【論文×ヘルスケア】糖質制限VS低脂質/自分の代謝の計算方法/アンチエイジングに良い筋トレ頻度/身長を伸ばす為に最も効率的な栄養成分【BODY SKILL SET】
Summary
TLDRこのスクリプトは、ダイエット方法の比較と健康維持に関する詳細な議論を提供しています。話者は、ローファットと糖質制限ダイエットのどちらが効果的かについて話し、総カロリーの管理が最も重要であると結論づける。また、タンパク質の摂取が筋力維持と成長に不可欠であり、特に動物性タンパク質の重要性を強調しています。さらに、ダイエットと同時に筋力を保つためには、適切な栄養とトレーニングのバランスが求められます。また、ダイエットの際には、健康的なバランスを保ちながら、カロリー制限を繰り返すことで代謝を上げる方法も提案されています。最後に、ダイエットだけでなく、健康的な食習慣と運動習慣を維持することが、長寿と健康維持に繋がると結びつけています。
Takeaways
- 🍽️ ローファットと糖質制限ダイエットの比較では、長期的に見るとどちらも効果があり、総カロリーの管理が最も重要であるとされています。
- 💪 筋力トレーニングは、週1時間から2時間程度が推奨されており、短時間で効率的に筋力を維持することができます。
- 🚴♂️ 運動は健康に非常に良い影響を与え、早期死亡リスクを下げることも可能です。
- 🏃♂️ 毎日の筋力トレーニングは、血流を良くし、アンチエイジング効果があるとされています。
- 🥩 タンパク質の摂取は成長と健康維持に不可欠で、特に動物性タンパク質が重要です。
- 🧍♂️ 身長の伸び方には遺伝子だけでなく、タンパク質や亜鉛などの栄養素の摂取量も大きな影響を与えます。
- 👶 子供の成長に注目し、プロテインや亜鉛サプリメントなどの栄養補助食品の摂取が推奨されています。
- 🦴 高齢者も筋トレを通じて筋力を維持し、健康を保つことができるとされています。
- 🤸♀️ トレーニング量や食事のバランスは個人に合わせて調整する必要があり、栄養素の摂取も同じく個人差があります。
- 🥗 健康維持のためには、タンパク質だけでなく、脂質の摂取バランスも重要で、オメガ3と6の適切な比率を保つことが求められます。
- 🏅 スポーツ選手やボディビルダーのように、特定の目標を達成するためには、栄養摂取とトレーニングの両面で細やかな管理が必要です。
Q & A
ダイエット方法としてローファットと糖質制限のどちらが効果的で、簡単にできるとされていますか？
-ローファットの方がやりやすいとされています。論文によると、体重が落ちるのは糖質制限ダイエットが効果的でしたが、ローファットダイエットの方が簡単に続けられました。
ダイエットにおいて最も重要な要素は何ですか？
-総カロリーの管理が最も重要です。カロリーを適切に管理し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが、ダイエット成功の鍵となります。
筋力トレーニングの頻度は、健康に良い効果を与えるためにどれが最適ですか？
-週に1時間の筋力トレーニングで十分だとされています。また、週に2回行う方が、筋力を維持する意味ではさらに良い効果が期待できます。
ダイエット中でも食べても良いものはありますか？
-ダーティーな食べ物も食べても構わないが、カロリーのバランスを保つ必要があります。カロリーの摂取と消費のバランスを保てば、食べ物の選択は柔軟に行えます。
タンパク質の摂取量は身長にどのような影響を与えますか？
-タンパク質を多く摂取することが、男性の平均身長と強い相関があるとされています。特に動物性タンパク質の摂取が重要で、肉や魚を多く食べることが効果的です。
ダイエットを続ける際の食事の質と量のバランスはどう重要ですか？
-食事の質と量のバランスは非常に重要です。カロリーを適切に管理しながら、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスも重要です。偏りすぎないバランスの良い食事を心がけることが大切です。
ダイエットで筋肉を減少させずに済む食事のアドバイスは何ですか？
-炭水化物を極端に減らすより、適切な量を摂取することが筋肉を維持する上で大切です。また、タンパク質を豊富に含む食事を心がけることで、筋肉の維持にも繋がります。
ダイエットを続ける際に、どのように代謝を上げることができますか？
-食事の質と量を適切に管理し、筋力トレーニングをすることで代謝を上げることができます。食事を減らしながらも、筋トレによって筋肉を維持することが重要です。
ダイエットを続ける際に、どのように筋肉を増やし続けることができますか？
-週に2回の筋トレを行い、食事の際にはタンパク質を意識的に摂取することが筋肉増進に効果的です。また、適切なカロリー摂取も必要とされます。
ダイエットにおいて、炭水化物の摂取量をどの程度減らすべきですか？
-炭水化物の摂取量を極端に減らすことは避け、適切な量を摂取することが筋肉維持に良いとされています。総カロリーの55%を炭水化物から摂取するグループと比較して、低炭水化物のグループでは筋肉が減少する傾向があります。
ダイエットを続ける際に、どのように代謝を管理するべきですか？
-自分の基礎代謝を把握し、食事の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで代謝を管理します。必要に応じてメンテナンスカロリーに戻すことで、代謝を上げることもできます。
Outlines
🔍 ダイエット方法の比較と筋肉維持の重要性
このパラグラフでは、低脂肪ダイエットと糖質制限ダイエットの効果についての議論が展開されています。研究結果に基づき、どちらのダイエットも短期的には効果が見られるものの、長期的には大きな差はないとされています。重要なのはカロリーの総摂取量であり、適切な栄養バランスが重要であると強調されています。また、筋肉量を維持しながら体重を減らすことの難しさも指摘されており、カロリー制限だけでなく、適切なトレーニングも必要であることが説明されています。
