My FEMINIZING WORKOUT For TRANS GIRLS!! (no surgery/meds)

Summary

Dans cette vidéo, Tina partage son programme d'entraînement féminisant pour les filles transgenres. Elle commence sa journée avec des protéines et des glucides avant de se rendre à la salle de sport. Son entraînement se concentre principalement sur les fessiers avec des donkey kicks, suivis d'exercices pour le dos, les épaules et les pectoraux. Elle insiste sur l'importance de la posture, en particulier pour passer pour une fille. Tina explique également qu'il est crucial de travailler le tronc tout en évitant de développer les muscles des membres. Enfin, elle rappelle que des efforts constants et une bonne alimentation sont essentiels pour atteindre le corps féminin rêvé.

Takeaways

• 😀 Commencez votre journée avec des protéines et des glucides pour bien démarrer, par exemple avec des œufs et du riz noir.
• 😀 L'échauffement et les étirements sont essentiels avant de commencer l'entraînement.
• 😀 Les kicks d'âne (donkey kicks) sont un excellent exercice pour les fesses, avec 20 répétitions complètes, 20 à mi-hauteur et 10 répétitions complètes pour chaque série.
• 😀 Les squats ne sont pas recommandés pour cibler spécifiquement les fesses, car ils sollicitent également les muscles des jambes avant.
• 😀 L'exercice de traction latérale (lat pull down) est idéal pour sculpter le dos et les épaules.
• 😀 Lors de la traction latérale, il est important de maintenir une bonne posture et de chercher à toucher la barre avec la poitrine.
• 😀 Le développé incliné à 30 degrés (incline bench press) est un bon exercice pour façonner les pectoraux et créer un effet de décolleté naturel.
• 😀 Il est préférable de ne pas ajouter trop de poids sur le développé incliné afin d'éviter que les bras ne deviennent plus épais.
• 😀 L'exercice des adducteurs (pelvic thrust) est excellent pour tonifier les muscles et améliorer les performances corporelles.
• 😀 Les crunchs aident à tonifier les abdominaux et à renforcer le tronc, mais ne permettent pas de cibler la perte de graisse au niveau du ventre.
• 😀 Pour obtenir un ventre plat, il est nécessaire de combiner exercice physique et régime alimentaire, car on ne peut pas cibler spécifiquement la graisse corporelle.
• 😀 L'objectif principal des exercices est de favoriser une silhouette féminine naturelle, avec un travail ciblé sur le tronc et les fesses tout en évitant l'entraînement des membres pour ne pas épaissir les bras.

Q & A

Pourquoi les donkey kicks sont-ils recommandés pour les fesses plutôt que les squats ?

Les donkey kicks sont plus efficaces pour cibler les fesses car ils n'activent pas les muscles des jambes avant, contrairement aux squats qui sollicitent aussi ces muscles. Cela permet de se concentrer sur les fesses et d'éviter l'augmentation de la taille des jambes.

Quel est l'objectif principal des exercices de lat pulldown ?

Les exercices de lat pulldown sont excellents pour façonner le dos et les épaules. En vous concentrant sur une bonne posture, vous pouvez améliorer la forme de votre dos tout en travaillant sur l’apparence générale des épaules.

Pourquoi faut-il éviter de mettre trop de poids lors du développé incliné à 30 degrés ?

Il est important de ne pas trop alourdir la barre afin de se concentrer sur les pectoraux sans risquer d’épaissir les bras. Cela permet de favoriser un développement naturel de la poitrine et de créer un décolleté plus féminin.

Quelles sont les recommandations concernant l'entraînement des adducteurs ?

Les exercices d'adducteurs sont recommandés pour améliorer le tonus musculaire et la performance du corps. Ils aident à sculpter la partie inférieure du corps et à augmenter la force musculaire, ce qui contribue à une silhouette plus tonique.

Est-ce que les crunchs permettent de cibler spécifiquement la graisse du ventre ?

Non, les crunchs ne ciblent pas spécifiquement la graisse abdominale. La perte de graisse se fait de manière globale, donc pour obtenir un ventre plat, il faut combiner des exercices physiques avec une alimentation équilibrée.

Quel est l'objectif global de ce programme d'entraînement pour les filles transgenres ?

Le but est de favoriser un corps avec des courbes naturelles, soutenues par les muscles, en évitant l'entraînement des membres qui pourrait épaissir les bras ou les jambes. Cela aide à obtenir une silhouette féminine sans chercher à créer des muscles trop volumineux.

Est-ce que ce programme d'entraînement nécessite des médicaments ou des chirurgies ?

Non, ce programme repose uniquement sur l'exercice physique et un peu de génétique. L'objectif est de transformer le corps à travers le travail et la discipline sans avoir recours à des traitements médicaux ou chirurgicaux.

Combien de séries de donkey kicks faut-il faire pour chaque jambe ?

Pour chaque jambe, il est recommandé de faire environ trois séries de donkey kicks, avec 20 répétitions complètes, suivies de 20 répétitions à mi-hauteur, puis 10 répétitions complètes pour chaque côté.

Qu'est-ce qui est crucial pour réussir les lat pulldowns et éviter les erreurs ?

Il est essentiel de maintenir une bonne posture en tirant les épaules vers le bas et en essayant de toucher la barre avec la poitrine. Cela garantit que l'exercice cible correctement les muscles du dos et des épaules.

Quelles sont les principales zones musculaires travaillées par l'exercice des adducteurs ?

L'exercice des adducteurs cible principalement les muscles de l'intérieur des cuisses et aide à améliorer le tonus musculaire global, contribuant ainsi à une meilleure performance physique et à une silhouette plus tonique.