Ausdauer - die Trainingsmethodik - ein Überblick - Sport Abitur Theorie

Summary

Dieses Video deckt die Methoden des Ausdauertrainings ab, um körperliche Anpassungsprozesse durch regelmäßige Belastung zu initiieren. Es erklärt die drei grundlegenden Methoden: Dauermethode, Wiederholungsmethode und Intervallmethode, und wie sie zur Verbesserung von Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Laktat-Toleranz eingesetzt werden. Die Video-Erklärungen helfen, die verschiedenen Belastungskomponenten und ihre Auswirkungen auf das Training zu verstehen, sowie die Zielsetzungen hinter jeder Methode.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Ausdauertraining zielt darauf ab, körperliche Anpassungsprozesse durch regelmäßige Belastung zu initiieren.
• 🔍 Die Trainingsmethodik konzentriert sich auf die Gestaltung der Belastung, um sie optimal für die angestrebte Anpassung zu gestalten.
• 🎯 Bevor man mit dem Trainingsmethoden beginnt, sollte das Ziel klar definiert sein, beispielsweise Geschwindigkeitssteigerung oder Ausdauerverbesserung.
• 🏋️‍♀️ Eine Bewertung der aktuellen Leistungsfähigkeit des Trainierten ist wichtig, bevor man ein Trainingsprogramm entwirft.
• ⏱️ Die Belastungskomponenten umfassen Intensität, Dauer, Umfang und Dichte, die für die Gestaltung eines effektiven Trainings unerlässlich sind.
• 🔁 Die Belastung und Erholung wechseln sich im Training ab und sind beide für die Entwicklung von Ausdauer wichtig.
• 🏅 Die Dauermethode ist für die Grundlagenausdauer und die Verbesserung der aeroben Kapazität geeignet.
• 🚀 Die Wiederholungsmethode ist intensiver und zielt auf Muskelwachstum und intramuskuläre Koordination ab.
• 🔄 Die Intervallmethode ist eine Mischung aus Belastungs- und Erholungsintervallen und zielt auf schnelle Ausdauer, Kraftausdauer und Laktattoleranz.
• 📊 Eine detaillierte Tabelle hilft, die verschiedenen Trainingsmethoden und ihre Auswirkungen auf das Training zu verstehen und anzuwenden.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist die Ausdauertrainingsmethodik, wie man eine Belastung strukturiert und welche grundlegenden Methoden im Ausdauertraining verwendet werden.

Was sind die vier Belastungskomponenten, die im Video erwähnt werden?

Die vier Belastungskomponenten sind die Belastungsintensität, die Belastungsdauer, der Belastungsumfang und die Belastungsdichte.

Was versteht man unter Belastungsintensität im Kontext des Videos?

Belastungsintensität bezieht sich auf die Stärke des Reizes oder die Intensität der Belastung, wie zum Beispiel die Geschwindigkeit beim Laufen.

Wie wird die Belastungsdauer definiert?

Die Belastungsdauer bezieht sich auf die Länge der einzelnen Belastungen, also wie lange eine bestimmte Aktivität durchgeführt wird, bevor eine Pause eingelegt wird.

Was bedeutet der Belastungsumfang im Video?

Der Belastungsumfang bezieht sich auf die Gesamtmenge der Belastung, wie zum Beispiel die Strecke, die in einem Training zurückgelegt wird.

Was ist die Belastungsdichte und welche Rolle spielt sie im Training?

Belastungsdichte bezieht sich auf die Frage, wie oft Pausen innerhalb eines Trainings gemacht werden und wie lang diese Pausen sind. Sie beeinflusst die Intensität des Trainings.

Wie viele grundlegende Methoden werden im Video für das Ausdauertraining genannt?

Im Video werden drei grundlegende Methoden für das Ausdauertraining genannt: die Dauermethode, die Wiederholungsmethode und die Intervallmethode.

Was ist das Ziel der Dauermethode im Ausdauertraining?

Das Ziel der Dauermethode ist es, eine grundlegende Ausdauer zu erlangen oder die aerobe Kapazität zu verbessern.

Wie unterscheidet sich die intensive Dauermethode von der extensiven Dauermethode?

Die intensive Dauermethode hat eine höhere Intensität und kürzere Dauer, während die extensive Dauermethode eine geringere Intensität und längere Dauer aufweist.

Was ist die Zielsetzung der Wiederholungsmethode?

Die Zielsetzung der Wiederholungsmethode ist es, Muskelwachstum zu erzeugen, eine intramuskuläre Koordination anzupassen und die Belastungen, die im Wettkampf auftreten, zu trainieren.

Wie wird eine lohnende Pause in der Intervallmethode definiert?

Eine lohnende Pause in der Intervallmethode ist eine kurze Pause, in der die Erholung schneller erfolgt, aber nicht vollständig ist, bevor die nächste Belastungsphase beginnt.