【ダイエット】食事で気をつけていること8選!人は変われます。
Summary
TLDRこのスクリプトは、ダイエットと健康的な食事管理に焦点を当てたトークです。話者はジムでのトレーニングを始め、食事制限を通じて筋肉を増やし体脂肪を減らしています。特に、ダイエット中でも栄養バランスを保ち、健康的な食生活を送ることが重要と強調されています。また、食事のタイミングや順番、調理方法など、具体的なアドバイスも提供されています。全体的に、自分自身の体調や栄養素のバランスを理解し、それをもとに生活を送ることが、健康的な体作りにつながるというメッセージが伝わっています。
Takeaways
- ダイエットは単なる体重減少ではなく、筋肉をつけ体脂肪を減らすための生活スタイルの改善です。
- 食事管理は、栄養バランスを整えることと、健康的な食事を継続することが重要です。
- 食事で気をつけることは、ダイエットや筋肉増強に不可欠な要素です。
- 栄養素をしっかりと摂取しながら、適切な運動をすることで健康的な身体を作ることができます。
- ダイエットにおいて、食事の量よりも質とバランスが重要です。
- 食事のタイミングや順番にも注意が必要です。野菜から食べることや、食事の間隔を保つことが必要です。
- 調理方法にも注意しましょう。油を使った調理は控えめにし、健康的な油を選びましょう。
- 調味料の選択にも気を配り、高カロリーな調味料は避けましょう。
- 食物繊維を積極的に摂取することで、満腹感を得ることができます。
- 加工食品や即席食品は控え、自分で作った食事を選びましょう。
- 自分自身の状態を知り、記録をつけることが、ダイエットや筋肉増強に役立ちます。
- 結果が出るまでには時間がかかりますが、自分自身の変化を認めることが継続するためのモチベーションになります。
Q & A
スクリプトの主人公はダイエットの目的は何ですか?
-ダイエットの目的は、6月12日に開催されるボニーB大会で選手として戦うための減量と、ボディメイクのための筋肉をつけることです。
主人公はダイエットをどの期間続けていますか?
-主人公は、ダイエットを4ヶ月間続けています。
ダイエット中に主人公はどのような食事管理をしていますか?
-主人公は、タンパク質をしっかり取りながら、炭水化物を摂りながらダイエットをしています。また、栄養のあるものを体に取り入れ、エネルギーを作り出すことを重視しています。
主人公はダイエット中にどのような食材を摂取していますか?
-主人公は、高タンパク質で低脂質な食材を摂取しています。また、炭水化物をしっかりと摂り、良い油を含めている食材も選択しています。
ダイエット中に主人公はどのような運動をしていますか?
-主人公は、ジムでのウェイトトレーニングを始め、約1年間続けています。また、筋肉をつけるために筋トレも行っています。
主人公はダイエット中に食事のタイミングをどのように調整していますか?
-主人公は、1日の中で4時間程度の間隔で食事を摂るように心がけています。また、血糖値の上下を激しくしないよう、食事のタイミングを意識しています。
主人公はダイエット中にどのような調味料を使いますか?
-主人公は、支出がほぼゼロの調味料を選び、脂肪が入っているものや油分が多くなるドレッシングを避けています。
主人公はダイエット中にどのような油を摂取していますか?
-主人公は、MCTオイルやアボカドオイル、ピーナッツバターなどの良い油を摂取しています。また、揚げ物は避け、調理油を控えめにしています。
主人公はダイエット中にどのような食物繊維を摂取していますか?
-主人公は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を積極的に摂取しています。オクラ、納豆、大根などがその例です。
主人公はダイエット中にどのような食事の順番を心がけていますか?