🍔 夜遅くの食事とダイエット戦略
ここでは、夜遅くに高カロリーを摂取する必要がある状況と、その際の食事選択についての実体験が語られています。特に、不健康な食品を選ぶことが時に避けられない状況にあるにもかかわらず、カロリーと栄養バランスを意識することの重要性が強調されています。また、このような状況でもダイエットや健康維持に効果的な戦略として、バランスの取れた食事やカロリー管理をどう行うかが議論されています。
🌟 健康と筋トレの最適な頻度
筋トレの頻度とその効果についての議論がなされています。週に1時間の運動が最適とされている研究結果が紹介されており、毎日短時間のトレーニングが推奨されています。また、筋トレは単に筋肉を維持するだけでなく、疾病のリスクを低減させるとも述べられています。この部分では、健康を維持するためにどれだけの運動が必要かについての詳細が語られています。
📈 筋トレの効果的なアプローチと栄養成分の重要性
効率的な筋トレのセット数に関する議論と、成長に必要な栄養成分についての情報が提供されています。特に、タンパク質の摂取が身長成長に欠かせない要素であることが強調され、具体的なタンパク質摂取量とその効果について説明されています。また、筋トレと栄養摂取のバランスがどれだけ重要かが、具体例を交えて説明されています。
🥗 プロテイン摂取と栄養バランスの重要性
日常生活でのタンパク質の摂取と栄養バランスの重要性について説明されています。適切なタンパク質摂取が筋肉維持と健康全般にどれだけ重要かが強調されており、具体的な食事の例を交えてアドバイスが提供されています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡カロリー
💡タンパク質
💡糖質制限
💡筋トレ
💡身長増加
💡PFCバランス
💡代謝
💡アンチエイジング
💡プロテイン
💡脂質
Highlights
ダイエット方法の究極的な議論と、個人的な経験に基づくアドバイスが提供されています。
論文によると、ローファットよりも糖質制限ダイエットの方が体重減少に効果的です。
長期的な視点で見た場合、食事制限と運動のバランスが重要です。
タンパク質の摂取量が身長増加に大きく影響すると2016年の論文が示しました。
ダイエット中でもカロリーの摂取は必要で、不足すると代謝が下がる可能性があると指摘。
ダイエット方法の比較では、総カロリーの管理が最も重要だと述べています。
2018年の研究によると、炭水化物の摂取量と筋肉の増加之间的关系が明らかにされています。
ダイエットと同時に筋力を維持するためには、適切な栄養摂取と運動バランスが求められます。
筋トレ頻度の目安として、週1時間から3時間が効果的な結果を出すとされています。
健康維持のためにも、筋トレを週に少なくとも1時間行うことが推奨されています。
ダイエットだけでなく、アンチエイジング効果も得られる筋トレ方法が紹介されています。
食事制限は繰り広げが効くが、一定のペースで行う必要があるとアドバイスされています。
トレーニング量と筋力の関係について、適切なセット数の重要性が語られています。
子供の成長に必要な栄養素として、タンパク質と亜鉛の摂取が重要だと2016年の論文が示す。
プロテインサプリメントの摂取量とその方法が、身長増加に寄与するとの研究結果が紹介されています。
脂質の種類とバランスが健康に重要な役割を果たし、オメガ3と6の適切な比率が求められます。
高齢者でも筋トレを通じて健康維持と予防効果が期待できるとされています。
運動習慣とタンパク質の摂取が、高齢者の筋力維持に大きく寄与するとのデータが示されています。
ボディビル選手が実践しているダイエットとトレーニング方法、さらに栄養摂取についてのアドバイスが提供されています。
Transcripts
00:00ダイエットどっちがいいのかっていう究極
00:02な争いをしてるんですけどまず皆さん
00:04どちらが改造とすんじゃない効果が僕は
00:08どっちかていうとローファットの方がやり
00:10やすい私は統制限の方がやりやすいと思う
00:15まさに論文でそういう結果が出てますて
00:18結果としては体重が落ちたの
00:22は絞れてこないと人間ってもっとカさ
00:25なきゃ絞れないんじゃないかと思うんです
00:27けど実は反対だったカロ増やさなきゃげ
00:30なきゃいけなか会社を上げるには圧倒的に
00:33やっぱ食事ですねカロリーを取もうどうし
00:35ても僕の仕事とかで今日4000取ら
00:38なきゃいけないのにまだ2800で夜も
00:4111時になっちゃったよって時に気してる
00:43ごめんバーが取さで言うとちょっと
00:46ダーティーなものを食っててもちゃんと
00:48カロリーを合わせてにいかないと優先順位
00:49がカロリーPFC誰に謝ったの身長を
00:54伸ばすために効果的な栄養性2016年
00:58ですねマサリック大学発表された論文なん
01:01ですけども簡単に言うとタンパク質を
01:02たくさん取れっていことなんですねはい
01:04これ皆さんねやったらいいですいやいい
01:06ですねもう1つ重要な要素
01:10がヘルスケアの新常識のにつげていただき
01:14ましたけどあこれだからあれですね気に
01:17なるものばかりですねダイエットヘルス
01:18ケアどれから行きましょうかねあちょ
01:21こないだ女子棒とか脂質を減らそうとかは
01:24やりまし
01:26た糖質制限ってどうなのってちょっと体の
01:30も重いとかやっぱ得て増えてというかが
01:32あるよねって話もあったんですよその辺り
01:34はどうなんですうんそうですねまあのまず
01:36はこのダイエットどっちがいいのかって
