【2度とランチでコレ食うな!】「なぜか日本人だけが食べ続けるあの食べ物で血管と臓器が破壊される..」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画では、太りやすいランチと健康的に痩せられるランチの違いについて解説しています。主に、炭水化物が豊富で糖質の高い食事が太りやすく、タンパク質豊富でバランスの取れた食事が痩せやすいということを、実例を挙げて説明しています。特に、ラーメンハンチャーハンセットやコンビニ弁当などの炭水化物過多のランチは避け、ステーキランチやスープジャー弁当など、タンパク質と食物繊維が豊富なランチを選ぶことで、健康的に体重管理ができると述べています。この動画は、健康的なランチ選びに興味のある人にとって有益な情報が満載です。
Takeaways
- 🍔 肥満のリスクが高い食べ物: ラーメン+チャーハンセット、寿司、牛丼、コンビニ弁当、ハンバーガーセットなど、炭水化物や添加物が多く含まれている
- 🥗 健康的で痩せやすい食べ物: ステーキランチ(タンパク質とサラダバー)、すき家の牛丼ライト、地中海料理、和食(海藻や豆腐など)、手作りのスープジャー弁当など
- ☝️ 主食は控えめに: 主食の量は一般的にご飯茶碗1杯程度が目安。過剰な主食の摂取は肥満のリスクを高める
- 🥣 たんぱく質と野菜を意識: たんぱく質と野菜を意識的に摂取することが肥満予防に重要
- 🧠 満腹感の違いに注意: 急いで食べる食事は満腹感が得られにくいため、食べ過ぎてしまうリスクがある
- 💊 添加物に注意: 食品添加物は腸内環境を悪化させ、肥満のリスクを高める可能性がある
- 🌍 地中海食や和食は健康的: 地中海食と和食は世界的にも健康長寿の秘訣として注目されている
- ⏱️ 時間があれば手作りがベスト: 時間に余裕があれば、自分で生の食材から手作りのお弁当を作ることが最も健康的
- 🥤 飲み物にも注意: ジュースやコーラなどの糖質の多い飲み物は控えめにすべき
- 🍲 スープは良い選択肢: スープは野菜や豆などの食材を使えるため、健康的なランチの選択肢となる
Q & A
1.「少食なのにブクブク太るランチ」と「爆笑しても痩せるランチ」の決定的な違いは何ですか?
-糖質の量が決定的な違いとなっています。ランチメニューでは安価であるがゆえに糖質の割合が高くなりがちで、過剰な糖質摂取が肥満の原因となります。
2.なぜラーメンとチャーハンのセットは太りやすいのですか?
-ラーメンとチャーハンは両方とも主食の組み合わせで、過剰な炭水化物の塊となっています。角砂糖に換算すると24個分の糖質を一度に摂取することになり、肥満リスクが高くなります。
3.回転寿司が太る原因は何ですか?
-回転寿司では思わず食べ過ぎてしまいがちです。通常の寿司屋の8貫に比べて10貫以上食べがちなため、過剰な糖質と脂質を摂取してしまいます。また、輸入品や養殖魚が使われがちで質も良くありません。
4.牛丼の3つのデメリットは何ですか?
-1)野菜が不足しがち 2)急いで食べるため満腹感が得られず食べ過ぎる 3)ミートファースト理論が機能しない
5.コンビニ弁当やパンのデメリットは何ですか?
-コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われており、腸内環境を悪化させる可能性があります。パンにはグルテンが含まれ、日本人の多くが上手く消化できないため肥満リスクがあります。
6.ハンバーガーセットが危険な理由は何ですか?
-バンズ、パティー、ポテトフライ、ドリンクのどれをとっても、糖質過多、脂質過多、食品添加物など、肥満と生活習慣病のリスクが高まります。
7.ステーキランチのメリットは何ですか?
-ステーキから必要なタンパク質を摂取でき、サラダバーから不足しがちな野菜と食物繊維を補給できます。これにより健康的に痩せられます。
8.スキヤの牛丼ライトのメリットは何ですか?
-豆腐を使っているため、炭水化物量が抑えられ、代わりに良質なタンパク質やイソフラボンを多く摂れます。代謝もアップします。
9.地中海料理で注意すべき点は何ですか?
-小麦由来のパンやパスタにはグルテンが含まれるため、注意が必要です。グルテンフリーのパスタやライスを選ぶことをおすすめします。
10.和定食のメリットと上手な食べ方とは?
