Inteligencia Emocional de Daniel Goleman - Resumen completo (resubido)
Summary
TLDREl guion del video explora el concepto de inteligencia emocional según Daniel Goleman, destacando la estructura cerebral y el impacto de las emociones en la toma de decisiones. Expone cómo las emociones surgieron antes de la conciencia y cómo pueden influir en la conducta irracional. Detalla la evolución del cerebro desde el tallo encefálico hasta el neocórtex y analiza el 'secuestro emocional', donde la amígdala toma control. Aborda la importancia de la inteligencia emocional para el éxito personal, y cómo identificar, manejar y motivarse a través de las emociones. Finalmente, discute emociones como la ira, preocupación y felicidad, y su influencia en la salud y bienestar.
Takeaways
- 🧠 La estructura emocional del cerebro se desarrolló mucho antes de la conciencia, lo que hace que las emociones sean más poderosas que la razón.
- 🏞️ Nuestra mente está preparada para responder a amenazas por su evolución en entornos llenos de peligros, lo que puede llevar a decisiones irracionales en la vida moderna.
- 🌱 El tallo encefálico regula funciones básicas, el sistema límbico da origen a las emociones y el neocórtex permite la planificación y toma de decisiones racionales.
- 🤯 El 'secuestro emocional' ocurre cuando las emociones dominan y la persona no es consciente de sus acciones, desactivando la mente consciente.
- 🔍 La amígdala es la estructura cerebral que escanea constantemente el entorno en busca de peligros y puede desencadenar respuestas de estrés.
- 🤔 El lóbulo prefrontal es capaz de regular el estado emocional, neutralizar la amígdala y devolver la calma al cerebro.
- 👥 La inteligencia emocional es importante para predecir el éxito en la vida, más allá del coeficiente intelectual.
- 🔑 Las características básicas de la inteligencia emocional incluyen la identificación y el control de las emociones, la automotivación y la empatía hacia los demás.
- 🤝 La capacidad de establecer vínculos y relaciones duraderas es crucial para una vida social y personal exitosa.
- 🧘 La meditación y el estar en el momento presente son herramientas para mejorar la conciencia y el control de las emociones.
- 🎯 El estado de flujo es una experiencia de alta concentración donde se logran resultados excelentes sin experimentar estrés.
Q & A
¿Qué libro se discute en el video y qué aspectos tiene de interés?
-El libro discutido es 'Inteligencia Emocional' de Daniel Goleman. El interés radica en su análisis de la estructura cerebral, la función de las emociones, y cómo estas pueden influir en la toma de decisiones y el éxito en la vida.
¿Cuál es la relación entre la evolución del cerebro y nuestras emociones?
-La estructura emocional del cerebro se desarrolló hace cientos de millones de años, mucho antes de que adquiriéramos conciencia y pensamiento racional. Esto significa que las emociones tienen un poder mayor sobre nosotros que el razonamiento lógico.
¿Qué estructura cerebral se desarrolló primero y cuál su función?
-El primer desarrollo fue el tallo encefálico, que se encuentra encima de la médula espinal y regula las funciones básicas del organismo.
¿Qué es el sistema límbico y cómo está relacionado con las emociones?
-El sistema límbico rodea el tallo encefálico y es donde surgieron las emociones. Es una estructura compartida por la mayoría de los mamíferos.
¿Qué es el 'secuestro emocional' y cómo se produce?
-El secuestro emocional ocurre cuando una persona es abrumada por sus emociones, llegando a un punto en que no es consciente de sus acciones. Este estado se desencadena por la amígdala, que toma el control del cerebro en busca de peligros.
¿Cuál es la función de la amígdala en el cerebro?
-La amígdala revisa constantemente el entorno en busca de peligros, y es la primera en recibir señales de los ojos y oídos, preparando el cuerpo para reaccionar ante amenazas.
¿Qué es el lóbulo prefrontal y cómo ayuda a regular las emociones?
-El lóbulo prefrontal es una parte del neocórtex que regula nuestro estado animico, determinando si una situación merece una respuesta emocional y tiene la capacidad de neutralizar la acción de la amígdala, devolviendo el control al neocórtex.
¿Cómo se relacionan el hipocampo y la amígdala en la formación de recuerdos emocionales?
-El hipocampo registra los recuerdos tal como son, mientras que la amígdala le da a los recuerdos una característica emocional, distinguiendo entre lo que causa dolor y lo que causa placer.