01:38いう常にこうね究極な争いをしてるんです
01:41けどどこで一応いやこう歯が分かれですよ
01:45筋ケトジェニックダイエット
01:59ローファットの方がやりやすいというか
02:01うんケに入るのがね入りやすい人と入り
02:03づらい人もいますからねうんなんから炭水
02:05化物をめっちゃ減らすのはちょっと
02:07きつかったしなんか逆にちょっと筋肉も
02:10落ちちゃってあんまり良くなかったかなっ
02:12て思ったことがありますうん私は糖質制限
02:15の方がやりやすいタイプですねはいやり
02:17やすいしでも体重は落ちるけどまさしく
02:21その筋肉も落ちちゃうからしぼんだ感じが
02:24うんまさに論文でそういう結果が出てまし
02:26てまず体重が落ちるかっていうところで
02:29言うと6ヶ月目と12ヶ月目っていうとこ
02:32の時点でま効果分析したってのがま
02:342014年のトロント大学の論文であのま
02:37これもまた48件のこのメタ分析の
02:39レビュー論文でこうやられてるんですけど
02:41もま結果としては体重が落ちたのは糖質
02:46制限ダイエットだったんですねうんうん
02:47うんうんで2位がま11種類のいろんな
02:50ダイエット法の比較してんですよこの論文
02:51ってで2位が僅差で停低出色ダイエットま
02:56定脂肪のダイエットってことで12ヶ月
02:59時点でははいなかったんですよもう
03:01めちゃめちゃ僅差で短期で見ると投資制限
03:04はいいんだけど長期的に見るともうどっち
03:06でもいいよみたいな話っていう話になって
03:09ますはいでまこれなんでかって言うとま
03:12結構みんなPFCバランスって重要って
03:14言うじゃないですかなんですけどこれが
03:16言ってることは結局は総カロリーが1番
03:18圧倒的に重要でそれが一緒であればある
03:21意味それを通せとろうが質で取ろはそんな
03:25差はないっていうぱダイエットで1番大事
03:28なのはもうとにかく
03:30うんカロリーですねやシカロそでもこれ
03:33ダイエットはそうなんですけど筋力を残し
03:35ながら多分ダイエットをプロですよねま
03:38ちょうど聞いていただいてありがとうござ
03:39ます次の論文があるんですけどもじゃあ
03:42どれぐらい単性化物が必要なのかっていう
03:44ま論文が出てますでこれ2018年
03:46ウェルズ大学から発表された論文なんです
03:48けども総カロリーの55を炭水化物から
03:52摂取するグループと1日42gって
03:54めっちゃ少ないじゃないですか少なこんも
03:57のご飯しか食べないめっちゃ少ないです
03:59はい炭水化物を摂取しないまいわゆるケに
04:01近いような感じですねまあの低炭水化物色
04:04グループっていうので8週間で金内どれ
04:06ぐらい差が生まれたかっての調査されたん
04:07ですけどままさに内田さんがおっしゃった
04:10通りえ高炭水化物グループでは筋肉が
04:131.3kg増えたんですけど増えて一方低
04:15端生活グループではわずかに筋肉減少した
04:18減少ねすなわちまなんて言うんですかね
04:21体重落ちるんだけども落ちてるのは筋肉も
04:23落ちてるっていうのがうんケトとか糖質
04:26制限なんですねでやっぱり筋肉ある程度
04:29維持されるで体重のちは若干こうマイルに
04:33なってしまうけども結局みんな鳴りたい
04:34のってちゃんと筋肉残して死亡とすこと
04:36じゃないですかそういった意味では今の
04:39ところはやっぱ低質停止室のダイエットの
04:42方がいいとなるほどいう風には言われて
04:44ますスポーツやとしての競技としての
04:47スポーツをやる時にやっぱバスケで例えば
04:50そのダイエットしてる時って走れなくなっ
04:52ちゃうんですよ筋力が落ちるのもそうなん
04:54だけど全体的やっぱ走れなくなっちゃった
04:56んですよねこの炭水化物をめちゃくちゃ
04:58減らしたははいはいで最近はだから炭化物
05:01を維持したまま一応体重を落とせるように
05:03頑張ろうてしてるっ感一応この理由はです
05:06ね研究者の仮説ではあるんですけどもま
05:08あの単性化物減らしすぎるとですねあの
05:11取ったタンパク質っていうものもあの
05:14エネルギーにグリコーゲン本来
05:15グリコーゲンをエネルギーに変えるところ
05:17をグリコーゲンないから取ったタンパク質
05:19をエネルギーに変えちゃうんでで筋肉がけ
05:22あのけつかなくなっちゃうっていうところ
05:24がま大きいところかなと思いますねそうだ
05:27から制限まそんなにだから制限しなくて
05:30いいですよねカロリーを制限しよせよ体上
05:33としたいんだったらそうですね今結局
05:35ボディビールの日本チャンピオンとかも
05:37結局質のバランスどれぐらい取りの方が
05:39いいと思いますか20%から30%それ
05:41普通の食事じゃんっていう日本人の平均が
05:4325%ぐらいカロリーのそ取ってるんで質
05:45からなのであんまりどっちかに偏らすぎる
05:48のって実はあんまり良くなくて両方やっぱ
05:50体に負担あるんですよねいや糖質カット
05:52しろ質を0にしろって方が分かりやすい
05:54からみんなやっちゃうだけで本当は体に
05:57対する負担ってのはやぱ不自然なんですよ
05:59そうだよね米抜きとかねやるやるやる方が
06:02まなんか手取り場それだけ痩せるしね本当
06:05にやればなんか前もちょっと話しましたよ
06:07ねどれぐらいの期間でどれぐらい痩せるの
06:10が1番体に負担がないのかっていう痩せ