-大豆食品や海藻類からタンパク質や食物繊維、ヨウ素が摂取でき、主食を玄米に変えることで更に健康的になります。
Outlines
🍽️ ランチの選び方が健康と肥満に与える影響
この動画は、ランチの選び方が健康や肥満に与える影響を分かりやすく解説しています。まず、ラーメンとチャーハンのセット、寿司、牛丼、コンビニ弁当、ハンバーガーセットといった太る可能性が高いランチメニューを紹介しています。これらのメニューは糖質過剰や野菜不足、悪影響の添加物が含まれているなどの理由で肥満につながりやすいと説明しています。
⚠️ 糖質過剰で肥満のリスクが高い牛丼の危険性
牛丼は主食と主食の組み合わせで糖質が過剰になりがちです。急いで食べるため満腹感が得られず食べ過ぎてしまいます。また、肉を先に食べるミートファースト理論も牛丼では通用しないと指摘しています。野菜不足も問題で、牛丼は肥満のリスクが高いランチメニューです。
🍲 コンビニ弁当は健康に悪影響を及ぼす恐れ
コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われているため、腸内環境を荒らし肥満を助長する恐れがあります。パンにはグルテンが含まれていて日本人の多くが上手に消化できず、腸内環境を悪化させる可能性があります。コンビニ弁当は糖質が過剰で、健康的に痩せるには避けたほうが良いでしょう。
☠️ 最悪のランチ、バーガー・フライドポテト・ジュースの3点セット
ハンバーガーセットは肥満の3大原因が全て詰まった最悪のランチです。ハンバーガーのバンには不健康な添加物、パティにはトランス脂肪酸が使われています。フライドポテトは糖質と飽和脂肪酸の塊で、塩分も多く肥満のリスクがあります。ジュースは糖質過剰で血糖値を上げてしまいます。健康を考えるなら控えるべきメニューです。
💪 食べれば食べるほど痩せる!ステーキランチのすすめ
ステーキランチは、ステーキによるたんぱく質の補給と、サラダバーによる食物繊維の確保ができるため、健康的に痩せられるランチとしておすすめです。たんぱく質は筋肉を作り代謝を上げ、食物繊維は糖質の吸収を抑えます。ただし主食のお代わりは控えめにし、肉や野菜を中心に食べるのがポイントです。
🥢 たんぱく質が豊富で低糖質な「すき家の牛丼ライト」
ランチタイムに時間がない人におすすめなのが、すき家の牛丼ライトです。ご飯の代わりに豆腐を使っているため、たんぱく質が豊富で糖質が控えめです。豆腐にはイソフラボンなども含まれ、代謝アップと脂肪燃焼が期待できます。牛丼ライトはヘルシーで時短ランチとして便利です。
🥗 地中海料理で脂肪を燃焼、柔らかい血管に
地中海料理は野菜と魚介類、オリーブオイルを中心とした健康的な料理法です。良質な油によって血液をサラサラに保ち、中性脂肪の合成を抑えて脂肪燃焼を促します。ただしパンやパスタにはグルテンが含まれているので注意が必要です。グルテンフリーのお米やパスタを選ぶなど工夫が必要です。
🍣 海藻類で不足しがちな栄養素を補給できる和食
和食も健康長寿の秘訣として注目されています。和食には納豆や豆腐など大豆食品が多く、たんぱく質とイソフラボンを摂取できます。また、わかめやコンブなどの海藻類には、甲状腺ホルモンの原料となるヨウ素や水溶性食物繊維が豊富に含まれています。主食をご飯から玄米に替えるなどの工夫で、より健康的な和食ランチが楽しめます。
Mindmap
Keywords
💡糖質
💡炭水化物
💡タンパク質
💡食物繊維
💡グルテン
💡脂肪酸
💡腸内環境
💡ホルモン
💡満腹感
💡血糖値
Highlights
少食なのにブクブク太るランチと爆笑しても痩せるランチの決定的なたった1つの違いを解説する。違いは糖質の量にある。
ラーメンとチャーハンのセットは主食プラス主食で過剰な糖質のため、肥満のリスクが高い。
寿司は7割が炭水化物で、回転寿司ではカロリーや養殖の魚が使われているため健康上よくない。
牛丼は食べるのが早すぎて満腹感が得られず、食べ過ぎてしまう。
コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われており、腸内環境を荒らして肥満を助長する。
ハンバーガーセットはバーガー、ポテト、ジュースと3大肥満の原因が詰まっている。
ステーキランチはタンパク質を補給でき、サラダバーで野菜も摂れるので健康的に痩せられる。
スキヤの牛丼ライトは豆腐を使い、タンパク質が豊富で健康的。
地中海料理は良質な油を使い、動脈硬化や中性脂肪の蓄積を予防できる。
和食には大豆製品や海藻類が多く、植物性タンパク質や水溶性食物繊維が豊富。
主食をご飯から現桑に変えると、糖質の吸収が緩やかになり血糖値の上昇を抑えられる。
スープジャー弁当は塩分や油を抑え、自分で調整できるのでヘルシーで手軽に作れる。