¿Qué es la inteligencia emocional y cómo se define en el libro?
-La inteligencia emocional es la habilidad para identificar, entender y manejar emociones propias y ajenas, y es más predictiva del éxito que el coeficiente intelectual tradicional.
¿Qué son las características básicas de la inteligencia emocional según el libro?
-Las características básicas incluyen la identificación de propias emociones, el control de estas, la auto-motivación, la identificación de emociones en otros y la capacidad de establecer y mantener relaciones duraderas.
¿Cómo afectan las emociones negativas como la ira y la preocupación nuestra salud y bienestar?
-Las emociones negativas pueden disminuir el rendimiento del sistema inmunológico, aumentar el estrés y afectar negativamente nuestro rendimiento cognitivo y decisiones.
¿Qué es el estado de flujo y cómo se relaciona con la excelencia y la felicidad?
-El estado de flujo es un estado de alta concentración donde la percepción del tiempo y el espacio desaparece, y se vive el momento por completo. Se asocia con rendimiento excelente y bienestar emocional sin experimentar estrés.
¿Por qué es importante construir vínculos sociales y cómo afecta el aislamiento social nuestra salud?
-La construcción de vínculos sociales es importante porque el aislamiento social puede duplicar la probabilidad de contraer enfermedades y aumentar la mortalidad, mientras que la empatía y la conexión con otros mejoran nuestra salud emocional y física.
¿Cómo pueden ser beneficiosas para nuestra salud emocional y física la expresión de emociones y la terapia?
-La expresión de emociones a través de terapia de grupo o el mantenimiento de un diario puede ser beneficioso para el procesamiento emocional y la salud física, ya que ayuda a gestionar y comprender mejor nuestras emociones.
Outlines
📚 Introducción a la Inteligencia Emocional
El video introduce el libro 'Inteligencia Emocional' de Daniel Goleman y explica la estructura del cerebro y el origen de las emociones. Se destaca que nuestras emociones se desarrollaron millones de años antes que nuestra capacidad de pensamiento consciente, lo que hace que sean más poderosas en muchas situaciones. La explicación abarca desde el desarrollo del tallo encefálico y el sistema límbico hasta el neocórtex, y cómo estos influyen en nuestras respuestas emocionales.
🧠 Función del Lóbulo Prefrontal
Se explica el papel del lóbulo prefrontal en la regulación de las emociones, especialmente en situaciones de secuestro emocional. El lóbulo prefrontal izquierdo puede neutralizar la acción de la amígdala, ayudando a calmar el cerebro. Además, se discute cómo el cerebro emocional puede actuar independientemente del cerebro pensante, ilustrado con un experimento con ratas que muestra la memoria emocional sin procesamiento consciente.
💡 Características de la Inteligencia Emocional
La primera característica de la inteligencia emocional es identificar las propias emociones, seguida por el control sobre estas emociones, la capacidad de motivarse uno mismo, identificar emociones en otras personas y mantener relaciones duraderas. Conocerse a uno mismo es crucial para gestionar correctamente las emociones, y ser consciente de ellas activa la corteza prefrontal, proporcionando mayor control.
🌟 Mantenerse en el Momento Presente
Se resalta la importancia de mantenerse en el momento presente para identificar emociones rápidamente, sugiriendo la meditación como una práctica útil. La gestión de emociones también implica identificar emociones negativas al aparecer y guiar nuestras emociones de manera constructiva. La preocupación y la ira se abordan como emociones que pueden acumularse y causar secuestros emocionales.
😊 Emociones Positivas y Optimismo
La felicidad incrementa la creatividad, y mantener una actitud optimista mejora el rendimiento en cualquier actividad. El estado de flujo es descrito como una experiencia de alta concentración y bienestar, donde el tiempo parece desaparecer. Este estado puede alcanzarse realizando tareas que sean suficientemente desafiantes pero manejables.
🏥 Impacto de las Emociones en la Salud
Se menciona cómo las emociones afectan la salud, destacando que la ansiedad y el estrés reducen el rendimiento del sistema inmunológico. La sensación de aislamiento social aumenta el riesgo de enfermedades, subrayando la importancia de construir vínculos con otras personas. La empatía y la expresión de emociones son beneficiosas para la salud emocional.