-主人公は、まず野菜を摂取し、次にタンパク質を、最後に炭水化物を摂るように心がけています。
Outlines
ダイエットと健康的な食事の重要性🍏
この段落では、話者がダイエットと健康的な食事の重要性を強調しています。彼女はジムでのトレーニングを始め、バランスのとれた食事管理を実践しています。ダイエットは単なる体重減少ではなく、筋肉をつけたり体脂肪を減らすためのボディメイクのための生活です。彼女は栄養をしっかりと摂りながら健康的な生活を送りたいと述べています。
食事のポイントと栄養のバランス🥗
話者は食事のポイントについて詳しく説明しています。高タンパク質で低脂質な食材を取り、炭水化物を適切に摂り、良い油を選んで調理することが重要です。また、調味料には支出がほとんどないものを選ぶように心がけています。彼女は、栄養バランスを考慮した食事を通じて健康的な体作りを目指しています。
ダイエットの方法と自己管理🏋️♀️
この段落では、話者はダイエットの方法と自己管理のポイントについて話しています。彼女は、ダイエットにおいては栄養をしっかりと摂り、適切な運動を行うことが重要だと述べています。また、食事のタイミングや順番にも注意を払い、自己分析を通じて自分の体調を把握することが大切だと強調しています。
目標に向けた努力と自己認識🎯
最後の段落では、話者は目標に向けた努力と自己認識の重要性について話しています。彼女は、ダイエットや筋トレの始め方、そして結果が出るまでが最も難しいと感じていることを明かしています。しかし、結果が出たときに自分がどのような努力をしてきたかを振り返り、自分自身を認めることが大切だと述べています。彼女は、自分自身のペースで努力し続けることが成功への鍵だと結論づけています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡筋肉トレーニング
💡栄養バランス
💡健康的な生活
💡体重管理
💡食事管理
💡運動
💡栄養素
💡ダイエット方法
💡健康的な食事
Highlights
ダイエットの初期段階で現在の自分を認める重要性
ジムでのウェイトトレーニングを始め、約1年経過
バランスの整えた食事管理を半年ほど続けている
ボニーb黒大会で選手として戦うために減量中
ダイエットではなくてボディメイクのための筋肉をつけ、体脂肪を落とす
健康的なダイエットは栄養をしっかりと摂りながら行うこと
食事で気をつけていることの紹介
高タンパク質で低脂質な食材を摂取する
炭水化物をしっかりと摂取し、脂肪を燃やすためのエネルギー源とする
良い油(MCTオイル、アーモンドバターなど)を摂取する
調味料は支出がほぼゼロのものを選ぶ
食物繊維を積極的に摂取する
出来合いの食品は買わない
食べる順番を意識する(まず野菜から)
食事のタイミングを意識し、血糖値の安定を図る
自分の状態を知ることが重要
食事を記録し、不足分の栄養素を補う
自分との向き合いと認めることが成功への鍵
Transcripts
連続あった見た食べちゃうね分かるほんま
にそれがそんなオーグやの移動やって自制
してんのダイエット初期って今の自分が何
か認められへんとかその時だけで成り立つ
ような話あったらそんな簡単なことないん
でまぁそんな感じですね私が食事で気を
つけていることは
[音楽]
ん
嫁にもれて完全に絶対いける
ちょっと臭いの皆さんこんにちはちゃぴ
さんでございまーなんかさぁ鼻声です勝っ
て風邪ですか大丈夫です勝ってこれ地声日
河本持たせ前の生まれ持ったの年中ぴえぴ
えんはい氏声でございます今日はですね私
が食事する上でめちゃ気をつけてる事って
いうのをまあお花していきたいと思います
私はジムでのウェイトトレーニングを始め
て約1年が経ちましてしっかり pfc
バランスを整えた食事管理っていうのも
始めて今やっと半年ぐらいなんですね前
から見てくださってる方はご存知だと思う
んですけども私は6月12日に開催予定の
頑張ってるボニー b 黒大会で選手とし
て戦うために今4ヶ月かけて減量しており
ますだからただのダイエットではなくて
ボディメイクのための筋肉をつけて体脂肪
を落とすための生活っていうのを続けてい
ますチート税はゼロですマジで最近ずっと
木板動画見ている
[音楽]
でもカロリーは1600くらいしっかり
とってて脂質も1日4 c 50取ってる
し負担水化物もしっかり取ってるんでお腹
