La influencia de la respiración | Neurociencia con Nazareth Castellanos
Summary
TLDREl guion del video explora la importancia de la respiración en la regulación emocional y mental, destacando su influencia sobre la cognición y la atención. Se menciona un estudio publicado en Science que identificó una zona cerebral clave para interpretar patrones respiratorios y adaptar procesos cognitivos. El locus coeruleus y el complejo pre-Bötzinger son estructuras clave en esta dinámica. La respiración nasal es fundamental para regular el estrés y la respuesta emocional, y ciertos patrones respiratorios mejoran la atención y la memoria. La respiración lenta ofrece múltiples beneficios para el bienestar, incluida la modulación de la amígdala y la mejora de la memoria durante la inspiración.
Takeaways
- 🌀 La respiración es una técnica milenaria para regular emociones y estados mentales, especialmente en la regulación del estrés.
- 🧠 Hasta hace poco, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para la comunidad científica.
- 🔍 Un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona en el cerebro que actúa como 'chivato' para informar sobre el patrón respiratorio y afecta procesos cognitivos.
- 📍 Esta zona, el locus coeruleus, está ubicada en una de las regiones más profundas y antiguas del cerebro, relacionada con el control visceral y emociones.
- 🔗 El locus coeruleus está conectado con el complejo pre-Bötzinger, que es clave en la influencia de la respiración sobre el cerebro y la atención.
- ⏰ Se menciona que a los 15 minutos de una actividad, como una clase, hay una caída en la capacidad de atención que se relaciona con la disminución de la actividad noradrenergica.
- 🫁 La respiración profunda y el patrón respiratorio pueden ser utilizados para reactivar los mecanismos atencionales y mantener la alerta.
- 👃 El Dr. Celano demostró que respirar por la nariz permite modular la actividad de la amígdala, que es crucial para el procesamiento emocional y el estrés.
- 🧠 La respiración por la nariz tiene un impacto en la amígdala que la respiración oral no tiene, lo que puede ser beneficioso para el control emocional.
- 📈 La respiración lenta, de alrededor de 6 respiraciones por minuto, puede ser benéfica para el sistema cardiovascular, endocrino, inmunológico y cerebral.
- 🧘 La práctica de técnicas de respiración, especialmente aquellas que reducen el estrés, pueden modificar la actividad de la amígdala y mejorar la capacidad de atención y memoria.
Q & A
¿Qué técnica se ha utilizado históricamente para regular las emociones y el estrés?
-La respiración es una técnica que se ha utilizado desde hace miles de años para regular las emociones y el estrés.
Hasta hace cuánto tiempo, la influencia de la respiración en la cognición era desconocida para el mundo científico?
-Hasta hace aproximadamente 4 o 5 años, la influencia de la respiración sobre la cognición era desconocida para el mundo científico.
¿En qué revista científica se publicó el artículo revolucionario sobre la respiración y la cognición?
-El artículo revolucionario se publicó en la revista Science, una de las más prestigiosas a nivel científico.
¿Qué es el 'chivato' en el cerebro que avisa al resto del cerebro sobre cómo estamos respirando?
-El 'chivato' se refiere a una zona en el cerebro que detecta el patrón respiratorio y lo comunica al resto del cerebro para interpretar y cambiar los procesos cognitivos.
¿Dónde se encuentra la región del cerebro que controla la respiración y por qué es importante?
-La región se encuentra en una de las áreas más profundas del cerebro, el tronco del encéfalo, que es una zona muy antigua evolutivamente y es crucial para el control visceral y la influencia en los procesos cognitivos.
¿Cuál es la función del locus coeruleus en la respiración y la atención?
-El locus coeruleus es una estructura que se relaciona con los circuitos noradrenalínicos y está involucrada en los procesos de atención y la capacidad de prestar atención a lo que nos motiva.
¿Qué sucede aproximadamente a los 15 minutos en una clase si no se reactiva el circuito noradrenalínico?