06:12すぎちゃうとまずじゃないうんま月2kg
06:14ぐらいって言われますねやっぱりそれが
06:15バックスまバックスそれぐだったら
06:18ほとんど負担がないと言てますなので1日
06:20例えば死亡1kg燃やすのって
06:217200kcal不足が必要じゃなんです
06:24ねうんでそうすると1日500kcal
06:27そのなんですかね消費カロリーよりも摂取
06:30カロリーが少なくなってる状態だったらま
06:32500く30で1万5000Kカロリーな
06:35のはこれ月2kgのペースなんですよ
06:37500kgから足ぐらいまでであれば筋力
06:39って逆に伸びたりもするっていうそれ以上
06:42トレーニングしてればかへそれもうそれ
06:44以下まで切っちゃうともう筋肉を維持する
06:46のが大変になってくるで失われてっちゃう
06:48はい人間ってカロリーが足りないとその
06:51カロリーしか入ってこないんだと思うと
06:53エネモード気が消エネモードになっちゃう
06:56ですよ面白それで例えばじゃ2500が
06:58代謝だったとした最初は20002000
07:01とかで言ってたのにいきなりえ3500と
07:05か4000とか取そこまでやんなくても
07:07メンテナンスカロリーっていうその
07:082500に戻す期間をちょっと入れるだけ
07:10で戻りますそういうことかだから
07:1422222222とかってやってあげると
07:16そうですビクンてなって基礎対が維持さ
07:18れるんですかあの体すご2人でやって
07:20もらっ
07:21て本当にすごい怒涛のラリーしてたけど今
07:25なのでずっとダイエット中して我慢して
07:28カロリー抑え続けてるよりもちょっと
07:30サボってるように見えるかもしれないです
07:31けど1週間とかメンテナンスカロリー戻し
07:33てあげた方が効率がいいんですよでもその
07:35修三さん言うように自分の代謝じゃ
07:392000とか2500とかってどうやって
07:41分かるんです確かにあそれ言とExelで
07:43計算してのは実はそれなんですよこれが
07:45わからないとその500ダウンが確確そう
07:48もし自分の考えてる基礎あの例えば消費
07:52カロリーっていうのがこれだったらこの
07:54カロリーだったら1週間でこれぐらい減る
07:57はずだ2週間でこれぐらい減るはずだって
07:58いうのが仮説が立つうんうんでも実際に
08:00検証しみると思ったほど落ちてないてなっ
08:03たらあこれ謝落ちてるから思ったほど自分
08:06代謝行ってないんだなりますよねじゃ
08:08ちょっとメンテナサに戻す時期とかで代謝
08:10戻しっての入れなきゃいけないはいって
08:12いうこともありますし思ったよりも早く
08:14落ちてるってななるとまそれはそれで思っ
08:17たる自分代謝高いだなはいはいその基準値
08:20は皆さんどうするんですかそれこ谷とか
08:22そういう体操整形とかで一旦測ってでも1
08:26週間とか記録すれば大体分かってくるです
08:29ねあれだ一旦じゃあ仮で2500と置き
08:31ましょうとしたらうんそのさっきの
08:347200kcalを減らせていれんであれ
08:37ば1kg減ってるはずないう活そうでそれ
08:41見たらあれ落ちてないっていう思ったより
08:43自分の対低かったエクルはその計算式が
08:45ばっちり入ってるんですかそうです気持ち
08:49悪い変態だよいやでもそれって結構重要で
08:53ダイエット中て食べれなくて苦しいじゃ
08:55ないですかどんどんどんどんメンタル的に
08:57絞れてこないと人間ってはいもっと
08:59カロリーを落とさなきゃもっとカロリー
09:01落とさなきゃ絞れないんじゃないかって
09:02思うんですけど実は反対だったりするです
09:04カロリー増やさなきゃ代謝を上げなきゃ
09:06いけなかったりするんですよはいそうか
09:07そうかそうか代謝が低すぎるから食べ
09:09なければ食べないほどどんどん代謝が
09:11下がってっちゃってすっごい苦しいのに
09:13ダイエットできないって状態になっちゃう
09:15そうもう1000kcalにしてるのに
09:16絞れないみたいになっちゃっこれも地獄
09:18ですなんだそれはこういう計算をしてない
09:20とそういう地獄に陥るんですよ会社を
09:22上げるにはでも1つはトレーニングあと
09:25食事でも代謝は上げられる圧倒的にやっぱ
09:27食事ですねカロリーを取らないと取って
09:29あげるはい僕今実はカロリーを通常所原料
09:33中ってメンテナンスカロリーって3500
09:35ぐらいてまま高いんですよ3500だと
09:38全然体重増えなかったんでええじゃもう
09:40分からないから毎週100kcalず
09:42ぐらいあげていって社が良すぎるんだうん
09:44うん3500で太れないって異常な代謝
09:48じゃないですかそうま4時間トレーニング
09:49しますからはい4時間トレーニングってて
09:5110000km使ってるん
09:53で普通にそうですよね趣味なんですよね
09:57趣味です趣です趣すごいこれもうどうして
10:01も僕も仕事とかでやべえ今日4000円
10:05取らなきゃいけないのにまだ2800で夜
10:08もう11時になっちゃったよって時に禁じ
10:10てでごめんバーガー取るっていうさきで
10:13言うと何が重要かって言うとバーガーは
10:15良くないんですけどPFCよりもっと重要
10:18なカロリーなのでうんうんこれでクリーン
10:20でいかないぐらいだったらちょっと
10:21ダーティーなものを食っててもちゃんと
10:22カロリーを合わしに行かないと優先順位が