ラーメンハンチャーハンセットを食べると合計で角砂糖24個分の糖質を摂取することになる。
回転寿司に行くと4皿でも10皿でも食べ過ぎてしまい、2杯分の糖質になってしまう。
日本人の腸内細菌を調べた研究で、肥満の人は痩せている人の約半分しか善玉菌がいないことが分かった。
Transcripts
皆さんどうもこんにちはいつもご覧
いただき誠にありがとうございます本予約
チャンネルのたみです今回は小食なのに
ブクブク太るランチと爆笑しても痩せる
ランチの決定的な1つの違いと題してかて
根拠にしっかりと基づいて太るランチと
痩せるランチについて世界一分かりやすく
解説していきたいと思います最近お腹まり
や足回りの脂肪が気になるあるいは健康的
なを取りたいと望んでいる全ての人にとっ
て非常に重要な情報が天盛りになっている
ので是非最後までお付き合いよろしくお
願いしますそれでは早速参りましょう本日
のお品書きは次の通りです1元で絶対に
食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
ランチトップ5について逃げで食べれば
食べるほどみるみる痩せる最強の健康
ランチ5000について解説していきます
それでは早速1元の絶対に食べてはいけ
ないブクブク太る危険すぎるランチトップ
5から解説していきますさて早速ですが
まず1つ目にご紹介したい絶対に食べては
いけないブクブク太る危険すぎるランチは
高確率でブクブク太るラーメンハンチャー
ハンセットでありますさて少食なのに
ブクブク太るランチと爆笑しても痩せる
ランチの決定的なたった1つの違いを
ずばり一言で言えば糖質であります
ディナーに比べて比較的安いランチには
安いなりの理由がありその理由の1つが
糖質の割合が高いことだと言えるでしょう
炭水化物タンパク質脂質といった3大栄養
素は有名ですが最近ではこれにビタミン
ミネラル食物繊維を加えて6大栄養素と
呼ばれることが増えてきています実は
面白いことにこれらの栄養素のうち最も
単価が安いものが炭水化物であることが
知られていますそんな炭水化物まみれの
安いランチの代表格がラーメンハンチャー
ハンセットランチではないでしょうか
ラーメンハンチャーハンセットというのは
主食と主食の組み合わせであり誰がどう見
ても過剰な炭水化物の塊りにほなりません
ですが多くの人が安くてお腹がいっぱいに
なるからお得であると思い込んでこの
ランチを注文してしまいます物にもより
ますが一般的な中華面人玉あたりの糖質量
はおよそ27gで角砂糖に置き換えると
およそ9個分となっていますさらにはこれ
に加えてスープや具材による糖質も追加さ
れますからラーメンだけでも相当な量の
糖質を摂取しているということがお分かり
いただけるでしょう一方でチャーハン1人
前410gあたりには90gほどの糖質が
含まれていて半チャーハでであればおよそ
45gの糖質になりますこちらは角砂糖
15個分の糖質でラーメンハンチャーハ
セットを食べるということは合計で角砂糖
24個分の糖質を1度に一気に摂取する
ことに他ならないと言えるでしょうそして
ラーメンハンチャーハンセットでは大抵の
場合食物線やお肉が不足するため糖質の
塊りがそのまま胃腸に流れ込むことになり
ますして海内に吸収された糖質は血糖値を
爆あげしインスリンによって中性脂肪に
置き換わることで私たちのお腹周りや
足回りに体脂肪としてどんどん蓄積されて
いきますまたこの他にも関西地方でよく
食べられている焼きそばプラスハンライス
セットあるいはお好み焼きプラスハン
ライスセットなどランチメニューには主食
プラス主食の組み合わせがたくさんあり
ますよねこのような炭水化物過剰なランチ
は高確率で皆さんをブクブク太らせて
しまいますから可能な限り控えるようにし
ていただきたいと思いますまたこんだけ
大量の糖質を昼ご飯で摂取したらその後
眠くなって仕事にならないというのは言う
までもありませんそれではここまでで1つ
目の高確率でブクブクに太るラーメン半
チャーハンセットについての解説を終わり
にしますそれでは次2つ目絶対に食べては
いけないブクブク太る危険すぎるランチ
炭水化物量が7割の寿司ランチについて
解説していきますさて夜食べると高級なお
寿司屋さんもランチタイムにはお得な
セットとして食べられるお店が増えてい
ますですがお寿司ランチというのも炭水
化物の割合が高く先ほどのラーメンハン
チャーハンセット同様私たちを太らせて
しまう凶になりうると言えるでしょうお
寿司は良質なお魚から不法は脂肪酸や
タンパク質などの豊富な栄養素を取れると
いう点でラーメンやチャーハンよりははか
に健康的と言えますがそれでもやや炭水
化物に偏りがちですお寿司に閉める炭水
化物の割合は7割以上とも言われていて
おまけに糖質の高い白米が使われている