Mindmap
Keywords
💡Inteligencia Emocional
💡Estructura Cerebral
💡Secuestro Emocional
💡Amígdala
💡Lóbulo Prefrontal
💡Hipocampo
💡Ira
💡Preocupación
💡Optimismo
💡Estado de Flujo
💡Empatía
Highlights
El libro 'Inteligencia Emocional' de Daniel Goleman explora cómo las emociones afectan nuestra vida y cómo podemos manejarlas.
La estructura emocional del cerebro es mucho más antigua que la conciencia y la capacidad de pensamiento.
Las emociones surgieron como respuesta a un entorno peligroso y nos preparan para la lucha o la huida.
El tallo encefálico es la primera estructura cerebral en desarrollarse, regulando funciones básicas del cuerpo.
El sistema límbico rodea el tallo encefálico y es donde surgen las emociones en mamíferos.
El neocórtex es una capa más reciente del cerebro que permite planificación y toma de decisiones calculadas.
El secuestro emocional ocurre cuando las emociones dominan y la persona pierde el control de sus acciones.
La amígdala es la estructura cerebral que escanea el entorno en busca de peligros y desencadena respuestas emocionales.
El hipocampo almacena recuerdos y la amígdala les da un componente emocional.
La inteligencia emocional es un predictor más fiel del éxito que el coeficiente intelectual (CI).
La identificación de las propias emociones es una habilidad clave en la inteligencia emocional.
El control de las emociones es esencial para evitar reacciones impulsivas y mantener la calma.
La motivación personal es fundamental para alcanzar metas y requiere de autoconocimiento y voluntad.
Identificar las emociones en otros es crucial para establecer relaciones sólidas y efectivas.
La empatía y la capacidad de relacionarse positivamente con los demás son aspectos importantes de la inteligencia emocional.
La ira es una emoción intensa que puede llevar a comportamientos irracionales si no se controla.
La preocupación y la melancolía pueden ser perjudiciales para nuestra salud emocional y cognitiva.
El ejercicio aeróbico y las actividades sociales pueden ayudar a reducir la preocupación y mejorar el estado emocional.
La felicidad y el optimismo mejoran la creatividad y el rendimiento en diversas actividades.
El estado de flujo es una experiencia en la que la concentración y el rendimiento alcanzan niveles óptimos sin estrés.
Las emociones negativas como la ansiedad y el estrés pueden afectar negativamente nuestra salud física y mental.
La empatía y la construcción de vínculos sociales son importantes para el bienestar emocional y la salud.
El aislamiento social puede aumentar el riesgo de enfermedad y disminuir la esperanza de vida.
La expresión de emociones a través de terapia o diarios personales puede ser beneficiosa para el bienestar.
Transcripts
00:00[Música]
00:00un saludo a todos aquellos que me estén
00:03escuchando el día de hoy vamos a revisar
00:06un libro que me ha interesado bastante
00:08desde que empecé a leerlo este libro se
00:11llama inteligencia emocional de daniel
00:14goleman
00:17en esta primera parte vamos a hablar
00:19acerca de la estructura de nuestro
00:21cerebro y cómo funcionan las emociones
00:25lo primero que hay que decir es que la
00:28estructura emocional de nuestro cerebro
00:30se desarrolló cientos de millones de
00:33años atrás mucho antes de que ganáramos
00:36nuestra conciencia y nos volviéramos
00:39seres pensantes y es por eso que el
00:42poder de nuestras emociones es mucho
00:45mayor que el de nuestro cerebro pensante
00:49nuestro cerebro emocional se construyó
00:51también en un ambiente lleno de peligros
00:54la muerte acechaba a nuestros
00:56antepasados prácticamente en cualquier
00:59esquina y por eso nuestra mente debía
01:02estar preparada para huir o atacar
01:05instantáneamente y el hecho de que
01:08nuestra mente esté creada para un
01:09ambiente como ese no nos favorece mucho
01:13el día de hoy ya que en ocasiones
01:15nuestras emociones pueden llevarnos a
01:18tomar decisiones irracionales que
01:21terminan perjudicando nos y por eso es
01:24importante entender que el gran poder
01:27que tienen nuestras emociones proviene
01:29de la propia evolución y del hecho de
