PULL - Alles was du wissen musst! - KOSTENLOSER Trainingsplan - Lektion 8

Summary

Dieses Skript bietet eine umfassende Übersicht über die verschiedenen Bewegungsmuster im Rahmen eines Pull-Trainings. Es erklärt die Bedeutung der Schulterbewegung und wie sie sich auf die Muskulatur auswirkt, um eine breitere, tiefere und stärkere Rückenmuskulatur zu entwickeln. Es deckt Themen wie das Trainieren der Rückenbreite, -tiefe und der hinteren Schulter sowie die Armbeuge auf und schlägt Übungen wie Pull-ups, Pull-downs, verschiedene Ruder- und Überkopfbewegungen, Schrugs und Butterfly-Reverse vor, um eine abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheit zu gestalten.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Die Pull-Trainingseinheit umfasst verschiedene Bewegungsmuster, die sich auf die Rückenbreite, -tiefe, die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur konzentrieren.
• 🔄 Die Rückenbreite wird durch Bewegungen trainiert, bei denen der Arm zum Körper geführt wird, ohne die Schulterblätter zu bewegen, wie beim Pull-up oder Pull-down.
• 🚫 Es ist wichtig, die Schulterblätter beim Trainieren der Rückenbreite nicht zu bewegen, um die Muskulatur gezielt zu trainieren.
• 💪 Die Rückentiefe wird durch Bewegungen wie den breiten Rower oder die Schulterhöhe (Shrugs) trainiert, bei denen die Schulterblätter aktiv nach hinten oder oben bewegt werden.
• 🤔 Eine klare Unterscheidung zwischen Bewegungen, die den Arm zum Körper führen und solchen, die die Schulterblätter bewegen, ist für ein effektives Training notwendig.
• 🔄 Die hintere Schulter wird durch Bewegungen wie Butterfly Reverse oder Redelos trainiert, bei denen der Arm nach hinten geführt wird, ohne die Schulterblätter zu bewegen.
• 💪 Die Armbeugemuskulatur (Bizeps, Brachiadialis und Brachialis) wird durch unterschiedliche Curl-Varianten trainiert, die den Arm beugen.
• 📝 Es wird empfohlen, zwei oder drei unterschiedliche Curl-Übungen einzubinden, um verschiedene Aspekte der Armbeugemuskulatur zu trainieren.
• 🔄 Eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit könnte durch Wechsel zwischen Übungen für die Rückenbreite und -tiefe, dann die hintere Schulter und schließlich die Armbeugemuskulatur aufgebaut sein.
• 🚀 Um eine effektive Trainingseinheit zu gestalten, sollte man sich auf die besten verfügbaren Übungen konzentrieren und Redundanzen in der Trainingseinheit vermeiden.
• 👍 Die Real Bros-Übung wird als stabilere und effektivere Alternative zu Facepulls angeschaut, da sie eine bessere Stabilität bietet und mehr Gewicht bewegt werden kann.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Skripts?

Das Hauptthema des Skripts ist die Erklärung der verschiedenen Bewegungsmuster im Rahmen von 'Pull'-Übungen im Krafttraining.

Was versteht man unter 'Pull'-Übungen?

Unter 'Pull'-Übungen versteht man Übungen, die darauf abzielen, den Arm zum Körper zu führen, ohne die Schulterblätter zu bewegen, um die Rückenbreite zu trainieren.

Welche Bewegungsmuster gehören zum Pullrainier?

Zum Pullrainier gehören Bewegungen, die die Rückenbreite, die rückentiefe, die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur betreffen.

Was ist der Unterschied zwischen 'Pull'-Übungen, die die Rückenbreite und die rückentiefe trainieren?

Der Unterschied liegt in der Bewegung der Schulterblätter: Bei der Rückenbreite werden sie nicht bewegt, während sie bei der rückentiefe aktiv nach hinten gezogen werden.

Welche Übungen könnte man für die Rückenbreite trainieren verwenden?

Für die Rückenbreite könnten Übungen wie Pullups, Pulldowns und breite Ruderungen verwendet werden, bei denen der Arm breit zum Körper geführt wird.

Was sind Beispiele für Übungen, die die rückentiefe trainieren?

Beispiel für Übungen, die die rückentiefe trainieren, sind T-Bar Rows, Chest Supported Rows und Shrugs.

Was sind die Funktionen der hinteren Schulter?

Die hintere Schulter ist für Bewegungen verantwortlich, bei denen der Arm nach hinten geführt wird, ohne dass die Schulterblätter bewegt werden.

Welche Übungen könnten für die Armbeugemuskulatur geeignet sein?

Für die Armbeugemuskulatur könnten Curl-Varianten wie Einarmige Kniebeugung, Hammer Curls oder Alternating Dumbbell Curls verwendet werden.

Welche Rolle spielt die Range of Motion bei Pull-Übungen?

Die Range of Motion ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Bewegung den gewünschten Muskelgruppen gezielt trainiert und nicht zu weit reicht, was andere Muskelgruppen aktivieren könnte.

Wie kann man eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit zusammenstellen?

Eine sinnvolle Pull-Trainingseinheit könnte aus abwechselnden Übungen für die Rückenbreite und -tiefe bestehen, gefolgt von Übungen für die hintere Schulter und die Armbeugemuskulatur.

Was sind die Empfehlungen des Skripts für effektive Übungen anstatt Facepulls?

Anstatt Facepulls werden Real Bros, eine Art breiter Ruderung mit fixierten Schulterblättern, empfohlen, da sie stabiler und effektiver sind.