ため血糖値が爆あがりしてしまうリスクが
ありますある食べ物を食べた時にどれ
ぐらい血糖値が上がりやすいを示した指標
をGI値と言いますが白米のGI値はなん
と88で純粋な塔である100にほぼ近い
値となっていますそのためお寿司は非常に
血糖値が上がりやすい食べ物であると
言えるんですとはいえお寿司屋さんの
ランチセットで出されるお寿司というのは
大体八巻程度ですしそれであれば糖質は
ご飯茶碗1杯分程度に収まりますセットで
ついてくる卵焼きやアラ汁を先に食べる
などして食事の順番を工夫することで茶碗
1ぱ程度の糖質であればそこまで大きな
デメリットはないと考えることもできる
でしょうですが注意したいのはランチで
回転寿司に行くような場合です発寒のお
寿司というのは回転寿司で言えばわずか4
皿に相当します回転寿司に行って4皿だけ
食べて帰るという人はそんなに多くはない
でしょう人によっては10皿ぐらい
ペロット食べてしまう人もいるのではない
でしょうか回転寿司はお寿司屋さんと違っ
て安く思わずたくさん食べすぎてしまい
ますはさ食べれば16巻ですからそれだけ
でご飯じは2杯分の糖質となってしまい
ますおまけに安い回転寿司チェーンでは
ネタに輸入品や養殖の魚が使われている
ケースが多いと考えられておりますから
きちんとしたお寿司屋さんで食べることで
得られる魚介類によるメリットが期待でき
きません美味しいお寿司を食べるというの
はお腹だけでなく心まで満たされるため
たまにであれば自分上のご褒美に良いかも
しれませんですがその際はきちんとしたお
寿司屋さんに行って一緒にサラダを注文し
て先に食べるなど糖質のデメリットを最小
限に抑えられるように工夫をすると良い
でしょうそれではここまでで2つ目の炭水
化物量が7割の寿司ランチについての解説
を終わりにしますそれでは次3つ目絶対に
食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
ランチ野菜不足が深刻化する牛丼について
解説していきますさてラーメンと並んで
炭水化物に偏りがちな代表的なランチが
牛丼であります牛丼に限らず丼物には
そもそも様々なデメリットがあります1つ
には丼物は野菜が不足しがちであるという
点があげられます牛丼や天丼親子丼など
どんと名前のつくレシピの多くは野菜が
ほとんど使われておりませんよねほんの
申し訳程度に玉ねぎやベニ生姜が乗って
いる程度でその程度では推奨されている1
日の野菜摂取量350gに達することは
到底不可能ですこのように野菜が不足し
がちだと丼物が持つ過剰な糖質がより吸収
されやすくなるというデメリットがあり
ます食物繊維は腸内で糖質の吸収を緩やか
にし血糖値の上がり幅を抑えてくれる
素晴らしいメリットがありますですが多く
の丼物では食物繊維が不足するため食べた
糖質がダイレクトに吸収されてしまうこと
になります最近では血糖上昇を抑えるため
には野菜を先に食べるベジファーストより
も肉を先に食べるミートファーストが良い
と言われることも多くなってきましたその
ため牛丼であれば肉によって糖質吸収が
抑えられるからいいんじゃないのという
意見もあるかもしれませんですがミート
ファーストの理論はあくまで肉を先に
ゆっくりと食べある程度時間を置いてから
炭水化物を取ることで初めて効果を発揮し
ます肉を先に食べると体内でインクレチン
というホルモンが分泌されこのイン
クレチンによって水道からのインスリン
分泌が促されますこのように時間をかけて
インスリンが準備された上で体内に糖質が
流れ込むことでインスリンがクッションの
役割を果たして血糖上昇を抑えてくれると
いうメカニズムなんですですが牛丼
チェーンなどでランチを食べる牛丼では
まず上の肉をゆっくりと食べてその後米を
食べるなんていう悠長な食べ方絶対にし
ませんよね多くの方は短いお昼休憩時間内
に食事を済ませなければならず急いで牛丼
を書き込むことことと思いますインク
レジン分泌にはある程度時間がかかるため
このように牛丼を急いで書き込むと糖質が
長間に到達するまでにインスリン分泌が
間に合わず結果的に血糖値が上がって
しまうことになりかねませんそのため牛丼
ではミートファースト理論が通用しないん
ですまたこのように書き込むようにして
食べるということには他にも様々な
デメリットが存在します1つには食欲が
抑制されず食べすぎてしまうという
デメリットがあるでしょう多くの人は
ランチに牛丼並盛りでは足らず牛丼大盛り
を頼んでしまうのではないでしょうか牛丼
並盛りのカロリーは700から800
カロリー程度ですから一般的な
デスクワークの人のランチとしては十分な
エネルギー量ですそれにも関わらず牛丼
並盛りでは足りない気がするのは一気に
飲み込むように書き込むことで満腹中枢が
