筋肉付かない人はマジでコレ試してみて

Summary

本動画では、体重が増えない痩せ型の方々に向けて、効果的な体重増加方法を5つ紹介しています。食べやすい定食を食べること、白い炭水化物を摂ること、液体で糖質を補うこと、1日3回のプロテイン摂取、そして間食を活用することが提案されています。特に筋肉をつけながら体重を増やす方法に重点を置き、効率的な栄養摂取と腸内環境の改善法も解説されています。これらの方法を実践すれば、痩せ型の方でも体重を効果的に増やすことができるとしています。

Takeaways

• 😀 体重を増やすにはオーバーカロリーが必要。食べるカロリーが消費するカロリーを上回らないと太れない。
• 😀 痩せ型の人の特徴は食が細い、胃腸が弱い、高すぎる代謝の3つ。これらに対する解決策を紹介。
• 😀 定食を食べることで、炭水化物を多く摂取し、インスリンを分泌させることで筋肉を増やしやすくなる。
• 😀 定食には炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できる利点がある。
• 😀 体重を増やすためには、白い炭水化物（白米、うどん、餅など）を多く取ることが推奨される。
• 😀 パンやパスタも食べやすく、体重増加に役立つ。特にベーグルやフランスパンなどの炭水化物は優秀。
• 😀 液体から糖質を摂取することが、手軽にカロリーを増やす方法。特にブドウ糖が筋肉の栄養になる。
• 😀 プロテインは1日3回（朝昼晩）摂取し、食事間の間隔が空く時は感触として摂ることが重要。
• 😀 筋トレを行っている場合、プロテインと一緒に糖質（例：粉飴）を摂ると筋肉の増加をサポートできる。
• 😀 食欲がない場合は液体での摂取や、間食を活用することでカロリー摂取を増やしやすくなる。
• 😀 胃腸が弱い場合、発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）を積極的に取り入れ、腸内環境を整えることが推奨される。

Q & A

体重を増やすために最も重要なことは何ですか？

体重を増やすためには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することが重要です。つまり、オーバーカロリー状態を作ることが基本です。

食が細くても太るために有効な方法はありますか？

食が細い人でも、定食を食べることで、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取できます。特に、定食は食べやすく、体重増加に必要な栄養素を効率よく摂ることができます。

白い炭水化物を摂ることのメリットは何ですか？

白い炭水化物は消化吸収が早く、筋肉に必要なエネルギー源となりやすいため、体重増加に効果的です。特に白米やうどん、餅などはおすすめです。

液体で糖質を摂取する理由は何ですか？

液体から糖質を摂取することで、消化が早く、より多くのエネルギーを効率よく摂ることができます。また、筋肉の栄養となりやすいブドウ糖を摂取することが可能です。

プロテインを1日3回飲むことの効果は何ですか？

プロテインを1日3回摂取することで、筋肉の合成を助け、体重を増やしやすくなります。特に食事で摂取しきれないタンパク質を補うことができます。

体重を増やすための理想的な間食は何ですか？

間食には、餅やおにぎり、ベーグルなどの高カロリーな炭水化物を摂取することが効果的です。また、プロテインを一緒に摂取することで、筋肉の成長をサポートできます。

胃腸が弱い人が体重を増やすための食事法は？

胃腸が弱い人には、発酵食品を取り入れることをおすすめします。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は消化を助け、栄養の吸収をサポートします。

体重を増やすためにおすすめの食事パターンはありますか？

理想的には、朝昼晩で定食のようなバランスの取れた食事を摂り、間食でプロテインや高カロリーな炭水化物を摂ることが推奨されます。

代謝が高い人が体重を増やすためのコツは何ですか？

代謝が高い人は、通常の食事では十分にカロリーを摂取できないことが多いため、食事の量を増やすか、液体の糖質やプロテインを取り入れて、効率よくカロリーを摂ることが重要です。

体重を増やすために避けるべき飲み物はありますか？

果糖を含むジュースやミルクティーなどは避けるべきです。これらの飲み物は脂肪として蓄積されやすく、筋肉の栄養にはなりにくいため、代わりに純粋な糖質を摂ることが望ましいです。