01:31que llevan ayudándonos para sobrevivir
01:34desde hace mucho tiempo atrás
01:36[Música]
01:39la primera estructura en desarrollarse
01:42fue el tallo encefálico este se
01:44encuentra ubicado encima de la médula
01:46espinal y se encarga de regular las
01:48funciones básicas de nuestro organismo
01:51después del tallo encefálico se
01:54desarrolló el sistema límbico
01:57y de hecho la palabra límbico hace
02:00referencia a su forma ya que rodea el
02:03tallo encefálico como un anillo
02:06el desarrollo del sistema límbico hizo
02:09que surgieran las emociones
02:12prácticamente todos los mamíferos tienen
02:15este sistema
02:18sobre esta estructura se desarrolló hace
02:21no mucho tiempo en neocórtex nuestro
02:24cerebro pensante que nos permite
02:26planificar y tomar decisiones más
02:29calculadas
02:32pero claro este neocórtex no es capaz de
02:36manejar las situaciones donde las
02:38emociones son demasiado intensas en esos
02:42momentos delega sus funciones al sistema
02:45límbico el cual como sabemos no fue
02:48desarrollado para nuestro ambiente
02:49actual
02:51y aquí es donde entra en juego el
02:53concepto de secuestro emocional un
02:57secuestro emocional ocurre cuando la
03:00persona es desbordada por sus emociones
03:03se caracteriza porque la persona
03:06verdaderamente no es consciente de sus
03:08acciones y cuando este secuestro termina
03:12la persona está desorientada y no
03:15recuerda lo que ha hecho ya que
03:18efectivamente su parte consciente fue
03:22desactivada y el cerebro emocional tomó
03:25todo el control
03:27para explicar este secuestro emocional
03:29primero hay que saber quién desencadena
03:31esta respuesta
03:34existe una estructura en nuestro cerebro
03:37llamada amígdala ésta se encarga de
03:41revisar constantemente el entorno en
03:43busca de peligros en nuestro cerebro
03:46está el amo es la primera estructura en
03:49recibir señales a través de nuestros
03:52ojos y de nuestros oídos la información
03:55del tálamo es enviada inmediatamente a
03:57la amígdala y la amígdala escanea esta
04:00información y se encuentra un mínimo
04:02rasgo de peligro toma el control del
04:05cerebro y prepara el cuerpo para
04:08enfrentarse a ese peligro entonces puede
04:11enviar la orden de segregar hormonas
04:13como la noradrenalina o el cortisol
04:17acelerar nuestro ritmo cardíaco y
04:20producir en nosotros un gran estado de
04:22ansiedad
04:24cabe decir que el tálamo también envía
04:27señales al neocórtex pero estas señales
04:31daban mucho más tiempo en llegar
04:33entonces cuando la amígdala ha activado
04:36su sistema de alarma ya es demasiado
04:39tarde para tomar el control pero a pesar
04:43de todo existe aún una posibilidad
04:47existe una estructura en nuestro cerebro
04:49pensante llamada lóbulo prefrontal
04:54nuestro lóbulo prefrontal izquierdo se
04:57encarga de regular nuestro estado
04:59anímico y determina si una situación
05:02merece o no un impacto emocional por
05:06ejemplo en la pérdida de un buen amigo
05:09biológicamente hablando la muerte de un
05:11amigo no representa ninguna amenaza ni
05:14ninguna pérdida para nosotros pero
05:18nuestro lóbulo prefrontal izquierdo
05:19determina que esa situación debe
05:23afectarnos y causarnos tristeza
05:26en el caso de un secuestro emocional
05:29este lóbulo prefrontal izquierdo tiene
05:32la capacidad de neutralizar la acción de
05:34la amígdala y retornar el cerebro a un
05:38estado de calma por otro lado el lóbulo
05:41prefrontal derecho está relacionado con
05:44emociones como la tristeza y la ira
05:48[Música]
05:50ahora bien en el libro se establece que
05:54verdaderamente tenemos un cerebro
05:55pensante y un cerebro emocional
05:59que pueden actuar independientemente del
06:01otro
06:04en un experimento con ratas se destruyó
06:06su córtex auditivo por lo cual no eran
06:09capaces de procesar conscientemente la
06:12información que recibían sus oídos
06:16sin embargo como sabemos el tálamo tiene
06:19una conexión con la amígdala así que
06:22esta información que recibía a través de
06:24los oídos podría ser almacenada por su
