【変形性膝関節症】膝痛を悪化させてしまう行動ベスト5
Summary
TLDRこの動画では、変形性ひざ関節症の患者さんがすぐにやめるべき5つの習慣について解説しています。理学療法士が10年以上の経験を活かし、電気治療やサプリメントの誤解、姿勢の悪さ、食べ過ぎ、激しい筋トレの危険性を指摘し、正しい姿勢や運動方法を提案しています。
Takeaways
- 😀 スクリプトは変形性ひざ関節症についてのアドバイスを提供しており、患者さんがすぐにやめるべき5つのことを紹介しています。
- 🔌 電気治療は一度始めると悪化するとの考えをやめるべきで、単なる筋肉の緩和ではなく、正しい原因にアプローチする必要がある。
- 💊 サプリメントは軟骨増加のためのものであるが、実際は膝の痛みが軟骨の減少によるものであるケースはほとんどなく、サプリメントの効果には注意が必要。
- 🧍♂️ 姿勢が悪いと、膝にかかる負担が大きくなるため、姿勢を改善することが変形性ひざ関節症の予防に役立つ。
- 🍽️ 食べ過ぎは体重増加につながり、膝にかかる負担を増やすことになるため、適量の食事を心がけることが重要。
- 🏋️♂️ 激しい筋トレは膝に悪影響を与える可能性があり、大腿四頭筋を中心にトレーニングするのではなく、内側の筋肉にも注目するべき。
- 🤸♂️ 内側広筋を強化するためのトレーニング方法が紹介されており、膝の間にタオルを挟んでの運動やボールを挟む運動が推奨されている。
- 🧘♂️ 姿勢を正確に保つことが膝に与える負担を軽減し、変形性ひざ関節症の進行を防ぐ助けとなる。
- 🚫 電気治療やサプリメントに頼りすぎず、筋肉のバランスと姿勢の重要性を理解し、適切なトレーニングを行うことが肝心。
- 🛑 変形性ひざ関節症の患者さんは、体重管理や日常生活の習慣改善に加えて、適切な筋トレを通じて症状の悪化を防ぐ方法を学ぶべき。
- 🌟 スクリプトは理学療法士の視点から、変形性ひざ関節症に対する実践的なアドバイスを多数提供している。
Q & A
変形性ひざ関節症の患者さんが今すぐやめるべきことは何ですか?
-変形性ひざ関節症の患者さんは、電気治療の過度依存、サプリメントの誤った期待、不良な姿勢、食べ過ぎ、そして過度な特定筋力トレーニングをやめるべきです。
電気治療はなぜやめるべきですか?
-電気治療は筋肉を一時的に緩和させる効果がありますが、根本的な原因に対処していないため、長期的には悪化を防ぐことができない可能性があります。
サプリメントが変形性ひざ関節症にどのように影響を与えるとされていますか?
-サプリメントは軟骨の増加に寄与するとされていますが、実際には膝の痛みが軟骨の減少によるものであるケースはほとんどなく、サプリメントの効果には限度があるとされています。
姿勢が変形性ひざ関節症に与える影響はどのくらいですか?
-姿勢が悪くなっていると、膝にかかる負担が増し、炎症が起きる可能性があり、変形性ひざ関節症を悪化させる要因となる可能性があります。
食べ過ぎは変形性ひざ関節症にどのように影響を与えますか?
-食べ過ぎによって体重が増えると、膝にかかる負担が大きくなり、変形性ひざ関節症の症状を悪化させる可能性があります。
特定の筋トレはなぜやめるべきですか?
-特定の筋トレは一部の筋肉にのみ焦点を当てており、他の重要な筋肉を無視しているため、バランスのとれたトレーニングが重要です。
内側広筋を鍛えるトレーニングはどのようなものですか?
-内側広筋を鍛えるトレーニングには、タオルを膝の下に置いて押し付ける運動や、ボールを挟んで膝を伸ばす運動が挙げられます。
変形性ひざ関節症の治療において、筋肉のバランスがなぜ重要ですか?
-筋肉のバランスがとれていないと、特定の筋肉だけが過度に働くため、負担が偏ったり炎症が起きやすくなり、症状を悪化させる可能性があります。
姿勢を改善するためには、どのようなアプローチをとるべきですか?