-A los 15 minutos, se pierde aproximadamente un 70% de la capacidad de sostener la atención, lo que se relaciona con la caída endocrina del circuito noradrenalínico.
¿Qué es el complejo pre-Bötzinger y qué revela su investigación?
-El complejo pre-Bötzinger es una estructura cerebral que proyecta a diferentes partes del cerebro y se ha descubierto que su estimulación eléctrica puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional.
¿Cómo afecta la respiración el procesamiento emocional y la respuesta de la amígdala?
-La respiración, especialmente al ser modulada por el complejo pre-Bötzinger, puede activar sistemas emocionales y, según la forma de respirar, puede intensificar o moderar la respuesta emocional.
¿Por qué es beneficioso respirar por la nariz en lugar de por la boca?
-Respirar por la nariz es beneficioso porque permite un filtrado del aire y reduce la carga en el sistema inmunitario, además de modular la actividad de la amígdala y la respuesta emocional.
¿Cuál es el efecto de la respiración lenta en la memoria y la atención?
-La respiración lenta, alrededor de seis respiraciones por minuto, se ha visto que aumenta las capacidades de atención y memoria, y es especialmente efectiva durante la inspiración.
Outlines
🧠 La influencia de la respiración en la cognición
El primer párrafo aborda la importancia de la respiración como técnica ancestral para regular emociones y estados mentales, especialmente en el estrés. Se menciona que la relación entre respiración y cognición era desconocida para la ciencia hasta hace unos 5 años, cuando un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona cerebral que actúa como 'chivato', informando al cerebro sobre el patrón respiratorio y permitiendo que esta información influya en procesos cognitivos y emocionales. Se destaca la importancia del locus coeruleus, una estructura clave en la atención y la motivación, y cómo la respiración profunda puede ayudar a mantener la alerta y la atención en contextos como la meditación o la enseñanza.
👃 El complejo pre-Bötzinger y su conexión con la atención y la memoria
El segundo párrafo se enfoca en el descubrimiento del complejo pre-Bötzinger y su rol en la regulación de la respiración y sus efectos en el cerebro. Se describe cómo esta estructura proyecta a áreas emocionales y corticales, y cómo la información respiratoria es crucial para el cerebro. Se menciona un estudio publicado en la revista Nature que demuestra que la modulación de la actividad del complejo pre-Bötzinger puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional en animales. Además, se discute cómo la respiración por la nariz puede ser beneficiosa para la salud, en contraste con la respiración oral que no filtra los patógenos y puede provocar inflamación y respuestas inmunitarias.
🧠 La modulación emocional a través de la respiración nasal
El tercer párrafo explora cómo la respiración nasal puede influir en la actividad de la amígdala, una región cerebral clave en la neurociencia del bienestar y la respuesta emocional. Se presenta la evidencia de que respirar por la nariz puede modular la respuesta emocional y reducir la actividad de la amígdala en casos de estrés crónico. Se destaca la importancia de las técnicas que ayudan a regular las emociones y cómo la respiración puede ser una herramienta efectiva para reducir la reacción de la amígdala y mejorar el manejo del estrés. Además, se menciona que ciertos patrones respiratorios pueden aumentar la capacidad de memoria, especialmente durante la inspiración.
💡 La respiración lenta como herramienta para el bienestar cerebral
El último párrafo enfatiza los beneficios de la respiración lenta para el sistema cardiovascular, endocrino, inmunológico y, en particular, cerebral. Se sugiere que episodios de respiración lenta durante el día pueden ayudar a regular emociones y mejorar la atención y la memoria. Se menciona que al reducir la frecuencia respiratoria a seis respiraciones por minuto, se pueden lograr efectos positivos en el manejo del estrés y la mejora de la función cerebral, lo que demuestra la poderosa conexión entre respiración y bienestar mental.