刺激されないためであると考えられます皆
さんはもっと食べられると思ってお代わり
をした後急にお腹いっぱいになってお
代わりしたのを後悔したという経験絶対に
ありますよねこのように時間差でお腹
いっぱいになるのは食べてから満腹
ホルモンが分泌されるまでにある程度の
時間がかかるからなんですそして満腹中枢
の刺激には噛むという行為も関係している
と考えられていて噛まずに飲み込むように
牛丼をかきむことで余計に満腹感を感じ
づらくなってしまいますそのためついつい
大盛を頼んで食べすぎてしまいブクブク
太った後で公開してしまうことになるん
ですとはいえ忙しいランチタイムに牛丼
以外の選択肢がないという方も多いこと
でしょう続く2元ではそんな方におすすめ
の牛丼を紹介しておりますから牛丼を食べ
たいという方は是非引き続きご覧になって
いって欲しいですそれではここまでで3つ
つの野菜不足が深刻化する牛丼についての
解説を終わりにしますそれでは次4つ目
絶対に食べてはいけないブクブク太る危険
すぎるランチ腸内環境がボロボロになる
コンビニ弁当について解説していきます
さて忙しいランチタイムに外に出て食事を
する時間もなくコンビニで買った弁当や菓
パンで簡単に済ませてしまうという方も
特に会社員の方なんかには多いのではない
でしょうかコンビニ弁当については条件
付きでOKを出させていただきたいと思い
ますが貸パンは健康のためにはお勧めでき
ない食品ですそもそもパンはよっぽど健康
的なライムギパンなどでない限り日本人の
皆さんにはあまりお勧めできませんパンに
はグルテンという物質が含まれていて
私たち日本人の多くがグルテン不対性と
言ってグルテンを上手に消化することがが
できませんそのため消化されずに町内に
残ったグルテンが炎症を起こし町内環境を
荒らしてしまう可能性が指摘されているん
ですまた多くのコンビ弁当に含まれる食品
添加物もまた町内で悪玉金の餌となること
で腸内環境を悪化させてしまいます日本人
の町内細菌を調査した2016年の研究に
よれば肥満の人では町内である全玉金の
割合が減少しているということが分かり
ましたそのある全生金というのは探査脂肪
酸を増やしてくれる全玉金です探査脂肪酸
は脂肪蓄積の抑制とエネルギー消費の増加
というダブルの効果によって代謝を
コントロールし肥満を抑えてくれる役割が
あることが知られていますそのため全玉金
の効によって探査脂肪酸が作られることは
健康的に痩せられることに直結すると考え
られています先ほどの研究によって肥満の
人の町内ではこの探査死亡酸を増やして
くれる全玉金が痩せている人の23程度に
減少していることが分かっていてこのこと
からも太らないために町内細菌を正常化
することの重要性がお分かりいただけるか
と思いますその点でカパに含まれている
グルテンやコンビニ弁当に含まれている
食品添加物はまさに私たちを太らせてしま
物質であると言えるかもしれませんまた菓
パンやコンビニ弁当の多くがそもそも糖質
過剰であるという点も見逃せません特に菓
パンに至っては物によっては1個だけで
50gを超える高い糖質量のものも存在し
お腹を満たすために3から4個食べたら
それだけで角砂糖数十個分の糖質になって
しまいます一方で最近ではセブンイレブン
を初めとして体に良い無天のお惣が増えて
きております忙しくてどうしてもお弁当を
自炊できないという人はそのような無天下
で健康なコンビニ飯をランチに選ぶという
のも1つのテでしこのチャンネルでは以前
セブンイレブンで売っている無天下の
素晴らしい食品を具体的な商品名と共にご
紹介した動画を出しておりますから気に
なる方は是非そちらもチェックして欲しい
です概要欄にリンクを貼っておきますそれ
ではここまで4つ目の腸内環境がボロボロ
になるコンビニ弁当についての解説を
終わりにしますそれでは次5つ目に紹介し
たい絶対に食べてはいけないブクブク太る
危険すぎるランチ肥満の3大原因が全て
詰まったハンバーガーセットについて解説
していきますさてお寿司やコンビニ弁当
牛丼ランチなどはどれも条件付きでOKな
ものでしたがこちらのハンバーガーセット
だけは健康を考えるののであれば是非とも
控えていただきたい悪魔のメニューとなっ
ていますファストフード遅延店の
ハンバーガーセットといえばバーガーと
ポテトフライそしてジュースの3点セット
が鉄板ですよねそしてこの3点というのは
いずれも私たちの健康をめちゃくちゃにし
てしまいかねない決してお勧めできない
食品ばかりとなっていますハンバーガーに
使われるバンズには先ほどのグルテンの他
様々な人工的な添加物が使われいるケース
が多いと考えられていますまた
ハンバーガーのお肉であるパティーには
つなぎとして健康によろしくないホア脂肪
酸やトランス脂肪酸が使われていてそれら