-姿勢を改善するためには、日常生活の姿勢に気をつけるだけでなく、筋肉のバランスを考慮したトレーニングを行うことが重要です。
変形性ひざ関節症の患者さんがサプリメントを止めた場合、どのような変化が期待できますか?
-サプリメントを止めることで、軟骨増加による痛みの軽減を期待するのではなく、より根本的な原因に焦点を当てた治療やトレーニングに取り組むことが期待できます。
Outlines
😀 変形性ひざ関節症に対するアドバイス
この段落では、10年以上の経験を持つ理学療法士が変形性ひざ関節症の方々がやめるべきことを紹介しています。電気治療やサプリメントの誤った考え方、姿勢の重要性、食べ過ぎ、そして過度な筋トレの問題点に焦点を当て、膝の健康を保つためのアプローチを提案しています。
😟 姿勢の悪さと変形性ひざ関節症の関係
第2段落では、姿勢が悪くることによって変形性ひざ関節症が悪化するリスクがあると説明しています。姿勢が歪むと筋肉のバランスが崩れ、膝にかかる負担が増し、その結果として痛みが生じることがあると指摘されています。また、正しい姿勢を保つことが膝の健康に与える影響についても触れられています。
🏋️♂️ 適切な筋トレの方法
第3段落では、変形性ひざ関節症の方々が行うべき筋トレの方法について解説しています。内側広筋を強化することが重要であり、その方法としてタオルを膝の下に置いたり、ボールを挟みながらの運動を提案しています。これらの運動は内側広筋を効果的に活用し、膝の安定性と健康を高めることに役立つとしています。
Mindmap
Keywords
💡変形性ひざ関節症
💡理学療法士
💡電気治療
💡サプリメント
💡姿勢
💡食べ過ぎ
💡筋トレ
💡内側広筋
💡体重管理
💡適切な運動
Highlights
変形性ひざ関節症の患者が今すぐやめるべき5つのことを紹介する
理学療法士が10年間の経験を元に、変形性ひざ関節症の改善に役立つ情報を提供
電気治療は原因を解決しない、その考えをやめるべき
サプリメントが軟骨増加につながるとの誤解を指摘
姿勢の悪さが変形性ひざ関節症に与える影響について解説
食べ過ぎによる体重増加が膝にかかる負担を増やすと警告
激しい筋トレが変形性ひざ関節症の悪化につながることを示唆
内側広筋を鍛えるためのトレーニング方法を提案
膝の間にタオルを挟んでのトレーニングが内側広筋を強化する効果があると主張
姿勢を改善することの変形性ひざ関節症の予防と治療に役立つと説く
体重管理が変形性ひざ関節症の症状軽減に重要な役割を果たす
サプリメントの過度な依存は問題であると指摘
筋トレの種類と量に注意を払うことの重要性を強調
膝の不安定性に対する筋肉バランスの重要性を説明
理学療法士が推奨する膝の健康維持のための日常生活の習慣
患者が正しいトレーニング方法を学ぶことで変形性ひざ関節症の改善が可能である
チャンネル登録を促し、今後も変形性ひざ関節症に関する有用な情報を提供する意図を示す
Transcripts
はいこんにちは
明確両者の人です今回は変形性ひざ関節症
の方が今すぐやめるべきこと5,000と
いうことでやっていきたいとおもいます僕
は今10年目の理学療法士で正体を中級
店舗やってます変形性さ関節者の方は延べ
何万人かは誰も見てきたと思うので変形性
ひざ関節症の方に役に立つ話ができるん
じゃないかと思って
こんチャンネルをやってます今後も変形性
坂選手の方に役に立つ話をしていきたいと
思っているので是非チャンネル登録売って
もらえると嬉しいです変形性ひざ関節症の
方が今すぐやめるべきことこれから5つお
話していきたいんですけど3度の5個目が
とても重要なことになっているので
iphone で弾いてもらえると嬉しい
です変形性ひざ関節症の方が今すぐやめる
べき習慣一つ目
電気治療電気治療に関しては原因一度やる
から悪化していくってことはないんですね
ごめんなさいねちょっと青いっぽくて
申し訳ないんですけど電気釣りを捨てれば
治っていくっていう考えをやめた方がいい
って言うのが痛かったですやっぱりよく
あるのが病院とか整骨院で電気だけかけて
終わったらさようなら額なると一緒に何回
も通って電気ずっと化できるみたいこれは
正直あんまりぐらいがなかなかでなんで
かっていうと電気かけて膝周りの2差筋肉
の間とか緩んできたところで結局使い方が
