe ser natural y no forzada.
• 🍑 La cadera debe estar ligeramente retraída para permitir que la pierna se mueva hacia atrás y mantener el tronco inclinado hacia adelante.
• 🧘‍♂️ La relajación es fundamental; los corredores deben estar lo más relajados posible para mejorar su técnica y rendimiento.

Q & A

¿Qué es la fase de vuelo en la carrera y cómo se relaciona con la eficiencia al correr?

La fase de vuelo es el momento en que ambos pies están en el aire, indicando que la persona está corriendo y no caminando. Cuanto mayor sea esta fase, más eficiente será el corredor al desplazarse rápidamente sobre una distancia dada.

¿Por qué es importante la pierna de atrás durante la carrera y cómo afecta al tiempo de vuelo?

La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo porque su movimiento hacia atrás naturalmente contribuye a desplazar el tronco hacia adelante, manteniendo el desequilibrio necesario para correr y optimizando la fase de vuelo.

¿Cómo debería estar la posición del tronco mientras se corre para mejorar la eficiencia?

El tronco debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical, como consecuencia de los movimientos de las piernas, lo que ayuda a mantener el centro de masa hacia adelante y facilita la fase de vuelo.

¿Cómo están conectados los brazos con las piernas durante la carrera y cuál es su objetivo?

Los brazos están conectados con las piernas de tal manera que cada movimiento de las piernas provoca un movimiento natural de los brazos. El objetivo de los brazos es llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura y la inclinación del tronco.

¿Cuál es la importancia de los ángulos de la brazada al correr y cómo deben ser?

Los ángulos de la brazada son importantes para mantener una postura eficiente. Al mover el brazo hacia atrás, el ángulo entre el codo y el brazo debe ser menor a 90 grados, y al avanzar el brazo, el ángulo se acerca a 90 grados pero se debe cerrar nuevamente para mantenerlo menor a 90 grados.

¿Cómo deben estar las manos mientras se corre y por qué?

Las manos deben estar relajadas, ni completamente cerradas ni abiertas. Esta posición permite una mayor eficiencia al correr, evitando la pérdida de energía y manteniendo el movimiento fluido.

¿Cuál es la función de la cabeza mientras se corre y cómo afecta al rendimiento?

La cabeza debe mantenerse derecha, mirando hacia el horizonte a unos 15 grados, lo que ayuda a mantener la postura adecuada y evitar el arqueo de la espalda que podría desplazar el centro de masa hacia atrás.

¿Qué dice Andrés Ramírez sobre la forma en que los pies deben caer al correr y por qué?

Andrés Ramírez menciona que no debería preocuparse el corredor por cómo caen los pies, ya que esto no cambiará sustancialmente su rendimiento ni su técnica de correr. Lo importante es que la forma natural de pisar sea la más eficiente para cada individuo.

¿Cómo afecta la posición de la cadera al estilo de correr y cómo debería estar?

La cadera debe estar ligeramente hacia atrás de una manera natural para ayudar a desplazar el tronco hacia adelante y mantener la longitud de zancada. Corredores con cadera rota hacia adelante tienden a correr sentados y con pasitos cortos, lo que reduce la eficiencia.

¿Cómo se pueden aplicar los consejos de Andrés Ramírez sobre técnicas de correr en la práctica?

Para aplicar los consejos en la práctica, se debe enfocarse en relajar los hombros y el cuello, mantener la espalda erguida y la cadera ligeramente hacia atrás, y concentrarse en movimientos específicos como el de la pierna de atrás y la brazada. La práctica y el entrenamiento constante ayudarán a incorporar estos cambios en la técnica de correr.