の脂肪酸は肥満のリスクのみならず血液を
ドロドロにして動脈効果をはめとする生活
習慣病のリスクを上げてしまう恐れもあり
ます100を譲って高めのハンバーガー店
でライムギパンとソイパティーの健康的な
ハンバーガーを注文したとしてもセットに
ついてくるポテトフライはどうやっても
健康上の悪影響を避けることはできません
じゃがいもの皮でない部分をたっぷりの油
であげたポテトフライは糖質と飽和脂肪酸
の塊りでその上に大量の塩や化学調味料が
振りかけられておりますこのような糖質と
飽和脂肪酸はそのものが肥満のリスクに
なる上最近では塩分の摂取量が増えにつれ
てBMIの値が高くなるという研究結果が
出ています日本中国イギリスアメリカの
中年女性を対象とした研究では4カ国全て
で塩分摂取量とBMIの値とに性の相関が
あることが示されました特に日本人では1
日あたり塩分の摂取量が1g増加すること
に肥満のリスクが21%も上昇することが
分かっていてたっぷりのフライドポテトは
その点でも太りやすい食品であると言える
でしょうさらにこれに加えてセットの
ドリンクにコーラなどのジュースを頼んで
しまった日には皆さんの糖質摂取量は大変
なことになってしまいます一般的な
ファストフードチェーンのドリンクのM
サイズは325mm程度ですがコーラ
325mmに含まれる糖質量は36g程度
となります当然甲羅には食物繊維も
タンパク質もありませんから飲めばその
まま糖質が吸収され血糖値を爆あげする
ことになります一方で最近ではダイエット
飲料として流行りのカロリーゼロコーラ
ですが確かにこちらには糖質は含まれてい
ないものの代わりに大量の人工甘味料が
使われています人工甘味料の中には腸内の
悪玉菌の餌になることで腸内環境を荒らし
てしまうの可能性が指摘されているものも
ありますいずれにせよ私たちを太らせて
しまうには十分なリスクがあると言える
でしょうこのようにハンバーガーとポテト
フライコーラという太る3点セットが一食
他になったハンバーガーセットは食べ
続ける限りは痩せることが不可能なランチ
となっています肥満のみならず生活習慣病
や癌など様々なリスクも指摘されており
ますから健康のためには本当に可能な限り
控えていただきたいと思いますそれでは
この辺で1元の内容をまとめておき
ましょう1元まとめこの1元では絶対に
食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
ランチについて5つほどご紹介いたしまし
たポイント1ラーメンハンチャーズのよう
な主食プラス主食のランチは過剰な糖質に
よって肥満になるリスクが高いポイント2
寿司はその7割が炭水化物であり安物の
回転寿司チーンでは養殖の不健康な魚が
使われている恐れがあるため決してお勧め
できないポイント3牛丼は急いで書き込む
ことで満腹感が得られずついつい食べすぎ
てしまうなど健康上のデメリットが多い
ポイント4コンビニ弁当の多くは様々な
食品添加物が使用されており腸内環境を
荒らすことで肥満を助長する恐れがある
ポイント5バーガーとポテトフライコラが
3電セットとなったファストフードの
セットは健康に大きな悪影響をもたらす
恐れがあるそれでは次2元で食べれば
食べるほどみるみる痩せる最強の健康
ランチ5000について解説していきます
それでは2元でご紹介したい食べれば
食べるほど痩せる最強の健康ランチを5つ
最初に発表しておきます1食べるとむしろ
痩せる超意外な食べ放題2圧倒的なタンパ
質量を誇るすきやのまるまる3世界的にも
大注目の地中海フルコース4食物繊維が
たっぷりの和定食5忙しい焦れも簡単に
作れるスープジャー弁当それでは1つずつ
順番に分かりやすく解説してまいります
それでは1つ目最強の健康ランチ食べると
むしろ癒せる超意外な食べ放題について
解説していきますさて食べ放題ランチ
なんて言ってしまうとそんなの太るに
決まってしまうでしょうと多くの方が思う
でしょうだから食べ放題ランチを食べれば
むしろ痩せると言われて驚かれた方も
いらっしゃるでしょうですが食べ放題
ランチは使い方さえ守れば私たちが不足し
がちな栄養素を補給できるという点で非常
に有効です特にお勧めしたい食べ放題
ランチがステーキランチであります
ステーキランチと言っても高いステーキの
食べ放題に行けと言っているわけではあり
ませんステーキランチの多くにサラダバー
という食べ放題オプションがついてくる
ことがポイントです第1に健康のために
ステーキは是非とも食べていただきたい
食品となっています私たちは年を取ると
ともにタンパク質がどうしても不足します
タンパク質が不足すれば筋肉が衰え代謝が
落ちることでどんどん太りやすい体になっ
ていってしまいますですがしっかりと上質
なステーキ肉を食べることで豊富な