変わらなかったらそこに同じような1つか
回続けて同じようになるんですよね学んで
現市長と結構対処療法で本当の原因には
アプローチしてないんですよねハッた筋肉
をゆるめるっていう目的で電気をかけたと
してもその筋肉が張る芸を解消しないと
その筋肉が張る原因っていうのは足首に
あるかもしれないしは関節になるかもしれ
ないし上半身であるかもしれないしでそこ
に対して幻神を見て動きを変えていかない
と結局そこにかかるストレスが変わら
なかったら電気で緩めてもまたそこは硬く
なるし悪くなるんですよなので電気治療を
すればするほどよくなるみたいな脳を持っ
ている方も結構多いなっていう印象なんで
その考えをやめたほうが入ってるか改めて
ほしいなっていうところで一つ目として
挙げさせてもらいました変形性ひざ関節症
の方が今すぐやめるべきに中間2つ目
サプリメントこれは結構この動画で何度も
お話しさせてもらってるんでちょっと
しつこいよって言われるかもしれないん
ですけどサプリメントでよくなるって思っ
ている方がすごく多いと思うでエポ忠告と
して話を4 sati 面と何が良くない
かっていうとこれもさっきのベンチャーと
同じてサプリ飲んでるからどんどん悪く
なっていってことはないんですけどどうか
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なんでよくなるかって言われているかと
言うと軟骨が増えるからサプリ取り
ましょう supreme x は具体的
なと左の音さんとかコンドロイチンとか
グルコサミンとかこの辺の事軟骨が増える
からその痛みがアイゼンしますよみたいに
言ってるケース多いと思うんですけど実際
ですね膝が痛くなるゲームが何骨がない
から軟骨が減っているからで
なるケースがほとんどないと思ってて本当
に軟骨がなくなりまくってて骨と骨が
ぶつかって痛いみたいなのはなくはないと
思うんですけどもほとんどの場合そうじゃ
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と画像所見の相関切ないないって言われ
てるんです痛みがない人でも変形してる人
って50代の以上の方だと過半数以上いる
って言われてるんですよほとんどの人が
50代以上でレントゲン膝を取ったら変形
してたり軟骨言ってるんですよねでもいた
てない人いっぱいいると個人あまり関係
ないじゃないですかなんで軟骨を増やして
も痛みは体消すが多いかさっき言ったよう
に樒方がたり股関節が原因だったりとか
いろんなところでそこに女神からが
ストレスがかかり続けて痛んでるんで軟骨
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阪大じゃないですかなのであまり関係ない
って所が一つですね後もう一つは力宮小
寒いとかヒアルロン酸と本渡市にとっても
結局アミノ酸と糖2分愛されて血中にろ過
されて幻神に行くようになっているので
その都合よくた大体ここね行って軟骨
だけに作用して増えるみたいなだって
そんなにことってなかなか起きないと思う
なのであんまり意味がないと僕は思って
ます変形性ひざ関節症の方が今すぐやめた
ほうがいいこの3つ目姿勢を悪くしている
姿勢が悪いと腰痛にあったり肩がこるって
いうのはたぶんみなさん何となく知って
いると思うんですけど実施は膝もかなり
姿勢の影響を受けませなぜかっていうと
これ膝にかかるアース全部そうなんです
けど人間10パー全然つながっているので
ちょっと簡単にわかりやすく a を書い
て説明していきたいと思うんですけど猫
send 人がいるとするじゃないですか
猫背の人ってどうなっているかと言うと
重心が後ろにあるんですよね後ろにあると
このままと後ろに聞こえちゃうで前にある
もので歌をれるのを止めなきゃいけないん
ですよね褒めるときってどうなているかと
言うと骨盤の前側から膝にかけてついて
いる筋肉っていうのがあるんですねこれが
まあ大腿四頭筋と言われる筋肉なんです
けどでこれ後ろに倒れちゃうんで
大腿四頭筋っていうのがずっと知人で働い
て止めるようなことに出すよ大腿四頭筋
だけじゃないんですけどもちろん全然
いろんな筋肉働いてるんですけどちょっと
わかりやすい例どす話させてもらっててで