Mindmap
Keywords
💡Respiración
💡Cognición
💡Estrés
💡Locus Coeruleus
💡Complejo Pre Botzinger
💡Amígdala
💡Atención
💡Neurociencia
💡Respiración nasal
💡Memoria
Highlights
La respiración es una técnica conocida desde hace miles de años para regular emociones y estados mentales, especialmente para la regulación del estrés.
Hasta hace 5 años, la influencia de la respiración sobre la cognición era desconocida para el mundo científico.
Un artículo en la revista Science reveló la existencia de una zona en el cerebro que actúa como 'chivato' para informar sobre el patrón respiratorio.
Esta zona cerebral está ubicada en una de las regiones más profundas y antiguas evolutivamente, relacionada con el control visceral.
El locus coeruleus es una estructura clave en la influencia de la respiración sobre el cerebro, relacionada con los circuitos de noradrenalina y la atención.
La respiración profunda puede activar los circuitos de noradrenalina, ayudando a mantener la atención y estar alerta.
A los 15 minutos de una clase, se pierde aproximadamente un 70% de la capacidad de atención, lo que está relacionado con la caída del circuito noradrenalino.
La respiración puede reactivar los mecanismos atencionales y volver a un estado de alerta cognitiva.
El complejo pre-Bötzinger es una estructura que proyecta información respiratoria a partes emocionales y la corteza cerebral.
La modulación de la actividad del complejo pre-Bötzinger puede mejorar la atención, memoria y procesamiento emocional.
La respiración puede modular la respuesta emocional, haciendo que la reacción a un estímulo emocional sea más fuerte o más moderada.
La respiración por la nariz es beneficiosa para el sistema inmune y puede modular la actividad de la amígdala, la región cerebral clave para el procesamiento emocional.
La respiración por la boca no tiene el mismo efecto sobre la amígdala que la respiración nasal.
La respiración lenta, aproximadamente seis respiraciones por minuto, puede tener múltiples beneficios para el sistema cardiovascular, endocrino e inmune.
La respiración lenta también regula emociones, aumenta la atención y la memoria, y es especialmente efectiva en situaciones de estrés.
La inspiración prolongada puede mejorar la capacidad de memoria, siendo más efectiva durante la fase de inhalación.
La neurociencia del bienestar sugiere que el estilo de vida, incluida la respiración, afecta directamente la salud física y mental.
El cerebro es un sistema de hábitos, y la respiración puede ayudar a cambiar hábitos neuronales relacionados con el estrés y la atención.
Transcripts
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una de las técnicas más eh más conocidas
desde hace ya pues diríamos miles de
años para regular nuestras emociones y
regular nuestros estados mentales y en
concreto para La regulación del estrés
siempre ha sido la respiración las
técnicas respiratorias hay que decir que
hasta hace pues prácticamente 4 o 5 años
la influencia que tenía la respiración
sobre la cognición era para el mundo
científico prácticamente desconocida se
pensaba que Obviamente el cerebro sabe
cómo estamos respirando pero que ese
conocimiento del patrón respiratorio que
estuviésemos teniendo no tenía nada que
ver con los procesos cognitivos o
emocionales pues hace pues prática 5
años salió publicado en la revista
Science que es una de las revistas más
prestigiosas a nivel científico un
artículo que fue muy revolucionario Y es
que localizaba en el cerebro una zona
que era una suerte de chivato que le
dice al resto del cerebro cómo estamos
respirando y esa información de cómo
estamos respirando el cerebro la utiliza
para interpretar para cambiar los
procesos cognitivos y era sorprendente
Porque esa zona del del cerebro estaba
localizada en una de las eh regiones más
profundas de nuestro cerebro sabemos que
tenemos la corteza tenemos las regiones
más emocionales y el tronco del encéfalo
el tronco del encéfalo es una zona muy
de control visceral es la más antigua
evolutivamente y es un poco la más