06:27cerebro emocional
06:29en el experimento se producía un sonido
06:32tras lo cual las ratas recibían un
06:36choque eléctrico tras unas cuantas
06:38repeticiones las ratas empezaron a huir
06:41al escuchar ese sonido así que tenían
06:45esa memoria emocional a pesar de nunca
06:49haber procesado la información
06:51conscientemente
06:55esta memoria funciona gracias al
06:57hipocampo el hipocampo es capaz de
07:00registrar los recuerdos tal y como son
07:03registra por así decirlo los datos fríos
07:07mientras que la amígdala se encarga de
07:10dar a los recuerdos
07:12una característica emocional
07:14la amígdala sabe distinguir qué es lo
07:17que causa dolor y qué es lo que causa
07:20placer
07:21y gracias al experimento de las ratas
07:23podemos saber que estos recuerdos
07:26emocionales pueden producirse sin la
07:30participación de la mente consciente
07:34es por eso que aquí cabe conjeturar
07:36acerca de múltiples recuerdos que todos
07:40nosotros podemos tener y que nos causan
07:43dolor o alegría sin que nosotros nos
07:46demos cuenta de ello pueden ser memorias
07:50que surgieron mucho antes de que
07:52nosotros ganemos conciencia de nosotros
07:54mismos pero nuestra amígdala se
07:57desarrolla en los primeros años de vida
07:59y como ya revisamos es capaz de recordar
08:02múltiples detalles emocionales
08:05así que efectivamente pueden haber
08:08muchos recuerdos que estén cargados
08:09positivo o negativamente dentro de
08:11nosotros sin que nosotros nos demos
08:14cuenta de ello
08:16y esta es la primera parte de
08:18inteligencia emocional un sencillo
08:21vistazo al lado biológico de cómo
08:24funcionan nuestras emociones
08:29un saludo a todos aquellos que me estén
08:32escuchando el día de hoy en esta segunda
08:36parte de la inteligencia emocional vamos
08:40a hablar acerca de la inteligencia
08:42emocional propiamente dicha
08:45cabe mencionar el enfoque clásico que se
08:49le da a la inteligencia
08:51en el cual
08:53una persona inteligente es alguien que
08:56tiene un alto coeficiente intelectual
09:00pero este enfoque del si es incorrecto
09:04dado que las pruebas que miden el pse y
09:07sólo miden las capacidades de una
09:10persona para resolver esas pruebas no
09:14miden verdaderamente la inteligencia
09:17además a esto hay que agregarle que el
09:20ci no es un buen predictor del éxito que
09:23va a tener una persona en el futuro por
09:26otro lado la inteligencia emocional es
09:29un factor muy importante para predecir
09:32el éxito tanto económico como social que
09:35una persona tendrá
09:38aquí se habló un poco acerca de la
09:40teoría de las inteligencias múltiples
09:42donde se encuentra la inteligencia
09:44aritmética musical interpersonal
09:48cinética
09:50y este tema resulta tan interesante que
09:53sería bueno hacerle un vídeo en el
09:55futuro
09:57por ahora hablando de la inteligencia
09:59emocional vamos a revisar las
10:01características básicas que la componen
10:06la primera de ellas es la capacidad de
10:09identificar las propias emociones muchas
10:12veces dejamos que una emoción nos invada
10:15sin ser conscientes de ella
10:18o incluso cuando sabemos que algo nos
10:20pasa no somos capaces de darle un nombre
10:24parte de la inteligencia emocional es la
10:27capacidad de identificar lo que estamos
10:30sintiendo poder etiquetarlo y poder
10:34expresarlos
10:36la segunda característica es tener
10:40cierto control sobre estas emociones si
10:43sabemos que estamos poniéndonos furiosos
10:46tomar acción para evitar un desborde
10:50emocional o un secuestro de la amígdala
10:55obviamente tomar el control de nuestras
10:57emociones no será nada fácil si nunca
11:01hemos sido conscientes de ellas por eso
11:04el primer paso es ser conscientes de
11:07nuestras emociones y luego si estamos
11:10notando una emoción negativa ser capaces
11:14de dirigirla de la mejor manera para
11:17terminar en un mejor camino la tercera
11:20característica consiste en poder
11:23motivarse uno mismo como sabemos llegar
11:27a cumplir nuestros objetivos requiere de
11:29disciplina y de voluntad parte de