減るということはなかなか少ない朝ぐらい
ですねでしっかり食べながらダイエット
するっていうのは結構皆さんのなんか理想
系やと思うんですね我慢してお腹減って
もう苦しいいっていうダイエットは
よろしくないし免疫持っちゃうし実際私の
第二と冷気の動画でもお話ししたんです
けれども生理が止まっちゃったり肌が
カサカサんだったり半選手をかかり
やすかったですのでしっかり栄養を摂り
ながら8こういう健康的な生活っていうの
を送っていきたいものでございますね
しっかり食べるってじゃあ何って思うん
ですよ私はでもともと大食いやから
しっかり食べるというともうパン10個と
か普通に食べてたから1日ね朝からねこれ
からもしっかり食べる=定食みたいなもん
かっつ彼をミスしに汁ご飯1杯お野菜
いっぱいみたいなイメージあってんけど
質量とかガツンとしたしっかりじゃなくて
栄養のあるものを体に取り入れてそれを
ちゃんと機能させて自分のエネルギーにし
てでまたそのエネルギーを使って体を
動かして脂肪を燃やして筋肉をつける代謝
の良い体をつくっていう e メカニズム
を作っていくっていうのが大事だと思うん
だ最初から1日とか1週間それやってもう
じゃあそっからも体は良い調子ですって
いうわけでもなくそれを継続させて2ヶ月
3ヶ月継続させてやっと体感できるように
なるって話だと思うんでをしっかりしたを
成果物食べるようになってから体重増え
ちゃいました怖いですっていう方は結構
dm いただくんですけどその時だけで
成り立つような話あったらそんな簡単な
ことないんで12中間でパッドやされない
ように12週間でパッド太ることもないん
でまあその極端な考えはせずに今健康的な
体を作るために栄養のある者をからなり
入れて不要なものを排除してって言うため
に私が日頃気をつけている食事のポイント
っていうのをお話ししていきたいとおもい
ます結構ね軽くまとめたいけど大きく開け
てはちこ
ご用意いたしました私はまず大前提にロー
ハートダイエットローでもないなまあ資質
を見直すダイエッ
支出はちゃんと当店けど脂肪になりやすい
支出じゃなくて脂肪を燃やしてくれたり
体調を整えてくれるような支出をしっかり
取りながら炭水化物を摂りながらタンパク
質いっぱいと言いながらっていうちょっと
歌えると
ミドルファットダイエットかの空をしてい
ました男性の方はローファットダイエット
とか結構資質があったカットすると
カロリーをされるんで痩せたりするんです
けど女性はね支出カットしずいうと生理が
止まっちゃったり肌がカサカサになったり
体調ホルモンバランスっていうところで
崩しちゃう可能性もあるので極端にカット
しすぎるのはよくないと私は思っています
のでタンパク質を結構しっかり取る質問
まあまあ取るで男性可罰もエネルギーに
なるのでしっかりとるっていう食事法です
ねまあそれ温度第二部目 b それを大
前提にお話ししていきますまず一つ目は高
タンパクで低脂質な食材を取るから結構も
大前提話なんですけれども
待て脂質号タンパクってよく聞くんです
けど何みたいな胸肉ささみ
だけって思うかもしれないんですよで
そんなことなくてまずその食材を知るって
いうことが大事だと思いますその食材たち
は一個前の動画でお話ししてるのでよかっ
たらそれを参考にしてもらいたいと思うん
ですけれども意外と快晴分類は
めちゃめちゃ高タンパクでまぁ食材によっ
ては脂質が上がっちゃうものとかあるんや
けどまさかだのし実は結構除染にはとても
良いホルモンバランスとかそれこそ整理と
か実はとても良い油ではあるので魚の油は
結構取りたいですねでもなんか大トロとか
ハラスもうなんかもろコラーゲ油です
みたいなものはまあカロリーが張って
上がっちゃうのでそこはちょっと別の話に
なってきちゃうんですけどもまぁ詳しい
食材は前の動画を見てみてくださいでね
その食材を知った上で摂取するっていうの
はすごい大事ですね私もね食事管理する
までは胸にクゥささみブロッコリー野菜
だけやと思ってたんですけどそんなこと
全然なくてよくインスタグラムで食事あげ
たりまあ一日の食事動画をよくあげたり
するんですけれども結構充実してて毎日
飽きないですめちゃめちゃ美味しいから
そういう感じで工夫して自分の知っている
知識の中で栄養のある物を摂取するって
いうのはすごい大事になると思います
二つ目は炭水化物は絶対衣食住の中で取る