alejada de los procesos cognitivos Pues
dentro del tronco del encéfalo hay dos
estructuras que son claves para la
influencia que tiene la respiración
sobre el cerebro una de ellas es el
locus querulous que debe su nombre a que
es una estructura de color azul color
azulada el locus querulous que ya se
conocía que tenía que ver mucho en lo
que se llam los circuitos
noradrenalin para los procesos de
atención prestamos más atención A
aquello que nos motiva aquello que nos
que nos llama nos llama la la atención
no aquello que ha producido en nosotros
un chute de noradrenalina ahí todos
nuestros recursos eh cognitivos van a
estar muy alerta Esta es la palabra que
nosotros utilizamos en neurociencia
estar alerta cuando manejamos nuestra
atención como decía el propio William
James controlar la atención es poseer
nuestra mente hacemos que nuestras
recursos neuronales estén localizados
sostenidos en un solo proceso nuestra
mente Pues se ve absolutamente
interferencial constantemente sufre
interferencias tanto externas como
internas y necesitamos de mecanismos que
bloqueen esas interferencias uno de los
procesos que se ha visto que más nos
ayudan a mantener la atención y por
tanto a mantenernos alerta es la
respiración cada vez que hacemos una
respiración profunda estamos activando
esos circuitos de noradrenalina Y esto
es muy importante Por ejemplo a los que
pues os dedicáis a lo mejor a ser
instructores de de meditación o en
cualquier proceso en cualquier clase
Aproximadamente a los 15 minutos se dice
que ya hemos perdido como un 70 por de
la capacidad de sostener la atención esa
caída de los procesos cognitivos
atencionales está relacionada con la
caída endocrina de del circuito noro
adrenal entonces a meda que va cayendo
que cae exponencialmente vamos siendo
más susceptibles de vernos presos por
una interferencia a los 15 minutos
prácticamente pues seguro que hemos
perdido al 70 por de la clase eso es un
tiempo que es crítico
para reactivar los circuitos de
noradrenalina para reactivar los
mecanismos atencionales Para volver a
ese momento de consciencia de estar
alerta y cómo lo hace la respiración
Pues el locus querulous es uno de los
sistemas que más activa los procesos de
alerta en nuestro cerebro es decir el
volver a recargar las pilas de los
mecanismos neuronales que subyacen a la
atención y el locus querulous se
descubre Y esto es lo que se publica en
la revista Science en el
2014 se se descubre que locus culus está
conectado a un complejo que se llama el
complejo pre botzinger gracias al
investigador que lo lo descubre Dr
botzinger el complejo pre botzinger es
una estructura muy pequeña que proyecta
a no solo a las partes emocionales del
cerebro sino también a las partes de la
corteza cerebral cuando nosotros
respiramos Según cómo estemos respirando
el patrón respiratorio que estemos
tomando todo Tal cual si respiramos por
la nariz si respiramos por la boca si
hacemos respiraciones entrecortadas
profundas completas si la respiración es
salta si la respiración tiene un ritmo
bajo si respiramos más por una fosa
nasal que por la otra toda esa
información es imprescindible para el
cerebro y esa es la información que el
complejo pre botzinger le transmite al
resto del cerebro este artículo como
digo publicado en la revista nature que
se hizo pues describiendo lo que era la
neuroanatomía de la respiración se hizo
en un estudio animal para poder ver su
neuroanatomía y lo que vieron en en este
eh trabajo es que si modulab
eléctricamente estimulaban
eléctricamente alteraban la actividad
del complejo pre botzinger podían hacer
que los animales tuviesen mayor
capacidad de atención de memoria y de
procesamiento de las emociones esto Pues
que era absolutamente novedoso y muy
revolucionario para el mundo de la
neurociencia porque era decir que uno de
nuestros procesos pues más viscerales
afectaba a los procesos cognitivos
superiores no de nuestro cerebro lo que
se ha visto en la neuroanatomía Es que
la respiración mediante las vías de