10:25カロリーPFCなのあ誰に謝ったのバが
10:29食ってその本はっ本当はベストはその
10:34クリーンなものでそのカロリーくのけど僕
10:36は最近はそれやるとちょっときついじゃ
10:39ないですか体的に睡眠の質とかにも多少
10:42影響が出たりとかするじゃないですか体に
10:45悪いとかもありいるなとか思ってもうその
10:47日は諦めるってことにしてるんですああ
10:49食べない食べないでもう明日から頑張ろ
10:52うってやってるでま僕ぐらいのスタンスで
10:54も見てる人は十分な気はしますそうですね
10:57だからそんなに頑張りすぎなくてだけど
10:59普段から意識することが大事じゃないです
11:01かうんバランスが重要ですけどねほと
11:04筋トレ頻度を漏れ知りたいきたくてでその
11:06アンチエージングにいい筋トレ頻度とこれ
11:09別々で考えた方がいいってことですよね
11:11健康にいいっていうものはここで定義し
11:13てるものはまいわゆる癌とか糖尿病とか
11:16いわゆる成人病になならないならないもの
11:18ためのものですねはははこれでクイズはい
11:22健康にいい筋トレヒ度ってのはま頻度と
11:25いうか時間ですね週の時間はA週1時間が
11:28いいのか2時まB2時間がいいのかC3
11:30時間がいいのかどれだと思いますかま私は
11:32ですね週だから2時間じゃないですかあの
11:351時間のトレーニングを週2回ぐらいやる
11:38のがまいいと思われてるかなと思うんでB
11:41だと思いますねうーま3でも毎日やった方
11:45がいいんじゃないですかだから20分か7
11:47日とかでああそっかそっかそういうとかの
11:49方がいいかもしれないですよねだからCと
11:51かねC3時間ぐらいうん一応答えはですね
11:54これAなんですねえええはいでまここは
11:58ですねあのあのま30分か2にしてもいい
12:01ですし結局週でしょ週です1日だから15
12:06分あ1日10分っていうわけても全然いい
12:10やっぱ筋トレの筋力を維持して結局未とか
12:14避けたりとかですねでまそういったことを
12:16するんであればまあ週1時間で十分だって
12:19いう研究データが出てますうんうんはい
12:22これ1日1時間週1なのか1日10分
12:296なのか言ったらどっちがいいんですかね
12:31筋力を維持するって意味では分けた方が
12:34いいです6ねうんただ週1か週2の金筋力
12:39の効果っていうと週1よりも週2に分けた
12:41方がはかに体に対していいんですよああ
12:44ただ週23456ってどんだけ分けても
12:47そこはあんまりほとんど差がないので1か
12:492が大1か2が大切じゃあ30分か2
12:52ぐらいが最適なんだ健にはま実際にこれ
12:56データ東北大学の大学院が発表したデータ
12:58でまものを見るとま18歳から98歳まで
13:01のま47万8000人のデータを元にメタ
13:03分まあの1つで47万8000人じゃなく
13:06てメタ分析なのでいろんなものをこう統合
13:08して47万8000人だと思うんですけど
13:10まその早期の死亡リスクですねそういう癌
13:13とか糖尿これは大体10%から17%
13:16ぐらいは下げるっていうことが分かって
13:18ますま簡単に運動を全くしてないって人は
13:20ま病気になりやすいってことだとは思い
13:21ますねそうですだ筋トレ頻度なのでま簡単
13:25な筋力トレーニングは入れましょうねって
13:27いうことですよね1時間うんデータ出て
13:29ますけど結局トレーニングしてる人って
13:31食事にも結構気い使うじゃないですかま
13:33それが最終的にそういう風なま因果関係も
13:36あるんじゃないかなと思いますけど一旦ま
13:37そういう形のデータは出ていますえこれは
13:40だから健康ですよねはいちなみに成田さん
13:42がおっしゃった毎にやった方がいいんじゃ
13:43ないかっていう効果があるのはABBCで
13:46言うとあのことCってことなへえアンチ
13:50エイジングには毎日やった思アンチ
13:52エイジングはま廊下とか帽子とかま見た目
13:55が若いってことじゃないですかこれは
13:57どちらが筋力をすはいすというよりどちら
14:00かっていうと血流を良くするってこが重要
14:02なのでこれはもうもう血液をドロドロにし
14:04ないってことですよねこれはもう毎日やっ
14:07てできるだけいつもこう血流が流れてる
14:09状態で作ってあげるって方がいいんでま
14:11できるだけ頻度が高い方がいいと私の悩み
14:14なんですけどそのだから筋肉量は上がっ
14:16てるんですけど体脂肪量が落ちないま別
14:22毎日トレーニングやるのは苦じゃないから
14:25そんなに食事は制限したくないこういう
14:28ビジネスさんどうしたらいいですかまあ
14:30さっき言った通りやっぱカロリーを
14:32やっぱりするしかないんですよねカロリー
14:33なんですねうんでそのやっぱりずっと下げ
14:36るっていうのは苦しいと思うんであれば
14:37例えば週1回2回とかそういったちょっと
14:40カロリーを減らす費用を作ってはいこう
14:42いうので全然いいんですよさっきみたいに
14:44で逆に言うとずっと低かったら代謝落ちて
14:46いっちゃうんでなので1日500kcal
14:48を制限すると筋力も落ちずに月2kg
14:52落ちるんであれば週の半分ぐらいだけ2日
14:55に1回500kcalを不足させるって
14:57なりながら筋トレをすると筋力もね落ちず
14:59に月1km落ちます筋トレはその場合私は
15:01どのぐらいやった方がいいですか2週2
