La influencia de la respiración | Neurociencia con Nazareth Castellanos

Summary

El guion del video explora la importancia de la respiración en la regulación emocional y mental, destacando su influencia sobre la cognición y la atención. Se menciona un estudio publicado en Science que identificó una zona cerebral clave para interpretar patrones respiratorios y adaptar procesos cognitivos. El locus coeruleus y el complejo pre-Bötzinger son estructuras clave en esta dinámica. La respiración nasal es fundamental para regular el estrés y la respuesta emocional, y ciertos patrones respiratorios mejoran la atención y la memoria. La respiración lenta ofrece múltiples beneficios para el bienestar, incluida la modulación de la amígdala y la mejora de la memoria durante la inspiración.

Takeaways

• 🌀 La respiración es una técnica milenaria para regular emociones y estados mentales, especialmente en la regulación del estrés.
• 🧠 Hasta hace poco, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para la comunidad científica.
• 🔍 Un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona en el cerebro que actúa como 'chivato' para informar sobre el patrón respiratorio y afecta procesos cognitivos.
• 📍 Esta zona, el locus coeruleus, está ubicada en una de las regiones más profundas y antiguas del cerebro, relacionada con el control visceral y emociones.
• 🔗 El locus coeruleus está conectado con el complejo pre-Bötzinger, que es clave en la influencia de la respiración sobre el cerebro y la atención.
• ⏰ Se menciona que a los 15 minutos de una actividad, como una clase, hay una caída en la capacidad de atención que se relaciona con la disminución de la actividad noradrenergica.
• 🫁 La respiración profunda y el patrón respiratorio pueden ser utilizados para reactivar los mecanismos atencionales y mantener la alerta.
• 👃 El Dr. Celano demostró que respirar por la nariz permite modular la actividad de la amígdala, que es crucial para el procesamiento emocional y el estrés.
• 🧠 La respiración por la nariz tiene un impacto en la amígdala que la respiración oral no tiene, lo que puede ser beneficioso para el control emocional.
• 📈 La respiración lenta, de alrededor de 6 respiraciones por minuto, puede ser benéfica para el sistema cardiovascular, endocrino, inmunológico y cerebral.
• 🧘 La práctica de técnicas de respiración, especialmente aquellas que reducen el estrés, pueden modificar la actividad de la amígdala y mejorar la capacidad de atención y memoria.

Q & A

¿Qué técnica se ha utilizado históricamente para regular las emociones y el estrés?

La respiración es una técnica que se ha utilizado desde hace miles de años para regular las emociones y el estrés.

Hasta hace cuánto tiempo, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para el mundo científico?

Hasta hace aproximadamente 4 o 5 años, la influencia de la respiración sobre la cognición era desconocida para el mundo científico.

¿En qué revista científica se publicó el artículo revolucionario sobre la respiración y la cognición?

El artículo revolucionario se publicó en la revista Science, una de las más prestigiosas a nivel científico.

¿Qué es el 'chivato' en el cerebro que avisa al resto del cerebro sobre cómo estamos respirando?

El 'chivato' se refiere a una zona en el cerebro que detecta el patrón respiratorio y lo comunica al resto del cerebro para interpretar y cambiar los procesos cognitivos.

¿Dónde se encuentra la región del cerebro que controla la respiración y por qué es importante?

La región se encuentra en una de las áreas más profundas del cerebro, el tronco del encéfalo, que es una zona muy antigua evolutivamente y es crucial para el control visceral y la influencia en los procesos cognitivos.

¿Cuál es la función del locus coeruleus en la respiración y la atención?

El locus coeruleus es una estructura que se relaciona con los circuitos noradrenalínicos y está involucrada en los procesos de atención y la capacidad de prestar atención a lo que nos motiva.

¿Qué sucede aproximadamente a los 15 minutos en una clase si no se reactiva el circuito noradrenalínico?

A los 15 minutos, se pierde aproximadamente un 70% de la capacidad de sostener la atención, lo que se relaciona con la caída endocrina del circuito noradrenalínico.

¿Qué es el complejo pre-Bötzinger y qué revela su investigación?

El complejo pre-Bötzinger es una estructura cerebral que proyecta a diferentes partes del cerebro y se ha descubierto que su estimulación eléctrica puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional.

¿Cómo afecta la respiración el procesamiento emocional y la respuesta de la amígdala?

La respiración, especialmente al ser modulada por el complejo pre-Bötzinger, puede activar sistemas emocionales y, según la forma de respirar, puede intensificar o moderar la respuesta emocional.

¿Por qué es beneficioso respirar por la nariz en lugar de por la boca?

Respirar por la nariz es beneficioso porque permite un filtrado del aire y reduce la carga en el sistema inmunitario, además de modular la actividad de la amígdala y la respuesta emocional.

¿Cuál es el efecto de la respiración lenta en la memoria y la atención?

La respiración lenta, alrededor de seis respiraciones por minuto, se ha visto que aumenta las capacidades de atención y memoria, y es especialmente efectiva durante la inspiración.