conexión del complejo pre botzinger
activan los sistemas emocionales y esto
qué quiere decir que según la forma en
el que estemos respirando podemos hacer
que nuestra respuesta a una emoción sea
más fuerte o menos fuerte Esto es lo que
Nosotros llamamos la activación neuronal
ante un mismo estímulo emocional no
todas las personas responden con el
mismo ímpetu Esto es lo que Nosotros
llamamos Esa reactividad esa respuesta
esa Valencia neuronal Según como estemos
respirando pues tenemos mayor
probabilidad de reaccionar mucho a una
emoción o al revés de moderar nuestra
respuesta a las emociones luego vamos a
ver qué patrones respiratorios nos
referimos pero las vías anatómicas que
salen son aferentes y aferentes de los
circuitos de del del núcleo pre
bossinger no solo llegaban a los
circuitos emocionales también llegaban a
partes frontales de nuestro cerebro y
ahí es donde se veía se demostraba
científicamente porque ya digo que esto
ya se sabe hace miles de años se
demostraba científicamente que la
respiración es capaz de modular tanto la
atención como la memoria hay patrones
respiratorios que nos hacen nos
facilitan el poder mantener y sostener
la atención hay patrones respiratorios
que hacen que nuestra atención sea pues
más susceptible a las interferencias
esto Pues en cualquier libro de de yoga
no nos Recuerda que el la persona una
mente divagante es también una
respiración que va a la deriva Esto es
algo que hemos escuchado muchísimas
veces y este artículo pues era un poco
la prueba científica de ello eh una de
las eh de los grandes intereses que
despertó la influencia la neuroanatomía
de la respiración la influencia que
tiene la respiración en nuestra
actividad cerebral era ver cómo afectaba
al procesamiento de las
emociones y en Italia el Dr celano eh
dirigió una investigación que fue muy
sonada muy bonita en el que demostraba
que solo podemos eh Solo somos capaces
de regular la respuesta de las emociones
cuando respiramos por la nariz no cuando
respiramos por la boca aparte de las
ventajas eh higiénicas que tiene el
respirar por la nariz porque sa vemos
que la nariz tiene diferentes capas está
primero la capa amarilla y luego la capa
roja cuando nosotros estamos respirando
el aire y todo lo que contiene todo lo
que transporta el aire entra en nosotros
cuando respiramos por la boca no hay
ningún filtro y todo eso pasa dentro de
nosotros muchas veces no los patógenos
que hay presentes en el aire hacen que
nuestras adenoides se inflamen y esto
pues provoca una respuesta inmunitaria
aparte no de las alteraciones que
producen toda la musculatura
orofacial pero cuando respiramos por la
nariz cuando tenemos primero Esa capa
amarilla que se llama amarilla porque
está un poco más cálida hace de una
barrera térmica que hace que muchos de
esos patógenos no entren en nosotros
después de la capa amarilla está la capa
roja que es aún más caliente tiene mayor
capacidad de filtrar de tal forma que
respirar por la nariz Es beneficioso
para nuestro sistema inmune porque hace
pues que no tenga que estar
constantemente luchando contra todos los
patógenos que metemos en nuestro
cuerpo muchos de nosotros pues vivimos
en entornos urbanos no con altas dosis
de contaminación la contaminación pues
ha visto que activa muchísimo nuestro
sistema inmune es uno de los factores
que más influyen en la salud de nuestra
microbiota intestinal que ya sabemos que
a su vez repercute en el sistema
endocrino y en el sistema nervioso esto
es una de las cosas no que nos dice
mucho la neurociencia de del bienestar o
la neurociencia del estilo de vida que
para controlar por ejemplo nuestros
niveles de estrés crónico de de ansiedad
También tenemos que cuidar el entorno en
el que vivimos Si vivimos en entornos
que son muy urbanizados con altas eh
concentraciones de contaminación y no
podemos evitarlo pues una de las cosas
que a lo mejor podemos hacer En
beneficio de nuestra salud tanto física
como mental es respirar más por la nariz
que por la boca pero lo que descubre el