ことでスモーク絶対です私は白ご飯が好き
だから週5判普通にん by 食食べます
嘘朝ごはんは嫁にもらうとプラティマーケ
なんでオートミールからなんですけども
11が洋食食べてて1食目はその嫁に戻っ
てのオートミール33色目は白ご飯さんで
さえこの4食メールご飯は今はサツマイモ
からとっていますけどまぁその大会に出る
先週としての食品として夜の男性貨物は
サツマイモから取るということになってる
んですけども別に原理を気じゃなかったら
白ご飯を夜ご飯にも食べますでまぁし
ロワーガ岳点買ったとしたらじゃあなしで
もせずに大ドミールを食べたりします
オートミールはすぐに小さいできるんで
何かしらたん成果物は絶対取るようにして
います炭水化物はねダイエットの敵いって
いうイメージあるかもしれないですけど
めちゃめちゃ味方で弾水化物をまあ脂肪を
燃焼するためにもうエネルギーがいるん
ですよ脂肪を燃やすためにガソリンを入れ
てそのガソリンをもとに脂肪を燃やすと
いうことなんでそのエネルギーになるのが
炭水化物になりますのでそこはしっかり
摂取して脂肪を燃やすために脂肪を燃やす
ためのエネルギー炭水化物をしっかり入れ
てあげるって言うのが私は絶対に大事だと
思ってるんでご飯はちゃんと食べます移植
120から150ぐらい食べますねもう
値段水化物を抜きのダイエットしてきた人
からするというリターン成果物食べると
体重増えましたっていう方多いと思うん
ですよ普通に考えて今まで食べてなかった
ものを体をに入れるって訳し男性貨物は1
グラムに対して3倍の水分量を含んでいる
のでその3倍の質量が体に入るからまあ対
10という数字で見たら増えるかもしれ
へんけどその後筋肉がついてきて台車が
上がって脂肪燃焼っていうスイッチに
変わった段階でやっと体重が落ちてくるの
でその短期間じゃなくて3ヶ月4ヶ月先の
自分のことをイメージして栄養をとって
あげてほしいですそれで3つ目
良い油を置いてません裏がないんです
ごま油あらダブラウリーボイルもないある
油は mct オイルと後は呼吸の
アーモンドとピーナッツバターこれも砂糖
が入ってないピーナッツバターだけですね
あの私キッチンの周り未スパイすぐワード
置いてるんですけど油で1日にならない
ですかってあるんですけど油をまず家に
おいてないのでならないんですねそれを
最近気づいんですけどもオリーブオイルと
可愛いと思うんですけれどもさっき油取っ
た方がホルモンバランスでいいですよって
言ったのにじゃあ6彼はないのって思うか
もしれないんですけどサラダ油た彼は結構
脂肪になりやすいアブラーもう一つでも
あるので私は油は魚とか mcd オイル
アーモンドバターカラーしか撮ってないん
でせっかくね提出の食材を選んだのでそこ
で+でまぁフライパンに引っ付くからって
いう理由で油を足したりはしないんです体
脂肪になりやすい油と脂肪を燃やして
くれる油っていうその知識もすごい必要に
なるそれはもう普通にねぇ調べたら結構出
てきたりするのでぜひお勉強してみて
くださいまあ私は取ってる油はあそこから
のみになるのでまずまず家に油を置かない
だから揚げもんもしないしっていう感じ
ですねつぎ4つ0
[音楽]
唯一目これも油に関することなんですけど
も調味料は支出がほぼゼロのものを選び
ます調味料もこだわってて今はジェン料3
ヶ月目大家がまで1ヶ月っていうことも
あって畳が含まれている調味料も選ばない
ようにしてるんですけども基本的に
ドレッシングをもそうなんですけども盾と
か結構油が入ってたり実質が多かったり
なんか生姜使用誰とか体に良さそう
プカプカそうて思うようななるとかでも油
が入ってて支出が爆上がりせたりそれこそ
アーモンドドレッシングくるみの
ドレッシングとかあったりするんですけど
そのアラモンドの質はいいかもしれんけど
それにプラスで普通に調理油パーム油とか
入ってる調味料も無き西村はなる辛から
ちな一気にしもあらずやから
だからまあそういう調味料に関して私は
支出が入っているものは一切ありませんな
ので買い物行く時とか絶対ラベル見るあー
チャッチャッチャ私の超ビデオ
コレクション日したければちょっと待てな
茶熊10戦よこれがねぇもうね減量してと
猫の調味料の姉1日増えてくるんですけど
これはね沖縄3あげてもらったんです
けれども
脂質一転8100g に対して言って8で
これまず全体で26ぐらいなんで買うとし