そうすると後ろに行けば行くほど
という過去の前側の筋肉っていうのが安牌
送ってくるんです惚れないようにするため
ですそうするとどうなるかというとここで
痛みが出るんですねいざについている部分
でこちらが引っ張られてほど痛みです
わかりやすく前後で話してるんですけど
左右でも同じことが起きて
こういうふうに
左だとして
右に体が曲がっちゃってるような人がいる
と
これも同じで
この外側の筋肉
こっちだと内側の筋肉だー
やって
こっちに倒れないように頑張んなきゃいけ
なくなるんじゃないそうするとこっち側に
お皿が引っ張られたりしてこの辺で
インタビューになりとかするんですよね
要するにご姿勢がしっかりまっすぐしなっ
てないと片側にそっちに行くのを抑える
ために働いてくるんですねこれすごい
ジャックに話したんですけどこれがもっと
細かいところに料理を着てくるんですよ
シーソーみたいな感じでやっぱ人間の体
がーまーっすぐるために筋肉が働いちゃう
んですよねこれがまっすぐ骨の上に骨が
しっかり乗っている状態になっていると
余計な権利が働かないんで正しく動くよう
になっているんですけど上がってると絶対
どっか頑張んなきゃいけなくなってその他
が頑張り続ける弊害で炎症が起きて痛みが
出るんですよね姿勢が悪くなっていると実
は変形性ひざ関節症にも可能に影響があり
ますでのマッパし設定24時間全部関わっ
てるじゃないですか普段一度生活している
うえで常に負荷がかかり続けてるじゃん
なんでかなり好影響大きいんですよという
ことで死刑が悪いと変形性ひざ関節症を
助長してしまいます変形性ひざ関節者の方
が今すぐやめるべき習慣4つ目
食べ過ぎでこれは皆さんのイメージ通りな
んですけど食べ過ぎて体重が増えれば
増えるほど膝にかかる負担て大きくなり
ますよね確かに本請求れるような回入っ
ちゃったーーーーえっと平均線半数超形で
かちょっと合わせたんですけどちょっと
変形性ひざ関節症に影響の高い要素で一番
大きいのが上とコントロールって言われ
てるんですよ体重を減らせば良くなるって
いうのをまた違うとは思うんですけど結構
影響はでかいんですよね40キロの人と
100キロの人がいて100キロの人って
60球重いわけなんて単純に膝にかかる
負担もいうまあ多分皆さんがイメージされ
ている通りだと思うあんまりここは学話す
じゃないかなとんでちょっと硬いします
けどまぁとりあえずあの主義てふと頭と膝
に悪いということだけ改めて意識して
もらってハイジを減らすようにしましょう
今後その年をとるとなんで取りやすいの
かっていうところとかも説明の動画誰も
とっていきたいと思っています変形
センサー関数者の方が今すぐやめるべき
習慣1つめ激しい筋トレこれもちょっと図
を使って説明していきたいんですけどよく
テレビとか雑誌とかで言われているのが
スポットとかあれ植えてステンションを
毎日やりましょう
いますちょっと声で説明すると
レッグエクステンションっていうのはまあ
ここにこうなんかお守りとかをつけて
手足を伸ばしていくっていうような運動
これをまあ1日に10回やりましょう
みたいな言われてたりすると思うんです
けどこって使っている筋肉って思い
大腿四頭筋の中の大腿直筋と言われる意見
だけでこんな感じでついているキンってな
んですね
まあ結構太い県見てなんですけど
っては帰って結構大きい筋肉で膝の外側に
付いてるんですねなんでパワーを発揮する
んですけどピザの安定性みたいなものには
あまり関与しないんですよ膝の痛みの原因
の中でかなりを言われてるなぁ膝の不安定
性なんですよ要するにですね外側について
いる筋肉を鍛えてまああんまりいたに抑え
効果はないんですよねその痛い原因が
筋力不足って思われている方多いと思うん
ですよそれ実は違うんですよ筋力がない
からありたいわけじゃなくてなんか間違っ
てる書いてありますよねこの前もので解禁
リクオどんだけ期待たところでそもそも
痛みの原因が筋力がないことじゃないんで
あんまり意味ないとこれに関しては結構
悪化するケースを4 x 提示今日もやり
続けると体が不安ページなりますみたいな
実験をした動画があるってこれがいろいろ
特にちょっと引いてみてくださいねっ本文
大事だってこのインナーマッスルって言わ
れるピザの温度お皿の近くについている