15:03はや週2やった方がいいですでできるだけ
15:05あの筋トレする日にカロリーをちょっと
15:07だけ集中させた方がいいと思いますじゃ
15:09やる時は集中して筋トレをやるとそ週2回
15:12ぐらいやるっていうのでいいってことです
15:14ねそう1個だけさっきの筋トレにあの
15:17かかるのでもう1個だけ質問なんですけど
15:20数を増やせば増やすほど筋力が伸びるじゃ
15:22ないですかでもその数の増加に合わせて
15:25筋肉の増加率って言うんですか低減してき
15:27ますこやっぱりこう下提していきますなの
15:30でよくあるのは効率のいいセット数はとか
15:33みんな言うですよねはいだってもったい
15:35ないですよねだってさなんか100セット
15:37やるのと50セットやるので金力量が
15:4010%しか違わないんだったら50セット
15:41で50セットで良くないってなるじゃない
15:43ですまただ競技やってる人はそのラスト1
15:45マイルがもう重要なんもう効率性なんて
15:48関係ないグロスのこの絶限そうそうそこが
15:52ま神人のさんになってな忙しいビジネス
15:55パーソンはやっぱ効率のいいところでやっ
15:57ていけばいいと思います筋1年はいぐらい
15:59やってる中級車とかで言うとま20セット
16:01ぐらいをトータルで胸だったら全部やると
16:03いいっていうそれ上級車なると30セット
16:05以上とかやった方がいいっていう風やって
16:08みようかな20セットあとこの意外なのが
16:12身長を伸ばすために効果的な栄養成っての
16:16これこれねちょっと筋トレとは関係ないん
16:17ですけどいやでもねこれ大事ですよ子供が
16:19ねやっぱ僕も言いましたよね息子195に
16:22なるように頑張ってるって言ってないよ
16:24言った言った言った言った言ったそれ19
16:27たに190いやいや195ぐらいまで行っ
16:30たら色々見えてくるものあるじゃないです
16:32かその選択肢選択選択あんまいないよ
16:35そんなお父さんいや息子19理論上行ける
16:37んですよ何なの理論上っていやだから理論
16:40上その遺伝的なうちの奥さんと自分との
16:44その身長とはいそこから出されるプラス何
16:47cmであとはプラスマイナス何センチって
16:50いうのま努力用だとするとによくご存じ
16:53ですうまくいけば195ってのが僕の今の
16:55計算式なんですけどマックスそれはいき
16:57ますよねぐらいなんですよ
16:59でそれを今やってるんですよやってるん
17:02ですかねやってんですやってるんですけど
17:04でもこれやろうとしてるんでちょっとな
17:06からそういうの気になる栄養成分っって
17:08いうのがあるんですかはいまあの2016
17:10年にですねマサリック大学ってとこで発表
17:12された論文なんですけどもま世界105角
17:15ですねの男性の身長の平均身長と1日
17:18あたりのタンパク質の摂取量には強い性の
17:21相加が見られてます簡単に言うとタンパク
17:23質をたくさん取れっていうことなんですね
17:24はいなんですけど特に動物性ま肉とか魚と
17:27かですねまあのそういったもののま
17:30タンパク質が結構重要でご飯とかも
17:31タンパク質入ってんじゃないですかコとか
17:33ちょっとああいうのあんまり効果がないっ
17:35て出ていて物性タパい植物性じゃダメなん
17:39うんだからあのオランダ人とかこれ身長
17:41高いのはあの日本よりもですねかなり
17:44タンパク量っての摂取量が多いっていうの
17:46が出ますこれ体重の倍っていうの今目標に
17:49一旦やってるんですよ倍でもう自分で普通
17:52で言うと大体体重か1.6でまいいと言わ
17:56れてですけど伸びるんすよ伸びてます
17:59むっちゃ伸びてんのびいや1月末生まれで
18:02早生まれだから普通めっちゃ低いじゃない
18:04ですか今は全も1番ですよはいでへえまだ
18:08からプロテイン飲ました方がいいんすよ
18:10最近プロテインおいしいじゃないかキッズ
18:11プロテインみたいなもってことですかあの
18:13最近めちゃめちゃプロテイン美味しいんで
18:15普通にうちの子とかあのミルクに混ぜて
18:18ココラみたい飲ましてますねホイ
18:20プロテインをえいいいいんだ飲ませま僕は
18:22その魚と卵とお肉をひたすら食べさせる
18:26うんあ動物性タンパク質僕のこれ知ら
18:29なかったんですよでもどう見てもタンパク
18:30質だろうと思ったんですようん素晴らしい
18:32ですね自でで自分で色々頑張って体重かけ
18:362倍のタンパク質を意識的に取らせてる
18:38はあだからむっちゃ伸びるめっちゃ伸び
18:41ますよね伸びるこれ皆さんねやったらいい
18:43ですねいやいいですねもうこれ簡単なんで
18:45ですよねだって肉魚だったら食うじゃない
18:47肉魚も肉ちゃんと食べさせばいです例えば
18:50これってやっぱり先ほど動物性がいって
18:52いうのは面白いんですけどじゃあな
18:53イタリア人の平均新種オラナのが高いじゃ
18:56ないですかなんでかてイタリア人パスタで
18:57タパてはいもうあのドイツとかオランダと
19:00かって肉で取ってるじゃないですかなので
19:02身長高いんですようんうんうん日本人はね
19:04魚食べるんですけど肉ま最近増えてきまし
19:06たけどねだの肉の多分摂取量が大米化して
19:09きたんで多分日本人の身長も多分伸びてき
19:12たんだと思和食って基本煮物とかその米と
19:15か味噌汁だからタンパ質がないないって
19:18いうかそその動物タンパ質があ多くはない