11:33nuestro desarrollo como personas es
11:36saber cómo crear un camino que nos lleve
11:39al cumplimiento de nuestras metas saber
11:43que nos mueve cuáles son nuestros
11:46valores qué es lo más importante para
11:48nosotros
11:51la cuarta característica es ser capaz de
11:54identificar las emociones en otras
11:57personas
11:59como es de esperarse para tener una
12:02buena relación es de suma importancia
12:04conocer lo que la otra persona está
12:07pensando si ignoramos sus emociones
12:10puede pensar que nosotros somos
12:13descorteses
12:15o en créditos
12:17[Música]
12:18la quinta característica está muy
12:20relacionada con la cuarta ya que la
12:23quinta es la capacidad de relacionarse y
12:26de hacer que esas relaciones sean
12:28duraderas
12:30así podemos decir que la cuarta y la
12:33quinta característica de la inteligencia
12:35emocional están relacionadas con nuestra
12:39capacidad de establecer vínculos con las
12:41demás personas y si somos capaces de
12:45identificar las emociones en los demás
12:47seremos capaces de actuar
12:50congruentemente con esas emociones y así
12:54dar a nuestro interlocutor la mejor
12:56respuesta la respuesta que necesita para
13:00saber que puede confiar en nosotros
13:04hablando un poco acerca de las tres
13:06primeras características es de suma
13:09importancia conocerse uno mismo para
13:13conocerse uno mismo sería bueno tomar
13:16una hora a la semana y empezar a
13:18cuestionarnos un poco acerca de nuestra
13:21vida
13:22preguntarnos que nos hace feliz que nos
13:26entristece
13:27qué situaciones nos resultan incómodas
13:31que nos asusta que nos preocupa que
13:35situaciones preferimos evitar
13:38qué clase de compañía nos enriquece
13:43y qué personas sería mejor alejar de
13:46nuestra vida
13:48para poder llegar a identificar nuestras
13:51emociones es muy importante conocerse
13:54uno mismo
13:55conocer aquello que despierta
13:59sentimientos en nosotros
14:03saber lo que estamos sintiendo es el
14:05primer paso hacia una gestión correcta
14:07de las emociones ahora bien si somos
14:11conscientes de nuestras emociones esto
14:15activa nuestra corteza prefrontal y como
14:20sabemos la corteza prefrontal puede
14:23regular la acción de la amígdala y por
14:26tanto la conciencia de nuestras
14:28emociones nos da un mayor control sobre
14:31estas así que efectivamente hablando en
14:36términos biológicos ser consciente de
14:38una emoción nos ayuda a gestionarla
14:41[Música]
14:44y ya que nos hemos tomado esa hora de
14:47nuestro tiempo para conocernos a
14:49nosotros mismos ya debemos estar seguros
14:52de que nos motiva y de por qué hacemos
14:55lo que hacemos ganando así la capacidad
14:59de motivarnos a nosotros mismos y de
15:03construir un mejor camino para nosotros
15:07por cierto y para finalizar la gestión
15:11de nuestras emociones
15:14es muy importante mantenernos en el
15:17momento presente para poder identificar
15:20una emoción apenas aparezca
15:24es un tanto complicado pero podemos
15:27ayudarnos de ejercicios como la
15:29meditación en ese caso puedes revisar
15:33uno de mis vídeos anteriores donde hablo
15:36de la meditación para principiantes
15:39estar en el momento presente es una
15:41característica muy importante que se
15:44resalta en varios libros así que
15:47considero que es importante echarle un
15:49vistazo al vídeo de la meditación
15:54muchas gracias a todos los oyentes y nos
15:57vemos en el próximo vídeo
16:02[Música]
16:04un saludo a todos aquellos que me estén
16:08escuchando
16:09el día de hoy vamos a hacer un análisis
16:11acerca de las emociones más comunes que
16:15experimentamos en primer lugar vamos a
16:20hablar de la ira
16:22la ira es una de las emociones más
16:24fuertes que podemos experimentar
16:28puede llegar a dominarnos por completo y
16:32hacer que actuemos como animales
16:36cuando nos encontramos bajo el efecto de
16:39esta emoción
16:41la amígdala da la orden de secretarios
16:44monas que nos preparan para la pelea
16:47[Música]
16:49estas hormonas tardan horas e incluso
16:53días en desaparecer y debido a esto