てもほとんどゼロですねこういうスパイス
とかもう脂質いって8あと私がよく使うの
穴うぷらーですねナンプラーわー魚の
エキスなんですけど遺失が0こういう
ちょっと a 今子とかこれも佐藤入って
ないんですけど実質ゼロこのドレッシング
まあ今はちょっと使ってないんですけど
脂質前はそんな感じでね調味料って何が
入ってるかわからんからそこから油を摂る
よりもできるだけカットして自分が判断し
て体にいいし室のみ取るようにしてまーす
5つ目は食物繊維を積極的に摂ることです
場所が待つ線いって水溶性食物繊維と不溶
性食物繊維ってまあ2つに分かれてて胃の
中で米を
胃の中であのううづんちゃうのキュッと
集めてくれる食物繊維とそれを外に出して
くれる食も前があるんですけどもまぁその
どっちも劣るのが大事になってくるドロー
ドロー系のたものオクラとかワカメとか
納豆とかですね大倉マジスキポンポンぜー
なシャッとして鰹節去っただけでちょっと
柚子胡椒みたいなもうウンボ美味しいでも
ね所もぜーんぶ食べ過ぎたらお腹がゆるく
なっちゃったりするのでまあ自分の体調と
見ながら他何でも食べ過ぎは良くないで体
にヨカッタクシ貰っあのドロドロ系のもの
は胸肉ちょっとパサパサの時とか一緒に
会えると食べやすかったりご飯にのしたり
してもいいc お腹も膨れるのでめためた
オススメだ
6つ目まあえっと出来合いの物を買わない
ということですこれねー
やっちゃうのよねそれこそ a スーパー
行ってあなんかオクラととろろのなんか
iphone あるヘルシーそうや表買っ
て意外とごま油で和えとって脂質が入っ
とったりなんかほうれん草のおひたしとか
も意外と駒がめっちゃ入っとって脂質が
高かったりお砂糖だポッカーン第撮ったり
編 c そうに見えてちょっとカロリー
高い物とかもあったりするんですよ自分で
作らんから2敗とか分から c 出来合い
の物だったらで亀頭がすぐ食べちゃうね
食事の時間じゃなくても別のお腹減って
なくてもを隷属あった見た食べちゃうね
分かるほんまにそれまでから自分も
作り置きとかせえへんし食べる者だけ作る
白ご飯とかもうずヤンキンだけであったら
食べてまうから一食分の小分けにして冷凍
しておくそしたらもうその一食分陳震品
買ったら食べられへんやんかちょっと行け
食べるなんて北京からもう本当に作り置き
た彼はしないですねまあ
そうですねしますね胸肉だけするけど女
わかるんでしょ
母かはないです7つめは食べる順番ですね
これはリス的に体が変わりますってわけで
はないと思うけど
まあなんかいいやろなぁと思って私は一応
気にしてるって感じですねまあ今よく言う
のページファベジタブルファースト野菜を
先に食べてよく器具んでまあそれやって
ます最初から炭水化物からだ日本で入れ
たら葉水化物
ってなるかなーみたいな気持ちワン
クッションいるために今野菜からちょっと
食べて別になんて5分野菜ずっと食べて
ないと意味ないとかそんな映っていない
からがほんまに何回もいいけど意味ないと
いうか絶対ないからまあとりあえずお野菜
入れで1プッシュを入れてちょっとスープ
とかカバーして植物園カバーしてで蛋白し
入れて体を水化物入れてって感じでそこ
からはもう普通に好きなように食べてる
けど気持ち程度野菜から食べようかな
みたいな気持ちでは居るちょっとね極端に
考えずに今思い出したらっていうかまぁ
野菜から食べようかなみたいな気持ちで
まぁ一応いるっちゃいるでも別にそこまで
言う重要視はしてないです
うん
で最後ですねハチ子日は食事のタイミング
ですこれはねあの1日の食事動画とかまぁ
何回か動画で言ってるんですけど私はいう
時間感覚で食事をしていますっていうの
もうまあ1日し誤植トレーディングの月は
誤植するんで所領って言っても私結構ため
前でいいけどそれは1日の食事動画見て
もらったわかるんですけども職14時間
間隔でしてこの血糖値の上がり下がりが
激しくないようにしてる血糖値額を上がっ
たり下がったりこう激しいすぎると脂肪に
なりやすいって言われてるただしそこまで
ちょっと詳しくないんですけどもまぁ
パーソナルトレーナーの関係さんの下で
やらせてもらってるんですけども例えばね
前日疲れ水入って朝起きるが結構息て11
時行ったとか1食目が12時とかになっ
ちゃったっていう時でも4時間間隔にして
ますさすがにね12時から1食目食べると
4時間書くんだったら何時に作業の食事