19:21んですよねだから意的に取った方がまそう
19:24いう効果出やすいですよね出やすい出
19:26やすいじゃあえ子供にもプロテイン飲ませ
19:29てもいいんです全然いいですあのだって
19:31プロテインってタンパク質ですからそう
19:33ですはいしかも普通プロテインってここで
19:36感情論があるんですよこれねこれちょっと
19:38男の議論で女性から見るとタンパク質だろ
19:40うって言うけどいやいやいや魚から取り
19:42たいじゃんとか肉から取る大じゃんって
19:45なるんでまここはねそうはみたいなこれタ
19:48体入れたら同じだろうっていうのは
19:49ちょっとコミュニケーションミスを起こす
19:51んでねあの気をつけていただいた方がい
19:53経験経験済なねからタパ質って脂質と一緒
19:57になってること多いじゃないですかはい
19:58いや子供にパクたく食べさ鶏肉食べない
20:01からハンバーグ食べさせるとかった質が
20:03ちょっとすぎそれと不健康になっちゃうん
20:06でなんでハンバーグとかは食べるんだけど
20:09食べさせすぎると体に質で悪いからあの
20:12その分ちょっとプロテインでその体内分を
20:15ちょっと補給してPFCバランスを整える
20:17とかですねえ松本さんどんぐらい
20:19プロテイン飲むんですか1日何杯ぐらい
20:21飲むんですか僕プロテインとま元々食べ物
20:25からの合計でしか見てないんですどれ
20:26ぐらいですか1で300は取ってますすげ
20:30300はいそれはすごいこれ見てる方々
20:33300って言うとピンとこないと思います
20:35けどあの普通に生きてたら60から70
20:38ですから日本人は高齢者から子まで含めて
20:41確か50gぐらいであの欧米が70ぐらい
20:44取ってで1.5倍近く取ってるんでやっぱ
20:46身長伸びるとめちゃくちゃ大変ですから
20:48これ僕めっちゃ取ってても僕で180なん
20:51で300はちょっと異常いやあとですね
20:54もう1つ重要な要素があってですね亜鉛な
20:56んですよあ亜鉛タイのですね大額のやつで
21:001日確か15mgだったかな亜鉛を飲まし
21:03た140年子供でこう飲んだ人と飲んで
21:05ない人でやったら確か半年で2.2cm
21:09ぐらい身長さが出るめちゃくちゃ違うじゃ
21:11ないですめっちゃめちゃ違うんですよ亜で
21:13亜鉛って書きとかに入ってます牡めっちゃ
21:15くんの大変じゃないですかなのであの亜鉛
21:17のサプリメントとかってもう1つ1つも
21:1910円ぐらいで1日分取れるんでま
21:23ちっちゃいんでうちとか子供はも朝亜鉛の
21:24サプリとプロテインのやつ飲ましてますね
21:26どうですかせの今何何歳でどれぐらい今9
21:30歳で140ぐらいでクラス2番目ぐらいに
21:33身長高いあじゃあ
21:35だいぶてだいぶ高い方ですねお父さん元々
21:38高いってのもありますけどねでもまそれで
21:40もうんマジかえ飲ませようかだハさんも
21:43だって息子さんだってサッカー選手育たい
21:45て言ってるわけでしょやっぱりそうた性
21:47高いサッカー選手は今求められてますから
21:49ねそうそうですねいやだいやなんかでも
21:52勇気いるんだよななんか
21:54亜ああそれをえでもえだから普通にでも魚
21:59と肉をそうそうタパ質をだからたくさん
22:02意識してでいいてことです普通に亜鉛て
22:05普通に肉とかに入ってますてますねそう
22:07そうそう脂質もちゃんと取らないと脂肪
22:09燃焼としないんですよでオメガ3とま6と
22:129とかあるんですけどあの3っていうのは
22:15フィッシュオイルっていう魚に踏ま含まれ
22:16てるつで肉とかに入ってるやつとか卵とか
22:19シックスなんですよで日本人って6が多
22:22すぎるんですけど6だけ遅ぎると病気に
22:24なっちゃうってのが出てて魚のフィッシュ
22:26オイルのもうあのうん3と6は1対2って
22:30比率が最も健康になるっていうデータが出
22:31てるんで肉に食ったら魚1ぐらい食った方
22:34がいいっていうほ魚を多くするのはダメな
22:37んですか魚多くするのもいいですけどま
22:39あの意識して多めにしたぐらいでじと1対
22:422ぐらいだと思いますどうしても欧米的な
22:44食事っのどうどうどうですか松さんその僕
22:47ですか鶏肉とかって言ってもあの肉じゃ
22:50ないですかでどうしてもボディビルドとか
22:52フィジックやってる人そっち多くなるじゃ
22:53ないですか意識的にだから鮭とか僕だから
22:57半々ぐいと思うんですよね肉と魚魚のバ
23:01それはすごい多分いい思い鮭サバで半分ま
23:05ほぼ毎日めちゃめちゃ康的食べてる感じ
23:08ですけどねプロテインは飲んでるえっと1
23:10日12杯飲んでその180gを目指してる
23:13うんでもそこまでじゃなくてもいいです
23:14けど多分見てる人は意識的にタンパク質を
23:17計算するだけでも僕かなりいい計してて確
23:19そうですねなんかそのPFCのバランスと
23:21か言っちゃうと結構きついし毎日測定する
23:24の大変ですけどタンパク質がどれで何
23:27ぐらいなだろうんいうタパ質感みたいなも
23:30100g肉だったら大体25ぐらいとかで
23:33そう感覚を持っていれば肉何gって
23:35オーダーしたらあ大50gぐらい入ってん
23:39だなとか思いながら食べててで各食事で
23:42必ず何かしらタンパク質を入れるように
23:44だけ意識をするていうそれだけでも結構
23:47健康になるし健康になると思うんですよね