タンパク質を体の隅々にまで供給でき基礎
代謝が上昇し代謝をアップして効率よく
脂肪を燃焼することができるんです一方
サラダバでは私たち日本人に不足しがちな
野菜をたっぷり摂取できます1日の野菜の
推奨摂取量が350gと言われる一方で
私たち日本人の平均野菜摂取量はわずか
300gと50gも毎日足りていないこと
が分かりますこの不足分を補うために野菜
ジュースを飲む人がいますがそれは大きな
間違いです野菜ジュースは野菜摂取におい
て非常に重要な食物繊維が取り除かれて
しまっている上に様々な添加物が加えられ
ている野菜味のジュースにほかならない
からですまた最近では野菜サプリなども
流行っておりますがあらゆるサプリメント
は普段の食事を補う程度の効果しか認め
られず基本的には必要な栄養素は全て自然
な食材から摂取するのを心がけるのが原則
ですそこで是非とも活用したいのが
ステーキランチのサラダパーであります
昨今の物価高頭により野菜もどんどん
値上がりしておりますがサラダパーであれ
ば好きなだけ野菜を食べることができます
また野菜に含まれる食物繊維はは何消化生
のため夜ご飯として食べすぎると胃腸に
負担をかけてしまいますですがランチで
あれば寝るまでゆっくり時間をかけて消化
感を通過するため不必要に胃腸にダメージ
を与えてしまうこともありませんただし
注意していただきたいのはステーキランチ
ではご飯やパンのお代わりは避けるという
点ですサラダバがつくようなステーキ
ランチでは大抵ご飯もパンもお代わり自由
な場所が多いですがそれらの炭性化物を
食べすぎるといくら野菜を食べても糖質
吸収を抑えることができなくなります様々
な文献を総合して計算すると1日の主食量
はご飯1杯程度が目安ですそのためお
代わり自由な食べ放題ランチであっても
主食はぐっ我慢して普段不足しがちなお肉
や野菜を積極的に食べるように意識し
ましょうそれでは1つ目食べるとむしろ
痩せる超意外な食べ放題について解説を
終わりにしますそれでは次2つ目食べれば
食べるほどみるみる痩せる最強の健康
ランチ圧倒的なタンパク質量を誇るスアの
まるまるについて解説しますさて普段お昼
の休憩時間が短く牛丼チェーンぐらいしか
いけないという方に是非お勧めしたいのが
スキアの牛丼ライトになりますスキアの
牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐が使われ
た牛丼になりますつまり牛丼と言っても
その実態はお豆腐の牛皿のせになります
こちらの牛丼ライトのメリットは何と言っ
てもその圧倒的に低い炭水化物量であり
ます牛丼ライト並盛のタンパク質量は1杯
25.7425,123.471389
炭水化物は
104.18.21.226様々な栄養素
が豊富に含まれていますイソフラボンは
海内で女性ホルモン用の作用をすることで
女性らしく美しい体作りをしてくれるのみ
ならずエネルギー消費をアップして効率
よくシボンネーションを促してくれる効果
も期待されておりますさらに豆腐は畑のお
肉と呼ばれる通り大従来の植物性タンパ質
が豊富で筋肉をつけて代謝をアップし健康
的に痩せるためにひや買ってくれること
でしょう理想を言えばご自宅で生の食材
からお弁当を自炊して持っていくのが1番
ではありますがどうしても時間がなく
ささっと牛丼などで済ませざる負えない方
は是非一度スアの牛丼ライトに置き換える
のを試してみて欲しいですそれではここ
までで2つ目圧倒的なタンパク質量を誇る
スアの牛丼ライトについての解説を終わり
にしますそれでは次3つ目食べば食べる
ほどみるみる痩せる最強の健康ランチ世界
的にも大注目の地中海フルコースについて
解説していきますさてランチは外食派でお
時間に余裕のある方はたまにはイタリアン
のランチコースを食べてみるのも良い
でしょうイタリアンやギリシャ料理といっ
た地中海食は健康的に痩せられる食事法と
して世界的にも大注目されています地中
海食は野菜と魚を中心としてたっぷりの
良質なオリーブオイルを使うのが特徴の
食事法ですこのような地中海食のメリット
として何よりもまずご紹介したいのが良い
油によるメリットですお魚由来のDHAや
EPAオリーブオイル由来のオメガ9など
は全て不法和脂肪酸という種類の油になっ
ています不法和脂肪酸は血液中のLDL
コレステロールを下げ血液をさらさに保ち
動脈効果などを予防してくれる効果がある
ことで有名ですが中性脂肪の合成を抑えて
くれるというメリットも指摘されており
ます増えすぎた中性脂肪は脂肪感や非脂肪
などとなって蓄積されてしまうのでその
合成を抑えてくれる地中海料理はまさに
健康的に痩せるためにはうってつけと
言えるでしょうとはいえ地中海食を食べる
際注意していただきたいことがあります