16:58la ira es una emoción acumulativa
17:02si algo ya nos sacó de quicio en la
17:04mañana cada pequeña irritación que
17:07tengamos a lo largo del día se va a
17:09acumular hasta que al final lleguemos a
17:13un secuestro emocional
17:16y la ira nos desborda
17:21si ya estamos irritados es mucho más
17:25fácil que nos hagan irritar más
17:29por eso es importante identificar la
17:31emoción apenas aparezca y también
17:35identificar cualquier pensamiento
17:37negativo que llegue a nuestra mente para
17:40poder alejarlo y guiar a nuestras
17:43emociones por el camino correcto si
17:46sabemos ya que nos estamos enojando
17:50lo mejor será distanciarnos de los
17:53problemas y permanecer en un lugar
17:55calmado
17:57para así evitar mayores contratiempos
18:02la siguiente emoción de la que vamos a
18:05hablar es la preocupación la
18:09preocupación es que nuestra mente ronde
18:12un pensamiento problemático una y otra
18:15vez sin encontrar una solución
18:18la preocupación nos mantiene en un
18:21estado de estrés el cual nos destruye
18:24poco a poco
18:26permanecer en ese estado de alerta no
18:28nos permite descansar y disminuye
18:31nuestro rendimiento cognitivo por ello
18:35no nos permite pensar y en consecuencia
18:39tomamos malas decisiones
18:42a esta preocupación podríamos
18:45relacionarla con el estado de melancolía
18:47y tristeza ya que la melancolía también
18:52es rondar obsesivamente un pensamiento
18:56negativo en estos casos lo mejor que se
18:59puede hacer es romper el círculo
19:01obsesivo con una distracción una
19:05actividad que sea capaz de hacernos
19:07olvidar aquello por lo que nos estamos
19:10preocupando o aquella idea que nos
19:14deprime las actividades que se
19:16recomiendan en el libro son los
19:19ejercicios aeróbicos y efectivamente el
19:22ejercicio tiene mucho que ver con
19:24nuestro estado emocional las actividades
19:27sociales salir con nuestros amigos con
19:30las personas que más queremos reunirnos
19:32con gente que nos llene de energía y nos
19:35permita olvidar los problemas
19:38en la tercera actividad es ayudar a
19:40otras personas
19:42ofrecernos como voluntarios para
19:45actividades en beneficio de los demás
19:47sentir que estamos ayudando es sin duda
19:51alguna una cura para nuestras emociones
19:54negativas
19:57y ahora hablando de emociones positivas
20:01podemos tomar en cuenta la felicidad si
20:04alguna vez hemos experimentado la
20:06felicidad no hay mucho que agregar a
20:08ello
20:10es verdaderamente satisfactoria pero se
20:13puede mencionar que en un estado de
20:16felicidad la creatividad también se
20:19incrementa
20:20así que si en algún momento tenemos que
20:23realizar algún trabajo que requiera de
20:26nuestra creatividad lo mejor que podemos
20:28hacer es buscar un estado de felicidad
20:34ahora hablemos del optimismo
20:37a pesar de los contratiempos todo va a
20:40ir en general bastante bien
20:44y esto es importante porque las
20:46expectativas que tengamos ayudan a
20:49mejorar nuestro rendimiento en cualquier
20:52actividad obviamente es importante ser
20:55realista pero no por ello un pesimista
20:58un optimista cree que si tiene algún
21:02fracaso ese resultado se debe a factores
21:06que pueden modificarse y por ende el
21:10resultado puede mejorar un pesimista por
21:14el contrario considera que su estado es
21:18permanente y que nunca podrá alcanzar el
21:21éxito
21:22por lo tanto mantener una actitud
21:24optimista en general nos va a ayudar a
21:27ver a la vida con mejores ojos y a
21:30conseguir un mejor rendimiento en
21:32cualquiera de las actividades
21:35[Música]
21:36y ya que estamos hablando de rendimiento
21:39uno de los estados más increíbles que un
21:42ser humano puede experimentar es el
21:45estado de flujo
21:47en el flujo uno está completamente
21:50concentrado en la tarea
21:53la percepción del tiempo y el espacio
21:55desaparece
21:57un estado de alta concentración donde no
22:01se juzga si se está haciendo bien o mal
22:05tan solo se vive el momento
22:08se vive el momento por completo y los
22:12resultados que se obtienen centrando en