晩年っていうことになっちゃうのでまあ
その時はもう調節しながらいいけどできる
だけ食事は4時間感覚で食べてまあ別に
お腹が減ってなくても栄養摂取やと思って
食べてますまあこれはバンカーもいいけど
大会目指している私の原料のルーティンと
してあってるんでまあ会社員の方とかは
パベル時間とか結構決まってきたりすると
思うのでまあそんな無理してそんな感じに
しないと痩せませんって言ってるわけじゃ
ないけどまあ私はお昼の時間やから12時
に食べるとか夜ご飯の時間は7時やから
12時から7まで食べませんということは
なく何食目男色命みたいな感じでまあ裕二
感覚で摂取するようにしておりますまぁ
そんな感じですね私が食事で気をつけて
いることは
前のイートくんとのコラボ動画でもう行っ
たんですけどなんかこうしないと安れませ
んとかこうしないと筋肉つきませんって
いうのはなくて人それぞれかオートが違う
ように人それぞれ体体質も違うし私
もともとめちゃめちゃ大食い安いめっちゃ
太ってるからもうそれは問題がチートで
動画見てもらったわかると思うんですあれ
を普通のせい罰としてやってたんでそんな
オーグやのにどうやって自制してんのって
よく聞かれるんですけど私が一番大事なの
は今の自分の状態を知ることっていうのが
すごい大事だと思う今は自分がどんだけの
ものを食べてどういう体調なのかとか
どんな栄養素が足りているのか逆に何が
足りてないのか何が足りてないから体が
ドーハどうしてるのか何を食べた次の日は
お通じがいいかとか何を食べた次の日は
結構元気かとか何かしたから今日ちょっと
元気ないんかな疲れてるんかなというその
自分の今の分析っていうのはすごい大事に
なってくると思うそのためには自分のこと
を知るっていうのは重い第二記録するって
いうのが大事だと思いますね食事を果たし
もうかんすけさんにお願いしてるんだけど
それまでは my fitness パル
っていうアプリを使って記録してどんな
食材がカロリードンなきゃってどんだけ
支出どんだけたんぱく質炭成果物がある
かっていうのをし
その上で自分が足りてない成分を補うため
に他の食事からこれ取ろうとか今日じゃ1
日タンパク質打たれてないからプロテイン
パウダーで補おうとかいう感じで今の自分
の状態を知るというのが大事食事に限らず
こういう運動した日はこういう感じで体が
反応しやすいなぁとかお風呂入った次の日
は体の疲れが撮れてるからより活動し
やすいなとかネット初期って今の自分が何
か認められへんとかなんかちょっと太っ
てる自分が嫌やとかも痩せてる自分が嫌や
からダイエット始めるっていう方がまあ
スタートとしては多分多いと思うんです
けど最初はねやっぱりね嫌よ私もね原料
食器とか結構ムチってたからいやなーって
思ってけど後々絶対に結果は出るじゃない
ですかいよいよ系で終わるから結果は絶対
に出るからその結果が出たときに自分は
その最初の時からどうやって変化したの
かっていうのを知るそして認めてあげる
っていうのもすごい大事になってくる憧れ
とか目標とかがあるとすこと比較して自分
と優劣をつけたくなんねんけどをそれ以前
に自分がどういう状態で今こういう風な
努力をしたからこういう結果が繋がったん
やっていう自分を認めてあげる自分と
向き合う時間っていうのがメインの理由や
と思う
人からの見た目の意見を聞くってより彼は
自分がどうありたいかっていうところだと
思うからこのボディメイクと片方取ってだ
からまぁ結果がどうであれその時に考え
たら自分がいいなぁこれ反応し良かったの
はこれ続けてたら元気でたなっていうのを
継続させられたらいいと思うのでまずは今
の自分をしことが大事だと初めから成功
する人だって本当に一つかむなのでほんま
にそんなに無理しなくて大丈夫やし
ゆっくり誰のためでもだけどホントに自分
をダメだからねマイペースゾンビに頑張っ
てみてください私も引き続きあと一ヶ月
原料頑張りますので大会当日まで御へお
願いしますマン大概音楽ラブホ頑張るから
皆さん一緒に頑張りましょう私もね
イントロ a 1年目で分からないこと
まみれなので一緒に頑張りましょうそれで
はを的なだかでお会いしましょ
前はいい
[音楽]
ん
ん
b 4
[音楽]
ん
んんんん
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