それは主食にパンやパスタを選ばないと
いうことパンやパスタといった小麦由来の
食品には一元でご紹介したグルテンの
デメリットがありますそのため食には小の
ライスを頼むかグルテンフリーのパスタを
選べるお店をチョイスされると良い
でしょうそれでは3つ目世界的にも大注目
の地中会フルコースについての解説を
終わりにしますそれでは次4つ目食べれば
食べるほどみるみる痩せる最強の健康
ランチ食物繊維がたっぷりの和定食につい
て解説しますさて和食もまた地中海食と
並び健康長寿の秘訣として世界的にも注目
されている食事法となっています和食には
低糖質で栄養化の高いメニューがたくさん
あります和食のうち特に肥満予防に
うってつけのメニューが大豆食品であり
ます和食には納豆や豆腐黒豆など大豆を
使った料理がたくさんありますよねこれら
には先ほどの磯フラボンや植物性タパに
よって健康的に痩せられる効果が期待でき
ますまた和食の特徴としてわや昆布などの
海藻類をよく食べるという点もあげられ
ます若めやコムにはヨドという普段の食事
で不足しがちな栄養素がたっぷり含まれて
いますヨドは私たちの体の中で活力の源と
なる甲状腺ホルの原料となることが知られ
ています甲状腺ホルモンは代謝をアップし
て体を元気にする方向に働きかけてくれ
ますから海藻類を食べて甲状腺ホルモンの
原料を供給することでみるみる脂肪が燃焼
できることが期待できますまた海藻類には
これまた不足しがちな水溶性食物繊維が
豊富に含まれています健康のために食物
繊維は絶対に必要な栄養素ですがそんな
食物繊維にも2種類あって不要性食物繊維
と水用性食物繊維の2種類をバランスよく
摂取することが重要です地上の早菜から
取れる食物繊維の多くは不要性食物繊維で
水用性食物繊維はごぼうの一部の野菜から
しか取ることができませんそのため海藻類
は水溶性食物繊維の摂取源として非常に
貴重な食材であると言えます野菜と海藻を
たっぷり食べて不要性性の両方の食物繊維
をバランスよく食べることができれば皆
さんの腸内環境は見る見るうちに改善して
いくはずですそうなれば前玉金の働きに
より炭差脂肪酸が合成されどんどん痩せ
やすい体質になっていくことが期待できる
でしょうちなみに太らない和食の食べ方と
しておすめなのが主食のご飯を現前に
置き換えることです現前には豊富な食物
繊維が含まれておりますから糖質の吸収を
緩やかにし血糖の上昇を抑えてくれる働き
がありますまた現前には他にもビタミンを
はめとする様々な栄養素が豊富に含まれ
ますからランチに和定食を注文する際は
是非プラス50円を払ってでも現前や5国
前に買えるのがよろしいでしょうそれでは
ここまでで4つ目食物繊維たっぷりの和
定食についての解説を終わりにしますそれ
では次ラスと5つ目食べれば食べるほど
みるみる痩せる最強の健康ランチ忙しい朝
でも簡単に作れるスープジャー弁当につい
て解説していきますさて時間に余裕がある
方であれば最も良いランチは生の食材から
作った手作り弁当であることは言うまでも
ありません中でも肥満を解消し健康的に
痩せるという点でお勧めしたいのがスープ
ジャーを使ったスープ弁当にななります
スープジャーを使ったお弁当は保温性が
高く持ち運びも便利であるとして今大注目
されていますスープは材料を切って煮る
だけでできることから忙しい朝でも比較的
簡単に作れるというのが人気の秘密
でしょうスープジャー弁当にはスープに
することでたっぷりの野菜が取れること
自分で手作りするため塩分や油を控えめに
できることその日の気分で好きなように味
変ができることなど様々なメリットがあり
ますまたお豆のスープにすれば不足しがち
なタンパク質を補いつつ糖質を最小限に
抑えることができるためまさに健康的に
痩せるにはうってつけであると言える
でしょう料理がお好きな方は是非
チャレンジしてみてくださいそれではこの
辺で2元の内容をまとめておきます2元
まとめこの2元では食べれば食べるほど
みるみる痩せる最強の銀行ランチにについ
て5つ紹介しましたポイント1ステーキ
ランチは豊富なタンパ質のみならずサラダ
バーによってたっぷりの食物繊維を摂取
できる点で有用であるポイント2ランチ
タイムに時間がなくどうしても牛丼
チェーンで昼食を済ませなければならない
人はスキアの牛丼ライトがおすめである
ポイント3地中会ランチはタンパク質や
不法和脂肪酸がたっぷりな健康食だが
パスタやパンのグルテンには注意したい
ポイント4和定食は不足しがちな水溶性
食物繊維や用土を摂取できるオプションで
主食を現前に変えるとなお良いだろう
ポイント5スープジャー弁当は手軽に
作れる上ヘルシーで忙しい人のお弁当には
うってつけである
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