equipo de neuroimagen del doctor celano
en Italia es que cuando respiramos por
la nariz tenemos la capacidad de modular
la actividad de la amígdala la amígdala
que es una de las zonas del cerebro que
más influye la neurociencia del
bienestar es la que da contenido
emocional a la experiencia que estamos
viviendo es quizá la zona más más
importante o que más podemos moldear
para aprender a regular el estrés se ha
visto que las personas con estrés como
hemos dicho pues tienen una una amígdala
que es más funcional que tiene mucha más
actividad hemodinámica eléctrica
bioquímica y también crece en grosor
Cuando tenemos estrés crónico y hemos
habituado a nuestra amígdala a ser muy
reactiva a tener siempre mucha actividad
pues es muy difícil callarla No pues el
cerebro hay que recordar que como casi
siempre sucede en la biología los
sistemas son muy inerciales Y como dice
pues json breer que es uno de los
grandes investigadores de la
neurociencia del y de la neurociencia de
la meditación nuestro cerebro es un
sistema de hábitos si hemos habituado a
nuestra amígdala a reaccionar y a estar
presente y a juzgar todo lo que nos
sucede pues la amígdala va a reaccionar
Pero lo bueno es que hay muchos estudios
que han demostrado que con pocas semanas
de cualquier técnica que nos ayude a
regular nuestras emociones y sobre todo
aquellas que están basadas en en
programas para reducir el estrés a las
pocas semanas ya hemos conseguido
modular reducir retraer la actividad de
nuestra amígdala Pues unao de los
factores que nosotros podemos hacer por
ejemplo para controlar el estrés crónico
o controlar el estrés que tengamos en
ciertos momentos y que nos está siendo
perjudicial es
poder respirar por la nariz una
respiración por la nariz hace que la
actividad que la amígdala responda a
ello una actividad
bucal no tiene respuesta sobre la
amígdala esto es el resultado al que
llegaron Pues el grupo del doctor celano
donde mostraban claramente la actividad
hemodinámica de la amígdala cuando
respiramos por la nariz y cuando
respiramos por la boca solo podemos
llegar a la amígdala si respiramos por
la nariz la respiraciónes por la boca no
otro de los estudios que surgió a partir
de estas investigaciones nos mostraba
que ciertos patrones de respiración que
favorecen los procesos de memoria hacer
respiraciones
completas hace que tengamos amos mayor
capacidad de memoria Pero había un truco
que fue muy muy interesante y muy
comentado y es que nuestra capacidad de
memoria es mayor cuando
estamos inspirando Si queremos recordar
algo que sea muy importante decís espera
un momento
recordar y que queramos atender por
tanto una de las formas no que más
podría aumentar nuestras capacidades de
atención y de memoria es
hacer inspiraciones que sean más largas
y Esto llevó a Pues un montón de a
estudiar los mecanismos cerebrales de
Por qué técnicas basadas en el
recimiento de la respiración Pues eran
efectivas no solo para relajarnos sino
también para aumentar nuestras
capacidades cog
aproximadamente respiramos unas 10 12
veces por minuto llegar a una
respiración de unas seis respiraciones
por minuto es lo que se conoce como una
respiración lenta pues la respiración
lenta se ha visto que tiene muchísimos
beneficios para el sistema
cardiovascular para el sistema endocrino
incluso para el sistema inmune pero en
concreto para el sistema cerebral Se ha
visto que respirar que no y no respirar
no me refiero a respirar de forma
permanente a seis respiraciones por
minuto sino que a lo largo del día y en
concreto en ciertas situaciones en las
que vemos que necesitamos un poco de de
relajación o de controlar nuestros
estados mentales el hacer como un
episodio de unos 15 minutos en los que
estamos intentando ralentizar la la la
respiración y llevarla a seis
respiraciones por minuto regula nuestras
emociones Porque llegamos a la amígdala
pero aumenta nuestras capacidades de
atención y de
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memoria
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