でかい筋肉の奥についている筋肉なんです
ねエコノレッグエクステンションとか
スクワットで使うって表面の大腿直筋って
いう一番底なについている金額なんですよ
その大腿四頭筋の中の何足抗菌とか中観光
p と言われるより深くについている筋肉
ですねこれを鍛えてくる必要があるんです
よねなのであんまりこうスクワットとか
レッグエクステンションとかだけをやり
続けても逆に良くなかったりするんで気を
付けて下さい今回は膝の痛みに最も会をし
ていると言われている催促貢献を得
くださいのを2つをご紹介していきたいと
思うのでそちらを見てみてくださいどうぞ
一つ目はこのチャンネルでよく紹介して
いる膝の下にタオルを置いてずっとこの
タオルを押し付ける動きですねこれが
内側広筋なんですけどこれを押すような
運動ですこれ結構もこのチャンネルでも
紹介してきてるんで少し今度応用編に
行こうかなと思うんですけど今えっと
まっすぐ行ってたんですけど腰足を外側に
開いてもらって今度ですねこのパウル o
下に入れて
手で持ちます
これで持って手で上に引っ張りながらこれ
は足で押し付けるような感じん
そうすると
いつもの
ただまっすぐタオル押しつぶすだけよりも
少し強度が上がってよりこの内側広筋に力
が入りやすくなるんでやってみてください
結構変形性ひざ関節症の方って内側広筋が
萎縮しちゃってるケースが多いんですね
萎縮してる人がいけないこれでやっても
あんまり難しいのでボコってねストップ
公金がしっかりと出るようになってから
これをやってもらった方がいいです子が
明らかにしっかりとない人浩議員が収縮さ
せた時に出てこないような宿しちゃってる
人は下に
タオルを置いて押し付ける
ここから始めてみてください
ん
膝をまっすぐ伸ばしますでこの状態で外に
開きますお皿が外に向くように外に左ます
でつま先を手前に引きますこの状態で足を
キープしておくとは結構きついんですよね
この時にここにポコッと
内側広筋が出てくる状態になると思うので
この状態で10秒間キープ雑誌はあげるの
きつかったらもう少し浮かせるぐらいでも
いいです90度まで上げなくてもこれ
くらいでもいいんでそうですね
かボコッとデータ状態電測後期猫の足を
この姿勢を保っているような状態ですね
これで10秒やったら戻しますこれを何
セットがやる感じサンセットぐらいがいい
ですかねもう1回いきますね膝を伸ばして
外に開いてお皿を外に向けるつま先は
ずっと手前の方に行き上げる感じですね
ソフトここにポコッと内側講義慣れてくる
ねこの状態で10秒キープですでは椅子と
カープにつかまって大丈夫なんで10秒間
キープしたら終わりですこれを3セット
やってみてくださいこれの対処のベッドで
ギュッと膝を押すだけのでいつもご紹介し
てる奴よりも強度が高くて難しくなるので
上げた時に内側広筋の僕というのが
しっかり出ないようであればまずはタオル
失物基本的なやつ買ってもらう方がいいか
なと思います膝の間に挟みますでこれも
立ちたいんですけどこのまま立つとこう膝
が内側に入ってエコーねじれてしまうので
これあんまりよくないんですねなのでお皿
がちょっと意識外に向けるようなイメージ
でうちに来ねじれないようにする感じです
ねその先も多少外に向いてもいいですお皿
と魂先が同じように気持ちサッと抜くよう
な感じですねで立ちますグーッとボールを
つぶしながら膝を伸ばしていきます
こんな感じですねこれなんでボールを挟む
必要があるかというとこのうちのもの筋肉
ですね大内転筋という筋力が内側コーティ
と連結があると言われていてなので来ない
天気をぐっと力を入れながら膝を伸ばして
内側広筋に力を入れたほうがより内側広筋
をしっかり使うことができるというふうに
論文なんかで言われているんですねなので
こういった感じで挟みながら膝を伸ばす
[音楽]
このまあ
10回くらいやってみてください
はいということで今回は変形性ひざ関節症
の方が今すぐやめるべきこと5つをご紹介
してきました生まれる動画参考に当て方は
購入がチャンネル登録してもらえると
嬉しいですではまた次の動画でお会いし
ましょう理学療法士の口調でした
[音楽]
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