【太り方】僕も昔は細かった...全国の太りたい人・増量したい人へ向けてどうやって体重を増やしたのかの方法です。ガリガリのみんなを救いたい...

Summary

この動画では、太りたい人向けに体重増加の方法を解説しています。食事の見直し、特に炭水化物やウェイトゲイナーの利用を推奨し、摂取カロリーを増やすことの重要性が強調されています。また、胃腸が弱い方には腸内環境の改善や消化酵素の活用を提案し、筋トレによる筋肉増強とその体重増加への効果についても触れています。無理なく、少しずつ増量することが大切だとアドバイスしています。

Takeaways

• 😀 体重を増やすためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要がある。
• 😀 痩せている人が体重を増やせない主な原因は、食事量が少ない、胃腸が弱い、代謝が高いことの3つ。
• 😀 食事の回数を増やし、1回の食事で大量に食べるのではなく、こまめに食べることが推奨される。
• 😀 炭水化物は消化が早く、持続的なエネルギー供給が可能なので、体重を増やすために意識的に摂取することが重要。
• 😀 食欲がないときは、ウエイトゲイナーや高カロリーなプロテインパウダーを利用すると効率よく摂取カロリーを増やせる。
• 😀 胃腸が弱い人は、消化能力を向上させるために、発酵食品や食物繊維を多く含む食材を取り入れることが有効。
• 😀 冷たい食べ物や飲み物は胃腸を冷やし、消化を悪化させるため、避けることが推奨される。
• 😀 高代謝の人は、空腹の時間を減らし、ウエイトゲイナーなどでカロリーを効率よく摂取することが大切。
• 😀 筋トレは筋肉を増やしながら体重を増やすために最も効果的な運動である。
• 😀 有酸素運動は体脂肪を減らす効果があるが、体重を増やしたい場合は過度に行うべきではない。
• 😀 継続的に食べる習慣を身につけ、体がエネルギーを必要とするようにすることで、自然と体重が増えていく。

Q & A

体重を増やすために最も重要なことは何ですか？

体重を増やすために最も重要なことは、摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにすることです。摂取するカロリーが消費するカロリーを上回れば、体重が増加します。

食事を増やしても太れない場合、どうすればよいですか？

食事が増やせない場合、まずは消化機能を見直すことが大切です。消化吸収を助けるために、消化酵素を含む食品や発酵食品、食物繊維を積極的に摂取することが効果的です。

太るためにはどんな食べ物を摂取すべきですか？

太るためには、炭水化物を多く摂ることが推奨されます。炭水化物はエネルギー源として効率的で、脂質よりも消化が早いため、継続的にカロリーを摂取できます。

炭水化物と脂質の違いは何ですか？

炭水化物は1グラムあたり4キロカロリーを提供し、脂質は1グラムあたり9キロカロリーを提供しますが、脂質は消化に時間がかかるため、体重を増やすためには炭水化物を優先する方が効率的です。

食欲がないとき、どうしても食べられないときにはどうすればよいですか？

食欲がないときは、ウエイトゲイナーのような高カロリーのプロテインパウダーを利用するのが効果的です。これにより、固形の食事が取れなくてもカロリー摂取を補うことができます。

消化能力を高めるためにはどんな食べ物が有効ですか？

消化能力を高めるためには、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品、食物繊維が豊富な野菜や海藻、消化酵素が含まれる大根やパイナップルを摂取することが有効です。

運動をしていると太れないのはなぜですか？

運動をしていると、消費カロリーが多くなり、摂取カロリーをいくら増やしても消費されてしまうため、体重が増えにくくなります。しかし、筋トレをすると筋肉が増えて体重が増えるため、運動も重要です。

筋トレは体重を増やすためにどう役立ちますか？

筋トレは筋肉を増やすことで体重増加に貢献します。筋肉が増えると体重が増えるとともに、体型をデザインしながら体重を増やすことができます。

食事の回数を増やすことが大切なのはなぜですか？

食事の回数を増やすことにより、一度に大量に食べることなく、継続的にカロリーを摂取することができるため、体重増加が効率的に進みます。

胃腸が弱い人はどんな食事に気を付けるべきですか？

胃腸が弱い人は、冷たい食べ物や飲み物を避け、温かい食べ物や飲み物を摂るように心掛けると良いです。また、消化を助ける食品を積極的に摂ることが重要です。