22:14flujo son excelentes la excelencia está
22:18garantizada si se entra en estado de
22:20flujo
22:22y a pesar de obtener resultados
22:25excelentes
22:26nunca se experimenta estrés
22:29lo único que se siente en el estado de
22:31flujo es bienestar para entrar en flujo
22:35uno debe realizar una tarea que sea lo
22:38suficientemente motivante para
22:41mantenerte concentrado no debe ser
22:44sencilla porque entonces te aburrirás
22:47pero no debe ser tan difícil
22:50porque entonces sentirás estrés
22:54debe estar en el equilibrio justo y tú
22:57notarás claramente cuando entres en
22:59flujo porque como dije la noción del
23:02tiempo desaparece y solo se siente
23:05bienestar
23:07yo he sentido flujo en ocasiones al
23:10tocar la guitarra o el piano
23:13y un ejemplo muy divertido que se da en
23:16el libro habla acerca de un cirujano que
23:20en una operación especialmente difícil
23:24permaneció tan concentrado que cuando
23:28terminó se sorprendió al ver escombros
23:30en el piso ya que parte del techo se
23:34había derrumbado sin que él se diera
23:36cuenta
23:38así de poderoso es el estado de flujo
23:45y eso ha sido todo por hoy ya que
23:48conocieron el estado de flujo
23:50espero que analicen sus próximas
23:52actividades y se den cuenta cuando
23:55entran en él
23:56como dije el estado de flujo es uno de
23:59los mejores que el ser humano puede
24:01experimentar así que si podemos
24:03encontrar una actividad que nos mantenga
24:06en flujo el mayor tiempo posible
24:08habremos alcanzado un gran secreto para
24:12la excelencia y para la felicidad
24:15gracias por ver este vídeo adiós y un
24:18abrazo
24:19un saludo a todos los que me estén
24:21escuchando hoy llega la parte final de
24:25inteligencia emocional todavía hay gran
24:29cantidad de contenido que no hemos
24:31revisado y recomiendo a todas las
24:34personas que lo lean
24:38su inteligencia emocional de daniel
24:41goleman era una forma de abrirle la
24:45puerta a las emociones ya que en aquel
24:48entonces no eran bien entendidas
24:52en esta última parte vamos a tratar
24:55ligeramente el tema de cómo las
24:58emociones afectan a nuestra salud y es
25:02que la ansiedad y el estrés disminuyen
25:06el rendimiento de nuestro sistema
25:09inmunológico el cómo afecta el estrés a
25:13nuestro sistema inmunológico es un tema
25:17bastante interesante que reservaré para
25:20un futuro por ahora basta con saber que
25:24nuestras defensas no son las mismas si
25:28nos encontramos bajo un estrés constante
25:32otro aspecto interesante a tomar en
25:35cuenta es que estudios realizados
25:39durante varios años han demostrado que
25:42las personas que se sienten socialmente
25:45aisladas tienen el doble de probabilidad
25:48de contraer una enfermedad y morir
25:54por eso es muy importante construir
25:56vínculos con las personas
25:59la sensación de estar aislado proviene
26:03de creer que no se cuenta con alguien
26:07para recibir apoyo no se tiene un hombro
26:11en donde llorar
26:13uno está solo en el mundo y se enfrenta
26:16a cada calamidad solo
26:19esa sensación de soledad es la que
26:23expone a nuestro cuerpo a varias
26:25enfermedades
26:26[Música]
26:28entonces a todos aquellos que nos
26:32consideremos unos solitarios valdría la
26:35pena crear ciertos vínculos con algunas
26:39personas no hay por qué ser el alma de
26:42la fiesta pero es importante tener a
26:46alguien con quien contar
26:50y precisamente para construir esos lazos
26:53fuertes es muy importante la empatía
26:58esa capacidad de poder colocarse en la
27:03posición del otro de sentir lo que la
27:07otra persona siente de observar
27:10sinceramente su punto de vista la
27:14empatía es una característica que se
27:17puede desarrollar si se practica y por
27:21último mencionar que expresar las
27:23emociones es muy beneficioso para el
27:27cuerpo
27:27en el libro se dan consejos como asistir
27:32a una terapia de grupo o tener un diario
27:35donde se escriba que se siente cada día
27:38qué emociones experimentamos
27:44[Música]
27:47no
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