23:51だし筋力もつきやすくなるしうんなんかて
23:54いうのはなんかおすめかなと思ってんです
23:56けどでちなみに健康って意味でうとと高齢
23:59者がその筋肉落ちるじゃないですかはい
24:02これ筋トレしてても落ちるんですよそれは
24:05なんですか細胞レベルで落ちちゃうって
24:06ことですかなんでかって言うと実際
24:08タンパク質が足りないからなんですよあ
24:10結局はい何かいうと食べれなくなってくる
24:12ことですかえっと食べれないっていうのも
24:13あるんですけど同じタンパ量を取っても
24:15それを分解できるコンバージョンレート
24:17変換率が年取ってく減ってくるんですよ
24:20なんで厚生労働省とかの推奨してる
24:22タンパク質料って高齢者なればほと
24:24たくさんタンパク取れってなってるんです
24:25よいたれするから肉食べれないちょっと油
24:28に入ってるの食べれないってなるじゃない
24:29ですかそうすると食べてる量も減るし
24:32コンバージョンレートもこう変換率も落ち
24:34ちゃうんで圧倒的に足りなくなっちゃうん
24:36ですようん食べれるってやっぱ健康だって
24:39最近すごく思うんですよねご高齢の方でも
24:41やっ食べれてる人はやっぱ健康だなって
24:44思うから今から意識したいうんタンパクを
24:46取って運動していれば筋力は維持できるん
24:49ですけど運動だけでもダメだしタンパク
24:51だけでもダメっていうまこれはもう若い人
24:53も一緒ですよねタパ質と筋トレっていう
24:55セットでやればすごいあのネねアンチ
24:58エージングでさそれも血液のバランスって
25:00やっぱあるじゃないですか血液がこう流れ
25:02があんま良くなってくると廊下が進み廊下
25:04が進むと食べる力もなくなってきてって
25:06ことになるんでやっぱさっきの頻度を
25:09できる限り毎日何でもいいから無酸素運動
25:13中心にやっていくドロドロしてくると新金
25:15高速とかね脳速そう全部じゃない血液って
25:18全てじゃないですかだから酸素運動できる
25:21限り55回から7回毎週毎日やれてると
25:26そうそのリスクは減る減実減ますね確かに
25:30確かうんあとホもちょっと強くな
25:31るっていうデータもありますからね結局
25:33高齢者ってある日元気だったのに転んで
25:35骨折した瞬間ネタ気になっていきなり筋肉
25:38が落ちてメンタルもやられていきなり早く
25:40死んじゃうとかやっぱあるじゃないですか
25:42はいはいそれはね毎日走ってた方がこう
25:44こうやってるんだそれは強くなりますそう
25:46なのでそういった体のやっぱり
25:47レジリエンスというかこうなんですかね
25:49抵抗力をやっぱり強くしておくってことは
25:51ま健康準備を長くして最終的には長生き
25:54するっていうあそうおいくつなんですか僕
25:56えっと今48で今年49ですえすごいや
25:59見えないしですさっきのプロフィール写真
26:02と変わらないです変わらないあ本当ですか
26:04あれ結構前の写真ですあ10年近く前全然
26:08変わらないですねうんやっぱ筋トレし出し
26:10てから若返ったって言われますねまそれ
26:12そうよねこのレベルでまやってる人はい
26:15ないと思うでも周り見ててどうですかこう
26:17年齢上がってきて皆さんこうシニアの方で
26:21もやっぱボディビールとか筋トレやられ
26:23てる方も多いと思うんですけど友達元気
26:25ですか筋トレしてる人はやっぱり元気です
26:27ねうん
26:29年会食べれるしうんもうやっぱり
26:32トレーニングしてる人としてない人で言い
26:33方あですけどけ具合が違いますでさ頭の
26:36回転にも影響しますよね確ねうやっぱ大事
26:39だよねですね松本さんちなみになんかまた
26:42コンテストとか出るんですかえっと今年
26:45えっと8月にですねあのまフィジークの
26:48プロカードを出すやつのマスターズプロ
26:51クオリファイてのが日本で開催されること
26:53が決まったんですねはいで去年は私に
26:55えっとファーストコールトップセ世界の
26:57国際大会トップ7まで行ったんですけど
26:59やっぱり20代30代と戦うと結構しかも
27:02世界の選手が出てくるんで結構辛かったん
27:04ですけどはい45歳以上ってクラスあるん
27:06ですよおこれだったら勝てんじゃないって
27:09思っていはいワちゃん世界一を目指す世界
27:12一じゃなくてもま世界大会ですけど
27:13もちろんねアジアの選手がたくさん来て
27:15アメリカの選手ってそんなに来ないです
27:16けどま国際大会でまプロカード取りたいな
27:19と思ってうんあ8月ですね8月そに向けて
27:224月から原料に入りますまた原料に入るん
27:24ですね分かりましたその時はあのぜひまた
27:27そのパキパキのじゃですねお越しください
27:31ほんと今日も最新のねそう意味でいろんな
27:33こう新常識なりました今日も教えて
27:36いただきましたマニアックすぎないと心配
27:38ですはい松さん貴重なお話どうも
27:40ありがとうございましたありがとごすい
27:42ませ
27:43んピボットアプリではランニングしながら
27:46でも学べるバックグラウンド再生が可能
27:48です運動中通勤中家事をしながらでもいつ
27:51でもどこでも学べます学びながらポイント
27:54ゲットできちゃいますよ流で学ぼう
27:57ピボット詳細は概要欄のリンクをチェック
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